FACULTÉ DES SCIENCES DU SPORT ET DE L’ÉDUCATION PHYSIQUE

9, rue de l’Université
59790 RONCHIN

LICENCE 1 ACCÈS SANTÉ

SEMESTRE 1 SESSION 1
2022-2023
QCMC – CT- Psychologie. Yancy Dufour.

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1) Le monde de la psychologie et ses intervenants :

A. Il n’existe pas de titre officiel de psychologue.
B. On dénombre environ 78000 psychologues et environ 15000 psychiatres exerçant en France au 1er janvier 2021.
C. Pour être psychiatre, il faut avoir réalisé un cursus de médecine.
D. Depuis le 5 avril 2022, il existe le dispositif « Mon Psy » permettant le remboursement de 8 séances
d'accompagnement psychologique par an chez un psychologue.
E. Les psychothérapeutes s’occupent de traiter les personnes éprouvant des difficultés psychologiques,
comportementales, sexuelles, ou d’origine psychosomatique, par le moyen du psychisme. Le titre de psychothérapeute
n’est pas protégé.

2) La préparation mentale :
A. Selon Jean Fournier (2015) : « La préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer les habiletés
mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle (ou collective) du (des) sportif(s) tout
en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie. »
B. Un préparateur mental peut s’occuper des troubles psychologiques du sportif qu’il accompagne comme l’anorexie, le
harcèlement.
C. Il n’existe pas de titre officiel de préparateur mental mais des formations, comme des Diplômes Universitaires et des
masters STAPS, sont recommandées par la Société Française de Psychologie du Sport, pour devenir un bon
préparateur mental.
D. Des judokas comme Romain Cannone (médaille d’or) ou Manon Brunet (médaille de bronze) ont réalisé de la
préparation mentale en vue des JO de Tokyo 2020 (2021).
E. Simon Biles, 4 médailles d’or avant les JO de Tokyo, a réalisé une préparation mentale lui permettant de réaliser une
magnifique olympiade.

3) Préparation mentale et tennis :

A. Iga swiatek a remporté Roland Garros 2020 et en 2022. Elle est suivie par une psychologue et le revendique.
B. Federer a été filmé derrière un mur avant un match, en train de réaliser des techniques de respiration, d’imagerie
mentale. C’est un fervent partisan de la préparation mentale et notamment de la méditation.
C. Djokovic, pratiquant de méditation, réalise le grand chelem en 2021 : Open d’Australie, Roland-Garros, Wimbledon et
US Open.
D. Nadal, joueur aux nombreuses routines de performance, en est en 2022, à 22 victoires dans les tournois du grand
chelem.
E. Federer aborde toujours les matches avec une posture gagnant / perdant.

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4) Motivations intrinsèque et extrinsèque :
A. Selon Deci (1975), la motivation est qualifiée d’intrinsèque lorsque la tâche est entreprise pour elle-même, cela signifie
que nous pratiquons pour l’activité, pour le plaisir et la satisfaction que nous en retirons.
B. Pour développer la motivation intrinsèque, on peut agir sur les sentiments de compétence, d’autodétermination et
d’appartenance sociale.
C. La motivation intrinsèque est très efficace à court terme mais nuit à la motivation extrinsèque sur le long terme.
D. Une régulation introjectée est une motivation partiellement internalisée. C’est un sentiment de culpabilité. Par
exemple : s’entraîner tous les jours pour faire plaisir à ses parents, son entraîneur.
E. Si je me dis qu’il est important pour moi de faire du gainage, des étirements alors que je n’aime pas trop : il s’agit
d’une régulation externe.

5) Recherches sur la motivation :

A. L’expérience de Deci, présentée dans le cours, est une expérience de laboratoire où les sujets doivent réaliser des
parcours moteurs.
B. L’expérience de Deci, présentée dans le cours, date de 1989.
C. L’expérience de Lepper et al., présentée dans le cours, a été réalisée dans une école primaire.
D. La recherche de Vallerand et al., présentée dans le cours, date de 1973.
E. La recherche de Vallerand et al., présentée dans le cours, a été réalisée dans une école primaire.

6) Histoire des émotions et du stress :

A. Pendant de nombreux siècles, les grands penseurs affirmaient que les émotions pervertissaient la raison.
B. Darwin écrit en 1972 : « L’expression des émotions chez l’homme et l’animal ».
C. Ekman écrit en 1995 : « L’erreur de Descartes ».
D. Des ouvrages sur l’intelligence émotionnelle sont publiés à la fin du 20ème siècle et avec des outils comme l’IRM, les
recherches sur les émotions se multiplient.
E. Goleman écrit en 2003 : « Spinoza avait raison ».

7) L’intelligence :
A. Gardner montre qu’il existe différentes formes d’intelligence dans un ouvrage en 1997. Il comptabilise 5 formes
d’intelligence.
B. Phinéas Gage est un cas célèbre de la littérature scientifique, prouvant qu’on ne peut pas être raisonnable (réfléchi,
adapté…), en ayant un système émotionnel défectueux.
C. L’intelligence naturaliste est une des formes de l’intelligence. Elle montre la capacité à comprendre la nature et les
animaux. Lorsque l’on possède cette forme d’intelligence, il est par exemple totalement logique d’interdire la corrida.
D. Il existe le test du QI et du QE. Le test du QE est beaucoup plus pertinent que le test du QI pour prédire la réussite
personnelle et professionnelle.
E. L’intelligence interpersonnelle est la capacité à se comprendre soi-même, à comprendre ses émotions.

8) Les émotions :
A. En 1972, Ekman décrit 9 émotions de base.
B. La honte fait partie des émotions de base.
C. Émotion vient du latin emovere qui signifie mettre en mouvement.
D. Des émotions comme la tristesse ou la colère sont négatives pour le cerveau, même quand elles sont bien gérées.
E. Rimé (2005) : l’émotion est « une structure préparée de réponses qui intervient de manière automatique dans le cours
du processus adaptatif. Elle se manifeste à la fois par des changements dans l’expression (faciale, vocale, posturale…),
par une impulsion marquée à déployer une action spécifique (bondir, frapper, rejeter, fuir, s’effondrer, s’immobiliser…),
ainsi que par une coloration marquée de l’expérience subjective (le « vécu émotionnel ») ».

9) Le stress :
A. Est à différencier d’une émotion. C’est une « transaction particulière entre un individu et une situation dans laquelle
celle-ci est évaluée comme débordant ses ressources et pouvant mettre en danger son bien-être » (Lazarus et Folkman,
1984).
B. Est un mécanisme utile pour l’être humain, il nous indique qu’il faut faire des efforts pour nous adapter.
C. Avoir les mains moites est une conséquence comportementale du stress.
D. Avoir des tics est une conséquence cognitive du stress.
E. On distingue le stress aigu du stress tonique.

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10) L’anxiété :
A. L’anxiété est positive si elle est bien gérée.
B. On distingue l’anxiété État de l’anxiété Trait.
C. Il existe un test dans le sport, le CSAI-2, qui évalue les anxiétés somatique et cognitive (+ la confiance en soi).
D. Quand un sportif dit qu’il a un peu de stress positif avant le début d’une compétition, on pourrait en fait parler
d’anxiété pré-compétitive.
E. Il existe une zone optimale de fonctionnement chez le sportif dans laquelle il ne faut pas qu’il y ait d’anxiété.

11) Émotion / Stress / Anxiété / Sentiment :

A. Une émotion est normalement éphémère.
B. L’anxiété est une émotion particulière, c’est la seule qui anticipe la situation source d’émotions.
C. Pour évoquer le bon stress, on parle de Distress.
D. L’angoisse s’accompagne d’une réponse physique qui se manifeste par un sentiment de constriction, d’oppression.
E. L’émotion est une construction mentale d’un sentiment.

12) Théorie de Lazarus et Folkman :

A. Leur modèle date de 1984.
B. Pour ces auteurs le point de départ du stress est un problème d’interprétation cognitive.
C. L’évaluation cognitive primaire est contrôlée.
D. Si l’évaluation cognitive primaire considère que la situation est neutre, alors il n’y aura pas de stress.
E. L’évaluation cognitive secondaire est automatique.

13) Les déclencheurs de stress peuvent être classés sous l’acronyme CINE (« le stress, c’est du CINÉ ! ») :
A. L’auteur de cet acronyme est Sonia Lupien (2010).
B. La lettre C signifie : avoir l’impression d’avoir peu ou pas de contrôle sur une situation.
C. La lettre I signifie : un événement inattendu ou encore le caractère imprévisible d’une situation.
D. La lettre N signifie : une situation nouvelle ou une nouveauté.
E. La lettre E signifie : une menace de l’environnement.

14) Le stress au travail :

A. 25% des salariés sont en détresse psychologique en France en 2021.
B. L’intensification du travail est une des causes principales du stress.
C. Les relations avec les autres est une des causes principales du stress.
D. 12 millions de salariés sont en burnout sévère.
E. Mener un rythme effréné au travail peut conduire au burnout et/ou à la dépression, ce sont deux mécanismes
différents.

15) Sportifs vus en cours, avec échec ou réussite selon les qualités mentales :
A. Matthew Emmons est surnommé le poissard du tir.
B. Federer est un exemple de réussite qui a pris sa retraite en 2022.
C. Yohann Diniz est surnommé le marcheur maudit.
D. Yannick Agnel est un coureur de 100m français médaillé d’or olympique.
E. Marie-José Pérec est une coureuse de 200m/400m ayant eu 5 médailles d’or au JO.

16)Yohann Diniz et les grands événements :

A.Il échoue lors des JO de Pékin, Londres, Rio, mais finit enfin par réussir lors des JO de Tokyo.
B.Il est atteint de nombreux troubles somatiques lors des grands événements.
C.Lors des championnats du monde au Qatar en 2019, son dialogue interne est beaucoup plus positif qu’auparavant. Il
ne se soucie guère des conditions climatiques et s’est préparé en conséquence.
D. Il n’a jamais été sacré champion du monde.
E. Il lui est arrivé de perdre conscience lors de grandes compétitions.

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17) Les coping :
A. Cela vient de l’anglais « to cope with » et signifie « faire face à ».
B. Tadarius et Stockman ont défini le coping comme « l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux fournis afin
de maîtriser les tensions externes et/ou internes qui mobilisent ou dépassent les ressources de la personne ».
C. Dans les modèles les plus développés, on trouve 3 stratégies de coping : le coping centré sur le problème, le coping
centré sur l’émotion et la recherche de soutien social.
D. Dans le cours de Psychologie, les coping ont été classés dans 3 familles : coping physiologiques, cognitifs et
comportementaux.
E. Dans les TCCE, beaucoup de coping sont utilisés. TCC = Thérapies Comportementales et Cognitives. La lettre E est la
dernière famille des thérapies, elle représente les thérapies Énergétiques.

18) Selye :
A. A créé le SGA : Syndrome Général d’Adaptation.
B. Il a décrit 5 phases au sein du SGA.
C. La phase 1 est appelée phase d’Amorçage.
D. Quand le stress se prolonge, le sujet passera en phase d’alarme.
E. En phase de résistance, le sujet fonctionne à un niveau supérieur à son niveau homéostasique.

19) Physiologie et stress :

A. Lors d’un stress aigu, le système sympathique est tout de suite activé, on parle d’activation de l’axe adrénergique.
B. Le système sympathique a pour but de ralentir les différents organes que sont le cœur, les poumons, etc.
C. Au niveau du système sympathique, il y a sécrétion de glucocorticoïdes comme l’adrénaline.
D. Quand le stress dure plus longtemps, l’axe hormonal est principalement sollicité, on parle d’axe corticotrope.
E. Au niveau hormonal, il y a sécrétion de cathécholamines comme le cortisol qui réveille les infections bactériennes,
virales, fongiques, parasitaires ; provoque de l’hyperglycémie ; a un fort effet ulcérigène.

20) La chimie du cerveau :

A. Eric Charles a écrit un ouvrage décrivant les neurotransmetteurs fondamentaux permettant un cerveau fonctionnant
à 100%.
B. L’Edge Effect correspond à un cerveau équilibré dans lequel tous les médiateurs chimiques cérébraux sont en équilibre
et en harmonie. Il est synonyme d'énergie, de bonne humeur, d'absence d'addiction, du maintien d'un poids idéal, d'un
sommeil réparateur et d'un apprentissage continuel.
C. L’Acide Gamma-Aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur excitateur.
D. L’acétylcholine est responsable du calme intérieur, de la stabilité.
E. L’endorphine est une neurohormone de l’attachement.

21) Dopamine et sérotonine :

A. L’Aire tegmentale ventrale stimule le noyau accumbens qui libère de la dopamine, suscitant une intense sensation
agréable. La Dopamine est le précurseur de la sérotonine.
B. La dopamine est un neurotransmetteur « excitateur » et nos neurones aiment être excités.
C. S’ils sont excités trop souvent par la dopamine, les neurones peuvent éteindre des récepteurs pour baisser l’excitation.
Leur but est de ne pas mourir sous les assauts répétés de la dopamine.
D. La recherche et la consommation frénétiques de plaisirs immédiats conduiront à l’addiction. Il faudra une dose de
dopamine toujours plus grande pour obtenir la même satisfaction.
E. Un trop plein de dopamine empêche tout simplement la production de sérotonine.

22) La respiration :
A. La respiration thoracique est dynamisante alors que la respiration ventrale est calmante.
B. Il est possible d’avoir des respirations diaphragmatique, costale, claviculaire, dans le dos.
C. En respiration ventrale, à l’inspiration le diaphragme monte et à l’expiration il descend.
D. Il faut privilégier l’inspiration à l’expiration pour se détendre.
E. Le plexus cœliaque est un centre neurovégétatif constitué de plusieurs nerfs sortants en forme de rayon solaire pour
innerver les organes de l'abdomen. De par sa configuration, il est appelé plexus solaire. La respiration ventrale favorise
un massage du plexus solaire (centre neurovégétatif).

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23) La Variabilité de Fréquence Cardiaque (VFC) :
A. La VFC correspond à la variation de temps entre deux battements du cœur.
B. La VFC est traduite en anglais par Heart Rate Variability (HRV).
C. Pour être en bonne santé, il est préférable d’avoir des intervalles R-R de même durée.
D. La Cohérence Cardiaque (CC) est une mesure de la variabilité fine du rythme cardiaque. On la quantifie avec des
logiciels en %. Plus on tend vers 0%, plus on est en cohérence cardiaque et réciproquement.
E. La VFC est un très bon témoin du fonctionnement du système nerveux autonome. De nombreux sportifs, comme
Xavier Thévenard, observent leur VFC chaque matin pour vérifier s’ils ne sont pas en surentraînement par exemple.

24) La Variabilité de Fréquence Cardiaque (VFC) :

A. La respiration a un impact important sur l’évolution de la VFC. A l’inspiration, le cœur s’accélère. A l’expiration, le
cœur ralentit.
B. La respiration a un impact important sur l’évolution de la VFC. A l’inspiration, l’espace R-R entre deux battements
augmente. A l’expiration, l’espace R-R entre deux battements se réduit.
C. Une courbe sinusoïdale de VFC avec faible amplitude est signe de bonne santé.
D. L’inspiration inhibe temporairement l’influence du système parasympathique et produit une accélération du rythme
cardiaque.
E. Il existe des applications comme RespiRelax permettant de travailler avec les chiffres idéaux de la cohérence cardiaque
(5’’ d’inspiration et 5’’ d’expiration) pendant 5 minutes.

25) Ultra-trail et mental :

A. Xavier Thévenard est un Ultra-Trailer francais, un des meilleurs au monde avec le français François D’Haene, l’espagnol
Kilian Jornet.
B. Xavier Thévenard est surnommé l’ultraterrestre, Kilian Jornet le petit prince.
C. Xavier Thévenard utilise la Variabilité de Fréquence Cardiaque pour doser son entraînement.
D. Xavier Thévenard a fait le constat qu’un souci physiologique comme un champignon perturbait sa Variabilité de
Fréquence Cardiaque mais également un souci d’ordre émotionnel.
E. Pour François d’Haene, tout est sous contrôle, il situe l’endroit exact où il prendra chaque gel, à quel moment il boira,
à quel moment il devra accélérer ou bien laisser les autres prendre les devants.

26) La relaxation :
A. Il existe 5 étapes lors de l’animation d’une séance de relaxation.
B. Lors de l’induction au calme, il faut réaliser un body scan ou balayage corporel.
C. Dans la méthode Schultz, on utilise le principe de contraction/relâchement des différents groupes musculaires.
D. Dans la méthode Jacobson, on utilise des images de lourdeur et chaleur.
E. La méthode Schultz s’inspire de l’hypnose.

27) La fixation d’objectifs et la motivation :

A. Le questionnaire EMS-28 permet de comprendre les motivations d’un sportif à pratiquer son sport.
B. Pour accroître motivation et performance il est préférable de fixer des objectifs faciles et précis.
C. Une bonne fixation d’objectifs se fait avec des objectifs à long terme accompagnés d’objectifs à moyen et court terme.
D. Dans la technique SMART, la lettre S signifie objectif Symbolique.
E. Dans la technique SMART, la lettre A signifie objectif Accepté.

28) Le dialogue interne :

A. Un bon dialogue interne, c’est éviter les phrases négatives, les mots négatifs.
B. « Il faut que je réussisse » est un bon dialogue interne.
C. Un bon dialogue interne est positif et doit nier la réalité quand celle-ci est négative.
D. La théorie des attributions causales est de Seligman.
E. Quand on analyse un échec, deux causes sont importantes et positives pour le cerveau : l’environnement extérieur et
ses capacités génétiques.

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29) Optimisme et pessimisme :
A. Les styles explicatifs, l’optimisme ou au contraire le pessimisme, ont été développés par Deci en 1991.
B. Pour Kahru et al. (2022), un optimisme dispositionnel plus élevé est associé à des capacités de raisonnement plus
élevées chez les jeunes adultes. Un pessimisme plus élevé est lié à des scores plus faibles aux tests de mémoire chez
les adultes d'âge moyen.
C. L’optimisme a un impact sur les télomères. Les variations de la structure des télomères au niveau des chromosomes
peuvent affecter la plupart des régulateurs de la longévité, voire tous.
D. Pour Koga et al. (2022), un optimisme plus élevé est associé à une durée de vie plus longue et à une plus grande
probabilité d’atteindre une longévité exceptionnelle dans tous les groupes raciaux et ethniques.
E. Il y a un lien très fort entre les styles explicatifs et les attributions causales.

30) L’imagerie mentale :

A. Selon Calmels, un sportif est engagé dans un processus de procrastination motrice lorsqu’il s’imagine, observe et/ou
décrit une action.
B. Il n’est pas possible d’optimiser la guérison d’une blessure par imagerie mentale.
C. Pour que l’imagerie mentale fonctionne, il est nécessaire de respecter certains critères comme la vivacité, l’exactitude,
le contrôle, la répétition, voire la chronométrie pour certaines imageries.
D. Djokovic lors d’une finale à Rome, s’est visualisé pendant les changements de côté, en train de recommencer le match
à partir de zéro à chaque fois. Il l’a tellement bien fait qu’il ne savait pas qu’il avait gagné le premier set 6/0. Il gagne ce
match 6/0 6/0.
E. Il ne faut absolument pas faire d’imagerie mentale négative afin de ne pas rendre son cerveau négatif.

31) La mindfulness :
A. Christophe André (1998) définit la méditation comme « un ensemble de pratiques attentionnelles qui conduisent à
un état de conscience altéré, caractérisé par une conscience élargie, une plus grande présence dans l’instant et une plus
grande conscience de soi ».
B. En mindfulness, il s’agit de focaliser son attention sur l’instant présent sans aucun jugement. Les deux mots clefs sont :
Ici et Maintenant.
C. Kabat-Zinn a créé le protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
D. Aux Etats-Unis, un des plus grands entraîneurs de Basket-Ball, Boris Johnson, surnommé le Zen master, a entraîné les
plus grands joueurs comme Michael Jordan, Scottie Pippen, Shaquille O’Neil, Kobe Bryant avec notamment de la
mindfulness.
E. En 2010, le Dr Sarah Lazar a montré chez les méditants, un grossissement de l'amygdale et un rétrécissement de
l'hippocampe.

32) Les coping comportementaux :

A. Switcher c’est passer d’une perception négative à une perception positive, de manière presque robotisée. C’est une
sorte de conditionnement. Switcher permet aussi finalement de passer de n’importe quelle perception à une autre
perception.
B. Dans le switch, il est important de trouver des déclencheurs de changement de comportement efficaces comme un
mot ou une phrase forte, un geste, une image, une sensation. Ce sont des sortes d’ancrage. Par exemple, Laure
Manaudou se rappelle l’image de son record au développé couché et cette image dégage en elle de la puissance.
C. Pour Stephen Curry, notre langage corporel façonne qui nous sommes.
D. Prendre une posture de confiance en soi aurait un effet immédiat sur les niveaux de testostérone (diminution) et de
cortisol (augmentation) dans son cerveau.
E. Selon Brick et al. (2018), on constate une augmentation de 2 % de l’efficacité de la foulée chez les coureurs qui
sourient, une hausse de la perception de l’effort chez ceux qui froncent les sourcils.

33) Les routines de performance :

A. Nadal est le joueur qui explique qu’il a beaucoup de routines, il dit : c’est pour « organiser mon environnement pour
ordonner aussi mon mental ».
B. La routine est « un ensemble ou schémas de pensée, d’action ou d’images, que l’on reproduit systématiquement avant
d’exécuter une performance » selon Crews et Boutcher en 1986.
C. Dans une routine, il faut chercher à contrôler son niveau d’activation, correspondant à son niveau d’éveil
physiologique et psychologique, mais aussi ses émotions, son attention.
D. Pour Thévenard, sa playlist avec « 16 chansons spécialement sélectionnées et mises en ordre », l’accompagne pour
« passer de la relaxation la plus absolue à l’excitation le plus totale ».
E. Il est important dans sa routine de performance, de se centrer sur les distracteurs de l’environnement.

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34) La sélection de l’information :
A. Il existe 3 mécanismes lors d’une sélection d’informations : un mécanisme qui sélectionne des informations, un
mécanisme qui supprime des informations, et un mécanisme qui trie les informations sélectionnées.
B. Le processus de magnification supprime les informations cibles.
C. Le processus d’inhibition met en valeur les informations cibles.
D. Pour vérifier les capacités de sélection de l’information d’une personne, les chercheurs utilisent des tests de barrage
comme le test des cloches, ou encore, la tâche de Stroop qui consiste à identifier des couleurs en faisant abstraction
des noms des couleurs qui apparaissent.
E. Jean-Philippe Lachaux a écrit en 2015 : Le cerveau funambule : comprendre et apprivoiser son attention grâce aux
neurosciences.

35) Les rythmes :

A. Un rythme ultradien dure environ 24h.
B. Le moment où le maximum d’un rythme apparaît, est appelé bathyphase.
C. Le creux attentionnel du début d’après-midi, est nommé le creux vespéral.
D. Le Dr Breus a écrit l’ouvrage « Quand ? » en 2017 et détermine 4 chronotypes chez l’être humain symbolisés par des
animaux (Souris, Rat, Araignée, Moustique).
E. Selon Laber-Warren (2017) : « Le besoin de structure et de routine est inscrit dans notre ADN. »

36) Les rythmes :

A. La mise en place d’une routine matinale, comme proposée dans les SAVERS de Had Elrod ou « la magie du matin »
d’Isalou Beaudet-Regen, est très intéressante en termes de performance et de bien-être.
B. Le premier « S » des SAVERS représente la Salutation au Soleil.
C. Il y a 4 pics d’attention dans la journée.
D. Une sieste courte, est à recommander en début d’après-midi pour tout le monde. Par courte, il faut comprendre entre
20 et 40 minutes.
E. Une routine d’endormissement, comme celle faite généralement aux enfants (avec lecture, veilleuse…), est à
recommander finalement aussi pour les adultes.

37) Le sommeil :
A. Le sommeil est composé de 5 à 6 cycles de 60 minutes et chaque cycle comporte 5 stades de sommeil différents.
B. Les stades 3 et 4 constitués de sommeil profond représentent 20% de la durée totale du sommeil.
C. On peut analyser son sommeil avec des bracelets d’analyse du sommeil mais tout simplement aussi avec un agenda
du sommeil.
D. C’est la sécrétion de sérotonine lors de l’alternance lumière/obscurité qui favorise l’endormissement.
E. Le BRAC (Basic Rest Activity Cycle) de Kleitman dure 30 minutes.

38) Le sommeil :
A. Le soir, la lumière bleue des écrans de smartphone, ordinateur, télévision, n’a pas d’impact quant à la sécrétion de la
mélatonine.
B. Il peut être intéressant le matin, en saison hivernale, de réaliser de la luminothérapie.
C. Le soir, la température corporelle diminue naturellement, il faut opter pour une chambre chauffée afin de ne pas avoir
trop froid et favoriser ainsi un sommeil de qualité.
D. Les repères les plus intéressants pour juger de la qualité du sommeil ne sont pas la durée en heures du sommeil mais
la qualité d’endormissement, la qualité de la nuit, la qualité du réveil et la forme de la journée.
E. Selon les chercheurs, « Le sommeil et l’hygiène circadienne devraient être un réflexe, au même titre que se laver les
mains. C’est vraiment essentiel pour la santé et le bien-être de chacun ».

39) La gestion complète des émotions et du stress :

A. Dans le modèle d’Horowitz, il y a 8 stades de traitement des émotions.
B. Pour bien gérer une émotion, il faut trouver un bon équilibre entre des moments d’évitement et des moments de
confrontation aux émotions.
C. Quand on pense de manière volontaire à une situation émotionnelle vécue, on parle de rumination intrusive.
D. Le partage social correspond à un évitement des émotions.
E. L’auteur de référence sur le partage social des émotions est Damasio.

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40) La gestion complète des émotions et du stress :
A. Nolen-Hoeksema cherche à comprendre pourquoi il y a deux fois plus de dépressions chez les hommes que chez les
femmes.
B. La distraction est une réaction finalement pertinente, à court terme, face à un problème.
C. Il existe une différence homme/femme dans la gestion des émotions. Cette différence est purement génétique.
D. De manière générale, les « hommes » ont tendance à être dans l’évitement, à ne pas assez partager leurs émotions.
E. De manière générale, les « femmes » ont tendance à aller trop vite dans la rumination et à y rester.

41) Les tests en Psychologie :

A. Les psychologues utilisent régulièrement des tests de Psychologie pour peaufiner leurs diagnostics, pour évaluer leurs
patients.
B. Le test STAI de Spielberger date de 2013.
C. L’OMSAT évalue l’anxiété somatique, l’anxiété cognitive et la confiance en soi.
D. Il existe une version Trait et une version Etat du test STAI.
E. Dans un test, il est un intéressant d’avoir un étalonnage permettant de comparer son score à celui d’une population
précise.

42) Le bien-être et la santé :

A. Joseph Stiglitz, prix nobel d’économie en 2001, a proposé de réformer le PIB en incluant des indicateurs de bien-être.
B. Selon Martens (1994), « le bien-être est possible pour tous et implique des éléments aussi divers que manger, dormir,
avoir des relations interpersonnelles, un certain contrôle sur sa vie, une existence satisfaisante et une bonne santé
physique. »
C. Dans une conception hédoniste de la santé, il s’agit de contrôler tous les facteurs objectifs de bien-être.
D. En épigénétique, il est prouvé que notre programme génétique n’est pas modulable.
E. Le microbiote intestinal est très important, le ventre (l’intestin) est considéré comme notre 2ème cerveau.

43) La résilience / Le flow :

A. Sur son lit d’hôpital, Philippe Croizon a vu à la télévision la première française Marion Hans (ancienne étudiante de la
FSSEP de Lille), traverser la manche, cela l’a inspiré. Il traversera la manche en 2010, et en 2012 il reliera les 5 continents
à la nage en traversant 4 détroits. C’est un très bel exemple de résilience.
B. Un des objectifs de la psychologie positive, de la préparation mentale, est d’atteindre l’état de Flow (= expérience
optimale, autotélique), concept créé par Krasczpecklekaka.
C. Pour Jackson (1995), l’état de Flow est un « état de fonctionnement optimal se caractérisant par une absorption totale
dans une tâche au cours de laquelle un état d’activation maximum est souvent atteint ».
D. Damien Lafont a écrit « Entrez dans la zone » en 2011.
E. Diagana, Montillet, Loeb, Edlinger sont des sportifs cités dans le cours comme illustrations de l’état de Flow.

44) Le flow :
A. Est une pensée philosophique renvoyant à l’hédonisme.
B. Correspond à la quintessence de la motivation intrinsèque.
C. Est un état de grâce.
D. Correspond à une technique d’imagerie mentale.
E. Est un peu le graal du sportif.

45) Les habiletés mentales fondamentales selon la psychologie du sport :

A. George Bush et al. en 2022 ont déterminé le profil de la médaille d'or pour la psychologie du sport (GMP-SP).
B. Les auteurs ont déterminé 22 habiletés mentales qui sous-tendent les performances athlétiques des athlètes
canadiens capables de monter sur le podium para/olympique.
C. On y trouve des compétences fondamentales comme la motivation, d’autorégulation comme la gestion des émotions
et interpersonnelles comme la communication.
D. La gestion du stress est une compétence importante en préparation mentale relevant de l’intelligence
intrapersonnelle.
E. Les compétences liées à la vie en groupe n’ont pas été réellement développées dans le cadre des cours de psychologie
en LAS, ces compétences relèvent davantage de la préparation mentale collective.