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Techniques pour améliorer la vitesse en footing

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Epreuve athlétique vitesse

- Echauffement collectif :
Footing de 10 minutes (environ deux grand tour) à faible allure pour mise en route
musculaire avec des montées de genoux talons fesses… augmenter la vitesse au fur
et à mesure.
- Echauffement :
 10 minutes de course comprenant : montée de genoux, talons fesse, pas chassé,
augmenter l’intensité et le rythme au fur et à mesure du deuxième échauffement.
 Récupération de 5 minutes par des étirements : quadriceps + ischio-jambier +
mollet.

- Séance :
- Lors de la première séance, les faire courir pieds nus (dans l’herbe, si le temps le
permet) car nous adoptons la bonne position de course sans chaussures. Ils devront
essayer de reproduire cette position lors des sprints.

- Travail de vitesse : objectif = courir vite. Dans un premier temps, travail en


survitesse (descente travail de course), puis travail en sous vitesse en montée dans
des escaliers ou simple montée (travail de départ).

- Petit parcours technique à réaliser 3x5passages avec beaucoup d’intensité et de


dynamisme.

Départ
Course
Sur
pointe
Sprint
de pied

- Pour courir vite il faut :


 Courir sur pointe de pied
 S’aider des bras à chaque foulée
 Regarder loin devant soi
 Etre pencher un peu vers l’avant
 Si lors de la course des douleurs musculaires apparaissent, respirer plus
rapidement pour les réoxygéner.
 Petits pas très rapide.

Retour au calme, étirement puis fin de séance.

Document réalisé par Aurélia LEGALLAIS le 25/08/2015

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