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Plan de repas équilibré avec entraînement

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JOUR AVEC ENTRAINEMENT

AU RÉVEIL :
Un verre d'eau tiède : citron + cannelle + vinaigre de cidre + 5g de glutamine

PETIT DÉJEUNER :
4 blancs d'oeufs
3 jaunes d'oeufs
80 g flocons d'avoine
1 banane
Minéraux et multivitamine
1 thé
10 g amandes en poudre

COLLATION :
100 g poulet
10 g amandes
150 g riz basmati

MIDI :
100 g de viande blanche
250 g patate douce
100 g legumes vert
10 g huile de lin
1 g de sel
Épices
COLLATION :

10 g de noix
60 g creme de riz
4 blancs d'oeufs
1 banane
SOIR :
300 g de patate douce
120 g viande rouge
100 g brocolis
10 g huile d'olive

COLLATION :
200 g de skyr
Une caps de ZMA
10 g de noix
1 carré chocolat
50 g fruits rouge
JOUR SANS ENTRAINEMENT
AU RÉVEIL :
Un verre d'eau tiède : citron + cannelle + vinaigre de cidre + 5g de glutamine

PETIT DÉJEUNER :
4 blancs d'oeufs
3 jaunes d'oeufs
80 g de flocon d'avoine
100 g ananas
Minéraux et multivitamine
1 thé

COLLATION :
100 G de poulet
150 g de riz basmati
10 g huile d'olive

MIDI :
100 g de viande blanche
250 g de patate douce
100 g légumes vert
10 g huile d'olive
1 g de sel
Épices
COLLATION :

1 boite de maquereaux
4 galettes de riz
10 g huile d'olive
1 banane
SOIR :
160 g de poisson blanc
250 g de patate douce
100 g haricots vert
10g d'huile de lin

COLLATION :
200 g de skyr
Une caps de ZMA
10 g de noix coco rapé
1 carré choco 80%
1 pomme verte

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