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Programme 7 Seche Et Definition

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programme 7

sÈche et dÉfinition musculaire


MUSCLES EXERCICES rÉpÉtitions sÉries repos

presse à cuisses 15
leg extension 15
quadriceps 6 1'30
SÉANCE 1

squat 10
wall squat 1'

poulie haute pronation 15


triceps 6 1'15
poulie haute suppination 15
Donne tout comme si c'Était ta derniÈre sÉance !
rowing machine 20 6 1'30
tractions prise serrÉe 10 6 2'
DORSAUX tirage dorsaux poulie haute 15 4 1'
SÉANCE 2

tractions prise large maximum 4 2'

leg curl 30 3 1'15


ischios
good morning 20 4 1'15
jambiers soulevÉ de terre jambes tendues 10 4 1'30

crunchs rotation 50 4 45"


abdominaux
gainage sur les coudes maximum 4 45"
ne rentre pas chez toi avec des regrets !
dÉveloppÉ militaire cadre guide 12 6 2'
ÉlÉvations latÉrales 15 4 1'
deltoÏdes
shrugs 15 4 1'15
SÉANCE 3

oiseau poulie vis-à-vis 12 4 1'

mollets mollets à la presse 50 4 1'

cardio exercice au choix 40' x x

LE CORPS SEC ET TRACÉ IL EST POUR TOI !


ÉcartÉ couchÉ 20 6 1'30
pompes inclinÉes maximum 4 1'15
pectoraux
dÉveloppÉ couchÉ cadre guide 15 4 1'30
SÉANCE 4

dips penchÉ en avant 30 1 x

curl poulie 20 4 1'15


biceps
tractions biceps 10 4 2'

gainage gainage superman maximum 6 1'

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