9 façons de stimuler votre énergie
1 \ 9 façons de stimuler votre énergie
De nos jours ,si vous vous rendez en parapharmacie vous pourrez trouver une multitude de
vitamines, d'herbes et d'autres produits qui se vantent de booster votre énergie sans compter les
divers boissons dites énergétiques et autres aliments qui se vendent en grande surface. Mais il a été
reconnu scientifiquement que tous ces produits ne valeront pas un bon vieux ginseng,connus pour
ces vertus ….. Fort heureusement, il ya des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos propres
niveaux d'énergie naturelle dont voici neuf conseils:
1. le stress de contrôle.
Les émotions induites par le stress consomment d'énormes quantités d'énergie. Parler avec un ami
ou un parent, ou joindre à un comité de soutien, ou de voir un psychothérapeute peut aider tous
contrainte diffus. Les thérapies de relaxation comme la méditation, l'auto-hypnose, le yoga et le tai-
chi sont également des outils efficaces pour réduire le stress.
2. Allégez votre charge
L'une des principales raisons de la fatigue est le surmenage. Le surmenage peut inclure
professionnelle, familiale, et les obligations sociales. Essayez de simplifier votre liste d'activités
"must-do". Définissez vos priorités en termes de tâches les plus importantes. Rogner ceux qui sont
moins importants. Pensez à demander de l'aide supplémentaire au travail, si nécessaire.
3. exercice
Faire de l’exercice garantit presque que vous aurez à dormir plus profondément. Il donne aussi à vos
cellules plus d'énergie à brûler et circule de l'oxygène. L'exercice des causes de votre corps pour
libérer l'adrénaline et la noradrénaline, hormones de stress que dans des quantités modestes peut
vous faire sentir excité. Même une marche rapide est un bon début.
4 Éviter de fumer
Vous savez le tabagisme (nuit à )votre santé. Mais vous ne pouvez pas savoir que le tabagisme
siphonne fait votre énergie en provoquant l'insomnie. La nicotine contenue dans le tabac est un
stimulant, il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, et stimule l'activité des
ondes cérébrales associées à l'état de veille, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Et une fois que
vous ne tombez endormi, son pouvoir addictif peut intervenir et vous réveiller les envies.
5. Limitez votre sommeil
Si vous pensez que vous pouvez être privés de sommeil, essayez d'obtenir moins de sommeil. Ce
conseil peut sembler étrange, mais déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement
besoin peut réduire le temps que vous passez au lit ne pas dormir. Ce processus facilite
l'endormissement et favorise un sommeil plus réparateur dans le long terme. Voici comment faire:
Évitez les siestes pendant la journée.
La première nuit, aller au lit plus tard que la normale et obtenir seulement quatre heures de
sommeil.
Si vous sentez que vous avez bien dormi pendant cette période de quatre heures, ajouter un autre
15-30 minutes de sommeil la nuit suivante.
Tant que vous dormez à poings fermés tout le temps que vous êtes au lit, garder en ajoutant
lentement le sommeil des nuits successives.
6. manger pour l'énergie
Il est préférable de manger des petits repas et des collations toutes les quelques heures que trois
gros repas par jour. Cette approche peut réduire votre sensation de fatigue parce que votre cerveau
a besoin d'un approvisionnement régulier en nutriments.
Manger des aliments avec un indice glycémique faible - dont les sucres sont absorbés lentement -
peut vous aider à éviter le retard en matière d'énergie qui se produit généralement après avoir
mangé des sucres rapidement absorbés ou féculents raffinés. Les aliments ayant un faible indice
glycémique incluent les grains entiers, les légumes riches en fibres, les noix et les huiles saines
comme l'huile d'olive. En général, les aliments riches en glucides sont les plus élevés index
glycémiques. Les protéines et les matières grasses ont des indices glycémiques qui sont proches de
zéro.
7. utilisation de la caféine à votre avantage
La caféine peut aider à augmenter la vigilance, afin d'avoir une tasse de café peut aider à aiguiser
votre esprit. Mais pour obtenir les effets énergisants de la caféine, vous devez l'utiliser
judicieusement. Il peut causer de l'insomnie, surtout lorsqu'il est consommé en grandes quantités ou
après 14 heures
8 Limiter l’alcool
Une des meilleures couvertures contre la crise de midafternoon est d'éviter de boire de l'alcool au
déjeuner. L'effet sédatif de l'alcool est particulièrement forte à midi. De même, éviter un cocktail de
cinq heures, si vous voulez avoir de l'énergie dans la soirée. Si vous allez boire, faire avec modération
à un moment où cela ne vous dérange pas d'avoir votre éolienne d'énergie vers le bas.
Eau 9 Drink
Quel est le seul nutriment qui a été montré pour améliorer les performances tout mais les activités
d'endurance les plus exigeantes? Ce n'est pas une boisson cher de sport. C'est de l'eau. Si votre corps
est court des fluides, l'un des premiers signes est une sensation de fatigue.
Pour plus d'informations sur les nombreuses choses que vous pouvez faire pour augmenter votre
énergie naturelle, commandez notre rapport spécial de la santé, de stimuler votre énergie,
disponible à [Link]/BE.
