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10 astuces pour être heureux, selon les scientifiques

Bonne nouvelle, le bonheur peut être simple ! Pas besoin d’escalader l’Everest pour le trouver.
D’après des experts de la psychologie positive, 40% de notre bien-être dépend de nous, et non de
notre bagage culturel et génétique. Pour y parvenir, voici dix pistes qui vous guideront sur le chemin
du bonheur, preuves scientifiques – ou presque – à l’appui.

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Développement personnel
Pour voir la vie en rose, bougez, écoutez de la musique entrainante, et voyez vos amis ! (Shutterstock)

Publié le 22 juil. 2016 à 14:00

1- Écoutez de la musique joyeuse

Vous êtes morose, sans envie de grand-chose malgré le soleil qui brille dehors ? Écouter de la
musique joyeuse pourrait améliorer votre humeur, selon une enquête réalisée par des scientifiques
de l’université du Missouri.

L’écoute de chansons rythmées vous ferait voir votre journée à travers des lunettes un peu plus roses.
Vous pouvez par exemple tester cette astuce avec Happy, la chanson de Pharell Williams, et observer
la “positive attitude” qui vous gagne. Au revoir nostalgie !

2- Bougez

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Vous restez là, affalé sur votre siège, à ruminer le dossier que vous devez traiter et qui vous mine.
Une solution : bougez ! Shawn Achor, un psychologue américain qui a mené des recherches sur le
bonheur pendant douze ans à Harvard, affirme que sept minutes d’exercice suffisent pour relancer la
machine. Cela augmente la sensation de bien-être, produite entre autres par les protéines et les
endorphines.

Marchez, remuez les épaules et les jambes ! Se lever et aller à la machine à café est un bon début.
L’essentiel est de se faire plaisir, en faisant, par exemple, le tour du quartier ou, mieux encore, en
allant se promener dans un parc. Marcher en s’aérant l’esprit et en écoutant les oiseaux chanter...
c’est le bonheur assuré !

3- Cultivez vos amitiés

Oui, être entouré de ceux que vous aimez ou appréciez particulièrement peut vous rendre heureux.
C’est en tout cas ce que soulignent de nombreux scientifiques.
Le psychiatre et professeur américain de la faculté de médecine d’Harvard Robert Waldinger et son
équipe de chercheurs ont publié, fin 2015, une étude sur le bonheur menée durant 75 ans auprès de
724 hommes. Résultat : les personnes les plus heureuses sont celles qui restent en contact avec leur
famille et leurs amis.

Pouvoir compter au moins sur cinq amis est un gage d’équilibre et d’épanouissement, selon Richard
Tunney, professeur de psychologie à l’université de Nottingham. Il a interviewé 1.700 personnes sur le
thème de l’amitié, et celles qui n’avaient pas de solides liens amicaux se disaient les moins heureuses.
L’amitié, c’est comme le jardin, ça s’entretient !

4- Notez les trois moments “kiffant” de votre journée

Le cerveau est programmé pour repérer en avance les événements négatifs, afin d’éviter les dangers.
Mais ce qui était utile au temps des cavernes ne l’est plus forcément aujourd’hui. Alors que faire ?
D’après le neuropsychologue Rick Hanson, il est important de prendre conscience, chaque jour, des
choses qui vous ont fait du bien.

Lire aussi :

Dans quelles régions est-on le plus heureux au travail ?

Comment s’y prendre ? En faisant une liste des trois instants de la journée qui vous ont apporté du
bien-être, un moment de satisfaction, etc. Cela peut être quelque chose de très simple : avoir
apprécié l’arôme d’un café, par exemple, comme le fait d’avoir bouclé un dossier. Le bonheur réside
parfois dans des moments insignifiants auxquels on ne prête pas forcément attention. Les noter au
quotidien entraînerait le cerveau à les repérer, et augmenterait notre capacité à être heureux.

5- Dites merci

Exprimer sa gratitude fait un bien fou ! Dites merci pour un cadeau, pour un service rendu, pour un
compliment, pour la vie elle-même... et souriez ! L’idée est de faire consciemment ce que vous faisiez
machinalement. Obtenir un soutien, même minime, et en être reconnaissant aide à poser un regard
positif sur la vie.

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Les effets réels de cette reconnaissance ont été mis en valeur par Robert Emmons et son collègue
Michael McCullough, deux psychologues, de l’université de Californie pour le premier, et de celle de
Miami pour le second. Ils ont demandé à trois groupes d’individus de tenir un journal : les premiers
devaient noter les expériences de leur vie quotidienne, les deuxièmes celles qui leur occasionnaient
des sentiments désagréables et les troisièmes les choses pour lesquelles ils éprouvaient de la
reconnaissance.

Dix semaines plus tard, ce dernier groupe était le plus enthousiaste et le plus optimiste. Plus vous
pratiquerez la gratitude, plus vous trouverez des raisons d’être reconnaissants... et de cultiver ainsi
votre bonne humeur !

6- Souriez de l’intérieur

Non pas un sourire forcé et poli qui, à la longue, est épuisant et nuisible, mais un sourire sincère et
authentique qui fait du bien aux autres et en premier lieu à vous-même. Cette attitude (contagieuse),
qui décrispe les rapports, permet de relativiser les soucis et rend la vie plus légère.
Là encore, ça a été prouvé scientifiquement. Brent Scott, un chercheur en psychologie de l’université
du Michigan, est spécialiste du rôle de l’humeur et des émotions au travail. Il affirme, dans une étude
publiée en 2011, que ce sourire se cultive en pensant à des choses et des souvenirs agréables. Un
sourire qui vient donc tout d’abord de l’intérieur... Alors, cultivez la pensée qui vous fait du bien !

7 - Mettez du bleu dans votre vie

Des chercheurs de l’université de Sussex (Angleterre) ont exposé 1.000 volontaires à différentes
couleurs. Résultat : le bleu est la couleur qui calme le mental et améliore l’humeur et la
concentration. Il permettrait d’augmenter de 25% la rapidité d’exécution d’une tâche et de 12% le
temps de réaction, ainsi que d’améliorer les performances physiques.

À défaut d’une vue sur mer ou d’un beau ciel bleu au-dessus de votre tête, entourez-vous d’habits,
d’objets ou de tableaux qui rappellent cette couleur, même par petites touches. Même un fond
d’écran bleu peut servir de “sas de décompression” !

8- Économisez votre salive

C’est culturel : c’est le dernier qui a parlé, souvent le plus fort, qui est censé avoir raison... Même s’il a
raconté des bêtises... Or, contre les esprits obtus, rien ne sert de défendre son point de vue à tout
prix. Ce comportement est énergivore.

Deepak Chopra, médecin endocrinologue américain d’origine indienne, penseur et écrivain reconnu,
affirme de son côté qu’imposer sa façon de penser épuise et “mange” 99 % de notre énergie
psychologique. Utilisez donc votre salive à bon escient, au bon moment et auprès des bonnes
personnes, celles qui prêteront une oreille attentive à vos propos.

9 – Fixez-vous des objectifs concrets

Le psychologue Jonathan Freedman assure que les plus heureux sont ceux qui savent fixer eux-
mêmes leurs objectifs à court et long terme. Richard Davidson, neurobiologiste à l’université du
Wisconsin, a lui constaté que le fait de tendre vers un but et d’y parvenir génère un sentiment de
maîtrise et éloigne la crainte et la dépression.

Lire aussi :

Classement des boites où il fait bon travailler en Europe

Avoir un but donne du sens à la vie, structure et équilibre le quotidien, renforce les relations sociales
et permet surtout des mieux surmonter les difficultés.

10 - Consacrez du temps à vous-même

Vous réserver du temps pour vous-même ne vous nuira pas, bien au contraire. Vous pourrez ainsi
souffler, penser à autre chose en faisant des choses que vous aimez particulièrement, au moins une
quinzaine de minutes par jour. Lire, dormir, rêver, se promener... tout cela vous permettra de vous
ressourcer et vous donnera de quoi entretenir votre joie de vivre. Et cela, pas besoin d’une étude
scientifique pour le prouver !

Marina Al Rubaee

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