PROGRAMME SUR UN MOIS
A ÉVITER
Le sucre (le sucre raffiné, contient du sucre et fruits trop sucré)
Les confiseries, gâteaux et chocolats
Les pâtisseries, glaces et crèmes glacées
Bière, vin blanc et cocktails, charcuteries
Le sel
BOISSONS MINCEUR :
Deux tasses de thé ou de boisson par jour. Un pour le matin (Une demi-heure
avant le petit déjeuner) et un autre le soir.
Le jus de citron
L’infusion ventre plat : Cannelle, gingembre et citron
Le thé, un brule graisse naturel
Les jus de légumes verts pour favoriser la satiété et le transit
L’eau infusée au concombre et à la menthe, pour booster la perte de
poids.
ALIMENTATION IDÉALE
A Privilégier
Fruits et légumes
Pomme de terre
Céréales
Légumineuses
Poissons
Beaucoup d’eau
Pep SOSSA 96357297
A Modérer
Viandes
Volailles
Œufs
Fromage
Pain
LUNDI
60 MIN
Pour bruler les calories et mobiliser réserves adipeuses.
20MIN : Marche
15MIN : Jogging
STRETCHING : 10 s par Exo # Série d’exercice
MARDI
60 MIN Exercices fractionnés avec des pauses
20 MIN : Marche
ABDOMINAUX CUISSES STRETCHING
Gainage en planche La chaise au mur
Crunch debout Le squat Vidéo ou image
Le Ciseaux Fente de coté
Mountain climber Squats bulgare
Pompes Fentes sautés
Gainage latéral Squats sautés
Planche dynamique
Planche Spiderman
Traction
Pep SOSSA 96357297
MERCREDI
60 MIN
10 MIN : Marche rapide
HIIT : 8 MIN Fractionné
10 s de Sprint et 14s de Pause.
Retour au calme : 20 MIN de stretching.
Il faut s’hydrater entre les activités.
JEUDI
60 MIN
20 MIN : Marche et jogging
ABDOMINAUX CUISSES STRETCHING
Gainage en planche La chaise au mur
Crunch debout Le squat Vidéo ou image
Le Ciseaux Fente de coté
Mountain climber Squats bulgare
Pompes Fentes sautés
Gainage latéral Squats sautés
Planche dynamique
Planche Spiderman
Traction
Pep SOSSA 96357297
VENDREDI
60 MIN
10 MIN : Marche à pied
HIIT :8 MIN Fractionné
10 s de Sprint et 14s de Pause.
Retour au calme : 20 MIN de stretching.
Il faut s’hydrater entre les activités.
SAMEDI
20MIN : Course à pied
30 MIN DE STRETCHING
DIMANCHE
JOURNEE LIBRE
Pour la première semaine il faut privilégier la marche. Ceci pour une
observation de l’élève. Augmenter les exercices et leur intensité en fonction de
la réaction physique de l’individu.
Pep SOSSA 96357297
