Manque et carence en dopamine : la
reconnaître et y remédier
Publié le 30 mars 2022 - Dernière mise à jour le 30 mars 2022
Souvent appelée « hormone du plaisir », elle joue un rôle essentiel dans le bon
fonctionnement de notre organisme
organisme, y compris la coordination des mouvements
musculaires
musculaires. Un manque de dopamine peut donc s’avérer problématique pour la
santé au quotidien et sur le long terme. Découvrez ses symptômes et les indices qui
permettent de le repérer, ainsi que les solutions naturelles disponibles pour combattre
ce déficit.
Comment est-elle fabriquée et à quoi sert-elle ?
Neurotransmetteur, elle est essentiellement produite au niveau du cerveau par les
neurones dopaminergiques. La synthèse de cette hormone se fait à partir de la
tyrosine
tyrosine, un acide aminé qui affecte le mouvement musculaire, la croissance des tissus
et le fonctionnement du système immunitaire. Notons que le nombre de neurones
dopaminergique est très faible. Pourtant,, elle joue un rôle essentiel dans le bon
fonctionnement du cerveau en éveil.
En effet, elle contribue à :
la sécrétion de l’hormone de croissance ;
la gestion du métabolisme ;
la bonne coordination des mouvements.
Et surtout, elle est connue pour son rôle dans le système de récompense :
lorsque l’individu reçoit une récompense inattendue, le cerveau en secrète, et là
commence l’apprentissage pour obtenir à nouveau la même satisfaction. A l’inverse, il y a
chute lorsque l’individu déçu ne reçoit pas la récompense espérée. En ce sens, le
neurotransmetteur est étroitement associé à l’activité du cerveau reptilien, modulateur
des comportements de vigilance, d’exploration, de recherche du plaisir et d’évitement de
la punition. Enfin, elle intervient dans le désir et le plaisir sexuel, ainsi que l’approbation
sociale.
Symptômes physiques d’un manque de dopamine
Un manque se traduit par divers troubles :
fatigue persistante : vous pouvez vous sentir faible et souvent fatigué, avec du
mal à vous lever le matin ;
fort besoin de sucre et l’envie de grignoter tout le temps ;
ralentissement de l’activité de l’appareil digestif
digestif, entraînant reflux, diarrhée,
constipation, colopathie fonctionnelle et différents troubles digestifs. Ces derniers
provoquent à leur tour une prise de poids voire un état d’obésité, ainsi qu’un taux
de cholestérol élevé ;
sommeil excessif ou agité ;
problèmes au niveau du pancréas
pancréas, qui se manifeste par une anémie, un diabète,
un état d’hyper ou d’hypoglycémie ;
troubles hormonaux comme la baisse de la libido et des problèmes de la
thyroïde ;
atteinte du système nerveux et moteur
moteur, avec des vertiges et un déséquilibre,
la diminution du mouvement spontané, des tremblements ainsi que de la rigidité
musculaire. Lorsque 50% des neurones dopaminergiques sont détruits, on
commence à observer les symptômes de la maladie de Parkinson.
impossibilité à perdre du poids
poids, hypertension artérielle
artérielle.
Ces manifestations peuvent conduire à une recherche de compensation avec la
consommation de stimulants comme le café ou le tabac
tabac, mais également le sexe et les
drogues comme l’amphétamine.
Les symptômes psychiques
Hormone du plaisir et de la motivation, un manque de dopamine est marqué par une
baisse d’humeur, et un comportement marqué par la négativité :
déprime et pessimisme ;
peu de motivation et de confiance
confiance, difficultés à prendre des décisions ;
introversion et repli sur soi
soi, désintérêt pour l’environnement menant à
l’absence de vie sociale ;
dépression mélancolique
mélancolique, marquée par une fatigue importante qui dure
(asthénie) et un manque d’initiative au quotidien ;
diminution des performances intellectuelles
intellectuelles, de l’attention et de la mémoire ;
difficulté à gérer le stress
stress, avec des sautes d’humeur, des accès de fureur et une
grande impulsivité.
Enfin, la personne concernée est souvent psychiquement active
active, elle cogite sans cesse,
mais avec des pensées marquées par la culpabilité
culpabilité.
Les causes
Un manque ou une carence en dopamine est principalement provoquée par la
dégradation des neurones dopaminergiques
dopaminergiques, qui constitue également une des
causes de la maladie de Parkinson.
Mais elle est également causée par des problèmes au niveau de la sécrétion et
la synthèse de l’hormone
l’hormone. Ainsi, l’excès de stimulants peut en être la cause
cause, dans
la mesure où le cerveau, habitué à une libération artificielle de cette hormone, devient
incapable d’en produire. Par exemple, la consommation d’une grande quantité de café,
d’alcool ou la prise de drogue comme la cocaïne provoque la libération de dopamine. Par
la suite, l’organisme va en redemander, ce qui fait naître le cercle vicieux de la
dépendance. Sa sécrétion s’opère alors uniquement via les stimulants, car la
production naturelle se met à chuter
chuter.
Notons que cet état de dépendance n’est pas uniquement lié aux drogues. Il peut
également être causé par les jeux de hasard et l’utilisation
utilisation excessive des réseaux
sociaux
sociaux. En effet, le gain aux jeux, ainsi que le nombre de likes obtenus sur une
publication représentent aussi des stimulants. Ils entrainent sa production et agissent
comme une véritable drogue, provoquant ainsi une réelle addiction.
Le stress peut également impacter sa synthèse. En effet, la production de cortisol,
hormone du stress, fait diminuer la transformation de la tyrosine en dopamine.
Présence dans l’alimentation
Afin de remédier à un manque de dopamine
dopamine, il est important de consommer des
aliments contenant son précurseur, la tyrosine
tyrosine, ainsi que des sources de cofacteurs
cofacteurs.
Aliments riches en tyrosine
On retrouve la tyrosine dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale. Les
meilleures sources sont :
l’œuf de poule ;
viandes : dinde, bifteck de bœuf, bacon de porc, escalope de veau ;
poissons : morue, éperlan, thon ;
produits laitiers : gruyère, lait en poudre, emmental ;
légumes : spiruline séchée, bulbe de poireau, poivron vert et champignon shiitaké ;
fruits : pêche, banane, abricot ;
légumineuses : protéine de soja, farine d’arachide, lupins, lentilles.
Sources de cofacteurs
Le cuivre, le manganèse, le magnésium, le zinc, le carbone, ainsi que les vitamines B3, B6
et B9 participent à sa synthèse.
Cuivre : on retrouve surtout cet oligoélément dans le foie de veau, les huîtres, les
moules, le sarrasin et le riz rouge
rouge.
Manganèse : il est présent en quantité appréciable dans les moules, les noisettes,
les graines de citrouille, plusieurs céréales (riz rouge, flocons d’avoine) et les
haricots
haricots.
Magnésium : ce minéral se trouve notamment dans les germes de céréales (maïs, blé,
orge), les algues marines, les sardines, les pois cassés, la banane, les dattes et
abricots, le sésame et autres oléagineux
oléagineux.
Zinc : parmi les meilleures sources de cet oligoélément, il y a les huîtres, le foie de
veau, les viandes (bœuf, veau, agneau), les langoustes, les graines de sésame et
les légumineuses
légumineuses.
Carbone : les hydrates de carbone sont tout simplement des sucres. Ils sont présents
dans de nombreux aliments, incluant les féculents et les légumineuses. Notre
alimentation au quotidien en apporte déjà suffisamment
suffisamment.
Vitamine B6 : ce cofacteur de sa production se trouve entre autres dans la dinde, le
thon, le foie de veau, la morue, les pois chiches, les graines de sésame, les
pruneaux et la banane
banane.
Vitamine B3 : les meilleures sources sont le poulet, le foie de bœuf, le saumon, le
thon, le canard et les arachides
arachides, ainsi que les céréales enrichies
enrichies.
Vitamine B9 : les aliments les plus riches sont les abats de volailles, le foie de
veau, les légumineuses, les épinards et les asperges
asperges.
Dans le cadre d’un manque de dopamine, outre les sources alimentaires favorables à sa
production, il est également important de réduire le stress
stress. Une activité physique
modérée comme la marche permet de diminuer le taux de cortisol. Vous pouvez
également recourir à la méditation
méditation, aux massages et à diverses activités relaxantes
relaxantes.
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