OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Dominante athlétique : PMA N° Séance : 4 Effectif prévu : 16
Dominante technique : Jeu à deux/Duels N° du Cycle : 1 Durée : 1 h 20
Dominante tactique : Audace/Prise de risque
Volume : Intensité :
N° : XXXE CONSIGNES : Assiettes
Jeu 2 contre 2 sur une surface de
25 X 30 Cônes
AMELIORATION DES 2 zones « cible » de 3 x 3
QUALITES En jeu libre, à la récupération du Ballons
ATHLETIQUES ballon les joueurs attaquent
toujours la cible la plus éloignée. 2 couleurs de
Pour marquer un point le joueur chasubles
doit traverser la « cible » par un
PMA avec ballon 25 m des côtés.
sur 1’/1’ L’équipe ayant marquée conserve
le ballon.
Marquage individuel nominatif.
Objectifs : Faire attend d’équipe que
- Conservation collective nécessaire sous forme de tournoi
ou individuelle du montée/descente
ballon. Travail sur 2 x 10 minutes
- Utilisation pertinente Récupération entre bloc de 5
des espaces libres. minutes
- Réactivité à la perte de
30 m VARIANTES :
balle.
Obligation que les deux joueurs
soient dans la partie offensive.
TEMPS : 20 min REMARQUES ET CRITERES :
Mettre un maximum de ballon
Maîtrise technique, intention de jeu.
ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance + CONSIGNES : Boisson
BOISSON boisson
TEMPS : 5 min
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ENDURANCE CONSIGNES : Assiettes
Par 10 sans ballon
3 circuits : 16 grands cônes
Travail intermittent de chantier (haies
Récupération 15 sec Circuit 1 : maîtrise des appuis de 20cm)
Athlétique : Récupération marche + marche (2 tours)
- Développement de slalom saut de haie 40cm − Pas chassés (alternance droite 20 petits cônes
l’aérobie, + sprint 7m Saut d’une haie de 60cm et gauche au cône)
pieds joints + slalom + − 1 appui droit entre les cônes 11 constri-foot
- Maîtriser plusieurs
3 tours sprint 7m (vivacité, jambe gauche
rythmes de course
tendue) et inversement 4 cerceaux
d’intensité différente
− Talon droit aux fesses (vivacité)
et inversement 1 barre avec clips
− Course arrière + retournement pour constri-foot
4 foulées bondissantes 1 appui extérieur de
TEMPS : 30 min − 3 appuis dans les cerceaux en (haie de 60cm)
de haies de 20cm chaque constri-foot
3 tours vivacité
− 2 appuis de chaque côté de la
ligne médiane
Départ Circuit 2 : bondissement (3
3 foulées bondissantes Slalom courts en
Circuit 2 tours)
de haies de 20cm vivacité
Départ − 3 foulées bondissantes
Circuit 1 − Slalom court
1 appui de chaque côté − Slalom 1 appui extérieur de
chaque constri-foot
A droite et à gauche
de la ligne
− 4 foulées bondissantes
Pas chassés
3 appuis dans chaque
cerceau en vivacité Récupération marchée entre circuit
2 et 3
Circuit 3 : vivacité (3 tours)
− Saut d’une haie de 60cm (pieds
retournement à droite et
2 tours
retournement (alterner
joints)
Courses arrière +
− Slalom en vivacité +
à gauche
accélération vitesse maximale
sur 7 mètres
− Récupération marchée 10
secondes
− Slalom vivacité + saut d’une
haie de 30cm + accélération
1 appui droit entre les Talon droit aux fesses sur 7m
cônes, puis 1 appui puis talons gauche aux − Récupération marchée
gauche entre les cônes fesses
Travail sur 2 blocs
Récupération passive de 5 minutes
avec étirements
REMARQUES :
Il faut compter environ 7min
pour un bloc complet.
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 035J CONSIGNES : Assiettes
Faire 4 équipes A, B et C, D
JEU COLLECTIF Sur un terrain de 30 X 40 m (2
surface de 16,5 m)
Ballons
Amélioration spécifique Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens
avec support tactique fixes, Chasubles
Les joueurs qui ne jouent sont en
collectif
récupération Cônes
Marquage individuel nominatif
Jeu à thème aux pieds : Libre, 3 touches puis 2 touches
Tournoi sur le thème du tir dans la zone défensive 1 but amovible
et centre et frappe Jeu sur 3 minutes
A joue contre B, C joue contre D
REMARQUES :
TEMPS : 20 min Attention à équilibrer les zones de
jeu
ETIREMENTS Etirements + Boisson CONSIGNES : Boisson
BOISSON
TEMPS : 5 min
Commentaires :
