VINCENT CUEFF

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Mail : [email protected]

© Éditions Jouvence, 2009 pour la première édition

© Éditions Jouvence, 2024 pour la présente édition revue et corrigée

ISBN : 978‑2-88953‑869‑9

Couverture : Claire Méraud

Maquette intérieure : Anaïs Pascal
Mise en pages et schémas : PCA/CMB
Schémas : PCA/CMB, sauf planches anatomiques p. 23 à 25 : Adobe Stock © Patrick
Hermans, illustration anatomique p. 27 : © Ian Barratt
Annexe : avec l’aimable autorisation de Suparna Damany & Jack Bellis (extrait de It’s
Not Carpal Tunnel Syndrome ! RSI Theory & Therapy for Computer Professionals, First
Edition, Philadelphia, 2000)

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Sommaire

Avertissement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Chapitre 1 Présentation des points trigger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Rencontre avec les points trigger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Le système musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Qu’est-ce qu’un point trigger ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Les causes des points trigger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Le cas particulier de la fibromyalgie, de l’arthrite et de l’arthrose. . . 36
Description de la technique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Pathologies susceptibles d’être causées
par les points trigger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Chapitre 2  Étude détaillée muscle par muscle

des points trigger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Muscles du cou et de la tête. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Muscle sterno-cléido-mastoïdien (sternocleidomastoideus) . . . . . . . 49
Muscles scalènes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Muscle suboccipital (suboccipitalis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Muscle splénius du cou (splenius cervicis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Muscle splénius de la tête (splenius capitis) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Muscles trapèzes (trapezius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Muscle angulaire de l’omoplate (levator scapulae) . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Muscle semi-épineux du cou (semispinalis capitis) . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Muscles multifides et rotateurs du cou (mutifidi et rotatores). . . . . . . . 60
Muscle masséter (masseter). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Muscle temporal (temporalis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Muscles ptérygoïdiens (pterygoid). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

5
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

Autres muscles du visage : frontal (frontalis), occipital (occipitalis),

orbiculaire de l’œil (orbicularis oculi), zygomatique (zygomaticus),
élévateur de la lèvre (levator labii), digastrique (digastricus),
buccinateur (buccinator). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Muscles de l’épaule. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Muscles trapèzes (trapezius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Muscle sus-épineux (supraspinatus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Muscle sous-épineux (infraspinatus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Muscle sous-scapulaire (subscapularis) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Muscle petit rond (teres minor). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Muscle grand rond (teres major). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Muscles deltoïdes (deltoideus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Muscles du dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Muscles trapèzes (trapezius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Muscles rhomboïdes (rhomboideus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Muscle petit dentelé postérieur supérieur
(serratus posterior superior). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Muscle grand dorsal (latissimus dorsi). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Muscle petit dentelé postérieur inférieur
(serratus posterior inferior). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Muscles sacrospinaux (sacrospinalis) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Muscle carré des lombes (quadratus lumborum). . . . . . . . . . . . . . . . 76

Muscles de la poitrine et de l’abdomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Muscle sous-clavier (subclavius) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Muscle grand dentelé (serratus anterior). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Muscle grand pectoral (pectoralis major). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Muscle petit pectoral (pectoralis minor). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Muscles abdominaux : grand droit et obliques (abdominii). . . . . . . . 81
Muscle psoas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Muscles du bras et de la main. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

Muscle triceps (triceps brachii) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Muscle biceps brachial (biceps brachii). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Muscle brachial antérieur (brachialis) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

6
 Sommaire

Muscle coraco-brachial (coracobrachialis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

Muscle anconé (anconeus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Muscle supinateur (supinator). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Muscle brachio-radial (brachioradialis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Muscles extenseurs (extensors). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Muscles fléchisseurs (flexors). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Muscle rond pronateur (pronator teres). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Muscles opposant du pouce et adducteur
du pouce (opponens pollicis et adductor pollicis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Muscles interosseux (interossei). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Muscles du fessier et de la jambe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Muscle tenseur du fascia lata (tensor fascia latae) . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Muscle grand fessier (gluteus maximus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Muscle moyen fessier (gluteus medius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Muscle petit fessier (gluteus minimus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Muscle pyramidal ou piriforme (piriformis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Muscle droit antérieur (rectus femoris) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Muscle vaste interne (vastus medialis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Muscle vaste externe (vastus lateralis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Muscle crural (vastus intermedius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Muscles adducteurs grand et long (adductor magnus et longus). . . . . 106
Muscle pectiné (pectineus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Muscle couturier (sartorius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Muscle gracile (gracilis). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Muscles ischio-jambiers : biceps crural
(biceps femoris), demi-tendineux (semitendinosus),
demi-membraneux (semimembranosus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Muscle poplité (popliteus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Muscles jumeaux (gastrocnemius). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Muscle soléaire (soleus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Muscle tibial antérieur (tibialis anterior). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Muscle tibial postérieur (tibialis posterior). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Muscles péroniers (peroneus). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Muscles longs extenseurs des orteils (extensor longus). . . . . . . . . . . 117
Muscles longs fléchisseurs des orteils (flexor longus). . . . . . . . . . . . . 118

7
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

Muscles du dos du pied : court extenseur des orteils (extensor

digitorum brevis), court extenseur du gros orteil (extensor
hallucis brevis), interosseux plantaires (interossei plantares). . . . . . . 119
Muscles de la plante du pied : abducteur du gros orteil (abductor
hallucis), abducteur propre du 5e orteil (abductor digiti minimi),
court fléchisseur plantaire (flexor digitorum brevis), carré plantaire
(quadratus plantae), adducteur du gros orteil (adductor hallucis),
court fléchisseur du gros orteil (flexor hallucis brevis), court
fléchisseur du petit orteil (flexor digiti minimi brevis). . . . . . . . . . . . . . 120

Chapitre 3 Étude par pathologie des points trigger . . . . . . . . . . . 121

Douleurs cervicales, du cou et céphalées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Céphalées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Douleurs au niveau des sinus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Douleurs dans les gencives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Douleurs au niveau de l’oreille. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Douleurs au niveau de l’œil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Douleurs au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire. . . . . 129
Douleurs dans le cou et les cervicales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
En cas de difficulté pour tourner la tête
ou en cas de torticolis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
En cas de difficulté pour pencher la tête sur le côté. . . . . . . . . . . . . 131

Douleurs de l’épaule, épicondylite (tennis-elbow,

golfer’s elbow), syndrome du tunnel carpien,
douleurs au poignet et à la main. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Douleurs à l’avant de l’épaule . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Douleurs du côté de l’épaule. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Douleurs à l’arrière de l’épaule. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Douleurs au sommet de l’épaule. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
En cas de difficulté pour lever les épaules et les bras en l’air. . . 135
En cas de difficulté pour atteindre le dos avec la main . . . . . . . . . . 136
En cas de difficulté pour dormir sur le côté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Épicondylite (tennis-elbow). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Épitrochléite (golfer’s elbow). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Syndrome du tunnel carpien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

8
 Sommaire

Douleurs au poignet et dans la main . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Douleurs dans le pouce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

Douleurs dorsales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Douleurs dans le haut du dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Douleurs dans le milieu du dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Douleurs dans le bas du dos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
En cas de difficulté pour se pencher en avant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
En cas de difficulté pour se pencher sur le côté . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
En cas de difficulté pour se tourner dans le lit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
En cas de difficulté pour se coucher sur le côté . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

Douleurs dans la poitrine et l’abdomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148

Douleurs dans la poitrine. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Douleurs de l’abdomen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149

Douleurs du bassin, de la hanche, de la fesse, de la cuisse,

du genou, de la jambe, de la cheville, du pied,
symptôme de sciatique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Douleurs au niveau du bassin et de la hanche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Douleurs dans les fesses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Douleurs dans la cuisse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Douleurs à l’avant du genou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Douleurs à l’arrière du genou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Douleurs sur le côté externe du genou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Douleurs sur le côté interne du genou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Douleurs au niveau de la jambe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Douleurs à l’avant de la cheville. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Douleurs à l’arrière de la cheville . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Douleurs du côté interne de la cheville. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Douleurs du côté externe de la cheville. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Douleurs dans le pied. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Symptôme de sciatique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
En cas de difficulté pour rester en position assise. . . . . . . . . . . . . . . . 159
En cas de difficulté pour rester debout. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
En cas de difficulté pour se relever d’une position assise . . . . . . . 160
En cas de difficulté pour descendre un escalier . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160

9
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

En cas de difficulté pour monter un escalier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

En cas de difficulté pour marcher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Annexe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Index des muscles en français/latin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Bibliographie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Ateliers sur les points trigger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

10
Avertissement

Cet ouvrage vous propose une méthode naturelle de traitement des dou-
leurs musculo-squelettiques. Il ne se substitue en aucun cas à l’avis d’un
professionnel de santé autorisé qui, seul, pourra établir un diagnostic afin
de déterminer la cause de vos symptômes.

Consultez toujours votre médecin en premier lieu.

En aucun cas ni l’auteur ni l’éditeur ne sauraient être tenus pour res-

ponsables des conséquences éventuelles d’un usage inapproprié des
techniques présentées.

13
Introduction

Si, comme des millions de personnes à travers le monde, vous avez cher-
ché en vain une solution à vos douleurs de dos, à vos maux de tête, à vos
problèmes d’épaule, à votre épicondylite 1, à vos douleurs dans les mains
ou dans les doigts, à votre sciatique ou encore à votre mal de genou ou
de cheville, elle se trouve peut-être dans ces pages.

Vous découvrirez qu’il existe une méthode naturelle et simple, repo-

sant sur des bases scientifiques, et incroyablement efficace pour en finir
avec la plupart de ces souffrances : le traitement des points trigger
myofasciaux.

Cette technique, que beaucoup de professionnels du traitement de la

douleur utilisent déjà avec succès, est à présent accessible à tous.

Il est un fait que ceux d’entre nous n’ayant jamais souffert à un moment
ou à un autre de leur existence de douleurs récurrentes, tant aiguës que
chroniques, sont bien rares. Quel que soit le domaine de la vie concerné
– famille, travail, sport ou loisirs –, que l’on soit un enfant, un adulte ou
une personne âgée, nous sommes tous susceptibles d’en faire un jour
la pénible expérience.

Peut-être souffrez-vous régulièrement de votre dos. Le mal de dos est

le mal numéro un de notre époque. Si vous questionnez votre entourage
ou les gens dans la rue, vous serez surpris(e) par le nombre de personnes
qui vous répondront : « Oui, j’ai mal au dos ». Il est établi que 80 % d’entre
nous en seront un jour victimes. Cette affection est, par ailleurs, la pre-
mière cause d’arrêt de travail.

1. La tendinite la plus fréquente au niveau du coude, autrement appelée tennis-elbow.

15
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

Dans la majorité des cas, ces douleurs se présentent sous la forme

d’une lombalgie. Les causes, variées et nombreuses, vont du jardinage
du week-end à l’activité sportive mal préparée, du déplacement d’objets
lourds aux longues heures passées en voiture sans oublier le manque
d’activité ou les nuits prolongées sur un mauvais matelas.

Le stress est également un vecteur de douleurs de plus en plus fré-

quent. S’il se prolonge trop longtemps, le corps réagit en tirant le signal
d’alarme : il crée des tensions qui maintiennent le système musculaire
dans un état de déséquilibre, état qui va alors se répercuter au niveau
vertébral ou articulaire avec, pour conséquence, des douleurs constantes.

Bien souvent, les médicaments antidouleur ou les injections prescrites

par le médecin n’apportent qu’un soulagement provisoire, de même
que les séances de kinésithérapie. Une telle situation, si elle se prolonge
sur le long terme, va inévitablement affecter de manière négative la vie
personnelle, sociale et professionnelle de la personne.

Alors, que faire ?

À l’époque où nous sommes de plus en plus nombreux à rechercher une
solution naturelle à nos maux, la technique des points trigger peut être la
solution tant espérée pour retrouver une existence sans douleurs invali-
dantes. La bonne nouvelle est qu’il est très facile de se traiter soi-même
une fois que l’on dispose des bonnes informations. Et ça marche !

Le mot trigger vient de l’anglais et signifie « déclencheur » ou

« gâchette ». Les guérisseurs du passé avaient probablement une connais-
sance intuitive de ces points, tout comme nos rebouteux actuels, mais on
doit le développement de cette méthode au Dr Janet Travell aux États-
Unis. Elle passa plus de quarante années de sa vie à découvrir et étudier
les effets des points trigger sur les muscles, tendons et ligaments. Son
travail a contribué à améliorer la vie de milliers de personnes. Son ouvrage
coécrit avec le Dr David G. Simons, Myofascial Pain and Dysfunction : The
Trigger Point Manual (vol. I & II) 2 est la référence scientifique en la matière.

2. Baltimore, Lippincott, William and Wilkins, 1991/1998.

16
 Introduction

Les 2 500 pages contenues dans ces deux volumes s’adressent plus parti-
culièrement aux professionnels de la santé. Pour ces deux spécialistes, les
points trigger seraient à l’origine de la plupart de nos douleurs physiques.

Que sont ces fameux points ?

Tout d’abord, il convient de les différencier des points d’acupuncture ou
d’acupression. Ces derniers sont des points énergétiques immatériels
situés à des endroits bien précis du corps. Les points trigger se trouvent,
quant à eux, essentiellement sur les fibres musculaires et peuvent être
sentis à la palpation comme de petits nodules de taille variable.

Ils sont absents des muscles sains. Quand ils sont présents, ils main-
tiennent les muscles en tension anormale, ce qui va engendrer un
déséquilibre au niveau des articulations, voire coincer des nerfs, d’où
l’apparition des douleurs. Ils ont la singularité d’être totalement indo-
lores, sauf si on exerce dessus une pression ferme. Ils deviennent alors
très sensibles.

Leur originalité est dans le fait qu’ils réfèrent cette douleur à distance
selon des schémas bien définis. Le sens commun nous donne à penser
que la cause d’une douleur se situe là où elle se manifeste. Les points trig-
ger nous amènent à reconsidérer cette supposition, et cette particularité
nous apporte un éclairage nouveau sur l’échec fréquent des thérapies
uniquement localisées sur le symptôme. Si vous souffrez par exemple
d’un tennis-elbow ou épicondylite, vous trouverez probablement des
points trigger sur le triceps et l’avant-bras, qui répondront de manière
extrêmement douloureuse à une pression. Si ce sont vos lombaires qui
vous handicapent, vous trouverez vraisemblablement des zones très dou-
loureuses en faisant une pression sur vos fessiers, voire sur vos muscles
abdominaux et, parfois même, sur vos mollets.

Un traitement quotidien spécifique de ces zones contribue à régler le

problème de manière durable, souvent en quelques jours. Cet ouvrage
vous explique en détail comment fonctionnent les points trigger et com-
ment vous-même ou votre entourage pouvez bénéficier de cette tech-
nique. Elle est accessible à tous, étonnamment simple et gratuite. Comme
elle travaille uniquement sur les muscles, sans aucune manipulation

17
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

au niveau des os ou des articulations, elle ne présente aucun danger.

Certains conseils de bon sens s’appliqueront néanmoins et vous en serez
informé(e) dans les pages qui suivent.

Elle se pratique n’importe où, à même la peau ou au travers des vête-

ments. Vous serez souvent surpris(e) par la rapidité avec laquelle elle
agit sur vos douleurs. Vous pouvez également l’utiliser à titre préventif si
vous êtes régulièrement sujet (te) à tel ou tel symptôme. Il vous suffit de
suivre les instructions de ce manuel pratique. Nous sommes si nombreux
à souffrir de douleurs chroniques que la simplicité de cette méthode fait
qu’il vaut la peine de l’essayer !

Cet ouvrage met maintenant à la portée du public francophone cette

technique étonnante.

18
Chapitre 1

PRÉSENTATION
DES POINTS TRIGGER
Rencontre avec les points trigger

Les résultats obtenus par le traitement des points trigger me surprennent

toujours plus chaque jour.

Je souffrais régulièrement de lombalgies sévères, lorsqu’un ami kiné-

sithérapeute habitant au Royaume-Uni m’invita à essayer une technique
surprenante d’efficacité qu’il utilisait pour soulager ses patients souf-
frant de douleurs chroniques. Initialement développée aux États-Unis,
il l’appliquait dans son cabinet en plus des méthodes traditionnelles de
kinésithérapie.

J’étais curieux d’expérimenter sa méthode. De nombreuses séances de

kinésithérapie par le passé incluant massage, stretching et musculation,
n’ayant apporté aucune amélioration, j’avais fini par me résigner à vivre
avec ces douleurs chroniques. Quelques secondes de palpation sur mes
muscles abdominaux, mes hanches et mes muscles fessiers lui ont suffi
pour localiser des points répondant de façon très douloureuse à une
pression ferme. Je n’avais absolument pas la moindre idée de l’existence
de ces points jusqu’à ce qu’il les presse fortement. En quelques minutes
le bas de mon dos s’est alors relâché, suivi d’une sensation de légèreté
que je n’avais pas ressentie depuis bien longtemps. Le plus stupéfiant
fut que mes douleurs lombaires semblaient avoir totalement disparu.
Mon ami m’expliqua que ce genre de résultat rapide était fréquent avec
la technique des points trigger. Il m’expliqua également comment trai-
ter moi-même ces points afin de soulager tout éventuel retour de mes
lombalgies.

Il me sembla alors pour le moins incroyable que nul n’ait jamais men-
tionné l’existence des points trigger lors de mes séances précédentes.
Comment une technique en apparence si simple pouvait-elle se montrer
si efficace là où les méthodes traditionnelles avaient échoué ? Comment

21
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

quelques minutes de traitement avaient suffi pour régler un problème

là où des années de soins divers n’avaient pas su répondre de manière
satisfaisante ? La technique me sembla si fascinante que je décidai d’en
apprendre plus sur le sujet.

Ma première patiente fut ma mère qui, courageusement, accepta de

me laisser expérimenter ma technique nouvellement apprise sur l’une de
ses épaules qui la faisait souffrir continuellement depuis des mois. Une
dizaine de jours d’autotraitement quotidien ont suffi pour redonner à
son articulation une amplitude normale et supprimer toute douleur. Les
responsables de ses maux étaient simplement plusieurs points trigger
situés sur certains des muscles de son épaule. Elle a également appris
à se débarrasser rapidement de ses sciatiques et elle est maintenant
devenue une porte-parole enthousiaste de cette méthode auprès de
son entourage.

La technique des points trigger est particulièrement appropriée à notre

monde moderne. Elle est facile à appliquer à la maison, au bureau, à
la salle de sport, n’importe où en fait. Dans mon entourage, certaines
personnes sont soumises à un stress professionnel très élevé, ce qui
provoque chez elles l’apparition de céphalées chroniques. Elles ont main-
tenant appris à s’en défaire en quelques minutes. Les maux de tête dus
à de fortes tensions musculaires dans le cou et le haut des épaules sont
extrêmement fréquents. Ils répondent de façon spectaculaire aux points
trigger.

On ressent également une grande satisfaction lorsqu’on est capable

de se traiter soi-même. Le fait de pouvoir se débarrasser par soi-même
de son mal de coude ou de genou de manière simple, naturelle et rapide,
procure un fort sentiment d’accomplissement, tout comme le fait d’aider
les autres à en faire de même. C’est aussi le message que nous souhai-
tons faire passer avec cet ouvrage, en invitant chacun à plus de responsa-
bilité et d’autonomie quant à la gestion de son bien-être et de sa santé.

22
 Chapitre 1 Présentation des points trigger

Le système musculaire

Les muscles striés superficiels principaux :

23
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

24
 Chapitre 1 Présentation des points trigger

FRONTAL
TEMPORAL
ZYGOMATIQUE
PTÉRYGOÏDIENS
STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIEN
SCALÈNES

BICEPS DELTOÏDES
GRAND PECTORAL
BRACHIAL ANTÉRIEUR
TRICEPS
ROND PRONATEUR
GRAND DENTELÉ
BRACHIO-RADIAL
GRAND DROIT
EXTENSEURS
PETIT OBLIQUE ABDOMINAL
PSOAS ILIAQUE
PECTINÉ
COUTURIER
ADDUCTEURS

DROIT ANTÉRIEUR

VASTE INTERNE
VASTE EXTERNE

TIBIAL ANTÉRIEUR
JUMEAU INTERNE
EXTENSEUR DES ORTEILS

EXTENSEUR PROPRE
DU GROS ORTEIL

25
Supprimez rapidement vos douleurs par la technique des points trigger

Le corps est une machine étonnante et fascinante. Un simple mouve-

ment tel que, par exemple, l’extension d’un orteil est possible grâce à la
mobilisation de tout un réseau complexe de nerfs, de muscles, d’os, de
tendons et de ligaments.

Les points trigger étudiés ici apparaissant sur les muscles, nous allons
commencer par un peu de théorie sur le système musculaire.

Le corps humain comprend plus de 600 muscles qui constituent 40 à

50 % du poids total du corps. Ils jouent un rôle essentiel dans le mouve-
ment. Sans eux, on ne bouge pas ! On distingue deux types de muscles :
les muscles striés et les muscles lisses.

◗ Les muscles striés ou muscles squelettiques sont sous le contrôle

du système nerveux central et sont affectés aux mouvements
volontaires. Ils unissent les différentes parties du squelette et
permettent sa motricité.

◗ Les muscles lisses, aussi appelés muscles viscéraux, sont sous

le contrôle du système nerveux autonome. Ils se contractent de
manière involontaire. On les trouve dans les organes internes
comme l’estomac, les intestins, les vaisseaux sanguins, etc.

◗ Le myocarde, muscle cardiaque, est quant à lui un cas particulier,

car bien que strié, il est doté d’un système propre de contractions.

Les muscles qui nous intéressent dans le cadre de cet ouvrage sont les
muscles striés, c’est-à-dire ceux qui permettent la mobilité. Ils sont dotés
de deux types de fibres.

◗ Les fibres lentes : elles sont liées à l’endurance et à l’activité aéro-

bique. Leur contraction totale s’effectue en moyenne trois fois
moins vite que celle des fibres rapides.

◗ Les fibres rapides : elles produisent plus de puissance sur une

courte période. Elles se contractent plus rapidement que les fibres
lentes mais elles ont une faible endurance.

26
 Chapitre 1 Présentation des points trigger

Ces fibres musculaires sont constituées de myofibrilles qui renferment

des milliers de filaments. Ces derniers sont des protéines de deux types :
actine et myosine. C’est le glissement de ces deux éléments l’un sur
l’autre qui permet le phénomène de contraction en raccourcissant la fibre
musculaire. La base de l’organisation des myofibrilles est le sarcomère.

Le type de fibres, leur nombre et leur proportion sont déterminés

génétiquement et ils ne changeront pas avec l’entraînement. Ainsi, un
marathonien né avec une grande proportion de fibres lentes ne devien-
dra jamais un sprinter de 100 mètres qui, lui, sera né avec une grande
proportion de fibres rapides – et inversement.

Les fibres sont liées entre elles et enveloppées par du tissu conjonctif :
le périmysium et l’endomysium. L’épimysium ou fascia est l’enveloppe
entourant le muscle et qui lui permet de glisser librement le long des
structures adjacentes. Des nerfs et des vaisseaux sanguins sont présents
à l’intérieur et le long des tissus conjonctifs.

VAISSEAU
ÉPISYIUM
SANGUIN

FAISCEAU
DE FIBRES

FIBRES

TENDON

ENDOMYSIUM

PÉRIMYSIUM

Coupe d’un muscle

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