La méthode complète du Régime Thonon

Table des matières

Résumé de la semaine 1 6
JOUR 1 6
Matin 6
Midi 6
Soir 6
JOUR 2 6
Matin 6
Midi 6
Soir 6
JOUR 3 7
Matin 7
Midi 7
Soir 7
JOUR 4 7
Matin 7
Midi 7
Soir 7
JOUR 5 8
Matin 8
Midi 8
Soir 8
JOUR 6 8
Matin 8
Midi 8
Soir 8
JOUR 7 9
Matin 9
Midi 9
Soir 9
Détails du jour 1 10
Petit-Déjeuner 10
Déjeuner 11
Dîner 12
Détails du jour 2 13
Petit-Déjeuner 13
Déjeuner 14
Dîner 15

2
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 3 16
Petit-Déjeuner 16
Déjeuner 17
Dîner 18

Détails du jour 4 19
Petit-Déjeuner 19
Déjeuner 19
Dîner 21
Détails du jour 5 22
Petit-Déjeuner 22
Déjeuner 23
Détails du jour 6 25
Petit-Déjeuner 25
Déjeuner 26
Dîner 27
Détails du jour 7 28
Petit-Déjeuner 28
Déjeuner 28
Dîner 29

Résumé de la semaine 2 30
JOUR 8 30
Matin 30
Midi 30
Soir 30
JOUR 9 30
Matin 30
Midi 30
Soir 30
JOUR 10 31
Matin 31
Midi 31
Soir 31
JOUR 11 31
Matin 31
Midi 31
Soir 31
JOUR 12 32
3
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Matin 32
Midi 32
Soir 32
JOUR 13 32
Matin 32
Midi 32
Soir 32
JOUR 14 33
Matin 33
Midi 33
Soir 33
Détails du jour 8 34
Petit-Déjeuner 34
Déjeuner 34
Dîner 35

Détails du jour 9 37
Petit-Déjeuner 37
Déjeuner 37
Dîner 39
Détails du jour 10 40
Petit-Déjeuner 40
Déjeuner 40
Dîner 41
Détails du jour 11 43
Petit-Déjeuner 43
Déjeuner 43
Dîner 45

Détails du jour 12 46
Petit-Déjeuner 46
Déjeuner 46
Dîner 48
Détails du jour 13 50
Petit-Déjeuner 50
Déjeuner 50
Dîner 52

Détails du jour 14 53

4
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Petit-Déjeuner 53
Déjeuner 53
Dîner 54
Stabilisation 56
Combien de temps doit durer la phase de stabilisation ? 56
Menus type 57
Petit-déjeuner 57
Première collation 57
Déjeuner 57
Deuxième collation 57
Dîner 57
Soirée 57
Programme de stabilisation 1200Kcal sur une semaine 58
Lundi 58
Mardi 58
Mercredi 59
Jeudi 59
Vendredi 60
Samedi 61
Dimanche 61
78 astuces pour réussir le régime Thonon 63

Bonus – Tableaux des 2 semaines du régime 70

5
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Résumé de la semaine 1

JOUR 1
Matin
Café vert ou thé vert sans sucre et à volonté (sans lait).

Midi
2 œufs durs avec des épinards sans sel et à volonté.

Soir
1 grand steak grillé (ou alors 3 steak hachés) avec une salade verte et du céleri à
volonté (du céleri fait maison, et pas avec une vinaigrette faite maison : du jus de
citron avec un yaourt nature 0%).

JOUR 2
Matin
Du café vert ou du thé vert sans sucre, avec un peu de lait (environ 100ml).

Midi
1 grand steak grillé, de la salade verte avec des tomates assaisonnées avec une
sauce faite maison : du jus de citron avec un yaourt 0% nature) + des fruits à volonté
(voir notre rubrique les fruits à volonté située dans le menu à gauche).

Soir
Jambon cuit à volonté.

6
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 3
Matin
Du café vert ou du thé vert sans sucre, avec un petit pain aux céréales (du pain
complet par exemple).

Midi
2 œufs durs, avec une salade verte avec des tomates à volonté (assaisonnées avec
une sauce maison : du jus de citron avec un yaourt nature 0%).

Soir
Du jambon cuit, et de la salade verte à volonté.

JOUR 4
Matin
Du café vert ou du thé vert sans sucre, avec un petit pain.

Midi
1 œuf dur, avec des carottes crues ou cuites au choix (faites maison toujours, ne pas
acheter de barquettes toutes prêtes qui sont déjà assaisonnées et très caloriques),
avec un morceau de gruyère.

Soir
Des fruits à volonté, avec en plus un yaourt nature entier.

7
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 5
Matin
Des carottes râpées (fait maison, sans acheter de barquettes toutes prêts car ces
mêmes barquettes présentent l'inconvénient majeur d'être déjà assaisonnées... trop
assaisonnées) + du café vert ou du thé (au choix) sans sucre.

Midi
Du poisson au court bouillon + une salade de 2 tomates (avec une sauce faite
maison : du jus de citron + un yaourt nature 0%).

Soir
1 steak normal + de la salade verte à volonté (toujours avec une sauce maison : du
jus de citron + 1 yaourt nature 0%).

JOUR 6
Matin
Du café vert ou du thé vert sans sucre, avec un petit pain.

Midi
Filets de poulet à volonté cuit sans huile au four.

Soir
2 œufs durs, avec une salade de carottes crues (toujours faite maison avec votre
propre sauce : du jus de citron avec un yaourt nature 0%) ou des carottes cuites à
volonté.

8
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 7
Matin
Du café vert ou du thé vert ou bien encore une tisane au citron.

Midi
Consommer 1 grand steak, avec des fruits à volonté.

Soir
Vous pouvez manger (dans des proportions normales) ce que vous souhaitez (pas
de sucreries, ni d'alcool).

9
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 1
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-Déjeuner, vous n'avez le droit de consommer que du ​café ou du thé vert​,
idéalement du café vert mais pas du cappuccino (qui contient trop de calories par
rapport aux autres types de café)

Le café vert est idéal pour les régimes car il contient que très peu de calories (le vrai
café vert contient moins de 5 kcalories par verre de 200 cl), et il a la particularité
d'augmenter le rythme cardiaque, ce qui le rend idéal pour perdre des calories.

Aucun autre aliment n'est autorisé au petit-Déjeuner (donc pas de chocolat, pas de
biscotte...). Si vous avez encore faim, nous vous recommandons de boire autant de
café que vous le souhaitez.

10
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Déjeuner
Au déjeuner, vous avez le droit de consommer ​deux œufs durs (de calibre moyen)​,
avec des ​épinards sans sel et sans aucun autre produit ajouté (donc pas de
beurre,...).

Pour donner plus de goût à vos aliments, vous pouvez presser du jus de citron et le
répartir équitablement sur vos épinards. Le citron jaune a en effet la particularité
d'être un aliment très peu calorique, le citron jaune ne contient que seulement 40
kcalories pour 100 grammes.

Ne pas rajouter d'autres aliments, et consommer vos œufs durs sans mayonnaise ou
autres produits ajoutés.

11
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Au dîner, vous pouvez consommer de la ​salade verte (au choix : mâches, salade
verte, roquette). Pour l'assaisonnement de votre salade, vous pouvez utiliser du
vinaigre mais sans huile, avec du jus de citron pour accompagner.

Consommer du céleri à volonté​. Le céleri, comme la majeure partie des autres

légumes, ne contient que très peu de calories : son apport calorique se situe à 18
kcalories pour 100 grammes, ce qui est très faible. Mais attention, car il faut
impérativement consommer du céleri frais et non traité chimiquement, donc il faut
éviter tous les céleris industriels qui sont traités pour la conservation alimentaire, et
qui globalement ont un apport calorique beaucoup plus élevé (en raison notamment
de la forte contenance de mayonnaise, ainsi que de divers autres ingrédients). Pour
trouver du céleri frais, rendez-vous au rayon légumes de votre supermarché. Il est
également conseillé de consommer le céleri à la vapeur, cuit ou bien encore cru avec
un assaisonnement comme du jus de citron (évitez donc encore une fois la
mayonnaise qui est trop riche, ainsi que les huiles végétales y compris l'huile d'olive).
Par repas, prévoyez environ 300 grammes par personne pour le céleri cuit à la
vapeur, et 150 grammes par personne pour le céleri cru.

Vous avez le droit de manger ​1 grand steak grillé

ou bien 3 petits steak hachés (faites revenir le
steak haché dans de l'eau bouillante afin de
notamment extraire la matière grasse ou sinon
faites griller vos steaks dans votre four sans
ajouter de matières grasses). Si votre budget est
élevé, vous pouvez également acheter de la
viande bovine chez le boucher, la viande sera
notamment plus fraîche et moins grasses.

12
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 2
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le deuxième jour, vous avez le droit de prendre du café sans sucre (sauf sucre
de synthèse), avec un peu de lait (environ 20% de votre tasse de 20cl) et toujours du
thé vert sans sucre également..

Comme d'habitude, il est recommandé de choisir du café vert plutôt que des cafés
riches en calories comme le cappuccino (qui contient 70 kcalories par tasse de café,
sans sucres ajoutés). Le café vert a la particularité d'augmenter le rythme cardiaque,
ce qui facilitera votre perte de poids car vous consommerez davantage de calories.

13
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Déjeuner
Au déjeuner, vous avez le droit de manger un grand steak, ainsi qu'une salade et des
fruits à volonté.

Pourquoi un grand steak ? Afin de conserver votre masse musculaire, il est important
de consommer des protéines. L'apport journalier recommandé en matière de
protéines pour le corps humain est d'en moyenne 0,8 grammes multiplié par votre
poids en kilos (si vous pesez par exemple 70 kilos, votre apport journalier
recommandé en protéines est de 56 grammes) La viande, et notamment la viande
bovine, est un excellent apport de protéines. Un steak de bœuf contient 28 grammes
de protéines pour 100 grammes, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en
protéines. En consommant votre steak, vous satisferez les besoins de votre corps en
matière de masse musculaire. En d'autres termes, vous ne perdrez pas de muscles.
C'est pour cette raison qu'il
est important (et même vital)
de consommer votre steak.

Pour la salade, n'importe

quelle salade fera l'affaire à
condition de l'assaisonner
sans huile végétale (pas
d'huile d'olive...), mais avec du
jus de citron fait maison
(pressez un ou deux citron
suivant le volume de salade
désiré).

Pour les fruits à volonté, il est

préférable d'éviter tous les
fruits avec un apport calorique
élevé, mais plutôt privilégier
les fruits comme le kiwi (47 kcalories pour 100 grammes), la pomme (50 kcalories
pour 100 grammes), la poire (61 kcalories pour 100 grammes). Chacun de ces
produits a l'avantage d'être très riche en vitamines (vitamine C,...). La pomme reste le
fruit idéal, car non seulement elle ne contient quasiment aucune calorie, mais elle
présente également le gros avantage d'agir comme un coupe-faim.

14
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner, vous pouvez manger du jambon cuit à volonté sans aucune restriction.

Pourquoi du jambon cuit ? Le jambon est un aliment hyperprotéiné, ce qui en fait un

aliment parfait pour le régime Thonon. Avec une tranche de jambon de 50 grammes,
vous pouvez notamment couvrir en moyenne 13% des besoins journaliers
recommandés en protéines pour les hommes et environ 17% des apports journaliers
recommandés en protéines pour les femmes (les apports journaliers recommandés
en protéines dépendent principalement de votre poids : en moyenne 0,8 grammes de
protéine multiplié par votre poids en kilos). Le jambon cuit a également la
particularité d'être très pauvre en calories : en moyenne, 50 grammes de jambon cuit
ne contient qu'à peine 60 calories, ce qui en fait un aliment à très faible apport
calorique. Un autre avantage de taille : il ne contient que très peu de matières
grasses (environ 3 grammes pour 100 grammes de jambon cuit).

15
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 3
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner, vous avez le droit à un café (ou thé vert) sans sucre (sauf
sucre de synthèse) sans lait, avec en plus un petit pain aux céréales (une tranche de
pain complet par exemple).

Pourquoi du pain complet dans le régime Thonon ? Le pain complet est

indispensable pour le régime Thonon, car celui-ci contient de l'amidon ainsi que du
son de blé, qui sont des éléments riches en phosphore (environ 250 mg/100
grammes) qui assure le maintien ainsi que la formation des os. Le pain complet est
également très riche en magnésium, en fer, ainsi qu'en vitamines B6 et B3.

16
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Déjeuner
Pour le déjeuner, vous avez le droit de manger deux œufs durs (toujours sans
mayonnaise, et sans ajout de matières grasses). Les œufs doivent être de calibre
moyen.

Vous avez le droit de consommer également de la salade verte, ainsi que des
tomates à volonté sans aucune restriction. Pour l'assaisonnement de votre salade,
privilégiez le jus de citron qui a le bénéfice d'être peu calorique, et qui a même des
vertus au niveau nutritionnel (le citron facilite la digestion en agissant sur le foie).

17
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Au menu du dîner, vous avez du jambon cuit à volonté, ainsi que de la salade verte.
Comme d'habitude, vous pouvez assaisonner votre salade avec du jus de citron. Pas
de restriction au niveau de votre salade (vous pouvez choisir dans la liste suivante :
mâche, roquette,...) Pour le jambon cuit, vous pouvez en consommer autant que vous
le souhaitez même si nous vous recommandons de le consommer selon les doses
de protéines recommandées par l'OMC (c'est-à-dire environ 0,8 gramme par jour par
kilo de votre poids).

18
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 4
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-Déjeuner, vous avez le droit de boire du café (ou du thé vert) sans sucre
(sauf sucre de synthèse), ainsi qu'une tranche de pain complet (ou un petit pain).

Déjeuner
Pour le déjeuner, vous avez le droit de manger 1 œuf dur (pas plus), des carottes
crues ainsi qu'un morceau de gruyère.

Pourquoi un œuf dur ? En fait, de très nombreux aliments peuvent être consommés
pour faciliter l'effet de satiété (effet de coupe-faim). L'œuf dur est justement réputé
pour être un aliment coupe-faim. Un seul œuf vous permettra déjà de bien calmer
votre faim, et la consommation de votre œuf ne vous apportera que seulement 80
kcalories (pour un calibre moyen), ce qui est très faible.

19
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Les carottes crues contiennent environ 40 kcalories pour 100 grammes, ce qui est
évidemment très faible. Pas question d'acheter des carottes toutes prêtes du
supermarché, qui contiennent généralement des conservateurs, ainsi que de
nombreux autres ingrédients souvent très caloriques. Nous vous recommandons
d'éplucher vos carottes une par une et de les couper en lamelles ou bien de les râper.

Pour donner plus de goût à votre salade, rien ne vous empêche de mélanger les
saveurs en mixant votre salade de carottes avec votre œuf.

20
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner, vous avez le droit de consommer autant de fruits que vous le souhaitez
jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim. Si vous souhaitez consommer des bananes,
contentez-vous de deux de ces fruits et compléter par les autres fruits
recommandés.

Vous pouvez également manger un yaourt entier.

21
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 5
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner, le jour 5 vous donne le droit de manger des carottes râpées ou
coupées en lamelles, si vous préférez. Vous pouvez en manger autant que vous le
souhaitez. Vous devez les manger nature, sans accompagnement.

Vous ne devez absolument pas acheter des barquettes toutes prêtes, car ces
barquettes sont généralement assaisonnées, et elles n’entrent pas dans les repas
conçus pour le régime Thonon. Elles comportent du sel, la plupart du temps de l’huile
et du vinaigre. Tout ce qui est interdit pour suivre le régime correctement.

Vous avez également le droit de boire du café (ou thé vert) sans sucre (sauf sucre de
synthèse) et sans lait, ou bien du thé vert sans sucre également (sauf sucre de
synthèse).

22
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Déjeuner
Votre déjeuner va consister à manger une belle tranche de poisson au court bouillon.
Concernant le poisson, il est conseillé d’acheter du poisson à chair blanche comme
le cabillaud, la sole, la lotte ou encore le colin. Ces poissons sont maigres et sont
tout à fait appréciés lors d’un régime. Pour qu’il ne soit pas trop sec, vous pouvez
préparer un court bouillon avec une quantité d’eau qui recouvre tout le poisson avec
des aromates en préparant un petit bouquet garni de laurier, de thym, de persil et un
oignon pour donner du goût. Vous pourrez ajouter un filet de citron sur votre poisson.

Vous accompagnerez votre tranche de poisson avec deux belles tomates coupées
en tranches, que vous agrémenterez d’une sauce faite maison avec du yaourt à 0%
de matière grasse et du jus de citron.

23
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour votre dîner, vous avez le droit de savourer un bon steak grillé, sans ajout de
matières grasses et en oubliant le sel. Vous pouvez le faire revenir tel quel dans une
poêle ou utiliser un grille viande. Vous pouvez ajouter quelques aromates, si vous le
souhaitez.

Pour accompagner votre steak, vous avez de la salade verte à volonté, n’importe
quelle sorte de salade, laitue, scarole, frisée selon ce que vous préférez. N’oubliez
pas la sauce maison pour assaisonner votre salade, soit un yaourt à 0% de matière
grasse et du jus de citron. Aucune restriction au niveau de la salade, vous pouvez en
manger autant que vous voulez.

24
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 6
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner, vous avez le droit, soit de boire du café vert sans sucre (sauf
sucre de synthèse) ou du thé vert sans sucre (sauf sucre de synthèse). Vous pouvez
manger un petit pain ou une tranche de pain, de préférence complet.

Privilégiez du café vert car il a la faculté d’augmenter le rythme cardiaque et donc de

brûler plus de calories, et cela facilitera la perte de poids.

Concernant le thé, nous vous rappelons que le thé vert est idéal pour le petit
déjeuner, car comme le café, il a tendance à chasser les graisses donc perte de poids
assurée.

25
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Il est préférable de manger du pain complet, car celui-ci vous apportera des fibres qui
sont indispensables pour le bon transit intestinal.

Déjeuner
Le déjeuner du sixième jour va se composer essentiellement de filets de poulet cuits
au four, bien entendu sans aucune matière grasse et sans sel.

Vous pouvez en manger autant que vous voulez. Pour leur donner une saveur
agréable, n’oubliez pas de saupoudrer les filets de poulets de quelques aromates et
d’un peu de poivre.

Si vous n’aimez pas les filets de poulet, vous pouvez les remplacer par des filets de
dinde. Ces deux viandes blanches sont maigres et très actives dans un régime
comme le régime Thonon.

26
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner, vous avez le droit de manger deux œufs durs avec une salade de
carottes crues, ou des carottes cuites.

Les carottes sont à consommer à volonté.

Si vous choisissez de manger des carottes crues, vous pouvez les assaisonnez avec
la sauce maison composée d’un yaourt à 0% de matière grasse. Si vous désirez
varier un peu votre menu, vous pouvez mélanger et mixer les carottes et les œufs
durs avec la sauce maison.

Concernant les carottes cuite, et si vous aimez le citron, vous pouvez fort bien
ajouter un filet sur vos carottes pour leur donner un peu de goût.

27
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 7
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce
régime et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les
salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner, vous avez le droit, soit de boire du café vert sans sucre (sauf
sucre de synthèse), du thé vert sans sucre (sauf sucre de synthèse) ou bien une
tisane au citron, toujours sans sucre (sauf sucre de synthèse).

Déjeuner
Pour votre déjeuner du septième jour, vous consommerez un grand steak grillé,
toujours sans matière grasse, ni sel. Vous pouvez le faire revenir dans une poêle, ou
vous servir d'un grille viande.

En accompagnement, il n’y a pas de légumes mais des fruits à volonté. Vous pouvez
consulter la liste des fruits à consommer.

Un petit conseil : pour les fruits à volonté, il est préférable d’éviter ceux qui ont un
apport en calories élevé. Néanmoins, vous pouvez déguster une banane et compléter
par une pomme, une poire, un kiwi, des cerises et mêmes des fraises. Ces fruits sont
peu caloriques (entre 40 et 65 calories pour 100 grammes). Ces fruits sont riches en
vitamines, il ne faut donc pas hésiter. La pomme, quant à elle, a un pouvoir «
coupe-faim » et ne contient quasiment aucune calorie.

Si vous vous souhaitez manger quelques fruits secs, il vaut mieux ne pas manger de
bananes pour ne pas déséquilibrer le régime. Deux à trois fruits secs sont suffisants,
vous pouvez compléter par des fruits plus légers, comme les litchis ou les
framboises.

28
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Le dîner du septième jour est celui où vous pouvez manger ce que vous souhaitez,
dans la limite du raisonnable et dans des proportions normales.

Evitez le sel. Il vous est interdit de manger des sucreries et de boire de l’alcool. Cela
pourrait déstabiliser la phase de régime mise en place.

Oui, vous pouvez même manger de la pizza, c’est le jour où vous pouvez vous faire
plaisir.

29
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Résumé de la semaine 2

JOUR 8
Matin
Du thé ou du café vert sans sucre à volonté.

Midi
2 œufs durs, avec des épinards sans sel à volonté.

Soir
1 grand steak grillé (ou encore 3 petits steaks hachés), de la salade verte avec du
céleri à volonté (préparez à la maison avec votre propre sauce, ne pas acheter de
barquette toute prête).

JOUR 9
Matin
Du café vert ou du thé sans sucre, avec un peu de lait (environ 100ml).

Midi
1 grand steak, de la salade verte, des tomates, ainsi que des fruits à volonté.

Soir
Des tranches de jambon cuit à volonté (aucune limite, jusqu'à en être rassasié).

30
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 10
Matin
Du café vert ou du thé sans sucre, avec un petit pain aux céréales (du pain complet).

Midi
2 œufs durs, avec de la salade verte et des tomates à volonté (faites maison avec
votre propre sauce au jus de citron avec du yaourt nature 0%).

Soir
Du jambon cuit, ainsi que de la salade verte à volonté (la salade verte faite maison
avec votre propre sauce).

JOUR 11
Matin
Du café vert ou du thé sans sucre, avec un petit pain

Midi
1 œuf dur, avec une salade de carottes crues (ou des carottes cuites selon votre
convenance) + 1 morceau de gruyère (que vous pouvez également remplacer par un
autre fromage à pâte dure).

Soir
Des fruits à volonté (voir notre liste de fruits à volonté) + 1 yaourt nature entier.

31
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 12
Matin
Salade de carottes râpées, avec un café noir ou un thé vert.

Midi
Du poisson au court bouillon, avec une salade de 2 tomates (avec votre sauce faite
maison : du jus de citron avec éventuellement du yaourt nature 0%).

Soir
1 steak normal, avec de la salade verte à volonté (avec votre sauce faite maison : du
jus de citron avec éventuellement du yaourt nature 0%).

JOUR 13
Matin
Du café vert ou du thé vert sans sucre, avec un petit pain.

Midi
Du filet de poulet grillé sans huile à volonté (aucune limite, jusqu'à en être rassasié).

Soir
2 œufs durs, avec une salade de carottes crues avec du jus de citron (ou
éventuellement des carottes cuites selon votre convenance).

32
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

JOUR 14
Matin
Du café vert ou du thé vert ou une tisane au citron.

Midi
1 grand steak, avec des fruits à volonté.

Soir
Manger tout ce que vous souhaitez mais dans des proportions raisonnables (pas de
sucreries ou d'alcool cependant).

33
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 8
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce
régime et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les
salades.

Petit-Déjeuner
Vous avez le droit de boire du café vert sans sucre (sauf sucre de synthèse), ou bien
du thé vert sans sucre également (sauf sucre de synthèse).

Vous pouvez boire l’une ou l’autre de ces boissons à volonté.

Le café vert est en fait du café non torréfié, du fruit mût du caféier cueilli dès qu’il est
mûr. Le café vert garde ses vertus naturelles qui sont détruites lors de la torréfaction.
Le café vert est une boisson qui fait perdre du poids par ses principes actifs et qui
protégerait également des risques de diabètes de type 2.

Le thé vert a quasiment les mêmes fonctions que le café vert, agit sur la perte de
poids, et aurait une capacité à faire baisser la tension, et prévenir les maladies
cardiovasculaires.

Déjeuner
Pour le déjeuner, vous avez le droit de manger deux œufs durs et des épinards à
volonté, toujours sans sel.

Les œufs doivent être de calibre « moyen ».

Les œufs durs ont la faculté d’être un aliment coupe faim. Ils constituent également
un excellent substitut à la viande. L’œuf est très riche en protéines, c’est pour cela
qu’il est recommandé lors de régimes amaigrissants. Il contient des acides aminés,
de la vitamine A, D, E, B12. Il apporte également à l’organisme du zinc, du phosphore,
du fer, du potassium et du magnésium. Sa valeur énergétique est faible, pour un gros
œuf, elle est d’environ 75 calories.

Vous pouvez choisir des épinards frais ou surgelés, selon votre préférence. Les
épinards sont à déguster à volonté. Pour leur donner un peu de goût, pensez aux
aromates, si vous avez du mal à les manger nature. Il faut savoir que l’épinard est le
légume le plus riche en fibres. Il stimule, de ce fait, le transit intestinal et il est très
34
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

digeste. L’épinard est un véritable légume minceur. Il contient de nombreux minéraux

dont le calcium et le potassium.

Dîner
Concernant le dîner du huitième jour, vous avez le droit de manger un grand steak
grillé, ou de le remplacer par trois petits steaks hachés.

Bien entendu, aucune matière grasse, pas de sel et pour la cuisson, les faire revenir
dans une poêle ou les passer au grille viande. Vous pouvez les aromatiser de
quelques herbes, pour leur donner une saveur nouvelle.

Il est important de conserver votre masse musculaire et de consommer des

protéines pour continuer à perdre du poids. Vous devez donc manger votre grand
steak ou si vous préférez trois petits steaks hachés et ne pas en laisser. Le corps
humain a besoin de protéines, elles lui sont indispensables. La viande bovine est un
excellent apport en protéines. Vous ne devez donc pas faire l’impasse sur le steak du
dîner.

35
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

En accompagnement vous avez le droit de manger de la salade à volonté. Vous

pouvez choisir entre différentes sortes de salades comme la roquette, la frisée, la
laitue ou encore la scarole. Il n’y a pas de restriction pour la salade. Vous pouvez
agrémenter votre salade avec la sauce faite maison composée d’un yaourt à 0% de
matière grasse et de citron.

En plus de la salade, vous devez consommer du céleri. Vous pouvez le râper et le

mélanger à votre salade ou le déguster à part. La consommation de céleri est à
volonté. Il ne faut pas acheter des barquettes toutes prêtes car elles sont
assaisonnées généralement avec de l’huile et elles comportent un ajout de sel. Vous
devez consommer du céleri que vous aurez préparé vous-même, et l’accompagner
avec la sauce maison, si vous le désirez.

36
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 9
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce
régime et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les
salades.

Petit-Déjeuner
Pour le neuvième jour, vous avez le droit de boire du café vert ou du thé vert, selon
votre envie et votre préférence, sans ajout de sucre (éventuellement du sucre de
synthèse). Vous avez la possibilité d’ajouter un peu de lait écrémé ou de soja,
comme indiqué dans le tableau des aliments autorisés. Vous ne devez pas dépasser
les 100 ml de lait.

Déjeuner
Le déjeuner du neuvième jour est un peu plus consistant. C’est à vous de bien faire
attention aux proportions, pour que vous puissiez manger de tout.

Vous avez le droit de manger un grand steak sans sel et sans matière grasse. Il faut
le faire simplement griller, pour cela vous pouvez le faire cuire à la poêle, ou encore
mieux au grille viande. Vous pouvez ajouter quelques herbes aromatiques.

N’oubliez pas, il est important que vous mangiez votre steak, comme indiqué dans le
menu. C’est une source indispensable de protéines, et votre corps en a besoin.

Avec votre steak, vous avez le droit de manger de la salade verte et des tomates.
Différentes sortes de salade vous sont proposées et concernant les tomates, deux à
trois belles tomates devraient vous convenir.

Vous pouvez manger ces légumes séparément, ou bien vous concocter une jolie
salade de couleur en mélangeant les deux légumes. Le sel et les matières grasses
sont toujours à bannir. Si vous avez du mal à les manger nature, vous pouvez
éventuellement les accompagner de la sauce maison faite avec un yaourt à 0% de
matière grasse et du jus de citron.

Aujourd’hui, vous avez le droit en plus à un dessert : des fruits à volonté.

37
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Concernant les fruits à volonté, et après un repas un peu plus copieux, il est
préférable de choisir des fruits qui ont un indice calorique faible. Il serait préférable
de se diriger vers les fruits comme le kiwi (47 Kcalories pour 100 grammes) ou
encore la poire (61 kcalories pour 100 grammes). Les fraises, l’ananas, la pastèque,
les cerises (selon la période de l’année) sont également des fruits peu caloriques et à
forte teneur en vitamine C. A la fin de votre repas, vous pouvez très bien terminer
celui-ci par une pomme (50 kcalories pour 100 grammes). C’est le fruit idéal car son
taux de calories est très bas et elle agit comme un coupe-faim.

38
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner, vous avez le droit de manger des tranches de jambon cuit à volonté.
Vous pouvez en manger jusqu’à être totalement rassasiée.

Pour le jambon cuit, vous pouvez en consommer autant que vous le désirez, même
s’il est considéré qu’il serait préférable d’en consommer, selon les proportions en
protéines recommandées par l’OMC, c’est-à-dire aux alentours de 0.8 grammes par
jour par kilo selon votre poids.

Comment se fait-il que vous puissiez manger du jambon cuit à volonté ?

Tout simplement parce que le jambon cuit ne contient que très peu de matières
grasses, environ 3 grammes pour 100 grammes de jambon cuit. De plus, le jambon
cuit est un aliment hyperprotéiné et qui est recommandé dans le régime Thonon. Ce
qui en fait un aliment parfait. Il est également prouvé qu’une tranche de jambon
couvre en moyenne environ 17 % des apports journaliers en protéines pour les
femmes et 13 % pour les hommes. Un petit rappel : les apports journaliers en
protéines sont en principe de 0,8 grammes que vous devez multiplier par votre poids
en kilos. Il est très pauvre en calories : une tranche de jambon cuit de 50 grammes
environ ne contient que 60 calories. Ce qui fait du jambon cuit, un aliment
particulièrement apprécié et efficace dans le régime Thonon, par son faible taux
calorique, et son apport en protéines important.

39
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 10
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce
régime et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les
salades.

Petit-Déjeuner
Vous avez le droit de boire du café vert ou bien du thé vert sans sucre. Le sucre de
synthèse est autorisé, si vous ne pouvez pas boire votre boisson chaude non sucrée.

Avec votre thé ou café, vous pouvez manger un petit pain ou une belle tranche de
pain aux céréales. Il est conseillé de manger du pain complet. En effet, le pain
complet est plus riche en fibres et en nutriments que le pain blanc. Il vous assurera
un bon transit intestinal. De plus, il vous évitera le petit creux de 11 heures, car le pain
complet se digère plus lentement que le pain blanc. Il vous évitera, ainsi, des
fringales en milieu de matinée. C’est pour cela qu’il est conseillé au petit-déjeuner
dans le régime Thonon.

Déjeuner
Pour le déjeuner du dixième jour, vous avez le droit de manger deux œufs durs et en
accompagnement de la salade verte et des tomates à volonté. Le sel est interdit.

Pourquoi des œufs durs ?

Les œufs durs sont couramment utilisés dans les régimes comme le régime Thonon,
car ce sont des coupe-faim exceptionnels. De plus, les œufs durs sont riches en
protéines et faibles en calories. Ce qui en fait un élément parfait pour perdre du
poids. Il peut également très bien se substituer à la viande car il est quasiment aussi
riche en protéines que celle-ci. Bien entendu, lors , il faut suivre à la lettre le régime
et ne pas changer les aliments, ni l’ordre de ceux-ci.
Les œufs sont également riches en vitamines. On trouve de la vitamine A, D, E et B12
ainsi que du magnésium, du phosphore, du zinc et du potassium.

Vous accompagnerez vos œufs durs avec de la salade verte à volonté. Vous pouvez
varier entre les différentes salades comme la frisée, la laitue, la roquette ou encore la
scarole, et des tomates également à volonté, toujours en oubliant le sel.
40
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Pour changer un peu votre menu, vous pouvez fort bien vous préparer une petite
salade composée avec ces différents aliments, en lui ajoutant une sauce faite
maison avec un yaourt à 0% et du jus de citron, à laquelle vous pouvez
éventuellement ajouter un peu de basilic pour une petite saveur agréable.

Vous pouvez également manger ses aliments séparément, selon votre goût.

Lorsque les aliments sont notés « à volonté », vous pouvez en manger autant que
vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous n’éprouviez plus de sensation de faim

Dîner
Pour le dîner, c’est jambon cuit à volonté et salade verte à volonté, à choisir parmi les
nombreuses sortes de salades présentées dans les magasins.

Il ne faut pas oublier que le sel est à bannir.

La sauce doit être faite à la maison, et non pas achetée toute prête, car ce genre de
sauce contient des matières grasses et du sel, ce qui est totalement déconseillé
dans ce régime.

41
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Votre sauce doit être préparée avec un yaourt à 0% de matière grasse et du jus de
citron. Le citron est souvent utilisé dans les régimes comme le régime Thonon car il
a un pouvoir curatif, détoxifiant et amaigrissants. Il agit efficacement contre la perte
de poids.

Il est à rappeler également que le jambon cuit est une très bonne source de
protéines, indispensable pour garder votre masse musculaire. Le jambon cuit est peu
calorique, ce qui en fait un aliment apprécié dans le régime Thonon.

A noter également que le jambon cuit ne contient que très peu de matières grasses,
environ 3 grammes pour 100 grammes de jambon cuit.

42
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 11
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner du onzième jour, vous avez le droit de boire du café vert ou du
thé vert sans sucre. Le sucre de synthèse est autorisé, si vous ne pouvez pas
supporter le café ou le thé nature.

Pour compléter votre petit-déjeuner, vous avez le droit à un petit pain. Il est
préférable de prendre un petit pain complet. Le pain complet est meilleur pour la
santé que le pain blanc. Il contient des fibres et des nutriments qui sont conseillés
lors de régimes. De plus, le pain complet est plus long à digérer que le pain blanc, ce
qui évitera le petit creux du matin, et vous pourrez tenir jusqu’au repas de midi sans
trop de soucis.

Déjeuner
Pour votre déjeuner, vous allez manger un œuf dur, accompagné d’une salade de
carottes crues ou de carottes cuites, selon votre convenance, ainsi qu’un morceau de
gruyère.

Un petit rappel concernant les aliments qui sont proposés dans le régime Thonon.

L’œuf dur à la particularité de bien caler, c’est pour cela que c’est un formidable
coupe-faim. De plus, il fait partie de ces aliments très riches en protéines. Il faut
savoir qu’un œuf peut très bien remplacer la viande lors d’un repas. Il est également
très chargé en vitamines et en nutriments qui sont essentiels pour l’organisme. L’œuf
est également très peu calorique, ce qui en fait un excellent aliment à prendre en
considération lors de régimes amaigrissants comme le régime Thonon.

Vous pouvez très bien accompagner cet œuf dur avec une petite salade de carottes
crues, ou si vous préférez de carottes cuites, que vous aurez agrémenté de quelques
herbes aromatiques pour donner plus de goût.

43
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Bien entendu, pour chacun de ses aliments, le sel est à bannir.

Ce onzième jour, vous avez le droit à une portion de gruyère. Une portion de gruyère
couvre 1/3 des besoins journaliers en calcium. Le gruyère est un bon rapport
calcium/calories. Il n’est pas totalement interdit dans les régimes, car il ne contient
pas trop de calories. Si vous n’aimez pas le gruyère, vous pouvez aisément le
remplacer par du Beaufort (120 calories pour 30 grammes), du Comté (125 calories
pour 30 grammes) ou encore l’Emmental (115 calories pour 30 grammes).

Pour vous donner une petite idée, 30 grammes de fromage à pâte dure
correspondent à environ 1/8ème de camembert.

44
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour votre le dîner du onzième jour, vous avez le droit de manger des fruits à volonté
(vous référer à la liste des « fruits à volonté », que choisir ?

Vous compléterez votre dîner avec un yaourt entier sans sucre.

Concernant les fruits, vous pouvez manger jusqu’à deux bananes maximum, et
compléter par des fruits plus légers comme le kiwi, la poire, oranges et mandarines,
prunes, pastèque, melon. Il vous est possible de grignoter quelques fruits secs, sans
trop en abuser.

Si vous avez encore un petit creux, terminer le repas en croquant une pomme. Ce
fruit n’est quasiment pas calorique, et de plus c’est un excellent coupe-faim naturel. Il
ne faut pas s’en priver.

45
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 12
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner du douzième jour, vous avez le droit de boire un café vert ou un
thé vert, selon votre convenance. Vous ne devez pas prendre de sucre. Si vous ne
pensez pas vous en passer, il vous est possible de consommer du sucre de
synthèse.

Vous avez le droit également à une belle assiette de carottes râpées faites maison.
En effet, vous devez vous-même préparer vos carottes et ne pas les acheter toutes
prêtes. Celles que l’on trouve en barquette sont le plus souvent assaisonnées d’huile
et de plus ont un ajout en sel.

Il est bien entendu que votre salade de carottes râpées ne doit pas être salée.

Il est possible que vous ayez du mal à manger des carottes râpées le matin, mais il
est indispensable que vous suiviez le régime Thonon à la lettre, pour arriver à un
résultat satisfaisant.

Il est préférable de commencer par les carottes, et de terminer votre petit-déjeuner

par une boisson chaude.

Le café vert et le thé vert sont très efficaces pour perdre du poids.

Déjeuner
Au déjeuner du onzième jour, vous allez pouvoir vous préparer une belle tranche de
poisson au court bouillon.

Il est préférable de consommer des poissons à chair blanche comme le cabillaud, la

lotte, le colin, car ces poissons contiennent très peu de matières grasses, et sont peu
caloriques.

Pour votre court bouillon, vous pouvez l’agrémenter d’herbes aromatiques comme le
thym, le laurier, la sarriette, le persil et ajouter un oignon pour donner plus de goût.
Vous pouvez également ajouter quelques grains de poivre. Le sel est à bannir.
46
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Si vous avez du mal à manger du poisson au court bouillon, vous pouvez

éventuellement cuire votre poisson en papillotes avec quelques feuilles de laurier,
sans sel et sans matières grasses. Dans le cas contraire, vous feriez un écart au
régime Thonon, et cela n’est pas recommandé.

En accompagnement, vous avez le droit de manger deux tomates nature, avec

quelques gouttes de citron, ou éventuellement avec votre sauce maison composée
d’un yaourt à 0% de matières grasses et du jus de citron. Il ne faut pas saler vos
aliments.

47
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner, vous avez le droit de manger un steak normal sans ajout de sel. Votre
viande doit être grillée sans matières grasses. Pour cela, vous pouvez la faire griller
dans une poêle ou encore mieux, la faire cuire au grille viande.

La viande bovine est source de protéines. Il ne faut pas faire l’impasse sur votre
steak du soir. Cela aurait pour conséquence de déséquilibrer le régime Thonon. Votre
corps a besoin de protéines. Vous allez perdre du poids avec le régime Thonon, c’est
certain, et le fait de manger des protéines va vous permettre de ne pas perdre votre
masse musculaire, ce qui est très important pour votre santé. Vous pouvez manger
de la salade verte à volonté, a vous de choisir celle que vous préférez. Vous avez le
choix entre la roquette, la mâche, la scarole, la laitue et bien d’autres sortes de
salades.

48
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

La salade est à volonté, donc ne vous privez pas et profitez-en. En effet, la salade a
de nombreuses vertus :
C’est un allié minceur : c’est un légume vert qui est riche en antioxydants et qui aide
à stopper le stockage des graisses.
C’est un allié bonne mine : la salade verte est très riche en oméga 3 et en eau. La
salade est composée de 90 % d’eau. Les minéraux contenus dans la salade vont
avoir pour effet de tonifier les cellules de notre peau et les omégas 3 vont agir à
l’intérieur comme un produit hydratant, ce qui va vous donner un teint éclatant.
C’est un allié pour des cheveux brillants : la salade comporte de la vitamine B et elle
va rebooster notre chevelure. Ils vont devenir plus brillants et moins cassants. En
effet, la vitamine B est reconnue pour lisser les écailles des cheveux.
C’est un allié anti-stress : c’est une de ses propriétés les moins connues, mais la
salade a des vertus calmantes. C’est dû au lactarium qu’elle contient et qui agit
comme un somnifère naturel. Manger de la salade le soir vous aidera à trouver le
sommeil.
C’est un allié anti-routine : Il y a tellement de sorte de salades, qu’il est très facile de
varier ses menus, même lorsque l’on est au régime.
Vous pouvez assaisonner votre salade avec la sauce faite maison composée d’un
yaourt à % de matières grasses et du jus de citron. Le sel est à bannir.

49
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 13
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Vous avez le droit de boire du café vert ou du thé vert sans sucre. Le sucre de
synthèse est autorisé.

Le café vert est du café qui n’a pas été torréfié et qui a gardé toutes ses propriétés
naturelles. De ce fait c’est une excellente boisson qui est conseillée dans le régime
Thonon car elle a des vertus amaigrissantes. Le café vert contiendrait également des
principes actifs qui protégeraient du diabète de type 2. Ce diabète est présent chez
les personnes qui ont un poids très important et chez les personnes obèses.

Le thé vert est également recommandé dans le régime Thonon, car il est également
reconnu dans le processus de la perte de poids, et il posséderait également une
capacité à faire baisser la tension.

Vous pouvez manger un petit pain. De préférence, il est conseillé de manger un petit
pain complet plutôt que du pain blanc. Le pain complet contient plus de fibres et de
nutriments que le pain blanc. Le pain complet est plus long à digérer. De ce fait, il
vous évitera le petit creux du milieu de matinée, et vous pourrez attendre le déjeuner
sans trop avoir faim. Le pain complet assure également un bon transit intestinal.

Déjeuner
Pour votre déjeuner du treizième jour, vous avez le droit de manger du poulet grillé à
volonté. Il n’y a aucune limite, vous pouvez en manger jusqu’à en être rassasié, car
c’est le seul aliment autorisé pour ce repas.

Bien entendu, il est interdit d’ajouter de l’huile ou autre matière grasse, et le sel est à
bannir.

Vous pouvez le faire revenir dans une poêle sans matière grasse, ou le mettre dans
un plat au four, avec quelques herbes aromatiques pour parfumer vos filets de
poulet.

50
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Le poulet grillé ne veut pas dire poulet rôti. Le poulet rôti n’est pas autorisé dans le
régime Thonon, car il comporte des matières grasses et en plus il est salé, ce qui
déstabiliserait le processus du régime. Ce sont donc des filets de poulet nature qu’il
faut acheter.

Pourquoi du poulet à volonté ?

Le poulet est une viande blanche et c’est une viande maigre. Certaines parties du
poulet sont plus utilisées pour suivre un régime amaigrissant, ce sont les filets. Les
blancs de poulet constituent l’élément de base pour entreprendre un régime. En effet,
c’est une source très riche en protéines et pauvre en graisse. Les filets de poulet sont
un atout minceur et sont indispensables dans un régime comme le régime Thonon,
car ils préservent une alimentation équilibrée.

Ils sont riches en acides aminés et en oligo-éléments : vitamines B et PP, du fer, du

phosphore et du zinc. Vous trouverez dans cet aliment une réelle source de tonus.

Pour 100 grammes de filets de poulet, il faut compter environ une centaine de
calories. De plus, les filets de poulet sont peu onéreux et faciles à cuisiner. Ils sont
des alliés pour votre ligne, comme pour votre forme !

51
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Dîner
Pour le dîner du treizième jour, vous avez le droit de manger deux œufs durs et une
salade de carottes crues avec du jus de citron.

Le sel est à bannir.

Les œufs durs sont une source de protéines immense et ont la faculté d’être un
aliment coupe-faim.
Ils sont très intéressants et très recherchés lors d’un régime comme le régime
Thonon. Lorsque vous mangez deux œufs durs de calibre moyen, votre estomac est
rassasié et vous n’avez plus faim. L’œuf dur est un excellent substitut à la viande.

Les œufs contiennent de nombreuses vitamines, comme A, E, B12, D, des acides

aminés, ainsi que des oligo-éléments comme le zinc, le phosphore, le fer, et le
magnésium. Les œufs durs ont un apport calorique très faible, ce qui en fait un
excellent aliment pour une perte de poids importante.

Néanmoins, il ne faut pas intervertir les repas, et encore moins les menus. Vous ne
devez pas changer les œufs pour de la viande blanche, ni le contraire.

Le principe est une réaction chimique entre les aliments que vous mangez. Donc, si
vous changez quoi que ce soit, vous déstabiliser le régime et il ne sera pas autant
satisfaisant que vous l’auriez souhaité.

Pour accompagner vos œufs durs, vous pouvez vous préparer une salade de
carottes crues agrémentées d’un filet de jus de citron, ou si vous préférez manger
chaud, des carottes cuites sans ajout de sel, et natures.

52
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Détails du jour 14
Outre les recommandations ci-dessous, n'oubliez pas également que le sucre de
synthèse est autorisé dans le café, que le sel est à bannir au maximum dans ce régime
et qu'il vous faudrait limiter au maximum le recours aux huiles dans les salades.

Petit-Déjeuner
Pour le petit-déjeuner, vous avez le choix entre trois boissons chaudes. Du café vert,
du thé vert ou bien une tisane au citron.

Le café et le thé vert sont des boissons qui sont particulièrement recommandées
lors de régimes amaigrissants, et trouvent très bien leur place dans le régime
Thonon.

Pour le café, il faut le choisir de préférence vert, car il garde toutes ses vertus car il
n’est pas torréfié, ce qui lui confère toutes ses propriétés naturelles. Le café vert est
réputé pour aider à perdre du poids et est également très bon pour la santé. Il
abaisserait le taux de diabète chez les personnes atteintes de diabète 2, c’est-à-dire
celles qui ont un poids trop important.

Quant au thé vert, il a également les propriétés d’être une boisson qui fait perdre du
poids par ses principes actifs et également de faire baisser la tension.

La tisane au citron est une boisson détoxifiante. Prise le matin au petit-déjeuner, elle
a une action détox sur votre foie, et permet d’éliminer les graisses également. Elle est
également très appréciée pour le transit intestinal. Le citron a de nombreuses vertus.
C’est un diurétique, il facilite l’élimination des toxines, il prépare à digérer les aliments
à venir. Il limite également le taux de glycémie, ce qui permet de stabiliser le taux de
sucre dans le sang, et cette stabilité entraîne une perte de poids.

Déjeuner
Pour le déjeuner de votre dernière journée , vous avez le droit de manger un grand
steak et des fruits à volonté.

Petit rappel : il ne faut pas saler votre viande et la faire griller sans matières grasses.
Vous pouvez la faire revenir dans une poêle ou la faire griller à l’aide d’un grille
viande.

53
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

La viande bovine est importante dans un régime. Elle est source de protéines, et
l’organisme à besoin de protéines pour protéger la masse musculaire. Vous ne devez
pas faire l’impasse sur le steak, au risque de déséquilibrer les menus élaborés pour le
régime Thonon.

Vous pouvez saupoudrez votre viande grillée de quelques herbes aromatiques pour
lui donner une saveur particulière.

Pas de légumes, ni de salade mais des fruits à volonté. Vous pouvez donc reprendre
la liste des fruits autorisés à volonté dans la rubrique « les fruits à volonté, comment
les choisir ? »

Comme vous n’avez eu le droit qu’à un steak au déjeuner, vous risquez de rester un
peu sur votre faim. Pour cela, vous pouvez très bien manger deux bananes, deux ou
trois fruits secs pour calmer la sensation de faim et terminer par des fruits moins
caloriques, comme la poire, les cerises selon la saison, le melon, l’ananas, le kiwi qui
est très riche en vitamine C, des mandarines. A vous de voir vos préférences
concernant les fruits.

Vous pouvez terminer ce repas par une pomme. Ce fruit est très pauvre en calories,
et est un excellent coupe-faim, de quoi tenir jusqu’au prochain repas, le dîner !

Dîner
Votre dernière soirée de régime Thonon vous donne droit à tout ce que vous
souhaitez manger.

Toutefois, nous vous conseillons de manger dans des proportions raisonnables, car
votre estomac n’est plus aussi accueillant pour recevoir d’un seul coup, une quantité
importante d’aliments.

Les seules restrictions sont le fait de ne pas manger de sucreries, et surtout de ne

pas boire d’alcool.

Pour le reste, vous avez « carte blanche », faites-vous plaisir tout en restant dans le
raisonnable.

Le régime Thonon est terminé pour cette période de 14 jours, mais maintenant il va
falloir stabiliser votre poids. Donc, si vous êtes toujours motivée, vous garderez de
ces 14 jours, la manière de mieux vous alimenter.

54
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Vous avez pris de bonnes habitudes, découvert une nouvelle manière de manger,
alors gardez-en le bénéfice !

55
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Stabilisation
Comme beaucoup de régimes, le régime Thonon comprend une phase de
stabilisation afin de ne pas gâcher les efforts que vous avez entrepris pendant 2
semaines et surtout ne pas permettre à vos kilos de revenir (ce qu’on appelle l’effet
yo-yo)
Pendant cette phase, votre objectif est de suivre un menu calorique restreint :
● Pour les femmes : 1200 kcal / jour (mais vous pouvez consommer jusqu'à
1500 kcal si vous avez faim)

● Pour les hommes : 1500 kcal / jour (mais vous pouvez réduire à 1200 kcal si
vos repas vous semblent trop lourds).

Vous avez la possibilité de combiner les aliments à partir du moment où vous ils ont
le même nombre de calories. Par exemple, votre petit-déjeuner peut comprendre une
tasse de thé, un yaourt, un morceau de pain complet et un fruit frais.

Combien de temps doit durer la phase de

stabilisation ?
Pour calculer combien de semaines vous devez suivre la phase de stabilisation du
Régime Thonon c’est très simple : comptez 1 semaine de stabilisation par kilos
perdu. Par exemple, si vous avez perdu 5 kilos, vous devrez suivre cette phase
pendant 5 semaines soit 1 mois et 1 semaine.

56
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Menus type
Petit-déjeuner
Thé vert, café ou infusion (sans sucre)
100 grammes de fromage blanc OU 1 yaourt OU 1 verre de lait (écrémé) - (sans
matières grasses)
1 tranche de pain complet avec 10 grammes de beurre (+ gras que la margarine mais
bien meilleur pour la santé)
1 fruit (pomme, banane, poire, abricot, pêche...) OU 1 jus de fruit frais (sans sucre
ajouté)

Première collation
1 petit fruit ou 100 grammes de fromage blanc sans matières grasses
Thé vert, café ou infusion (sans sucre)

Déjeuner
Jusqu'à 200 grammes de crudités avec un filet d'huile d'olive et/ou du jus de citron
Poisson ou viande maigre (ou 2 œufs élevés plein air)
Des légumes verts à votre convenance (jusqu'à 200 grammes)

1 fruit (pomme, banane, poire, abricot, pêche...) OU 1 jus de fruit frais (sans sucre
ajouté)

Deuxième collation
Un yaourt allégé avec une boisson sans sucre

Dîner
Un potage de légumes maison
Une pomme de terre
Poisson ou viande maigre cuite sans matières grasses
Une pomme de terre
Des légumes verts à votre convenance (jusqu'à 200 grammes) avec 5 grammes de
beurre
Du pain complet
1 fruit au choix

Soirée
Une infusion digestion ou detox (sans sucre)

57
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Programme de stabilisation 1200Kcal sur une

semaine

Lundi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
1 yaourt maigre à 0%
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais de saison

Midi
150 gr de choux rouge avec une vinaigrette (une cuillerée à café d’huile végétale)
150 gr de saumon en papillote
150 gr de haricots verts
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé

Soir
1 bol de potage maison à base de légume (poireau, oignon, carotte, pomme de terre)
150 gr de saumon cuit en papillote ou court bouillon
200 gr de brocolis avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

Mardi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
100 gr de fromage blanc maigre
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 verre de jus de fruit

Midi
100 gr de carottes râpées avec du jus de citron
150 gr de filet de poulet cuit sans graisse

58
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

200 gr de brocolis cuits à la vapeur

100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non pelé

Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
100 gr de blanc de dinde cuisson sans matières grasses
200 gr d’épinards avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blancà
1 petit fruit lavé mais non épluché

Mercredi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
1 verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais de saison

Midi
100 gr d’une salade de pommes de terre
2 oeufs durs
200 gr de poivrons rouges ou verts, cuits à la vapeur
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non pelé

Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
150 gr de blanc de dinde cuit sans matière grasse
200 gr de haricots verts avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

Jeudi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
1 yaourt maigre à 0%

59
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine

1 fruit frais de saison

Déjeuner
150 gr de choux rouge avec une vinaigrette (une cuillère à café d’huile végétale)
150 gr de saumon en papillote
150 gr de haricots verts
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non pelé
Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
150 gr de saumon cuit en papillote ou au court bouillon
200 gr de brocolis avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

Vendredi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
100 gr de fromage blanc maigre
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 verre de jus de fruit

Midi
100 gr de carottes râpées au jus de citron
150 gr de filet de poulet cuit sans graisse
200 gr de brocolis cuits à la vapeur
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé

Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
100 gr de blanc de dinde cuisson sans matières grasses
200 gr d’épinards avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préfèrence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

60
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Samedi

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
1 verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais de saison

Déjeuner
100 gr d’une salade de pommes de terre
2 oeufs durs
200 gr de poivrons rouges ou verts, cuits à la vapeur
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé

Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
150 gr de blanc de dinde cuit sans matières grasses
200 gr de haricots verts avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blancà
1 petit fruit lavé mais non épluché

Dimanche

Petit déjeuner
1 bol de thé ou café ou infusion sans sucre
1 yaourt maigre à 0% de matières grasses
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais de saison

Midi
200 gr de poireaux avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillère à café
d’huile d’olive
250 gr de crevettes cuits
150 gr d’asperges cuites à la vapeur
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé

61
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

Soir
1 bol de potage maison à base de légumes
150 gr de viande de boeuf cuite sans matière grasse
200 gr de courgettes cuites en rondelles avec 10 gr de margarine
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché.

62
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

78 astuces pour réussir le régime Thonon

1. Imprimer le programme du régime Thonon (ou recopiez à la lettre le
programme du régime Thonon en faisant un peu de place pour vous permettre
d'inscrire quelques notes pendant votre régime)

2. Pour cuire la viande, utilisez une poêle antiadhésive ou un grille viande

électrique (en procédant de cette manière, vous aurez tendance à réduire
votre consommation d'huiles végétales)

3. Inscrire sa consommation de chaque repas sur une feuille et faire le point à la

fin de la journée

4. Préparer tous les aliments au début du régime, pour ne pas être « à court »
d'aliments (sauf les produits frais qui ne conservent pas longtemps)

5. Sélectionnez les bons fruits

6. Demandez à votre famille de vous soutenir moralement (de vous encourager

pendant ces deux longues semaines). Le soutien de votre famille est
indispensable, car vous aurez forcément des moments de faiblesse durant
votre régime.

7. Participez à des forums dédiés à l'amincissement pour vous entraider. En

créant un groupe d’entraide, vous pourrez vous soutenir et vous encourager
mutuellement (tout en vous faisant également quelques nouvelles copines ou
copains!)

8. Ne commencez pas le régime Thonon sur un coup de tête. Le régime Thonon

nécessite une préparation psychologique. Comprenez bien que ce régime est
particulièrement long : il dure exactement deux semaines, plus la phase de
stabilisation qui peut durer plusieurs semaines également ! Commencez le
régime Thonon n'importe quand dans la semaine est une grossière erreur.
Vous avez besoin de soutiens moraux, ainsi qu'une excellente préparation
psychologique (+ la consultation chez votre diététicien, ainsi que l'avis de vos
proches)

9. Manger dans des assiettes roses pour vous éviter une faim excessive (la
couleur rose contribuerait à réduire notamment la sensation excessive de
faim)

63
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

10. Boire beaucoup d'eau, et notamment avant chaque repas. L'eau agit comme
un coupe-faim, ce qui peut donc ainsi vous aider à bien suivre ce régime, car
vous aurez moins faim pendant chaque repas, et le peu de calories
consommé durant chaque repas vous paraîtra suffisant

11. Prendre le temps de bien mâcher les aliments.

12. Ne pas consommer vos aliments en face de la télévision ou dans votre lit

13. Boire de l'eau dans un verre d'eau (ne pas boire à la bouteille). En procédant
de cette manière, vous éviterez d'avaler de l'air et vous pouvez également
mieux contrôler votre consommation d'eau.

14. Disposez une bouteille d'eau dans chaque pièce de votre logement, afin de
vous rappeler de boire de l'eau

15. Évitez de monter sur votre balance chaque matin, car la perte de poids n'est
pas toujours immédiate. En vous pesant trop souvent, vous risqueriez de vous
décourager.

16. Consommer des compléments alimentaires pour vous aider à perdre du

poids.

17. Ne pas démarrer le régime Thonon avant d'avoir consulter votre médecin
habituel, ou votre diététicien.

18. Ne pas consommer d'alcool, ou n'importe quel autre produit non inscrit dans
le programme du régime Thonon (l'alcool est très calorique, et une
consommation excessive risquerait de très sérieusement compromettre
l'efficacité de votre régime)

19. Avant de suivre ce régime, poser le pour et le contre du régime Thonon.

Peut-être n'êtes pas vous pas capable de suivre ce régime ? Comprenez bien
qu'un régime aussi draconien que le régime Thonon nécessite une très grande
volonté, et si vous n'avez pas cette volonté, le risque d'abandon est non
négligeable.

20. Vérifier votre glande thyroïde avant de suivre un quelconque régime. Un

dysfonctionnement de la glande thyroïde est parfois responsable d'une prise
de poids.

64
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

21. Lire des magazines sur la santé (ou pourquoi pas également des sites Internet
consacrés à la santé)

22. Lire des histoires de personnes atteintes d'obésité qui ont eu des accidents
cardiovasculaires (avec les témoignages des familles). Les histoires sont
souvent très tristes, mais cela vous fera réfléchir sur les risques de l'obésité.

23. Avez-vous réellement besoin de perdre des kilos avec le régime Thonon ? Une
perte excessive de poids engendre des risques énormes pour la santé.
Consultez un médecin nutritionniste avant de suivre ce régime (et n'importe
quel autre régime amaigrissant d'ailleurs)

24. Ne pas utiliser de vinaigrette pour la préparation de vos salades ! Préparez

votre sauce vous-même à l'aide de yaourt nature 0% + du jus de citron. Vous
pouvez également (si vous ne pouvez vraiment pas tenir) ajouter un peu de
vinaigre balsamique.

25. Si vous faites les courses pour votre famille, achetez les provisions
alimentaires le « ventre plein », c'est-à-dire après le repas. En agissant ainsi,
vous serez lutterez contre vos envies.

26. Mangez lentement vos aliments

27. Mangez plutôt vos aliments chauds, car ainsi vous prendrez le temps de bien
mastiquer vos aliments et votre digestion sera plus facile. Vous perdrez donc
ainsi du poids de manière naturelle. Votre estomac sera également plus
facilement rassasié. Vous n'aurez plus faim.

28. Dans le régime Thonon, vous pouvez boire chaque matin du café ou du thé.
Pour des raisons d'efficacité, il est préférable de consommer du café vert.

29. Cuisez vos légumes à la vapeur (si possible)

30. Osez les rapports sexuels quotidiens pour les couples (avant le repas du soir
par exemple)

31. Ne pas parler la bouche pleine pour favoriser une meilleure digestion

32. Un miroir dans la salle à manger pour vous stimuler

65
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

33. Regarder des sports à la télévision (natation, football,...)

34. Faites un pari avec votre entourage. Un pari vous stimulera davantage, et vous
poussera à bien suivre votre régime amaigrissant.

35. Ne pas se coucher tout de suite après le repas.

36. Découvrez-vous une nouvelle passion, ou entretenez vos passions (lecture,...)

37. Acheter un beau vêtement juste un peu trop court, que vous pourrez enfiler
après votre régime. Une super astuce qui vous stimulera pendant votre
régime.

38. Manger plutôt dans des petites assiettes

39. Manger à heure fixe

40. Commencer votre régime en début de semaine pour vous faciliter le suivi du
régime.

41. Faire le bilan des kilos perdus à chaque pesée et inscrire le résultat sur une
feuille pour vous auto stimuler

42. Faire le bilan des calories consommées à la fin de chaque repas, puis à la fin
de chaque journée

43. Dormir sur le même rythme (aux mêmes heures et sur une même durée)

44. Faites du sport comme la natation, du footing. Si vous n’aimez pas le sport,
efforcez-vous de pratiquer un peu de marche.

45. Cacher votre salière, elle ne vous servira pas pendant le régime Thonon, et
vous éviterez d’être tentée.

46. Acheter des herbes aromatiques, vous serez contente d’en avoir, pour
agrémenter votre viande, votre poisson ou vos légumes.

47. Evitez pendant la période des 14 jours de vous faire inviter au restaurant, vous
risqueriez d’être mal à l’aise vis-à-vis de vos amis car vous faites un régime, et
vous risqueriez également de faire un écart, ce qui serait dommage.

66
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

48. Déterminez quel est le nombre de kilos que vous avez à perdre, et lorsque
vous remarquez que votre balance penche du bon côté, inscrivez votre poids
avec la date. Cela vous permettra de suivre votre courbe de poids et vous
motivera.

49. Si vous recevez de la famille ou du monde pendant quelques jours, repoussez

votre régime Thonon à un peu plus tard. Le fait de cuisiner pour les autres ne
vous motivera pas pour suivre correctement le régime.

50. Respectez à la lettre le régime et ne changez pas l’ordre des aliments, ni des
menus. Il faut vous en tenir à ce qui a été conçu par des médecins et
diététiciens. Le fait de bien suivre les repas élaborés, fait partie de la réussite
du régime Thonon.

51. Ciblez vos objectifs avec justesse. Il n’existe pas un poids idéal mais un poids
de forme, auquel vous vous sentirez bien. Alors, ne mettez pas la barre trop
haute ! Sachez vous arrêter lorsqu’il vous vous sentirez bien.

52. Il faut vous assurer de votre motivation. Ce n’est pas pour les autres que vous
entamez un régime, mais pour vous-même. Alors, n’écoutez que vous et
faites-vous confiance. Ne laissez personne vous démotiver !

53. Savoir être disponible dans son corps et dans sa tête, mais également dans
son emploi du temps. Ne pas commencer le régime Thonon, deux semaines
avant de partir en vacances, cela ne servirait à rien.

54. Chercher les causes de votre prise de poids (erreurs au niveau de

l’alimentation, sédentarité, changement d’habitudes…) posez-vous les bonnes
questions, et identifiez vos erreurs. Il faut trouver la solution pour prendre le
régime Thonon au sérieux, et rétablir la situation.

55. Ne pas suivre le régime Thonon en dilettante, il faut rester dans le droit
chemin, et suivre scrupuleusement les menus et le nombre de jours indiqué
dans le régime.

56. Lors de la période de stabilisation, il va falloir que vous trouviez l’équilibre,

entre les apports et les dépenses pour stabiliser votre poids.

57. Manger en étant à l’écoute du corps. Il faut essayer de retrouver les

sensations de faim, de plaisir et de satiété.

67
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

58. Manger très doucement. Il faut savoir que le cerveau met une vingtaine de
minutes à recevoir l’information que l’organisme est rassasié.

59. Afficher vos menus de régime à portée de vos yeux.

60. Préparer de jolies assiettes avec les aliments que vous devez manger, cela
vous donnera envie.

61. Dorlotez-vous : prenez rendez-vous pour un soin chez votre esthéticienne,

allez chez le coiffeur, faites un sauna, achetez de sels de bains parfumés.
Chouchoutez-vous, cela vous remontera le moral.

62. Prenez l’habitude de faire vos courses après avoir pris votre repas. Vous ne
serez pas tentée de faire un écart.

63. Vérifier la teneur en lipides et glucides sur les étiquettes des produits sous
emballage que vous achetez. Apprenez à comparer plusieurs produits entre
eux.

64. Pensez à prendre vos repas avec une petite cuillère. Vous mettrez plus de
temps à terminer votre assiette, et vous aurez l’impression d’avoir très bien
mangé.

65. Mettez au courant vos amis proches et vos parents, du fait que vous avez
commencé un régime. Ils éviteront ainsi de vous proposer des aliments qui
vous sont interdits, un petit apéritif au début et un petit chocolat à la fin.

66. Ne restez pas enfermée chez vous. Si l’on vous propose de sortir, n’hésitez
pas. La solitude n’est pas la meilleure des alliées lorsque se met au régime.

67. Si vous habitez en appartement, oubliez l’ascenseur et prenez votre courage

pour monter les escaliers à pieds. C’est toujours un peu d’exercice en plus.

68. Evitez d’emmener vos enfants avec vous faire les courses. Les enfants ont
toujours envie de bonbons et de gâteaux. Cela risquerait de vous tenter. Ce
serait dommage !

69. Faites vos courses dans un marché de quartier. Vous découvrirez des produits
frais et souvent pas plus chers qu’ailleurs.

68
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
 La méthode complète du Régime Thonon

70. Si vous avez envie de parler de votre régime alimentaire, livrez-vous

simplement à des personnes de confiance, qui vous comprennent et qui ne
vous jugeront pas. C’est très important pour votre motivation.

71. Si la faim vous tenaille, buvez un verre d’eau. Cela vous fera tenir. Dès que
vous sentez que la faim revient, buvez encore un verre d’eau, cela vous fera
patienter.

72. Dans le cas où vous ne tenez plus, que vous avez trop faim, mangez une
pomme et occasionnellement pour ne pas déséquilibrer le régime.

73. Vous pouvez également passer des coups de fils, cela vous évitera de penser
à manger.

74. Ne pas sauter la prise d’un aliment dans votre repas, il faut manger ce qui est
noté, même si vous avez l’impression de ne plus avoir faim.

75. Si vous avez une baisse de motivation, faites quelque chose qui vous plaît, ne
laissez pas votre moral descendre.

76. Achetez un vêtement, une petite robe qui vous plaît par exemple, prenez-là une
ou deux tailles de moins, mettez bien en vue dans votre chambre et dites-vous
que vous la porterez bientôt.

77. Fixez-vous des objectifs : dans trois jours, je dois avoir perdu « tant » de kilos.
Même si vous n’y arrivez pas tout à fait, au moins vous aurez fait le
nécessaire, et continuez ainsi jusqu’à la fin de la période.

78. Lorsque vous êtes seule, mettez de la musique et dansez. Non seulement la
musique fait du bien au moral et en plus, sans vous en rendre compte, vous
ferez du sport.

69
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.
Bonus – Tableaux des 2 semaines du régime
 La méthode complète du Régime Thonon

Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre

un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.

Pour toutes questions : contact@[Link]

72
Demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre
un régime amincissant ou de modifier vos habitudes alimentaires.