MESUREZ TEST

VOTREINTELLIGENCE
ÉMOTIONNELLE
Arrivez-vous à bien gérer vos émotions et celles des autres ?
Faites le point avec ce test. Répondez à chaque question spontanément
et le plus sincèrement possible, afin de ne pas biaiser les résultats.

TEST
Ni
Pas du d’accord Tout
tout Pas trop ni pas Plutôt à fait
d’accord d’accord d’accord d’accord d’accord
Je ne comprends pas toujours pourquoi je réagis
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comme je le fais.
Quand je me sens bien, j’arrive facilement à savoir
2 si c’est parce que je suis content(e), fier(e) de moi 1 2 3 4 5
ou détendu(e).
J’arrive facilement à trouver les mots pour décrire
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ce que je ressens.
Je ne me base jamais sur mes émotions pour
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orienter ma vie.
Quand je me sens mal, je fais facilement le lien
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avec une situation qui m’a touché(e).
Je peux facilement obtenir ce que je désire
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des autres.
La plupart du temps, il m’est facile de comprendre
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pourquoi les gens ressentent ce qu’ils ressentent.
Quand quelque chose me touche, je sais
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immédiatement ce que je ressens.
Quand je vois quelqu’un de stressé ou anxieux,
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il m’est facile de le calmer.
J’ai du mal à comprendre les réactions
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de mes proches.
Les gens viennent facilement me parler de leurs
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problèmes personnels.
Mes émotions me donnent des indices précieux
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sur les changements à effectuer dans ma vie.
Il m’est difficile d’expliquer aux autres ce que
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je ressens.
Si quelqu’un venait me voir en pleurs, je ne saurais
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pas quoi faire.
 Ni
Pas du d’accord Tout
tout Pas trop ni pas Plutôt à fait
d’accord d’accord d’accord d’accord d’accord
Je trouve difficile d’écouter les gens qui se
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plaignent.
J’arrive facilement à savoir ce que les autres
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éprouvent.
Si je le voulais, il me serait facile de pousser
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quelqu’un à se sentir mal.
18 Je trouve difficile de gérer mes émotions. 5 4 3 2 1
Quand je suis en colère, je peux facilement me
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calmer.
Il m’arrive souvent de ne pas savoir dans quel
20 état émotionnel se trouvent les personnes qui 5 4 3 2 1
m’entourent.
£ INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE INTRAPERSONNELLE RÉSULTATS
Pour calculer votre quotient émotionnel intrapersonnel (QE intrapersonnel),
additionnez vos points aux questions 1, 2, 3, 4, 5, 8, 12, 13, 18, 19.

Si votre score est inférieur à 27 comme des cris ou des pleurs, au lieu de ces compétences mais plutôt faible
Gérer vos émotions n’est pas votre fort et de les verbaliser. Dans le premier cas, sur d’autres.
cela vous nuit probablement à la maison vous avez probablement tendance à éviter Si votre score est supérieur à 40
ou au travail. Vous éprouvez souvent des les conflits. Dans le second, votre Vous gérez bien vos émotions. Vous
difficultés à identifier précisément ce que comportement paraît parfois excessif parvenez la plupart du temps à identifier
vous ressentez et à savoir pourquoi ou inapproprié. Il vous arrive de perdre précisément ce que vous ressentez,
certaines situations vous mettent dans tel la maîtrise de vous-même et de dire ou faire distinguant par exemple sans difficulté
ou tel état. Vous avez tendance à oublier des choses que vous regrettez par la suite. la frustration, la tristesse ou la déception.
que l’événement qui déclenche une Si votre score est compris entre 27 et 40 Vous savez en outre d’où proviennent vos
émotion (comme la remarque d’un Vous êtes dans la moyenne : soit vous avez émotions et arrivez à les exprimer
collègue) n’en est pas forcément la cause un niveau correct – mais sans plus – dans de manière socialement acceptable.
profonde (qui peut être la fatigue ou un toutes les compétences émotionnelles Vous attendez le bon moment pour dire
complexe ancien par exemple). (identifier vos émotions, comprendre d’où les choses et vous adaptez votre façon
Vous peinez aussi à exprimer ce que vous elles viennent, les exprimer, les réguler de de communiquer à votre interlocuteur.
ressentez. Soit vous refoulez vos émotions façon appropriée au contexte et les utiliser Ces compétences émotionnelles vous
ou les gardez pour vous, au risque d’être pour effectuer les changements permettent de désamorcer les conflits. Vous
perçu comme distant et difficile à cerner, nécessaires dans votre vie), soit êtes probablement perçu comme quelqu’un
soit vous les extériorisez par des actes, vous êtes très doué pour certaines de franc, de liant et d’accommodant.

£ INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE INTERPERSONNELLE

Pour calculer votre quotient émotionnel interpersonnel (QE interpersonnel),
additionnez vos points aux questions 6, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20.

Si votre score est inférieur à 30 Si votre score est compris entre 30 et 40 Vous comprenez aussi qu’une situation
Vous peinez à identifier les émotions des Vous êtes dans la moyenne : soit vous avez identique peut déclencher des émotions
autres lorsqu’elles ne sont pas exprimées un niveau correct dans toutes les très différentes selon les individus. Vous
de façon manifeste (par exemple par des compétences émotionnelles (identifier les n’êtes pas du genre à fuir ou à vous
cris ou des pleurs). Cela vous empêche émotions d’autrui, comprendre d’où elles débiner lorsque quelqu’un ne va pas
parfois de vous ajuster à leur humeur viennent, les écouter et les gérer), soit vous bien. Au contraire, vous offrez une oreille
et à leurs besoins. Vous ne comprenez êtes très doué pour certaines de ces attentive à votre entourage et savez
d’ailleurs pas toujours leurs réactions, compétences mais plutôt faible sur d’autres. consoler ou apaiser. En conséquence,
en particulier lorsqu’elles sont différentes les gens n’hésitent pas à se tourner
des vôtres. Attention à rester tolérant ! Si votre score est supérieur à 40 vers vous en cas de problème.
Vous n’aimez pas trop que les gens Les émotions des autres n’ont presque
se tournent vers vous lorsqu’ils sont aucun secret pour vous. La plupart du
en détresse, car vous avez peur d’être temps, vous les identifiez rapidement,
submergé par leurs émotions, de ne plus décelant leurs causes profondes, et cela
vous en dépêtrer ou de ne pas savoir vous permet de vous ajuster à ce que
comment réagir. Vous peinez ainsi ressent votre entourage. Vous êtes
à redonner le sourire, à consoler certainement perçu comme quelqu’un
un chagrin ou à apaiser une colère. à qui on ne peut rien cacher.