Mme.
CASTAN Nathalie
CM Athlétisme
Athlétisme : Il s’agit d’une activité à EFFET(contraire aux activités à production de forme) à
production de PERFORMANCES, tout est mesuré, quantifiable elle donne lieu à des compétition et
demande une grande PRÉCISION gestuelle (vitesse optimale non maximale)
OBJECTIFS :
- Acquérir les bases pour travailler en autonomie et être capable de progresser par des mises
en œuvre simples et fondamentales en relation avec le problème fondamental de l’épreuve
- Saut en hauteur : trouver un compromis entre vitesse horizontale et verticale pour franchir
une barre
Un bond n’est pas un saut :
● Un bond : la réception se suit par une course ou un autre bond
● Un saut : se conclut par une chute (activité fédérale)
→ Les 4 sauts ont en commun une course d’élan préalable et une impulsion unipodale
Attention, la prise d’élan n’est pas égale à la course d’élan
Réglementation comparatifs sauts ( à voir )
Longueur piste Largeur Poteaux Zone de Planche Dimension
d’élan piste chute d’appel de la barre
d’élan
Hauteur illimitée; Pas de Fixe 6 x 4 x 0,70 X 4m
Minimum 15m largeur Support m
(25) délimité face à face Matelas
e
Longueur illimitée; 1.22m X 9 mètres de 0.20 x 1.22 à X
40m minimum Couloir long et 2,75 1m de la
(45) m à 3 m de fosse
large
Fosse
Triple saut illimitée; 1.22m X 9 mètres de 0.20 x 1.22 à X
40m minimum Couloir long et 2,75 13m de la
(45) m à 3 m de fosse
large
Fosse
Perche illimitée; 1.22m Mobile de 8 x 6 x 0,80 X 4.50m
40m minimum Couloir 40cm vers m
(45) l’avant et Matelas
80cm en
arrière
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Sauter c’est se projeter dans l’espace :
- Produire de la vitesse
- Utiliser la vitesse pour la transformer en propulsion
- Faire une sorte que ces forces nous soient restitués le plus possible (rentable)
→ Liaison course impulsion très importante
On doit créer l’accélération lorsque l’on arrive sur la liaison course-impulsion avant n’importe quel
saut. Il faut arriver plus vite que notre vitesse de départ → vitesse optimale et appuis réduits
Notions physiques :
- Plus on aura une composante verticale plus on ira haut
- La flèche correspond au trajet du centre de gravité du sauteur
- La portée est le point le plus haut du saut
On a également le point de départ et le point de chute
Les fondamentaux techniques communes :
● Les 4 sauts ont une logique fonctionnelle bien distincte
● En plusieurs bond fondés sur la trajectoire flèche
Sauts = recherche d’efficacité qui transforme l’élan horizontal en trajectoire
→ L’efficacité prime sur la manière
→ La performance naît de la vitesse optimale
→ L’impulsion dans les sauts est la déformation de la trajectoire du centre de gravité
Composantes de l’impulsion :
- Vitesse
- Solidité du sauteur (résister aux pression) mise en tension pour éviter la perte de vitesse et
de temps à l’appui
- L’angulation ( prise d’avance des appuis)
En hauteur la prise d’avance des appuis se fait d’avant en arrière et latéralement
4 facteurs mécaniques déterminent la performance :
● Angle de décollage <45°
● La vitesse, vitesse d’approche et vitesse décollage sont différentes
● La hauteur du centre de gravité au décollage
● La quantité des rotations engendrées à l’appel (axe sagittal, longitudinal et transversal)
Saut en hauteur : la prise d’élan se fait de face puis le saut en latéral
Principes généraux :
La vitesse de décollage et son angle vont déterminer la performance
→ le sauteur en hauteur a une vitesse relativement faible : 8m/s
→ le sauteur en longueur a une vitesse presque max : 10m/s
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La vitesse ne détermine pas entièrement la performance, il n’y a pas besoin d’être un sprinter pour
le saut en hauteur.
Fondamentaux :
● Etalonnage d’une course d’élan ( prise de marque qui assure la régularité, la façon de
structurer la course = 80% du travail ) + permet de se positionner
● Savoir courir est essentiel pour la pratique des sauts (structurer)
● Notion de gainage
● Dissociation segmentaire
● Liaison course appel
En hauteur il n’y a pas de couloir donc il est important de construire sa trajectoire en construisant
des repères . La détente est primordiale et se travaille.
Stefan HOLM - né le 25 mai 1976 à Forshaga, est un ancien athlète suédois, pratiquant le saut en
hauteur, champion olympique à Athènes en 2004 avec un saut à 2,36 m
Principe d’efficacité des sauts :
● Liaison course-appel : restitution qualitative qui va se transformer en temps de poussée
● Flèche (hauteur du bond)
● Portée (longueur du bond)
Objectifs des phases (M Pradet) -> schéma
Phases Rôle / recherche
Mise en action Obtenir une vitesse horizontale optimale, à la suite d’une accélération
progressive, recherche d’une augmentation des phases de poussée
Recherche de relâchement afin de se ménager la possibilité d'augmenter sa
fréquence d’appuis dans la suite du saut → relâchement pour la mise en
action
Liaison course- 6 ou 8 appuis qui précèdent l’appel
appel 1. Élévation progressive de CG + augmentation de la fréquence d’appuis
2.
● Mise en tension musculaire orientée vers un appel efficace (griffé) ;
● Abaissement du CG sur l’avant dernier appui ;
● L’avant dernière foulée s’allonge.
Attitude haute = réduction de la phase d’amortissement + augmentation de la
fréquence + gainage nécessaire pour une bonne
Transmission des forces de poussées
Abaissement de CG =placer CG sur une trajectoire ascendante afin de
favoriser l’obtention d’une composante verticale au
Moment de l’appel tout en conservant une vitesse horizontale importante
(pas de blocage) + tension des membres inférieurs
(Réflexe inverse d’étirement)
Augmentation de la fréquence d’appuis = excitation musculaire maximale
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(stimulus neuromusculaire lié à la sommation des
Stimuli successifs que représentent les différents appuis).
Appel Dominante Horizontale Dominante Verticale
(Voir + en → diminution de la phase → augmentation de la phase
dessous) d’amortissement : accent porté sur la d’amortissement (prise d’avance) :
vitesse horizontale accent porté sur la vitesse verticale
Horizontal et Vertical
→ Allongement du chemin d’impulsion
I. L’APPEL
- Il est à distinguer de l’impulsion, il présente en effet une phase du saut, alors que l’impulsion
désigne la quantité de mouvement imprimé par le corps
- Nous y retrouvons une phase d’amortissement et une phase de poussée.
- Chemin d’impulsion = trajectoire décrite pat CG durant l’appel
- Les sauts à dominante horizontale vont privilégier la conservation voire l’augmentation
d’une vitesse horizontale
- Rechercher à amplifier au maximum la phase de poussée de l ’appel et diminuer ainsi, dans
une proportion sensible, la phase d’amortissement
- Action de griffé très violente de la jambe d’appel associée à une augmentation maximale de
la phase de poussée
- Utilisation des segments libres : tirage du genou et de la jambe libre vers le haut et vers
l’avant, soulevé des 2 épaules tout en conservant la coordination bras-jambes de la course
d’élan
II. LA SUSPENSION
Elle n’est que la traduction des efforts antérieurs (course d’élan, appel)
La portée : longueur maximale atteinte par un projectile
La flèche : - Hauteur maximale de CG au sommet de la trajectoire par rapport à l’horizontale
- Temps d’appel long = flèche importante (saut en hauteur)
- Temps d’appel bref comme une course réduit considérablement le temps de suspension
Contrôle de la rotation par les segments libres : ajustement relatif des segments libres autour de
l’axe de rotation
Polygone de sustentation :
- Surface d’appui au sol
- La projection verticale du centre de gravité est parfois en dehors du polygone de
sustentation
- Le débutant refuse ce déséquilibre pour rechercher une stabilité
- Problème d’acceptation de vitesse et de trajectoire
Paramètres et configuration des organisations d’impulsion (tableau)
Les vitesses (tableau) - le débutant va perdre plus de vitesse
Performance optimale mondiaux
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Exemple de course curviligne :
- Saut en hauteur
- Vitesse en courbe pour une approche parallèle au sautoir
Sur l’avant dernier appuis : le pied prend contact au sol via le talon (saut en hauteur)
La dernière foulée : plus courte pour créer plus de vitesse
Pose du pied d’appel :
- En avant du bassin
- Par le talon (hauteur)
- A plat ( triple perche longueur)
III. IMPULSION
La durée et la direction de l’impulsion dépendent de la course et de la puissance de la poussée
Dans tous les sauts l’impulsion est maximale. Le pied est posé dans l’axe de la course
IV. CHUTE - RECEPTION
- Le plus loin possible par une extension des jambes (longueur, triple)
- Pas plus loin que la fosse (perche, hauteur) → risque de sortir du tapis suivant la trajectoire
par rapport aux poteaux
Résumé pour tous les sauts :
● L’angle d’envol est spécifique à chaque spécialité <45 >45
● La vitesse d’envol doit être élevée mais utilisable (optimale)
● Le centre de gravité doit être placé le plus haut possible à l’appel
● Les rotations spécifiques du saut doivent être maîtrisées
Fondements transversaux des sauts :
• Être capable de
• Créer de la vitesse
• Accélérer
• Être disponible
• Poser ses appuis correctement
• Dévier la trajectoire du centre de gravité pour impulser le saut
• Relever un levier et passer vite au-dessus
• Résister à la pression lors de l’appel
• Coordonner ses segments
• Laisser faire et/ou contraindre les segments libres (laisser faire son organisation naturelle,
au-delà de la technique, on s’adapte à sa motricité avant tout)
• S’équilibrer durant la ou les suspensions
• Savoir atterrir (surtout pour les sauts horizontaux) - réception
→ Ne pas laisser paraître des mouvements parasites qui vont perturber la performance
La phase descendante en hauteur et perche non pas d’intérêt puisque la performance est dans le
franchissement contrairement à la longueur ou au triple saut.
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Saut en Hauteur :
- Il est ressort à détente verticale puis soucoupe volante
- Records homme et femme :
- Le Cubain Javier Sotomayor avec un saut à 2,45 m en 1993
- La Bulgare Stefka Kostadinova avec un saut à 2,09 m en 1987
Les phases de la hauteur :
- Course d’élan
- Appel impulsion
- Franchissement (droit ou courbé-enroulé)
- Esquive (comment ramener les jambes après le passage du buste)
- Réception
-
• Saut dorsal : fosbury
• Saut ventral : rouleau
Matériel :
- Chaussures max 11 pointes
- Généralement 6 à l’avant et 4 arrières sur pied d’appel
Course d’élan : 1er repère le poteau (il ne change pas et on va déterminer à partir de celui-ci l’angle)
schéma caractéristique cours d’élan
• Le point d’appel doit se faire premier poteau
• Courir haut en foulées bondissantes
• Réduire le nombre d’appuis
• Sur la phase ascendante c’est le genou opposé qui va faire la rotation
• La poussée et la force influence la trajectoire
Saut à la perche :
- L’archer et la flèche ne font qu’un autour d’un engin tendu comme un arc
- Record homme et femme :
- Russe Yelena Isinbayeva en extérieur avec 5,06 mètres
- Armand Duplantis a établi un nouveau record du monde du saut à la perche en
sautant à 6,23 m en 2023
• On commence la course à droite pour un pied d’appel gauche et inversement
• Poteaux mobiles (réglables)
• Barre en forme oméga
• Attitude de course : au début vers le haut car ça l’allège puis vers l’avant pour pouvoir piquer
• Plus la perche en rigide plus elle va aller haut mais il faut parvenir à la fléchir
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Piqué impulsion :
- Pied d’appel gauche généralement
L'impulsion doit être dirigée vers l'avant et vers le haut : plus un sauteur court vite, plus son
impulsion doit se faire vers le haut et plus il est fort, plus il doit la diriger vers l'avant. Un perchiste
«équilibré» doit donc courir vite mais être fort dans son action de bras.
Phase du saut à la perche :
● Prise d’élan
● Présenté
● Piqué impulsion
● Pénétration
● Renversé
● Franchissement
● Retournement
● Chute - réception
Hauteur et perche (points communs) :
- Verticalité
- Plasticité corporelle qui s’organise autour de la barre à franchir
