LES CLÉS DE LA PERTE
DE POIDS
LES
CLÉS ESSENTIELLES POUR :
QUI SUIS-JE ?
J'accompagne les entrepreneurs pour les transformer
physiquement et mentalement.
(et plus globalement, tous ceux qui font et qui ont l’envie
d’être la meilleure version d’eux-mêmes.)
Je fais ça à travers du coaching, ou des formations.
On aborde le sport, la nutrition, le sommeil, les hormones, la
gestion du stress et le biohacking... tout ce qui peut t’aider à
être plus productif, plus beau et plus performant.
Suis-moi sur :
DES PHOTOS DIFFICILES
À ASSUMER....
Avant de te parler des
7 clés essentielles pour la perte de poids,
laisse-moi quand même te montrer quelques photos :
Mon acné qui m'a Moi avant de faire
forgé le mental de la musculation
Moi aujourd'hui
Bref, assez parlé.
C‘est parti :
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Etape N°1
LE DIAGNOSTIC
L’erreur N°1 en perte de poids, c’est qu’on se dit “bon,
je veux maigrir, je vais “””faire attention””””.
Si demain ton plafond s’écroule, que fais-tu ?
Oui, tu vas devoir le refaire et faire appel à un pro.
Mais avant de le refaire, tu vas te demander “pourquoi il
s’est écroulé ?”.
Sinon, il aura beau être réparé, il pourra s’écrouler de
nouveau.
Tu vas donc remonter aux sources, aux causes de
l’effondrement pour que ça ne se reproduise plus.
Idem en perte de poids.
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Etape N°1
LE DIAGNOSTIC
Plutôt que “bêtement” manger moins, demande-toi
“Pourquoi est-ce que j’ai pris du poids ?”
En trouvant la réponse, ce sera plus facile pour toi de
trouver ton plan d’action.
Ce diagnostic c’est le pilier N°1 de ma méthode “Bio-
Boost, 90 jours pour retrouver la forme physique et
mentale.”
Imaginons que tu aies pris du poids à cause de la
sédentarité. Fondamentalement, tu ne manges pas si
mal (selon tes critères), mais tu es trop sédentaire.
Dans le plan d’action, on va travailler en priorité le
mouvement, la marche et le sport, plutôt que réduire les
portions.
Oui oui, c’est aussi facile que ça...
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Etape N°2
LE PARETO
DE LA SANTÉ
2ème étape, la plus importante.
Demande-toi quelles sont le 20% des actions qui vont
te ramener le 80% de résultats ?
J’ai développé ce concept de “Pareto de la Santé”, cette
fameuse règle des 80/20 qui explique que 20% de tes
actions t’apportent 80% de tes résultats.
En novembre 2023, quand j’ai créé mon média sur la
santé Corps & Esprit et que j’ai créé Nutripreneur ma
marque de compléments alimentaires, je manquais de
temps.
Je me suis juste demandé “quelles sont les 20% des
actions que je dois faire pour conserver 80% de mon
physique et de mon énergie ?”
Simple ? Oui. Voyons un exemple :
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Etape N°2
LE PARETO
DE LA SANTÉ
Tu peux faire du sport “que” 2 ou 3 fois par semaine.
Le tout est de bien choisir ses exercices, idem sur la
nutrition.
Quels sont le 20% des aliments que tu manges qui vont
t’apporter 80% de ton énergie quotidienne et de tes
nutriments ?
Pour ma part, myrtilles, oeufs, kiwi, pomme de terre,
sardine, onglet, parmesan, framboise, dattes, saumon
et chocolat noir sont mon “20%”
Dans l’autre sens, ça fonctionne aussi : si tu vas au
restaurant 3 fois par semaine (comme moi), tu y vas
15% de ton temps.
La question est :
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Etape N°2
LE PARETO
DE LA SANTÉ
Dois-tu te focaliser sur les 15% de repas en extérieur, ou
sur les 85% de repas que tu feras chez toi et que tu peux
donc maîtriser ?
Embrassez ce Pareto de la Santé.
Finis les galères et les prises de tête de la préparation.
Finis le focus sur les micro-détails qui nous font perdre
du temps inutilement.
Bonjour au plaisir des restaurants, de la vie et des
bonnes saveurs d’aliments.
Finis les séances de sport interminables.
Bonjour aux quelques exercices qui forgent 80% du
physique (pour ma part : tractions, pompes, dips,
développé couché, soulevé de terre et développé
militaire...)
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Etape N°3
UN ECOC-SYSTÈME
DE SANTÉ SUR MESURE
Une fois qu’on maîtrise le Pareto et que la Diagnostic
s’est révélé juste,
Il faut aller chercher les 20% restants... mais sans que ça
ne devienne une obsession.
L’idée, c’est de viser long terme.
Par exemple, plutôt que de te demander s’il vaut mieux
prendre la framboise ou la fraise pour la vitamine C,
Tu DOIS te demander ce que tu dois faire chaque jour,
qui aura un petit impact et qui n’est pas contraignant,
mais qui aura un impact colossal sur le long terme.
Pour cette 3ème étape, il faut être capable de savoir
quoi faire en cas de déplacement professionnel,
vacance, phase de rush et de stress intense, imprévu,
etc.
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Etape N°3
UN ECOC-SYSTÈME
DE SANTÉ SUR MESURE
Tu as des enfants qui veulent aller chez McDo ?
A cette étape, accepter ne doit rien changer à ta forme
physique et mentale.
A cette étape, tu dois avoir un programme de sport qui
te plaît, et qui peut s’adapter facilement.
Exemple : tu pars en vacances, tu n’as plus de matériel,
qu’est ce que je dois faire ?
Je suis dans un pays étranger, il n’y a pas de légumes
(en Thaïlande, je n’avais que des fruits...) comment je
compense ?
Autre exemple : je suis stressé, j’ai envie de sucre, j’ai
pas le temps pour faire le sport, qu’est-ce que je dois
conserver pour garder la forme ?
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Etape N°3
UN ECOC-SYSTÈME
DE SANTÉ SUR MESURE
Et c’est là que ta perte de poids est exceptionnelle.
Parce que RIEN ni PERSONNE ne peut te faire dévier.
Les 3 étapes, c’est le processus à suivre.
Maintenant, creusons un peu pour voir les 7 clés, les 7
points essentiels, à garder.
Si cette méthode en 3 étapes t’a plu, je t’offre ton
diagnostic (l’étape N°1) au téléphone.
Réserve ton diagnostic ici (ça n’engage en rien).
Passons à présent aux 7 clés, aux 7 points de vigilance
pour ta perte de gras saine, rapide et durable.
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Clé #1.
LE RÔLE D’UNE
ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour
perdre du poids de manière saine et durable.
Jusqu’à là, rien de nouveau.
Cela permet de fournir à ton corps tous les nutriments
nécessaires pour fonctionner correctement tout en
contrôlant l'apport calorique.
Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes,
protéines maigres, et grains entiers améliore le
métabolisme, aide à la régulation de l'appétit, et fournit
une énergie soutenue.
De plus, cela réduit les risques de carences
nutritionnelles et soutient la santé globale, essentielle
pour une perte de poids efficace.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #1.
LE RÔLE D’UNE
ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
En 1 phrase : Fais entrer un maximum de nutriments et
un minimum de toxines.
Par nutriments, j’entends produits de réels qualité,
riches en vitamines et minéraux.
Je pense au fruit, aux légumes, aux poissons gras, aux
oeufs, à la viande rouge nourrie à l’herbe, etc.
Les toxines, je pense à la friture, aux huiles végétales
(tournesol, colza...), aux pesticides, aux produits
animaliers nourris aux hormones, etc.
Plus tu respectes ça,
Plus tu t’endormiras facilement,
Plus ton corps éliminera le gras,
Plus ton corps stockera du muscle,
Plus tu as une énergie infinie au quotidien
...
Je continue ?
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Clé #2.
L'INTÉRÊT DE
CONTRÔLER TES PORTIONS
Contrôler tes portions est crucial pour gérer l'apport
calorique sans se sentir privé.
Manger de plus petites portions aide à réduire la
suralimentation et favorise une meilleure conscience de
la satiété.
Cela t’aiderai également à apprécier la nourriture et à
reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre
corps.
Le contrôle des portions peut être facilité en utilisant
des assiettes plus petites et en mesurant les quantités.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #2.
L'INTÉRÊT DE
CONTRÔLER TES PORTIONS
Quand tu t’apprêtes à manger parce tu as faim, pose-
toi la question : “est-ce que j’ai faim de poulet et de
brocolis ?”
Si la réponse est oui : tu as faim.
Si la réponse est non : c’est de la gourmandise.
Je ne vais pas expliquer comment cuire un poulet
brocolis pour qu’il soit délicieux, mais c’est ça l’objectif
d’une perte de poids saine et durable.
Tu peux jouer sur la taille des assiettes pour tromper ton
cerveau : je conseille souvent à mes coachés de
manger dans des bols, avec des petites fourchette,
avec peu de couleurs chaudes autour, etc.
Tout ses “hacks” vont “manipuler” ton votre cerveau
pour la bonne cause.
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Clé #3.
L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION
L'hydratation joue un rôle clé dans ta perte de poids.
Boire un demi-litre d'eau permet d’accélerer ton
métabolisme jusqu'à 30 % pendant 3 heures lorsqu'on
boit un demi-litre d'eau.
Bien t‘hydrater t’aide aussi à la digestion.
L'eau aide également à remplir l'estomac, ce qui peut
réduire la faim et éviter la suralimentation.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #3.
L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION
Le but n’est pas de boire pour avoir moins faim.
Le but est de boire pour que ton corps fonctionne
normalement et à 100%.
2 grands verres d’eau au réveil,
Mais surtout... mange des fruits et légumes.
Le melon et la pastèque, c’est 90% d’eau. La salade et la
tomate, c’est de l’eau.
C’est comme ça que tu vas t’hydrater.
Parce que s’hydrater, c’est aussi avoir des minéraux
(magnésium, sel, zinc, iode, etc.)
Plus tu as de minéraux, plus vous tu es hydraté. On en
revient au début “fais entrer un maximum de
nutriments.”
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Clé #4.
ADOPTE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
RÉGULIÈRE
L'exercice régulier est un pilier de la perte de poids.
L'activité physique t’aide à brûler des calories, à
renforcer les muscles, et à améliorer le bien-être
mental.
Des activités comme la marche, le jogging, le cyclisme,
la natation ou la musculation sont bénéfiques.
Il est important que tu choisisses une activité que tu
apprécies, ce qui augmentera ta probabilité de la
pratiquer régulièrement.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #4.
ADOPTE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
RÉGULIÈRE
Déjà, fais un sport que tu aimes. C’est la meilleure façon
de tenir sur le long terme.
Ensuite, fais un sport qui permet de mixer cardio et
renforcement musculaire.
Si tu ne fais que du cardio = tu vas reprendre du poids
après 1 semaine de pause.
Si tu ne fais que de la musculation = tu vas te sentir
lourd.
Oui, il faut marcher 10.000 pas, passer ses appels en
marchant, travailler debout, etc.
Mais le hack ultime, c’est la masse musculaire. Au
repos, elle booste le métabolisme. Tu brûles + de
calories au repos si tu es musclé. Le muscle, c’est
comme les actions en Bourse, ça travaille même
quand on dort...
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Clé #5
LE RÔLE SOUS-ESTIMÉ DE TON SOMMEIL
Un sommeil suffisant est souvent négligé dans les
programmes de perte de poids.
Un manque de sommeil peut perturber tes hormones
régulant l'appétit, conduisant à une augmentation de ta
faim et à une préférence pour les aliments riches en
sucres et transformés.
Un sommeil de qualité t’aide à maintenir cet équilibre
hormonal, améliore la récupération après l'exercice, et
renforce la volonté de maintenir de bonnes habitudes
alimentaires.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #5
LE RÔLE SOUS-ESTIMÉ DE TON SOMMEIL
Veille à :
Dormir entre 6 et 8 heures
Augmenter ton temps passé en sommeil profond
Se lever et de se coucher à la même heure chaque
jour
Avoir des routines du soir (10-15 minutes)
Faire des siestes
Dans mon coaching “Bio-Boost Premium”, j’offre une
bague connectée pour tracker le sommeil à tous mes
coachés.
Comme ça on peut voir si ce qu’on met en place au
quotidien augmente le temps passé en sommeil
profond, ou pas. Passionant...
Un sujet qui me fascine, parce qu’il y a à la fois des
hacks tous simples à mettre en place, comme des
habitudes à instaurer.
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Clé #5
LE RÔLE SOUS-ESTIMÉ DE TON SOMMEIL
Exemple : mettez toujours la même crème sur le visage
le soir, que vous ne mettez pas le matin.
Ton cerveau va enregistrer cette odeur comme une
odeur qui précède le sommeil. Plus facile donc pour le
manipuler et s’endormir.
Exemple : dors dans le noir total sans bruit, cela
augmente ta sécrétion de mélatonine, l’hormone du
sommeil.
Exemple : mange des glucides le soir, ça augmente ta
sécrétion de mélatonine et ça ne te fait pas prendre de
poids.
Maîtrise ton sommeil et tu auras la vie la plus épanouie
et facile qu’il soit.
| le coach des entrepreneurs 22
Clé #6.
POURQUOI GÉRER TON STRESS AIDE À
PERDRE DU POIDS ?
Le stress peut entraver ta perte de poids en influençant
tes choix alimentaires, en augmentant le stockage des
graisses et en perturbant tes hormones.
Des techniques de gestion du stress, telles que la
méditation, le yoga, la respiration ou même des loisirs
relaxants, peuvent réduire l'impact de ton stress sur ton
poids.
Gérer ton stress aide à maintenir un régime alimentaire
sain et à éviter le grignotage compulsif.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
| le coach des entrepreneurs 23
Clé #6.
POURQUOI GÉRER TON STRESS AIDE À
PERDRE DU POIDS ?
Un poil philosophique, je reconnais.
Il y a 2 façons de gérer ton stress.
Hormonalement, c’est ne pas sécréter de cortisol
(hormone du stress) le soir, c’est avoir de la dopamine
saine le matin grâce aux protéines et aux lipides du
petit-déjeuner en + de l’exposition au soleil, etc...
Puis, il y a aussi le psychologiquement. Aimer ton taff,
travailler sur tes addictions au sucre, aux écrans ou au
porno, prendre du plaisir dans les choses simples de la
vie, etc.
Bonne gestion du stress = bon sommeil = perte de
poids ultra facile.
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Clé #7
SUIVRE TA PROGRESSION
Suivre sa progression est une stratégie motivante et
informative.
Cela peut inclure le suivi du poids, des mesures
corporelles, des habitudes alimentaires et des niveaux
d'activité physique.
Cela t’aide à rester concentré sur les objectifs, à
reconnaître les schémas comportementaux, et à
apporter des ajustements si nécessaire.
Il est important de te rappeler que la progression peut
varier et qu'il faut se concentrer sur les changements à
long terme plutôt que sur les fluctuations à court terme.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
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Clé #7
SUIVRE TA PROGRESSION
Prendre une équipe de coach avec +1200 clients et 5
ans d’expérience comme nous ?
Bon, plus sérieusement...
Tracke tout ce que tu peux.
Combien de resto/semaine tu fais, utilises des objets
connectés (c’est fun, mais à condition de bien savoir
lire les data), tes programmes de sport, etc.
On fait tracker le plus de choses possibles avec des
outils (sans que ça prenne de temps donc...) parce que
:
“Ce qui est mesurable est améliorable.”
Si on se fie “au feeling”, on reste comme les gens qui se
fient au “feeling” : médiocre.
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Clé Bonus
PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience, notamment en ce qui concerne
l'alimentation et l'exercice, peut être un outil puissant
pour ta perte de poids.
Manger en pleine conscience implique de se concentrer
pleinement sur l'expérience de manger, en prenant
conscience des saveurs, des textures et des signaux de
satiété du corps.
Cela aide à apprécier la nourriture, à manger moins et
à éviter les comportements alimentaires impulsifs.
De même, être pleinement présent lors de l'exercice
peut améliorer l'efficacité de ton entraînement et
augmenter le plaisir tiré de l'activité physique.
Mais concrètement, que dois-tu faire ?
| le coach des entrepreneurs 27
Clé Bonus
PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Fais le test de manger dans un endroit calme, sans
écran, sans rien.
Savoure ton repas (ça augmente la satiété de prendre
le temps de mâcher ses aliments.)
Ne scrolle pas frénétiquement entre vos séries de
musculation.
Ne saute pas sur votre téléphone dès le réveil.
Priorise-toi.
C’est un peu philosophique mais... demande-toi
pourquoi tu rd sur Terre ? Est-ce que manger devant un
podcast pour gagner du temps, c’est vraiment ce que
tu veux faire chaque midi ?
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CONCLUSION
Ta perte de poids est un voyage qui va au-delà de là,
de simplement, réduire la quantité de nourriture que
l’on mange et de faire plus d’exercice. Prendre de
bonnes habitudes dès le début t’aidera à pérenniser ta
perte de poids et à éviter le yo-yo.
Les 7 clés (+1 bonus) jouent un rôle crucial dans la
création de ton équilibre de vie sain, favorisant non
seulement une perte de poids durable, mais aussi une
amélioration globale du bien-être.
Il est important de se rappeler que ta perte de poids
est un parcours personnel et unique, et que la patience
et la persévérance sont essentielles.
Ce voyage vers ta perte de poids n'est pas seulement
une transformation physique, mais aussi une aventure
enrichissante qui renforce la compréhension de soi et
favorise une relation positive avec ton corps et ton
esprit.
Cette méthode en 3 étapes fonctionne dans 100% des
cas lorsqu’elle est appliquée correctement.
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TRAVAILLONS ENSEMBLE
Si tu souhaites aller plus loin et que tu veux en
finir avec ces galères de poids et que tu veux
retrouver la forme physique et mentale, nous
sommes prêts à vous accompagner dans
cette incroyable aventure que j’ai moi-même
vécue.
Nous sommes certains que nos
connaissances et notre expertise t’aideront à
atteindre le physique de tes rêves.
Je réserve mon appel
Merci d'avoir lu, au plaisir de travailler avec toi.
A bientôt !
Flavio
LE COACH DES ENTREPRENEURS AMBITIEUX
Suis-moi sur :
