Wods
1. Supérieur
EASY WAY – 5 rounds :
● max tractions
● max pompes ou dips / pompes diamant
● 3 min de repos
LONDON - 10 rounds :
● 10 tractions
● 20 pompes
● 10 sit up
ALPHA U2XE BIS - 12 rounds:
● 16 pompes
● 8 tractions
● 30 sec gainage
ALPHA – 5 rounds :
● 50 pompes
● 15 tractions
● 50 abdos
HOTEL – 1 round :
● 25 tractions
● 100 pompes
● 25 tractions
● 100 pompes
QUÉBEC – max de round en 25 min :
● 5 tractions
● 10 pompes
● 15 abdos
CHARLIE U2XE – 20 rounds :
● 5 tractions
● 10 pompes
HIT – 10 rounds :
● 12 burpees
● 12 tractions
DEATH BY PULLUPS
● 1 traction la première minute
● 2 tractions la deuxième minute
● 3 tractions la troisième minute
● …
GAINAGE P – 5 rounds :
● 1 min gainage
● 50 pompes
CELINE – 15 rounds :
● 15 pompes
● 15 abdos
● 30 sec gainage
BONUS 1 – Pyramidal montant puis descendant
● 1 tractions / 2 pompes / 1 sit up
● 2 tractions / 4 pompes / 2 sit up
● …
Jusqu’à 10/20/10 puis redescendre
BONUS 2 - max de rounds en 30 min:
● 1 traction / 1 pompe
● 2 tractions / 2 pompes
● …
BONUS 3 - 5 rounds:
● 20 tractions
● 30 pompes
● 40 abdos
BONUS 4 - max de rounds en 20 min:
● 15 tractions
● 30 pompes
● 45 abdos
2. Complet
CANDY – 5 rounds :
● 20 tractions
● 40 pompes
● 60 squats
CINDY – max de rounds en 20 min :
● 5 tractions
● 10 pompes
● 15 squats
NO BREATH – max de rounds en 20 min :
● 15 tractions
● 30 pompes
● 45 squats
BARBARA – 5 rounds :
● 20 tractions
● 30 pompes
● 40 abdos
● 50 squats
CHELSEA – toutes les min, pendant 30 min :
● 5 tractions
● 10 pompes
● 15 squats
BIG PACKAGE – 7 rounds :
● 35 squats
● 25 pompes
● 15 tractions
ANGIE – 1 round :
● 100 tractions
● 100 pompes
● 100 abdos
● 100 squats
CASEY - 10 rounds :
● 30 squats
● 20 pompes
● 10 tractions
VICTOR F2XE - max de rounds en 25 min :
● 1 traction / 2 pompes / 3 squats
● 2 tractions / 3 pompes / 4 squats
● …
PAPA – max de rounds en 30 min :
● 10 tractions
● 20 pompes
● 30 abdos
● 40 squats
TANGO F2XE - 6 rounds :
● 40 abdos
● 30 pompes
● 10 tractions
● 30 squats
OSCAR F2XE - 20 rounds :
● 30 sec gainage
● 5 tractions
● 10 pompes
● 15 squats
SUNBURN – 5 rounds :
● 50 squats
● 30 tractions
● 30 pompes diamant
SUNNY – max de rounds en 20 min :
● 1 min gainage
● 40 pompes
● 40 squats
● 40 abdos
500 REPS – 10 rounds :
● 10 burpees
● 10 sit ups
● 10 pompes
● 10 squats
● 10 tractions
BURPEES CINDY – max de rounds en 20 min :
● 5 tractions
● 10 burpees
● 15 squats
3. Abdos
DEATH BY BURPEES
● 1 burpees la première minute
● 2 burpees la deuxième minute
● 3 burpees la troisième minute
● …
ROMEO - 12 rounds :
● 10 burpees
● 30 sec gainage
TANGO - 5 rounds :
● 1 min gainage
● 20 burpees
TABATA GAINAGE - 32 fois 20 sec / 10 sec de repos :
● 8 premiers : gainage
● 8 suivants : gainage droit
● 8 suivants : gainage gauche
● 8 suivants : gainage
GAINAGE ABDOS - max de rounds en 15 min :
● 20 sec gainage
● 30 abdos
● 20 sec gainage droit
● 30 abdos
● 20 sec gainage gauche
● 30 abdos
ROMEO - 8 rounds :
● 20 abdos
● 20 chandelles
● 1 min gainage
● 20 sit ups
