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Techniques de Respiration et Ancrage

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Deniz Atasoy
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SE PAU

PAU EX S E
P ER
IR E PIR
RER

R INS
EXPI

INSPI
RER

R IN S
IRE PIR
EXP E R
PAU

PAUSE
SE

EXPIRER
INSPIRER
ER
INSPI

EXPIR
RER
PAUSE
étoilée
RESPIRATION
LE COIN
Calme
5-4 -3-2- 1
TECHNIQUES
D’ANCRAGE
5 choses que tu peux voir

4 choses que tu peux toucher


3 choses que tu peux entendre

2 choses que tu peux sentir

1 choses que tu peux goûter


TECHNIQUES
D’ANCRAGE
arc-en-ciel
Prends une profonde inspiration,
regarde autour de toi et essaie de
trouver un objet pour chaque couleur de
l’arc-en-ciel.
d’apaisement
STRATÉGIES

prendre une
compter dessiner ou
profonde
jusqu’à dix gribouiller
inspiration

tenir une écouter de


lire un livre peluche la musique
dans ses bras relaxante

jouer avec de construire une


boire un tour avec des
verre d’eau la pâte à briques de
modeler construction

faire une faire des chanter


posture de bulles une chanson
yoga de savon

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