ANCRAGE
Ces techniques visent à soulager les Ces techniques doivent être répétées
états de détresse émotionnelle et à très régulièrement, notamment en
lutter contre la dissociation dehors des crises, pour être efficaces
SI JE PEUX ME DÉPLACER
Je m’étire très fort (doigts, bras, cou, muscles Je fais couler de l’eau sur mes mains
du visage, dos, jambes etc.) Je me projette de l’eau sur le visage
Je sautille sur place (je sens mon poids, les Je prends une douche
mouvements et les contacts avec le sol) Je prends un bain
Je marche lentement (je compte mes pas ou je Je fais de l’exercice (ex. courir dehors ou aller
pense droite/gauche) nager à la piscine)
SI JE PEUX BOUGER
Je serre les poings, je les desserre et ainsi de Je manipule un objet agréable au toucher (je
suite (je me concentre sur les muscles) me concentre sur les sensations)
Je me cramponne à ma chaise ou à quelque Je regarde un objet qui a du sens pour moi
chose d’autre, aussi fort que possible (ex. une photo, un cadeau)
Je me tiens sur mes talons (je sens le poids qui Je sens un objet qui dégage une odeur (ex.
s’applique sur le sol) crème, parfum, sachet de thé)
SI JE PEUX PARLER (sinon intérieurement)
Je me dis des choses gentilles et
Je nomme 5 choses que je peux voir
encourageantes (ex. ça va passer)
Je nomme 4 choses que je peux entendre Je décris en détails 3 objets autour de moi
Je décris de façon détaillée une de mes
Je nomme 3 choses que je peux toucher
activités quotidiennes
Je lis quelque chose que je trouve autour de
Je nomme 2 choses que je peux sentir
moi (ex. livre, affiche, panneau)
Je chante ou je récite quelque chose
Je nomme 1 chose que je peux goûter
d’inspirant ou de réconfortant
SI JE PEUX SENTIR/RESSENTIR
Je sens les contacts du souffle de ma Je sens les contacts de mon corps avec mes
respiration (je respire lentement) vêtements
SI JE PEUX M’ORIENTER
Je nomme le lieu où je me trouve J’annonce l’heure et la date
J’annonce mon identité Je nomme le président de la République
SI JE PEUX PENSER
Je m’imagine protégé·e du mal (par des murs, Je m’imagine dans un endroit sûr (réel ou
des gardes ou un pouvoir) imaginaire)
Je joue au jeu des catégories (ex. je cite des Je prévois de m’accorder une récompense
noms de pays qui débutent par « A ») une fois que ce sera passé
SI JE PEUX ME SOUVENIR
Je décris de façon détaillée un souvenir neutre Je décris ce que je dois faire dans les
ou agréable heures/jours qui viennent
Je progresse jusqu’au présent (ex. je décris Je pense aux favoris de ma vie (ex. choses,
mes anniversaires successifs) activités, gens, principes et valeurs)
Dr Igor THIRIEZ Version 3.1 21/11/2021
