Insolation,
Exposition prolongée sans protection à la chaleur en extérieur
Coup de chaud peut survenir en intérieur
Une température inf. à 40
Des coups de soleil +++
Crampes
maux de tètes
fatigabilité
déshydratation,
Que faire en cas d'insolation
1. Appeler les services d'urgence : Composez immédiatement le numéro des urgences
médicales (le 15 en France) si vous suspectez une insolation.
2. Déplacer la personne : Amenez la personne à l'ombre ou dans un endroit frais et bien
ventilé.
3. Refroidir la personne :
o Utiliser de l'eau fraîche : Appliquez des compresses d'eau froide sur la peau
ou vaporisez la personne avec de l'eau. Évitez l'eau glacée qui peut causer des
frissons.
o Ventilation : Utilisez des ventilateurs ou tout ce qui peut augmenter
l'évaporation de l'eau sur la peau.
o Immerger dans l'eau fraîche : Si possible, immergez la personne dans un
bain d'eau fraîche, mais pas glacée.
4. Hydrater : Si la personne est consciente et capable de boire, faites-lui boire de l'eau
en petites quantités régulièrement.
5. Surveiller l'état de conscience : Si la personne perd connaissance, placez-la en
position latérale de sécurité (PLS) et surveillez sa respiration.
Prévention de l'insolation
1. Hydratation régulière : Buvez beaucoup d'eau, même si vous n'avez pas soif.
2. Éviter l'exposition directe au soleil : Surtout pendant les heures les plus chaudes de
la journée (11h-16h).
3. Porter des vêtements appropriés : Vêtements légers, amples et de couleur claire, et
un chapeau à larges bords.
4. Utiliser de la crème solaire : Appliquez une protection solaire à large spectre avec un
FPS élevé pour protéger la peau.
5. Prendre des pauses à l'ombre : Si vous devez travailler ou être actif à l'extérieur,
prenez régulièrement des pauses à l'ombre ou dans un endroit frais.
6. Surveiller les signes précurseurs : Faites attention aux premiers signes de malaise
comme les maux de tête, les étourdissements, ou une soif intense, et prenez des
mesures immédiates pour vous rafraîchir.
Coup de chaleur
Le coup de chaleur est une condition sérieuse
et potentiellement mortelle, et définie comme
une température corporelle supérieure à
40 °C, accompagnée de signes neurologiques
comme la confusion, des convulsions ou la
perte de conscience.
Pour prévenir les coups de chaleur (selon Peiris et coll.,
JAMA, 2014) :
Programmez les activités à l’extérieur durant les
périodes plus fraîches de la journée.
Buvez abondamment. Surtout de l’eau, évitez les
boissons qui contiennent trop d’alcool ou de sucres, qui
peuvent causer de la déshydratation.
Portez des vêtements légers et de couleur claire.
Acclimatez-vous à un nouvel environnement chaud, sur
plusieurs jours si possible.
Soyez conscient des effets secondaires des
médicaments. Faites attention aux médicaments qui
causent la perte de fluides, qui réduisent la sudation ou
ralentissent le rythme cardiaque. Parmi les médicaments
couramment utilisés, il y a ceux utilisés pour traiter la
dépression, l’hypertension, les maladies cardiaques, le
rhume et la toux.
Ne laissez jamais un enfant ou un adulte handicapé dans
une voiture sans surveillance.
Ce qu’il faut faire si l’on suspecte un coup de chaleur
Appelez le 911 si vous constatez ces signes du coup de
chaleur : température corporelle de plus de 40 °C ; rythme
cardiaque accéléré ; respiration accélérée ; peau chaude et
rougie ; nausée ou vomissement ; changement d’état mental
(confusion, mal de tête, difficulté à articuler ses mots ;
convulsions ou coma).
À faire pendant que vous attendez les secours :
Éloignez la personne de la source de chaleur.
Enlever des vêtements pour favoriser le
rafraîchissement.
Mettre la personne sur le côté.
Immerger la personne dans de l’eau froide ou appliquer
des linges froids ou des blocs réfrigérants (icepack) sur
la peau (cou, aisselles et zone pubienne, des régions où
il y a de gros vaisseaux sanguins).
Continuez à refroidir la personne jusqu’à ce que sa
température corporelle atteigne 38,4 °C à 39 °C.
Ne donnez pas de liquide à boire à cette personne si son
état de conscience est altéré. Si la personne est alerte et
demande à boire de l’eau, donnez-lui-en par petites
gorgées.
Éviter l’aspirine et l’acétaminophène ; ils n’aident pas à
refroidir le corps.
voire décès
Canicule les bons conseils
Les sportifs sont plus sensibles à la chaleur pour plusieurs raisons liées à l'intensité de leur
activité physique, les conditions environnementales et les caractéristiques physiologiques de
leur corps. Voici quelques explications :
Intensité de l'activité physique
1. Production de chaleur interne : L'exercice physique intense augmente la production
de chaleur interne du corps. Les muscles génèrent de la chaleur lorsqu'ils travaillent,
ce qui élève la température corporelle.
2. Déshydratation : La transpiration excessive lors de l'exercice conduit à une perte
importante de liquides et d'électrolytes, ce qui peut compromettre la capacité du corps
à réguler sa température.
Conditions environnementales
3. Environnement chaud et humide : Les sportifs qui s'entraînent ou participent à des
compétitions dans des environnements chauds et humides sont particulièrement à
risque. L'humidité élevée réduit l'efficacité de la transpiration pour refroidir le corps.
4. Équipement sportif : Certains sports nécessitent le port d'équipements lourds ou peu
respirants, ce qui peut entraver la dissipation de la chaleur corporelle et augmenter la
température interne.
Caractéristiques physiologiques
5. Adaptation limitée : Le corps met du temps à s'acclimater aux conditions chaudes.
Les sportifs qui ne sont pas habitués à s'entraîner dans la chaleur sont plus susceptibles
de souffrir de stress thermique.
6. Réponses individuelles : La tolérance à la chaleur varie d'une personne à l'autre. Les
facteurs tels que la condition physique, l'âge, le niveau d'hydratation, et l'acclimatation
peuvent influencer la sensibilité à la chaleur.
Effets sur la performance
7. Diminution de la performance : La chaleur excessive peut entraîner une diminution
des performances physiques en raison de la fatigue précoce, des crampes musculaires,
et de la réduction de l'endurance.
8. Risques pour la santé : Les sportifs sont à risque de développer des conditions liées à
la chaleur comme l'épuisement par la chaleur ou le coup de chaleur, qui peuvent être
dangereux sans intervention rapide.
Prévention et gestion
9. Hydratation adéquate : Boire de l'eau avant, pendant, et après l'exercice pour
maintenir un bon niveau d'hydratation.
10. Acclimatation progressive : S'entraîner progressivement dans des conditions chaudes
pour permettre au corps de s'adapter.
11. Habits appropriés : Porter des vêtements légers, amples et respirants pour faciliter
l'évaporation de la sueur.
12. Repos et récupération : Prendre des pauses régulières à l'ombre ou dans des endroits
frais pour permettre au corps de se refroidir.
13. Surveillance des signes de surchauffe : Être attentif aux signes de surchauffe comme
les maux de tête, les étourdissements, ou les nausées, et arrêter l'exercice si ces
symptômes apparaissent.
En prenant ces précautions, les sportifs peuvent mieux gérer leur sensibilité à la chaleur et
minimiser les risques pour leur santé.
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En période de canicule, il est essentiel de prendre certaines précautions pour protéger sa santé
et celle de ses proches. Voici quelques conseils pour bien se préparer et faire face à la chaleur
excessive :
Hydratation
1. Boire beaucoup d'eau : Buvez régulièrement de l'eau, même si vous n'avez pas soif.
Évitez les boissons alcoolisées, sucrées ou caféinées qui peuvent favoriser la
déshydratation.
2. Consommer des aliments riches en eau : Optez pour des fruits et légumes comme le
concombre, la pastèque, les oranges, et les tomates.
Maintenir la fraîcheur
3. Rester à l'ombre : Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre
11h et 16h). Si vous devez sortir, portez un chapeau et des vêtements légers, amples et
de couleur claire.
4. Utiliser des ventilateurs ou climatiseurs : Si vous n'avez pas de climatisation,
utilisez des ventilateurs et essayez de créer des courants d'air en ouvrant les fenêtres la
nuit et en fermant les volets pendant la journée.
5. Prendre des douches fraîches : Prenez des douches ou des bains frais plusieurs fois
par jour si nécessaire.
Sécurité à domicile
6. Fermer les volets et rideaux : Gardez les volets, les stores et les rideaux fermés pour
empêcher la chaleur de pénétrer dans la maison.
7. Éviter les appareils électriques : Limitez l'utilisation des appareils électriques qui
dégagent de la chaleur comme le four ou l'ordinateur.
Précautions spéciales pour les vulnérables
8. Surveiller les personnes à risque : Les personnes âgées, les enfants en bas âge, les
personnes malades ou souffrant de maladies chroniques sont plus vulnérables. Vérifiez
régulièrement leur état de santé.
9. Éviter l'effort physique : Réduisez les activités physiques intenses surtout en
extérieur. Si vous devez faire de l'exercice, faites-le tôt le matin ou en fin de journée.
En cas de malaise
10. Reconnaître les signes de déshydratation et de coup de chaleur : Symptômes
comme une soif intense, une peau sèche et chaude, des étourdissements, des maux de
tête, des nausées ou des crampes musculaires nécessitent une réhydratation immédiate
et, dans les cas graves, une consultation médicale.
Numéros d'urgence
11. Contacter les services de santé : En cas de malaise grave, n'hésitez pas à appeler les
services d'urgence (le 15 en France) pour obtenir une assistance médicale immédiate.
Conseils pour les animaux de compagnie
12. Veiller à l'hydratation des animaux : Assurez-vous que vos animaux de compagnie
aient toujours de l'eau fraîche à disposition et qu'ils aient accès à des endroits
ombragés.
En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les risques liés à la canicule et profiter de l'été
en toute sécurité.
