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Équivalences Cru/Cuit et Repas Journaliers

tableau équivalence cru cuit pour régime

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Équivalences cru / cuit

Aliments Cru Cuit

Boulgour / Quinoa /Semoule 25 g 100 g


Riz basmati 40 g 100 g
Pates 30 g 100 g
Lentilles vertes 40 g 100 g
Pomme de terre/ Patate douce 100 g 100 g

PETIT DEJEUNER :  100g de compote

 50g de flocons d’avoine 1 caps de multivit et 1g de Vit

 4 blancs d’oeuf avec 2 jaunes COLLATION :

ou 30g de whey
 3 tranches de jambon 3 galettes de mais

1 poire ou pomme

DÉJEUNER :

 150g de poulet ou dinde, viande rouge 3 x /semaine


 100g cuit de riz blanc ou 200g de patate douce
 Salade verte avec 50g d avocat
 1 filet d’huile d’olive

DINER :

 150g de saumon ou thon ou crustacés


 100g de quinoa ou lentille ou pomme de terre
 150g d haricot vers
 1 cas d’huile d’olive
 1 yaourt aux fruit 0%
 10g de gluramine

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