Evaluation course de durée intense
Préparation:
J’ai profité de ces deux semaines de vacances pour aller m’entraîner et réaliser
ma séance pour l’évaluation. Tout d’abord, je me suis posé la question de
comment j'allais répartir mon temps sur 8 minutes. J’ai testé 2 fois 4 minutes
mais la durée était beaucoup trop longue pour un effort aussi intense. Pratiquant
du basket qui nécessite une capacité d’accélération et de l’endurance, j’ai donc
pensé à organiser ces courses en une de 2 minutes puis une de 3 minutes puis
une de 2 minutes et finir sur une course de 1 minute. Cela me permet d’avoir 2
courses de 2 minutes à 90% de VMA, une course de 3 minutes à 85% de VMA
et une course à 100% de VMA à 1 minute.
Après avoir élaboré la séance, je l’ai testée au stade à côté de chez moi et cet
séance en disposition pyramidale est pour moi la séance la plus pertinente pour
atteindre mes objectifs.
Jour de l’évaluation:
Ma séance était déjà planifiée et je savais les ressentis que je devais avoir durant
mes 4 courses. Le seul petit bémol physique est que j’avais fait le samedi avant
l’évaluation une séance à la salle de sport avec mon frère pour travailler les
jambes (leg day) et je n’imaginais pas que ces courbatures allaient persister
jusqu’au lundi.
Course 1: 2 minutes à 90% de VMA 17 pour réaliser 500 mètres
La première course s’est déroulée comme je l’avais prévu et réalisé lors de mes
entraînements. L’aspect physique est à ⅘ avec des douleurs qui commencent à
apparaître mais l’aspect mental est à ⅗ car j’ai fait la course aux cotées de
Martial qui a à peu près la même VMA.
La récupération semi-active de 2 minutes a été parfaite pour récupérer assez
après l'effort et se préparer mentalement pour la prochaine course tout en restant
actif pour ne pas me refroidir. FC= 128 bpm
Course 2: 3 minutes à 85% de VMA 17 pour réaliser 500 mètres
La deuxième course à été plus difficile même si j’ai atteint les 500 mètres mais
l’effort était intense. L’aspect physique est à ⅘ et l’aspect mental à 4/5 .
La récupération semi-active de 3 minutes à était un choix de ma part encore une
fois pour ne pas que mes muscles se refroidissent et que ma FC ne baisse de
trop. Je sens que les deux prochaines minutes de course vont taper dans le dur
mais je sais que c’est ce qui me fait progresser, surpasser mes capacités donc il
faut tenir bon. FC= 160 bpm
Course 3: 2 minutes à 90% de VMA 17 pour réaliser 500 mètres.
La troisième course a été la plus dure et la plus longue à tenir. Mes jambes me
disaient d’arrêter mais mon esprit lui me disait de continuer de courir sans
réfléchir. Je rate mon objectif de 25 mètres ce qui me crée une déception sur le
coup mais aussi une fierté de moi-même d’avoir tenu jusqu'au bout. L’aspect
physique est à 5/5 et mental 5/5.
J’avais prévu de faire une récupération semi-active mais j’étais trop fatigué
alors je suis parti sur une récupération passive de 2 minutes. Ces deux minutes
se sont écoulées très rapidement. FC= 180 bpm
Course 4: 1 minute à 100% de VMA 17 pour réaliser 300 mètres.
Cette course de 1 minute a été étonnement plus facile à réaliser que les autres.
En étant une personne plus performante en sprint qu’en course de durée, cette
course est passée toute seule mais si je serrais les dents vers la fin. Mes jambes
couraient sans s’arrêter à l’image de Forest Gump même si je ne me sentais pas
très bien à la fin de la course. FC= 200 bpm
bilan
Ainsi, cette évaluation m’a permis de comprendre qu’avec une bonne
préparation et un bon entraînement, les seules barrières qui peuvent nous arrêter
sont celles que l’on se crée mentalement. Si on a le mental, rien ne peut nous
stopper.
