Sylvain PERRIN

NATATION
Guide pour enseigner

De la sécurité aquatique
au perfectionnement technique
 NATATION
Guide pour enseigner
De la sécurité aquatique
au perfectionnement technique

Ï Familiarisation
Ï Apprentissage
Ï Perfectionnement

3 NIVEAUX
6 ÉTAPES DE PROGRESSION
148 EXERCICES

27, rue Saint-André des Arts - 75006 PARIS

REMERCIEMENTS

À tous ceux qui m’ont inspiré et permis d’avancer sur la réalisation de cet ouvrage,
fruit de réflexions et d’analyses sur l’enseignement de la natation depuis quelques
années en tant que maître-nageur, et plus particulièrement :

Patrick LUCAS
Mon conseiller de stage à Brest, il y a 10 ans, pendant ma formation BEESAN.

Damien LE BAIL
BEESAN et ancien collègue de travail, qui m’a aiguillé dans ma démarche et permis
d’affiner mes propos.

Raymond CHERMAT
Auteur de quelques Essais, pour sa gentillesse, sa disponibilité et ses précieux conseils
dans la structuration de cet ouvrage.

Ainsi qu’à ma femme et mes enfants

pour leur soutien et l’énergie qu’ils me transmettent...

Conception maquette : [Link] (La Rochelle)

Photographies de couverture : © Sylvain Perrin
Photographies de l'ouvrage : © Fotolia
Schémas : Olivier Jolivet
Imprimé en Europe par Sagrafic
Plaza Urquinaona, n° 14-7°, 3a – 08010 Barcelona

© Éditions Amphora, septembre 2013

ISBN : 978-285180-864-6
 SOMMAIRE

Préface de Frédéric LEFÈVRE 7

........................................................................................................................................................................................

Témoignages de Pierrick LE NOANE et Constantin GIOAN 8

............................................

L'ouvrage : mode d'emploi ................................................................................................................................................................................................ 10

Avant-propos ................................................................................................................................................................................................................................................................. 15

PARTIE 1
MÉTHODE "CLÉS EN MAIN"
A. Description des trois niveaux de progression ................................................................................................. 20

B. Comment proposer le cycle Apprentissage de la natation ?........................................... 31

C. Tester le niveau de ses pratiquants/établir des groupes de niveaux ......... 37

D. Évaluer la technique de ses nageurs.................................................................................................................................. 47

E. Les exercices par niveaux/étapes de progression ................................................................................. 55

F. Le "petit plus" technique .......................................................................................................................................................................... 122

PARTIE 2
S'APPROPRIER LA DÉMARCHE PÉDAGOGIQUE
A. Bases de l'enseignement ...................................................................................................................................................................... 148

B. Analyse des trois problématiques du milieu aquatique ..................................................... 155

C. L'âge du pratiquant :
les caractéristiques des deux publics (adultes/enfants) ................................................... 161

D. Analyse pédagogique .................................................................................................................................................................................... 166

E. Questions pratiques : choisir une technique de nage

ou de propulsion/différencier la posture suivant le public ....................................... 181

Conclusion.......................................................................................................................................................................................................................................... 192

5
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ANNEXES
A. Quelques aspects théoriques ........................................................................................................................................................ 196
A.1 - L'équilibre............................................................................................................................................................................................... 196
■ La pesanteur...................................................................................................................................................................................................... 196
■ La poussée d'archimède ................................................................................................................................................................. 196
A.2 - La respiration.................................................................................................................................................................................... 197
■ Les échanges gazeux ........................................................................................................................................................................... 197
A.3 - La propulsion .................................................................................................................................................................................... 198
■ Le couple de redressement ........................................................................................................................................................ 198
■ Le maître-couple......................................................................................................................................................................................... 199
A.4 - Les déséquilibres dans l'espace..................................................................................................................... 200
■ Sur l'axe frontal = équilibre latéral ............................................................................................................................... 200
■ Sur l'axe longitudinal = équilibre horizontal .................................................................................................. 200
■ Sur l'axe sagittal = équilibre sagittal ......................................................................................................................... 200

B. Les diplômes professionnels ......................................................................................................................................................... 201

B.1 - Diplômes d'État du Ministère des Sports....................................................................................... 202
B.2 - Fonction publique territoriale .......................................................................................................................... 203
B.3 - Diplômes d'État du Ministère de l'Enseignement Supérieur
et de la Recherche .................................................................................................................................................................. 204
B.4 - Secourisme : CAEPMNS/PSE ................................................................................................................................... 206
B.5 - Déclaration d'activité ......................................................................................................................................................... 207
B.6 - Agrément natation scolaire ................................................................................................................................... 207

C. Les Tests ENF ....................................................................................................................................................................................................................... 208

D. Règles d'hygiène à la piscine........................................................................................................................................................ 210

E. Tableaux récapitulatifs de la brasse : étapes 4-5-6 ....................................................................... 214

F. Tableaux récapitulatifs du dos : étapes 4-5-6 ............................................................................................. 216

G. Tableaux récapitulatifs du crawl : étapes 5-6............................................................................................ 218

Lexique des abréviations .................................................................................................................................................................................. 220

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 Préface

Si apprendre est un processus interne individuel, il n'en demeure pas moins que les modalités d'apprentissage
sont influencées par un bon nombre de facteurs.

Parmi ces derniers se trouve être un étrange personnage que l'on a coutume d'appeler l'éducateur. Ce dernier
ayant pour fonction étymologique d'aider le sujet apprenant à s'élever, à grandir, il apparaît indispensable pour
remplir cette fonction, cette mission, de disposer d'une boîte à outils conséquente en termes de compétences
et de savoirs, qu'ils soient académiques ou procéduraux.

Une boîte à outils bien garnie est certes nécessaire mais elle demeure insuffisante sans définition des condi-
tions d'usages desdits outils et/ou de leur contexte d'application (principe de concordance). C'est ce qu'entend
entreprendre Sylvain Perrin à travers ce livre.

Bakhtine, précurseur de la psycholinguistique, qualifiait le livre d'objet "hétéroglosique", ce qui signifie un

objet où a lieu la rencontre, la coexistence d’une pluralité de langages : sociaux, psychologiques, culturels et
historiques.

À la lecture de cet ouvrage, j'ai été confronté à ma propre histoire aquatique (transpositions sensorielles) et à
celle de l'auteur, à ses références théoriques et à son héritage culturel, à ses interrogations et à sa volonté de
"chercher" à faire sens dans un monde où la caricature est utilisée comme arme de classification de la pensée.

Ses mots ne sont pas toujours les miens, les situations et évolutions présentées demandent à être confrontées
avec les confrères, mais ses pistes sont des pistes mûries, réfléchies, en clair : "travaillées".

C'est à ce titre que j'entends soutenir cet ouvrage car il a le mérite de ne pas réduire l'activité au rang de
recettes applicables et transposables dans chaque bassin de France, mais de pistes à explorer à partir de situa-
tions concrètes issues d'un éducateur des activités de la natation sur le terrain, "pour de vrai".

Frédéric LEFEVRE

Frédéric LEFÈVRE est :

• Ancien athlète de haut niveau, membre de l'équipe de France de natation de 1987 à 1996 (plus de 30 sélec-
tions et double finaliste olympique à Barcelone en 1992).
• Diplômé de l'université de Rennes II en sciences de l'éducation (Maîtrise).
• Maître-Nageur Sauveteur (BEESAN en 1996).
• Diplômé du Professorat de sport en 1996, conseiller d'animation sportive au ministère de la Jeunesse et des
Sports de 1996 à 2012.
• Enseignant à l'université de Bretagne Occidentale (Licence option natation-sciences de l'éducation).
• Gérant co-fondateur de la SARL AQUACOVE & SPA, directeur de l'enseignement (piscine de loisirs aquatiques
à Briec de l'Odet 29).
• Formateur BPJEPS-AAN Bretagne, psychopédagogie, apprentissage de la natation, projet pédagogique.

7
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

J’ai coutume de dire aux enfants trop pressés de se lancer dans l’activité proposée, quelle qu’elle soit, alors
qu’il me reste encore un ou deux mots essentiels à leur livrer : "Attendez avant de plonger, il n’y a pas encore
d’eau dans la piscine".

Je les vois alors s’arrêter instantanément et me sourire, conscience prise qu’en toute chose il faut prendre son
temps et respecter les étapes essentielles.

La lecture de l’ouvrage de Sylvain Perrin a fait remonter en moi cette anecdote tant sa structure admirable-
ment charpentée et son propos clair entrent en harmonie avec le fait que tout apprentissage passe par des
paliers incontournables, sans lesquels il n’y a pas de construction durable. Il en est de même de l’apprentissage
de la natation comme de tous les autres.

Sylvain est un passionné – c’est un euphémisme – d’une conscience qui l’honore et il n’est pas étonnant de voir
naître cet opus né d’un travail de recherche et d’expérimentation poussé à l’extrême. J’aime les passionnés qui
vont au bout de leur cheminement et qui, ensuite, en toute humilité, et non pas par orgueil ou vanité comme
pensent parfois les velléitaires, partagent le fruit de leur travail.

Ce recueil est une mine d’or – encore faudrait-il réinventer l’expression et dire "une piscine d’or" – pour les
professionnels et tous les fondus des bassins. Il suscitera sans doute débat, car en matière de pédagogie le
débat n’est jamais clos et c’est tant mieux, et si l’on parcourt l’historique de l’apprentissage de la natation, on
mesure parfois avec amusement le chemin parcouru ("les longueurs", devrais-je écrire) en la matière.

Tout le bénéfice de ce travail rejaillira auprès des enfants et cette fois, nous pourrons leur dire en toute séré-
nité, certains de la qualité de la progression et de la sécurité affective dont ils bénéficieront : "allez-y, vous
pouvez plonger, il y a de l’eau dans la piscine !"

Puisse cet ouvrage être diffusé largement, en tous lieux où l’on se doit de partager avec les apprenants le goût
de l’effort, la persévérance, à l’opposé de l’immédiateté que la société actuelle érige en principe ô combien
dévastateur, mais aussi le plaisir et la volonté d’apprendre sans lesquels rien n’est possible.

Pierrick LE NOANE
Conseiller Pédagogique de Circonscription (Saint-Brieuc)
Ministère de l'Éducation Nationale

8
 Témoignages

En "homme de terrain" et même "de bassin", Sylvain Perrin nous propose un ouvrage très complet mais aussi
une boîte à outils d’une grande richesse mettant en capacité de résoudre les problèmes concrets que chaque
intervenant, dans le milieu de la natation, rencontre forcément.

Les propositions sont pertinentes et "faisables", leur éclairage est double : théorique et pragmatique.

Des solutions sont proposées pour concilier sécurité et apprentissage à travers des situations d’enseignement
présentées et illustrées dans la cohérence de leur succession. La dimension didactique n’échappe pas à l’au-
teur qui donne à choisir les contenus et tâches utiles aux transformations des élèves dans l’acquisition d’une
expertise natatoire.

J’ai trouvé jusque dans les Annexes matière à nourrir mon activité universitaire de formateur dans le domaine
des pratiques aquatiques, de leur gestion, de leur organisation.

Les voies de formation et de professionnalisation, les certifications, leurs prérogatives, la diversité des tutelles
institutionnelles qui occupent le champ des activités de la natation, tout cet ensemble foisonnant et imbriqué
méritait la clarification que l’auteur opère, se mettant ainsi au service de celles et ceux qui au quotidien
assurent l’encadrement de pratiquants de plus en plus divers et nombreux.

Merci donc pour ce travail utile qui contribue avant tout à aider les éducateurs qui préparent le jeune nageur
à s’engager en sécurité, à s’aventurer sans se perdre dans l’onde circonscrite des piscines ou plus turbulente et
sans limites des océans faisant de lui ce "héros précoce" dont parle Bachelard.

Constantin GIOAN
UFR STAPS de Montpellier

9
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Comment le lecteur doit-il appréhender le contenu de l'ouvrage ?

• Le contenu de l'ouvrage est basé sur une méthode qui permettra à l'éducateur qui enseigne la natation (au
sens large) de suivre une logique de progression.

• Celle-ci, allant du pratiquant débutant jusqu'au nageur, est composée de trois niveaux de progression qui
se déclinent eux-mêmes en six étapes.

• Pour chacune des étapes, des objectifs spécifiques liés aux besoins des pratiquants seront la base de travail
de l'éducateur. Suivront des exercices qui amèneront les pratiquants à dépasser et maîtriser les contraintes du
milieu aquatique en acquérant de nouvelles postures adaptées à cet élément.

NIVEAU 1
FAMILIARISATION
Je me familiarise avec l'élément aquatique dans toutes ses dimensions
IVEA
N
U

1
FA M

ON

ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
IL
TI

IARISA x Objectifs x Objectifs

et exercices et exercices

NIVEAU 2
APPRENTISSAGE
Je deviens autonome dans l'eau/j'apprends à nager
IVEA
N
U

2 ÉTAPE 3 ÉTAPE 4
AP

GE

RE x Objectifs x Objectifs
NTISS
A
P

et exercices et exercices

NIVEAU 3
PERFECTIONNEMENT
Je perfectionne la technique des nages codifiées
IVEA
N
U

3
PER

ÉTAPE 5 ÉTAPE 6
ENT

EC x Objectifs x Objectifs
M
F

TIONNE
et exercices et exercices

10
 L'ouvrage :
mode d'emploi

LA PREMIÈRE PARTIE DE L'OUVRAGE expose la méthode de façon concrète en détaillant les

trois niveaux puis les six étapes de progression.
• Par de nombreux tableaux simples mais à la fois complets, nous offrons à l'éducateur de réels outils
pratiques qui seront un support pour élaborer ses séances et choisir les exercices les plus appropriés en
fonction du niveau des publics (enfants/adultes).
• Nous partons d'une vision globale au début du livre pour ensuite décrire plus précisément les objectifs et proposer
des exercices pour se familiariser avec l'eau et apprendre la technique des nages codifiées.
• Nous proposons également :
- une grille pour tester les capacités des individus. Présentés sous forme de critères et tableaux d'éva-
luation, ces éléments ont l’avantage de donner du sens et de l'objectivité au bilan qui doit être fait par
l'équipe pédagogique (maîtres-nageurs, professeurs d'EPS...) ;
- deux tableaux qui donnent une vision générale d'un "cycle" Familiarisation et/ou Apprentissage de la
natation. Cette trame est spécifique au type de public : pour les enfants, le contenu portera prioritaire-
ment sur la décomposition des objectifs amenant progressivement à la brasse et au dos crawlé ; pour les
adultes, à l'inverse, plutôt sur l'acceptation de l'immersion et de l'allongement-redressement ;
- quelques tableaux de Perfectionnement permettant d'avoir une première approche d'évaluation de
la gestion technique du nageur. En recoupant des données chiffrées sur des distances chronométrées,
l'éducateur pourra avoir un aperçu de certains paramètres de nage (amplitude/fréquence/vitesse) pour
faire des retours à ses nageurs.

LA DEUXIÈME PARTIE DE L'OUVRAGE permet de s'approprier la démarche pédagogique et de

mieux la comprendre. Nous expliquons certains aspects théoriques généraux ; de plus, nous donnons
des éléments de réponse liés aux problématiques du milieu aquatique ou du pratiquant lui-même.
Les notions ou thèmes abordés :
- la pédagogie/la didactique/la communication ;
- les problématiques du milieu aquatique (s'équilibrer, respirer, se déplacer) ;
- les particularités des publics : enfants/adultes ;
- quelques pistes de réflexion sur la "sécurité" aquatique, savoir nager, le matériel d'aide à la flottaison, la
priorité de certaines nages, la différence entre public "enfants" et public "adultes"...

LES ANNEXES complètent ou synthétisent certains aspects évoqués dans les deux parties. Nous
proposons également ce qu'aucun ouvrage n'a encore jamais présenté de cette façon : des tableaux
récapitulant les prérogatives en milieu aquatique des diplômes professionnels et des obligations sous-
jacentes...

11
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

C'est bon à savoir !

Afin de cibler la méthode, arrêtons-nous un instant sur quelques termes que vous retrouverez régulièrement
tout au long du livre.

TERMES C'EST QUOI ?

C'est la période pendant laquelle l'individu (débutant ou nageur) pratique l'activité.
La période est déterminée en amont par la structure et l'équipe pédagogique et varie
Le cycle suivant la nature de l'activité.
de natation Exemples
- Familiarisation adultes = 6 mois (avec 15 séances).
- Perfectionnement enfants = stage d'une semaine (avec 5 séances).
C'est l'instant pédagogique : c'est donc le cours donné par l'éducateur ou l'enseignant à
son public sur un créneau bien défini.
La séance
Exemples
de natation
- Cours d'apprentissage bihebdomadaire : de 17 h à 17 h 45.
- Cours de perfectionnement enfants : de 18 h à 18 h 45.
Ce sont les axes de travail sur lesquels l'éducateur ou l'enseignant va s'appuyer pour
répondre aux besoins des pratiquants et lui permettre d'acquérir un nouveau savoir-faire.
Les objectifs Exemples
- Évoluer en grande profondeur sans paniquer.
- Placer son inspiration en dehors des mouvements propulseurs.
C'est ce que le pratiquant doit faire. C'est le travail demandé comprenant une ou des
consigne(s) précise(s) en jouant sur certaines variables : temps, espace, matériel utilisé,
difficulté croissante/décroissante.
Exemples
Les
- Sauter dans l'eau en grande profondeur sans matériel, puis se déplacer en
exercices
battement ventral (bras devant alignés) sur 5 mètres.
- Battement de jambes ventral, une planche tenue dans une main (bras devant)
l'autre bras collé à la cuisse, souffler trois secondes puis inspirer rapidement en
tournant la tête (oreille collée à l'épaule).
C'est la catégorie de personnes par rapport à l'âge, voire au niveau de capacité, vers qui
est destinée la pratique.
Le public Exemples
- Les enfants sachant nager la brasse et le dos crawlé.
- Les adultes "aquaphobes" (voir page 32).
Les bras Les bras sont tendus dans l'axe de déplacement avec les mains à plat (parallèles à la
en flèche surface de l'eau) l'une sur l'autre.
C'est l'image du corps placé parfaitement aligné : tête-menton collés à la poitrine, bras
La fusée
tendus, jambes tendues et serrées.

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 L'ouvrage :
mode d'emploi

Le matériel
de l'ouvrage
La planche

Les frites

La ceinture

Les pains
de mousse
ou "flotteurs"

Le pull-buoy

Les haltères

Les palmes

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 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

"Je n'apprends rien à mes élèves,

je crée les conditions pour qu'ils apprennent."
Albert EINSTEIN

14
 Avant-propos

L'objectif de l'ouvrage
Nous vous proposons un guide pour l'enseignement de la natation, dans sa définition la plus large et
pour une pratique non compétitive.
Il vise l'ensemble des intervenants professionnels qui ont des compétences pour assurer des missions
d'enseignement mais également d'entraînement à la natation du public enfants et/ou adultes.
Bien que les notions d'entraînement-performance et de compétition ne soient pas l'orientation de cet
ouvrage, l'entraîneur de natation y trouvera des outils intéressants dans une perspective de sécurité
aquatique ou des premières acquisitions techniques de nages codifiées pour les plus jeunes. Mais aussi
dans la perspective des premiers niveaux de tests ENF1 élaborés par le CIAA (Conseil Interfédéral des
Activités Aquatiques) comme le "Sauv'nage" : voir les tableaux en Annexe C page 209.
Les notions de savoir nager et de sécurité aquatique sont donc au cœur de cette démarche qui guide-
ront l'éducateur et l'enseignant au-delà d'une conceptualisation natatoire absolue, mais en contextua-
lisant (réalité de terrain) la transmission de son savoir-faire.

Petit rappel sur l'activité Natation

La natation est l'une des activités physiques les plus pratiquées par les Français. Ses bienfaits sont reconnus, son
utilité est prégnante depuis quelques décennies, notamment au travers de l'enjeu de sécurité et de prévention
des noyades mis en avant par les pouvoirs publics (Ministère des Sports, Ministère de l'Éducation Nationale).
La pratique compétitive revêt aussi un intérêt particulier surtout ces dernières années avec les récents succès
des nageurs français sur les scènes internationales et olympiques.
Enseigner la natation ne se résume pas uniquement à guider le jeune pratiquant vers une pratique fédérale
et compétitive. L’activité natation et/ou aquatique, vue dans sa globalité, ce sont des catégories de publics
extrêmement diverses : du "bébé nageur" au "troisième âge". Mais encore, des problématiques et finalités
nombreuses et variées : le bien-être, la rééducation, la natation scolaire et l'enjeu de sécurité et de santé,
apprendre à nager, découvrir le milieu aquatique, s’entraîner individuellement, s'amuser entre amis...
Les professionnels du milieu aquatique se démarquent par une diversité de cadres d'emplois et des enjeux
liés aux attentes et besoins de chaque pratiquant :
- l'entraîneur de club pour la natation sportive ;
- le maître-nageur sauveteur pour le grand public : cours collectifs ou individuels (initier, apprendre,
perfectionner), pratique loisirs (aquagym...) ;
- le professeur des écoles pour la natation scolaire et l'objectif du "savoir nager" au travers de la circulaire
du Ministère de l'Éducation Nationale ;
- le professeur d'éducation physique et sportive au collège/lycée (idem) ;

1. ENF : Ecole de Natation Française. Entité structurelle du CIAA qui a pour but d'organiser une natation interfédérale au service
de la construction du nageur et de l'animation des clubs.

15
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

- le milieu universitaire :
• Licence générale STAPS2 mention "entraînement sportif" spécialité activités aquatiques,
• DEUST "animation et gestion des activités physiques et sportives ou culturelles",
• Licence professionnelle "animation, gestion et organisation des activités physiques et sportives".
Le brevet d'État d'éducateur sportif des activités de la natation – BEESAN – diplôme d'État créé en 1985 (ou
BPJEPS AAN3) donne les prérogatives à l'enseignement de la natation et des activités aquatiques (piscines
publiques, privées, club de natation, cadre scolaire).

Pour aller D'autres diplômes ou qualifications professionnelles offrent des prérogatives en ensei-
plus loin gnement des activités aquatiques et de la natation. Les tableaux en Annexe B pages 202
à 204 sont une synthèse de "fiches techniques" spécifiques sur la réglementation des
baignades et activités aquatiques/natation et dont vous retrouverez l'intégralité sur :
[Link]

Une démarche de "pédagogue"

Faire découvrir le milieu aquatique et familiariser le "terrien", apprendre à nager, perfectionner la technique
des nages codifiées, telles sont les missions confiées aux professionnels du milieu aquatique. Compétences
en matière de surveillance, enseignement et sécurité des pratiquants sont indispensables pour exercer ces
missions et cette responsabilité.
Être à l'écoute de son public et disponible, soucieux de l'évolution et du bien-être de chaque pratiquant, savoir
s'adapter aux circonstances et/ou aux niveaux des individus, proposer un contenu d'enseignement cohérent,
communiquer/éduquer de manière pertinente et efficace...
Autant de qualités requises pour transmettre un savoir, des connaissances, que tout éducateur/enseignant
doit développer. Être (bon) pédagogue c'est faire preuve de méthodes adaptées à un individu ou groupe d'in-
dividus dans leur intérêt : pratiquer avec plaisir et motivation tout en progressant.
Comme nous l'avons dit précédemment, les publics concernés par l'activité natation sont divers et variés tant sur
l'âge, le niveau des pratiquants, les attentes et les besoins de chacun. Les activités vont du tout petit enfant jusqu'au
troisième voire quatrième âge : bébés nageurs, jardin aquatique, initiation, apprentissage, perfectionnement,
entraînement, aquagym, préparation aquatique à l'accouchement, rééducation physique, bien-être aquatique...

Remarque L'ouvrage se positionne principalement sur l'apprentissage et le perfectionnement pour

les enfants et les adultes, avec une séquence également orientée sur la familiarisation
plutôt à destination des adultes "aquaphobes" (voir définitions pages 21 et 32).

2. Sciences et techniques des activités physiques et sportives.

3. Brevet Professionnel de la Jeunessse, de l'Education Populaire et du Sport, spécialité "Activités Aquatiques et de la Natation"
remplaçant le BEESAN au premier janvier 2013.

16
 Avant-propos

Une attention particulière pour le pratiquant débutant

| Avec les ADULTES (surtout aquaphobes)
Nous insisterons au départ sur l'acceptation de l'immersion (visage, corps) puis la respiration (inspiration-
expiration-apnée). Ce qui permettra une transition plus facile vers le travail d'allongement/redressement sans
matériel : accepter la flottaison grâce à la poussée d'Archimède (voir Annexe A.1 page 196).
Mais une fois la phase d'allongement acquise, le plus dur restera encore à faire pour eux : se redresser seul,
sans paniquer, en coordination avec les phases "respiratoires".
Pour l'éducateur, pendant la séance, surtout en petite profondeur, ne pas trop s'éloigner de ses pratiquants est
un gage de sécurité au cas où l'un d'entre eux perdrait ses appuis et commencerait à paniquer et à boire la
tasse ! Même au petit bain, un adulte qui ne sait pas se redresser tout seul sans matériel peut être rapidement
en difficulté !

| Avec les ENFANTS

Soyons vigilants quand on réduit les supports d'aide à la flottaison (par exemple, les pains dans les mains à la
place de la frite). Utiliser le matériel à bon escient est primordial afin de sécuriser la pratique tout optimisant
l'espace.
Pour l'éducateur, pendant la séance, il faut être vigilant à donner les bonnes consignes par rapport à la profon-
deur du bassin. Au petit bain, un enfant qui a "juste pied" (de l'eau jusqu'au menton) peut être en difficulté
sans son matériel, paniquer et donc boire la tasse en essayant de faire des petits sauts pour maintenir sa
bouche au-dessus de la surface pour chercher l'oxygène.
De même, il faut être attentif en permanence à l'ensemble des enfants au cas où l'un d'entre eux lâcherait sa
frite et ne pourrait pas revenir au bord tout seul.
On a tous notre propre façon de travailler avec les moyens et le temps qui nous sont impartis. Certains diront
qu'il sont contre la brasse, d'autres qu'il faut d'abord savoir mettre la tête sous l'eau et expirer pour savoir
nager, ou encore qu'il n'y a pas de problème à enseigner le crawl aux plus petits (les moins de 7 ans).

Ce qu'il La finalité réside en deux points :

faut retenir - la cohérence des exercices en fonction du niveau de pratique et des besoins du
public concerné : objectifs et situations pédagogiques adaptés ;
- les résultats obtenus en fin de cycle, en termes d'acquisitions par rapport aux
objectifs de départ. On remarque une progression réelle avec l'acquisition de nouvelles
compétences/nouvelles postures.

Au-delà de ces deux aspects, la notion de plaisir de l'activité éprouvée par les pratiquants est fondamentale
car leur motivation est directement liée au ressenti et aux diverses expériences vécues dans l'eau.

17
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

La démarche doit être progressive afin de ne pas brûler les étapes car la familiarisation avec l'élément aqua-
tique influencera plus rapidement la progression vers l'autonomie puis la technique des nages codifiées.
Encore plus que pour d'autres activités physiques et sportives, le milieu aquatique impose de changer ses
habitudes de "terrien" pour acquérir et automatiser celles du "nageur".
À nous, professionnels avertis, d'être à l'écoute de nos pratiquants et d'user de notre savoir-faire de
manière judicieuse pour développer leurs capacités, les sécuriser, les rendre efficaces dans leurs gestes.

Remarques Au début de ma carrière de maître-nageur, je me suis posé certaines questions et

notamment la manière dont j'allais gérer, seul, mes cours.
Se retrouver face à mon public et mes responsabilités m'a progressivement amené à
cette réflexion sur l'orientation que je souhaitais donner dans mes cours de natation.
En me remettant en question à certains moments, en observant autour de moi ce qui se
pratiquait, en faisant des erreurs puis en réajustant...
Bref, en me questionnant en permanence, j'ai trouvé des réponses de plus en plus
nombreuses et précises sur ma vision de la natation pour les petits et les grands.
C'est pourquoi j'ai souhaité mettre en avant cette démarche et proposer un outil de
travail qui n'est pas la recette miracle, mais apporte des réponses aux problématiques
d'un milieu qui n'est pas naturel pour l'Homme : l'eau.

18
 Partie 1
Méthode
"clés en main"
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

A. Description des trois niveaux de progression

Le tableau général de la progression –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 21

■ L'aquaphobe
■ Le débutant
■ Le nageur

Les objectifs par étapes : vision globale –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 23

■ Niveau 1 : la Familiarisation
■ Niveau 2 : l'Apprentissage
■ Niveau 3 : le Perfectionnement

Déclinaison complète des objectifs pour chaque étape des trois niveaux ––––––––– 26
■ Niveau 1 : la Familiarisation
■ Niveau 2 : l'Apprentissage
■ Niveau 3 : le Perfectionnement

Dans un premier temps, étudions dans ses grandes lignes le schéma général de progression nécessaire pour
comprendre la déclinaison des étapes ainsi que le type de public auquel s'adresse notre démarche.

Nous partons donc d'une vision globale pour situer rapidement la transition par niveau et par étape, pour aller
de plus en plus précisément vers la définition des objectifs au travers des trois tableaux qui sont proposés
pages 27 à 29.

20
 A. Description des trois niveaux Partie
de progression 1

Le tableau général de la progression

NIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3

FAMILIARISATION APPRENTISSAGE PERFECTIONNEMENT
Étape 1 Étape 2 Étape 3 Étape 4 Étape 5 Étape 6
"Synchronisa-
"Vitesse/
"Respiration/ "Allongement/ "Placement des tion de la respi-
"Équilibration" relâchement du
immersion" redressement" segments" ration sur les
mouvement"
mouvements"
À quoi correspond le niveau ?
Je me familiarise avec l'élément
Je deviens autonome dans Je perfectionne la technique des
aquatique dans toutes ses
l'eau/j'apprends à nager nages codifiées
dimensions
Quels publics pratiquants sont prioritairement concernés ?
• Les adultes aquaphobes
• Les enfants débutants • Les enfants "nageurs"
principalement
• Les adultes débutants • Les adultes "nageurs"
• Les adultes débutants

Chacun des trois niveaux de progression comporte deux étapes bien spécifiques qui répondent à une logique
d'évolution en termes de comportement aquatique.
La déclinaison laisse apparaître six étapes de progression qui conduisent de la découverte du milieu aqua-
tique et des sensations nouvelles et à l'acquisition des nages codifiées avec certains aspects techniques – voire
physiologiques – qu'elles sous-tendent.
Pour mieux comprendre la répartition des niveaux de capacités des publics, des définitions rapides sont nécessaires :

|L'aquaphobe
L'aquaphobe a réellement une phobie de l'eau, c'est-à-dire une peur envahissante, angoissante, incontrôlable
qui se manifeste souvent par des signes extérieurs visibles : tremblements, sueurs, voix âpre... Bref, une peur
irraisonnée et chronique du milieu aquatique, mais qui peut être surmontée à l'aide du maître-nageur et
surtout par l'initiative et la volonté de l'individu de venir à la piscine !
Dans ce type de comportement, la phobie se révèle être, dans la majorité des cas, le résultat d'une expérience
traumatisante...

|Le débutant
Le débutant n'a jamais appris à nager ou très peu. Il y a encore une certaine méconnaissance du milieu aqua-
tique, voire quelques peurs, mais qui ne font pas l'objet de "terreur" de l'eau !
C'est plutôt le manque de repères dans cet espace liquide qui désoriente le terrien, qui doit apprendre et
automatiser des nouvelles postures et modes respiratoires...

21
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Le "nageur"
En excluant le nageur de (très) bon niveau, nous allons considérer ici que des acquisitions techniques de nages
codifiées sont percevables, bien que tous les automatismes de la coordination-respiration ne soient peut-être
pas encore optimum.
Il n'y a pas, a priori, de peur de la grande profondeur ou autre anxiété flagrante...

Après ce premier aperçu de la progression, il faut ensuite définir précisément les objectifs pour chaque étape
afin de déterminer les exercices qui vont permettre de répondre aux besoins du pratiquant.

C'est l'objet du deuxième tableau page suivante qui reprend les objectifs généraux et spécifiques afin de
comprendre la hiérarchisation de la progression du débutant vers le nageur.

22
 A. Description des trois niveaux Partie
de progression 1

Les objectifs par étape : vision globale

NIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3
FAMILIARISATION APPRENTISSAGE PERFECTIONNEMENT
Étape 1 Étape 2 Étape 3 Étape 4 Étape 5 Étape 6
"Synchronisation de "Vitesse/
"Respiration/ "Allongement/ "Placement des
"Équilibration" la respiration sur relâchement du
immersion" redressement" segments"
les mouvements" mouvement"
Objectifs généraux
Travail Recherche de Glissée ventrale Transition de l'autonomie vers le début des nages codifiées :
respiratoire l'autonomie avec maîtrise brasse/dos/crawl
afin de le sans matériel respiratoire Objectifs :
synchroniser afin d'être + • nager plus vite ;
sur les phases sécurisé lors "nage hybride"/ • nager plus longtemps ;
d'allongement et des situations "dos à 2 bras" • nager à moindre coût énergétique
de redressement (nage efficiente).
Objectifs spécifiques ou problèmes à résoudre par l'apprenant
J'accepte de J'accepte d'être J’essaye d'avoir BRASSE
rentrer dans immergé un corps bien Placement correct Coordination Coordination
l'eau en petite sans aucun gainé pour du ciseau bras/jambes bras/jambes
et grande mouvement favoriser (pieds/genoux) + avec la respiration avec la respiration
profondeur la glisse et Coordination (ciseau normal) (ciseau fort ou
J'accepte de diminuer les bras/jambes rapide)
J'immerge ma nouveaux résistances =
tête entièrement équilibres DOS
allongement/
sous l'eau alignement Placement tête- Coordination- Fixation du coude +
Je m'allonge bras-jambes + expiration sur Fin de mouvement
Je supprime mes sur le ventre et des membres
et de la tête Corps aligné + le mouvement fort en poussée
appuis plantaires sur le dos sans Bras en opposition aquatique +
pour commencer matériel et je dans l'axe de
déplacement (nage complète Rotation des
à m'allonger me redresse alternée) épaules +
sans aide J’utilise Orientation des
Je souffle dans
l'eau longtemps Je reviens au des appuis paumes
bord, seul, fuyants pour CRAWL
Je commence à après une chute commencer à Dissociation Mouvements
me laisser porter en grande me propulser segmentaire aquatiques
par la "poussée profondeur en position (inspiration croissants +
d'Archimède" allongée = latérale) + Relâchement
battement Cadence aérien bras plié
de jambes + respiratoire et coude haut +
appuis latéraux gestuelle + Travail en distance
des bras Amplitude des bras par cycle
Nous considérerons que le crawl s'apprend en cycle Perfectionnement.
L'étape 4, qui permet d'acquérir des mouvements de bras alternés (en opposition) en dos crawlé, est un tremplin
pour réinvestir cette posture sur le ventre (objectifs de travail sur la dissociation segmentaire de l'étape 5).

23
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Niveau 1 : la Familiarisation
Elle sera surtout orientée pour les adultes dans le but de les amener à pouvoir s'allonger/se redresser en
autonomie.
Ainsi, nous proposons une trame globale pour l'organisation d'un cycle (page 33) sur laquelle nous insistons
particulièrement sur les premières séances sans utilisation de matériel afin d'amener l'adulte au bien-être
aquatique et à (re)prendre les bonnes postures pour améliorer l'aisance d'une manière générale.
Pour le public enfants : l'âge favorable pour commencer à apprendre à nager (technique de nage) est à
partir de 7 ans. Avant cet âge, cela relève plutôt de ce que l'on nomme parfois les "jardins aquatiques" ou les
"initiations"... Activités où l'exigence de résultats en fin de cycle est à priori moins marquée que celle qui est
attendue après un cycle Apprentissage.
Cela s'inscrit donc plus dans la sublimation de l'aspect émotionnel de l'enfant par le jeu et le plaisir d'évoluer
dans l'eau et/ou des situations ludiques avec parcours aquatiques...
Ici la familiarisation des enfants avec le milieu aquatique ne fait donc pas l'objet du contenu de l'ouvrage.
Mais les exercices sont transversaux ; il est tout à fait possible de proposer certains exercices du niveau 1 ou 2
en cours d'apprentissage si l'enfant est bloqué sur certaines situations (exemple : peur de l'espace arrière 3
travailler l'allongement dorsal avec plus ou moins de matériel).

|Niveau 2 : l'Apprentissage
La démarche pour les enfants
Il faut faire des choix concernant les objectifs d'acquisitions. Et apprendre à nager c'est souvent faire le choix
– donc le renoncement – à court terme d'une technique de nage plutôt qu'une autre. Car les cycles Apprentis-
sage (séances de natation payantes), la majorité du temps, comporte 10 à 15 séances...

Bon à savoir Dans une logique de sécurité/rapidité d'usage, et d'intérêt général, le choix de
l'acquisition de deux techniques de nages codifiées se portera sur la BRASSE et le DOS
CRAWLÉ.
Pourquoi ?
Pour qu'un maximum d'enfants ressortent de leur cycle avec une technique assurant
une certaine autonomie dans le milieu aquatique (s'immerger/se propulser sans
contrainte/se maintenir à la surface).

24
 A. Description des trois niveaux Partie
de progression 1

Nous tenterons de justifier cette démarche pour la brasse afin de garantir une sécurité aquatique. Vous trou-
verez certains éléments de réponse aux pages 34, 35, 68, 69 et 183.
Il est envisageable de fixer le crawl comme priorité le crawl, mais la maîtrise de la "respiration" et de la
dissociation segmentaire exige plus de temps de pratique et un changement comportemental (acceptation de
l'immersion prolongée) pour des enfants très peu ou pas du tout familiarisés avec le milieu aquatique.
Par conséquent, les objectifs de respiration latérale et du placement des segments sont essentiels avant
d'entrevoir le geste aquatique et aérien des bras qui se révélera inefficace si l'on ne sait pas respirer de façon
appropriée pour cette nage.

Attention On ne peut pas se contenter de faire, comme on l'entend parfois dans le jargon, le "petit
chien" ou "grand chien" qui ne correspondent pas à une technique de nage et encore
moins à une maîtrise respiratoire.

La démarche pour les adultes débutants ou aquaphobes

Elle suit globalement la même trame, mais avec deux petites différences par rapport aux enfants :
- au début du cycle, ne pas hésiter à prendre plus de temps pour travailler l'acceptation de l'immersion et
l'allongement-redressement (voir pages 32 et 33) ;
- une fois arrivé sur la technique ventrale, nous privilégierons l'immersion de la tête pour aborder la coordi-
nation bras-jambes en brasse (voir pages 187 et 188).

|Niveau 3 : le Perfectionnement
Nous considérons qu'arrivé à ce niveau, le pratiquant :
- doit avoir acquis certaines bases techniques minimales ;
- n'a plus d'appréhensions particulières (allongement dorsal, grande profondeur...).
Le cycle Perfectionnement se caractérise par trois objectifs principaux qui sont dans la continuité du cycle
Apprentissage après le travail de coordination bras-jambes en brasse et du dos crawlé :
1. Coordination-respiration en BRASSE ;
2. Orientation des segments/expiration sur le mouvement propulseur en DOS ;
3. Respiration latérale + premiers mouvements en CRAWL.

25
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Par contre, il est important de souligner que les objectifs peuvent varier suivant le public auquel nous nous
adressons, mais aussi avec le niveau de compétences des pratiquants.
Ces deux aspects sont déterminants dans les choix que l'éducateur portera sur les objectifs du cycle, et des
améliorations ou corrections des défauts dans la technique des nageurs.
Pour mieux comprendre cette démarche, nous vous renvoyons à la partie C "Tester le niveau de ses prati-
quants/établir des groupes de niveaux", pages 37 à 46, qui met en avant des critères d'évaluation afin
de hiérarchiser la progression et donc, la possibilité de passer de l'Apprentissage vers le Perfectionnement.
Il faut également ajouter que nous ne donnons pas de trame précise pour un cycle Perfectionnement, dans
la mesure où :
- si certains défauts techniques ou mauvais placements sont encore légèrement présents en brasse et/ou
en dos, avant d'entrevoir le crawl, il est nécessaire de faire les réajustements adéquats par des exercices
correctifs ;
- il est possible de privilégier les premiers exercices de crawl, même si la coordination-respiration brasse n'est
pas encore acquise ;
- avec les adultes surtout, suivant leur âge et leurs capacités physiques du moment, il faut s'adapter à
d'éventuelles faiblesses musculaires et/ou articulaires : éviter une nage et une posture inappropriées qui
provoquent des douleurs ou impossibilités de mouvements.
C'est à l'éducateur, en fonction des caractéristiques de la situation, d'avoir du "bon sens" et d'offrir le meilleur
compromis possible entre objectifs de départ et capacités réelles des personnes.

Déclinaison complète des objectifs pour chaque étape des trois niveaux
Pour bien définir la progression, nous allons maintenant décliner les objectifs de manière précise, pour les six
étapes de progression.
De plus, nous rajoutons deux items (but/capacités) qui permettent à l'éducateur de mieux s'approprier la progres-
sion générale : cela permet d'avoir le recul nécessaire pour appréhender la capacité à passer à l'étape supérieure.
Pour résumer, les trois items sont :

Objectifs à atteindre
Nous précisons des axes de travail pour déterminer des exercices afin de palier les manques de l'apprenant :
équilibre, placements des segments, respiration, technique...

But
Pour l'éducateur, c'est situer globalement le comportement aquatique de l'individu et/ou le niveau de maîtrise
de l'étape en question.

Capacités
En lien avec les objectifs. Apprécier/évaluer des aptitudes : l'apprenant est apte (ou pas) à passer à l'étape
supérieure.

26
 A. Description des trois niveaux Partie
de progression 1

|Niveau 1 : la Familiarisation
Étape 1 Étape 2
RESPIRATION/IMMERSION ALLONGEMENT/REDRESSEMENT
Objectifs à • Dissocier les 3 temps du travail • S'allonger sur le ventre et le dos seul,
atteindre respiratoire (hors et dans l'eau) : sans matériel et se redresser avec le
inspiration/apnée/expiration. travail respiratoire correspondant :
Axes de travail • Immerger sa tête en y associant - allongement = inspiration ;
ce travail respiratoire. - "boule" = blocage (apnée) puis début
• Se déplacer dans l'eau en lâchant le d'expiration, tête bien immergée ;
bord, en immergeant le plus possible - redressement = on termine l'expira-
son corps : seul, par deux. tion et on tend les jambes à la fin.
• S'allonger sur le ventre en tenant • Accepter le déséquilibre-rééquilibre
le bord et se remettre debout en en petite profondeur pour chuter
associant le travail respiratoire. en avant et en arrière en grande
• Début du travail des appuis des mains. profondeur.
• Évoluer en petite et en grande • Travail d'appuis des bras (latéraux)
profondeur sans paniquer avec des et des jambes (battement).
gestes lents, progressifs, maîtrisés.
But • S'immerger complètement quelques • S'allonger et se redresser seul sans
secondes pour sentir la poussée appui ni matériel en petite profondeur
Comportement d'Archimède du milieu aquatique. sans paniquer.
aquatique • Expirer dans l'eau tranquillement et • En grande profondeur, la personne va
de l'individu ne pas brusquer ses gestes quand on pouvoir revenir seule au bord sans aide
remonte à la surface. ni matériel.
Capacités • Je suis capable de m'immerger • Je suis capable, après l'allongement
totalement en petite et grande ventral, de me redresser seul (1 : je
Aptitude profondeur. plie les jambes + 2 : extension lente de
constatée • Je suis capable d'inspirer puis d'expirer la tête = bascule du corps en arrière, je
en fin d'étape plusieurs fois de suite donc enchaîner détends les jambes quand les épaules
quelques cycles en étant relâché arrivent à la verticale du bassin).
(expiration d'au moins 5 secondes). • Je suis capable, après l'allongement
• Je suis capable d'adapter les temps dorsal, de me redresser seul (1 : je plie
d'inspiration, d'apnée et d'expiration les jambes + 2 : flexion de la tête et
dans la perspective d'un allongement je la garde sous l'eau en continuant à
du corps progressif et d'une reprise souffler = bascule du corps en avant, je
d'appui plantaire en douceur. détends les jambes quand les épaules
• Je suis capable d'expirer en position arrivent à la verticale du bassin).
allongée et en "boule" de façon • Je suis capable de passer du ventral
progressive. au dorsal, et inversement, sans appui.
• Je suis capable de sauter/chuter
au grand bain en AV et/ou AR, puis
revenir au bord seul en battement
de jambes.

27
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Niveau 2 : l'Apprentissage
Étape 3 Étape 4
EQUILIBRATION PLACEMENT DES SEGMENTS
Objectifs à • Expirer de façon prolongée dans l’eau • Acquérir le ciseau de brasse ventral
atteindre afin de garder le plus longtemps possible (éventuellement dorsal).
la tête immergée. • Acquérir la nage complète en coor-
Axes de travail • Avoir un alignement du corps "parfait" : dination bras/jambes en brasse.
tête, tronc + bras, jambes. 3 séquences de travail :
• Maintenir le "gainage" de l’ensemble 1 : "dissociée" ;
du corps par une certaine contraction 2 : "coordination" ;
musculaire (et non en relâchement) : on 3 : "continue".
maintient bras et jambes serrés, tendus. • Acquérir le placement des bras
• Réaliser une glissée ventrale par une en opposition avec un battement
poussée au mur puis se déplacer en de jambes continu.
battement de jambes sur au moins 5 • Acquérir la nage complète alternée
mètres. dos crawlé.
• Se déplacer en "nage hybride"/"dos à 2
bras" (priorité aux adultes aquaphobes + objectif
autonomie de déplacement pour la natation scolaire
ou tests ENF).

But • Se déplacer en ventral en gardant ses • Se déplacer en maintenant une

appuis au maximum dans l’eau, sans amplitude de placement/mouvement.
Comportement s’épuiser dès le départ. • Maintenir son déplacement au
aquatique • Se déplacer en enchaînant 1 ou 2 maximum à l’horizontale grâce à
de l'individu cycles respiratoires sans reprise d’appuis l’efficacité de ses appuis propulseurs
terrestres (pour respirer je ne m’arrête pas et/ou équilibrateurs.
dès la sortie de la tête).
Capacités • Je suis capable de me positionner pour • Je suis capable de dissocier nage
chercher l’horizontalité et favoriser alternée et symétrique = battement
Aptitude l’écoulement de l’eau sur le corps en de jambes avec 1 bras-oreille et 1 bras
constatée mouvement = temps d’apnée en glissée cuisse/ciseau de brasse pieds "placés".
en fin d'étape ventrale. • Je suis capable de placer mon mouve-
• Je suis capable d’expirer longtemps, tête ment propulseur à son maximum
dans le prolongement du tronc, pour d’amplitude =
garder l’alignement lors de mon déplace- - dos : pour les bras.
ment = temps d’expiration en battement 1 : prise d’appui (loin derrière) ;
de jambes. 2 : traction ;
• Je suis capable de garder mon équi- 3 : poussée (vers les pieds).
libration en réduisant le "maître-couple" - brasse : pour les jambes.
(projection de l’ensemble des points plier-écarter-serrer : amplitude sur
du corps sur un plan perpendiculaire au "écarter".
déplacement) = battement de jambes
continu, corps gainé, axe de déplacement
rectiligne.

28
 A. Description des trois niveaux Partie
de progression 1
|Niveau 3 : le Perfectionnement
Étape 5 Étape 6
SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION VITESSE/RELACHEMENT
SUR LES MOUVEMENTS DU MOUVEMENT
Objectifs à • Dissociation segmentaire : • Ciseau de brasse/mouvements aquatiques crawl et
atteindre - tête/tronc (respiration frontale/latérale) ; dos, croissants = en amplitude et progressifs-forts
- bras/jambes. sur la poussée.
Axes de travail • Placer son expiration sur ses mouvements • Relâchement sur le retour non propulseur associé
propulseurs. au travail aquatique.
• Placer son inspiration en dehors des - crawl : coude haut, bras fléchi et souple ;
mouvements propulseurs (donc en fin - dos : retour du bras perpendiculaire à la surface
de poussée). de l'eau, tendu et haut + travail fixation du
• Cadencer ses mouvements et y adapter coude et avant-bras ;
ses volumes expiratoires et inspiratoires. - brasse : ne pas plier trop fort les jambes (début
• Nager sans saccade et plus loin grâce à mouvement).
des mouvements propulseurs efficaces • Nager en distance/cycle (compter le nombre
(début du travail de "poussée" forte). de mouvements).
• Nager sans saccade grâce à une gestion de sa • Nager plus longtemps grâce à des mouvements
"respiration" coordonnée sur les mouvements propulseurs efficients = au moindre coût
(expiration explosive en fin de poussée). énergétique : temps de glisse et relâchement sur
• Coordination-respiration en brasse. la propulsion associée à une équilibration continue.
• Crawl rattrapé puis bras opposition. 3 objectifs :
travail amplitude/fin poussée rapide/
recherche appuis profonds.
• Dos rattrapé et dos crawlé : expirer sur
mouvement aquatique + travail orientation des
mains/semi-rattrapé/rotation des épaules.
But • Se déplacer en enchaînant plusieurs cycles • Se déplacer dans les 3 nages en alliant amplitude,
respiratoires sans être déséquilibré sur les relâchement, accélération des mouvements.
Comportement 3 axes : • Maintenir une équilibration du corps pour favoriser
aquatique - axe frontal (équilibre latéral) ; le temps de glisse, donc l'allonge (on réduit le
de l'individu - axe longitudinal (équilibre horizontal) ; nombre de mouvements).
- axe sagittal (équilibre sagittal).
Capacités • Je suis capable de respirer en dehors de mes • Je suis capable de gérer mes appuis moteurs pour
appuis moteurs après avoir expiré de façon nager en amplitude et/ou en fréquence.
Aptitude complète et explosive. • Je suis capable de placer mes appuis (équilibrateurs
constatée • Je suis capable de nager plus longtemps grâce à et propulseurs) à des vitesses et moments
en fin d'étape des appuis propulseurs plus efficaces (la fin du différents pour cibler le travail sur une précision
mouvement est plus rapide que le début). gestuelle (ex : rentrée de la main dans l'eau en
• Je suis capable de replacer ma tête (flexion) crawl, pull-buoy aux jambes = travail des bras ;
dans l'eau correctement, AVANT de placer mon roulis des épaules = prise d'appui profonde...).
mouvement propulseur (ciseau de brasse ou • Je suis capable de gérer des distances et intensités
traction-poussée en crawl) donc je SOUFFLE de nage variées afin de solliciter les "processus
sur le ciseau/sur le trajet aquatique propulseur énergétiques" :
du bras. - anaérobie alactique = vitesse ;
- anaérobie lactique = résistance (objectif
spécifique pôle de l'"entraînement"...) ;
- aérobie = endurance puissance/capacité.
29
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Ces trois derniers tableaux hiérarchisent les objectifs qui seront les leviers pour élaborer les exercices que nous
demanderons de faire à nos apprenants et qui font l'objet de la partie E "Les exercices par niveaux/étapes
de progression" pages 55 à 119.
Cette description générale dessine les contours de notre action pédagogique. Maintenant, il va falloir s'intéresser
à la manière dont les objectifs vont être répartis dans un cycle Apprentissage. Comme nous l'avons souligné
précédemment, trop de facteurs rentrent en jeu pour proposer judicieusement une trame pour l'organisation
d'un cycle Perfectionnement.
La partie B "Comment proposer le cycle apprentissage de la natation ?" qui suit, va nous éclairer sur
l'organisation générale d'un cycle Apprentissage pour chacun des publics : les adultes, les enfants.
À noter que la nage hybride et le dos à 2 bras exposés dans l'étape 3 "Équilibration" ne sont pas la priorité des
objectifs de cette étape, à l'inverse de l'acquisition de la technique des nages codifiées brasse et dos crawlé.
Mais la complexité de la coordination bras-jambes en brasse et de la dépense énergétique du seul battement
de jambes (dorsal ici) rendent parfois difficile la maîtrise d'exécution de ces deux formes de propulsion.

C'est pourquoi la nage hybride et le dos à deux bras sont de très bonnes alternatives au maintien d'un
certain équilibre horizontal (c'est ce qu'on appelle donc l'équilibration) par la forme de déplacement qu'ils
provoquent.
Ces deux sous-objectifs sont plutôt à considérer comme une étape "3 bis" qui convient parfaitement pour :
- l'objectif du "déplacement d'une quinzaine de mètres" mis en exergue au travers de la circulaire sur la
natation scolaire4 ;
- une première approche de sécurisation aquatique en cas de non maîtrise de la brasse et/ou du dos crawlé.
Notamment pour les enfants qui en fin de cycle n'ont pas compris et assimilé le placement des pieds pour
le ciseau de brasse, pour les adultes qui éprouvent des difficultés à faire certains mouvements liés à des
soucis physiques ou articulaires ;
- le test n° 1 de l'ENF : le "Sauv'nage" qui comprend plusieurs compétences à valider dont un déplacement
ventral de 15-20 mètres ainsi qu'un déplacement dorsal de 15-20 mètres également.

Nous détaillons cette démarche aux pages 72 à 77 : ce sont les exercices proposés dans les tableaux ; et aux
pages 189 à 191, où nous expliquons l'enjeu de cette propulsion.

4. Circulaire n° 2011-090 du 07 juillet 2011 du Ministère de l'Éducation Nationale sur l'enseignement de la natation dans les
premier et second degrés, parue au Bulletin Officiel n°28 du 14 juillet 2011.

30
 B. Comment proposer le cycle Partie
Apprentissage de la natation ? 1

B. Comment proposer le cycle Apprentissage de la natation ?

Les adultes débutants/aquaphobes ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 32

■ Cycle Familiarisation/Apprentissage des adultes : organisation générale

Les enfants –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 34

■ L'apprentissage du ciseau de brasse
■ La brasse
■ Cycle Apprentissage des enfants : organisation générale

La manière dont va être proposé le cycle Apprentissage de la natation est sensiblement identique entre les
adultes et les enfants sur l'acquisition de la technique de nage codifiée. Par contre, il est différent sur les
premiers exercices abordés car les besoins ne répondent pas aux mêmes problématiques.

Deux tableaux définissent la trame générale pour le déroulement d'un cycle Apprentissage : un pour les
adultes, un autre pour les enfants.

31
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER IVEA IVEA
N N

U
1 2

FA M

ON
AP

E
P

AG
IL RE

TI
IARISA NTISS

Les adultes débutants/aquaphobes

Avec les adultes, certaines problématiques liées à l'âge doivent nous interpeller, en fonction des capacités
physiques et morphologiques actuelles de la personne.
- Quelles acquisitions techniques vais-je pouvoir cibler ?
- Quels mouvements ne peut-elle pas faire sans douleur (relever la tête pour respirer, trop solliciter la hanche
pour le ciseau de brasse...) ?
- Quelle nage ne peut/veut-elle pas faire à cause de problèmes physiques antérieurs (douleurs cervicales,
dorsales ou lombaires 3 éviter la brasse...) ?
Nous allons envisager deux niveaux d'aisance ou de capacités pour déterminer les objectifs des premières
étapes :

Les adultes plus ou moins "aquaphobes"

Ils ont vécu de mauvaises expériences avec le milieu aquatique et/ou n'ont jamais appris à
nager. Ils sont très angoissés, crispés, voire effrayés par le contact de l'eau...
En bref : il mettent à peine la bouche dans l'eau, et ne s'allongent absolument pas ni sur le
1 ventre ni sur le dos, ils ont très peur du contact avec l'eau.
Nous sommes sur du travail de familiarisation centré sur l'aisance et le bien-être de l'individu
afin qu'il accepte les contraintes respiratoires et d'immersion. Le but sera de s'allonger et se
redresser seul et sans matériel au bout de 4/5 séances (voir tableaux étapes de progression 1
et 2 pages 58 à 67).

Les adultes qui ont des appréhensions diverses

mais déjà quelques capacités à :
- mettre la tête sous l'eau ;
- s'allonger et éventuellement se redresser seul sans matériel ;
- se déplacer sur quelques mètres en battement ou en nage codifiée...
Il n'y a pas de gros blocage mais plutôt un manque de repères par rapport aux exigences du
2 milieu aquatique (bien s'équilibrer pour pouvoir par la suite bien nager en adaptant sa respira-
tion à son déplacement).
Bien qu'il faille également arriver à cette autonomie de redressement et cette maîtrise respi-
ratoire, nous irons plus rapidement vers le travail de glissée ventrale et d'alignement du corps
dans la perspective :
• de l'autonomie (revenir seul au bord après une chute avant/arrière au grand bain) ;
• du début d'acquisition technique de la brasse et du dos (étapes de progression 3 et 4 pages
70 à 89).

Quel que soit le niveau, il est nécessaire de faire ce travail d'allongement/redressement avec maîtrise
respiratoire car même un adulte qui sait se déplacer n'aura pas forcément les bons réflexes sur des situations
imprévues et brutales.
Exemples : chuter d'un bateau gonflable et y revenir, tomber en arrière et se redresser, ne plus avoir "pied"...

32
 B. Comment proposer le cycle Partie
Apprentissage de la natation ? 1
|Cycle Familiarisation/Apprentissage des adultes : organisation générale
Séances

Bassin
Problématiques Axes de travail Organisation PB : petit bain
GB : grand bain

• Prise de contact avec le groupe (questionnements/attentes/besoins/

apports théoriques).
Au mur, seul, puis
1 • Évaluation du niveau et définition des objectifs.
par binôme
• Respiration • Début du travail de respiration (3 temps)/immersion (étape 1). • PB
• Équilibre • Début du travail d'allongement ventral (étape 1). Sans matériel • PB + GB

• Équilibre • Allongement ventral. • PB

• Respiration • Travail de respiration (3 temps) + travail par cycles enchaînés. Au mur avec le • PB
• Équilibre + respiration • Allongement ventral + coordination respiration. MNS puis par • PB
2 • Équilibre + respiration • Allongement et redressement ventral avec coordination respiration binôme • PB + GB
• Respiration • Immersion à 1 m/1,50 m. • PB
• Propulsion • Se déplacer en marchant (AV/AR) + travail des appuis des mains. • Seul • PB
Sans matériel

• Équilibre + respiration • Allongement et redressement dorsal avec coordination respiration. • Avec le MNS • PB
• Équilibre + respiration • Allongement et redressement ventral et dorsal, avec début du • En binôme • PB
travail de déséquilibre/rééquilibre (se laisser tomber doucement à la
3 surface, se laisser remonter puis flotter).
• Équilibre + propulsion • Glissées ventrales + début du travail d'appuis des jambes. • Binôme/seul • PB
• Respiration • Immersions 1,50 m/2 m. Sans matériel • GB

• Respiration • Immersion 1,10 m + travail expiration en boule. • Seul • PB

• Propulsion • Travail appuis des mains dans l'espace : déplacements/ • Seul/binôme • PB + GB
positionnements/directions (avancer, reculer, tourner, rester sur place
allongé, en boule, debout...). 1 frite puis sans matériel
4 • Propulsion • Glissées ventrales + battement de jambes + travail des mains = nage • Binôme/seul • PB
hybride (ventrale)/dos à 2 bras.
• Entrée dans l'eau • Chute avant/arrière (du bord position accroupie, puis debout • Avec MNS dans • PB + GB
seulement en avant) + travail rééquilibration. Sans matériel l'eau

• Équilibre + respiration • Allongement/redressement ventral et dorsal. • Seul • PB + GB

• Propulsion • Déplacement battement de jambes ventral et dorsal. 1 planche • Seul • PB
• Entrée dans l'eau + • Chute avant/arrière + travail rééquilibration + autonomie de • Avec MNS dans • GB
5 équilibre/respiration/ déplacement (revenir au bord sans paniquer). l'eau
propulsion Sans matériel
• Propulsion • Début du travail technique de nage codifiée : ciseau de brasse dorsal • Seul • PB + GB
et/ou ventral. 2 frites/1 frite

• Propulsion • Glissées ventrales + battement de jambes. Sans matériel • PB + GB

• Propulsion • Ciseau ventral. 1 ou 2 frites
6 • Propulsion • Battement dorsal + travail gainage (bras opposition). 1 frite
Seul
• Propulsion • Début du travail brasse dissociée (bras + jambes ). 1 frite

• Équilibre Vers l'acquisition des deux techniques de nage codifiée : • PB + GB

7 • Respiration BRASSE et DOS CRAWLÉ
à • Propulsion • Brasse : dissociée/coordination/continue (voir page 35). Seul
• Dos : gainage-placement/rattrapé/opposition nage complète.
15 Frites/planches/pains puis sans matériel

En fonction de la progression des pratiquants et de l'organisation du cycle, nous pouvons envisager de prendre
plus de temps pour les premières acquisitions (respiration/allongement/chute = aisance) : soit une dizaine
voire une quinzaine de séances. Ensuite, autant de séances pour aborder la technique de nage.

33
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER IVEA
N

U
2

AP

GE
RE
NTISS

A
P
Les enfants

Il existe plusieurs façons de proposer le cycle, cela dépend de divers paramètres propres à chaque piscine ou
collectivité locale : créneaux, espace, découpage du planning sur l'année scolaire, nombre de maîtres-nageurs
disponibles...
Assez souvent, le cycle comporte 10 à 15 séances et concerne les enfants à partir de 7 ans.
Ici, nous nous basons sur une trame de 15 séances avec une séance par semaine sur le temps scolaire (donc
le cycle sur un semestre).
L'objectif essentiel est de garantir à l'enfant une sécurité aquatique le plus rapidement possible (au moins
un cycle) grâce à une technique de nage adaptée.
Il faut appréhender cette sécurité dans l'idée de pouvoir évoluer dans tout type d'environnement et quelques
soient les circonstances.

Revenons au terme "adaptée". Dans un premier temps, la BRASSE est la nage la plus appropriée pour tout
type de baignade. Aussi bien le milieu clos des piscines, où le règlement intérieur et le bâtiment prévoient une
configuration sans surprise (affichage des profondeurs, des interdits, des règles de sécurité/d'hygiène, locali-
sation des différents bassins : ludiques, sportifs...) que la diversité des milieux extérieurs : mer, lacs, rivières,
piscines ouvertes, clubs de vacances...
Surtout pour la mer et ses imprévus : vagues, courants, profondeurs inégales, remous... nager en brasse et
donc maîtriser les appuis latéraux (mains + ciseau) permet à tout moment et en présence de vagues et de
remous, de reprendre son "souffle" en se maintenant à la surface. Chose que l'enfant qui maîtrise uniquement
le crawl tête dans l'eau aura bien du mal à faire s'il n'a pas acquis une certaine efficacité grâce aux appuis
qu'offrent la brasse. Tourner les bras du style "grand chien" ne garantissent pas, dans un premier temps, cette
sécurité...

|L'apprentissage du ciseau de brasse

Nous faisons le choix de le travailler, après la visualisation à sec, tout de suite en position ventrale dans l'eau.
Cela permet rapidement de chercher l'allongement du corps et des bras.
De plus, la transposition du ciseau dorsal n'a de justification qu'en cas de non compréhension de la séquence
"plier-écarter-serrer". En clair : pour le débutant, au début, apprendre à se déplacer sur le dos, c'est apprendre
le battement de jambes !
Contrairement aux adultes, avec les enfants il faut insister pour nager en brasse complète (coordination bras-
jambes) la tête HORS de l'eau.

34
 B. Comment proposer le cycle Partie
Apprentissage de la natation ? 1

Nous le justifions par deux raisons :

- d'abord pour que l'enfant sache en permanence se déplacer en étant conscient de la direction de son dépla-
cement = REPÉRAGE VISUEL ;
- un enfant étant relativement souple (a priori pas de problèmes particuliers au niveau des vertèbres cervi-
cales), le fait d'obliger à garder le visage hors de l'eau va faciliter sa CONCENTRATION sur ses mouvements.

Remarque En effet, le débutant qui nage la tête sous l'eau à tendance à multiplier les mouvements
inefficaces comme s'il cherchait à aller le plus vite possible. Le but est donc but qu'il
réduise le nombre de mouvements, qu'il s'en rende compte (il voit ce qu'il fait, tête hors
de l'eau) et qu'il gagne en amplitude et en allonge (bras).

|La brasse
Le point essentiel à ne surtout pas négliger lors des premiers exercices est le placement des segments des
membres inférieurs : insister pour le ciseau, sur un placement des deux pieds en ouverture lors de la
flexion des jambes (pointes de pieds orientées vers l'extérieur) + genoux placés en ouverture (ils sont légè-
rement écartés).
Plusieurs séances sont nécessaires au début (au moins 4 ou 5) pour répéter ou corriger les bons gestes et
placements (pieds, genoux, posture du corps). Si le ciseau n'est pas acquis, l'erreur serait d'arriver trop vite sur
la coordination bras-jambes : l'enfant aurait un grand nombre d'informations à traiter et il pourrait automatiser
de mauvais placements de pieds.
Une fois le ciseau acquis en position ventrale, on aborde la nage brasse avec les bras.
Nous allons définir trois séquences qui amènent progressivement à la nage complète :

1 "Brasse dissociée"
Il y a un mouvement de bras avec un temps d'arrêt (les jambes ne font rien), puis on fait le ciseau (les bras
sont immobiles : pliés ou tendus). Nous dissocions soit les bras soit les jambes.

2 "Brasse coordination"
Les bras s'allongent sur le ciseau. Il y a un enchaînement du mouvement bras-jambes (en coordination),
même si l'on remarque toujours un temps d'arrêt après le mouvement du "plier" des bras.

3 "Brasse continue"
Il n'y a plus de temps d'arrêt des mains sous le menton. La traction-allonge des mains s'enchaîne en continu
avec le ciseau. Il peut y avoir, ou non, un temps d'arrêt pour la glisse suivant le niveau d'aisance (des appuis
des mains).

35
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Cycle Apprentissage des enfants

Séances

Axes de travail Matériel

• Test du niveau des enfants : faire éventuellement des groupes de niveau/diagnostic • Sans matériel
des problèmes, difficultés et capacités de chaque enfant/se définir des objectifs en fonction
1 des besoins propres à chacun (s'adapter à son niveau).
• Début du travail d'aisance aquatique : immersion/respiration/allongement ventral et dorsal/ • Sans matériel puis frites si besoin
premiers appuis propulseurs des jambes (battements) associés au placement et gainage du corps.

• Placement des segments pour chercher l'horizontalité : fusée ventrale et dorsale avec • 1 ou 2 frites/2 pains/sans matériel
travail du battement de jambes parfaitement placé (jambes tendues, pointes de pieds
2 en extension, chevilles souples, bassin à la surface).
• Travail respiratoire suivant le niveau : expiration longue en battement ventral + appui • 1 planche/sans matériel
des bras pour l'inspiration.

• Battement dorsal, bras-cuisses (+ bras en opposition) : alignement du corps. • 1 frite/2 pains

3 • Ciseau de brasse : à sec puis ventral (*), insister sur le placement des pointes de pieds. • 2 frites
• Puis ciseau ventral (**) en recherchant l'allongement des bras avec la planche. • 1 frite sous ventre + 1 planche mains

• Battement dorsal, bras en opposition : alignement du corps + allonge des bras. • 1 frite/2 pains/sans matériel
4 • Exercices dos : rattrapé-cuisses. • 1 frite
• Ciseau ventral (**) : placement/amplitude + allonge et maintien bras tendus. • 1 frite sous ventre + 1 planche mains

• Battement dorsal, bras en opposition : alignement du corps + allonge des bras. • 1 frite/2 pains/sans matériel
• Exercices dos : rattrapé-cuisses. • 1 frite
5 • Ciseau ventral (**) : travail sur placement + amplitude du mouvement • 1 frite sous ventre + 1 planche mains
(finir plus fort jambes serrées).
• Brasse dissociée (**) : insister sur la fin de chaque mouvement bien terminé. • 1 frite

• Exercices dos : rattrapé-cuisses • 1 frite/1 planche

• Ciseau ventral (*) : amplitude + serrer fort. • 1 frite sous ventre + 1 planche mains
6 • Brasse dissociée (**) : insister sur la fin de chaque mouvement bien terminé. • 1 frite + 2 pains
• Brasse coordination (*) : allonge bras sur le "écarter-serrer" des jambes. • 1 frite + 2 pains

• Exercices dos : rattrapé-cuisses/mouvements alternés temps d'arrêt. • 1 planche/2 pains

7 • Brasse coordination (***) : allonge bras sur le "écarter-serrer" des jambes. • 1 frite + 2 pains puis 1 frite

• Exercices dos : rattrapé-cuisses/mouvements alternés temps d'arrêt/nage complète. • 1 planche/2 pains

8 • Brasse coordination (**) : allonge bras + jambes (serrer fort). • 1 frite
• Brasse continue (*) : mouvements lents (bras + ciseau). • 1 frite

• Exercices dos : mouvements alternés temps d'arrêt/nage complète. • 2 pains/sans matériel

9 • Brasse continue (*) : mouvements lents (bras + ciseau). • 1 frite
• Brasse continue (**) : allonge mains + jambes (serrer fort). • 1 ceinture + 2 pains

10 • Exercices dos : mouvements alternés temps d'arrêt/nage complète.

• Brasse continue (***) : allonge mains + jambes (serrer fort).
• 2 pains/sans matériel
• 1 ceinture + 2 pains/sans matériel
à
12
13 • Exercices dos : rattrapé-cuisses = révision/amélioration de l'amplitude du trajet bras.
• Dos crawlé : nage complète.
• 1 frite
• 2 pains/sans matériel
à
• Brasse continue (***) : allonge mains + jambes (serrer fort). • 1 frite/2 pains/sans matériel
15
Les symboles (*) représentent, pour la brasse, le temps de travail consacré à l'objectif. Globalement, chaque signe renvoie à un temps de
pratique qui n'est qu'une estimation : (*) = 5-10 minutes, (**) = 10-20 minutes, (***) = 20-25 minutes

36
 C. Tester le niveau de ses pratiquants/ Partie
établir des groupes de niveaux 1

C. Tester le niveau de ses pratiquants/établir des groupes de niveaux

Critères d'évaluation d'aisance générale –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 39

Critères d'évaluation d'aisance de propulsion/technique de nage ––––––––––––––––––– 40

Tableau d'évaluation ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 42

■ Exemple pour un test de première séance sur un cycle Apprentissage
■ Analyse : test de première séance

Tableau d'évaluation ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 44

■ Exemple pour la fin du cycle Apprentissage
■ Analyse et bilan de fin de cycle

Au début d'un cycle, quel qu'il soit, ou à l'issue de celui-ci, évaluer le niveau est fondamental pour cibler les
capacités de départ ou les compétences acquises :
- L'évaluation "diagnostique" est un moyen efficace pour situer le niveau de pratique des "élèves"
quand nous avons pour la première fois le groupe en main. Les exercices que nous allons utiliser
doivent découler harmonieusement de ce test de départ.
- Le bilan qui peut être fait la dernière séance ne doit pas marquer une rupture, mais au contraire
préciser les axes d'amélioration pour le pratiquant, et être le point de transition vers les objectifs
futurs à définir (quelle suite à proposer pour un nouveau cycle ?).
Certains indicateurs ou comportements doivent donc permettre à l'éducateur d'évaluer à un instant donné le
niveau d'habileté motrice et l'aisance aquatique générale.
Il apparaît nécessaire, dans un souci d'efficacité, d'orienter convenablement le pratiquant dans l'activité
physique natatoire qui lui correspond le mieux : en accord avec ses besoins réels et les objectifs de progres-
sion du nageur.

37
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Pour faciliter cette tâche, nous proposons une "grille type" dans laquelle sont indiqués divers éléments qui
vont révéler si notre débutant est à l'aise ou non, si notre nageur a des manques/défauts techniques...
Ce sont les critères d'évaluation pour les cours d'Apprentissage et de Perfectionnement.
Avec ces critères, l'éducateur va pouvoir évaluer le niveau du pratiquant et répertorier nominativement dans
un tableau d'évaluation global les éléments essentiels.
C'est le tableau d'évaluation.

Remarques • Ce tableau servira surtout pour les enfants ; il est donc primordial, quand cela est
possible, d'homogénéiser la pratique pour éviter trop de disparités à l'intérieur d'un
même groupe. Exemple : avoir cinq enfants qui s'allongent à peine à la surface dont
quatre qui ont besoin d'apprendre la technique brasse et trois qui commencent à nager
en brasse et/ou dos crawlé.

• Pour les adultes, il est parfois moins aisé de faire des groupes homogènes suivant le
jour ou l’horaire du cours. Quelques raisons à cela :
- Plusieurs cours d’enfants ont lieu simultanément sur le même créneau horaire pour
des questions d’organisation, ce qui n’est pas forcément le cas pour les cours adultes.
Pour des cours simultanés, on peut jongler avec les différences de niveau des prati-
quants la première séance et réajuster si nécessaire.
- Contrairement aux enfants, la différence d’âge n’est pas un critère sélectif : nous
pouvons avoir des différences d’âge relativement importantes (20, 30 voire 40 ans
d’écart). Il faut prendre en compte les capacités physiques de chacun.
- Les disponibilités des enfants sont toujours les mêmes : après l’école (périscolaire)
ou les vacances (extra-scolaire). Pour les adultes actifs (non retraités), cela dépend de
leur activité professionnelle, etc.
Exemple pour des cours adultes le lundi :
- à 18 h : perfectionnement 1 (assez bon niveau) ;
- à 19h : perfectionnement 2 (niveau expert).
Si l’éducateur estime qu’un pratiquant "perfectionnement 2" serait plus à sa place dans
le "perfectionnement 1", il faut que l’adulte puisse être libre une heure plus tôt...

38
 C. Tester le niveau de ses pratiquants/ Partie
établir des groupes de niveaux 1

Critères d'évaluation d'aisance générale

Au début du cycle (première séance), on teste chaque enfant. Nous axerons notre diagnostic sur :
- l'immersion de la tête et/ou du corps ;
- l'expiration dans l'eau ;
- la flottaison ventrale et/ou dorsale (faire "l'étoile de mer"5) ;
- le déplacement sans appui plantaire ventral et/ou dorsal.
Les trois premiers critères sont quand même assez révélateurs de l'aisance aquatique générale.

Le déplacement ou technique de propulsion n'est a priori pas acquis mais il conviendra de reporter dans le
tableau si l'enfant a déjà certaines capacités : battement dorsal/ventral, nage hybride ventrale. Ou même
noter les éventuelles capacités techniques sur les trois nages codifiées (dos, brasse, crawl) : voir critères d'éva-
luation page suivante.

CRITÈRES D’ÉVALUATION D’AISANCE GÉNÉRALE

Critères Observations
- Mettre la tête entièrement sous l’eau. Être précis sur la partie du corps
IMMERSION - Souffler dans l’eau 1''/2''/>3'' avec la bouche immergé et/ou le temps que l’enfant
RESPIRATION dans l’eau/la tête sous l’eau. est capable :
- Immerger son corps entièrement et lâcher - d’accepter d’être immergé ;
le bord. - de souffler.
Je m’allonge sur le ventre et/ou sur La flottaison est acceptée : "l’étoile
le dos à la surface pendant au moins OUI de mer" est réalisée sans mobilité du
3''. corps, l’enfant est détendu.
Idem mais j’ai du mal à maintenir L’enfant est peu à l’aise ou ne sait pas
mon corps aligné et allongé comment faire pour maintenir son
ÉQUILIBRE MOYEN
(j’ai tendance à bouger). corps à la surface ou être bien allongé
(bras-jambes écartés).
Aucune flottaison : les appuis L’enfant n’arrive pas ou n’ose pas. Il
plantaires sont quasi permanents. NON n’y a pas d’allongement sur la surface
de l’eau.

5. Position allongée bras et jambes écartés-tendus : corps immobile.

39
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Critères d'évaluation d'aisance de propulsion/technique de nage

• En début de cycle Apprentissage, il est possible, si c'est le cas, de reporter les capacités de déplacements :
ventrale et/ou dorsale.
• En fin de cycle Apprentissage, il est important de faire le bilan des acquisitions sur les deux techniques
de nages principales : la BRASSE et le DOS.

Nous déterminons trois niveaux pour chacune des trois nages codifiées de base : le dos, la brasse et le crawl ;
qui correspondent à ce que l'enfant est capable de réaliser à un instant "t".
Ce bilan doit être cohérent et le plus objectif possible. Il sert également de lien pour l'équipe pédagogique et
les parents qui sont dans l'attente des "résultats" de leur progéniture...

Définitions Niveau 1 = début d'acquisition (DA)

Niveau 2 = en cours d'acquisition (ECA)
Niveau 3 = acquis (A)

Ces tests de niveaux vont être le dénominateur commun des deux problématiques auxquelles nous devons
faire face dans notre action pédagogique :
• À l'entrée dans un cycle "Natation" : dans quelle activité doit-être inscrit l'enfant (Initiation, Apprentis-
sage, Perfectionnement) ? Dans quel groupe de niveau dois-je le mettre (les "plus faibles" ou "plus forts") ?
• À l'issue du cycle : l'enfant a-t-il acquis le minimum de savoir-faire pour passer de l'Apprentissage vers le
Perfectionnement ?

La proposition que nous faisons est basée sur le principe suivant : l'enfant qui se situe au moins au niveau 2
pour le dos crawlé, et au niveau 3 pour la brasse, est apte à passer sur un cycle de Perfectionnement.
Il faut admettre la notion d'ACQUIS comme étant plus un schéma de maîtrise globale des postures techniques
que la maîtrise gestuelle parfaite et sans défaut des segments propulseurs et équilibrateurs.

DOS BRASSE
Niveau 2 (en cours d’acquisition) + Niveau 3 (acquis)

=
Passage en cycle Perfectionnement

40
 C. Tester le niveau de ses pratiquants/ Partie
établir des groupes de niveaux 1

CRITÈRES D’ÉVALUATION D’AISANCE DE PROPULSION/TECHNIQUE DE NAGE

- Mettre la tête en arrière, les épaules dans l’eau.
Niveau 1
- Commencer à faire quelques battements de jambes sans faire les bras.
DA
- Le corps est peu aligné, peu allongé.
- Battement de jambes sur 10/15 mètres = jambes + ou - serrées, et + ou –
Niveau 2 tendues, corps assez bien aligné. Bonne aisance dorsale.
DOS ECA - Tourner les bras de temps en temps = en "rattrapé" aux cuisses et les bras ne
sont pas forcément tendus et alignés.
- Le corps est allongé et aligné.
Niveau 3 - Les jambes sont tendues et serrées, les battements sont efficaces.
A - Coordination des bras et des jambes.
- Mouvements des bras en opposition (ce n’est plus du "rattrapé").
- Ciseau ventral : début de mouvement. Corrections des pieds et/ou des
genoux à revoir avec matériel.
Niveau 1
- Pas de mouvement de bras ou mouvements anarchiques ("petit chien").
DA
- Pas de coordination ni d’allongement et pas de maintien de la tête hors de
l’eau (manque d’appuis), difficulté à garder le corps en surface.
- Ciseau (ok) avec éventuellement petites corrections à faire.
Niveau 2 - Bras (ok) = maintien tête hors de l’eau (peu de problèmes d’appuis).
BRASSE
ECA - Coordination bras/jambes = ok sur 5/10 mètres environ (puis arrêt),
mais avec du matériel, bonne coordination visible.
- Coordination ok = pieds placés (ou encore peut-être un petit défaut).
- Allongement bras = ok, mouvements souples, maintien tête hors de l’eau
Niveau 3
(aucun problème d’appuis).
A
- Déplacement en aisance sur 10/15 mètres environ sans matériel, autonome
dans le grand bain.
- Battement ventral ok sur quelques mètres.
- Les bras tournent de temps en temps mais de façon anarchique (pliés et/ou
Niveau 1
écartés), peu ou pas de retour aérien des bras.
DA
- Pas de respiration latérale ("petit chien" pour lever la tête) ou arrêt à chaque
fois pour respirer.
- Battement de jambes efficace.
- Bras = mouvements de bras alternés + ou - tendus en amplitude.
Niveau 2 - Début de dissociation segmentaire tête/tronc (pour l’inspiration).
CRAWL
ECA - Coordination de l’inspiration à améliorer.
- Début de continuité de la nage (10 mètres environ) = enchaînement
de quelques mouvements après une inspiration.
- Inspiration latérale acquise = dissociation tête/tronc bien visible.
- Mouvements des bras : tendus/amples/efficaces.
Niveau 3
- Continuité de la nage sur plusieurs cycles (inspiration/expiration).
A
- Bras = phase aquatique/aérienne bien visible et de manière alternée.
- Maintien de la nage crawl sur une quinzaine de mètres au moins.

41
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Tableau d'évaluation : exemple pour un TEST DE PREMIÈRE SÉANCE

CYCLE APPRENTISSAGE
En imaginant deux groupes de niveaux de dix enfants. Après le test, la répartition serait la suivante :
Groupe 1 : "les plus faibles" Groupe 2 : "les plus forts"

APPRENTISSAGE
FAMILIARISATION
PERFECTIONNEMENT
Immersion/Respiration Équilibre PROPULSION
Mettre Immersion Étoile
Souffler
bouche (B) du corps Ventrale Dorsale
Critères 1''
dans l’eau Oui (O) DOS BRASSE CRAWL
d’évaluation 3''
ou tête (T) Oui (O) Non (N)
> 3''
dans l’eau Non (N) Moyen (M)

Enzo B 3'' N M M _ _ _

Léa T > 3'' O O O 2 1 _

Tom T > 3'' O O O 2 2 1

Lou B 3'' O M N _ _ 1

Lucas T 1'' N N N _ _ _

Justine T 3'' O O O 2 _ 2

Louis T 3'' O O N _ _ 1

Maëlle T > 3'' O O M 1 2 1

Pierre T > 3'' O O O 1 _ 2

Sarah B 1'' N N N _ _ _

42
 C. Tester le niveau de ses pratiquants/ Partie
établir des groupes de niveaux 1

Définitions
Observations

Niveau 1 = début d'acquisition (DA)

- Niveau aquatique Niveau 2 = en cours d'acquisition (ECA)

- Comportement Niveau 3 = acquis (A)
- Infos parents
- Divers
- Aucune propulsion
- Peu à l’aise, commence à peine à lâcher les
appuis plantaires Analyse : test de première séance
- A déjà fait un cycle Apprentissage
- Ciseau à revoir + coordination non acquise Sur cet exemple, au regard des divers comportements
de chacun, on s'aperçoit que 2 enfants (Lucas/Sarah) ne
A déjà le ciseau brasse : petites corrections du sont absolument pas familiarisés au milieu aquatique ;
placement des pieds à voir il est alors important de communiquer avec les parents
pour :
Début de nage hybride + battement-jambes - savoir si l'enfant n'a pas (eu) de problèmes particulier
et avoir plus d'informations sur son vécu aquatique ;

- Grande appréhension - envisager la suite du cycle : adaptation des objectifs

- Voir parents pour faire familiarisation ? de travail ou éventuellement basculer l'enfant dans un
- Difficultés motrices cycle plus approprié quand cela est possible (en Initia-
- Très à l’aise début crawl et dos crawlé tion par exemple).
- Aucune technique en brasse Dans cette situation, nous avons imaginé vingt enfants
pour deux maîtres-nageurs.
Difficulté à s’allonger sur le dos
Après avoir testé le niveau de chacun des enfants de
son groupe, les deux éducateurs se mettent en accord
Début coordination bras-jambes en brasse pour les répartir dans deux groupes de niveau ; et si
possible homogènes par le nombre : entre neuf et onze
maximum par groupe.
- Battement-jambes ok Ici :
- Début crawl
- cinq enfants seraient mis dans le groupe des plus
forts : Léa, Tom, Justine, Maëlle, Pierre ;
- Grande appréhension
- Voir parents pour faire familiarisation ? - cinq enfants dans le groupe des plus faibles : Enzo, Lou,
Lucas, Louis, Sarah.

43
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Tableau d'évaluation : exemple pour la FIN DU CYCLE D'APPRENTISSAGE

APPRENTISSAGE
FAMILIARISATION
PERFECTIONNEMENT
Immersion/Respiration Équilibre PROPULSION
Mettre Immersion Étoile
Souffler
bouche (B) du corps Ventrale Dorsale
Critères 1''
dans l’eau
Oui (O) DOS BRASSE CRAWL
d’évaluation 3''
ou tête (T) Oui (O)
> 3'' Non (N)
dans l’eau Non (N)
Moyen (M)

Enzo Refaire cycle Apprentissage 2 2

Léa 3 3

Tom 3 3

Lou 3 3

Lucas Refaire cycle Apprentissage M 1 1

Justine 3 3

Louis 3 3

Maëlle 3 3

Pierre 3 3

Sarah Refaire cycle Apprentissage 2 1

44
 C. Tester le niveau de ses pratiquants/ Partie
établir des groupes de niveaux 1

Analyse et bilan de fin de cycle

Observations Lors de la dernière séance, le bilan doit être rempli
avec le plus de justesse possible. Cela implique une
analyse objective et réaliste afin d'orienter le jeune
Niveau aquatique
Comportement dans une logique de progression. C'est-à-dire, être
Infos parents capable de proposer une suite cohérente en fonction
Divers des acquisitions constatées.
Il faut, par conséquent, à nouveau communiquer avec
Manque encore un peu d'aisance dans les
chaque parent pour expliquer le déroulement du cycle
appuis en brasse + ciseau à corriger légèrement
terminé et envisager des propositions s'ils veulent que
leurs enfants continuent dans cette activité aquatique.
Brasse et Dos : ACQUIS
Passage en Perfectionnement Il faut veiller à ce que cette continuité aille dans le
"bon sens" : c'est-à-dire ne pas proposer un cycle de
Brasse et Dos : ACQUIS Perfectionnement si l'enfant n'a pas encore acquis la
Passage en Perfectionnement coordination bras-jambes en brasse et n'est pas auto-
nome en grande profondeur !
Brasse et Dos : ACQUIS
Le bilan de fin de cycle peut se faire en récompensant
Passage en Perfectionnement
l'enfant par la délivrance d'un diplôme (officiel ou non)
Trop juste en dos. Ciseau de brasse acquis/ signé par le maître-nageur. Cela atteste de sa (ses)
coordination non. Étoile dorsale non acquise compétence(s).
Chaque piscine, collectivité territoriale ou organisme
Brasse et Dos : ACQUIS ont leurs propres modalités de délivrance et leurs
Passage en Perfectionnement diplômes, cartes, livrets de natation...
À titre d'information, le tableau de fin de cycle donne
Brasse et Dos : ACQUIS
Passage en Perfectionnement juste un aperçu de la progression de chacun.
Ici, trois enfants n'ont pas acquis la brasse en coor-
Brasse et Dos : ACQUIS dination bras-jambes.
Passage en Perfectionnement - Enzo : niveau 2 BRASSE et DOS. Il manque encore un
peu de pratique et de temps pour arriver à l'objectif
Brasse et Dos : ACQUIS initial.
Passage en Perfectionnement
- Lucas : niveau 1 BRASSE et DOS. Gros progrès par
rapport au niveau de départ.
Ciseau de brasse à corriger. Aisance dorsale
[Link] à l'aise sur le ventre sans matériel. - Sarah : niveau 1 BRASSE/niveau 2 DOS. Gros progrès
surtout en dos.

45
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Même si dans ces trois cas, il est nécessaire de refaire un deuxième cycle Apprentissage, les options proposées
pourraient être différentes suivant le niveau et/ou la maturité de l'enfant.
Pour Enzo : nous pouvons envisager une autre session sous forme de stage condensé plus court. Moins de
cours lui serait nécessaire par rapport aux deux autres camarades afin d'arriver à la maîtrise technique brasse.
Pour Lucas et Sarah : il est nécessaire, compte tenu des appréhensions de départ et du niveau (1) acquis en
brasse, de recommencer un deuxième cycle complet qui leur serait bénéfique.
Ces critères et tableaux d'évaluation, plutôt à destination des "non nageurs", sont des outils concrets pour
harmoniser et cadrer le discours de l'équipe pédagogique, mais aussi pour pointer les atouts et/ou les
faiblesses de chacun des pratiquants de manière pertinente.
Par la suite, avec des nageurs, il peut être également opportun d'apprécier le niveau technique pour mieux
cibler certaines caractéristiques de nage qui vont révéler la bonne ou mauvaise gestion d'une distance
parcourue.
La partie D "Évaluer la technique de ses nageurs" explique à l'éducateur comment mesurer quelques
indices sur une distance chronométrée en répertoriant ces données dans des tableaux de mesures.

46
 D. Évaluer la technique Partie
de ses nageurs 1

D. Évaluer la technique de ses nageurs

Trois indicateurs de nages simples : Amplitude-Fréquence-Vitesse (A-F-V) :

première approche d'évaluation –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 48

Tableau "Amplitude/Fréquence/Vitesse" :
25 mètres crawl chronométré –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 50

Tableau "Amplitude/Fréquence/Vitesse" :
100 mètres crawl chronométré –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 51

Analyse des données –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 52

La progression de notre nageur sur le plan physique et technique nous amène à pouvoir mesurer certains
paramètres de nage qui seront révélateurs de sa gestion de la distance parcourue mais aussi de sa capacité à
gérer la dépense énergétique.

Trois mesures permettent ainsi de définir trois indicateurs de nage :

- l'amplitude ;
- la fréquence ;
- la vitesse.

47
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Trois indicateurs de nages simples : Amplitude-Fréquence-Vitesse

(A-F-V), première approche d'évaluation

AMPLITUDE = nombre de mètres parcourus par cycle, c'est-à-dire par mouvement

• Crawl/Dos crawlé = à chaque mouvement alterné des bras.
• Papillon = à chaque mouvement simultané des bras.
• Brasse = le cycle correspond à un mouvement complet bras + jambes.
Plus on réduit le nombre de mouvements, plus l'amplitude moyenne de mouvements est grande. Pour
améliorer l'amplitude de nage, il faut insister sur des exercices qui vont solliciter des aspects de glisse
(recherche d'appui) et d'allonge.
De plus, si on fait moins de mouvement, le coût énergétique doit diminuer car on diminue par conséquent
le nombre de répétitions gestuelles.

FRÉQUENCE = nombre de mouvements par minute

Cela donne une moyenne de répétitions gestuelles dans le temps. Plus la fréquence est élevée, plus on
devrait aller vite (normalement). Cela est vrai dans la mesure où la force et la vitesse des mouvements
restent élevées. Les actions musculaires sont alors croissantes.
À l'inverse, si les mouvements aquatiques du nageur sont d'intensité faible et décroissante, il risque de
multiplier les mouvements. La fréquence est certes élevée, mais il nage moins vite.
Le but n'est pas de faire le plus de mouvements possibles. Mais plutôt de maintenir au maximum son ampli-
tude afin de ne pas s'épuiser à faire trop de mouvements trop petits (la fréquence augmente). Cela réduirait
l'efficacité de la nage et augmenterait la fatigabilité du nageur.

VITESSE = nombre de mètres par seconde

La vitesse de nage est liée aux deux facteurs précédents, mais surtout à l'intensité de la force musculaire du
nageur déployée lors des mouvements aquatiques.
Le nageur va vite, pas seulement parce qu'il a une fréquence gestuelle élevée mais parce qu'il est capable
à chaque mouvement (traction-poussée en crawl par exemple) :
- d'accélérer en fin d'action aquatique ;
- d'être ample et relâché dans les mouvements non propulseurs.

48
 D. Évaluer la technique Partie
de ses nageurs 1

}
AMPLITUDE : nombre de mètres par cycles de bras
distance
Nage efficace
nombre de cycle
+ =
je maintiens ma
fréquence tout en
FRÉQUENCE : nombre de mouvements par minute
préservant mon
nombre de cycle x 60'' amplitude
temps
+

VITESSE : nombre de mètres par seconde Nage efficiente

distance =
temps je nage vite et longtemps
à moindre coût
énergétique
(gestion de l'effort)

PÔLE TECHNIQUE PÔLE PHYSIOLOGIQUE

Amplitude et Fréquence maîtrisées. Vitesses/intensités variées et maîtrisées.
Travail de gestuelle, placement, allonge. Sollicitation des trois processus énergétiques :
3 exercices • aérobie (endurance : capacité/puissance)
• anaérobie lactique (résistance)
• anaérobie alactique (vitesse)

49
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Tableau "Amplitude/Fréquence/Vitesse" : 25 mètres crawl

chronométré (départ dans l'eau)
À titre d'exemple : prise de temps sur un 25 mètres crawl pour un public adultes d'un niveau confirmé.

Nombre AMPLITUDE FRÉQUENCE VITESSE

Prénom total de
des mouvements distance nombre de cycles x 60'' distance
nageurs
adultes Temps nombre de cycles temps temps

27 mvts
Cécile 0,93 mètre/cycle 79,10 mvts/minute 1,22 mètre/seconde
20''48
36 mvts
Nathalie 0,69 mètre/cycle 80,24 mvts/minute 0,93 mètre/seconde
26''92
27 mvts
Bertrand 0,93 mètre/cycle 68,91 mvts/minute 1,06 mètre/seconde
23''51
30 mvts
Laëtitia 0,83 mètre/cycle 78,88 mvts/minute 1,10 mètre/seconde
22''82
17 mvts
Mickaël 1,47 mètre/cycle 65,46 mvts/minute 1,60 mètre/seconde
15''58
27 mvts
Patricia 0,93 mètre/cycle 73,91 mvts/minute 1,14 mètre/seconde
21''92
29 mvts
Arnaud 0,86 mètre/cycle 87,22 mvts/minute 0,93 mètre/seconde
19''95
30 mvts
Gérard 0,83 mètre/cycle 84,79 mvts/minute 1,18 mètre/seconde
21''23
29 mvts
Annaïg 0,86 mètre/cycle 91,82 mvts/minute 1,32 mètre/seconde
18''95
23 mvts
François 1,08 mètre/cycle 87,22 mvts/minute 1,25 mètre/seconde
15''39
22 mvts
Claire 1,13 mètre/cycle 73,90 mvts/minute 1,39 mètre/seconde
17''86
29 mvts
Mathieu 0,86 mètre/cycle 100,06 mvts/minute 1,43 mètre/seconde
17''39

50
 D. Évaluer la technique Partie
de ses nageurs 1

Tableau "Amplitude/Fréquence/Vitesse" : 100 mètres crawl

chronométré (par 25 mètres avec départ dans l'eau)

- Nom Premier Deuxième Troisième Quatrième

- Temps au 100 m 25 m 25 m 25 m 25 m
- Références au
Nb mvts Temps Nb mvts Temps Nb mvts Temps Nb mvts Temps
25 m crawl chrono
Cécile 21 24''57 23 29''94 24 30''25 24 29''34
100 m = 1’54''10 A 1,19 m/cycle A 1,09 m/cycle A 1,04 m/cycle A 1,04 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 51,28 mvts/min FQ 46,09 mvts/min FQ 47,60 mvts/min FQ 49,08 mvts/min
27 mvts 20''48 V 1,02 m/sec V 0,84 m/sec V 0,83 m/sec V 0,85 m/sec
Nathalie 29 27"42 36 39''53 38 40''59 40 44''10
100 m = 2’31''64 A 0,86 m/cycle A 0,69 m/cycle A 0,66 m/cycle A 0,63 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 63,45 mvts/min FQ 54,64 mvts/min FQ 56,17 mvts/min FQ 54,42 mvts/min
36 mvts 26''92 V 0,91 m/sec V 0,63 m/sec V 0,62 m/sec V 0,57 m/sec
Bertrand 25 22''95 29 27''59 30 28''59 33 28''07
100 m = 1’47''20 A 1 m/cycle A 0,86 m/cycle A 0,83 m/cycle A 0,76 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 65,36 mvts/min FQ 63,07 mvts/min FQ 62,96 mvts/min FQ 70,54 mvts/min
27 mvts 23''51 V 1,09 m/sec V 0,91 m/sec V 0,87 m/sec V 0,89 m/sec
Laëticia 29 22''73 33 28''34 33 28''69 35 31''72
100 m = 1’51''48 A 0,86 m/cycle A 0,76 m/cycle A 0,76 m/cycle A 0,71 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 76,55 mvts/min FQ 69,87 mvts/min FQ 69,01 mvts/min FQ 66,20 mvts/min
30 mvts 22''82 V 1,10 m/sec V 0,88 m/sec V 0,87 m/sec V 0,79 m/sec
Mickaël 14 17''16 14 18''66 14 20''75 16 17''16
100 m = 1’15''02 A 1,79 m/cycle A 1,79 m/cycle A 1,79 m/cycle A 1,56 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 48,95 mvts/min FQ 45,01 mvts/min FQ 40,48 mvts/min FQ 55,94 mvts/min
17 mvts 15''58 V 1,45 m/sec V 1,33 m/sec V 1,20 m/sec V 1,45 m/sec
Patricia 21 22''57 23 28''94 25 28''91 28 31''56
100 m = 1’58''98 A 1,19 m/cycle A 1,09 m/cycle A 1 m/cycle A 0,89 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 55,83 mvts/min FQ 47,68 mvts/min FQ 51,89 mvts/min FQ 53,23 mvts/min
27 mvts 21''92 V 1,11 m/sec V 0,85 m/sec V 0,86 m/sec V 0,79 m/sec
Arnaud 21 25''86 23 30''40 22 28''56 24 25''88
100 m = 1’15''02 A 1,19 m/cycle A 1,09 m/cycle A 1,14 m/cycle A 1,04 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 48,72 mvts/min FQ 45,39 mvts/min FQ 46,21 mvts/min FQ 55,64 mvts/min
29 mvts 19''95 V 0,96 m/sec V 0,82 m/sec V 0,87 m/sec V 0,96 m/sec

51
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Analyse des données

Le but de l'interprétation des données "amplitude/fréquence/vitesse" sur les chronos 25 et 100 mètres crawl
est d'apprécier l'évolution de la nage en termes de gestions technique et physique.
Sans rentrer dans des aspects trop complexes ou scientifiques, l'analyse du 100 mètres (par 4x25 mètres)
donnera la possibilité à l'éducateur de :
- mieux comprendre la gestion de ce "100 mètres chronométrés" par le nageur ;
- pouvoir donner des retours brefs et explicites à ses nageurs.

| Le public concerné
Par exemple, pour des adultes qui viennent une fois par semaine sur une pratique loisirs :
- Ils sont d'un niveau "assez bon" à "confirmé" : sur une heure de pratique, ils nagent entre 1500 et 2000 mètres.
- Sans rechercher la performance, nous essayons de les faire progresser en alliant : conseils précieux, convi-
vialité, amélioration de certaines postures, bonne humeur...
- Les petits défauts facilement repérables : l'allonge des bras ou le placement-alignement n'est pas toujours
correct, les relâchements aériens ne sont pas optimums, le placement respiratoire n'est pas toujours parfait,
le battement-jambes est plus ou moins efficace...

Nous donnons, à titre d'exemple pour quatre nageurs, une brève analyse des indicateurs chiffrés...

Nathalie 29 27"42 36 39"53 38 40"59 40 44"10

100 m = 2'31"64 A 0,86 m/cycle A 0,69 m/cycle A 0,66 m/cycle A 0,63 m/cycle

25 m crawl chrono FQ 63,45 mvts/min FQ 54,64 mvts/min FQ 56,17 mvts/min FQ 54,42 mvts/min

36 mvts 26''92 V 0,91 m/sec V 0,63 m/sec V 0,62 m/sec V 0,57 m/sec

• La gestion de l'effort n'a pas été réussie. Elle réalise 27"42 au premier 25 mètres, ce qui est quasiment le même
temps pour son "25 chrono" (26"92). Elle est partie trop vite sur le premier 25, malgré une bonne amplitude de
nage (29 mouvements pour 0,86 mètre/cycle). Le nombre de mouvements est assez conséquent pour les trois
derniers 25 mètres (36-38-40).
• Par rapport à son "25 mètres chronométrés" où elle fait 36 mouvements (pour 26"92), sur le deuxième 25 du 100
mètres, elle fait le même nombre mais... presque 13 secondes de plus (39"53) ! Elle s'est "écroulée" après 25
mètres de nage, bien quelle ait réussi à maintenir sa vitesse sur les deuxième et troisième 25 mètres (vitesse de
nage : 0,63 puis 0,62 mètre/seconde).

Bertrand 25 22"95 29 27"59 30 28"59 33 28"07

100 m = 1'47"20 A 1 m/cycle A 0,86 m/cycle A 0,83 m/cycle A 0,76 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 65,36 mvts/min FQ 63,07 mvts/min FQ 62,96 mvts/min FQ 70,54 mvts/min
27 mvts 23''51 V 1,09 m/sec V 0,91 m/sec V 0,87 m/sec V 1,89 m/sec

52
 D. Évaluer la technique Partie
de ses nageurs 1

• Son premier 25 mètres (22"95) est plus rapide que son "25 chrono" (23"51) ! Ensuite, il gère très bien sa vitesse de
nage car les 3 autres 25 sont presque du même temps et le dernier est plus rapide (28"07) que le troisième (28"59).
• Malgré un nombre de mouvements qui augmentent à chaque 25 mètres (25-29-30-33), sa fin de course est
intéressante car il finit vite. Mais techniquement, il a une fréquence plus importante au dernier 25 mètres (70
mvts/min) qu'au premier (65 mvts/min), et 8 mouvements de plus entre le premier 25 mètres (25 mouvements)
et le dernier (33 mouvements). Ce dernier 25 mètres est efficace d'un point de vue vitesse de nage, mais se
dégrade quant à l'amplitude (0,76 mètre/cycle au lieu d'un mètre pour le premier 25) et la fréquence (évoquée
précédemment). Il a nagé trop "petits bras" en s'épuisant.
• De plus, on peut faire l'hypothèse que le temps de son "25 mètres chrono" ne correspond pas à sa vitesse
maximale car il nage une demi-seconde moins vite que le premier 25 du "100 mètres chrono".

Laëticia 29 22''73 33 28''34 33 28''69 35 31''72

100 m = 1'51''48 A 0,86 m/cycle A 0,76 m/cycle A 0,76 m/cycle A 0,71 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 76,55 mvts/min FQ 69,87 mvts/min FQ 69,01 mvts/min FQ 66,20 mvts/min
30 mvts 22''82 V 1,10 m/sec V 0,88 m/sec V 0,87 m/sec V 0,79 m/sec

• Techniquement, son premier 25 mètres est meilleur que son "25 mètres chrono". Elle fait un mouvement de moins
(29 contre 30), elle a une plus grande amplitude (0,86 m/cycle contre 0,83). Tout en ayant une fréquence plus
faible (76,55 mvts/min contre 78,88), elle nage plus vite (22"73 contre 22"82).
• Le point positif est qu'elle a réussi à allier une bonne gestion technique (amplitude + fréquence) et énergétique
(vitesse) pour son premier 25 mètres. Par contre, le reste de la course est moins bien géré : les paramètres "amplitude-
fréquence-vitesse" diminuent à chaque 25 ; entre le premier et dernier 25, il y a presque 10 secondes d'écart.
• La fin de son 100 mètres est peut-être la conséquence d'un début de course nagée un peu trop rapidement.

Mickaël 14 17"16 14 18"66 14 20"75 16 17"16

100 m = 1'15"02 A 1,79 m/cycle A 1,79 m/cycle A 1,79 m/cycle A 1,56 m/cycle
25 m crawl chrono FQ 48,95 mvts/min FQ 45,01 mvts/min FQ 40,48 mvts/min FQ 55,94 mvts/min
17 mvts 15"58 V 1,45 m/sec V 1,33 m/sec V 1,20 m/sec V 1,45 m/sec

• La gestion du 100 mètres est très bonne. Le nombre de mouvements par 25 mètres est très régulier (14-14-14-16),
donc l'amplitude de nage est maintenue tout au long de la course, même si sur le dernier 25 il fait 2 mouvements
de plus (pour finir fort).
• Bien que la vitesse de nage diminue du premier au troisième 25 mètres (1,45 puis 1,33 et 1,20 mètre/seconde),
l'amplitude est constante (1,79 mètre/cycle). Sans perdre trop de vitesse, les deuxième et troisième 25 mètres
sont bien maîtrisés en glisse et allonge de bras ; cette gestion technique de milieu de course lui a permis de réaliser
un dernier 25 mètres aussi bon que le premier (le temps réalisé étant identique 17"16).
• En partant un peu moins vite, il pourrait gagner quelques dixièmes à l'arrivée. La fréquence du premier 25 mètres
(48,95 mvts/min) est un peu élevée par rapport au troisième 25 (40,48) qui démontre un peu de relâchement et/
ou fatigue. Cette baisse de régime lui a quand même permis d'accélérer sa fréquence (55,94 mvts/min) tout en
gardant son amplitude de nage.

Les quatre premières sous-parties se sont focalisées sur une approche générale de la progression par étapes
tout en offrant les outils nécessaires pour évaluer le comportement aquatique et technique du pratiquant.
La partie E "Les exercices par niveaux/étapes de progression" va maintenant exposer de façon précise
l'ensemble des exercices sur lesquels nous devons nous appuyer pour construire nos séances de natation.

53
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

54
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

E. Les exercices par niveaux/étapes de progression

Niveau 1 : Familiarisation ______________________________________________________________________________________________________ 57

■ Étape 1. Respiration/immersion __________________________________________________________________________________________58
■ Étape 2. Allongement/redressement ________________________________________________________________________________62

Niveau 2 : Apprentissage _______________________________________________________________________________________________________ 68

■ 1. Pour arriver à la glissée ventrale
Étape 3. Équilibration ___________________________________________________________________________________________________________________ 70
■ 2. Première autonomie de déplacement ventral : la nage hybride
Étape 3 bis. Équilibration ____________________________________________________________________________________________________________ 72
■ 3. Première autonomie de déplacement dorsal : le dos à 2 bras
Étape 3 bis. Équilibration ____________________________________________________________________________________________________________ 74
■ 4. J'apprends la brasse en coordination bras-jambes
Étape 4. Placement des segments _________________________________________________________________________________________ 78
■ 5. J'apprends le dos crawlé
Étape 4. Placement des segments __________________________________________________________________________________________ 84

Niveau 3 : Perfectionnement _______________________________________________________________________________________________ 90

■ 1. Je me perfectionne en brasse en coordination-respiration
Étape 5. Synchronisation de la respiration sur les mouvements __________________________________ 92
Étape 6. Vitesse/relâchement du mouvement __________________________________________________________________ 96
■ 2. Je me perfectionne en dos
Étape 5. Synchronisation de la respiration sur les mouvements __________________________________ 98
Étape 6. Vitesse/relâchement du mouvement _______________________________________________________________ 102
■ 3. J'apprends le crawl : deux remarques
Étape 5. Synchronisation de la respiration sur les mouvements _______________________________ 108
Étape 6. Vitesse/relâchement du mouvement _______________________________________________________________ 114

55
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Les exercices sont regroupés et déclinés hiérarchiquement pour chacune des étapes de progression. Mais
suivant le niveau, ils seront orientés soit sur une base de travail d'aisance aquatique et des premières sensa-
tions d'immersion et de flottaison soit sur une base plus technique en privilégiant l'acquisition croissante des
éléments des nages codifiées.

Pour le Niveau 1 : Familiarisation

Nous sommes plus particulièrement centrés sur l'acceptation de l'immersion du corps autant que sa réussite à
pouvoir situer son corps dans l'espace par le travail d'allongement et de redressement.

Pour le Niveau 2 : Apprentissage

C'est le début du travail technique dans la perspective de pouvoir se déplacer sur le ventre et sur le dos. Deux
nages codifiées retiennent notre attention : la brasse et le dos.
Au préalable, suivant la catégorie du public auquel nous nous adressons, il sera possible de prioriser deux
autres formes de propulsion pour sécuriser le débutant : la nage hybride et le dos à deux bras, qui font l'objet
de l'étape 3 bis.

Pour le Niveau 3 : Perfectionnement

Ce sont les améliorations et/ou corrections des postures du nageur pour faire en sorte qu'il optimise ses appuis
propulseurs et équilibrateurs. Nous déclinons les exercices par nage codifiée (brasse, dos, crawl).

56
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

IVEA
N

U
NIVEAU 1 : FAMILIARISATION
1

FA M

ON
ÉTAPE 1 • ÉTAPE 2 IL

TI
IARISA

Ce premier niveau est, comme nous l'avons dit dans la description générale au début de l'ouvrage, destiné
principalement aux adultes, et surtout ceux qui ont de grandes appréhensions du milieu aquatique : ce sont
les aquaphobes dont nous avons évoqué le cas précédemment.

Ces étapes vont donner de l'importance au travail respiratoire pour mieux accepter la flottaison et donc l'im-
mersion du visage en position ventrale.
Sur ces deux étapes, l'essentiel se portera sur des exercices :
- de respiration et d'immersion : étape 1 ;
- d'allongement du corps à la surface de l'eau et de redressement en autonomie : étape 2.
La phase de redressement du corps sera précisée en respectant ce travail respiratoire, afin de transposer cet
objectif aussi bien en moyenne comme en grande profondeur.
L'objectif sera, en petite profondeur, de pouvoir reprendre les appuis plantaires sans paniquer : revenir à la
position debout.
En grande profondeur, l'intérêt sera de pouvoir passer de la position ventrale à la position dorsale et inverse-
ment, en acceptant la bascule du corps tout en maîtrisant les phases respiratoires (inspiration-apnée-expira-
tion).
Les premiers appuis "moteurs" : utiliser ses mains (appuis latéraux) et/ou ses pieds (battement de jambes)
qui feront déplacer le corps doivent être assimilés ici, non pas comme un objectif de technique de propulsion
absolue. Le débutant va pouvoir revenir au bord par ses propres moyens à la suite d'un saut en avant ou d'une
chute en arrière volontaires effectués en grande profondeur.

57
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 1 • RESPIRATION/IMMERSION
N° Exercice Matériel
1 Inspirer Aucun a c
expirer "Terrien"
Expi

Inspi Expi
au bord, O2 CO2 Inspi
plusieurs fois
b d
de suite si
"Nageur"
possible
Inspi Inspi
Expi Expi

2 Inspirer Aucun
bloquer Inspirer Inspirer
a b
expirer bloquer bloquer
expirer

Inspi
au bord Inspi
✗ Apnée ✗
Apnée 5''
Expi

3 Idem + Aucun
arriver en
position
ventrale
Flexion
tête

Remontée des jambes

4 Expiration Aucun Expiration

longue

au bord 4''
6''

8''
10''

5 Expiration Aucun Inspi = plusieurs Binôme :

➊ cycles ➋
complète

au bord puis Expi

en binôme
Le corps
descend
Expi

58
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description
Mains accrochées au bord : effectuer ce travail respiratoire, d'abord visage hors de l'eau, pour bien se concentrer sur les
différentes variantes. Variantes :

Inspiration Expiration Inspiration Expiration

a Nez Bouche = Respiration du terrien c Bouche Nez
b Nez Nez d Bouche Bouche = Respiration du nageur
La contraction du diaphragme assure une pénétration facile dans l'expansion de la cage thoracique et permet de créer
une dépression dans les poumons entraînant une entrée d'air, permettant ainsi l'inspiration.
L'expiration est passive, par décontraction du diaphragme.

Idem, avec travail sur le temps d'apnée pour maîtriser le blocage au niveau de la glotte. Le temps d'apnée d'abord
bouche fermée puis bouche ouverte ; pour ce dernier exercice, tête hors de l'eau puis dans l'eau.
L'intérêt étant de faire prendre conscience que l'on avale pas d'eau si on bloque la glotte. Le muscle essentiel qui
permet l'inspiration et l'expiration est le diaphragme : il se contracte et s'abaisse pour permettre à l'air d'entrer
dans les poumons.
L'épiglotte, dans la gorge (pharynx et larynx) permet, elle, de bloquer le passage de l'air quand on avale, grâce à
un petit clapet appelé glotte, pour éviter que les aliments et l'eau ne rentrent dans les poumons.

Mains accrochées au bord, le but est de laisser traîner les jambes derrière afin de commencer à ressentir la poussée
d'Archimède. En y associant le travail respiratoire :

1 : je prends de l'air et je fléchie la tête (immersion complète) ;

2 : je bloque (poumons remplis d'air = poussée d'Archimède plus importante) ;
3 : je souffle lentement en me représentant mon corps dans l'espace (les jambes retombent, la tête se redresse,
je repose les pieds au sol).

Inspirer puis expirer de suite, tête immergée, de façon progressive et régulière (au moins 5 secondes). Sortir la tête
de l'eau lentement.

Variantes :
- le plus longtemps possible en maîtrisant son volume expiré ;
- souffler (4, 6, 8, 10 secondes) en ayant à la fin une expiration explosive comme si l'on voulait crier très fort
sous l'eau.

➊ Souffler aussi longtemps qu'il y a de l'air dans les poumons pour avoir une expiration complète (active) et par
conséquent une inspiration passive. Il faut en fin d'expiration ne plus pouvoir sortir d'air (on est donc en contraction
ventrale). Puis idem en enchaînant 2, 3, 4 cycles consécutifs.

➋ Par deux, en se tenant les mains : un souffle et essayer au fur et à mesure de se laisser descendre au fond
en lâchant les mains du partenaire (la pesanteur est alors supérieure à la poussée d'Archimède = on "coule" !).

59
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 1 • RESPIRATION/IMMERSION (SUITE)

N° Exercice Matériel
6 Allongement Aucun
Redressement
ventral + du corps
expiration
complète
Flexion
seul, PB et GB tête Expi
(petit/grand Remontée
des jambes
bain)

7 Positionne- Aucun
ment
du corps
dans l'eau

au PB, en
binôme
Allongement ventral "Boule" Allongement dorsal

8 Commencer Aucun ➊ Debout ➋ Assis sur une frite ➌ Allongé ventral

à se déplacer ou
avec l'appui 1 frite
des mains

au PB

9 Immersion Perche
du corps
Remontée active
petite et
grande Remontée passive

profondeur

10 Évoluer et Perche
se déplacer
en grande
Ligne
profondeur d'eau

GB Bassin

60
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Idem exercice 3 avec la coordination du travail respiratoire.

En position ventrale avec un volume d'oxygène important, on souffle pour arriver en position groupée avec une
expiration complète pour le redressement.

Passer d'une position à l'autre afin de situer son corps dans l'espace : allongement ventral/"boule"/allongement dorsal
et inversement.

Boule : c'est l'image du corps position groupée (bras pliés attrapant les jambes pliées + tête fléchie avec menton collé-
poitrine)

➊ Travail des appuis latéraux des mains en marchant, les épaules immergées. Puis en essayant de lever les pieds afin
d'être de temps en temps en suspension dans l'eau le dos droit (j'avance sur 1 ou 2 mètres grâce à mes membres
supérieurs).
➋ Idem une frite entre les jambes (si la personne est à l'aise), travail des mains en godille (rester sur place ou tourner),
puis en traction (on avance) et en poussée (on recule).
➌ Idem corps immergé (boule ou en allongement), sans matériel, donc en apnée quelques secondes, puis expiration
longue afin de bien sentir les appuis pendant quelques secondes.

Aller toucher le fond avec les pieds et/ou les mains en s'aidant de la perche (rester le plus près possible de la perche
afin de ne pas allonger ses segments et subir trop vite la poussée d'Archimède) au PB/GB.

Variantes :
- descendre sans (tout) souffler, puis se laisser remonter grâce à la poussée d'Archimède = REMONTÉE
PASSIVE ;
- descendre, lâcher la perche, puis remonter grâce aux appuis des mains et/ou des jambes (remontée
active).

La perche est posée sur le bord et sur la ligne d'eau, donc en travers du couloir de nage (si cet aménagement est
possible).
• Du bord, aller rejoindre la ligne d'eau en s'aidant de la perche avec une ou deux mains, puis revenir.
Essayer de faire la même chose en s'aidant le moins possible des membres supérieurs, utiliser des appuis latéraux
pour se déplacer quelques secondes sans aide.
• Immersion : à la moitié de la perche, s'arrêter, se laisser couler puis remonter en poussant sur le fond du bassin.
Essayer de s'allonger sur le ventre et/ou sur le dos quelques secondes, puis rattraper la perche et revenir au bord.

61
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 2 • ALLONGEMENT/REDRESSEMENT
N° Exercice Matériel
1 Allongement Aucun MNS
et
redressement
ventral
Allongement
ventral
avec MNS au
bord ou dans
l'eau puis en
➊ Grouper les jambes ➋ Redresser la tête ➌ Debout,
binôme pieds au sol

2 Allongement Aucun
et
redressement
dorsal
Allongement
avec MNS puis dorsal
en binôme

➊ Grouper les jambes ➋ Fléchir la tête ➌ Debout,

pieds au sol

3 Du dorsal Aucun De l'allongement dorsal... ... à l'allongement ventral

au ventral

en binôme

Bascule/rotation

4 Du ventral Aucun De l'allongement ventral... ... à l'allongement dorsal

au dorsal

en binôme
Bascule/rotation

Bascule/rotation

62
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description
Idem exercice 3 : étape 1 avec la coordination du travail respiratoire.
Je prends mon inspiration et je me place (tête-bras-jambes) pour arriver à l'horizontale en blocage respiratoire :
➊ Plier les jambes en commençant à souffler.
➋ Redresser la tête.
➌ Dégrouper les jambes pour reposer les pieds au sol en douceur.
Bras + mains peuvent également aider au redressement, par leur action d'appui vers le bas et l'arrière.
Le but est d'arriver à se redresser seul, car une fois le travail respiratoire maîtrisé, il est relativement facile de se retrouver
en position allongée, mais se redresser sans aide exige encore plus de maîtrise d'appuis et de relâchement.

Même principe de coordination-respiration.

Basculer la tête en arrière, monter le bassin à la surface bras écartés et laisser remonter les jambes.
Le maintien du partenaire se fait sous les bras et/ou derrière la tête (nuque). Pour se redresser :
➊ Plier les jambes en blocage respiratoire.
➋ Fléchir la tête en essayant au maximum de l'immerger tout le temps de la bascule du corps en avant
et en expirant.
➌ Dégrouper les jambes quand les épaules sont à la verticale du bassin.
Utiliser l'appui des bras + mains pour faciliter le redressement : amener alors les bras vers l'avant en début de phase
de bascule, puis soit tirer une fois simultanément vers le fond et en arrière, soit faire des petits mouvements de godille
(style bras de brasse) sur les côtés (avec la paume des mains).

Lors de la bascule du corps en avant, rester en position boule, avec un maximum d'air dans les poumons.
Puis dégrouper les jambes pour s'allonger puis se redresser suivant le scénario précédent.
Cet exercice se fait sans poser les pieds au sol. Cela permettra au débutant plus tard d'être capable de changer
de direction seul au grand bain quand il sera sur le début des techniques de nage.

Idem, lors de la bascule du corps en arrière, amener tout de suite la tête en extension pour accentuer également
l'extension de la colonne vertébrale.
Utiliser les appuis des mains pour stabiliser le corps lors de la bascule en arrière et ne pas subir un enfoncement
sous l'eau trop conséquent du fait de la sortie de la tête au-dessus de la surface de l'eau.

63
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 2 • ALLONGEMENT/REDRESSEMENT (SUITE)

N° Exercice Matériel
5 Allongement/ 2 frites/ Ventral... Dorsal

redressement 1 frite
ventral
et dorsal

avec support Bascule

de flottaison
Ventral... Dorsal

6 Déséquilibre Aucun Du déséquilibre vers l'allongement ventral Binôme

avant

en binôme
face à face

7 Déséquilibre Aucun Du déséquilibre vers l'allongement dorsal Binôme

arrière

en binôme
(1 devant,
1 derrière)

8 S'immerger Aucun
avec
impulsion
du sol
Extension
seul ou en
binôme Flexion

Immersion en se laissant
tomber dans l'eau

64
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Même travail que les exercices 1 à 4 : appuyer sur les frites pour favoriser la réaction amplifiée de la poussée
d'Archimède du bas vers le haut et donc favoriser la bascule (si deux frites : une sous chaque bras ; si une frite : sous
les deux bras).
Le but étant de rendre le débutant autonome avec matériel car beaucoup d'exercices futurs se feront avec matériel. Et
mieux vaut être capable de lâcher son support de flottaison pour pouvoir se redresser si cela est gênant plutôt que d'être
souvent habitué à s'allonger et se redresser avec les frites et ne plus savoir quoi faire le moment où le pratiquant ne les
a plus !

Au petit bain, se laisser tout doucement tomber en avant (position de départ fente avant) vers le partenaire pour
se retrouver en allongement ventral.
D'où un début de glissée ventrale, puis se redresser seul si possible.

Fléchir les jambes, faire quelques pas en arrière puis se laisser tomber en arrière, bloquer sa respiration et se laisser
flotter.
Le but est de commencer à accepter de chuter en arrière et de sentir que, de ce déséquilibre, la poussée d'Archimède
n'en sera que plus importante (le corps remonte vite).

Au petit bain, prendre une impulsion vers le haut (saut) et se laisser tomber dans l'eau en bloquant sa respiration et/
ou soufflant, puis se remettre debout.
Variantes :
- se laisser tomber en avant/en arrière/sur le côté ;
- positon boule/à plat.
Le but est de commencer à ressentir la pression de l'eau sur le corps lors de la chute vers le bas et plus particulièrement
sur le visage. Ainsi la personne devra prendre en compte tous les aspects respiratoires afin de ne pas "boire la tasse" et
être obligé d'arrêter tout mouvement parce qu'elle a aspiré de l'eau.

65
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 2 • ALLONGEMENT/REDRESSEMENT (SUITE)

N° Exercice Matériel
9 Chute avant/ Aucun Chute arrière Chute avant

arrière

au PB
(profondeur
1 m/1,50 m)

avec le MNS Échelle

au bord
Moyenne profondeur (1 m/1,50 m)

10 Chute avant/ Aucun Chute arrière Chute avant Saut avant

arrière
au GB
(profondeur
> 1,50 m)
MNS dans
l'eau ou au
bord Revenir au bord

Grande profondeur (> 1,50 m)

11 Commencer Aucun Binôme

à se déplacer puis
en battement 1 planche
de jambes

en binôme
puis seul

12 Se déplacer Aucun
en utilisant
ses bras et
ses jambes
Se servir
de l'appui
des mains
Battement + appuis mains Inspiration = extension tête + appuis mains
pour respirer
(extension de
la tête)

66
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Accroupi sur les marches de l'échelle, se laisser chuter : position boule.

Attention en chute avant, garder les mains en protection devant le visage (+ bras tendus) au cas où l'immersion
du corps serait trop conséquente (éviter de se cogner la tête au fond), puis se laisser flotter et se remettre debout
en ayant maîtrisé les séquences respiratoires.
Il vaut mieux éviter la chute arrière du bord en toute petite profondeur (< 1 m).

Du bord, en position accroupie pour commencer, idem que dans le petit bain.
Se laisser tomber puis remonter. Le but ici étant d'accepter de ne pas pouvoir reprendre des appuis plantaires pour
revenir au bord. Puis position semi-accroupie, puis debout : là, en avant, on exigera un saut bouteille et en arrière,
on demandera plutôt de rentrer dans l'eau par une bascule arrière pour éviter le risque d'un saut arrière qui exige
une bonne impulsion et une relative souplesse au niveau des jambes.

Cette séquence de propulsion peut être envisagée avant celle des chutes avant/arrière, afin de pouvoir utiliser
un premier mode de déplacement (par les appuis des membres inférieurs) pour revenir au bord quand l'individu
n'a plus pied.
- Par deux face à face : dans la continuité de l'exercice 6, garder les bras tendus devant et commencer
à "taper les pieds" (battement ventral) quand la glissée ventrale diminue. On expire progressivement
et on essaye de se redresser quand on a tout soufflé.
- Idem avec une planche afin d'insister sur l'allonge des membres supérieurs et l'orientation des mains dans
l'axe de déplacement. Puis en position bras en flèche, les mains à plat collées l'une sur l'autre, doigts serrés
et parallèles à l'axe de déplacement.

En battement ventral continu, faire des mouvements de bras de brasse, tête dans l'eau, de façon lente et ample
(allonge devant) en s'appliquant sur l'orientation de la paume des mains.
Le but est de commencer à pouvoir dissocier deux actions : celle des bras et celle des jambes. Les bras servent
dans un premier temps à augmenter la propulsion du débutant, puis dans un second temps à sortir la tête de l'eau
pour prendre une inspiration.

67
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

IVEA
N
NIVEAU 2 : APPRENTISSAGE

U
ÉTAPE 3 • ÉTAPE 4
2

AP

GE
RE
NTISS

A
P
NIVEAU 2 :
Nous arrivons ici sur les premières formes de propulsion et de placement du corps dans l'espace pour favoriser
la glisse ou pour le moins, diminuer les résistances.
Si l'objectif de réaliser une glissée ventrale en plaçant ses segments dans l'alignement du corps est un aspect
intéressant, il n'en reste pas moins que la priorité sera quand même axée sur la technique de déplacement.

Dans une perspective de résultat à court terme, nous faisons le choix de la brasse et du dos pour offrir rapide-
ment au débutant une (relative) sécurité aquatique par deux nages que nous pouvons qualifier de "confort".
Le but recherché n'est pas la performance ni la vitesse de nage, mais un mode de propulsion qui doit être
transposable quelque soit la nature de la baignade et des incidences extérieures : piscine, mer, lacs,
rivières, avec des vagues, du remous, de l'instabilité... qui place le nageur dans des situations inconfortables.
L'énorme avantage de la brasse vient, d'une part, de son faible coût énergétique à vitesse lente, et,
d'autre part, de la possibilité de stabiliser son corps en surface grâce aux appuis simultanés des bras
et des jambes.
A contrario, le crawl nagé lentement, n'est plus le meilleur moyen pour réduire le coût énergétique et favoriser
le maintien des voies aériennes ou garantir un repérage visuel sans contrainte (se situer sur le plan spatial).

68
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

L'étape 3 concerne l'objectif de glissée ventrale avec plusieurs variantes en jouant sur la respiration (avec
ou sans expiration) ou bien en y incluant le battement de jambes afin de maintenir le corps à l'état d'équilibre
(le corps va commencer à se déplacer sur une distance plus longue).
L'étape 3 bis suggère deux modes de propulsion pertinents qui réduisent les déséquilibres longitudinaux
(axe horizontal) et facilite le maintien des voies aériennes et du repérage visuel : la nage hybride (ventrale)
et le dos à deux bras.

L'étape 4 va mettre en avant la progression des éléments techniques qui amènera le pratiquant à maîtriser
la codification des nages : brasse et dos (crawlé).
• Pour la brasse : l'utilisation de matériel est nécessaire, mais attention à ne pas trop s'y habituer ou
sur-équiper l'individu ! Au départ, les frites et la planche suffisent largement pour faciliter la gestuelle. Ensuite,
plutôt en milieu ou fin de cycle, nous préférons proposer la ceinture avec seulement deux pains autour de la
taille (les deux autres serviront le cas échéant pour les mains).
• Pour le dos (crawlé) : après avoir insisté sur l'alignement des segments, on va chercher à acquérir un
battement de jambes en plaçant les bras en opposition (fixes). Le corps une fois parfaitement aligné dans
l'axe de déplacement, il sera plus facile d'entrevoir la gestuelle des bras par le travail aérien et aquatique en
mouvements de "rattrapé-cuisses" avec ou sans matériel.

69
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

1. Pour arriver à la glissée ventrale

ÉTAPE 3 • ÉQUILIBRATION : LA GLISSÉE VENTRALE
N° Exercice Matériel
1 Battement 1 pain ➊ ➋ Bras-flèche
ventral dans les
position mains
"fusée" puis sans
seul matériel
(ou en binôme
au début
si besoin)

2 Glissée Aucun
ventrale

➊ 1 pied au mur
sans bras-flèche ➋ Immerger la tête
battement/
sans expiration

➍ Poussée - glissée
ventrale
➌ 2 pieds au mur
jambes fléchies

3 Glissée Aucun ➊ ➋ ➌ Idem exercice 2

➍ Glissée ventrale + expiration
ventrale

sans
battement/
Expi complète
avec expiration + Expi
Glissée ventrale... ...Redressement

4 Glissée 1 planche ➊ ➋ ➌ Idem exercice 2

ventrale puis ➍ Glissée ventrale + battement + expiration
sans
avec matériel
battement/
avec expiration + Expi

70
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

➊ Petite poussée du sol pour se mettre en allongement ventral : le but est d'arriver au maximum d'allonge (bras-
jambes tendus) et au minimum de résistance (tête sous les bras tendus, tenir le flotteur avec les mains collées)
puis battement de jambes le plus longtemps possible en expiration (le partenaire essaye de corriger ou d'aider
au placement : sensations tactiles).
➋ Idem sans matériel : minimum de résistance (tête sous les bras, menton collé-poitrine, mains collées à plat
l'une sur l'autre, doigts serrés en évitant de bouger la tête) ➞ les bras en flèche.
Expiration longue et progressive pour favoriser l'augmentation du temps de propulsion.

Séquence en quatre phases :

➊ Placer un pied au mur jambe fléchie, l'autre au sol et bras tendus à la surface de l'eau, mains à plat l'une
sur l'autre.
➋ Inspirer puis immerger la tête sous les bras pour enlever toute résistance.
➌ Ramener le deuxième pied au mur à côté de l'autre (position "Z écrasé").
➍ Dans la continuité de la phase 3, pousser sur le mur dans une direction horizontale (à la surface)
en maintenant les bras tendus et les mains collées.
Maintenir l'air dans les poumons le temps de la glisse pour augmenter le volume de la cage thoracique, donc la
portance (voir explication page 199). Surtout avec les adultes, qui ont tendance à souffler dès le départ : ils se
remettent trop vite debout.

Idem exercice 2.
Commencer à expirer quand la vitesse de glisse diminue et essayer de coordonner la fin d'expiration (complète)
sur le redressement (en suivant le scénario acquis lors de l'étape 2).

Idem mais faire du battement de jambes avec une expiration (au moins 5 secondes). Essayer d'inspirer puis enchaîner
un deuxième cycle expiratoire.
Idem avec travail d'appuis des mains pour inspirer : après l'expiration, essayer de continuer à battre des jambes sur un
mouvement latéral des bras (brasse).
Lever la tête sur l'appui des bras puis allonger de suite les mains avec la flexion de tête pour reprendre l'équilibre
devant.

71
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

2. Première autonomie de déplacement ventral : la nage "hybride"

ÉTAPE 3 BIS • ÉQUILIBRATION : LA NAGE HYBRIDE
N° Exercice Matériel
1 Battement 1 frite
ventral sous les
tête hors de bras
l'eau en fusée
+ bras fixes

2 Battement 1 frite
ventral sous les Mouvements latéraux des bras
tête hors bras
de l'eau +
mouvements
de bras
latéraux
continus
Inspi
3 Battement 1 frite
ventral fusée, sous les
tête dans l'eau, bras
mains collées
Expi
devant

4 Battement 1 frite/ Inspi

ventral 2 pains
tête dans l'eau
+ mouvement
Expi Un mouvement
de bras pour de bras
inspirer
Inspi

Expi Un mouvement
de bras

5 Nage hybride Aucun

Tête dans l'eau Tête hors de l'eau

Mouvements latéraux
des bras
Mouvements latéraux
des bras

72
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Bras tendus devant, mains collées à plat : battement de jambes en regardant droit devant afin de bien voir l'allonge
des bras et la position des mains.
Le but est de placer ses bras et ses mains parfaitement alignés dans l'axe de déplacement et de maintenir cette
position, car souvent au début, les enfants ont tendance à appuyer ou taper inutilement devant par manque d'aisance.
Passer rapidement à l'exercice suivant.

Idem exercice 1 + effectuer des mouvements de bras qui aideront à la propulsion (essayer de se rapprocher des
mouvements de bras de la nage codifiée BRASSE).
Le but est de maintenir des appuis manuels amples (allonge devant) et plutôt lents que rapides pour faciliter le maintien
de la tête hors de l'eau mais aussi pour rassurer et faciliter la propulsion du débutant crispé.

Battement de jambes en expiration assez longue, imposer de garder les mains collées lors de l'inspiration.
Le débutant, quand il n'est pas assez à l'aise encore avec les appuis des mains, après son expiration en fusée, aura
tendance à écarter les mains de façon inefficace : souvent il va chercher à appuyer ou taper les mains vers le bas pour
essayer de relever sa tête alors que ce n'est pas nécessaire.

Expirer en battement de jambes, bras tendus fixes (ou bien en mouvements latéraux) : essayer, pour inspirer, de lever
la tête avec un mouvement bras brasse lent et ample.
Ensuite : bien allonger ses mains ou les pains (collés) + position tête sous les bras.

Bras-brasse continus + battement ventral.

Le mouvement des bras est :
1. Placement bras tendus, mains collées à plat.
2. J'ouvre les mains sur le côté (paume des mains à l'extérieur).
3. J'écarte les bras sur les côtés : les bras ne vont jamais derrière les épaules.
4. Je ramène les mains sous le menton : le bout des doigts se touchent sous le menton.
5. J'allonge mes mains droit devant : les bras reviennent tendus vers l'avant dans l'axe de déplacement.
Le but est d'offrir au débutant un premier mode de déplacement sans la contrainte de l'immersion constante de la tête.

73
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

3. Première autonomie de déplacement dorsal : le "dos à deux bras"

ÉTAPE 3 BIS • ÉQUILIBRATION : LE DOS À DEUX BRAS
N° Exercice Matériel
1 Battement 2 frites
de jambes sous les
dorsal bras

2 Battement 2 frites
de jambes bras
écarts

3 Battement 1 frite
de jambes sous les
bras

4 Battement 1 frite
de jambes sur les
cuisses

5 Battement 2 pains
de jambes

74
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Travail sur la position du corps et mouvements des membres inférieurs tête (oreilles dans l'eau + regard plafond),
bassin (nombril à la surface) + placement genoux (sous la surface), jambes et pointes de pieds tendues serrées.

Les frites sont tenues avec les mains.

Insister sur les bras tendus pour favoriser l'allongement des segments et bascule de la tête en arrière
(les oreilles dans l'eau/le regard au plafond).

Bras pliés, deux mains sur la poitrine qui tiennent la frite : insister pour garder les oreilles dans l'eau
+ le regard au plafond.

Bras tendus, deux mains aux cuisses : rapprocher les mains (collées).
Garder le ventre à la surface.

Bras écartés : angle à 90° buste/bras. Le corps donne l'image d'une "croix" †.

75
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 3 BIS • ÉQUILIBRATION : LE DOS À DEUX BRAS (SUITE)

N° Exercice Matériel
6 Battement 2 pains ➊ ➋
de jambes puis sans
matériel

7 Dos à 2 bras 2 pains

➊ Ventre... ➋ Épaules...
"VECC"
• 1. Ventre
• 2. Épaules
• 3. Croix
• 4. Cuisses

➌ Croix... ➍ Cuisses

Mouvements des 2 bras

8 Dos Aucun Idem exercice 7 sans matériel

à deux bras
"VECC"

76
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description
➊ Bras-cuisses : coller les pains ou les mains sur le côté des cuisses.
➋ Garder les bras tendus : GAINAGE du corps.

Séquence en quatre phases, position de départ bras-cuisses.

Battements de jambes continus + mouvements des bras :
➊ Glisser les pains au nombril (mouvement lent) : les bras se plient.
➋ Glisser les pains aux épaules, coudes écartés (mouvement lent).
➌ Écarter les pains bras tendus (mouvement lent) : le corps forme une croix.
➍ Taper les cuisses en gardant les bras tendus (mouvement fort).

Idem sans matériel en insistant sur les doigts serrés.

77
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

4 : J’apprends la brasse en coordination bras-jambes

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LA BRASSE
N° Exercice Matériel
1 Ciseau à sec Aucun PLIER ÉCARTER SERRER

2 Ciseau 2 frites PLIER ÉCARTER SERRER

ventral sous les

bras
puis sans
(ventre)
matériel
position
"fusée"
2 Ciseau 2 frites PLIER ÉCARTER SERRER
bis dorsal sous
les bras

(dos)

3 Ciseau 1 frite
PES : PLIER - ÉCARTER - SERRER (ventre) idem...
ventral +
1 planche
PES

Ciseau de brasse

4 Brasse 1 frite
Dissociée sous
les bras

1 x bras
écarter - plier - STOP 1 x ciseau
STOP

78
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Assis au bord, le "PES" (Plier = placement des appuis : Écarter-Serrer = propulsion) :

PLIER : placement pointes de pieds écartées (cheville en flexion 90°) + léger écartement des genoux.
ÉCARTER : phase de poussée, début du mouvement propulseur. On doit garder l’amplitude des jambes
avec les chevilles en flexion.
SERRER : fin du mouvement propulseur qui tient toute son importance car c’est le fouetté rapide avec les jambes
collées + les pointes de pieds en extension qui vont réellement permettre le phénomène de glisse.

Idem, plier-écarter-serrer :
- les enfants = tête hors de l’eau (regard fixe) pour les obliger à se concentrer sur les sensations du ciseau ;
- les adultes = privilégier la tête dans l’eau pour solliciter au minimum la colonne vertébrale par un
creusement du dos, pour un maximum de répétitions sans douleurs cervicales, dorsales ou lombaires.

PES : mouvements lents et placés, 3 secondes temps d’arrêt à la fin du mouvement.

En dorsal, pour faciliter la prise d’information (visuelle) au cas où l’enfant éprouverait d’énormes difficultés à réaliser
le ciseau ventral et afin de pouvoir insister sur le placement des appuis qui est déterminant pour un ciseau efficace.

Idem, frite sous le ventre et planche dans les mains, bras tendus.
Recherche de l’allongement du corps avec le mouvement propulseur.

1 x bras (écarter-plier) : temps d’arrêt les mains attrapent la frite (jambes immobiles).
1 x ciseau (bras immobiles) : les mains restent à la frite.

79
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LA BRASSE (SUITE)

N° Exercice Matériel
5 Brasse 1 frite Idem exercice 4 + 2 pains
Dissociée sous
les bras
+ 2 pains

6 Brasse 1 frite
Dissociée sous bras
+ 2 pains

1 x bras 1 x ciseau
écarter - plier - allonger - STOP STOP

7 Brasse 1 frite
Coordination sous bras
+ 2 pains

1 x bras Plier jambes - STOP Écarter - serrer jambes

écarter - plier - STOP + allonger mains

8 Brasse 1 frite
Coordination sous bras
+ 2 pains

1 x bras Ciseau + allonger mains

écarter - plier - STOP

80
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

1 x bras (écarter-plier) = temps d’arrêt bras pliés (pains sous le menton).

1 x ciseau.

1 x bras (écarter-plier-allonger) = temps d’arrêt bras flèche/1 x ciseau.

3 secondes temps arrêt-glisse (position corps en fusée : bras-jambes serrés).

1 x bras (écarter-plier) = temps d’arrêt (pains sous le menton).

Plier jambes = temps d’arrêt.
Ciseau + allonge mains : 3 secondes temps d’arrêt fusée.

1 x bras (écarter-plier) = temps d’arrêt (pains sous le menton)/1 x ciseau + allonge des mains.
3 secondes temps arrêt-glisse.

81
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LA BRASSE (SUITE)

N° Exercice Matériel
9 Brasse 1 frite
Idem exercice 8 sans les pains
Coordination sous bras

10 Brasse 1 frite •
Continue

Écarter
Plier Plier
Écarter Allonger
Serrer

Allonger bras sur ciseau

11 Brasse 1 ceinture
Continue + 2 pains

Idem exercice 10 avec ceinture + 2 pains

12 Brasse 1 Idem exercices 10 et 11

➊ ➋
Continue ceinture/
2 pains/
aucun

avec ceinture avec 2 pains

82
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Idem : ciseau plus rapide + allonge des mains rapide.

3 secondes temps arrêt-glisse.

1 x bras sans temps d’arrêt bras pliés/1 ciseau sur l’allonge des bras.
3 secondes glisse.
Mouvements bras + jambes lents.

Idem : mouvements bras + jambes rapides.

Idem (avec ou sans matériel suivant l’aisance des appuis) :

➊ Si puissance des jambes faible = ceinture pour éviter que l’enfant s’épuise à réaliser un mouvement où il ne
donne pas encore assez de vitesse. De plus, si ses jambes ont tendance à couler, il va naturellement avoir tendance
à faire quelques battements pour faire remonter ses membres inférieurs.
➋ Si appuis des mains crispés ou peu efficaces = deux pains pour donner un peu d’assurance dans le fait de se
sentir tomber en avant. Quand le mouvement des mains commencent (tirent sur le côté), cela a tendance à faire
plonger la tête vers l’avant : l’enfant peu à l’aise voudra alors appuyer vers le bas (il fait le "petit chien") pour
maintenir sa tête hors de l’eau. Les pains dans les mains serviront de repère visuel et seront un appui "solide"
pour aider l’allonge et le maintien bras tendus devant.

83
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

5. J’apprends le dos crawlé

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LE DOS
N° Exercice Matériel
1 Battement 2 frites
de jambes sous les
dorsal bras

2 Battement 2 frites
de jambes bras
écarts

3 Battement 1 frite
de jambes sous les
bras

4 Battement 1 frite
de jambes sur les
cuisses

5 Battement 1 frite
de jambes sur les
cuisses

84
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Travail sur la position du corps et mouvements des membres inférieurs : tête (oreilles dans l’eau + regard plafond),
bassin (nombril à la surface) + placement genoux (sous la surface), jambes et pointes de pieds tendues serrées.

Les frites sont tenues avec les mains.

Insister sur les bras tendus pour l’alignement des segments + bascule de la tête en arrière (les oreilles dans l’eau/
le regard au plafond).

Bras pliés, deux mains sur la poitrine qui tiennent la frite : insister pour garder les oreilles dans l’eau + le regard
au plafond.

Bras tendus, deux mains aux cuisses : rapprocher les mains (collées).
Garder le ventre à la surface.

Opposition des bras tendus : un bras à la cuisse/un bras collé à l’oreille. Le but est d’avoir un alignement du corps
"parfait" (axe de déplacement).

85
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LE DOS (SUITE)

N° Exercice Matériel
6 Battement 2 pains
de jambes

7 Battement 2 pains
de jambes

8 Battement 2 pains
de jambes puis sans
matériel

9 Rattrapé 1 frite ➊ ➋
temps d’arrêt sur les
cuisses

5" : 1 mvt aérien 1 bras - STOP 5" : 1 mvt aquatique 1 bras - STOP

86
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Bras écartés (en croix) : angle à 90° buste/bras.

Bras-cuisses : coller les pains sur le côté des cuisses.

Bras opposition : le bras à la tête doit s’allonger au maximum.

➊ 5 secondes de battement de jambes seul, deux bras cuisses, puis un mouvement sortie aérienne du bras tendu vers
le plafond (dans l’axe du déplacement) et placement-tête puis...
➋… 5 secondes de battement de jambes seul, bras opposition, puis un mouvement aquatique le plus profond possible.

87
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 4 • PLACEMENT DES SEGMENTS : LE DOS (SUITE)

N° Exercice Matériel
10 Rattrapé 1 frite Rattrapé D/G
cuisses sur les
cuisses

11 Alterné 2 pains Avec 2 pains

temps-d’arrêt puis sans
matériel

5" : 1 mvt alterné - STOP

Sans matériel

5" : 1 mvt alterné - STOP

12 Nage
complète
DOS CRAWLÉ

Mouvements alternés continus

88
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Idem mais sans temps d’arrêt à la tête. Un mouvement complet un bras (aérien puis aquatique) en battement de
jambes continu.

5 secondes de battement de jambes bras en opposition puis un mouvement complet alterné (aérien-aquatique) avec
temps d’arrêt à chaque fin de mouvement afin de bien garder la position corps gainé.
Insister, dans un premier temps, sur des mouvements plutôt lents pour favoriser les placements. Souvent l’enfant a
une gestuelle trop rapide qui se révèle inefficace car des postures mal respectées augmentent le coût énergétique.

Idem exercice 11 sans temps d’arrêt : les mouvements sont continus et se font de manière alternée
(il n’y a jamais les deux mains au même moment aux cuisses).

89
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

NIVEAU 3 : PERFECTIONNEMENT
ÉTAPE 5 • ÉTAPE 6
NIVEAU 2 :
Après avoir effectué un cycle Apprentissage, le Perfectionnement est la suite logique pour améliorer certaines
postures, corriger certains défauts, ou développer la technique du crawl.
En somme, les premiers mouvements alternés en dos et simultanés en brasse sont un excellent pré-requis
pour la suite : coordonner la respiration sur les mouvements.
La difficulté de ce niveau réside dans l'évaluation que l'éducateur va faire lors de la première séance afin de
juger si le pratiquant est apte ou non à évoluer dans un cycle comme celui-ci. D'où l'importance capitale du
test de niveau lors de cette première séance.
Les critères et tableaux d'évaluation (partie C) doivent alors être bien intégrés par l'éducateur pour émettre
un jugement le moins subjectif possible.
Les étapes de ce niveau Perfectionnement se caractérisent par la prise en compte de :
- la gestion de la respiration coordonnée sur les mouvements (étape 5) ;
- la gestion énergétique en optimisant l'amplitude de nage et en réduisant les résistances à l'avance-
ment (étape 6).
L'Annexe page 200 "Les déséquilibres dans l'espace" illustre les déséquilibres du corps qui sont la consé-
quence de mauvais placements des appuis moteurs ou des segments (exemple de la tête).

Les principaux objectifs spécifiques pour les trois nages codifiées abordées dans ce niveau :
Amplitude de nage afin de coordonner sa respiration sur les mouvements : gestion des
LA BRASSE volumes inspirés/expirés.
Amplitude de nage dos crawlé afin d'être plus efficace avec les membres supérieurs :
LE DOS orientation paumes, avants-bras + fixation du coude.
Gestion des volumes inspirés/expirés.
Dissociation segmentaire : tête-tronc (respiration frontale/latérale), bras-jambes.
LE CRAWL Gestion des volumes inspirés/expirés.
Amplitude de nage et efficacité propulsive.

90
 Partie
E. Les exercices par niveaux/étapes
de progression 1

91
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

1. Je me perfectionne en brasse en coordination-respiration

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LA BRASSE

N° Exercice Matériel
1 Ciseau dorsal 1 frite ➊ ➋
sous les Inspi Expi

bras ou
sur les
Écarter - serrer
cuisses

Plier

2 Ciseau 1 frite
➊ ➋
ventral sous le
ventre
Inspi
+
1 planche

Expi
Écarter-serrer
Plier

3 Brasse 1 frite
Dissociée sous ➊ ➋
le ventre Inspi
+
2 pains
Expi

1 x bras complet - STOP Ciseau

4 Brasse 1 frite
➊ ➋
Coordination sous Expi tête émergée
(tête hors les bras
Inspi
de l’eau) +
2 pains
Expi

1 x bras écarter - plier - STOP Ciseau + allonger mains

92
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

➊ Plier = inspirer.
➋ Écarter-Serrer = expirer.
(ciseau fort : 3 secondes en glisse).

➊ Inspiration = extension tête + replacement de la tête dans l’eau sur le "plier".

➋ Expiration = sur un ou plusieurs ciseaux avec quelques secondes de glisse.

➊ 1 x bras seul (complet) = inspiration + replacement de la tête dans l’eau.

➋ Un ou plusieurs ciseaux tête immergée = expiration.

➊ 1 x bras (écarter-plier) temps d’arrêt = inspiration.

➋ 1 x ciseau = expiration bouche à la surface (tête émergée) + allonge lente des bras avec 3 secondes temps d’arrêt
fusée.

93
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LA BRASSE (SUITE)

N° Exercice Matériel
5 Brasse 1 frite
Expi tête émergée
Coordination sous les
(tête hors bras Inspi
de l’eau)
Expi

1 x bras écarter - plier - STOP Ciseau + allonger mains

6 Brasse 1 frite Inspi

➊ ➋
Coordination sous les
bras

Expi

1 x bras écarter - plier - STOP Ciseau + allonger mains

7 Brasse 1 frite Inspi

Continue sous les
bras

Expi

Écarter - plier... Ciseau + ... allonger mains

94
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Idem sans les pains/3 secondes temps d’arrêt fusée.

Mouvements lents et placés.

➊ 1 x bras (écarter-plier) temps d’arrêt = inspiration + replacement de la tête dans l’eau.

➋ 1 x ciseau = expiration tête immergée.

1 x bras lents (inspiration = mains-menton) + ciseau lent enchaîné sur l’allonge des bras (expiration)/temps d’arrêt
sur glisse 3 secondes.

95
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LA BRASSE

N° Exercice Matériel
1 Brasse 1 frite ➊ Inspi ➋
Dissociée sous
les bras

◯– +
◯
(fort) Expi
Écarter - plier - allonger (lent) Ciseau

2 Brasse 1 frite ➊ Inspi ➋

Dissociée sous
les bras

+
◯
◯+ Expi
Écarter - plier - allonger (rapide) Ciseau

3 Brasse 1 frite ➊ Inspi ➋

Coordination sous
les bras

+
◯

+
◯ Expi
1 x bras écarter - plier - STOP Ciseau + allonger mains

4 Brasse 1 frite ➊ Inspi ➋

Continue sous
les bras

+
/–
+
◯
Expi
Écarter - plier... Ciseau + ... Allonger mains

Inspi
5 Brasse 2 pains ➊ ➋
Continue

+
◯
+
◯
Expi
Écarter - plier... Ciseau + ... Allonger mains

6 Brasse Aucun Idem exercice 5 sans pain

Continue Avec glissée ventrale + brasse

... + reprise de nage

Coulée brasse...

10 m 15 m

96
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

➊ 1 x bras complet = inspiration + replacement de la tête dans l’eau.

➋ 1 x ciseau fort = expiration 3 secondes.

➊ 1 x bras = inspiration et allonge rapide + replacement de la tête dans l’eau.

➋ 1 x ciseau fort = expiration 3 secondes.

➊ 1 x bras (écarter-plier) temps d’arrêt = inspiration + replacement de la tête dans l’eau.

➋ 1 x ciseau fort + allonge rapide des mains = expiration 3 secondes.

➊ 1 x bras (début du mouvement lent) = inspiration

➋ 1 x ciseau fort + allonge lente ou rapide des mains = expiration 3 secondes.

➊ Idem avec allonge rapide des mains.

➋ Temps de glisse 3 à 5 secondes suivant l’efficacité du ciseau.

Idem avec travail de :

- glissée ventrale + distance par cycle sur 10/15 mètres ;
- coulée brasse + reprise de nage.

97
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

2. Je me perfectionne en dos crawlé

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LE DOS
N° Exercice Matériel
1 Dos à 2 bras 2 pains ➊ Inspi ➋ Expi ➌
V - E - C
VECC puis Apnée
aucun

C uisses

2 Rattrapé 1 frite ➊ ➋ Expi

temps d’arrêt sur les
cuisses

Battement 5''... 1 mvt aérien 1 bras - STOP Battement 5''... 1 mvt aquatique 1 bras - STOP

3 Rattrapé 1 frite
cuisses sur les Inspi = apnée
cuisses

= expi

Rattrapé D/G

4 Rotation 1 frite
➊ ➋
épaules puis
aucun

5 Rattrapé + 1 frite ➊ Inspiration ➋ Apnée ... ➌ Expiration Expi

Rotation sur les Inspi Apnée
des épaules cuisses

Mouvement aérien Mouvement aquatique

98
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Trois phases avec travail respiratoire :

➊ Inspiration bras cuisses.
➋ Apnée placement Ventre-Épaules-Croix.
➌ Expiration sur le mouvement vers les Cuisses.

➊ Battement de jambes.
➋ Compter 5 secondes deux bras cuisses puis un mouvement aérien-placement (bras collé à l’oreille), puis 5 secondes
bras opposition puis un mouvement aquatique (bras retour à la frite). Expirer sur le mouvement propulseur
aquatique.

Un mouvement complet un bras. Inspiration (bras-cuisses), apnée (sortie aérienne), puis mouvement aquatique en
expiration.

➊ Battement de jambes. Les bras tendus aux cuisses.

➋ 5 secondes puis un mouvement rotation des épaules (45°) en gardant la tête fixe. Une épaule descend sous la
surface, l’autre ressort de l’eau.

Travail en trois phases :

➊ Sortir une épaule (inspiration).
➋ Sortie lente du bras tendu au plafond (apnée) + placement bras collé à l'oreille bien aligné.
➌ Mouvement aquatique rattrapé-cuisses en expiration en allant chercher la profondeur d’appui (rotation des
épaules).

99
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LE DOS (SUITE)

N° Exercice Matériel
6 Rattrapé + 1 frite Idem exercice 5

orientation sur les ➊ Sortie pouce ➋

mains cuisses

Entrée auriculaire

7 Sortie bras 1 frite 3'' STOP 3'' STOP

➊ ➋
temps arrêt sur les
vertical cuisses/
1 planche

Sortie 1 bras retour cuisses

8 Semi-rattrapé 2 pains Inspi

temps d’arrêt
➊ INSPIRATION

3'' STOP

Apnée

➋ APNÉE

Expi
1 mouvement
semi-rattrapé
➌ EXPIRATION

9 Nage 2 pains Inspi-expi

complète ou aucun
dos crawlé
Mouvements
alternés continus

100
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Idem + travail appuis paume des mains (orientation) :

➊ Sortie aérienne du bras et de la main : par le pouce.
➋ Prise d’appui aquatique, rentrée de la main : par l’auriculaire.

➊ Deux bras cuisses : sortir le bras tendu au plafond, temps d’arrêt de 3 secondes bras perpendiculaire à la surface de
l’eau puis retour vers la frite.
➋ Idem bras opposition : planche dans la main du bras fixe aligné à la tête, l’autre bras à la cuisse en mouvement.

Travail en 3 phases :
➊ Bras opposition (inspiration).
➋ Sortir bras-cuisse perpendiculaire 3 secondes temps d’arrêt (apnée).
➌ Puis 1 mouvement alterné en expiration (le bras perpendiculaire = retour vers prise appui en arrière/
le bras aligné tête = traction-poussée sous l’eau).

À chaque mouvement alterné (aérien-aquatique) : insister sur la sortie de la main-cuisse avant le début de traction
sous l’eau de l’autre main.
La sortie aérienne précède le mouvement aquatique.
Essayer d’expirer sur chaque mouvement alterné et reprendre son inspiration très rapidement en fin de
mouvement aquatique.

101
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LE DOS

N° Exercice Matériel
1 Fixation 1 planche ➊ PRISE D'APPUI... ➋ TRACTION... ➌ POUSSÉE
coude en sur les
rattrapé cuisses

2 Fixation + 1 planche ➊ PRISE D'APPUI (lente) ➋ TRACTION (lente) ➌ POUSSÉE (forte)

mouvement sur les
croissant cuisses

◯– +
◯
◯– (fort)
(lent)
(lent)

3 Dos à 2 bras Pull-buoy ➊ Inspi

➋ ➌ Expi

(prise d’appui entre les Apnée

jambes
en bras flèche)

Mouvement à 2 bras

4 Rattrapé 2 pains/ Rotation épaules + ... Rattrapé D/G

cuisses aucun

5 Alterné- 2 pains/
temps d’arrêt aucun

Battement 5'' .... 1 mouvement alterné - STOP

102
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Rattrapé aux cuisses. Mouvement du bras en trois phases :

➊ Prise d’appui un bras dans le prolongement de la tête. Début de la recherche de la profondeur.
➋ Fixation du coude (bras 90°) : traction (balayage intérieur) avec paume de main orientée vers le haut
et les pieds.
➌ Fin du mouvement en poussée de l’avant bras sous la cuisse paume de main orientée vers le bas.

Idem avec travail fort en poussée (accélération du mouvement) + expiration sur le mouvement aquatique.

Pas de battements de jambes. Travail fixation du coude + séquence respiratoire en 3 phases :

➊ inspiration bras-cuisses.
➋ Apnée placement bras (ventre-épaules-bras flèche).
➌ Expiration mouvement aquatique. Finir le mouvement, les deux mains plus bas que les fesses.
Le mouvement à deux bras est identique au mouvement aquatique décrit dans les exercices 1 et 2. Sauf que
la recherche d’appui en profondeur et la rotation des épaules seront moins conséquentes du fait de la simultanéité
du mouvement (limitation articulaire et pas de rotation du buste).

Travail d'un bras : sortie d’épaule + bras, placement/orientation paume de main, mouvement aquatique avec travail
de fixation-poussée.

Bras opposition 5 secondes de temps d’arrêt puis un mouvement alterné croissant (accélération progressive) + travail
orientation et profondeur des appuis.

103
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LE DOS (SUITE)

N° Exercice Matériel
6 Nage 2 pains
complète ou aucun
dos crawlé

Mouvements alternés continus

7 Distance par Pull-

cycle buoy aux
jambes, 1 2 3 4 5 6
puis sans
matériel Distance par cycle

CYCLES

104
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Nage complète (sans temps d’arrêt) avec les séquences de travail précédentes : orientation des mains, bras, avant-bras,
épaules/axe de déplacement/respiration.

Sur distances plus ou moins longues.

- Si pull-buoy = enchaîner les mouvements avec une amplitude maximale et recherche de glisse (fin de poussée
rapide sur chaque bras).
- Sans matériel = battements de jambes avec une fréquence normale (pas trop fort sur les jambes).

105
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

3. J'apprends le crawl
|Remarques
Apprendre le crawl suppose d'aborder la respiration avant l'efficacité gestuelle (mouvements propulseurs des
bras). C'est ce que nous définissons par le travail de placement des segments et de dissociation segmentaire
(inspiration latérale) au début de l'étape 5.
Mais suivant l'aisance et le niveau d'acquisition du pratiquant, il est tout à fait envisageable d'aborder quelques
exercices de crawl en fin de cycle Apprentissage dans la mesure où la brasse et le dos crawlé seraient bien
maîtrisés.
La stratégie est de ne pas arriver trop vite – c'est souvent l'erreur ! – sur les mouvements de bras par des
exercices de "rattrapé" avec la planche ou la frite et d'insister sur cette mécanique gestuelle.
Au contraire, les premiers exercices que nous proposons vont donner de l'importance au placement respira-
toire et à son cadencement (étape 5 : exercices 1 à 8).


mauvaise gestion du rythme respiratoire + mauvais placement des segments
=
propulsion inefficace

En effet, le nageur s'arrête au bout de quelques mouvements par manque de cadence respiratoire et de
gestion des volumes entre la quantité d'oxygène (O2) inspiré et la quantité de gaz carbonique (CO2) expiré.
Voir Annexe "La respiration" page 197.

Les premiers exercices de crawl (étape 5) insistent plus particulièrement sur :

- Le placement respiratoire (bras en opposition, inspirer en dehors des appuis moteurs...).
- La cadence respiratoire (gestion des volumes inspirés/expirés, gestion de sa respiration sur quelques
mouvements au maximum d'amplitude...).
C'est seulement après (étape 6) que le travail aquatique moteur se précise par des mouvements plus rapides,
plus puissants donc plus efficaces.
Le travail de relâchement par la sortie aérienne du coude, bras plié et main près du corps, est essentielle pour
favoriser le retour du bras en avant dans l'axe de déplacement et solliciter au minimum les muscles rattachés
à l'épaule.

106
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Les étapes 5 et 6 ciblent le travail de CADENCE. Il s'agira pour le nageur de se repérer par rapport aux mouve-
ments aquatiques (trajet moteur) et aériens (retour aérien non propulseur).

|Exemple par rapport au mouvement aquatique

• "Cadence 6" (ou deux mouvements).
- Premier mouvement aquatique. Au moment où je compte, ma main se situe en :
1 : prise d'appui (ma main se situe loin devant) ;
2 : traction (bras-main à la perpendiculaire de l'axe de déplacement) ;
3 : poussée (ma main est au plus loin derrière les fesses, bras tendu parallèle à la surface).

- Deuxième mouvement aquatique. Au moment où je compte, ma main se situe en :

4 : prise d'appui (ma main se situe loin devant) ;
5 : traction (bras-main à la perpendiculaire de l'axe de déplacement) ;
6 : poussée (ma main est au plus loin derrière les fesses, bras tendu parallèle à la surface) + inspira-
tion latérale en fin de poussée.

• "Cadence 9" (ou trois mouvements) : idem et inspiration sur la fin du troisième mouvement aquatique
quand ma main se situe en fin de poussée ("9").

|Par rapport au mouvement aquatique + relâchement aérien bras plié

• Mouvement aquatique : 1-2-3 idem ci-dessus (prise d'appui/traction/poussée).

• Mouvement aérien :
4 : début de la sortie de la main (après la poussée) ;
5 : bras fléchi, main près du corps, coude haut avec l'avant-bras perpendiculaire à la surface de l'eau ;
6 : début de la prise d'appui (rentrée de la main dans l'eau).

107
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LE CRAWL

N° Exercice Matériel
1 Battement 1 planche Inspi frontale
de jambes à 2 mains
(ventral)

Battement (ventral)
Expi

2 Battement 1 planche
de jambes à 1 main Inspi latérale

3 Séquence 1 planche
➊ ➋
4 phases à 2 mains
Inspi latérale

Expi complète
1 mouvement aquatique 1 bras

➌
➍

Replacement tête 1 mouvement aérien 1 bras

4 Séquence 2 pains ➊ ➋
4 phases
Inspi
latérale

Expi complète

➌ ➍

Replacement tête 1 mouvement alterné

Sur ces quatre premiers exercices, l’objectif est de maîtriser la dissociation segmentaire pour faciliter par la suite
le travail des mouvements de bras.
L’important est de bien dissocier la séquence du replacement de la tête de celle du retour aérien du bras.

108
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Deux bras tendus devant, planche tenue avec le bout des doigts. Travail sur l’allonge du corps, placement de la
tête (menton collé-poitrine) + expiration longue (inspiration frontale).

Inspiration latérale. Bras opposition, expiration complète puis insister sur l’oreille collée à l’épaule pour
l’inspiration (rotation) + replacement correct tête dans l’eau (ne pas faire de mouvements d’extension de la tête).

Deux bras tendus devant. Travail sur la respiration/placement en quatre phases :

➊ Expiration complète, un mouvement aquatique avec temps d’arrêt main-cuisse.
➋ Inspiration latérale bras opposition (la main est collée à la cuisse avant l’inspiration).
➌ Replacement de la tête dans l’eau.
➍ Retour aérien du bras tendu à la planche.

Même base de travail. Position de départ = bras opposition puis quatre phases :
➊ Expiration complète (là, pas de mouvement : le bras est déjà placé derrière).
➋ Inspiration latérale rapide.
➌ Replacement de la tête dans l’eau.
➍ Un seul mouvement alterné des bras tendus, "lent" et placé en amplitude.

L’objectif ne concerne pas l’efficacité gestuelle mais plutôt le (re)placement des segments et de la tête.
On facilitera le futur travail de cadence respiratoire et gestuelle grâce à un bon placement et une dissociation
segmentaire acquise.

109
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LE CRAWL (SUITE)

N° Exercice Matériel
5 Expiration 1 planche Inspi latérale + replacement
➊ ➋ tête + 1 mvt 1 bras aérien
➌
6 secondes à 2 mains
1 mouvement

Expi 4" Traction Poussée - Stop

6 Mouvement à 1 haltère
1 bras
(le même sur
la cadence 1
4
6, puis autre
3
bras) Inspi en 6

Mouvement 1 bras complet = STOP en 6 2

5

7 Mouvement 1 haltère
1 bras
+ fin PO
rapide 1
4
3◯
+

Inspi en 6

Mouvement 1 bras complet = rapide fin pousse en 3 et 6 2

5

8 Rattrapé : 1 planche
cadence 6 =
2 temps/
cadence 9 = 1
3 temps 3 4
7

Inspi en 6 et 9
2
5
Rattrapé D/G - STOP en 6 ou 9 8

9 Rattrapé 1 planche
+ fin de PO ou aucun
rapide
1
4
3◯
+ 7
Inspi en 6 et 9

Rattrapé D/G 2
5
8

110
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

➊ Expiration : 4 secondes deux bras tendus.

➋ Début du mouvement de traction.
➌ Fin du mouvement de poussée (inspiration) temps d’arrêt + replacement tête dans l’eau + retour du bras à la
planche.

Un haltère dans la main bras tendu, l’autre bras en mouvement. Travail en cadence :
1 – 2 – 3 = premier mouvement (expiration) ;
4 – 5 – 6 = deuxième mouvement (expiration = 4-5/inspiration = 6) ;
PA – T – PO (temps d’arrêt en 6 pour l’inspiration) ;
Le but est d’avoir une cadence gestuelle régulière et de synchroniser sa respiration sur ses mouvements.
On commence à entrevoir un rythme respiratoire.

Idem avec petite accélération de la sortie de la main en fin de poussée en 3 et 6. Travail en cadence expiratoire
(expirer un peu plus fort en 3 et 6 + avoir une expiration complète et explosive en 6).

Travail de cadence en lien avec les trois phases du mouvement aquatique (PA-T-PO). Rattrapé bras droit/bras
gauche.
Insister sur les temps d’arrêt en 6 ou 9 pour le placement inspiratoire.

Idem exercice 8, sans temps d’arrêt main-cuisse pour le replacement de la tête et retour aérien + petite
accélération de la sortie de la main à chaque fin de poussée.

111
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 5 • SYNCHRONISATION DE LA RESPIRATION SUR LES MOUVEMENTS : LE CRAWL (SUITE)

N° Exercice Matériel
10 1 2 pains/
mouvement Aucun
alterné
bras tendus

Battement 5"...
... Inspi/replacement tête...
... 1 mvt alterné = appuis profonds

11 Alterné 2 pains
2/3/4 temps

2/3/4 mvts alternés - STOP/1 inspi

12 Alterné Aucun

+ Fin poussée rapide

◯

Mouvements alternés continus

13 Alterné Palmes Idem exercice 11 avec palmes

(adaptation
des volumes
expiratoires)

+
◯

Mouvements alternés continus

... Distance
+ longue

112
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Bras opposition en expiration 5 secondes, inspiration latérale + replacement de la tête, puis un mouvement
complet lent + recherche d’appuis en profondeur/amplitude trajet.

Idem exercice 10 avec plusieurs mouvements bras opposition (temps d’arrêt sur l’inspiration) :
deux mouvements-une inspiration/trois mouvements-une inspiration/quatre mouvements-une inspiration.

Idem exercice 11 + fin de PO rapide sans temps d’arrêt des mains sur l’inspiration.
Être capable d’enchaîner un ou deux cycles expiration/inspiration sur quelques mètres.

Idem exercice 12 + expiration longue et cadencée sur des mouvements continus. Réussir à inspirer au bon
moment avec placement correct de la tête et des segments.
Avec les palmes pour augmenter le temps de nage continue, faciliter la prise d’information sur le rythme
respiratoire, augmenter la vitesse du nageur et des sensations de glisse.

113
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LE CRAWL

N° Exercice Matériel
1 Mouvement Palmes + Mouvement aérien bras plié - 3'' STOP

bras plié 1 planche

temps d’arrêt

2 Mouvement Palmes + Mouvement 1 bras complet

1 bras 1 haltère
retour bras
plié

aérien = coude haut

aquatique = allonge

3 Mouvement Avec Mouvement bras accéléré - aquatique

croissant ou sans
palmes +
1 haltère
+
◯
+++

++

4 Cadence du Avec Mouvement 1 bras complet

(1 inspi = fin 2e mvt) 5
mouvement ou sans 6
4
aquatique + palmes +
aérien 1 planche
3 1
2e mvt inspi – ➌ 1

2
2
5 Cadence 6 et Avec Rattrapé D/G

9 (aquatique) ou sans
+ retour bras palmes +
1
plié 1 planche 4
3 7
Inspi en ➏ 2
➒ 5
8

6 Cadence 6 Palmes Mouvement alternés continus en accéléré-aquatique

et 9 ou aucun
+
mouvements +
◯
croissants
aérien = coude haut +++
aquatique = allonge
++

114
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description

Rattrapé D/G. Sortie coude avec temps d’arrêt 3 secondes. Même travail de replacement tête après l’inspiration.

Travail du même bras. Recherche de prise d’appui sous l'haltère en allonge + retour aérien très lent bras plié,
coude haut avec main près du corps.

Travail du même bras.

PA sous l'haltère + traction-poussée = mouvement progressif fort (accélération).

Mouvement du même bras : lent aquatique + aérien (bras plié).

Compter : 1-2-3 (premier mouvement aquatique)/4-5-6 (retour aérien).
1-2-3 (deuxième mouvement aquatique)/4-5-6 (retour aérien).
= inspiration en 3 (deuxième mouvement) + replacement tête

Rattrapé 2 temps/3 temps. Pas de temps d’arrêt main-cuisse.

Compter : 1-2-3 (premier mouvement aquatique)/retour lent du bras.
4-5-6 (deuxième mouvement aquatique)/retour lent du bras.
7-8-9 (troisième mouvement aquatique)/retour lent du bras.
= inspiration en 6 ou 9 (deuxième ou troisième mouvement) + replacement tête

Mouvements alternés croissants : traction-poussée = mouvement progressif fort. À chaque mouvement, il faut être
capable d’accélérer sur la traction-poussée.

115
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LE CRAWL (SUITE)

N° Exercice Matériel
7 "Semi- Palmes + Mouvement aérien bras plié 3" - STOP

rattrapé" 2 pains ➊ ➋ Allonge

avec temps
ou aucun
d’arrêt

Traction

Prise
d'appui

Poussée

8 3 x sortie du Avec 3 x sortie coude haut

coude (bras ou sans
plié) palmes +
1 planche

9 3 x prise Avec
d’appui ou sans
en glisse palmes +
1 planche

3 x prise appui-allonge

10 Prises d’appui Palmes

répétées ou aucun

Prises appui répétées

116
 E. Les exercices par niveaux/étapes Partie
de progression 1

Description
Bras opposition. Travail en trois phases bien distinctes :
➊ Sortie du bras plié 3 secondes temps d’arrêt.
➋ Allonge aérienne (du bras) + T aquatique (du bras opposé).
➌ PA + glisse (main devant) + PO forte (main + bras opposé derrière).
Dans les phases 2 et 3, le travail des bras se fait dans la même action :
Phase 2 : au moment où je vais chercher à allonger ma main vers l’avant, je suis déjà en traction aquatique avec
l’autre main.
Phase 3 : au moment où je rentre la main dans l’eau (j’allonge), je pousse fort avec l’autre main pour optimiser
la glisse de mon appui devant. C’est pourquoi la nage complète du crawl ne se réalise pas en parfaite opposition
des bras ; il y a plus ou moins un décalage. On retarde le déclenchement du mouvement aquatique pour permettre
l’allonge et la glisse de l’appui devant.

Un mouvement aquatique puis monter trois fois le coude (bras plié, main près du corps) avant l’allonge-PA.
Chercher également à sortir légèrement l’épaule de l’eau.

Un mouvement aquatique + sortie bras puis la main trois fois PA-allonge sous la planche (la main glisse vers l’avant
et revient légèrement en arrière ensuite).

En battement ventral, position mains collées, à plat, tête immergée : faire plusieurs fois des mouvements d’allonge
bras + épaule vers l’avant en glissant les mains l’une sur l’autre, avant inspiration en bras de brasse ou un bras crawl.

117
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

ÉTAPE 6 • VITESSE/RELÂCHEMENT DU MOUVEMENT : LE CRAWL (SUITE)

N° Exercice Matériel
11 Relâchement Avec ➊ Sortie aérienne bras tendus ➋ Relâchement avant-bras
avant-bras ou sans
palmes +
1 planche

➌ Allonge vers l'avant

12 Le "S Avec
aquatique" ou sans
palmes +
1 planche Prise appui

2 1
3
Poussée
Traction

13 Allonge Pull-buoy
–
Sortie aérienne lente ◯ +◯
◯ + Allonge rapide
aérienne main
+ PA rapide

– Mouvement aquatique lent

◯

14 Mouvements : Pull-buoy
lents/ main
moyens/ Pull-buoy
rapides jambes
15 Distance Aucun
par cycle ou
Pull-buoy
si travail des
bras unique-
ment

118
 E. Les exercices par niveaux/étapes Chapitre
de progression 1

Description

Un mouvement aquatique puis séquence en trois phases :

➊ Une sortie aérienne bras tendu perpendiculaire à la surface de l’eau.
➋ Laisser tomber avant-bras et main complètement relâchés (près du corps).
➌ Allonge du bras vers la prise d’appui devant.

Mouvement aquatique lent, séquence en 3 phases avec temps d’arrêt :

1 : Traction bras presque tendu en balayage extérieur (paume de main).
2 : Traction bras qui se fléchi en balayage intérieur (paume de main).
3 : Fixation coude sur le flanc avec poussée de l’avant bras en arrière, paume de main orientée en arrière + finir bras
tendu, paume de main orientée vers le haut.

Un bras fixe (pull main), un bras en mouvement lent aquatique : sortie aérienne lente pour arriver au bras plié (coude
haut) puis accélération pour aller chercher l’appui devant.

• Rattrapé pull main : un à trois mouvement(s) lent(s), un à trois mouvement(s) moyen(s), un à trois mouvement(s)
rapide(s) : séquence de mouvements enchaînés.
• Idem en nage complète alternée.

Être capable de se situer par rapport à des distances ou à un nombre de mouvements. Exemples :
- 12 mouvements = combien de mètres ai-je parcourus ?
- 15 mètres = combien de mouvements ai-je faits ?
Calcul des indices Amplitude/Fréquence/Vitesse sur 25, 50 ou 100 mètres (chronométrés).

119
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Quand on maîtrise le crawl sur des distances plus ou moins longues, avec des mouvements propulseurs
amples et efficaces, des relâchements aériens en souplesse, c'est un plaisir de nager !

La maîtrise de la respiration est fondamentale et permet de nager longtemps et/ou vite, de ressentir la glisse
du corps à la surface de l'eau.

Effectivement, si pour la brasse à vitesse lente le coût énergétique est moindre, pour le crawl, c'est quand la
vitesse est plus élevée que le coût énergétique diminue. C'est pour cela que l'amplitude et la glisse du trajet
moteur des bras est déterminante dans la diminution de ce coût...

Le crawl, qui est la nage la plus rapide, une fois correctement maîtrisée, peut servir de tremplin pour entre-
voir la quatrième nage, le papillon, qui reste assez peu utilisée par la majorité des gens. En effet, éprouvante
physiquement et difficile à maintenir sur une distance moyenne (100/200 mètres), elle reste plutôt réservée
à une catégorie de nageurs dotée d'une bonne condition physique ou ayant pour but la pratique compétitive.

L'initiation à cette nage peut toutefois s'avérer ludique et plaisante tout comme apprendre à plonger ou
découvrir ce qu'est le virage.

La partie F "Le petit plus technique" apporte quelques pistes à ces éléments.

120
 Partie
E. Les exercices par niveaux/étapes
de progression 1

121
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

F. Le "petit plus" technique

Apprendre la nage papillon ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 123

Apprendre à plonger –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 130

Apprendre à faire une coulée/un virage ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 136

La brasse, le dos crawlé et le crawl sont souvent les trois nages codifiées abordées dans un premier temps.
Le papillon, sorte de mélange de mouvements simultanés de crawl et respiration frontale de brasse, est
considérée comme la nage à la dépense énergétique la plus conséquente.
Elle n'est pas si complexe que cela quand le pratiquant maîtrise assez bien la technique du crawl et du rythme
respiratoire. Mais elle requiert un niveau physique plus important du fait que ce mode de propulsion fatigue
plus vite le nageur.
Pour cette technique de nage, nous allons décrire succinctement dans cette partie F quelques exercices pour
commencer à apprendre le papillon.

Nous allons également proposer des exercices pour apprendre à :

- plonger ;
- faire une coulée ;
- faire un virage (culbute).

Ce sont quelques éléments techniques généralement abordés en principe au cours d'un cycle Perfectionne-
ment, voire plus (approche compétition).
Bien qu'il soit envisageable de les intégrer pour des débutants (exemple avec le plongeon en Apprentissage),
il nous semble être plus en adéquation avec un bon niveau de pratique qu'avec des novices qui ne sont pas
familiarisés au milieu aquatique.
L'ouvrage n'étant pas porté sur des objectifs de performance, ces derniers aspects de plongeon/virage/coulée
serons développés brièvement.

122
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Apprendre la nage papillon

Cette technique de nage se caractérise par un mouvement de bras qui est simultané. À la différence de
la brasse, la propulsion est assurée par les bras et la séquence aquatique se termine par une poussée vers
l'arrière à son maximum d'amplitude : c'est presque l'équivalent du mouvement de crawl (appui-traction-
poussée), mais l'action des deux bras a lieu au même moment.
C'est une nage ondulante sur un axe longitudinal où l'action des membres supérieurs et de la tête joue un
rôle primordial dans l'efficacité de la propulsion.
Le mouvement de jambes (les ondulations) est également une action simultanée. Celle-ci a plutôt une fonc-
tion équilibratrice : elle va permettre, lors de l'appui des pieds vers le bas (le fouetté), de limiter la descente
du bassin en fin de poussée aquatique des deux bras où la tête se relève pour inspirer.

|Dans la nage complète, il y a deux ondulations pour un mouvement de bras

Deux remarques :

1 Un cycle de mouvements papillon correspond à l'addition d'un mouvement de bras simultanés +

un mouvement de jambes avec deux ondulations.

La première ondulation
Prise d'appui arrive sur la prise d'appui
des bras en avant.
Première ondulation

Fouetté jambes

Deuxième ondulation

La deuxième ondulation
arrive sur la fin de poussée
des bras en arrière.

Fouetté jambes
Poussée

2 L'inspiration en nage complète est normalement frontale : c'est-à-dire la tête en extension devant,
comme en brasse. Certains nageurs appliquent, beaucoup plus rarement, une inspiration latérale
comme en crawl, la tête en rotation sur le côté.
Dans les exercices qui précèdent la nage complète, nous laissons à chacun d'entre vous le soin
de placer l'inspiration aussi bien frontale que latérale.
Par exemple, sur des exercices à un bras en rattrapé, il est envisageable de proposer une inspiration
latérale et dès que le nageur fait un cycle de bras en simultané, il passe sur une inspiration frontale.

123
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

124
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

|10 exercices proposés

• Pour bien assimiler cette nage ondulante, nous partons du principe que la réussite de cette technique passe
essentiellement par le travail d'appui des bras en avant avec une action de la tête qui va jouer le rôle de
gouvernail. Le mouvement ondulatoire n'est que la conséquence de l'action de la tête (flexion-extension)
et des appuis moteurs des bras.
Faire des ondulations-jambes pour faire des ondulations n'a d'intérêt que dans le travail de fouetté de
jambes (tibia-cheville) et de la souplesse du bassin, ou pour apprendre le mouvement simultané des
jambes (pieds serrés qui appuient en même temps) : c'est notre exercice n° 1.

• Les exercices suivants 2 à 6 sont centrés sur le mouvement ondulatoire du corps entier pour bien faire
comprendre l'enfoncement du haut du corps sous l'eau et ressentir la remontée des fesses vers la surface
lors de l'entrée dans l'eau de la tête et des bras au premier appui.

Attention Les exercices 3 à 6 induisant une position de départ (debout) doivent être réalisés en
petite ou moyenne profondeur. Le pratiquant doit avoir de l'eau entre le bassin et la
poitrine.
S'il n'y a pas assez de profondeur, cela peut être dangereux (la tête risque de toucher
le fond de bassin).
S'il l'eau arrive au-dessus des épaules, l'exécution et le placement des segments ne
pourront pas être optimum.

• Les exercices 7 à 10 mettent en coordination les ondulations de jambes avec les mouvements de bras
et la respiration.

125
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE PAPILLON
N° Exercice Matériel
1 Ondulation Palmes
de jambes puis sans
palmes
+
planche

2 Ondulation Palmes
de jambes puis sans
bras flèche palmes

Mouvement
ondulatoire
du corps

3 Positon Position
➊ ➋
debout Aucun
tête Flexion tête

extension
bras cuisses
sans passage
de bras

Flexion Poussée
jambes

4 Positon Position
debout Aucun ➊ ➋
tête flexion
bras flèche
sans passage
de bras

Flexion
jambes
Poussée

126
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Description

Avec palmes au début pour accentuer les sensations d’appuis simultanés des jambes. Planche dans les mains,
bras tendus.
Faire des ondulations en expirant dans l’eau (tête immergée pour moins solliciter les lombaires lors du fouetté
de jambes).

Chercher à enfoncer les mains vers le bas + accentuer la flexion de la tête pour favoriser la remontée
des fesses vers la surface (phase descendante du mouvement ondulatoire).
Puis remonter les bras vers la surface (phase ascendante). Enchaîner plusieurs ondulations.
Variante : bras le long du corps (la tête en flexion-extension continue jouant le rôle de gouvernail).

2 phases :
➊ Plier les jambes + fléchir la tête menton collé-poitrine.
➋ Pousser vers le haut et l’avant pour rentrer dans l’eau par le dessus de la tête (= début
du mouvement ondulatoire du corps). Relever la tête pour remonter à la surface.

2 phases :
➊ Plier les jambes (la tête est déjà placée menton collé-poitrine).
➋ Pousser vers le haut et l’avant pour rentrer dans l’eau par les mains. Remonter les bras
vers la surface pour induire la remontée du corps.

127
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE PAPILLON (SUITE)
N° Exercice Matériel
5 Positon Position

debout Aucun ➋ Passage

➊ bras
tête extension
Flexion tête
bras derrière
(hors de l’eau)
avec passage
aérien des
Flexion
deux bras jambes Poussée

6 Positon Position ➊ ➋ Passage bras

debout Aucun
tête extension
bras derrière Flexion tête
(hors de l’eau)
avec passage
aérien des Flexion
deux bras jambes Poussée

7 Sortie des Palmes +

fesses 1 pain
sur appui fort puis sans
d’un bras palmes

Appui fort 1 bras +◯

◯ +

8 2 ondulations Palmes +
pour 1 pain
1 mouvement puis sans
simultané palmes

9 Combinaison Palmes
de mouvements : puis sans
bras droit seul/ palmes
bras gauche
seul/2 bras
simultanés
10 Nage Palmes
complète ou
sans
palmes

128
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Description
2 phases :
➊ Plier les jambes + fléchir la tête menton collé-poitrine.
➋ Pousser vers le haut et l’avant en ramenant les bras au-dessus de la surface puis dans l’axe
de la tête. La rentrée dans l’eau se fait par les mains avec les bras en flèche.

2 phases :
➊ Plier les jambes et garder la tête en extension.
➋ Pousser vers le haut et l’avant. Quasiment dans la même action, il faut d’abord fléchir la tête avant
le passage aérien des bras.

Un bras fixe devant avec un pain. L’autre bras en mouvement aquatique lent. Sur chaque prise d’appui devant,
chercher à appuyer/taper fort sur l’eau pour exagérer la remontée des fesses et du bassin à la surface. Ce
qui induit à l’arrière du corps un appui de jambes et un début de mouvement ondulatoire du corps (exécuter
plusieurs mouvements avant l’inspiration).

Idem exercice 7 excepté que pour chaque mouvement aquatique du bras, il faut placer deux ondulations de jambes.
- La prise d’appui de la main en avant se fait en allonge (et non plus en tapant) = première ondulation.
- La fin de poussée de la main derrière = deuxième ondulation.
Ne pas chercher à aller trop vite dans la séquence. Placer son inspiration tous les deux ou trois mouvements
de bras si possible.
Idem exercice 8 (sans pain) avec plusieurs variantes. Exemples :
2 x bras D 2 x bras G 2 x 2 bras simultanés
(1 inspiration) (1 inspiration) (1 inspiration)
1 x bras D 1 x bras G 1 x 2 bras simultanés
(inspiration) (inspiration) (expiration)

Sur des séquences de cycles complets, inclure des mouvements à un seul bras ou des séquences des trois
autres nages. Exemples :
- 4 cycles papillon 2 bras (1 à 2 inspi)/1 x bras D (expi)/1 x bras G (expi) ;
- sur 25 mètres : 6 cycles papillon en accélération progressive/finir le 25 mètres en dos souple ;
- 2 cycles papillon souples (expi)/2 cycles brasse souples/2 cycles papillon forts (expi)/2 cycles brasse
souples/finir en crawl assez fort.

129
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Apprendre à plonger
Le plongeon n'est pas un exercice si difficile qu'il n'y paraît. Comme pour la technique de nage, il y a certaines
étapes à respecter si nous voulons que le pratiquant réussisse à plonger avec une bonne impulsion. Celle-ci
doit amener le corps dans une première phase aérienne montante, puis dans une deuxième phase descen-
dante qui précède l'entrée dans l'eau.
Nous avons une liste non exhaustive de six exercices progressifs pour amener à un plongeon avec impulsion.
Les autres variantes de plongeon type "moulinet" ou plongeon de compétition type "grab start" nous appa-
raissent moins prioritaires.

130
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

| 6 exercices sont proposés

• Dans un premier temps, il est nécessaire de travailler sur l'acceptation de la chute du corps dans une direc-
tion différente de celle du regard (exercices 1 et 2).
Effectivement, le débutant (celui qui n'a jamais vraiment expérimenté la rentrée dans l'eau par la tête) a
souvent le réflexe de redresser sa tête lors de la chute avant dans l'eau par peur de ne pas visualiser le
point d'impact aquatique. Il va plutôt chercher à amortir sa chute qu'à aller loin devant et en profondeur.
Tant que ce réflexe perdure, il sera difficile de plonger en orientant son corps de façon à réduire les résis-
tances à l'entrée dans l'eau : la tête qui se relève et c'est le plat assuré !
• Les exercices 3 et 4 se font SANS impulsion, c'est le début de la rentrée dans l'eau les bras placés en
flèche.
• Les exercices 5 et 6 se font AVEC impulsion, c'est la poussée des jambes pour aller HAUT et LOIN.

Remarque Il est important pour l'éducateur de reprendre chacun des pratiquants de façon tactile
pour corriger le placement des segments (tête-menton-mains-bras-posture générale)
juste avant l'impact dans l'eau.
La réussite viendra en répétant régulièrement sur une petite partie de la séance
(10 minutes suffisent largement).

131
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE PLONGEON
N° Position
1 Accroupie
au bord

2 pieds collés
mains aux
chevilles

2 Debout
Jambes tendues

Mains aux
chevilles

3 1 genou
au sol

Bras en flèche

Sans
impulsion

132
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Exercice ou mouvement

Je tiens mes chevilles avec les deux mains, tête fléchie (menton collé-poitrine).

Je me laisse tomber en avant sans relever la tête (je ne regarde pas le futur "point d’impact") ni ne mets les
mains devant pour amortir la chute.

Je rentre dans l’eau par le dessus de la tête ou la nuque.

Je tiens mes chevilles et je garde la tête fléchie (le buste est penché vers le bas).

Je me laisse tomber en avant : j’essaye d’amplifier la rotation du corps pour rentrer dans l’eau par la nuque.

Une jambe devant pliée (les orteils accrochant le bord), une jambe derrière avec le genou posé au sol, les bras
en flèche, mains collées l’une sur l’autre à plat + doigts serrés.

Je me laisse tomber en avant, sans impulsion : je rentre dans l’eau par les mains en premier, en gardant le
corps gainé (bras et jambes tendus-serrés).

Je me laisse remonter les bras en flèche.

133
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE PLONGEON (SUITE)
N° Position
4 Debout

Bras en flèche

Sans
impulsion

5 Accroupie
au bord

2 pieds collés
bras en flèche

Avec impulsion

6 Debout
➊ ➋
Bras en flèche

Avec impulsion

134
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Exercice ou mouvement

Même chose que l’exercice précédent mais sans poser le genou au sol (position debout corps semi-fléchi, bras en
flèche) : les deux pieds accrochés au bord.

Je me laisse tomber en avant, sans impulsion : je rentre dans l’eau par les mains en premier, en gardant le corps
gainé (bras et jambes tendus-serrés).

Je laisse remonter mes bras en flèche.

Je me laisse chuter vers l’avant puis je pousse avec les deux pieds pour amener le corps vers l’avant et rentrer
dans l’eau en plongeant avec impulsion.

J’essaye de rentrer dans l’eau d’abord par les mains, sans relever la tête, les bras dirigés légèrement vers le bas
pour favoriser l’enfoncement du corps sous la surface de l’eau.

Jambes légèrement pliées, les deux pieds accrochés au bord.

Deux étapes :
➊ Se laisser déséquilibrer vers l’avant.
➋ Impulsion (poussée des deux pieds) pour transpercer la surface de l’eau avec les bras (corps oblique :
bras + tête plus bas que les jambes).

Variantes : plonger plus haut et/ou plus loin.

- Plonger en enroulant une perche tenue à mi-hauteur (je plonge + haut).
- Plonger au-delà d’un tapis posé sur l’eau (je plonge + loin).
- Idem : le tapis + la perche (je plonge haut et loin).

135
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Apprendre à faire une coulée, un virage

|La coulée
Réussir une coulée n'est pas une fin en soi. Nous n'en faisons pas un objectif primordial.
Cette approche doit plutôt être appréhendée dans la capacité par le pratiquant à réduire les résistances au
déplacement dans les situations de reprise de nage après un plongeon ou après un virage.
Nous centrons nos propos sur la coulée ventrale qui est plus en adéquation avec le niveau de pratique auquel
s'adresse cet ouvrage.
Nous ne développerons pas la glissée ou coulée dorsale qui repose sur le même travail de placement/
poussée. Seule la posture de départ change (face au mur) : les bras peuvent être le long du corps ou, pour la
reprise de nage en dos crawlé, alignés en flèche dans le prolongement de la tête (paumes orientées vers le
haut).

Nous avons vu dans l'étape 3 le travail de glissée ventrale. Réaliser une coulée est basée sur le même principe
de placement du corps et de poussée au mur.
Si la glissée ventrale se fait parallèlement à la surface de l'eau, la coulée se déroule en deux parties sous
la surface de l'eau :
- dans une première partie, active, vers l'avant et la profondeur. Grâce à la poussée croissante des
pieds au mur puis l'extension des membres inférieurs, celle-ci va projeter le corps vers l'avant et
légèrement vers le bas ;
- dans une deuxième partie, passive, où le corps perdant de sa vitesse de déplacement sous
l'eau est d'autant plus soumis à la poussée d'Archimède et par conséquent remonte à la surface
de l'eau.

Après la première phase active, le nageur doit remonter à la surface de l'eau pour reprendre sa nage : c'est ce
que l'on appelle la "reprise de nage". Celle-ci, active, se substitue à la remontée passive afin de permettre au
nageur de gagner en distance et en vitesse.
- Le plus simple, au départ, est de remonter en battement de jambes, les bras toujours placés en
flèche jusqu'à l'arrivée en surface. Ensuite, le nageur reprend la nage en crawl.
- Mais le nageur peut repartir également en brasse (ou papillon).

3 exercices sont proposés

• 1. Faire une coulée ventrale (et remontée passive).
• 2. Remonter en battement de jambes (remontée active).
• 3. Reprise de nage en brasse (remontée active).

136
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

137
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LA COULÉE
N° Exercice
1 Faire
une coulée
ventrale + Flexion buste

remontée Appui mains

passive ➊ ➋ vers le haut

Poussée
➌ ➍

Coulée ventrale
Remonter
le deuxième pied

2 Remonter
en battement ➊ ➋ ➌ ➍ : idem exercice précédent
de jambes
➎

3 Reprise
de nage ➊ ➋ ➌ ➍ : idem exercice précédent
en brasse
➎ ➏ ➐

Poussée des 2 bras

Retour bras devant

1 ciseau

138
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Description
Ici, nous nous situons en petite/moyenne profondeur permettant les appuis plantaires.
Quatre phases sont à respecter :
➊ On place un pied au mur jambe fléchie, l'autre au sol et bras tendus verticaux le long des cuisses +
paumes orientées vers l'avant.
➋ On s'immerge entièrement, corps groupé et près du mur, en s'aidant des bras et des paumes qui vont
appuyer (de haut en bas) la masse d'eau. Arrivé en fin de position (bras tendus vers l'avant), il faut tourner
les mains à 180° pour les placer à plat l'une sur l'autre (paumes orientées vers le bas). Les bras vont donc
remonter, mais restent sous la surface de l'eau. Cet appui est pratique car il aide le corps à s'enfoncer sous
l'eau plus facilement au détriment d'un placement de départ bras tendu à la surface qui tend à freiner la
descente. Dans la continuité de la remontée des bras et de la descente du corps, il faut baisser la tête et
la placer sous les bras (menton collé-poitrine).
➌ On ramène le deuxième pied au mur à côté de l'autre (position du corps "z écrasé") + les bras
légèrement orientés vers le bas (angle 30° à 45°).
➍ Dans la continuité du ➌, on pousse sur le mur dans une direction plutôt vers le fond et vers l'avant
en maintenant les bras tendus et mains collées.
Je réalise une coulée ventrale (± 1 m sous la surface). Ressortir à la surface de l'eau à 3-4 mètres du mur minimum.
Les quatre premières phases sont identiques.
Mais la remontée se fait de manière active pour ressortir plus loin à la surface de l'eau. Une fois la première partie
effectuée (coulée ventrale avec poussée au mur), faire des battements de jambes en gardant la position bras en flèche
+ menton collé-poitrine.
Nous pouvons qualifier cette remontée active comme une cinquième phase :
➎ Dès que le corps commence à perdre de sa vitesse sous l'eau, il faut actionner les jambes pour redonner
de la propulsion.
Je réalise une coulée ventrale (± 1 m sous la surface), puis je remonte progressivement sur quelques mètres
en battement de jambes. Je ressors à la surface de l'eau à plus de 5 mètres du mur.
Les quatre premières phases sont identiques.
La remontée se fait en reprise de nage en brasse, nous pouvons considérer trois phases supplémentaires qui suivent
les quatre premières :
➎ Après la phase descendante ➍, quand on commence à perdre de la vitesse, faire un mouvement
simultané des deux bras, seuls, jusqu'aux cuisses (finir bras tendus). Au début, il est plus facile de
demander de garder les bras tendus pendant toute l'action ; par la suite, on doit se rapprocher du
mouvement de bras, type papillon, avec balayage extérieur, puis balayage intérieur, enfin poussée derrière.
Garder la tête fléchie sur cette phase ➎.
➏ Les bras étant placés derrière tendus : faire un ciseau de brasse en ramenant les bras vers l'avant. Dans
le retour vers l'avant, les mains doivent rester au plus près du ventre pour réduire les résistances.
➐ Le corps (la tête + les mains), après les phases ➎ et ➏, vient transpercer la surface : c'est le moment où
la première inspiration doit se faire et où l'on fait son premier cycle de nage brasse.
Je réalise une coulée ventrale (± 1 m sous la surface), puis je remonte progressivement en reprise de nage
brasse. Je ressors à la surface de l'eau à plus de 5 mètres du mur.

139
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Le virage

Nous développerons uniquement le cas du virage culbute.

Le virage est l'addition de cinq phases qui nécessitent d'être coordonnées pour que le virage s’exécute effica-
cement :
• 1. Une approche du mur.
• 2. Une rotation.
• 3. Une vrille.
• 4. Une poussée au mur : c'est la coulée (phase descendante).
• 5. Une reprise de nage (phase ascendante).

À l'approche du mur (1), environ 1 à 2 mètres avant, le nageur, pour repartir dans le sens inverse et perdre
le moins de temps possible, doit exécuter une rotation (2) avec une vrille (3) du corps. La rotation s'effectue
sur le plan longitudinal, la vrille sur le plan frontal (latéral).
Cette action quasi-simultanée doit se faire, corps groupé, afin d'amener les jambes pliées vers le mur pour
placer la plante des pieds contre la paroi du mur. Le buste est dirigé dans le sens du déplacement, les pieds
au mur près à pousser.
La phase 4 est l'action de poussée au mur (4) qui va projeter le corps sous la surface de l'eau vers l'avant
dans une phase légèrement descendante : c'est la coulée ventrale.
Puis, la phase ascendante, où le nageur remonte vers la surface, est ce que nous avons décrit comme la
reprise de nage (5) dans le paragraphe précédent.

140
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

8 exercices sont proposés

• Les exercices 1 à 3 s'attachent uniquement aux deux premières phases du virages : l'approche
du mur et la rotation.
• L'exercice 4 amène à une première poussée dorsale : nous la privilégions avant de faire la vrille
afin de prioriser le placement global du corps au près du mur.
Car la vrille rajoute une difficulté supplémentaire : nous estimerons que cet aspect doit être abordé
quand le pratiquant arrive un minimum à se placer correctement (ni trop près ni trop loin du mur)
et à réaliser une poussée efficace (le corps est projeté sous la surface de l'eau).
Ensuite, après quelques essais, il conviendra de rajouter cette vrille pour réaliser la coulée ventrale.

• Les exercices 5 à 7 incluent la vrille dans la phase de rotation pour effectuer la poussée au mur.

• L'exercice 8 est une situation de nage complète en crawl avec un virage et une reprise de nage
en battement de jambes.

Remarques

• La position des mains lors du virage est importante. L'orientation des paumes sera influencée par
la rotation du corps et/ou la vrille.
Lors du virage culbute crawl :
- après la fin de mouvement de chacun des bras, les mains ont donc fini la poussée derrière : les
paumes de main sont alors orientées vers le haut ;
- juste avant le début de la rotation puis de l'enfoncement de la tête et du buste sous l'eau, les
mains doivent tourner à 180° pour se mettre en position, paumes vers le bas. Cela favorisera
l'appui des mains pour éviter un enfoncement du corps trop conséquent ;
- puis la rotation s'effectue avec la vrille en plus. Les bras sont placés dans l'axe de déplacement,
mais la vrille a pour conséquence de faire tourner les bras + avant-bras + mains à 180° vers le
haut : les paumes se retrouvent orientées vers le haut. Il faut donc, une deuxième fois lors de
la vrille, tourner les mains à 180° pour remettre les paumes orientées vers le bas. Le corps est
ainsi aligné, les bras en flèche.
• La rotation du corps est surtout liée à la flexion rapide de la tête qui engendre un enroulement
de la colonne vertébrale. Mais aussi aux deux derniers appuis des bras.
• La vrille : le fait que le corps bascule sur un axe frontal à 180° (il passe du dos au ventre par
exemple) est liée à la rotation de la tête sur ce même axe (qui tourne soit à droite, soit à gauche).

141
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE VIRAGE
N° Exercice Matériel
1 Approche 1 planche
Rotation
du mur et
rotation
sans
mouvement
de bras

2 Approche Sans
du mur et matériel
Rotation
rotation
sans
mouvement
de bras

3 Approche Sans
Rotation
du mur et matériel
rotation
avec 1
mouvement
à 2 bras
simultanés

Appui 2 bras

4 Approche Sans Idem exercice 3 avec poussée mur

du mur et matériel Placement

rotation
+
poussée
dorsale
avec
mouvement
2 bras Poussée dorsale

142
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Description
Placement
Position ventrale, planche derrière, paumes de main orientées vers
les bas. Battement de jambes sur quelques mètres avant le mur
puis effectuer la rotation du corps en ramenant les jambes groupées.
Celles-ci doivent revenir vers le mur en maintenant les bras tendus à la
surface : essayer de trouver le bon placement de pieds au mur avec
les jambes pliées.
La planche reste donc en arrière pendant que la rotation se réalise
(le corps passe en avant).

Idem : sans la planche, les bras sont placés derrière tendus près du corps,
Placement
paumes de mains orientées vers le bas.
Ici, lors du battement de jambes, du fait qu’il n’y ait pas de mouvements
de bras, la tête peut être légèrement relevée pour favoriser ensuite
l’action de flexion de la tête (menton collé-poitrine).

Placement
Idem exercice 2, mais avec action des bras. Environ 1 à 2 mètres avant
le mur : faire un mouvement simultané pour favoriser l’accélération de
la rotation. Attention pour les bras : ne pas pousser en arrière sur un axe
parfaitement linéaire. L’appui doit se faire légèrement sur les côtés (puis
vers l’arrière) pour favoriser l’enfoncement de la tête.

Idem exercice 3 : AVEC POUSSÉE. Il faut réussir à pousser au maximum

d’amplitude de jambes : d’un placement de pieds sur la paroi, jambes
pliées, à une fin de poussée dorsale jambes tendues et serrées.
Les bras doivent essayer de rester tendus dans l’alignement du corps.

143
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LE VIRAGE (SUITE)
N° Exercice Matériel
5 Approche Sans
du mur et matériel
Rotation... + ...vrille
rotation
+
vrille-
poussée
ventrale
(mouvement Appui 2 bras
2 bras)

6 Approche Sans
du mur et matériel
Rotation... + ...vrille
rotation
+
vrille-
poussée
ventrale
(bras
Appui 1 bras
opposition)

7 Approche Sans
du mur et matériel
rotation
+
vrille-
poussée 1 mouvement bras-cuisse

ventrale
(bras flèche)
Rotation Placement
... Puis même séquence que l'exercice 6 + + poussée
vrille ventrale

8 Virage Sans
culbute matériel
complet Crawl
+ Virage
reprise de
nage en Reprise de nage
battement- Coulée
jambes

144
 Partie
F. Le "petit plus" technique
1

Description

Idem exercice 4 : après le mouvement simultané des bras, tourner les

Placement + ...
mains à 180° (paumes en bas)/effectuer la rotation + vrille en tournant
une deuxième fois les mains (paumes en bas).
Le corps doit être placé bras en flèche, pieds au mur, jambes groupées :
réaliser une poussée ventrale = c’est la coulée ventrale.
Remonter sans battement de jambes.
... poussée ventrale

Même principe sur le positionnement des mains.

Placement + ... Battement de jambes, un bras devant/un bras derrière. Déclencher un
mouvement du bras devant (traction-poussée) pour réaliser la rotation
puis la vrille.
Finir le virage culbute par la poussée et coulée ventrale.

... poussée ventrale

Battement de jambes bras en flèche. 2 ou 3 mètres avant le mur, déclencher un mouvement d’un bras (il va rester
fixé derrière) puis un mouvement de l’autre bras. Sur ce dernier mouvement, idem exercice 6, effectuer la rotation +
vrille. Finir le virage avec poussée et coulée ventrale.

Entre 5 et 10 mètres avant le mur : nager en crawl, puis effectuer la même séquence que l’exercice 7. Les deux
derniers mouvements (sans phase d’inspiration) : essayer de les enchaîner plus vite pour donner de la vitesse
de rotation.
La flexion de la tête doit aussi se faire rapidement.
Après la coulée ventrale, remonter en battement de jambes, bras en flèche, puis ressortir au moins 5 mètres après
le mur.

145
 Partie 2
S'approprier
la démarche
pédagogique
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

A. Bases de l'enseignement

La pédagogie/La didactique ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 149

La communication et l'interaction "éducateur-apprenants" ––––––––––––––––––––––––––––––––––– 150

■ Avec les adultes qui ont (très) peur de l'eau –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––151
■ Avec les enfants––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––152
■ Les deux types de communication : verbale/non-verbale –––––––––––––––––––––––––––––––––––153
■ Schéma des interactions éducateur/apprenants –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––154

L'enseignement d'une discipline sportive, d'une matière scolaire ou de toute autre forme de savoir, renvoie
automatiquement à deux notions essentielles : la pédagogie et la didactique.

148
 A. Bases Partie
de l'enseignement 2

La pédagogie/La didactique

La transmission de connaissances et son appropriation met en relation les trois pôles du "Triangle Didactique"
(Jean HOUSSAYE6) : le savoir, le maître et l'élève.
Dans toute situation, on retrouve ainsi les interactions entre les trois pôles et cela permet de mieux cerner la
notion de pédagogie et de didactique.

Quelle est alors la différence entre la pédagogie et la didactique ?

D'après Louis ARENILLA7 : "la pédagogie réfère plus à l'enfant et la didactique plus à l'enseignement en raison
de leurs étymologies respectives".
La pédagogie est généraliste tandis que la didactique est spécifique, elle concerne telle ou telle discipline
(didactique des mathématiques, didactique du français, langue étrangère...) et porte sur l'enseignement d'un
contenu particulier.
"La didactique repose sur l'hypothèse que la spécificité des contenus est déterminante dans l'appropriation des
connaissances, tandis que la pédagogie porte son attention sur les relations entre l'enseignant et les élèves,
et entre les élèves eux-mêmes" , Michel DEVELAY8.

PÉDAGOGIE DIDACTIQUE
Renvoie à l'enfant Renvoie à l'enseignement
Généraliste Spécifique
Les contenus déterminent l'appropriation des
Relations enseignant/élèves, élèves/élèves
connaissances
Organisation de situations pédagogiques Appropriation du savoir par l'élève

D'après Marguerite ALTET9: "L'enseignement couvre donc deux champs de pratiques :

- celui de la gestion de l'information, de la structuration du savoir par l'enseignant et de leur appro-
priation par l'élève, domaine de la Didactique ;
- celui du traitement et de la transformation de l'information en Savoir, par la pratique relationnelle
et l'action de l'enseignant en classe, par l'organisation de situations pédagogiques pour l'appre-
nant, c'est le domaine de la Pédagogie."

6. Professeur en Sciences de l'Éducation à l'Université de Rouen.

7. Louis Arénilla et al., Dictionnaire de pédagogie, Bordas, 1996.
8. Michel Develay, "Didactique et pédagogie", in Jean-Claude Ruano-Borbalan, Éduquer et Former, Éditions Sciences humaines, 1998.
9. Marguerite Altet, Les pédagogies de l'apprentissage, Presses Universitaires Françaises, 1997.

149
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

En natation – ou pour n'importe quelle type d'activité sportive – le bon éducateur/pédagogue est celui qui
mettra en place des situations pertinentes et adaptées au niveau de l'élève.
C'est ce que l'on appelle les tâches à "décalage optimal" (ni trop complexes, ni trop simples en matière de
niveau de difficulté d'exécution et de prise d'information).
Le but étant que l'élève progresse, donc qu'il soit mis en permanence dans des situations d'apprentissage où
il pourra toujours, à un moment donné, réussir et non pas être constamment en situation d'échec.
La motivation du pratiquant détermine son implication dans l'activité et les tâches proposées. Trop faciles ou
trop complexes, ces dernières seront alors la cause de sa démotivation (découragement), donc d'échec. Il doit
avoir à l'esprit qu'on ne peut apprendre qu'en étant motivé. À nous, éducateurs, de donner l'envie de faire, le
plaisir de faire. Le maître mot est l'hédonisme.
Que l'on soit sur le pôle de l'entraînement dans un club de natation, de l'enseignement de la natation scolaire
ou de l'apprentissage de la natation dans le cadre des cours municipaux, l'essentiel est d'être convaincu de
ses idées, de pouvoir les justifier et d'avoir le recul nécessaire quant à la progression et aux résultats obtenus
à l'issue des cycles.
De plus, motiver ses pratiquants est fondamental, les amener en situations de réussite constante est le must.
L'influence de l'entraîneur sur la motivation et les résultats de son (ses) "poulain(s)" est une évidence, celle
que l'on a en tant qu'éducateur/enseignant sur le jeune public ou les adultes l'est tout autant.

"L'entraîneur médiocre parle, le bon explique,

le super démontre, le meilleur inspire".
John KESSEL10

La communication et l'interaction "éducateur-apprenants"

L'activité natation dans toute sa dimension : scolaire, apprentissage, perfectionnement, entraînement, loisirs...
suppose la prise en compte de nombreux paramètres avec lesquels il faut jongler régulièrement :
- Le contenu didactique.
- L'adaptation des exercices en fonction du niveau technique de la personne.
- L'observation de l'individu et du groupe pour assurer une pratique et une sécurité optimales :
utilisation de l'espace en évitant des situations risquées ou confuses.

10. Psychologue sportif américain.

150
 A. Bases Partie
de l'enseignement 2

Par ailleurs, le savoir que nous allons transmettre à nos apprenants sera caduque si, au-delà de toute notre
technicité, notre autorité, nos compétences, nous ne procurons pas à notre public le PLAISIR de pratiquer.
En tant que professionnels des activités aquatiques, nous possédons des connaissances théoriques et pratiques
qui octroient les compétences pour apprendre à nager aux enfants et aux adultes.
Mais, être à l'écoute de notre public de manière sincère et respectueuse est une des qualités fondamen-
tales pour gagner la confiance de nos apprenants.
Ainsi, notre action, notre discours vers le public débutant surtout, qui ne connaît rien ou très peu du milieu
aquatique, nous obligent à créer des RELATIONS DE CONFIANCE.

"Avoir la confiance de quelqu'un est un compliment

plus important que d'être aimé".
George Mac DONALD11

|Avec les adultes qui ont (très) peur de l'eau

Cette notion de confiance sera primordiale dans les échanges que nous pourrons avoir avec eux. Car la peur de
l'eau pour ce public est la conséquence d'une méconnaissance du milieu aquatique ou d'expériences passées
douloureuses.
Notre attitude, nos gestes, notre regard, notre discours... ne doivent pas inhiber l'individu, mais le rendre à
l'aise, le motiver, le déstresser, l'amener à avoir confiance en nous et en lui-même.
C'est pourquoi les premières séances basées sur le bien-être aquatique et les sensations sans matériel vont les
diriger vers l'aisance aquatique et l'autonomie : avec des gestes et des postures adéquats ; ils pourront s'allonger,
se redresser seuls, maîtriser les volumes "respiratoires" tout en découvrant les profondeurs (immersions).

Conseil Prenez du temps la première fois (les cinq premières minutes) dans l'échange que vous
avez avec votre groupe. Parlez avec eux de leur démarche, leur vécu, leurs peurs, leurs
doutes... Faites-les s'exprimer et écoutez-les de manière sincère afin de créer rapide-
ment un climat de confiance et dédramatiser l'inconnu du milieu aquatique.

11. Écrivain britannique et pasteur calviniste (1824-1905).

151
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Avec les enfants

Ils peuvent redouter autant que les adultes le contact avec l'eau. Cette peur peut provenir également d'une
expérience traumatisante (on l'a poussé dans l'eau, il a vu quelqu'un se noyer...). Elle peut aussi provenir
des parents qui amènent rarement leur enfant à la piscine ou qui transmettent de manière inconsciente leur
angoisse à leur progéniture. Qui n'a pas déjà entendu des phrases du type : "ne vas pas où tu n'as pas pied !",
"attention, tu vas te noyer !", "le grand bain c'est trop dangereux pour toi !"...
Autant de phrases, voire de gestes, qui, régulièrement répétés dès le plus jeune âge, risquent de brider le
comportement de l'enfant et ses représentations du milieu aquatique qui pourrait alors devenir pour lui, non
plus un espace de jeux, de découverte, de nouvelles sensations, de nouvelles expériences... mais un environ-
nement hostile et agressif qu'il faut éviter.

Conseil Le comportement du jeune apprenant est corrélé à l'attitude et aux paroles de l'éduca-
teur. Nous avons le devoir de l'éduquer et de le responsabiliser dans la limite de nos
compétences.

Pour résumer
L'enjeu de "Sécurité" est prégnant : à nous éducateur d'être au cœur de cette action en y apportant les outils
appropriés.
La technique des nages codifiées en est un. Connaître et maîtriser ses limites physiques, pouvoir évoluer en
toute profondeur sans se mettre en danger sont autant d'éléments à intégrer pour apprivoiser ce nouveau
milieu.
La notion fondamentale de COMMUNICATION est donc la base de notre action. Car, bien qu'on puisse s'appro-
prier la progression du débutant au nageur, notre attitude, notre message ou même des situations pédago-
giques inadaptées, peuvent paralyser la personne.

C'est pourquoi l'écoute active de la part de l'éducateur est cruciale pour déceler d'éventuels blocages du prati-
quant afin d'y remédier en harmonisant la tâche demandée avec la capacité du pratiquant.

152
 A. Bases Partie
de l'enseignement 2

|Les deux types de communication

Pour communiquer efficacement, il est indispensable que l'éducateur (l'émetteur) exprime clairement son
message par un langage et des mots appropriés aux capacités de compréhension de son public (le récepteur) :

S C'est la "COMMUNICATION VERBALE"

Il faut également être attentif aux réactions de nos apprenants en s'assurant qu'ils ont bien compris le
message : c'est la notion de "feed-back" ou rétroaction. Notre public nous envoie en permanence des signaux,
conscients ou inconscients, qui révèlent des sentiments divers : joie, incompréhension, protestation, démoti-
vation, inattention, peur...

S C'est la "COMMUNICATION NON VERBALE"

qui correspond à tout ce qui ne relève pas des mots et du langage. Ce sont les gestes, attitudes, mimiques,
expressions du corps qui "parlent" beaucoup plus parfois que les simples mots prononcés.

"Tout groupe humain prend sa richesse dans la communication,

l'entraide et la solidarité visant à un but commun : l'épanouissement
de chacun dans le respect des différences".
Françoise DOLTO12

Schéma des interactions éducateur/apprenants

Nous allons illustrer par un schéma la relation que l’éducateur entretient avec ses pratiquants. Cette interaction
est corrélée à certains principes à respecter et aux divers aspects de la communication.
Ce schéma doit être regardé comme une mouvance permanente où rien n’est figé. L’éducateur propose à
ses pratiquants des situations en communiquant/expliquant l’essentiel ; ces-derniers intègrent, ou non, les
consignes et dépassent leur angoisses ou leurs représentations de la posture aquatique.
Cette interaction se nourrit de la diversité et de la multiplicité des échanges qui ne doit pas se résumer à la
simple exécution des tâches demandées sans prendre en compte l’aspect émotionnel.
- De l’éducateur vers ses apprenants : avant d’être le pur technicien, maître de ses connaissances, c’est
surtout faire preuve de pédagogie, d’écoute... Toutes les qualités humaines qui vont permettre d’être compris,
aimé et respecté de son public.
- Des apprenants vers l’éducateur : avant de faire, il faut comprendre ; et pour comprendre, il faut écouter de
manière active. Sinon, c’est voué à l’échec. Le groupe doit être cadré afin que chacun des individus puissent
faire preuve de respect vis-à-vis de l’éducateur, des consignes, des autres pratiquants... C’est un contrat mutuel
qui soude le groupe et permet de le faire grandir.

12. Pédiatre et psychanalyste française (1908-1988).

153
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

PRINCIPES GÉNÉRAUX DE L'ÉDUCATEUR ENVERS SON PUBLIC

• Communiquer efficacement = écoute active (feed-back)
+ s'écouter (auto-contrôle)
• Autorité/Compétence
▲

▲
• Charisme/Prestance
• Respect de la personne
• Adaptation à toutes situations
• Donner confiance, encourager, féliciter
• Convivialité

▲ COMMUNICATION VERBALE ▲
Pertinence des mots
•

Expressions claires et précises

•
• Articulations : maitrise de la voix (débit/ton)
• Message : éviter l'abondance d'informations
• Consignes + apports théoriques et pratiques

en adéquation avec le niveau et le besoin du pratiquant

▲

▲
COMMUNICATION NON VERBALE
•Attitude générale/Posture
Éducateur ▲ • Démonstrations par la gestuelle
▲ Apprenants

COMMUNICATION NON VERBALE ▲

▲

Signaux divers qui vont renseigner l'éducateur sur :

• le ressenti : inquiétude, plaisir, motivation, peur, refus, angoisse...
• la maîtrise technique : difficulté d'exécution, échec/réussite,
▲
▲

niveau de fatigue, capacité de traitement de l'information

▲ COMMUNICATION VERBALE
▲
Questionnements divers
•
• Échanges verbaux divers : plaisanteries,
se confier, être rassuré, contester, refuser...

PRINCIPES GÉNÉRAUX POUR L'APPRENANT

• •Être attentif aux consignes + démonstrations :
"ÉCOUTER" c'est trois choses simultanément
▲

1 = ne pas bouger ; 2 = écouter (les oreilles) ; 3 = regarder (les yeux)

• Plaisir à pratiquer
• Respect : des autres, du matériel, de l'éducateur

154
 B. Analyse des trois problématiques Partie
du milieu aquatique 2

B. Analyse des trois problématiques du milieu aquatique

Les trois problématiques du milieu aquatique ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 156

■ L'équilibre –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––157
■ La respiration –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––158
■ La propulsion––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––159

Nous ne pouvons pas faire progresser notre débutant ou notre nageur si nous ne nous basons pas sur les trois
problématiques aquatiques que la natation engendre : l'équilibre, la respiration et la propulsion (E-R-P).

Les étapes de progression vont mettre en lumière le lien entre ces problématiques et les objectifs à atteindre
pour le pratiquant.

155
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Les trois problématiques du milieu aquatique :

Équilibre/Respiration/Propulsion

ÉQUILIBRE

ÉTAPES 1 ET 2 ÉTAPES 3 ET 4
Je m'allonge et me redresse Je place mon corps aligné/allongé.
en maîtrisant Je commence à être autonome
les volumes respiratoires. en déplacement.

RESPIRATION PROPULSION

ÉTAPES 5 ET 6
Je coordonne ma respiration sur les mouvements.
Je nage en gérant une cadence respiratoire et gestuelle.

Cette structuration doit être appréhendée de manière hiérarchique, car il n'est pas judicieux d'aborder de suite
la propulsion et les éléments de techniques de nages codifiées si, au préalable, notre débutant n'a pas acquis
un minimum l'allongement et quelques bases respiratoires...

La démarche d'enseignement doit donc respecter une certaine succession dans les objectifs et les exercices
proposés.

Exemple : un nageur qui ne met pas la tête dans l'eau n'expire pas de façon progressive et continue et aura
du mal à intégrer la technique de crawl qui impose une respiration latérale maîtrisée.

156
 B. Analyse des trois problématiques Partie
du milieu aquatique 2

Par conséquent, il va falloir insister sur des objectifs qui répondent aux besoins du nageur à un moment précis
et non sauter des étapes qui pourraient faire stagner ou le décourager.
Les tableaux des six étapes de progression s'inscrivent dans cette logique et tentent de bien établir les priorités
en termes d'acquisitions.
Par contre, nous faisons le choix d'aborder des aspects bien précis du travail respiratoire (c'est l'étape 1) avant
même de chercher l'horizontalité du corps. Il paraît évident que l'allongement ventral ne pourra être réalisé
qu'en ayant accepté l'immersion prolongée de la tête.
Le tableau ci-dessous reprend les problématiques qui sont abordées sur l'étape en question.

NIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3

FAMILIARISATION APPRENTISSAGE PERFECTIONNEMENT
Étape 1 Étape 2 Étape 3 Étape 4 Étape 5 Étape 6
Synchronisation Vitesse/
Respiration/ Allongement/ Placement des de la respi- Relâchement
Équilibration
Immersion Redressement segments ration sur les du
mouvements mouvement
LES 3 PROBLÉMATIQUES DU MILIEU AQUATIQUE
E : Équilibre/R : Respiration/P : Propulsion
R E E/R P R/P P
Maîtriser S’allonger E = maintien du P = placer ses Coordonner la Augmenter la
les volumes + corps horizontal segments/ respiration puissance
respiratoires accepter la en déplacement actions motrices sur les des actions
+ flottaison (glissée dans l’espace mouvements motrices
accepter ventrale) aquatique des trois nages
l’immersion codifiées :
R = maîtrise • dos
de l’apnée et • brasse
de l’expiration • crawl
sur la glissée
ventrale

|L'Équilibre

La logique veut que nous commencions par traiter la problématique de l'Équilibre : être capable d'accepter de
s'allonger et se redresser sans matériel, sans aide.
Cependant, il faut bien admettre qu'à un moment donné, s'allonger sur le ventre à la surface de l'eau ne peut
être réalisé qu'en ayant consenti à immerger le visage dans l'eau pendant plusieurs secondes.
L'allongement ventral est clairement impossible pour le débutant s'il n'accepte pas de mettre la tête sous l'eau
en plaçant sa tête en flexion complète (menton collé à la poitrine si possible).

157
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Ainsi, nous considérons l'Étape 1 : Respiration/Immersion comme le préalable essentiel avant même de cher-
cher l'horizontalité du corps en flottaison.

L'Étape 2 • Allongement/Redressement
Nous allons donc amener progressivement le débutant à s'allonger sans matériel (dans un premier temps)
puis se redresser sur le ventre et sur le dos tranquillement et en maîtrisant l'immersion du corps, la bascule
avant/arrière.

|LA RESPIRATION

L'Étape 1 • Respiration/Immersion
Avant même l'allongement dorsal et surtout ventral, les premiers objectifs seront dirigés vers les séquences
respiratoires (inspiration/apnée-blocage/expiration) afin de ne pas subir l'immersion du visage dans l'eau au
début de la phase d'allongement.
Un équilibre puis un redressement en douceur passe par une immersion acceptée et une expiration prolongée.
Dans la continuité, nous pourrons nous focaliser plus précisément sur l'allongement et le redressement sans
matériel.
Par la suite, il sera important de rendre le pratiquant aussi à l'aise avec matériel que sans. Car, le fait de se
servir d'une aide à la flottaison (frites) qui finalement n'est plus dans son utilité première, entraîne parfois
certaines difficultés pour l'individu à utiliser ce matériel pour l'aider à se redresser.
L'intérêt n'est donc pas tant le fait de pouvoir s'appuyer sur ce matériel pour flotter, mais plutôt pour rendre le
pratiquant à l'aise dans chaque posture.

L'Étape 3 • Équilibration
L'équilibration correspond au maintien du corps à l'état d'équilibre horizontal. En allongement ventral statique,
bras serrés et tendus devant, jambes serrées, ces dernières ont tendances à retomber vers le bas.
Après l'objectif de "glissée ventrale", pour maintenir le corps à l'horizontal plus longtemps, nous allons
demander au pratiquant de faire du battement de jambes.
L'intérêt est de ressentir sa fonction équilibratrice mais également propulsive.
Cette étape va inclure le travail respiratoire avec le corps en déplacement.

158
 B. Analyse des trois problématiques Partie
du milieu aquatique 2

|LA PROPULSION

Par rapport aux six étapes de progression : les étapes 4, 5 et 6 renvoient spécifiquement aux nages codifiées
brasse/dos/crawl.
Sur les objectifs des étapes 5 et 6, la respiration sera un facteur primordial à l'efficacité et la continuité de la
nage : on cherchera à synchroniser au mieux cette respiration par rapport à ses mouvements (et non l'inverse).
Attention toutefois à ne pas aller trop vite sur la recherche du geste parfait (pour le crawl surtout).
Un bon placement de ses segments et un bon alignement du corps (c'est l'étape 4) sont un préalable impor-
tant pour gagner en amplitude de mouvements par la suite.

L'Étape 4 • Placement des segments

Brasse : ciseau ventral + coordination des mouvements bras-jambes.
Dos : placement en bras opposition + battement de jambes efficace.

L'Étape 5 • Synchronisation de la respiration sur les mouvements

Brasse : coordination bras-jambes + synchronisation respiration (ciseau "normal"13).
Dos : coordination expiration sur mouvement aquatique + rotation des épaules + orientation des paumes.
Crawl : cadence respiratoire + amplitude des bras.

L'Étape 6 • Vitesse/Relâchement du mouvement

Brasse : coordination bras-jambes + synchronisation de la respiration (ciseau "fort"14).
Dos : fixation du coude + fin de mouvement fort.
Crawl : mouvements aquatiques croissants + relâchement aérien bras plié, coude haut + travail en distance
par cycle.

|Pour résumer
Les trois problématiques "E-R-P" nous contraignent à respecter autant que possible une certaine logique de
hiérarchisation.
En début de cycle Familiarisation, la solution de facilité qui consisterait à constamment proposer des exercices
de propulsion avec du matériel ne doit pas apparaître comme une finalité ou le moyen pour l'éducateur de se
dédouaner du rôle de sécurisation de la personne dans l'eau.

13. "Normal" : ici, on ne cherche pas la vitesse du mouvement.

14. "Fort" : ici, on cherche à accélérer en fin de mouvement pour accentuer la propulsion.

159
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Nous entendons par là qu'il n'est pas judicieux sur les premières séances d'abonder le novice avec du matériel
de flottaison en pensant qu'il n'a qu'à "taper les pieds" pour avancer !
Manier l'aide à la flottaison avec parcimonie et justesse doit être une considération pédagogique prégnante.
Apprendre à flotter (surtout sans matériel) en étant relâché puis se positionner correctement, est donc la base
des premiers exercices et détermine une certaine aisance aquatique qui se développera ultérieurement.

Pour les nages codifiées, certains éléments doivent se situer en amont des objectifs de technique
gestuelle (pure) comme le bras plié sur le retour aérien pour le crawl.

Le placement correct des deux pieds est un objectif essentiel, de même que la coordination
En brasse
bras-jambes.
L'amplitude, l'alignement des segments, le bassin à la surface de l'eau et le placement de la
tête sont autant d'éléments sur lesquels il faut insister avant de chercher le geste aquatique
En dos
parfait (prise d'appui, fixation du coude avec orientation paumes, fin de poussée rapide avec
l'avant-bras).
La respiration latérale avec les bras en opposition en amplitude doit se faire en symbiose
avec le placement correct des segments : tête en rotation, inspiration main-cuisse. Le
En crawl
cadencement de la respiration, avec une synchronisation automatisée sur les mouvements
est essentiel pour aborder le travail de la gestuelle (aquatique et aérienne).

L'observation, l'adaptation par rapport au niveau des pratiquants doit faire partie des compétences de tout
éducateur qui cherche à faire progresser ses apprenants.
Se fixer les bons objectifs avec les exercices qui en découlent permettront de faire progresser notre débutant
ou notre nageur. Les diverses situations des étapes de progression s'inscrivent dans cette perspective en souli-
gnant une cohésion entre chacune des étapes.

Conseil
Maintenant, libre à chaque éducateur de cibler ses priorités en fonction de sa vision de
la "bonne technique" ou d'un "bon apprentissage".
Le but étant de motiver ses pratiquants, de les sécuriser en les rendant efficacement
autonomes et de leur faire acquérir ou améliorer une ou des techniques de nage.

160
 C. L'âge du pratiquant : Partie
les caractéristiques des deux publics 2

C. L'âge du pratiquant :
les caractéristiques des deux publics (adultes/enfants)

Les adultes ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 163

Les enfants ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 164

Ayant évoqué, dans les pages précédentes, quelques différences dans la façon de procéder suivant la caté-
gorie de public auquel nous nous adressons, nous allons ajuster certains propos concernant l'âge du pratiquant.
Plus particulièrement, pour le débutant : l'enjeu des premiers apprentissages moteurs et d'une première
sécurité aquatique.

• Petite particularité pour les adultes

Nous allons plutôt nous attacher à la catégorie d'âge qui génère le plus de soucis morpho-biologiques ou
psycho-moteurs et cognitifs : dans le jargon, les "seniors" ou jeunes retraités (les plus de 50 ans).
Les jeunes adultes (20-30 ans) et/ou sportifs sont, à priori, moins confrontés de par leur âge et leur aptitude
physique au phénomène de vieillissement et donc de pertes des facultés physiques, motrices, cognitives...

• Pour les enfants

Nous délimitons la tranche d'âge, environ les 7-12 ans.

161
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Les caractéristiques morpho-biologiques concernent les aspects du corps humain (muscles, articulations,
développement des capacités physiques, croissance... ).
Les caractéristiques psycho-motrices et cognitives renvoient plus aux aspects de traitement des informa-
tions, représentation de son corps, aux facultés et performances des mouvements.
Apprendre à nager ne doit pas se limiter seulement à transmettre une technique de déplacement mais si
possible à intégrer d'autres éléments qui pourront réellement montrer une aisance aquatique (sauter en
avant, en arrière, s'immerger en toute profondeur...).
Enseigner ou transmettre un savoir/savoir-faire est en corrélation avec les besoins et les capacités de l'élève.
Si nous appliquons le même dispositif, si nous avons la même conduite en omettant un point stratégique
majeur : l'ÂGE des pratiquants, nous risquons de ne pas prendre en compte le côté émotionnel, psychologique
de l'humain face à ses faiblesses et d'annihiler tout comportement de dépassement de soi et d'apprentissage
moteur.
Clairement, nous ne parlons pas avec les mêmes mots, nous n'agissons pas de la même façon avec un enfant
de 7 ans et un adulte de 50 ans.
Dans cet ouvrage, comme nous l'avons vu, notre démarche pour apprendre à nager aux adultes (globalement
les 30-70 ans en moyenne) n'est pas identique à celui des enfants (les 7-12 ans).
Nous orientons le "savoir nager" vers une logique de SÉCURITÉ.
Nous faisons une analyse de cet aspect dans la partie D "Analyse pédagogique" pages 172 et 173.
Nous différencions sur certains points l'orientation choisie pour ces deux publics auxquels nous sommes
confrontés dans notre démarche d'enseignement.

Avec les adultes

Pour la Familiarisation, nous concentrons notre action sur :
- les immersions ;
- la respiration, l'allongement et le redressement ;
- le travail seul et en binôme ;
- les entrées dans l'eau ;
- la glissée ventrale... avant la technique de nage.

Avec les enfants

Il est précieux d'arriver à court terme à une technique de déplacement assurant son autonomie, donc sa SÉCU-
RITÉ, dans le milieu aquatique et/ou nautique, quelle que soit sa configuration et la nature même des lieux :
piscine publique ou privée familiale, mer, lacs...

162
 C. L'âge du pratiquant : Partie
les caractéristiques des deux publics 2

Les adultes

• Dégénérescence cellulaire • Perte de l’acuité visuelle et auditive

• Difficultés osteo-articulaire • Souplesse altérée
Caractéristiques
• Diminution de l’élasticité musculaire • Réflexes moins performants
morpho-
• Tassement de la colonne vertébrale • Perte de l’amplitude articulaire
biologiques
• Fatigabilité • Baisse du tonus musculaire
• Accidents, chutes
• Déclin des performances motrices : • Schéma corporel altéré
Caractéristiques
équilibre/coordination • Diminution de la mémorisation
psyho-motrices
• Précision et vitesse des mouvements
et cognitives
amoindries

Le plus important à respecter pour avoir les résultats escomptés se situe en deux points :
- le niveau de l'apprenant par rapport à son vécu aquatique, ses expériences, ses attentes ;
- la progression des exercices proposés et leur pertinence quant à l'objectif visé ainsi que le maté-
riel de flottaison utilisé par l'adulte.

Plus précisément, à la fin du cycle Apprentissage, nous pouvons logiquement attendre d'un adulte qu'il
maîtrise globalement les trois Problématiques : "Équilibre/Respiration/Propulsion".

Donc savoir au minimum :

- Mettre la tête sous l'eau.
- Expirer longtemps dans l'eau.
- S'allonger et se redresser sur le ventre et sur le dos sans matériel.
- Se déplacer en grande profondeur sans paniquer en utilisant un ou plusieurs modes de déplace-
ment : brasse, battement dorsal, crawl, dos crawlé, nage hybride, dos à deux bras.

Pour résumer, posons-nous la bonne question : qu'est-ce que j'attends de mes adultes à la fin de leur
cycle Apprentissage ?
Qu'ils soient détendus dans l'eau, qu'ils ne paniquent pas, qu'ils s'immergent en toute profondeur, qu'ils
puissent chuter et revenir au bord seul, qu'ils se déplacent en étant capable de se repérer en permanence tête
dans l'eau mais aussi, tête hors de l'eau.

163
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Les enfants

Caractéristiques • Croissance régulière • Maturation du système nerveux

morpho- • Puissance musculaire faible • Augmentation des capacités
biologiques • Rythme cardiaque élevé d'endurance
• Augmentation des capacités de vitesse • Développement de l'esprit d'analyse
Caractéristiques et précision des mouvements • Développement des capacités
psyho-motrices • L'équilibre est mieux fixé d'attention et de concentration
et cognitives • La coordination progresse • Besoin de comprendre
• La latéralisation se développe

Entre 8 et 12 ans, l'enfant rentre dans la période dite de "l'âge d'or" : période propice à tous les apprentissages
tant scolaires que moteurs.
Compte tenu de la diversité des situations liées au milieu aquatique (vacances à la mer, piscines privées,
centre de loisirs...), il est nécessaire qu'il puisse évoluer dans l'eau, non pas de façon techniquement parfaite,
mais plutôt de manière sûre, tranquille, sans paniquer et surtout en se repérant facilement sans s'épuiser à
nager en force avec des gestes inadéquats (exemple : faire le petit chien la tête sous l'eau).
Ce n'est qu'à partir de 7 ans environ que la maturation nerveuse et la latéralisation de l'enfant s'établissent :
- sa coordination s'améliore ;
- ses mouvements sont de plus en plus précis ;
- son endurance augmente.
Il devient alors intéressant de développer des habiletés motrices15 spécifiques (les techniques de nage) afin
de sécuriser l'enfant dans l'eau et d'assurer son autonomie dans un souci de responsabilisation de l'enfant.
La respiration est un des éléments déterminants dans la propulsion du nageur car elle influe constamment sur sa
position et le coût énergétique de sa nage. Maîtriser cette respiration paraît certes fondamentale, mais il faut qu'elle
soit adaptée à ses mouvements propulsifs, faute de quoi elle se révélera être une contrainte au déplacement.
Dans le cadre des cours d'Apprentissage, même si l'expiration dans l'eau synchronisée sur les mouvements
est un objectif intéressant, il requiert pour le pratiquant :
- un temps d'adaptation plus long ;
- un traitement de l'information plus conséquent.

Remarque La coordination de la respiration sur les mouvements ne sera pas la priorité dans la
mesure où elle suppose au préalable une maîtrise tant sur la dissociation segmentaire
que sur la coordination des mouvements.

15. Exprime l’idée d’expertise, de niveau de compétence ou de savoir-faire acquis par le pratiquant dans une tâche
particulière. Exemple : nager 15 mètres en crawl sans s'arrêter, en grande profondeur.

164
 C. L'âge du pratiquant : Partie
les caractéristiques des deux publics 2

La sécurisation dans le milieu aquatique est l'objectif majeur en début de cycle : la BRASSE et le DOS crawlé y
répondent dans une optique à court terme.
Cette ligne de conduite amènera plus facilement le débutant à mieux assimiler les objectifs d'un cycle
Perfectionnement :
- coordination-respiration en brasse ;
- respiration latérale en crawl ;
- technique gestuelle du crawl et cadencement respiratoire.

165
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

D. Analyse pédagogique

Différences entre le terrien et le nageur ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 167

Le matériel d'aide à la flottaison : pourquoi, comment
et à quel moment l'utiliser ? ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 168
■ Pour la brasse––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––169
■ Pour le dos –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––169
■ Pour le crawl ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––170
■ Pour le papillon––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––170

J'apprends à nager : ça veut dire quoi ? –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 172

Le "savoir nager" : ça veut dire quoi ? –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 173

■ Le contexte ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––174
■ La natation scolaire ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––175

Le "savoir nager" à l'école : comment y répondre ? ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 177

■ Pourquoi les prémices du crawl plutôt que la brasse en nage ventrale ? –––––––––––178
■ Dans le cadre des "cours d'Apprentissage" –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––179
■ Dans le cadre "scolaire" –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––179

La sensibilité proprioceptive ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 180

Après avoir succinctement évoqué, sur le versant des premières acquisitions ou postures aquatiques, quelques
particularités par rapport à l'âge du pratiquant, nous allons dresser un portrait plus complet des notions de
"sécurité" et de "savoir nager".
Avant cela, un petit rappel sur les différences entre le terrien et le nageur s'impose. De même, quelques pistes
de réflexion seront présentées concernant la pertinence de l'utilisation du matériel d'aide à la flottaison ou
d'aide technique pour les quatre nages codifiées.

166
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

Différences entre le terrien et le nageur

Regard horizontal

Équilibre horizontal

Regard
Propulsion
vertical Équilibration
Équilibration Équilibre par les bras
par les bras par les jambes
vertical

Propulsion par POUSSÉE D'ARCHIMÈDE

les jambes

PESANTEUR
PESANTEUR

LE TERRIEN LE NAGEUR
ÉQUILIBRE
Équilibre vertical : regard horizontal Équilibre horizontal : regard vertical
Soumis à la pesanteur Soumis à l’action opposée de la pesanteur
et de la poussée d’Archimède
Appuis solides (plantaires) Appuis fuyants/fluides
Pas de problèmes de vue et d’audition à priori Beaucoup plus de problèmes de vue et d’audition
(liés à l’immersion de la tête)
RESPIRATION
Inspiration = active (2/3) nasale Inspiration = passive (1/5) buccale
Expiration = passive (1/3) buccale Expiration = active (4/5) buccale et nasale
Pas de résistance à l’expiration Pression de l’eau
(800 fois supérieure à celle de l’air)
Respiration innée Respiration volontaire puis automatisée
PROPULSION
Bras = équilibrateurs Bras = moteurs
Jambes = motrices Jambes = équilibratrices
(sauf en brasse où elles sont propulsives)
Action musculaire décroissante Action musculaire croissante
Résistance quasi-nulle Résistances fortes : le "maître-couple" détermine la
résistance à l’avancement
Appuis solides Appuis fuyants

167
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Le matériel d'aide à la flottaison pourquoi,

comment et à quel moment l'utiliser ?

Avant de se focaliser sur l'aspect purement sécuritaire d'une aide à la flottaison, nous devons faire l'effort de
réfléchir au matériel que le pratiquant va utiliser : c'est-à-dire, pourquoi et où nous en mettons.
L'exigence de sécurité de nos apprenants ne doit pas se faire au détriment des exercices et de l'occupation de
l'espace aquatique (et inversement).
Donc, attention au matériel que nous donnons et à la façon dont nous exigeons qu'il soit utilisé...
Il faut interpréter les conséquences de l'utilisation de supports de flottaison compte tenu des deux forces qui
régissent le couple de redressement (voir Annexe A.3, Propulsion, page 198).
• 1. La pesanteur
• 2. La poussée d'Archimède

Poussée d’Archimède
Poussée d’Archimède Planche

Frite
Pesanteur
Pesanteur

Plus nous rajoutons de la flottaison vers l’avant Plus nous plaçons ce matériel (ceinture ou frite)
(planche, pains dans les mains), plus le point vers l’arrière (au niveau de la taille), plus le centre
d’application de la poussée d’Archimède (le centre géométrique recule et se confond avec le centre
géométrique) se dirige vers la tête. de gravité.

Le corps a tendance à se redresser et les jambes, Le corps a tendance à basculer vers l’avant
elles, à tomber. L’action de ces dernières – par le en position horizontale. Il faudra avoir des appuis
battement – va non seulement aider à la propulsion "sûrs" par une action continue avec les membres
mais surtout permettre l’équilibration (le maintien supérieurs pour ne pas subir l’allongement et être
du corps en position horizontale). en constant déséquilibre avant (les bras et la tête
s’enfoncent).

Pour le cycle Familiarisation, les appuis latéraux

(petits ronds avec les mains = bras de brasse) sont
une très bonne alternative car ils permettent de
garder l’équilibration sans trop de difficulté quant à
la dissociation segmentaire tête/tronc.

168
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

|Pour la brasse
Les premiers mouvements de jambes se réalisent en général avec la frite sous les bras ou le ventre et/ou des
pains dans les mains.
La frite a l'avantage d'être facile à mettre ou à enlever, à l'inverse de la ceinture ; mais elle a l'inconvénient de
ne pas être toujours "stable" et parfois de gêner le mouvement des bras ou d'irriter le dessous des bras quand
on la garde un certain temps. Attention alors à ne pas la maintenir trop longtemps dans la même position.
Nous pouvons envisager l'acquisition du ciseau de brasse sans ceinture. Plusieurs solutions s'offrent à nous :
pour le novice qui n'est pas très à l'aise avec la planche, au départ, privilégier les deux frites sous les bras ;
sinon nous pouvons très rapidement arriver sur une planche dans les mains (deux bras tendus devant) + une
frite sous le ventre.
La brasse en coordination bras-jambes est réalisée avec une frite. Par la suite, si l'enfant manque de puissance
dans les jambes malgré une amplitude et un bon placement des segments du corps, il sera intéressant de lui
mettre la ceinture pour soulager le travail et la gestuelle des membres inférieurs.
La répétition mécanique gestuelle est essentielle à un moment donné : cela passe par de bonnes sensations
proprioceptives en privilégiant le maximum de répétitions.
Il ne faut pas arriver à une surcharge physique en faisant de la nage globale sans ou avec très peu de matériel.

|Pour le dos
La ceinture pour le déplacement dorsal est inutile et n'a pas d'intérêt pédagogique en tant qu'aide à la flot-
taison pertinente.
S'allonger sur le dos ne pose pas de difficulté quant à l'allongement des bras et des jambes, si ce n'est pour
la personne qui éprouve une certaine appréhension de l'espace arrière : la bascule de la tête en arrière est un
point stratégique, tout comme laisser les deux pieds remonter vers la surface.
L'immersion du visage ne constitue plus la barrière à la réussite de l'horizontalité du corps comme pour l'al-
longement ventral.
Quand nous abordons la technique, l'allongement dorsal ne doit plus poser de problème majeur. L'important
est le placement du bassin qui doit se rapprocher de la surface de l'eau.
Le regard au plafond avec les oreilles dans l'eau est un autre facteur de réussite pour une bonne horizontalité.
Encore une fois, en position dorsale, il n'y a (quasiment) pas besoin de matériel pour bien s'équilibrer, même
si pour les débutants qui appréhendent énormément l'espace arrière (le déséquilibre arrière), il est très inté-
ressant de travailler avec deux frites dans les mains, bras écartés tendus.
Puis les deux pains dans les mains : de l'allongement du corps (bras écarts) nous passerons à l'alignement du
corps (bras-cuisses puis bras opposition).
Il n'y a donc aucune exigence à utiliser une ceinture pour vouloir faire remonter le ventre à la surface : cette
action va se concrétiser grâce à l'individu lui-même en acceptant de "creuser légèrement le dos", ce qui entraî-
nera inéluctablement la remontée du nombril vers la surface de l'eau !

169
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Il faut proscrire la frite derrière la nuque qui amène le débutant à fléchir sa tête plutôt que l'étendre correcte-
ment en arrière : le corps aura tendance à se plier et les fesses à descendre.
Pour compenser cette mauvaise position, l'enfant va chercher à soulever les pieds hors de l'eau : le battement
de jambes ressemble plus dans ce cas-là à un mouvement circulaire, comme s'il faisait du "vélo" en position
semi-assise.

|Pour le crawl
Nous pouvons utiliser du matériel de façon plus variée compte tenu des objectifs multiples : placement
des segments, coordination-respiration, cadence respiratoire, cadence gestuelle, travail aquatique en prise
d'appui-traction-poussée, retour et relâchement du bras en phase aérienne...
Là aussi la ceinture n'est pas nécessaire pour faire remonter les jambes car les sensations des appuis sont
faciles à travailler sur courtes distances (8-10 mètres) en fusée ventrale.
Par contre, après avoir insisté sur les placements, inspiratoire et expiratoire, avec éventuellement une planche,
des pains dans la (les) main(s), l'utilisation des palmes est judicieuse pour :
- réduire le coût énergétique d'un battement trop faible ;
- améliorer la sensation de l'appui en extension de la cheville ;
- amplifier la glisse (la vitesse) du nageur ;
- se concentrer plus efficacement sur un geste technique (exemple : retour aérien bras fléchi) ;
- faciliter la recherche d'appuis en profondeur.
D'une manière générale, les palmes vont permettre à l'enfant ou à l'adulte de répéter sur un temps plus long
des séquences de travail qui solliciteraient trop les jambes. Et ainsi moins s'épuiser à faire son battement alors
que l'objectif se trouve ailleurs.

|Pour le papillon
Cette technique de nage particulièrement éprouvante physiquement nécessite :
- une bonne souplesse articulaire ;
- une bonne condition physique ;
- une bonne coordination-respiration ;
- une amplitude de mouvements dans les mouvements propulseurs des bras ;
- un retour aérien des deux bras simultanés au-dessus de la surface de l'eau.
Pour travailler le mouvement ondulatoire des jambes et pour amplifier cette sensation, travailler avec des
palmes est intéressant.
De même, pour des exercices de bras, le pratiquant qui a quelques difficultés à maintenir un minimum le corps
à l'horizontal, les palmes vont l'aider à augmenter sa vitesse de nage et sa portance16.

16. Force subie par le corps en mouvement dans l'eau et perpendiculaire à la direction du mouvement.

170
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

Ensuite, en fonction de l'exercice choisi, nous pouvons prendre le matériel habituel pour travailler le mouve-
ment des bras : planche, pain, pull-buoy.
Ici, il servira surtout à garder un appui en bras fixe devant afin de cibler la coordination-respiration et la coor-
dination du bras propulseur sur l'ondulation.

171
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

J'apprends à nager : ça veut dire quoi ?

Il ne faut pas envisager la notion d'apprendre à nager exclusivement par l'acquisition de techniques gestuelles
et mécaniques (les mouvements) mais plutôt comme l'interaction d'éléments propres au milieu aquatique :
la flottaison, l'immersion, le déplacement corps allongé.

NOUS SPÉCIFIONS L'AISANCE AQUATIQUE PAR DEUX ASPECTS TRANSVERSAUX

1 2
L'aisance aquatique générale : L'aisance de déplacement ou propulsion :
immersion, respiration, allongement/redressement la technique des nages codifiées

La conception de l'apprentissage de la natation est propre à chacun ou à chaque établissement (piscines,

organismes formateurs, entraîneurs de club...).
Les influences sont diverses et variées, qu'elles soient conceptuelles ou humaines. Les finalités ne sont alors
pas identiques suivant le cadre d'intervention (lieu de travail) où le professionnel se trouve : cours municipaux,
milieux scolaires, l'association sportive...
Dans un premier temps, il faut faire un choix ; celui de la priorité des axes de travail (les objectifs) pour
répondre aux enjeux de :
- sécurité aquatique ;
- développement du nageur (aspects techniques et physiologiques) ;
- performance sportive.

Par la suite, pouvoir évaluer la progression et tirer le bilan de notre action pour mesurer les acquisitions du
débutant ou du nageur est un palier essentiel.

172
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

Le "savoir nager" : ça veut dire quoi ?

Comme nous l'avons dit juste avant, la notion de "savoir nager" ne doit pas être appréhendée seulement sur
le versant de la capacité à se déplacer.

NOUS CONSIDÉRERONS QUE SAVOIR NAGER C'EST AUSSI BIEN :

Savoir se sauver
Maîtriser et gérer des situations imprévues ou délicates qui perturbent les modes équilibrateurs, respiratoires
ou propulseurs habituels du "terrien".
C'est pouvoir s'adapter à toutes contraintes spatiales et événementielles dans le milieu aquatique et nautique
en préservant ses capacités vitales (conscience, respiration, dépense énergétique).

Savoir se déplacer de façon technique et efficace

C'est avoir acquis de nouvelles compétences qui traduisent un changement comportemental évident dans ce
milieu liquide. La maîtrise de nages codifiées apparaît alors comme l'objectif que l'on peut décliner en deux
points :

1 : Maîtrise du placement du corps dans l'espace (allongement/alignement)

+ maîtrise gestuelle (acquisition de la mécanique propulsive)
=
Objectifs du niveau 2 • Apprentissage :
Étape 3 (équilibration)
Étape 4 (placement des segments)

2 : Maîtrise des volumes respiratoires en les coordonnant

sur les mouvements
=
Objectifs du niveau 3 • Perfectionnement :
Étape 5 (synchronisation de la respiration sur les mouvements)
Étape 6 (vitesse/relâchement du mouvement)

173
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Le contexte

Cette notion du "savoir nager" peut être appréhendée de différentes manières suivant le contexte dans lequel
il est mis en avant, avec les intervenants concernés.

Cadre associatif
Dans le cadre associatif (les clubs de natation), ce savoir nager sera orienté vers les techniques de nages codi-
fiées et des "ingrédients" qui vont nourrir les spécificités des courses des compétitions sportives organisées
par le secteur associatif (fédérations sportives) : les plongeons, les virages, les reprises de nage, les départs,
la musculation... Tout ce qui touche à la performance sportive chronométrée et la confrontation inter-clubs où
les résultats sont primordiaux (gagner la course, être le meilleur).

Le citoyen "lambda"
Au même titre que la définition du sport, d'après l'enquête de l'INSEP17 en 1986 : "Le sport, c'est ce que les
gens font quand ils pensent qu'ils font du sport", la définition du savoir nager par le citoyen reste subjective si
elle n'est pas basée sur des critères ou objectifs précis.
Le vécu, les expériences diverses, les attentes ou besoins de chacun, le mode de vie... tous ces aspects ont
une influence sur les possibilités de pratiquer une activité physique et sportive.
C'est pourquoi nous retrouvons des disparités parfois conséquentes dans les niveaux de pratique du jeune
enfant jusqu'au senior...

Milieu scolaire
Dans le milieu scolaire (primaire et secondaire), la circulaire du 07 juillet 2011 sur la natation scolaire définit
le savoir nager par la "maîtrise du milieu aquatique permettant de nager en sécurité...". Mais qu'entend-on
par "maîtrise" ?...
Et doit-on prendre cette "sécurité" au sens large : sans paniquer, sans se fatiguer, se déplacer de manière
globale...? Ou doit-on y voir la technique de nage de l'enfant, capable de placer son corps dans l'espace de
manière appropriée, de se propulser efficacement tout en adaptant sa "respiration" aux contraintes du milieu ?

17. Institut National du Sport et de l'Éducation Physique créé en 1975 par la loi Mazeaud, et qui est devenu en 2009,
l'Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance.

174
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

|La natation scolaire

Savoir nager, au même titre que savoir parler, lire, écrire et compter fait partie intégrante de l'enseignement scolaire.
La circulaire 2011-090 du 07 juillet 2011 relative à l'enseignement de la natation dans les établissements
scolaires du premier et second degré stipule : "qu'apprendre à nager à tous les élèves est une priorité natio-
nale, inscrite dans le socle commun de connaissances et de compétences".
Elle réaffirme l'importance d'un "SAVOIR NAGER" qui : "doit répondre aux enjeux fondamentaux de l'éducation
à la sécurité et à la santé mais aussi favoriser l'accès aux diverses pratiques sociales, sportives et de loisirs".
Plus concrètement, ce savoir nager est décliné en trois paliers qui déterminent des connaissances et capacités
à évaluer pendant le cursus scolaire.

PREMIER PALIER à évaluer en fin de cycle 2 (CE1)

La première partie du premier palier : La deuxième partie du premier palier :
"Se déplacer sur une quinzaine de mètres sans aide "Effectuer un enchaînement d’actions sans reprise
à la flottaison et sans reprise d’appuis". d’appuis, en moyenne profondeur, amenant à
s’immerger en sautant dans l’eau, à se déplacer
brièvement sous l’eau (par exemple pour passer
sous un obstacle flottant) puis à se laisser flotter un
instant avant de regagner le bord".

DEUXIÈME PALIER à évaluer en fin de cycle 3 (CM2)

La première partie du deuxième palier : La deuxième partie du deuxième palier :
"Se déplacer sur une trentaine de mètres sans aide "Enchaîner, sans reprise d’appuis, un saut ou un
à la flottaison et sans reprise d’appuis. Par exemple, plongeon en grande profondeur, un déplacement
se déplacer sur 25 mètres, effectuer un virage, une orienté en immersion (par exemple pour passer
coulée et une reprise de nage pour gagner le bord". dans un cerceau immergé) et un sur-place de 5 à
10 secondes avant de regagner le bord".

TROISIÈME PALIER à évaluer au collège (si possible dès la 6e, au plus tard en fin de 3e)
Ce troisième palier est l’aboutissement de la programmation de plusieurs cycles d’activités (séances de
natation scolaire) tout au long de la scolarité de l’enfant.
Il définit alors le "premier degré du savoir nager" :
"Compétence à nager en sécurité dans un établissement de bain ou un espace surveillé (piscine, parc
aquatique, plan d’eau calme à pente douce)".
Pour évaluer ce palier, des indications portent sur un parcours de capacités, composé de cinq tâches à
réaliser en continuité, sans reprise d’appuis au bord du bassin :
- sauter en grande profondeur ;
- revenir à la surface et s’immerger pour passer sous un obstacle flottant ;
- nager 20 mètres : 10 mètres sur le ventre et 10 mètres sur le dos ;
- réaliser un surplace de 10 secondes ;
- s’immerger à nouveau pour passer sous un obstacle flottant.

175
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Si l'enjeu de "l'éducation à la sécurité et à la santé" est clairement affiché au travers de la circulaire 2011, la
définition de cette sécurité mériterait d'être approfondie.
Faut-il y voir la seule autonomie de déplacement comme objectif prioritaire ou la maîtrise de techniques de
propulsion que sont les trois nages codifiées de base : dos crawlé, brasse, crawl ?
La maîtrise du milieu aquatique passe par maîtriser son corps dans ce nouveau milieu liquide, et donc, trouver
de nouvelles postures et de nouveaux modes respiratoires pour ne pas se retrouver bloqué dans ses dépla-
cements.
L'enseignement de la natation scolaire, dont la finalité est d'arriver pour le maximum d'élèves au "savoir
nager", concerne dans la majorité des cas, des enfants de la Grande Section (5 ans) au CE1/CE2 (7/8ans).
Or, une enquête réalisée en 2008 a montré que près de la moitié des élèves rentrant en sixième ne savait
pas nager !
Nous pouvons émettre deux hypothèses : soit les parents n'ont pas les moyens financiers et/ou l'envie de
prioriser une activité aquatique pour leur enfant, soit l'école ne répond pas suffisamment à l'enjeu de sécurité
par une démarche trop limitée/souple sur l'acquisition de réelles techniques de nage.

Pourquoi ?
- À partir de 8 ans, l'enfant rentre dans une période favorable pour apprendre – techniquement – à
nager. Si l'un des enjeux de la circulaire est de donner à chaque enfant la possibilité de nager en
sécurité, il serait judicieux, quand cela est possible, de prolonger la natation scolaire jusqu'au CM2
pour conforter et améliorer les bases techniques plutôt que d'arrêter trop souvent en CE2 ! Le
cycle 3 (en général CM1/CM2) donne la majorité du temps priorité aux activités nautiques...
- À partir de 7/8 ans (CE1/CE2) jusqu'à 9/10 ans (CM1/CM2), nous rentrons dans cette période
propice à l'apprentissage des nages codifiées qui donnerait à l'enfant les atouts pour assurer sa
propre sécurité. La réalité est que trop d'enfants entre en sixième en ne sachant pas nager. Et les
années qui suivent au collège n'offrent pas réellement la possibilité d'apprendre la technique de
nage codifiée.
Le projet pédagogique scolaire dans le premier degré, qui doit mettre en interaction les professeurs des écoles
et les maîtres-nageurs, est certes primordial. Mais la définition des objectifs de la circulaire laisse le choix aux
intervenants de définir les axes de travail (les entrées dans l'eau, les immersions, les jeux collectifs...).
Les compétences visées sont propres à chaque projet/collectivité mais le déplacement d'une quinzaine ou
une trentaine de mètres ne doit pas apparaître comme l'objectif ultime.
Bien que l'aspect "propulsion" continue sans reprise d'appui marque une capacité à se mouvoir sur une
certaine durée sans appui solide, cette compétence validée en fin de cycle 2 ou cycle 3 reste assez floue pour
justifier une maîtrise technique dans le milieu aquatique.

176
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

Le "savoir nager" à l'école : comment y répondre ?

Le premier palier du "savoir nager" (circulaire 2011 : natation scolaire) prévoit donc l'évaluation de connais-
sances et de capacités en fin de cycle 2 (CE1).
Comme nous l'avons dit, ce premier palier comporte deux parties :
- une partie qui montre un début d'autonomie en propulsion ;
- une partie qui s'appuie sur des aspects d'entrées dans l'eau, d'équilibre, d'immersion/respiration.
Il est possible de considérer que la découverte du milieu et l'initiation à l'activité aquatique soit abordée par
des situations pédagogiques ludiques (jeux, parcours, défis...).
Nous laissons le choix à chacun de mettre le dispositif matériel adéquat afin de sublimer le comportement de
l'élève. Cette phase d'approche s'inscrit alors dans la deuxième partie évoquée ci-dessus.
Afin de répondre de manière efficace à la première partie du premier palier de la circulaire, nous définissons
deux axes de travail :
- l'autonomie aquatique ;
- la codification des nages.
Pour le premier axe de travail, nous proposons la "nage hybride" (déplacement ventral) et le "dos à deux bras"
(déplacement dorsal).
Pour le second, nous suggérons le dos crawlé (dorsal) puis le crawl (ventral).

Axes de travail Outils pédagogiques Propulsion

La nage hybride Ventrale
1 L'autonomie aquatique
Le dos à deux bras Dorsale
Le dos crawlé Dorsale
2 La codification des nages
Le crawl Ventrale

Bien qu'au travers de la diversité des aménagements aquatiques, projets pédagogiques et autres fonctionne-
ments locaux sur l'ensemble du territoire, nous allons légitimer le choix des outils pédagogiques.
• Pour l'autonomie aquatique : nous renvoyons aux pages 189 à 191.
• Pour la codification des nages : nous allons montrer pourquoi il n'est pas toujours pertinent de faire
de la brasse une priorité pour l'objectif de technique de nage.

177
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

|Pourquoi les prémices du crawl plutôt que la brasse en nage ventrale ?

En règle générale, le cycle de natation scolaire comporte une dizaine de séances ; la priorité est donnée aux
primaires, sans renoncer aux maternelles suivant les possibilités d'accueil.
Effectivement, la circulaire 2011 précise que : "le moment privilégié de cet apprentissage est le cycle 2, priori-
tairement le CP et le CE1. À ce niveau, le parcours d'apprentissage de l'élève doit comprendre des moments de
découverte et d'exploration du milieu aquatique sous forme de jeux et de parcours soutenus par un matériel
adapté, et des moments d'enseignement progressifs et structurés souvent organisés sous forme d'ateliers".
Les caractéristiques différentes de chaque établissement ou collectivité locale laissent apparaître de
nombreuses possibilités ou non quant aux modalités d'organisation de ces différents modules "natation
scolaire" sur plusieurs années (de la grande section au CE1, CE2, CM1...).
Nous devons retrouver au travers du projet pédagogique tripartite école/piscine/institution Éducation Natio-
nale (via le Conseiller Pédagogique de Circonscription : CPC), divers éléments mettant l'élève dans des situa-
tions pédagogiques qui vont l'amener à transformer son comportement de "terrien" pour acquérir de nouvelles
postures adaptées aux contraintes du milieu aquatique.
Le débat qui porte à dire que la brasse est un peu le "business" du maître-nageur est sans fondement si l'on
ne précise pas l'intérêt de tel ou tel aspect technique...
Si certains peuvent considérer la brasse comme une pratique "commerciale" car les résultats visibles peuvent
être rapides, cet ouvrage se positionne plutôt sur une logique d'organisation, de progression et de sécurisation.
L'ouvrage pose un cadre d'enseignement de la natation en y adaptant les contraintes qu'elles soient humaines
(enfants/adultes, débutants/confirmés) ou contextuelles (les cours d' "Apprentissage" par exemple en tant
qu'activité de la piscine ou la natation scolaire).

En conclusion On n'apprend pas forcément à nager en seulement 10 cours !

Il est essentiel de passer du temps dans l'eau pour favoriser des transformations
comportementales.
Mais il faut savoir s'adapter au contexte local, aux attentes et aux besoins de chacun
(enfants, parents).

178
 Partie
D. Analyse pédagogique
2

|Dans le cadre des "cours d'Apprentissage"

• Les parents payent un service pour lequel ils attendent un résultat en retour, il est essentiel de familiariser
l'enfant au préalable mais sans occulter la technique de nage.
• Le crawl impose de maîtriser les volumes respiratoires ainsi que la dissociation segmentaire : cela demande
beaucoup de temps pour les enfants qui ont des appréhensions sur l'immersion et la flottaison sans matériel.
• Apprendre la brasse enlève dans un premier temps le problème de la respiration mais elle ne doit pas non
plus donner l'illusion d'être complètement sécurisé dans l'eau.
• Comme nous l'avons expliqué, il est crucial de prolonger cet apprentissage et d'améliorer par la suite
l'efficacité motrice ainsi que la synchronisation des phases respiratoires.

|Dans le cadre "scolaire"

• Un cycle est relativement court aussi bien en termes de durée des séances que du nombre de séances
(moins de dix si l'on tient compte des séances consacrées aux tests des élèves, parcours/ateliers ludiques...).
• Aborder la brasse pour les novices ou les plus petits n'est pas judicieux compte tenu de la coordination motrice
à acquérir (la brasse ne s'acquiert pas en 6 ou 7 séances !) et des ressources cognitives mises en jeu.
• Il est préférable de considérer les Problématiques "E-R-P" dans leur ensemble pour amener l'enfant tran-
quillement, à son rythme, à s'investir dans les tâches proposées aussi bien ludiques que techniques.
• Pour les "plus débrouilles", il sera intéressant et plus facile d'entrevoir les premiers exercices en crawl, au
détriment de la gestuelle du ciseau de brasse et de la coordination bras-jambes qui exige beaucoup de
temps et de répétitions gestuelles.
• Les plus jeunes (5-6 ans) n'ayant pas encore complètement acquis la notion de représentation de leur
corps dans l'espace (sensibilité proprioceptive), le travail d'immersion/respiration et de démystification des
peurs/angoisses leur sera plus profitable.
• En clair, une fois l'immersion acceptée, aborder la fusée ventrale (en battement de jambes) est moins
complexe que maîtriser le ciseau ventral (pointes de pieds placées en ouverture) et la coordination avec
les membres supérieurs.

179
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

La sensibilité proprioceptive

La sensibilité proprioceptive est la capacité de percevoir les mouvements de son corps dans l'espace.
Le système propriocepteur nerveux reçoit à tout moment de l'organisme, de façon automatique, des informa-
tions qui lui sont nécessaires pour ajuster les contractions musculaires.
Les deux autres types de sensibilités du corps sont :
- la sensibilité intéroceptive provenant des viscères ;
- la sensibilité extéroceptive avec les cinq sens : vue, ouïe, odorat, goût, toucher.
La représentation de son corps dans l'espace (schéma corporel) n'est pas si évidente que cela quand la
personne novice se retrouve dans le milieu aquatique. On doit trouver un nouvel équilibre et donc de nouveaux
repères, adapter ses volumes respiratoires, trouver de nouveaux modes de propulsion...
Cet aspect est très important dans la progression de la personne car il détermine le positionnement aquatique.

Les trois niveaux de progression répondent à différentes représentations en fonction des objectifs respectifs :

Apprendre à bien flotter et se redresser implique de prendre conscience

du relâchement de la tête, de l'extension des membres : étoile de mer/flexion
(la boule)...
Familiarisation
En clair, dissocier la tête, le tronc, les bras, le bassin, les membres inférieurs
(cuisses, jambes) afin de les orienter dans des directions diverses (vers le plafond,
vers le fond du bassin ou sur les côtés).

Chercher le bon placement/alignement du corps. En brasse, c'est sentir les appuis

avec un placement de pieds correct (en ouverture lors de la poussée) et avoir
une amplitude gestuelle sans forcément donner de la vitesse lors des premières
Apprentissage séances.
D'une façon générale, nous allons amener le nageur à se propulser au maximum
dans l'axe de déplacement en réduisant au fur et à mesure le maître-couple (voir
Annexe A.3, Propulsion, le maître-couple, page 199).

Faire prendre conscience au nageur de l'importance des paramètres amplitude/

fréquence de nage dans le but de déterminer sa façon de nager. Nous pourrons
interpréter s'il nage trop vite, trop court, pas assez en allongement, avec des
Perfectionnement appuis qui ne sont pas assez profonds...
En clair, c'est allier une amplitude maximale avec un fréquence constante
pour optimiser sa vitesse de nage, tout en réduisant le coût énergétique.
C'est nager de manière non seulement efficace mais aussi efficiente.

180
 Partie
E. Questions pratiques
2

E. Questions pratiques : choisir une technique de nage

ou de propulsion/différencier la posture suivant le public

La technique : c'est quoi ? ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 182

Pourquoi la brasse avant le crawl dans un cycle Apprentissage ? –––––––––––––––––––– 183

Commencer par le crawl : est-ce pertinent et que cela implique-t-il ? –––––– 183

Pourquoi aller plus rapidement vers la technique de nage

avec les enfants qu'avec les adultes ? –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 185

Avec les adultes : pourquoi travailler sans matériel au début

d'un cycle Apprentissage et pourquoi insister, plus qu'avec
les enfants, sur l'étape 2 "allongement-redressement" ? –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 186

Avec les adultes : pourquoi privilégier l'immersion de la tête

quand on aborde la technique ventrale ? –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 187

Enjeu d'une première autonomie de propulsion ventrale

(la "nage hybride") et dorsale (le "dos à deux bras") –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 189
■ La "nage hybride" ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––189
■ Le "dos à deux bras" ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 190

D'une manière générale, nous allons tourner autour de deux axes de réflexions :
- un, qui relève du choix par l'éducateur du mode de propulsion et de son impact sur le pratiquant ;
- un autre, qui est évidemment prégnant, qui concerne l'âge des pratiquants et de la pédagogie
adaptée par rapport à leurs besoins.
Mais avant cela, voyons rapidement ce que nous entendons par "technique" (de nage).

181
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

La technique : c'est quoi ?

Nous pouvons nous demander : est-ce que bien nager, c'est nager vite ? Ou est-ce plutôt se soucier de recher-
cher le "geste parfait" qui démontre une bonne technique ?
L'évolution du nageur moyen vers un (très) bon nageur qui nage "bien", vite et sur des distances plus longues,
met en lumière plusieurs facteurs qui caractérisent sa technique de nage et sa performance à un niveau de
pratique plus élevé.
Voici quatre types de facteurs qui influencent la manière de nager :

Facteurs
Taille, poids, longueur des segments, pourcentage de graisse, flottabilité...
morphologiques
Renvoient à l'efficience motrice (augmenter l'efficacité des gestes moteurs tout en
Facteurs
réduisant au maximum la résistance à l'avancement par : force maximale de nage,
bio-mécaniques
fréquence de nage, surfaces propulsives, résistances hydro-dynamiques...).
Facteurs Énergétiques, neuro-musculaires (qualités de vitesse, régulation tonique :
physiologiques alternance relâchement/contraction).
Facteurs
Motivation, volonté, résistance au stress, compréhension...
psychologiques

Pour simplifier, nous allons considérer que :

- la technique de nage, c’est surtout la combinaison de deux facteurs : morphologiques et biomécaniques ;
- le rendement, c’est-à-dire l’optimisation de la nage et de l’effort produit par le nageur, est plutôt lié à deux
facteurs : physiologiques et biomécaniques.

Technique de nage

La gestuelle

Rendement

L'intensité de l'effort physique

Facteurs morphologiques Facteurs bio-mécaniques Facteurs physiologiques

Amplitude Fréquence Vitesse

Efficacité de la nage Efficience de la nage

Maintenir une fréquence relativement élevée tout Nager vite et/ou plus longtemps
en préservant une amplitude de nage importante. au moindre coût énergétique.
(allonge/glisse/esthétique)

182
 Partie
E. Questions pratiques
2

Pourquoi la brasse avant le crawl dans un cycle Apprentissage ?

Deux pistes de réflexion se dégagent :

1
Les appuis latéraux des bras vont donner la possibilité de nager la tête hors de l'eau.
La brasse est la seule nage qui le permet : pouvoir nager tranquillement
tout en gardant les repères visuels du terrien (regard horizontal).

2
Le milieu aquatique pose la problématique de la propulsion et du repérage dans l'espace.
La brasse donne le moyen d'y répondre par l'efficacité du ciseau de brasse
et des appuis latéraux des bras qui assurent la propulsion et l'équilibration.

Nage peu éprouvante d'un point de vue énergétique.

On peut nager constamment la tête hors de l'eau.
On n'est pas obligé de maîtriser la respiration, donc de souffler dans l'eau.
LES On peut se repérer en permanence à 360° et visualiser le support d'aide par exemple :
AVANTAGES le bord, la ligne d'eau, l'échelle, un bateau...
DE LA BRASSE
On peut se maintenir à la surface de l'eau aisément sur place, tête hors de l'eau grâce
à la mécanique des appuis simultanés.
On peut libérer un bras pour attraper quelque chose (ballon, bouée...) ou pour faire signe
de la main en cas de problème.

Commencer par le crawl : est-ce pertinent et que cela implique-t-il ?

Maîtriser la nage du crawl repose sur des problématiques qui sont diverses et complexes.
D'une manière générale, trois paliers progressifs sont à prendre en compte :

C'est une nage où la "respiration" doit être largement travaillée :

- gestion des volumes expirés/inspirés ;
1 - placement inspiratoire (dissociation segmentaire tête/tronc).
Cela suppose un certain temps d'adaptation au nouveau mode respiratoire qui devra par la suite être
automatisé avec les contraintes du milieu.
Ensuite, il faut synchroniser cette respiration sur les mouvements pour garantir la continuité de la nage et
2 éviter les déséquilibres (Annexe A.4 page 200) ou les résistances néfastes au déplacement (Annexe A.3
page 199).
3 Enfin, la gestuelle devra être abordée de façon plus précise pour améliorer l'efficacité des mouvements.

183
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Aborder le crawl dès le plus jeune âge peut être pertinent si nous choisissons en priorité l'aisance respiratoire
et propulsive ainsi que la vitesse de nage.
Mais l'enjeu des cours d'Apprentissage va plus dans le sens de la sécurisation de l'enfant (brasse et dos) que
celui de la maîtrise technique de la nage la plus rapide (crawl).
Le niveau des enfants étant parfois très hétérogène, leurs motivations et leurs capacités de compréhension
inégales au début d'un cycle de natation, nous devons assurer leur sécurisation dans l'eau dans l'intérêt du
plus grand nombre.
En effet, le crawl exige un niveau de maîtrise respiratoire et gestuelle assez important et un temps de pratique
parfois long pour être un minimum efficace.

Pour résumer :

Avoir une équilibration continue par une action efficace des jambes pour éviter
de se retrouver à l'oblique, d'autant plus que la tête restera hors de l'eau.

Immerger la tête assez longtemps pour être capable d'expirer de façon active
et prolongée.
Nager en
Maîtriser le placement inspiratoire = inspiration latérale grâce à la dissociation
crawl de façon
segmentaire tête/tronc ; cet objectif ne peut être maîtrisé de manière approximative
constante
car une mauvaise respiration entraînera un mauvais positionnement du corps limitant
et sans
l'efficacité de la propulsion : la fatigue rapide fera stopper le nageur.
déséquilibre
oblige par
Maintenir une relative amplitude de bras pour que le mouvement de traction-poussée
conséquent à :
fasse avancer le corps. Action que le novice ne ressentira bien qu'en ayant acquis
l'immersion prolongée de la tête dans l'eau avec une action propulsive continue
des jambes.

Dissocier les bras du tronc pour favoriser le retour aérien du bras vers l'avant et la prise
d'appui dans l'axe de déplacement sans résistance aquatique.

Ces objectifs sont loin d'être inaccessibles, mais on ne peut pas se contenter de nager le crawl de façon globale
avec une respiration moyennement maîtrisée et une dissociation segmentaire non acquise – surtout pour la
respiration latérale !
Se donner comme objectif général de faire acquérir le crawl doit amener l'éducateur à prendre en compte
tous les paramètres ci-dessus pour ne pas se tromper de chemin en voulant faire acquérir une technique
qui englobe les trois problématiques Équilibre-Respiration-Propulsion et qui nécessite donc de les mettre en
relation permanente.

184
 Partie
E. Questions pratiques
2

Pourquoi aller plus rapidement vers la technique de nage

avec les enfants qu'avec les adultes ?

L'étape 4 "Placement des segments" définit comme objectifs les premières acquisitions de techniques de
nages codifiées.
Cela suppose que l'enfant soit un minimum familiarisé avec l'eau ou, pour le moins, qu'il n'ait pas de blocage
particulier (être tétanisé en grande profondeur, même avec matériel, ne pas accepter l'immersion du visage...).
Entre 7 et 11 ans environ, les enfants sont dans une phase de développement moteur, physique et physiolo-
gique importante. C'est la période propice aux "apprentissages" psycho-moteurs.
L'objectif de l'acquisition de la brasse et du dos sur une quinzaine de séances va donc permettre à l'enfant
d'assurer, dans une première démarche, sa sécurité dans ce milieu aquatique. Mails il faudra dépasser ce stade
pour entretenir les acquis et entrevoir une troisième technique de nage codifiée : le crawl.
Ne pas savoir nager constitue souvent une barrière au plaisir d'évoluer dans l'eau, de même qu'aux loisirs qui
y sont étroitement liés (piscine, plage, vacances, activités nautiques...).

Arriver rapidement à une autonomie aquatique pour l'enfant est essentiel. Nous devons agir pour qu'il
s'allonge en position ventrale et dorsale, et pour qu'il puisse souffler un minimum dans l'eau, tout en
s'immergeant.

| Avec les adultes novices

Nous devons prendre le temps nécessaire, pendant plusieurs séances, pour travailler sur la respiration, l'allon-
gement, les sensations, les premiers appuis... avant la technique en elle-même.

| Par contre, avec les enfants

Nous devons leur apporter le bagage minimum pour qu'ils puissent évoluer dans l'eau en ayant conscience
du danger, tout en prenant du plaisir.
Il s'agit donc de les responsabiliser pour qu'ils ne fassent pas n'importe quoi quand ils se retrouvent seuls en
milieu aquatique et qu'ils aient un comportement adéquat en fonction des situations :
- en grande profondeur ;
- ne pas plonger en petite profondeur ;
- savoir nager la tête hors de l'eau pour rejoindre le bord s'il est fatigué ;
- avoir conscience de ses limites physiques en nageant.

185
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Avec les adultes : pourquoi travailler sans matériel au début d'un

cycle Apprentissage et pourquoi insister, plus qu'avec
les enfants, sur l'étape 2 "allongement-redressement" ?

Les objectifs d'un cycle Apprentissage pour le public adulte peuvent être variés et hétérogènes en fonction des
caractéristiques physiques des individus, de leurs attentes, de leur passé aquatique (agréable ou douloureux),
de leurs mauvaises postures ancrées depuis des années en eux (schéma corporel, traumatismes articulaires
ou musculaires)...
C'est pourquoi l'éducateur doit prendre son temps pour bien analyser le comportement de chacun, faire
connaissance avec son public de manière sincère (intérêt à autrui, motivation, confiance...).
Avec les enfants, il faut rentrer assez vite dans le vif du sujet notamment avec la technique et le ciseau de
brasse. Avec les adultes, nous devons insister plus longtemps sur l'aisance sans matériel afin de les amener à
se sentir bien dans cet élément et éprouver une certaine légèreté.
Les étapes de progression 1 (Respiration/Immersion) et 2 (Allongement/Redressement) y répondent avant
même de parler de technique gestuelle ou de propulsion.
En règle générale, les 4-5 premières séances peuvent se faire sans utiliser de matériel.
Le but de ces exercices est de se relâcher complètement pour :
- ne pas se crisper et être en contraction musculaire permanente ;
- optimiser le travail respiratoire ;
- ressentir au maximum la poussée d'Archimède.

le plus rapidement au bien-être aquatique sans contrainte de préhension (les

L'intérêt des
premiers exercices mains toujours encombrées avec du matériel).
sans matériel est à une certaine autonomie qui permettra à l'adulte dans n'importe quelle situation
de parvenir :
au petit bassin de se redresser seul sans l'aide du maître-nageur et sans paniquer.

La réussite des exercices passe également par l'écoute et la complicité des échanges entre l'éducateur et
son public.
Nous ne devons pas nous contenter de "balancer" des exercices à la suite ; il faut arriver de manière subtile
à gagner la confiance de l'adulte quand une tâche lui provoque des sentiments de peur, angoisse, anxiété,
inquiétude...
Plus concrètement, sur les objectifs des étapes 1 et 2, nous focaliserons notre attention sur la gestion de
l'immersion du visage et du corps qui doit toujours se faire sans gestes brusques et en douceur.
Le but étant de ressentir la flottaison et d'utiliser la poussée d'Archimède pour se redresser facilement et
tranquillement.

186
 Partie
E. Questions pratiques
2

Travail "respiratoire" Les adultes auront les atouts pour se

+ sécuriser.
Travail d'appuis des bras et des jambes (battement) =
+ Ils seront capables de revenir au bord seul
Séquences de chutes avant/arrière (au grand bain) et sans matériel.

Par la suite, le matériel deviendra nécessaire quand il faudra attaquer les premiers exercices de nages codi-
fiées pour éviter la surcharge physique et favoriser la prise d'information sur son positionnement aquatique.

Important Rendez les adultes autonomes, au petit bain et au grand bain, avant de leur imposer une
technique gestuelle qu'ils ne maîtriseront qu'avec du matériel !

Avec les adultes : pourquoi privilégier l'immersion de la tête quand

on aborde la technique ventrale ?

Quand nous abordons la brasse, la progression est identique à celle du public "enfants" pour un cycle Appren-
tissage :
- 1 : ciseau ventral.
- 2 : coordination bras-jambes en trois paliers :
• A = dissociée,
• B = coordination,
• C = continue.
- Il est possible de proposer, au début, le ciseau dorsal pour l'adulte qui a du mal à situer son
mouvement de jambes dans l'espace : sur le dos, nous lui demanderons de regarder ce qu'il fait
pour placer correctement les surfaces d'appui (pieds, orteils, tibias, genoux).
Pour l'adulte, le ciseau de brasse répété la tête hors de l'eau n'est pas la meilleure solution.
L'idéal est de privilégier le ciseau ventral tête immergée car, si nous avons bien insisté sur le travail d'équi-
libration de l'étape 3, la gestuelle du ciseau sera plus efficace en position bien horizontale que légèrement le
corps à l'oblique avec le dos "creusé".
Effectivement, avec 2 frites sous les bras et la tête en extension, le corps de l'adulte aura tendance à descendre
sous la surface de l'eau d'autant plus que les jambes sont lourdes et volumineuses.
L'adulte a forcément une masse corporelle plus imposante que celle d'un enfant. Un placement de la tête hors
de l'eau ne fera donc qu'amplifier le couple de rotation dû au manque d'appui et de propulsion des jambes
(voir "Annexe A.3, Propulsion" : couple de redressement, page 198).

187
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

Revenons un instant sur le paramètre ÂGE de l'individu.

Dès l'âge adulte (à partir de 20 ans), le processus de dégénérescence du corps se met en route et engendre
une diminution progressive des capacités physiques, articulaires et musculaires.
Le problème que nous rencontrons fréquemment chez l'adulte est le mal de dos.
Le tableau suivant nous donne un aperçu d'une enquête réalisée en 1990.
D'après le Centre de Recherche pour l'Étude et l'Observation des Conditions de Vie (CREDOC : enquête 1990)

80 % des français ont ou auront mal au dos et 47 % déclarent avoir mal au dos…
ils n’étaient que 30 % en 1980.
Chaque jour, nous inclinons notre dos 1 500 à 2 000 fois !
35 % des postures sont nocives.
Première cause de consultation dans les centres anti-douleur.
50 % des enfants ont mal au dos et parfois dès l’âge de 8 ans.
Le mal de dos représente 13 % des accidents du travail chaque année.
35% des français déclarent avoir souffert d’une lombalgie au cours des 12 derniers mois.
Il est la première cause d’invalidité chez les moins de 45 ans.

Quand nous sommes en présence d'un public adulte, soyons tolérants, à l'écoute et sachons adapter notre
pédagogie afin que l'apprenant en retire un bénéfice qu'il soit technique ou de bien-être.
Nous devons prendre en compte le facteur "douleur" quand nous exigeons de nager la tête hors de l'eau pour
l'adulte. Imposer l'immersion de la tête en début d'apprentissage (ciseau ventral/brasse "dissociée" et "coor-
dination") soulagera les tensions qui pourraient naître d'un travail en hyper-extension de la tête.
Bien qu'il faille, à un moment donné, nager le visage hors de l'eau, la flexion de la tête diminue les problèmes
de raideur au niveau de la nuque et facilite la concentration du pratiquant adulte sur sa gestuelle et, par consé-
quent, sur ses repères proprioceptifs.
L'apprentissage de la natation chez les adultes – d'un certain âge – dépend souvent de leurs capacités physiques
du moment. Leur apprendre la technique c'est aussi leur apprendre les bonnes postures. Attention toutefois à
ne pas leur en imposer une qui leur procurerait des douleurs.
C'est pourquoi travailler initialement la tête immergée n'est que bénéfique dans la mesure où le relâchement
de la tête n'engendre pas de gênes particulières au niveau des vertèbres cervicales, dorsales ou lombaires.
L'utilisation du matériel ainsi que la déclinaison des objectifs suit la même logique que celle des enfants, à la
différence des deux premières étapes qui seront essentielles pour les adultes en vue de leur aisance
et bien-être aquatiques.
Maintenant, en fonction du niveau de pratique et du public concerné, il est essentiel de définir des objectifs
pertinents afin de répondre au mieux aux besoins de chacun.
Il faut être capable de diversifier ses exercices pour que chaque adulte sente qu'il progresse, qu'il prenne de
l'assurance dans l'eau et qu'il ait envie de revenir à la piscine par motivation plus que par obligation.

188
 Partie
E. Questions pratiques
2

Enjeu d'une première autonomie de propulsion ventrale

(la "nage hybride") et dorsale (le "dos à deux bras")

|La "nage hybride"

Déplacement ventral en battement de jambes associé à des appuis latéraux des bras
(mouvements continus des bras de brasse)

Les appuis latéraux simultanés des mains vont dans le sens de la sécurisation au détriment des
premiers appuis alternés des bras en crawl qui demandent un niveau de maîtrise technique et énergétique
plus important. De plus, la dissociation segmentaire tête-tronc (respiration latérale), bras-tronc (passage aqua-
tique et aérien des bras) est un élément capital pour l'efficacité de la nage alternée (crawl).
Faire ce que l'on appelle le "grand chien" avec des mouvements de bras ressemblant de loin à ceux du crawl
reste un mode de déplacement trop approximatif pour être un objectif concret en termes d'acquisition.

Pourquoi la nage hybride est-elle intéressante avant les nages codifiées ?

Dans un premier temps, l'utilisation de supports de flottaison (frites, pains) pour le débutant est nécessaire, ce
qui va lui permettre de sentir les appuis en se fatiguant moins.
Le but étant de pouvoir se déplacer principalement la tête hors de l'eau afin de garantir une relative sécurité
visuelle, mais aussi tête immergée puisque les appuis des mains ne perturberont pas l'équilibre horizontal du
corps.
On peut considérer qu'apprendre à nager c'est apprendre une ou deux nages codifiées ; mais il peut être
intéressant de travailler sur cette propulsion "hybride" pour les plus jeunes (5-7 ans) dans un souci d'économie
d'énergie et de sécurité.
En effet, le battement de jambes alterné est plus naturel et moins complexe comparé au ciseau de brasse,
mouvement simultané.
Une fois la position ventrale acquise tête dans l'eau avec les bras tendus devant (position "flèche", "fusée"),
l'enfant se propulsera avec ses jambes. Et grâce aux appuis latéraux des mains constamment immergées, il
pourra maintenir un certain équilibre horizontal tout en se propulsant de manière relativement efficace.

189
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

La correction du placement pieds/jambes pour le battement est assez facile :

pointes de pieds et jambes tendues, serrer les jambes.
Même des battements avec les jambes qui ne sont pas parfaitement placées font avancer.

INTÉRÊTS Les mouvements alternés des jambes demandent moins de précisions techniques
de ce que le ciseau de brasse symétrique devant être réalisé sur un même plan horizontal.
premier On peut maintenir la tête hors de l'eau grâce aux appuis des mains sans trop se fatiguer.
mode de
propulsion Elle permet de nager la tête dans l'eau, position "fusée" + battement de jambes =
moins de résistances, donc une propulsion plus efficace.
La continuité bras-brasse + battement-jambes, tête hors de (ou dans) l'eau, assure
une propulsion et une sécurisation pour les personnes moins à l'aise
qui ne maîtrisent pas encore la respiration coordonnée sur les appuis des mains.

Cette nage hybride précède en quelque sorte la nage (sécuritaire) brasse par le travail des appuis des membres
supérieurs qu'elle requiert.
Malgré tout, cela reste un moyen d'arriver à une certaine autonomie de déplacement. Un objectif que nous
retrouvons en milieu scolaire et fédéral.
• Milieu scolaire, pour la natation scolaire, le Premier palier du "SAVOIR NAGER"/première partie
est : "Se déplacer sur une quinzaine de mètres, sans aide à la flottaison et sans reprise d'appuis".
• Milieu fédéral, pour le club de natation, Test ENF (Ecole de Natation Française) n°1 le "Sauv'nage"
(voir Annexe C Les tests ENF, pages 208-209) dit : "Alterner sur une distance de 15 à 20 mètres, un
déplacement ventral (...)".

| Le "dos à deux bras"

Déplacement dorsal en battement de jambes associé à des appuis latéraux des bras à la
surface de l'eau.
Nous pouvons considérer ce mode de déplacement comme la copie de la nage hybride dans la mécanique
gestuelle, mais en position dorsale.
• Le battement de jambes : nous avons exposé certains aspects juste avant.
• Le mouvement des bras : à la différence de la gestuelle en nage hybride ventrale (les bras font
1-écarter, 2-plier, 3-allonger), on commence par :
- 1 - plier ;
- 2 - écarter ;
- 3 - serrer.

190
 Partie
E. Questions pratiques
2

La correction du placement pieds/jambes pour le battement : pointes de pieds et jambes

tendues, battement avec le bout des pieds, les genoux sous la surface de l'eau, serrer les
jambes.
INTÉRÊTS
Maîtrise de l'espace arrière.
de ce
premier Propulsion avec peu de contrainte respiratoire.
mode de
Relative sécurité de déplacement, visage hors de l'eau.
propulsion
La continuité du mouvement bras-jambes, visage au-dessus de la surface de l'eau, permet,
tout en reprenant tranquillement sa respiration, de se déplacer facilement sans vitesse
ni dépense énergétique trop conséquente.

Comme le déplacement ventral, l'objectif du déplacement dorsal se retrouve également en :

• Milieu scolaire, pour la natation scolaire Troisième palier du "SAVOIR NAGER" avec "Nager 20
mètres : 10 mètres sur le ventre et 10 mètres sur le dos".
• Milieu fédéral, pour le club de natation Test ENF dit n°1 le "Sauv'nage" avec "Nager sur le dos
entre 15 et 20 mètres".

191
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

L'enseignement de la natation exige un niveau de compétences et de surveillance très spécifique lié au milieu
aquatique.
En tant qu'enseignant/éducateur sportif, nous sommes dans l'obligation d'assurer en permanence la sécurité
de notre groupe tout en optimisant le temps de pratique. Mais également d'être pertinent et logique dans le
contenu des séances que nous animons.
Une vigilance accrue est de mise envers les débutants, car l'enfant ou l'adulte qui perd pieds ou qui ne retrouve
pas d'appuis solides peut rapidement boire la tasse, paniquer et être confronté au premier stade de la noyade.

Important La démarche est de combiner exercices adaptés avec le plaisir de l'activité, sans mettre
les pratiquants dans des situations difficiles ou dangereuses.

Plus particulièrement avec l'enfant, soyons à la fois exigeant et soucieux de son bien-être dans l'activité.
Attention à notre discours et aux gestes que nous employons. Notre action doit toujours s'inscrire dans le
plaisir et la volonté de faire pour l'enfant. S'il bloque sur une situation, soyons à son écoute, réajustons la tâche
pour qu'il réussisse par lui-même.
Savoir s'adapter au niveau de chaque enfant doit nous amener à varier le matériel et les exercices suivant son
niveau d'aisance ou technique.
Le respecter, c'est aussi accepter qu'il ne puisse pas, à un moment donné, agir comme nous le voudrions si la
sensation de peur est envahissante (il pleure...).
Ne le forçons pas à faire quelque chose par des gestes inappropriés (exemple : le pousser pour qu'il saute en
grande profondeur sans matériel, insister sur un exercice au grand bain avec peu de matériel alors qu'il est
"bloqué" par la peur de la profondeur). Cela ne ferait qu'amplifier le sentiment d'angoisse voire engendrer une
expérience traumatisante.
Le schéma page suivante reprend ces affirmations en illustrant ce que, personnellement, j'appelle la
"dynamique pédagogique" avec l'interaction de ses trois pôles fondamentaux :

SÉCURITÉ
PRATIQUE
PLAISIR

192
 Partie
Conclusion
2

La dynamique pédagogique

SÉCURITÉ
MAXIMALE

Gestion de groupe
ENT

CON
(autorité/écoute
respect des consignes)
DEM

Matériel de flottaison

FIA
Vision périphérique
REN

NC
E
LA DYNAMIQUE
PÉDAGOGIQUE
Estime de soi
(auto-évaluation)
Côté affectif/
Gestion de l'espace émotionnel (sourire, joie...)
aquatique Besoins moteurs
Tâches adaptées (dépense physique, dépassement
aux capacités des élèves de soi, recherche du risque)

Discours + Postures cohérents Besoin sociaux/d'affiliation

(communication verbale/non-verbale) (contact, camaraderie, relations)

PRATIQUE MOTIVATION PLAISIR

OPTIMALE CONSTANT

193
ANNEXES
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

A. Quelques aspects pratiques

A.1 L'équilibre
Un corps est en équilibre lorsque la résultante des forces agissant sur lui est nulle. L'équilibre statique du corps
est soumis à la double action de la pesanteur et de la poussée d'Archimède.
Ces deux forces sont de même direction mais de sens opposé.

| La pesanteur
Elle est égale au poids du sujet et s'applique de haut en bas en son centre de gravité (CG) au niveau de la
cinquième vertèbre lombaire (L5).

| La poussée d'Archimède
Elle est égale au poids du volume d'eau déplacé par le corps et s'applique de bas en haut en son centre
géométrique (CV) au niveau de la première vertèbre lombaire (L1).
Poussée d'Archimède qui s'applique au centre géométrique Poussée d'Archimède

CV CV
CG
C
CG

Pesanteur
qui s'applique au centre de gravité Pesanteur

Équilibre instable Équilibre stable

S'équilibrer revient à faire en sorte que la poussée d'Archimède soit égale au poids du sujet.
Pour le débutant qui se sent "couler", il appuie sur ses bras pour maintenir la tête au-dessus de l'eau. La poussée
d'Archimède est inférieur au poids, la tête maintenue hors de l'eau c'est de la poussée d'Archimède en moins. Et
comme il sent qu'il a tendance à "couler" encore plus il va chercher à résister pour se maintenir à la surface. Il va
faire le "bouchon", se fatiguer rapidement et paniquer par manque d'appui des bras et des jambes.
L'objectif de flotter sans matériel se concrétisera si le débutant accepte de se laisser porter : le plus dur à faire
sera justement de ne rien faire, au lieu de lutter contre l'eau et de se crisper.

196
 A. Quelques aspects théoriques Annexes

A.2 La respiration
La respiration permet d'amener l'oxygène (O2) de l'air à l'organisme et de rejeter le gaz carbonique (CO2) à
l'extérieur.

| Les échanges gazeux : O2/CO2

Reprenons l'image de la balance : d'un côté la quantité d'O2 inspirée, de l'autre celle du CO2 expirée : si l'une
est plus conséquente que l'autre, cela démontre une mauvaise gestion de son rythme respiratoire et engendre
souvent pour le nageur (le pratiquant d'un niveau moyen), une discontinuité de la propulsion, voire l'arrêt de
la nage afin de reprendre son "souffle" quelques instants et rééquilibrer la balance O2-CO2.

INSPIRATION EXPIRATION
Lorsque l'on respire sur la terre, l'inspiration se fait L'expiration, elle, est passive : les côtes redescendent
par la contraction du diaphragme associé à l'action par gravité et le diaphragme remonte par simple
des muscles élévateurs des côtes qui augmente relâchement.
le volume de la cage thoracique.

INSPIRATION EXPIRATION
L'AIR ENTRE DANS LES POUMONS L'AIR EST EXPULSÉ DES POUMONS

Le petit pectoral Le petit pectoral

se contracte se relâche
Trachée Trachée

Dilatation Contraction
des poumons des poumons

Les muscles Les muscles

intercostaux intercostaux
se contractent se relâchent

Le diaphragme se contracte et s'aplatit Le diaphragme se décontracte et se relève

Quand un débutant a le visage dans l'eau, il est fréquent qu'il relâche simplement son diaphragme comme sur
la terre ferme. Or, dans le milieu aquatique la pression de l'eau ne permet pas à l'air de sortir des poumons en
aussi grande quantité. Moins de CO2 étant rejeté à l'extérieur, la concentration en CO2 dans le corps augmente.
Pour réagir à cette anomalie, les centres régulateurs de la respiration vont déclencher une inspiration plus
importante pour rétablir l'équilibre par un apport d'oxygène car trop de CO2 est présent. Le problème est qu'au
bout de quelques inspirations le débutant ne peut plus faire entrer d'air dans les poumons puisqu'ils sont
remplis.
C'est pourquoi la "respiration" en phase d'apprentissage, c'est surtout apprendre à expirer longtemps et TOUT
l'air que nous avons dans les poumons !

197
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

A.3 La propulsion
| Le couple de redressement
L'équilibration, le fait de maintenir un certain équilibre horizontal, se réalise principalement par l'action des
membres inférieurs (les jambes).
Si l'on demande à un nageur de rester immobile, bien à plat à la surface de l'eau, bras et jambes tendus, on
s'aperçoit la plupart du temps que ses jambes coulent.
Poussée d'archimède

Pesanteur

S'il ne fait rien, il va se retrouver à la verticale : les points d'application de la pesanteur et de la poussée
d'Archimède ne sont pas confondus car le corps humain n'est pas homogène : la cage thoracique est plus
volumique que les jambes qui sont, elles, plus lourdes.
Le nageur est alors soumis à un "couple de redressement" qui cessera quand les deux forces (une dirigée
vers le haut, l'autre vers le bas) seront alignées.
Contrairement à ce que l'on peut croire, ce n'est pas directement le fait de relever le tête qui fait enfoncer les
pieds, mais plutôt l'appui des mains à l'avant.

Exemple On fait des battements de jambes ou ciseaux de brasse en position ventrale, bras le long
du corps, pour enlever toute possibilité d'appui. Lorsque l'on sort la tête pour inspirer,
on se retrouve en déséquilibre avant : les pieds remontent et c'est la tête qui coule.
Le centre de poussée a donc reculé derrière le centre de gravité : le couple de rota-
tion s'est inversé et a fait basculer le corps en avant. C'est ce qui se passe chez les
bons brasseurs quand ils retardent leur inspiration pour la placer en dehors des appuis
moteurs : les jambes remontent et ils sont en déséquilibre avant.

D'un point de vue pédagogique, il faut se poser les bonnes questions quant à l'adjonction de support de
flottaison. Car en mettant une ceinture au niveau de la taille ou en proposant des frites, on modifie le volume
naturel du corps, donc les sensations que l'on peut avoir, surtout en début de phase d'apprentissage pour les
objectifs d'allongement/redressement.

198
 A. Quelques aspects théoriques Annexes

Remarques
C'est pourquoi ce matériel de flottaison est inutile pour les sensations de flottaison
(poussée d'Archimède), mais intéressant quand on commence à aborder les premières
formes de déplacement.
Par contre, être autonome, c'est aussi être capable de se redresser seul avec ce matériel
qui ne doit pas être une contrainte parce qu'on est habitué à faire sans.

L'usage de "flotteurs" pour la propulsion va influer sur la position du nageur. Relativement nuisibles pour
les exercices d'équilibre, il sont intéressants quand on réduit la vitesse du nageur : c'est l'exemple du travail
du placement du ciseau de brasse (amplitude du mouvement de jambes, placement des pointes de pieds).

Définition La portance
Force subie par le corps en mouvement dans l'eau et perpendiculaire à la direction du
mouvement. Elle diminue quand la vitesse est faible : le débutant se fatigue vite à nager
à l'oblique. L'utilisation d'un support de flottaison peut compenser provisoirement cette
dépense d'énergie au profit d'une acquisition technique.

| Le maître-couple
Pour mieux "glisser", il faut chercher à diminuer les résistances. Cela passe par :
- l'immersion de la tête ;
- l'extension générale du corps ;
- le maintien d'un volume thoracique important.
Effectivement, la résistance frontale est fonction de la surface du "maître-couple", qui est la projection de
l'ensemble des points du corps sur un plan perpendiculaire au déplacement.
Ainsi en réduisant cette projection, on diminue la résistance à l'avancement.

Résistance
frontale

199
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

A.4 Les déséquilibres dans l'espace

Il est essentiel de nager à son maximum d'amplitude grâce à l'allongement des segments.
Il faut éviter ou réduire toute forme de déséquilibre qui vont freiner la propulsion et faire osciller le corps en
dehors de l'axe de déplacement.

En crawl, on relève trois déséquilibres résultant de mauvais appuis ou placements :

|Les déséquilibres sur l'axe frontal = équilibre latéral

Ils sont dus à la recherche d'appui en profondeur et pas forcément négatifs. Ils augmentent certes les
résistances à l'avancement mais augmentent également les résistances propulsives.

|Les déséquilibres sur l'axe longitudinal = équilibre horizontal

Ils sont dus à la vitesse (augmentation de la portance), au manque d'actions motrices efficaces des
jambes, au relevé de la tête, aux actions des bras trop dirigées vers le bas.
Cause

Cause

Conséquence

|Les déséquilibres sur l'axe sagittal = équilibre sagittal

Ils sont dus à l'action alternée des bras et des jambes mal synchronisée, au retour aérien du bras en
dehors de l'axe du corps, à l'attaque et l'action des bras hors de l'axe (trop sur le côté et pas assez en
profondeur), à la non-compensation des jambes (battement inefficace ou absence de battement = le
bassin et les membres inférieurs oscillent de gauche à droite).
Dos crawlé : un mouvement du bras trop latéral Crawl : retour aérien + prise d'appui trop à
vers la cuisse fait osciller les jambes et le tronc du l'extérieur par rapport à l'axe de déplacement
côté du bras propulseur. tendent à faire osciller les jambes côté opposé.

Axe du corps

200
 B. Les diplômes professionnels Annexes

B. Les diplômes professionnels

Les activités aquatiques, de baignades et de natation sont strictement réglementées en France depuis une
soixantaine d'années. La loi du 24 mai 1951 assurant la sécurité dans les établissements de natation, et le
diplôme d'État de "maître-nageur sauveteur" (MNS) créé en conséquence par l'arrêté du 31 mai 1951, ont été
les prémices d'une volonté des pouvoirs publics de réglementer et de professionnaliser la pratique.
Depuis, de profonds changements et réformes sont intervenus : dans la fonction publique territoriale avec
la création en 1992 de la filière sportive et dans les diplômes d'État avec la création du BEESAN en 1985 se
substituant à l'ancien MNS...
Aujourd'hui, avec la rénovation des diplômes d'État professionnels, l'émergence de nouveaux diplômes de la
filière universitaire offrant des prérogatives similaires au BEESAN et la prise en compte des acquis des fonc-
tionnaires territoriaux, cadres A,B ou C de la filière sportive, les personnels qualifiés pour assurer des missions
de surveillance et/ou d'enseignement en milieu aquatique sont divers et les nombreux textes de loi y faisant
référence sont parfois complexes voire sujet à interprétations confuses.
Le CODE DU SPORT (2006) est la référence légale en matière sportive.
Afin d'éclaircir la situation des divers cadres d'emploi offrant des prérogatives en enseignement en milieu
aquatique, nous allons décrire les trois cadres d'emplois généraux dans lesquels les éducateurs sportifs et les
enseignants sont susceptibles d'intervenir.

Les personnels étant amenés à pouvoir exercer contre rémunération en milieu aquatique sont donc définis
par les cadres d'emploi :
- des diplômes du Ministère des Sports : MNS, BEESAN, BPJEPS AA/AAN, DEJPEPS, DESJEPS ;
- des trois diplômes du Ministère de l'Enseignement Supérieur : DEUST, Licence Professionnelle,
Licence STAPS ;
- des fonctionnaires territoriaux de la filière sportive : CTAPS, ETAPS, OTAPS.
Les fonctionnaires d'État : Professeurs des Écoles (École élémentaire), Professeurs d'EPS (Collège-Lycées),
Professeurs de STAPS (Université) sont également compétents pour enseigner la natation dans le cadre de
leurs missions statutaires (sur le temps scolaire).

À noter que la législation et la réglementation, d'une manière générale, évoluent : les informations réglemen-
taires sont à considérer à un instant "t" et sont donc susceptibles de subir des modifications dans le temps.

201
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

B.1 Diplômes d'État du Ministère des Sports

Prérogatives : enseignement activités aquatiques/natation

Diplôme Date création Limites de prérogatives
Arrêté du
MNS OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
31 juillet 1951
Maître-nageur Sauveteur OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Obtention du diplôme :
NON = Entraîner (sauf si équivalence Beesan...).
1951-1985*
BEESAN Arrêté du
OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
Brevet d’État 30 septembre 1985
OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
d’Éducateur Sportif des Obtention du diplôme :
OUI = Entraîner.
Activités de la Natation 1985-2012*
BPJEPS AA Arrêté du
Brevet professionnel 10 décembre 2007
OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
de la jeunesse, de
OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
l’éducation populaire Obtention du diplôme :
NON = Entraîner.
et du sport spécialité 2007-2012*
"activités aquatiques"
BPJEPS AAN Arrêté du
Brevet professionnel 08 novembre 2010
de la jeunesse, de OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
l’éducation populaire OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Obtention du diplôme :
et du sport spécialité NON = Entraîner.
Depuis 2010
"activités aquatiques et
de la natation"
DEJEPS Arrêté du
Diplôme d’État de la 15 mars 2010
jeunesse, de l’éducation OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
populaire et du sport OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Obtention du diplôme :
spécialité OUI = Entraîner.
Depuis 2010
"perfectionnement
sportif"
DESJEPS Arrêté du
Diplôme d’État Supérieur 15 mars 2010
de la jeunesse, de OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
l’éducation populaire et OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Obtention du diplôme :
du sport OUI = Entraîner.
Depuis 2010
spécialité "performance
sportive"

*Date de suppression du diplôme

202
 B. Les diplômes professionnels Annexes

B.2 Fonction publique territoriale

Prérogatives : enseignement activités aquatiques/natation

Cadre d’emploi Cadre légal Limites de prérogatives
Cadre A
FPT filière sportive
OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
CTAPS Décret n° 92-364
OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Conseiller territorial du 1er avril 1992
des activités OUI = Entraîner.
physiques et sportives
Cadre B OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
FPT filière sportive OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Décret n° 92-363
ETAPS NON = Entraîner.
du 1er avril 1992
Educateur territorial
des activités En l'absence de diplôme, son cadre d'emploi ne lui
physiques et sportives permet pas d'assurer des missions pour entraîner.
Cadre C
FPT filière sportive
OTAPS Décret n° 92-368 Aucune prérogative en enseignement des activités physiques et
Opérateur territorial du 1er avril 1992 sportives...Sauf si possession d’un diplôme : voir ci-dessous.
des activités
physiques et sportives
En possession d’un diplôme d’État
Cadre A OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
CTAPS-BEESAN OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
CTAPS-BPJEPS AAN OUI = Entraîner.
Bien que le BPJEPS AAN n’a pas la prérogative "entraînement", le CTAPS possédant ce
diplôme peut entraîner dans le cadre d’emploi de son statut particulier.
Cadre B ETAPS-BEESAN : OUI = Enseigner-Animer-Entraîner.
ETAPS-BEESAN ETAPS-BPJEPS AAN : OUI = Enseigner-Animer/NON = Entraîner.
ETAPS-BPJEPS AAN Le statut d’ETAPS ou le BPJEPS AAN ne donne aucune prérogative en entraînement.
Cadre C Cas 1 : si l’agent a été intégré dans le cadre d’emplois des opérateurs des APS lors de la
OTAPS-BEESAN constitution initiale du cadre d’emploi (en 1992)
Cas n°1 + Cas n°2 OUI = Enseigner : activités aquatiques/natation scolaire.
OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
OTAPS-BPJEPS AAN OUI = Entraîner
Cas n°2 Article 25-1 du décret n° 92-368 du 01-04-92 (maintien des missions antérieures...)

Cas 2 : si l’agent est nommé opérateur après concours

Réponse ministérielle Aucune prérogative en enseignement (article 2 Décret n° 92-368 du 01-04-92).

94992 de l’Education Sauf cas particulier NATATION SCOLAIRE = OUI sous réserve de signature d’une convention
Nationale publiée tripartite après décision préalable au niveau départemental : Education Nationale
au Journal Officiel du (Inspecteur d’Académie ou Directeur des services départementaux)/Collectivité
01/11/2011 Territoriale (ex : communauté de communes)/Direction d’école.

203
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

B.3 Diplômes d’État du Ministère de l’Enseignement Supérieur

et de la Recherche

Prérogatives : enseignement activités aquatiques/natation

Niveau de
Diplômes Spécialité Limites de prérogatives
diplôme
DEUST Bac + 2
"Sports nature OUI = Enseigner : activités aquatiques/
"Animation et gestion
et aquatiques, natation scolaire.
des activités physiques Niveau III
tourisme et OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
et sportives ou nomenclature
randonnée côtière" NON = Entraîner.
culturelles". CEREQ
Licence
Bac + 3
Professionnelle OUI = Enseigner : activités aquatiques/
"Animation, gestion "Activités natation scolaire.
Niveau II
et organisation des aquatiques" OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
nomenclature
activités physiques et NON = Entraîner.
CEREQ
sportives".
OUI = Enseigner : activités aquatiques/
Mention natation scolaire.
Bac + 3
"Entraînement OUI = Animer (aquagym, aquafitness...).
Licence STAPS
Sportif"
Niveau II Entraîner
avec spécialité
nomenclature Avec UESSMA Sans UESSMA
activités
CEREQ = titre de MNS = non MNS
aquatiques
OUI NON
- DEUST : diplôme d’études universitaires scientifiques et techniques.
- STAPS : sciences et techniques des activités physiques et sportives.
- CEREQ : centre d’études et de recherches sur les qualifications.
- UE "SSMA" : unité d’enseignement "sauvetage et sécurité en milieu aquatique".
Les diplômes BP/DE(S) JEPS des activités aquatiques peuvent donner le titre de MNS (maître-nageur
sauveteur) dans le cas de l’obtention du certificat de spécialisation (CS) sécuritaire (Arrêté du 15
mars 2010 portant sur la création du CS "sauvetage et sécurité en milieu aquatique" associé aux BPJEPS
"activités aquatiques", DEJEPS spécialité "perfectionnement sportif" et DESJEPS spécialité "performance
sportive" et relatif à l’unité d’enseignement "sauvetage et sécurité en milieu aquatique" au sein de
diplômes nationaux d’enseignement supérieur.)

Validation du CSS ou UESSMA = titre de MNS

204
 B. Les diplômes professionnels Annexes

Au-delà des prérogatives du cadre d'emploi et des possibilités d'intervention dans telles ou telles missions et
activités, d'autres aspects primordiaux sont à prendre en compte pour être apte à enseigner au regard de la loi.
Nous allons évoquer brièvement les points essentiels qui doivent faire l'objet d'une attention particulière de
la part non seulement de l'éducateur sportif-salarié mais aussi de l'employeur...
Il est évident qu'en cas de manquements à ces obligations professionnelles ou de faute des services de l'agent
ou de l'éducateur, le cadre d'intervention sort de la légalité et cela peut entraîner des conséquences au niveau
juridique ; c'est-à-dire en termes de responsabilité civile et pénale de chacun.
L'objet de cette réflexion n'est pas d'inhiber le (futur) éducateur sportif, maître-nageur, mais de rappeler qu'on
ne peut ignorer certains aspects réglementaires.

205
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

B.4 Secourisme CAEPMNS/PSE

• CAEPMNS : certificat d’aptitude à l’exercice de la profession de maître-nageur sauveteur (arrêté du 26 mai
1983).
• PSE : premiers secours en équipe : niveau 1 (arrêté du 24 août 2007)/niveau 2 (arrêté du 14 novembre
2007).
• Recyclage secourisme : arrêté du 24 mai 2000 portant obligation de la formation continue dans le
domaine des premiers secours.
MNS/BEESAN/BPJEPS AAN
Ces trois cadres d'emplois sont soumis à deux obligations indissociables l'une de l'autre afin de pouvoir
exercer leurs missions contre rémunération :
- la révision quinquennale CAEPMNS : arrêté du 26 mai 1983 ;
- le recyclage annuel PSE : arrêté du 24 mai 2000.
Le CAEPMNS est obligatoire dans l'exercice contre rémunération au-delà des 5 années qui suivent l’obtention
du diplôme. Il permet à ces professionnels de réactualiser leurs connaissances et de valider leurs compétences
en natation et secourisme (PSE) par le biais d'un stage de formation (3 jours minimum, soit 24 heures au
total).
Enseigner/animer/entraîner/surveiller
=
Révision CAEPMNS (tous les 5 ans) + recyclage PSE (tous les ans)

BPJEPS AA/DEJEPS/DESJEPS
Le CSS, donnant le titre de maître-nageur sauveteur, n'est pas inclu d'office dans ces formations. Le titulaire
de l'un de ces diplômes ne peut pas surveiller SAUF s'il obtiendrait par la suite ce CSS. Ils peuvent donc
enseigner et/ou entraîner (les BP ne peuvent pas entraîner) sans porter le titre de MNS.
Ainsi, deux cas de figure sont possibles suivant l'obtention ou non du CSS :
Avec le CSS Sans le CSS
enseigner/animer/entraîner/surveiller enseigner/animer/entraîner
= =
révision CAEPMNS (tous les 5 ans) + recyclage PSE (tous les ans)
recyclage PSE (tous les ans)
Les Fonctionnaires Territoriaux ne sont pas soumis à l'obligation de révision CAEPMNS ou PSE dans leur
mission statutaire d'enseignement... SAUF deux cas particuliers :
- ETAPS-BEESAN en entraînement : dans le cadre de son statut, cette prérogative dépasse son champ
d'intervention. Sa légitimité pour pouvoir "entraîner" ne l'est que grâce à la possession du diplôme
BEESAN ; il doit donc être à jour du CAEPMNS + PSE.
- OTAPS-BEESAN non-intégré ou OTAPS-BPJEPSAAN : en enseignement "natation scolaire" : idem,
mission hors champ du statut ; il doit être à jour du CAEPMNS + PSE.
Les diplômes universitaires DEUST/Licence Professionnelle/Licence STAPS
L'UESSMA n'étant pas obligatoirement inclus dans la formation universitaire, l'étudiant diplômé n'a pas
l'obligation de porter le titre de MNS pour enseigner : il doit être à jour du PSE (seulement).
SAUF deux cas particuliers où l'obligation de valider l'UESSMA = titre MNS = à jour du CAEPMNS + PSE :
- DEUST en mission d'enseignement pour "public Handicapés" ;
- Licence STAPS pour entraîner.

206
 B. Les diplômes professionnels Annexes

B.5 Déclaration d'activité

L'obligation de déclaration d'exercice contre rémunération (enseignement du sport) est en vigueur depuis le
décret 93-1035 du 31 août 1993 relatif au contrôle de l'enseignement contre rémunération des activités
physiques et sportives.
Le Code du Sport stipule que :
• Article L.212-11 : "Les personnes exerçant contre rémunération les activités mentionnées au
premier alinéa de l'article L.212-1 déclarent leur activité à l'autorité administrative".
• Article R.212-85 : "Toute personne désirant exercer l'une des fonctions mentionnées à l'article
L.212-1 (…), doit en faire préalablement la déclaration au préfet du département dans lequel
elle compte exercer son activité (...)".
• Article R.212-86 : "Le préfet délivre une carte professionnelle d'éducateur sportif (…)
lorsqu'il a fait la déclaration prévue par l'article R.212-85.".
Sont donc concernés par cette déclaration et l'obligation d'être en possession de sa carte professionnelle tout
éducateur sportif diplômé : MNS, BEESAN, BPJEPS, DEJEPS, DESJEPS, DEUST, Licence Professionnelle,
Licence STAPS.
Ne sont pas concernés par cette obligation : les fonctionnaires territoriaux dans le cadre de leur statut
particulier...
...SAUF deux cas :
- ETAPS-BEESAN en entraînement ;
- OTAPS-BEESAN non-intégré ou OTAPS-BPJEPSAAN : en enseignement "natation scolaire".
Ici, leur mission n'a de légitimité qu'au regard de la possession du diplôme BEESAN ou BPJEPS. Ils se doivent
d'avoir la même démarche qu'un éducateur diplômé, non titulaire de la fonction publique territoriale.

B.6 Agrément cadre scolaire = natation scolaire

Tout intervenant en enseignement d'une activité physique et sportive en milieu scolaire doit être au préalable
agréé par l'Éducation Nationale.
Cette procédure d'agrément est du ressort du Directeur Académique après une petite formation assurée par
le CPC EPS (conseiller pédagogique de circonscription en éducation physique et sportive).
C'est une condition INDISPENSABLE pour être autorisé à enseigner aux scolaires.
Pas d'agrément = interdiction d'enseigner la natation scolaire
La surveillance des baignades à accès gratuit ou payant fait également partie des missions des éducateurs
sportifs porteurs du titre de "maître-nageur sauveteur". Cette mission spécifique est soumise à certaines
obligations (déclaration, révision CAEPMNS)...

207
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

C. Les tests ENF

Le CIAA (Conseil Interfédéral des Activités Aquatiques) est une instance consultative du CNOSF (Comité National
Olympique et Sportif Français).
Il a été officiellement créé le 25 mai 2005 dans le but de promouvoir et développer les activités aquatiques.
Il regroupe des Fédérations (dont la Fédération Française de Natation) appartenant au collège des Fédéra-
tions du CNOSF et des groupements affinitaires qui travaillent ensemble sur des problématiques communes.
Il existe des groupes de travail dont l'École de Natation Française (ENF) qui ont pour but d'organiser une
natation interfédérale au service de la formation du nageur et de l'animation des clubs.

Trois tests ont été créés pour les jeunes nageurs :

TEST APPELLATION OBJECTIFS

Garantir la sécurité des pratiquants
n°1 Sauv’nage Une première étape qui permet d’acquérir des compétences
minimales pour assurer sa propre sécurité dans l’eau.
Enrichir et capitaliser les habiletés motrices
Une seconde étape qui certifie l’acquisition de compétences sportives
n°2 Pass’sports de l’eau
diversifiées et l’enrichissement des habiletés motrices à travers la
pluridisciplinarité.
Aller vers la compétition
Une troisième étape qui garantie à son titulaire un savoir-faire
n°3 Pass’compétition
minimum pour aborder la compétition dans une discipline de son
choix.

208
 C. Les tests ENF Annexes

Test n° 1 • le Sauv'nage
Ce test se présente sous la forme d'un parcours qui permet d'évaluer différentes compétences permettant
d'assurer sa propre sécurité dans l'eau.
Le parcours est effectué en grande profondeur, sans reprise d'appuis solides, sans masque ni lunettes en
enchaînant les huit actions motrices ci-dessous consécutivement :
- Sauter dans l'eau et se laisser remonter passivement.
- S'immobiliser en position ventrale (étoile de mer) pendant 5 secondes.
- Nager jusqu'à un cerceau posé sur l'eau et y rentrer.
- Rester en position verticale pendant 5 secondes à l'intérieur du cerceau.
- Alterner sur une distance de 15 à 20 mètres : un déplacement ventral et le passage sous des
obstacles (3 à 4) disposés le long du parcours.
- S'immobiliser pendant 5 secondes sur le dos.
- Nager sur le dos entre 15 et 20 mètres.
- Aller chercher un objet situé à environ 1,80 m de profondeur et le remonter à la surface.

Test n° 2 • le Pass'sports de l'eau

C'est une découverte de cinq disciplines aquatiques : le plongeon, le water-polo, la natation synchronisée, la
nage avec palmes et la natation sportive. Un test est proposé dans chacune de ces disciplines.
Valider le Pass'sport = réussir au moins trois tests sur cinq.
En natation, le test s'effectue sur une distance de 50 mètres avec 5 actions motrices enchaînées consécutivement.
- Départ plongé à partir d'un plot de départ, suivi d'une coulée d'au moins 5 mètres (prise aux talons).
- Nager 25 mètres en crawl avec respiration latérale.
- Faire un virage culbute.
- Réaliser une coulée dorsale d'au moins 3 mètres (prise aux mains).
- Nager 25 mètres en dos crawlé.

Test n° 3 • le Pass'compétition
Le Pass'compétition est la dernière étape du parcours de formation. Ce test est spécifique à une discipline.
En natation, le test consiste à réaliser, sans exigence de temps, un 100 mètres 4 nages (papillon, dos, brasse
et crawl).
D'autres aspects sont évalués :
- La connaissance de l'environnement de la compétition : présentation à la chambre d'appel, respect
de la procédure de départ...
- Le respect des contraintes réglementaires de l'épreuve (nages et virages).
- La maîtrise des techniques utilisées en compétition comme le départ plongé ou les coulées.

209
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

D. Les règles d'hygiène à la piscine

À l'heure actuelle, dans notre vie quotidienne, la question de l'hygiène est une préoccupation grandissante
pour améliorer le confort et le bien-être de chacun, mais surtout pour prévenir les risques sanitaires ou autres
maladies infectieuses.
Cela va de l'hygiène de notre corps : se laver régulièrement et correctement aux endroits ou espaces fréquentés
et habités par le citoyen : la maison, le lieu de travail, la ville, les commerces, les espaces publics... mais aussi
manger, faire du sport...
L'enjeu est donc d'améliorer la qualité de vie dans une démarche de préservation de notre environnement
tout en limitant les risques liés à de mauvais gestes ou habitudes qui seraient contraires à la propreté.
Des mesures sont prises et les comportements individuels ou collectifs changent pour réduire les effets
néfastes d'une mauvaise hygiène et d'un non respect de la préservation de la qualité environnementale.

De manière non exhaustive, nous pouvons citer quelques exemples :

- le milieu professionnel voit croître les procédures d'entretien et de lavages des locaux : les produits
chimiques utilisés sont en constante évolution pour être toujours plus efficaces contre la saleté ;
- le milieu urbain amène les politiques à prendre des mesures afin de réduire les nuisances et
préserver l'environnement : recyclage des déchets, limitation de la circulation automobile et de la
pollution atmosphérique... ;
- à la maison : nous faisons de plus en plus attention à nettoyer les pièces de vie, laver le mobilier,
l'hygiène pour cuisiner, à garder au maximum un lieu familial sain, surtout en présence d'enfants
en bas âge... ;
- l'hygiène corporelle s'améliore : se laver les mains plusieurs fois par jour pour éviter la conta-
mination par contact manuel, de même que la douche quotidienne rentrent petit à petit dans les
mœurs par rapport aux générations antérieures...

Pour préciser ce dernier point, fort intéressant, arrêtons-nous un instant sur une statistique pour mettre
en lumière nos propos :
La Journée mondiale du lavage des mains est célébrée le 15 octobre. Elle a été lancée en 2008 par le Parte-
nariat mondial entre le secteur public et le secteur privé pour le lavage des mains, avec l'appui de gouverne-
ments, d'institutions internationales, d'organisations de la société civile, d'ONG18, d'entreprises privées et de
particuliers du monde entier.
D'après un sondage BVA19 publié en octobre 2012 à l'occasion de la journée mondiale du lavage des mains, si
11,5 % des Français prennent plusieurs douches par jour et 67,7 % au moins une fois par jour, 20 % ne se
douchent qu'une fois tous les deux jours ou moins et 3,5 % une fois par semaine.

18. Organisation non gouvernementale d'intérêts publics qui ne relève ni de l'État ni d'une institution internationale.
19. Société française de sondages d'opinions et marketing.

210
 D. Les règles d'hygiène à la piscine Annexes

Si la douche quotidienne n'est pas encore systématique pour l'ensemble de la population, la propreté, depuis
quelques (dizaines) d'années, prend une place importante dans la vie des Français.
Rappelons-nous il n'y a pas si longtemps, à l'époque de nos grands-parents, la toilette était très sporadique
et succincte...
L'hygiène est aussi une préoccupation et un enjeu majeur en piscine. Nous, professionnels du milieu aqua-
tique, avons certaines cartes en main pour inciter l'usager à adopter les bons gestes et pourquoi pas changer
ses habitudes.
Le but est de rendre la baignade AGREABLE POUR TOUS ! Il faut, pour cela, agir en amont sur l'hygiène des
baigneurs et particulièrement sur le fait de prendre une douche savonnée avant de rentrer dans l'eau.
Pourquoi ?
Dans la plupart des piscines le traitement de l'eau se fait par le chlore. Le contact du chlore avec les matières
azotés apportées par les baigneurs (sueur, maquillage, urine...) provoque des réactions chimiques qui libèrent
des chloramines (composés chimiques). Ces dernières sont alors la cause d'irritation des yeux et des voies
respiratoires.

Remarque Souvent les gens pensent qu'une piscine qui sent le chlore est une piscine propre : c'est
l'inverse ! C'est parce qu'il y a trop de saletés laissées par les baigneurs : les chlora-
mines augmentent, l'odeur de chlore est très présente voire très désagréable.

La douche savonnée va permettre de limiter les germes (microbes) et réduire l'impact des réactions
chimiques qui nous piquent les yeux et irritent la gorge.
Moins d'impuretés dans l'eau, c'est moins d'eau neuve traitée au chlore à injecter dans le bassin.
Nous limitons alors la consommation d'eau : c'est mieux pour la planète !

Les principaux soucis liés à la piscine sont les verrues, les mycoses, les rhumes...
Mais quelles en sont les causes ?
Un schéma, page suivante, va nous éclairer sur les notions de germes et d'infection dont nous pouvons être
victimes.

211
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

| Transmission des germes et maladies infectieuses

CAUSE CONSÉQUENCES
Invasion d'un organisme vivant
MGERMES MINFECTION
exemple pour le pied

}
(cause = champignons)
• bactéries
• virus MMYCOSESS
pathogènes
• champignons "le pied d'athlète"
• parasites "l'onychomycose"

Désigne l'invasion d'un organisme vivant par des germes, plus précisément des micro-
organismes pathogènes, comme des bactéries, des virus, des champignons ou encore
Infection des parasites.
Le terme pathogène désigne ce qui est susceptible d'entraîner une maladie.
Elle est la conséquence d'une infection par deux classes de germes : principalement
par un champignon microscopique filamenteux (le dermatophyte) ou plus rarement
par une levure (Candida).
Il existe deux types de mycoses pour le pied :
La mycose • "Le pied d'athlète" : cette infection entraîne une inflammation de la peau,
des coupures au niveau des plis, en particulier entre les orteils, ainsi que des
lésions squameuses sur la plante des pieds avec démangeaisons et inconfort.
• "L'onychomycose" : signifie l'infection de l'ongle (onycho) par un champignon
(mycose). Elle provoque la détérioration de l'ongle, parfois jusqu'à sa perte.
La verrue est une tumeur cutanée bénigne non cancéreuse. Elle a pour origine l'infection
de la peau par un virus : le papillomavirus humain (HPV).

La verrue La verrue est donc une petite excroissance de la peau ou une petite lésion qui peut être
également induite par un microtraumatisme et apparaître sur presque toutes les régions
du corps. On peut la retrouver sur la main, le coude, le genou, le visage, le pied ainsi que
sur les organes génitaux.
La rhinopharyngite (ou nasopharyngite, communément nommée rhume banal)
est une infection fréquente et généralement bénigne des voies aériennes supérieures
par un virus.
Le rhume
Les symptômes sont en général : toux, écoulement nasal, éternuements, fatigue,
maux de tête...
C'est l'infection respiratoire la plus fréquente chez le jeune enfant.

212
 D. Les règles d'hygiène à la piscine Annexes

Les manifestations cutanées (verrues, mycoses) sont fréquentes chez les sportifs et plus globalement chez
toutes personnes portant des chaussures fermées favorisant la transpiration et la macération.
Les milieux humides sont donc des facteurs favorisant : la piscine avec le sol humide en est un.
Il faut prévenir ces risques par exemple :
• en portant des claquettes pour éviter les verrues ;
• en se séchant soigneusement, surtout entre les orteils pour éviter les mycoses.

| Les bons réflexes à la piscine !

CE QU'IL FAUT FAIRE POURQUOI ?

AVANT LA BAIGNADE
Prévoir une tenue dans sons sac (maillot de bain propre) Limiter les germes.
qui ne doit pas être portée sous les vêtements avant.
Se déshabiller/enlever ses chaussures et les ranger dans Ne pas salir le sol en amenant des
le casier. impuretés.
Passer aux toilettes avant de se baigner. Tirer la chasse Éviter le petit "accident" (uriner dans l'eau).
d'eau + se laver les mains.
Juste avant d'aller se baigner, prendre une douche Limiter les germes et les chloramines.
savonnée et bien se rincer.
Mettre un bonnet de bain et ramasser les cheveux Empêcher qu'une quantité importante
qui dépassent. de cheveux se propage dans l'eau.
Passer les pieds dans le pédiluve juste avant de rentrer Enlever une dernière fois les saletés
sur le bassin. qui sont sur les pieds.
PENDANT LA BAIGNADE
Avoir une attitude/hygiène irréprochable : ne pas cracher, Limiter les germes. Confort de la baignade
uriner dans l'eau/éviter toutes crèmes ou produits sur et respect des lieux.
le corps...
APRÈS LA BAIGNADE
Reprendre une douche savonnée. Enlever le chlore qui a été en contact avec
la peau.
Bien se sécher : surtout les cheveux et les pieds (orteils). Éviter les rhumes ou les mycoses.

213
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

E. Tableaux récapitulatifs de la brasse : étapes 4 - 5 - 6

ÉTAPE 4 ÉTAPE 5
N° Exercice Matériel Description n° Exercice Matériel
Assis au bord : le "P.E.S" 1 frite
1 Ciseau à sec Aucun Plier = placement des appuis sous les
Ciseau
Écarter-serrer = propulsion 1 bras ou
dorsal
sur les
Ciseau PES : mouvements lents et placés 3'' tps
2 2 frites sous bras cuisses
ventral arrêt fin mvt.
2 Idem 1 frite
Ciseau dorsal 2 frites sous bras
bis sous le
Ciseau
2 ventre
Idem, frite sous le ventre et planche ventral
Ciseau 1 frite + +
3 mains, bras tendus.
ventral 1 planche 1 planche

Brasse 1 x bras (écarter-plier) = tps arrêt mains 1 frite

4 1 frite sous bras
Dissociée attrapent frite/1 x ciseau. sous le
3 Brasse
ventre
1 x bras (écarter-plier) = tps arrêt bras Dissociée
5 Brasse 1 frite sous bras +
pliés/1 x ciseau.
Dissociée + 2 pains 2 pains

1 x bras (écarter-plier-allonger) = 1 frite

6 Brasse 1 frite sous bras Brasse
tps arrêt bras flèche/1 x ciseau sous les
Dissociée + 2 pains Coordination
3'' tps arrêt-glisse. 4 bras
(tête hors
1 x bras (écarter-plier) = tps arrêt. +
7 Brasse 1 frite sous bras de l'eau)
Plier jambes = tps arrêt. 2 pains
Coordination + 2 pains
Ciseau + allonge mains.
Brasse 1 frite
1 x bras (écarter-plier) = tps arrêt. Coordination sous les
8 Brasse 1 frite sous bras 5
1 x ciseau + allonge mains 3'' tps arrêt- (tête hors bras
Coordination + 2 pains
glisse. de l'eau)
9 Brasse Idem : allonge mains + ciseau plus
1 frite sous bras
Coordination rapides : 3'' tps arrêt-glisse. 1 frite
Brasse
1 x bras sans tps arrêt bras pliés/1 6 sous les
Coordination
10 Brasse ciseau sur allonge bras bras
1 frite
Continue 3'' glisse.
Mvts bras + jambes lents.
11 Brasse 1 ceinture Idem : bras + jambes rapides. 1 frite
7 Brasse
Continue + 2 pains sous les
Continue
bras
Idem (matériel suivant aisance) :
1 ceinture/
12 Brasse • si jambes faibles = ceinture.
2 pains/
Continue • si appuis mains peu efficaces =
aucun
2 pains.

214
 E. Tableaux récapitulatifs :
Annexes
LA BRASSE

ÉTAPE 6
Description n° Exercice Matériel Description
Plier = inspirer 1 x bras complet = inspiration + replacement
1 Brasse 1 frite
Écarter-Serrer = expirer tête dans l’eau.
Dissociée sous les bras
(ciseau fort : 3'' glisse) 1 x ciseau fort = expiration 3''.
1 x bras = inspiration et allonge rapide +
Brasse 1 frite
2 replacement tête dans l’eau.
Dissociée sous les bras
Inspiration = extension tête 1 x ciseau fort = expiration 3''.
+ replacement tête dans l’eau
1 x bras (écarter-plier) tps arrêt = inspiration +
sur le "plier". Brasse
3 1 frite replacement tête dans l’eau.
Expiration = sur 1 ou plusieurs Coordina-
sous les bras 1 x ciseau fort + allonge rapide mains =
ciseaux avec quelques tion
expiration 3''.
secondes de glisse.
1 x bras (lent) = inspiration.
1 x bras seul (complet) 4 Brasse 1 frite
1 x ciseau fort + allonge lente ou rapide
= inspiration + replacement Continue sous les bras
mains = expiration 3''.
tête dans l’eau.
1 ou plusieurs ciseaux tête Idem avec allonge rapide mains.
5 Brasse
immergée = expiration. 2 pains Tps de glisse 3 à 5'' suivant efficacité du
Continue
ciseau.
1 x bras (écarter-plier) tps
arrêt = inspiration. Idem avec travail de :
1 x ciseau = expiration 6 Brasse • glissée ventrale + distance par cycle
Aucun
bouche à la surface (tête Continue sur 10/15 mètres.
emmergée) • coulée brasse + reprise de nage.
3'' tps arrêt fusée.
Idem sans les pains/3'' tps
arrêt fusée.
Mvts lents et placés.

1 x bras (écarter-plier)
tps arrêt = inspiration +
replacement tête dans l’eau.
1 x ciseau = expiration tête
immergée.
1 x bras lents (inspiration =
mains menton) + ciseau lent
enchaîné sur allonge bras
(expiration)
tps arrêt sur glisse 3''.

215
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

F. Tableaux récapitulatifs du dos : étapes 4 - 5 - 6

ÉTAPE 4 ÉTAPE 5
n° Exercice Matériel Description n° Exercice Matériel
Travail sur la position du corps :
Battement Dos à 2 2 pains
2 frites tête, bassin, genoux (sous la surface), 1
1 de jambes bras VECC puis aucun
sous les bras jambes et pointes de pieds tendues
dorsal
serrées.
Battement 2 frites Alignement des segments + bascule de la Rattrapé
2 1 frite sur
de jambes bras écarts tête en arrière. 2 temps
cuisses
d'arrêt
Battement 1 frite Bras pliés, 2 mains sur la poitrine qui
3
de jambes sous les bras tiennent la frite.
Rattrapé 1 frite sur
Battement 1 frite Bras tendus, 2 mains aux cuisses. 3
4 cuisses cuisses
de jambes sur les cuisses
Battement 1 frite sur Bras en opposition.
5 Rotation 1 frite/
de jambes cuisses 4
épaules Aucun
Battement Bras écartés (en croix) : angle à 90°
6 2 pains
de jambes buste/bras.
Battement 2 pains Bras-cuisses : coller les pains sur le côté Rattrapé +
7
de jambes des cuisses. Rotation 1 frite sur
5
des cuisses
Battement 2 pains/sans Bras opposition : le bras à la tête doit
8 épaules
de jambes matériel s'allonger au maximum.
5'' battement de jambes, 2 bras cuisses,
Rattrapé puis 1 mvt sortie aérienne bras tendu et
1 frite sur
9 temps placement-tête puis... Rattrapé +
cuisses 1 frite sur
d'arrêt … 5'' battement de jambes, bras 6 orientation
opposition, puis 1 mvt aquatique. cuisses
mains
Rattrapé 1 frite sur Idem mais sans temps d'arrêt à la tête.
10 1 frite sur
cuisses cuisses
cuisses
Alterné Battement de jambes bras en opposition Sortie bras
2 pains/
11 temps- 5'' puis 1 mvt complet alterné avec temps temps
sans matériel 7
d'arrêt d'arrêt à chaque fin de mouvement . arrêt 1 planche
Nage Idem exercice 11 sans temps d'arrêt = vertical dans la
complète les mouvements sont continus et se font main
12
DOS de manière alternée (il n'y a jamais les 2
CRAWLÉ mains au même moment aux cuisses). Semi-
rattrapé
8 2 pains
temps
arrêt
Nage
2 pains/
9 complète
aucun
dos crawlé

216
 F. Tableaux récapitulatifs :
Annexes
LE DOS

ÉTAPE 6
Description n° Exercice Matériel Description
3 phases : Mvt en 3 phases :
1 - inspiration bras cuisses 1 - prise d’appui 1 bras dans le prolongement de
2 - apnée placement VEC Fixation 1 planche la tête.
3 - expiration sur mvt Cuisses 1 coude en sur les 2 - fixation du coude (bras 90°), traction avec
5'' 2 bras cuisses puis 1 mvt rattrapé cuisses paume main orientée vers le haut et pieds.
aérien-placement... 3 - fin du mvt en poussée de l'avant bras sous la
...5'' bras opposition puis 1 mvt cuisse paume vers le bas.
aquatique (expiration).
1 mvt complet 1 bras. Fixation + 1 planche Idem avec travail fort en poussée + expiration sur
Inspiration (bras-cuisses), 2 mouvement sur les le mouvement aquatique.
apnée (sortie aérienne), puis croissant cuisses
mvt aquatique en expiration. Pas de battement de jambes. Travail fixation
Dos à 2 bras
Battement jambes 5'' puis coude + séquence respiratoire en 3 phases :
(prise Pull-buoy
1 mouvement rotation des 1 - inspiration bras-cuisses.
3 d'appui entre les
épaules (45°). 2 - apnée placement bras (ventre-épaules-bras
en bras jambes
Travail en 3 phases : flèche).
flèche)
1 - sortir 1 épaule 3 - expiration mvt aquatique.
(inspiration).
Travail 1 bras : sortie d'épaule + bras, placement/
2 - sortie lente bras tendu Rattrapé 2 pains/
4 orientation paume de main, mouvement
plafond (apnée) + placement cuisses aucun
aquatique fixation-poussée.
bras collé à l'oreille bien aligné.
3 - mouvement aquatique Alterné- Bras opposition 5’’ tps arrêt puis 1 mvt alterné
2 pains/
rattrapé-cuisses en expiration. 5 temps croissant + travail orientation et profondeur des
aucun
Idem + travail appuis paume d'arrêt appuis.
des mains :
Nage complète (sans temps d'arrêt) avec les
• sortie main = par le pouce. Nage
2 pains/ séquences de travail précédentes : orientation
• rentrée main = par 6 complète
aucun mains, bras, avant-bras, épaules/axe de
l'auriculaire. dos crawlé
déplacement/respiration.
• 2 bras cuisses : sortir le bras
au plafond = tps arrêt 3'' bras Pull- Sur distances plus ou moins grandes.
perpendiculaire à la surface de buoy aux • Si pull-buoy : amplitude maximum + glisse.
Distance
l'eau, puis retour vers la frite. 7 jambes, • Sans matériel : battement de jambes avec
par cycle
• idem bras opposition : puis sans fréquence normale.
planche bras fixe aligné à la matériel
tête ; l'autre bras-cuisse en
mvt.
Bras opposition (inspiration),
sortir bras perpendiculaire 3''
(apnée), puis 1 mvt alterné en
expiration.
Expirer sur chaque mvt alterné
(aérien-aquatique).
Inspi rapide en fin de mvt
aqua.
217
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

G. Tableaux récapitulatifs du crawl : étapes 5 - 6

ÉTAPE 5
n° Exercice Matériel Description
Battement 1 planche 2 bras tendus devant. Travail sur l'allonge du corps, placement tête +
1
de jambes à 2 mains expiration longue (inspiration frontale).
Battement 1 planche Inspiration latérale. Bras opposition, expi complète puis inspi (rotation
2
de jambes à 1 main tête) + replacement correct tête dans l'eau.
1 planche 1 - expi complète, 1mvt aqua + temps d'arrêt main - cuisse.
"Séquence
à 2 mains 2 - inspi latérale bras opposition (main collée cuisse).
3 4 phases"
(2 bras tendus 3 - replacement de la tête dans l'eau.
devant) 4 - retour aérien du bras tendu à la planche.
2 pains 1 - expi complète.
"Séquence Position de 2 - inspi latérale rapide.
4
4 phases" départ = bras 3 - replacement de la tête dans l'eau.
opposition 4 - un seul mvt alterné des bras tendus, lent et ample.
Expiration = 4'' 2 bras tendus puis :
Expiration
1 planche à 5 = début mvt traction.
5 6 secondes
à 2 mains à 6 = fin mvt poussée (inspi) tps arrêt + replacement tête dans l'eau +
1 mvt
retour du bras à la planche.
1 haltère dans la main bras tendu, l’autre bras en mvt :
Mouvement
1 – 2 – 3 = premier mvt (expiration)
6 même bras 1 haltère
4 – 5 – 6 = deuxième mvt (expiration = 4 - 5/inspiration = 6) PA – T – PO
(cadence 6)
(tps arrêt en 6 pour inspiration)
Mouvement Idem avec petite accélération main en fin de poussée en 3 et 6. Travail en
7 1 bras + fin 1 haltère cadence expiratoire (avoir une expiration complète et explosive en 6).
PO rapide
Rattrapé : Travail de cadence en lien avec les 3 phases du mvt aqua ( PA - T - PO).
8 cadence 6 1 planche Rattrapé bras D/G + temps d'arrêt en 6 ou 9 pour le placement inspiratoire.
cadence 9
Rattrapé + Idem ex.8, sans temps d'arrêt main - cuisse pour le replacement de la tête
1 planche/
9 fin de PO et retour aérien + petite accélération de la sortie de la main chaque fin de
Aucun
rapide poussée.
1 mvt 2 pains/ Bras opposition en expi 5'', inspi + replacement tête, puis 1 mvt complet
10
alterné Aucun lent + recherche d'appuis en profondeur/amplitude trajet.
Alterné Idem ex.10 avec plusieurs mvts (2,3,4) bras opposition (temps d'arrêt sur
11 2/3/4 2 pains l'inspi au deuxième, troisième, quatrième mvt).
temps
Idem ex.11 + fin de PO rapide sans temps d'arrêt main - cuisse sur
12 Alterné Aucun
l'inspiration.
Alterné Idem ex.12 + expi longue et cadencée sur des mouvements continus.
(adaptation Réussir à inspirer au bon moment avec placement correct de la tête et des
13 Palmes
des volumes segments/augmenter la vitesse du nageur et des sensations de glisse.
expiratoires)

218
 G. Tableaux récapitulatifs :
Annexes
LE CRAWL

ÉTAPE 6
n° Exercice Matériel Description
Mvt bras plié Palmes + Rattrapé D/G. Sortie coude temps d'arrêt 3''. Même travail de replacement
1
temps arrêt 1 planche tête après l'inspiration.
Mvt 1 bras Palmes + Travail même bras. Recherche PA sous l'haltère en allonge + retour aérien
2
plié continu 1 haltère bras plié, coude haut+main près du corps.
(Palmes) + Travail même bras.
3 Mvt croissant
1 haltère PA sous l'haltère + traction - poussée = mouvement progressif fort.
Cadence mvt Mvt même bras : lent aqua+aérien (bras plié). Compter :
(Palmes) +
4 aqua + 1 - 2 - 3 (premier mvt aqua)/4 - 5 - 6 (retour aérien)
1 planche
aérien 1 - 2 - 3 (deuxième mvt aqua)/4 - 5 - 6 (retour aérien) inspi en 3 (2e mvt)
Rattrapé 2 temps/3 temps. Pas temps d’arrêt main - cuisse :
Cadence
(Palmes) + 1 - 2 - 3 (premier mvt aqua)/retour lent du bras plié
5 6 et 9
1 planche 4 - 5 - 6 (deuxième mvt aqua)/retour lent du bras
lent
7 - 8 - 9 (troisième mvt aqua)/retour lent du bras = inspi (en 6 ou 9)
Cadence Mvts alternés croissants : traction - poussée = mouvement progressif fort.
Palmes/
6 6 et 9 A chaque mouvement, il faut être capable d'accélérer sur la Traction -
Aucun
accélération Poussée.
Bras opposition. Travail en 3 phases bien distinctes :
Semi - Palmes +
1 = sortie du bras plié 3 secondes temps d’arrêt.
7 rattrapé 2 pains/
2 = allonge aérienne (du bras) + T aquatique (du bras opposé).
temps d'arrêt Aucun
3 = PA + glisse (main) + PO forte (du bras opposé).
3x sortie du (Palmes) + 1 mvt aqua puis monter 3 fois le coude (le bras est plié, main près du
8
coude 1 planche corps) avant l'allonge - PA devant.
3 x PA (Palmes) + 1 mvt aqua+sortie bras puis la main 3x PA - allonge sous la planche.
9
en glisse 1 planche
PA Palmes/ Batt vent, mains l'une sur l'autre, tête immergée : plusieurs mvts allonge
10
répétées Aucun bras+épaule vers l'avant (glisser mains l'une sur l'autre).
Relâchement 1 = sortie aérienne bras tendu perpendiculaire surface de l'eau.
(Palmes) +
11 avant - bras 2 = laisser tomber avant - bras+main relâchés (près du corps).
1 planche
(3 phases) 3 = allonge du bras vers la prise d'appui devant.
Le 1 = traction bras en balayage extérieur (paume de main).
(Palmes) +
12 S aquatique 2 = traction bras se fléchi en balayage intérieur (paume de main).
1 planche
(3 phases) 3 = fixation coude sur le flanc + poussée avant - bras en arrière.
Allonge Pull-buoy 1 bras fixe (pull main), 1 bras en mvt lent aqua : sortie aérienne lente bras
13
+ PA rapide (main) plié puis : accélération chercher l'appui devant.
• Rattrapé pull main : 1 à 3 mvt lent, 1 à 3 mvt moyen, 1 à 3 mvt rapide :
Mvts Pull main
14 séquence de mouvements enchaînés.
L/M/R Pull jambes
• idem en nage complète alternée.
Distance par • calcul sur consignes : nombre mvts/distance parcourue.
15 Au choix
cycle • calcul : Amplitude/Fréquence/Vitesse.

219
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

LEXIQUE DES ABRÉVIATIONS

Abréviation
5'' 5 secondes
10'' 10 secondes
aqua aquatique
D droite
ex exercice
expi expiration
G gauche
inspi inspiration
L lent
M moyen
m/cycle mouvement par cycle
m/sec mètre par seconde
mvt mouvement
mvts/min mouvement par minute
PA prise d'appui
PES plier-écarter-serrer
PO poussée
R rapide
T traction
tps temps
VECC ventre-épaules-croix-cuisses
vent ventral

220
Notes

221
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

222
Notes

223
 NATATION : GUIDE POUR ENSEIGNER

224