Ocuparse de la procrastinación: Es más fácil y valioso de lo que
parece
Transcription interactive
French
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L’arsenic est incroyablement toxique. Durant des siècles, jusqu’à ce que des méthodes
modernes de détection soient découvertes, il a été une substance très populaire auprès des
assassins. Vous pouvez donc imaginer le choc, lors de la 48e réunion de l’Association
allemande des arts et des sciences, en 1875, quand deux hommes se sont assis devant
l’assemblée et ont descendu plus du double de la dose létale d’arsenic. Le lendemain,
les hommes étaient de retour à la conférence, souriants et en bonne santé. Comment est-il
possible d’ingérer quelque chose d’aussi dangereux et de rester en vie, et même d’avoir l’air
en bonne santé, en dépit des dégâts infligés à une échelle microscopique à votre corps ? La
réponse a une relation troublante avec la procrastination. C’est de cela que nous allons parler
dans les prochaines vidéos. Vous avez déjà appris un outil pratique pour vous aider avec la
procrastination : la technique Pomodoro, cette période de 25 minutes de concentration
ininterrompue, suivie d’un peu de relaxation. Cette semaine, nous allons en apprendre
davantage. Un peu de compréhension de la psychologie cognitive de la procrastination, tout
comme la compréhension de la chimie des poisons, peut nous aider à développer des
mesures préventives saines. Dans ces vidéos, je vais vous enseigner l’approche du flemmard,
pour s’attaquer à la procrastination. Cela signifie que vous allez apprendre à propos de vos
zombies intérieurs, de cette routine, de ces réponses habituelles dans lesquelles tombe votre
cerveau en réponse à des signaux spécifiques. Ces réponses zombies ont souvent pour but
de rendre le maintenant et ici meilleurs. Comme vous allez le voir, vous pouvez piéger certains
de ces zombies pour vous aider à vous défendre contre la procrastination, quand vous en avez
besoin. Toute procrastination n’est pas mauvaise. Même si vous êtes déjà meilleur pour gérer
la procrastination, vous allez apprendre des trucs utiles qui vous permettront de mieux établir
vos priorités dans votre apprentissage.
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La raison pour laquelle il est si important d’apprendre à éviter la procrastination est qu’un bon
apprentissage se fait petit à petit. Vous voulez éviter de bachoter, car cela ne construit pas de
réseaux neuronaux solides. En investissant la même quantité de temps dans votre
apprentissage, mais en l’espaçant en commençant plus tôt, vous apprendrez
mieux. Commençons par le commencement. Contrairement à la procrastination, dans laquelle
il est facile de tomber, la volonté est difficile à se procurer. Elle utilise beaucoup de ressources
neuronales. Vous ne devriez pas gâcher votre volonté à vous défendre contre la
procrastination, sauf quand c’est absolument nécessaire. Le mieux, comme vous le verrez,
c’est que vous n’en ayez pas besoin. Si vous vous souvenez, nous reportons les choses qui
nous mettent un peu mal à l’aise. Vous pensez à quelque chose que vous n’aimez pas
particulièrement, et les centres de la douleur de votre cerveau s’allument, alors vous changez
et limitez votre attention à quelque chose de plus plaisant. Cela vous fait vous sentir mieux, au
moins temporairement, mais, tristement, les effets à long terme de votre fuite habituelle
peuvent être mauvais. Quand vous reportez vos études à plus tard, cela peut devenir encore
plus douloureux de penser à étudier. Vous pouvez vous planter à des examens, car vous
n’avez pas construit les fondations neuronales solides dont vous avez besoin pour vous sentir
à l’aise avec le sujet. La procrastination peut être une extrêmement mauvaise habitude, une
habitude qui, en d’autres termes, influence de nombreuses parties importantes de votre vie. Si
vous améliorez vos compétences dans ce domaine, de nombreux autres changements positifs
vont peu à peu commencer à se dérouler. La procrastination partage des caractéristiques avec
l’addiction. Elle offre une excitation et un soulagement temporaires dans une réalité parfois
ennuyeuse. Il est facile de vous duper vous-mêmes, par exemple, en pensant que le meilleur
usage de tel ou tel moment est de surfer sur le Web à la recherche d’informations plutôt que
de lire votre manuel ou de faire vos devoirs. Vous commencez à vous raconter des
histoires. Par exemple, vous pourriez vous dire que la chimie organique requiert un
raisonnement spatial, votre faiblesse, donc, bien sûr, vous n’êtes pas très bon dans cette
matière. Vous inventez des excuses irrationnelles qui ont l’air raisonnables en surface,
comme : « Si j’étudie trop longtemps avant l’examen, j’oublierai le cours. » Si vous avez des
soucis avec la procrastination, vous pourriez même commencer à vous dire que la
procrastination est une caractéristique innée et impossible à changer. Après tout, si la
procrastination était facile à réparer, n’en seriez-vous pas débarrassé maintenant ? En
revanche, plus vous allez loin dans vos études, plus il est important de prendre le contrôle de
la procrastination. Les habitudes qui marchaient avant peuvent se retourner contre vous. Ce
que je vais vous montrer dans les prochaines vidéos, c’est comment vous pouvez devenir le
maître de vos habitudes. Vous devriez prendre vous-même les décisions, et non les laisser à
vos, certes bien intentionnés, mais irréfléchis zombies, à vos habitudes. Comme vous allez le
voir, les stratégies pour s’occuper de la procrastination sont simples. C’est juste que, parfois,
elles ne sont pas intuitivement évidentes. Retournons donc à l’histoire qui a ouvert cette
vidéo. Les mangeurs d’arsenic ont commencé avec de petites doses d’arsenic. À faibles
doses, l’arsenic n’a pas l’air nocif. Vous pouvez même développer une immunité à ses
effets. Cela peut vous permettre d’en prendre de plus grandes doses et d’avoir l’air en bonne
santé, alors même que le poison est lentement en train d’aggraver les risques de cancer et de
ravager vos organes. D’une façon similaire, les procrastinateurs remettent à plus tard juste
cette petite chose. Ils le font encore et encore, et, graduellement, s’y habituent. Ils peuvent
même avoir l’air sain, mais les effets à long terme ? Pas si bons. C’était Barbara Oakley. Merci
d’apprendre comment apprendre.
Zombis en todas partes
Vous avez une question ? Discutez de cette vidéo de cours dans les forums de discussion
hebdomadaires.
[AUDIO VIERGE] Imaginez que vous fassiez une marche arrière dans une allée, pour la
première fois de votre vie. Pour certains, cela peut sembler une chose plutôt excitante. La
première fois que vous le faites, vous êtes en état d’alerte, le déluge d’informations venant à
vous rendre cette tâche presque impossible. Mais une fois que vous avez des notions sur la
marche arrière dans votre allée, la seule chose à laquelle vous devez penser, c’est : « Allons-
y ! » Et c’est parti. Votre cerveau entre dans un genre de mode zombie, où il n’est qu’à
moitié conscient de plusieurs facteurs clés, plutôt que d’être submergé par toutes ces
données. C’est la même idée que pour faire du vélo : au début, c’est vraiment compliqué,
après, c’est simple. Du point de vue de la neuroscience, créer un chunk, un réseau neuronal
d’informations, est lié aux habitudes. Les habitudes nous permettent d’économiser de
l’énergie, elles nous permettent de libérer notre esprit pour différents types d’activités. Vous
entrez dans ce mode zombie bien plus souvent que vous ne le pensez. C’est l’intérêt des
habitudes, vous n’avez pas besoin de réfléchir d’une façon concentrée sur ce que vous êtes
en train de faire quand vous exécutez votre habitude. Cela sauve de l’énergie. Les habitudes
peuvent être bonnes et mauvaises. Elles peuvent être brèves, comme distraitement ramener
vos cheveux en arrière, ou bien elles peuvent être longues, par exemple, quand vous faites
une promenade ou que vous regardez la télévision durant quelques heures après être rentré
du travail. Vous pouvez considérer que les habitudes ont quatre parties. La première est le
signal : c’est ce qui déclenche le mode zombie. Le signal peut être quelque chose d’aussi
simple que de voir le premier élément d’une liste de choses à faire, le moment de commencer
les devoirs pour la semaine prochaine ou bien voir le texto d’un ami. C’est le moment d’arrêter
de travailler. Un signal en lui-même n’est ni utile ni nuisible, c’est notre routine ; ce que nous
faisons en réaction à ce signal, c’est cela qui compte. Le deuxième partie, c’est la
routine. C’est votre mode zombie. La routine est la réponse habituelle dans laquelle tombe
votre cerveau quand il reçoit le signal. Les réponses zombies peuvent être utiles, inoffensives
ou parfois nuisibles. La troisième partie, c’est la récompense. Toute habitude se développe et
continue, car elle nous récompense. Elle nous donne un petit sentiment immédiat de plaisir. La
procrastination est une habitude simple que l’on développe, car la récompense, détourner
votre attention vers quelque chose de plus plaisant, arrive vite et simplement. Mais les bonnes
habitudes peuvent aussi être récompensées. Trouver une façon de récompenser les bonnes
habitudes d’apprentissage est important pour échapper à la procrastination. La quatrième
partie, c’est la croyance. Les habitudes ont du pouvoir à cause de la croyance que vous avez
en elles. Par exemple, vous pouvez penser que vous ne serez jamais capable de
changer l’habitude que vous avez de repousser vos études à plus tard dans la journée. Pour
changer une habitude, il va falloir changer votre croyance sous-jacente. C’était Barbara
Oakley, merci d’apprendre comment apprendre.
Surf: Proceso versus producto
[AUDIO VIERGE] L'une des meilleures façons d'apprendre de manière efficace est d'utiliser
des outils et des astuces pour vous encourager et vous motiver D'abord, quand il s'agit
d'apprentissage en général vous devez savoir qu'il est tout à fait normal de commencer par un
sentiment négatif avant de commencer à apprendre une leçon Même lorsqu'il s'agit d'un sujet
que vous appréciez habituellement c'est la manière dont vous gérez ces impressions qui
importe Des chercheurs ont démontré que les personnes qui ne procrastinent pas mettent
leurs pensées négatives de côté, et se disent à eux-mêmes des choses telles que Arrête de
perdre ton temps et fonce Une fois que tu auras attaqué la tâche, tu te sentiras mieux S'il vous
arrive de chercher à éviter certaines tâches parce qu'elles vous mettent mal à l'aise, vous
devez savoir qu'il existe une façon utile de reprendre les choses en main Cela consiste à
apprendre à se focaliser sur le cheminement plutôt que sur le produit final Le cheminement
cela signifie le laps de temps et les habitudes et autres actions associées à ce laps de
temps. Comme par exemple, je vais travailler pendant 20 minutes Le produit est un résultat,
par exemple, un devoir que vous devez terminer
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Pour éviter de remettre à plus tard vous devez éviter de vous concentrer sur le produit A
l'inverse, votre attention doit se porter sur les processus de construction Les processus sont en
lien avec de simples habitudes, habitudes qui en même temps vont vous permettre d'accomplir
les tâches désagréables à faire Par exemple, imaginons que vous n'aimez pas faire un devoir
d'un cours en particulier Vous remettez à plus tard le moment de vous attaquer à ce devoir Il
ne s'agit là que de cinq questions, vous dites-vous Ce n'est pas si difficile Au fond de vous
néanmoins, vous pressentez que répondre à ces cinq questions pourrait vous prendre très
longtemps Il est plus facile de vivre dans un monde imaginaire où les cinq questions, ou le
rapport de dix pages ou que sais-je, peut être réalisé au dernier moment Votre défi consiste à
éviter de vous concentrer sur le produit, les réponses aux questions Le produit est ce qui
provoque la douleur qui vous incite à remettre à plus tard. A la place, vous devez vous
concentrer sur le ou les processus. Les petits laps de temps dont vous avez besoin répartis sur
le nombre de jours ou même de semaines afin de répondre aux questions ou vous préparer
aux tests Quelle importance cela peut-il avoir que vous finissiez votre devoir ou que ne
saisissiez que les concepts généraux lors d'une session donnée La seule chose qui importe
est que vous fassiez calmement de votre mieux pendant une petite période de
temps Maintenant, le processus. Notez dans cette image combien le docteur et surfeur Garret
Lisi est concentré sur le moment Pas sur le fait d'être parvenu à surfer cette vague Pour vous,
l'une des manières les plus faciles de vous concentrer sur le processus est de vous atteler
à appliquer la technique du Pomodoro, une session de 25 minutes de travail chronométré, et
non sur l'accomplissement d'une tâche L'idée principale ici est que la partie de votre cerveau
qui agit habituellement comme un zombie aime les processus parce que cela fonctionne sans
même devoir y penser. Il est beaucoup plus aisé d'engager votre gentil zombie à vous aider
dans un processus que de vous aider dans un produit En vous focalisant sur le processus
plutôt que le produit, vous vous autorisez à ne plus vous juger, ai-je bientôt fini ? Et au
contraire, vous vous autorisez à vous détendre dans le flot du travail. L'essentiel est que
lorsqu'une distraction survient, ce qui arrivera fatalement, vous appreniez à la laisser
partir Bien entendu, faire en sorte que les possibilités de distractions soient minimes est aussi
une très bonne idée. Beaucoup d'étudiants pensent que soit un local calme ou un casque anti-
bruit si vous pouvez vous le permettre, favorise leur concentration Je suis Barbara Oakley.
Aprovechar a tus zombis para que te ayuden
[AUDIO VIERGE] Dans cette vidéo, nous nous intéresserons particulièrement à la façon de
dominer vos pouvoirs zombis, pour vous aider à ne plus remettre à plus tard, tout en
minimisant l’utilisation de votre volonté. L’idée n’est pas de bouleverser en totalité vos vieilles
habitudes, mais juste de modifier certaines d’entre elles et d’en créer de nouvelles. L’astuce,
pour modifier une habitude, est de chercher à changer votre réaction à un signal. Le seul
moment où vous avez besoin de faire appel à votre volonté, c’est au moment de changer votre
réaction au signal. Pour comprendre, retournons sur les quatre éléments qui constituent une
habitude, et réanalysons-les dans la perspective de la procrastination.
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Le premier élément est le signal : reconnaître ce qui vous pousse dans votre mode zombi de
procrastination. Les signaux se retrouvent dans les quatre catégories suivantes : le lieu,
l’heure, votre ressenti et vos réactions, envers d’autres personnes ou envers quelque chose
qui vient de se passer. Vérifiez-vous quelque chose sur le Net, et vous retrouvez-vous ensuite
en train de surfer ? Un texto qui arrive pendant que vous étudiez vous prend-t-il 10 minutes
pour vous remettre à votre étude même si vous vous efforcez de rester concentré sur votre
tâche ?
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Le problème, avec la procrastination, c’est que, parce que c’est une habitude automatique,
vous ne réalisez souvent pas que vous avez commencé à procrastiner. Vous pouvez
empêcher les signaux les plus perturbants en éteignant votre mobile ou en vous tenant éloigné
d’Internet ou d’autres distractions pendant de courtes périodes de temps, exactement comme
lorsque vous faites un pomodoro. Deuxième élément, la routine. Imaginons qu’à la place
d’étudier vous portez souvent votre attention sur quelque chose de moins pénible. Votre
cerveau voudra automatiquement se réfugier dans cette routine quand vous recevrez votre
signal. C’est donc au moment de la réaction à ce signal que vous devez chercher activement à
reprogrammer votre ancienne habitude. La clé de la reprogrammation, c’est d’avoir un
plan. Inventer un nouveau rituel peut aider. Des étudiants prennent l’habitude de laisser leur
mobile dans leur voiture en allant en classe, ce qui leur enlève une distraction
potentielle. Beaucoup d’étudiants ont découvert la valeur de s’installer dans un coin calme de
la bibliothèque ou à la maison, les effets productifs de s’asseoir simplement dans sa chaise
préférée au moment approprié, avec tous les accès Internet déconnectés. Il se peut que votre
plan ne marche pas à la perfection au début, mais persévérez. Ajustez le plan si nécessaire et
savourez ces victoires où le plan fonctionne. N’essayez pas de changer tout d’un coup. La
technique pomodoro peut s’avérer particulièrement utile pour modifier vos réactions aux
signaux. Le numéro trois est la récompense. Cela nécessite parfois un peu de
recherche. Pourquoi procrastinez-vous ? Vous pouvez y substituer une récompense
émotionnelle, peut-être la fierté d’avoir accompli quelque chose, même si ce n’est qu’une
légère satisfaction. Pouvez-vous gagner un défi personnel ou un concours que vous aurez
transformé en jeu personnel, vous autoriser un café latte, lire un de vos sites Web préférés,
vous accorder peut-être une soirée de télévision facile ou surfer sur le Web sans éprouver de
culpabilité, et pourriez-vous vous offrir une récompense plus importante pour une réalisation
d’importance ? Des billets de cinéma, un pull ou bien un achat des plus frivoles. Rappelez-
vous que les habitudes sont puissantes, car elles créent des besoins neurologiques. C’est utile
d’apporter de nouvelles récompenses pour surmonter vos anciens besoins. Ce n’est que
lorsque votre cerveau commencera à espérer cette récompense que ces importantes
reconnexions prendront place et vous permettront de créer de nouvelles habitudes.
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Bien des gens pensent que programmer une récompense à une heure définie, par exemple,
s’autoriser une pause déjeuner avec un ami dans une brasserie à midi ou arrêter une tâche
principale à 17 h, donne une minidate butoir concrète, qui peut aider à enclencher le travail. Ne
culpabilisez pas si vous avez des difficultés à entrer dans un état de flux au début. J’ai moi-
même parfois besoin de plusieurs jours de dur labeur à travers plusieurs cycles de la
technique pomodoro pour que le flux se mette en place, et je constate alors que j’apprécie de
travailler sur quelque chose de nouveau. Souvenez-vous que plus vous devenez bon dans un
domaine, plus cela devient plaisant.
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Le quatrième élément est la croyance. Le plus important, pour changer votre habitude de
procrastination, est de croire que vous pouvez le faire. Vous aurez peut-être envie, quand les
choses deviennent stressantes, de renouer avec d’anciennes habitudes, plus confortables. La
croyance en l’efficacité de votre nouveau système est ce qui peut vous aider à dépasser
cela. Développer une nouvelle communauté est une forme possible de soutien, passer du
temps avec vos camarades de cours, discuter avec des étudiants de MOOC qui ont peut-être
cette philosophie du pouvoir-faire que vous voulez développer. Développer et encourager la
culture avec des amis qui pensent de la même façon peut nous aider à nous rappeler des
valeurs que, dans les moments de faiblesse, nous avons tendance à oublier. C’était Barbara
Oakley, merci d’apprendre comment apprendre. [AUDIO VIERGE]
[AUDIO VIERGE] Pour la plupart des gens, l’apprentissage implique un équilibre bien
complexe de plusieurs tâches différentes. Une bonne façon, pour vous, de garder votre
objectif dans votre apprentissage ou vos réalisations, c’est de faire la liste, une fois par
semaine, des tâches clés, dans un agenda, puis, chaque jour, sur une autre page, faire la
liste des tâches que vous pouvez raisonnablement travailler ou réaliser. Essayez d’écrire cette
liste quotidienne la veille. Pourquoi la veille ? Les recherches ont montré que cela aide votre
subconscient à fixer les tâches sur votre liste, de sorte que vous pouvez vous faire une idée
sur la manière de les accomplir. Le fait d’écrire la liste avant d’aller dormir mobilise vos
zombies, qui vous aident à réaliser les éléments de la liste le jour suivant. Si vous n’écrivez
pas vos tâches sur une liste, ils vont se cacher en bordure des périmètres des zones centrales
de votre mémoire vive, prenant possession de votre précieux mental. Si vous faites une liste
de tâches, cela libère la mémoire vive pour la résolution des problèmes. Regardons une de
mes listes de tâches quotidiennes. Comme vous pouvez le voir, il y a seulement six
éléments. Certains sont orientés processus : par exemple, j’ai un article à faire pour un journal
dans quelques mois. Donc, je passe un peu de temps et je me concentre pendant plusieurs
jours à travailler pour les réaliser. Quelques éléments sont orientés produit. Mais c’est juste
parce qu’ils sont faisables pendant une durée de temps limitée.
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Observez mes rappels. Je veux rester concentrée sur chaque élément lorsque je travaille
dessus. Et je veux m’amuser un peu. Je me suis laissée distraire, parce que j’ai oublié de
fermer ma messagerie. Pour me remettre au travail, je me suis fixé un défi de 22 minutes, celui
du pomodoro, en utilisant un minuteur sur mon ordinateur. Pourquoi 22 minutes ? Eh bien,
pourquoi pas ? Je n’ai pas à faire la même chose chaque fois. Remarquez bien, également,
qu'en passant par la technique pomodoro, je suis passée à un mode d’orientation de
procédure. Aucun des éléments qui se trouve sur ma liste n’est trop grand, car j’ai d’autres
choses à faire dans la journée. Des réunions auxquelles je dois assister, des conférences à
donner. Parfois, je rajoute quelques tâches qui impliquent une action physique sur ma liste,
même s’il s’agit juste de nettoyer quelque chose. Ce qui, je l’admets, n’est pas quelque chose
que j’aime faire d’ordinaire. Quelque part, parce que je les utilise comme des modes
d’interruption, je les attends avec impatience. Le fait de mélanger des tâches avec votre
apprentissage semble rendre tout plus agréable et vous évite des périodes d’inactivité
prolongées et malsaines. Avec le temps, comme j’ai gagné plus d’expérience, je sais
beaucoup mieux évaluer combien de temps cela me prend pour faire n’importe quelle tâche
donnée.
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Vous vous rendrez compte que vous faites des progrès rapidement, tout en devenant plus
réaliste à propos de ce que vous pouvez raisonnablement faire, à tel moment donné. Prenez
des notes dans votre agenda au sujet de ce qui marche et ce qui ne marche pas. Observez
mon objectif de réalisation pour aujourd’hui, à 17 h. Cela ne semble pas correct, n’est-ce
pas ? Mais cela l’est, et c’est l’un des composants les plus importants de votre agenda
journalier. Planifier votre temps d’arrêt est aussi important que planifier votre temps de
travail. Généralement, je planifie d’arrêter à 17 h, même si, quand j’apprends quelque chose
de nouveau, cela peut être un plaisir d’y jeter un œil après avoir fait une pause dans la soirée,
juste avant d’aller dormir, ou lorsque de temps en temps, j’ai un projet important à
terminer, disons, comme ce MOOC, qui me fait prendre un peu de retard. Vous pouvez
penser, « vous êtes un professeur dont les premiers jours d’études sont éloignés ». Bien sûr,
un temps pour arrêter tôt est adapté pour vous, toutefois, l’un des experts des études que
j’admire le plus, Cal Newport, a choisi 17 h, comme temps de départ, tout au long de sa
carrière d’étudiant. Il a fini par avoir son diplôme de doctorat en MIT. En d’autres mots, cette
méthode, non plausible, bien qu’elle puisse l’être pour certains, peut marcher pour les
étudiants de premier et deuxième cycles, dans des programmes universitaires rigoureux. Ceux
qui se sont engagés à maintenir un temps de loisirs pour leur bien-être ont des performances
dépassant celles des étudiants qui poursuivent sans relâche et avec ténacité un travail sans
fin.
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Bien entendu, votre vie peut ne pas se faire toute seule et suivre le cours d’un tel programme,
avec des pauses et des temps de loisirs. Vous pouvez partir en fumée avec deux travaux et
trop d’heures de cours, mais votre vie continue toutefois, alors essayez de prendre une petite
pause de temps en temps.
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Autre chose : ainsi que le recommande la coach en écriture Daphne Graygrant à ses clients,
commencez par le plus difficile le matin. Essayez de travailler sur une tâche importante et
vraiment détestée en premier. Faites au moins un pomodoro sitôt levé. C’est incroyablement
efficace. Devrez-vous parfois modifier vos plans à cause d’imprévus ? Bien entendu, mais
rappelez-vous la loi de la sérendipité : Madame la chance favorise celui qui essaie. Bien
planifier est une partie de l’essai. Gardez l’œil sur votre but d’apprentissage, et tentez de ne
pas vous laisser perturber par les obstacles occasionnels. C’était Barbara Oakley. Merci
d’apprendre comment apprendre. [AUDIO VIERGE]
Resumen de procrastinación
[AUDIO VIERGE] Apprendre bien implique souvent de découper son apprentissage jour après
jour, pour construire des échafaudages neuronaux solides, ou plutôt comme un haltérophile
qui construit ses muscles avec des exercices quotidiens. C’est pour cela qu’il est terriblement
important de s’attaquer à la procrastination. Il vaut mieux être à jour dans son étude et éviter le
bachotage de dernière minute. Voici un aperçu des éléments essentiels pour attaquer la
procrastination. Gardez un journal de vos activités, pour retrouver facilement les moments où
vous arrivez à vos fins, et observer ce qui ne marche pas. Engagez-vous à suivre quelques
routines et quelques tâches chaque jour. Écrivez vos tâches planifiées la nuit avant, pour que
votre cerveau ait le temps d’assimiler vos objectifs et ainsi vous aider à les
atteindre. Organisez votre travail en séries de petits défis. Assurez-vous de vous récompenser
souvent ainsi que vos zombies. Prenez quelques minutes pour savourer l’impression de
bonheur et de triomphe, qui permet aussi au cerveau de changer de mode
temporairement. Reportez exprès les récompenses au moment où une tâche est finie.
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Faites attention aux signaux de procrastination. Essayez de vous placer dans un nouvel
environnement, avec peu de signaux de procrastination, tel que la section calme d’une
bibliothèque. Apprenez à avoir confiance en votre nouveau système. Travaillez dur pendant
les périodes d’intense concentration, et fiez-vous suffisamment à votre système, pour qu’au
moment de vous détendre vous le fassiez sans sentiment de culpabilité ou d’inquiétude. Ayez
un plan de secours pour les moments où vous continuez à procrastiner. Après tout, personne
n’est parfait. Faites ce qui vous déplaît en début de journée. Amusez-vous à tester ! C’était
Barbara Oakley. Merci d’apprendre comment apprendre.
