Jour Repas Aliments
Lundi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 poignée de noix de cajou, 1 banane
Déjeuner 250 g de blanc de poulet grillé
Collation 1 shake protéiné (protéine en poudre, lait d'amande, une demi-banane)
Dîner 300 g de saumon grillé, brocoli cuit à la vapeur, (NORI )
Collation avant le coucher 1 poignée de noix de cajou
Mardi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 banane, 1 poignée de noix de cajou,
Déjeuner 250 g de dinde grillée, riz brun (200 g),
Collation 1 pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
Dîner 300 g de poulet grillé, brocoli cuit à la vapeur, 1 patate douce
Collation avant le coucher 1 poignée de noix de cajou
Mercredi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 yaourt nature, 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner 250 g de thon en conserve, riz brun (200 g),
Collation 2 galettes de riz avec du beurre de cacahuète, 1 orange
Dîner La cantine ( Blanc de Poulet )
Collation avant le coucher 1 shake protéiné (protéine en poudre, eau, une demi-banane)
Jeudi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 pomme, 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner Wok Au Légumes et au poulet
Collation 1 shake protéiné (protéine en poudre, lait d'amande, baies)
Dîner 300 g de blanc de poulet grillée, brocoli cuit à la vapeur, 1 patate douce
Collation avant le coucher 1 poignée de noix de cajou
Vendredi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 yaourt nature, 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner 250 g de Saumon grillé, riz brun (200 g), carottes et courgettes cuites à la vapeur
Collation 1 smoothie protéiné (protéine en poudre, lait d'amande, baies)
Dîner 300 g de steak maigre, brocoli cuit à la vapeur, 1 portion de riz complet
Collation avant le coucher 1 shake protéiné (protéine en poudre, eau, une demi-banane)
Samedi Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 orange, 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner Winter Bowl La Cantine
Collation 2 cuillère a soupe de beurre de cacahuète, 1 pomme
Dîner 250 g de blanc de poulet grillé, légumes rôtis (courgettes, poivrons, oignons), 1 portion de riz complet
Collation avant le coucher 1 poignée de noix de cajou
Dimanche Petit-déjeuner 4 œufs brouillés, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi, thé vert ou café noir
Collation 1 yaourt nature, 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner 250 g de thon en conserve (dans l'eau), riz brun (200 g),
Collation 1 pomme, 1 poignée de pistaches, 1 shake protéiné
Dîner 250 g de dinde grillée, riz brun (200 g),
Collation avant le coucher 1 shake protéiné (protéine en poudre, eau, une demi-banane)
