Quel est l'impact du stress sur la performance lors de

la prise de parole en public, et comment peut-on

atténuer cet effet?
Introduction

Accroche : Je suis désolée, je stresse un tout petit peu. J'en ai d'ailleurs tous les symptômes:
fréquences cardiaques qui augmentent, la fréquence respiratoire aussi, les mains qui
deviennent moites.

Je stresse car mon cerveau vous a perçu comme un agent stresseur.

C'est une réaction normale de mon organisme qui est due grâce à une histoire évolutive.
En effet, nos ancêtres avaient besoins de voir leurs organismes s'adapter lors des situations
dangereuses, soit pour permettre le combat ou la fuite.

Ce stress, bien que naturel, peut avoir des effets néfastes sur la performance et influencer notre
capacité à parler en public.

Partie I : Comprendre le stress

A. Mécanismes physiologiques du stress

Système limbique : Tout à l'heure, je vous ai fait remarquer que mon cerveau vous percevait
comme un agent stresseur. Pour être plus précis, la zone qui vous voit comme cela est le
système limbique, une partie essentielle du cerveau, impliqué dans les émotions et la mémoire.
Il comprend des structures comme l'amygdale et l'hippocampe. L'amygdale joue un rôle crucial
dans la détection des menaces et déclenche justement la réponse "combat ou fuite".

Réponse "combat ou fuite" : Comment cela est déclenchée?? Lorsqu'une menace est perçue, le
système limbique stimule de façon directe et nerveuse une petite glande, la glande surrénale
située au-dessus des reins déclenchant ainsi la libération d'une hormone : l'adrénaline.
Libérée par la médullosurrénale (la partie interne des glandes surrénales), elle augmente le
rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration. Cette hormone va mobiliser ses
ressources pour permettre à mon corps de combattre ou de fuir.

En parallèle, mon système limbique va stimuler une autre glande cérébrale, l'hypothalamus.
Par l'intermédiaire de succession de stimulation hormonale, va agir sur la partie externe des
glandes surrénales, la corticosurrénale, qui elle va libérer une autre hormone, le cortisol. Il va
fournir des ressources énergétiques nécessaires en augmentant les niveaux de glucose dans le
sang.
Très important, cette hormone va permettre la résilience, c'est-à-dire le retour à la normale.

Si le stress aigu est fréquent et non géré, il peut devenir chronique.

Partie II : L'impact du stress sur la performance lors de la prise de

parole en public

A. Les effets cognitifs du stress

Et donc la performance dans tout ça???

Étude : Selon une étude menée par l'Université de Harvard en 2017, le stress peut perturber la
mémoire de travail.

Cette étude a examiné un groupe de 60 étudiants confrontés à des situations de stress élevé et
a démontré que leur capacité à se rappeler et organiser des informations était significativement
réduite sous stress

De plus, l'amygdale, sous l'effet du stress, peut inhiber l'activité du cortex préfrontal, la zone du
cerveau responsable de la planification et de la prise de décision, rendant ainsi plus difficile la
gestion du discours et des imprévus.

B. Les effets comportementaux et émotionnels

Le stress peut également provoquer des réactions comportementales et émotionnelles visibles,

comme la tremblote, des sueurs excessives et un sentiment accablant de peur.

Étude : Une étude publiée dans le "Journal of Anxiety Disorders" en 2015 a examiné 45
participants lors de prises de parole en public. Elle a démontré que ces manifestations
physiques peuvent aggraver l'anxiété, créant un cercle vicieux où l'orateur devient encore plus
conscient de son stress, diminuant ainsi sa confiance en soi et sa performance.

C. Les impacts à long terme

Le stress chronique lié à la prise de parole en public peut entraîner des comportements
d'évitement, où les individus évitent systématiquement les situations de prise de parole, limitant
ainsi leur croissance personnelle et professionnelle.

Cela peut également conduire à une baisse de l'estime de soi et à des troubles anxieux plus
graves.
 Partie III : Comment atténuer l'impact du stress sur la prise de parole
en public

A. Préparation et pratique

Préparation minutieuse : Connaître son sujet en profondeur aide à se sentir plus confiant.
Préparer des notes claires et structurées peut servir de guide et de filet de sécurité.

Répétitions : Pratiquer régulièrement, que ce soit devant un miroir, avec des amis, ou en se
filmant, permet de se familiariser avec le contenu et d'améliorer sa performance.

B. Techniques de gestion du stress

Respiration profonde et relaxation : Des exercices de respiration profonde peuvent aider à

calmer le système nerveux.

Visualisation positive : S'imaginer en train de réussir son discours peut diminuer l'anxiété.

C. Thérapies et interventions professionnelles

• Coaching en prise de parole : Les individus ayant reçu un coaching en prise de parole
avaient une amélioration notable de leur performance et une réduction de leur stress.

Conclusion

Pour conclure, bien que le stress soit une réaction naturelle et évolutive de notre organisme, il
peut avoir des impacts significatifs sur la performance lors de la prise de parole en public.

Comprendre les mécanismes du stress et adopter des techniques de gestion appropriées

peuvent grandement améliorer la capacité à parler en public de manière efficace et confiante.

En fin de compte, avec la bonne préparation et les bonnes stratégies, le stress peut être
transformé en une force motrice plutôt qu'en un obstacle.

Ouverture : La gestion du stress est essentielle non seulement pour la prise de parole en public,
mais aussi pour de nombreux aspects de la vie professionnelle et personnelle. Maîtriser ces
techniques peut améliorer la confiance en soi et l'efficacité communicationnelle.