guide des gestes
LIV/GP/V-1/01/2012
et postures
au travaiL
Édito
Nous sommes heureux de vous présenter la réédition avec mise
à jour du livret « Gestes et postures » qui était diffusé au sein du
Groupe depuis l’année 2007.
Cette nouvelle version, plus complète, intègre d’autres situations
qui peuvent se rencontrer dans l’exercice de nos activités au-delà
de la manipulation de charges dans les magasins.
En effet, les conséquences de mauvaises pratiques peuvent être
lourdes pour la santé de nos collaborateurs et collaboratrices et
les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) sont une des causes
principales constatées des arrêts de travail. Aussi, nous vous
invitons à une lecture attentive des préconisations contenues
dans ce livret et nous vous conseillons une mise en pratique
immédiate.
« La sécurité c’est l’affaire de TOUS et de chacun ! »
Bonne lecture,
Le Comité Immobilier et Sécurité de Sonepar France
02
Sommaire
I LA MANUTENTION MANUELLE........................................ 04
Principes de base..................................................................... 04
Conséquences sur la santé......................................... 05
Manipulation de charges .............................................. 06
Préparation et conditionnement
de colis.................................................................................................. 08
Déplacement d’une charge
depuis un rack ........................................................................... 10
Déplacement d’une charge lourde .................. 11
Déplacement de charges .............................................. 12
II L’UTILISATION DE MATÉRIEL
D’AIDE À LA MANUTENTION............................................... 14
Utilisation d’un diable......................................................... 14
Utilisation d’un transpalette. .................................... 15
Utilisation d’un chariot élévateur....................... 16
III LE TRAVAIL SUR ÉCRAN ....................................................... 17
IV L’ERGONOMIE AU VOLANT.................................................. 19
NOTES................................................................................................. 20
Attestation . .......................................................................... 21
LIV/GP/V-1/01/2012 03
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Principes de base
Les courbes naturelles de la colonne
vertébrale sont à 42° maximum de
la verticale.
La surface du disque est de 15 cm2. surface : 15 cm2
Sa résistance est de 20 kg/cm2,
celle de l’os est de 60 kg/cm2
Lorsque je me plie correctement
pour saisir une charge, la pression : 5 kg/cm 2
pression exercée sur ma
colonne vertébrale est de :
50 kg/15 = 3.33 kg/cm2
= aucune usure du dos.
Lorsque je porte une charge
de 25 kg en me positionnant
correctement, la pression exercée
sur ma colonne vertébrale est de :
75 kg/15 = 5 kg/cm 2
= aucune usure du dos.
Lorsque le dos est arrondi, les
vertèbres sont alors en extension et
surface : 5 cm2 la surface d’appui du disque est de :
15 cm 2 /3 = 5 cm2.
La pression exercée lorsque l’on se
pression : 75 kg/cm 2 courbe est alors de :
260 kg/5 = 52 kg/cm2
= destruction du disque.
Lorsque je soulève une charge
de 25 kg avec mon dos arrondi, la
pression exercée est de :
375 kg/5 = 75 kg/cm2
= destruction du disque et des os.
04
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Conséquences sur la santé
La manipulation de charges et
l’adoption de mauvaises postures
peuvent engendrer des problèmes
de santé graves et chroniques, par
exemple :
une torsion ou une flexion
du tronc agit sur la colonne
vertébrale, créant une contrainte
et une destruction des disques
intervertébraux.
Il est donc primordial de ne pas
demander à votre dos plus qu’il ne
peut. Les lésions engendrées par
une mauvaise ergonomie au tra-
vail peuvent être irréversibles et
peuvent avoir des conséquences
professionnelles et sociales dra-
matiques.
Pour préserver mon capital santé :
j’adopte les postures ergonomi-
ques présentées dans ce guide ;
j’utilise un matériel de manuten-
tion adapté ;
j’adapte ma position de travail en
fonction de mon poste.
LIV/GP/V-1/01/2012 05
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Manipulation de charges
Les 5 grands principes essentiels
de mise en sécurité lors de la
manipulation de charge :
AU V AISE POSITIO
M N
dos droit (courbure naturelle) ;
bras tendus
poids résultant et près du corps ;
: 375 kg
superposition des centres de
gravité ;
jambes pliées ;
appuis.
Le mal de dos peut être évité en
adoptant de bonnes positions de
manutention.
25 kg
Nous savons qu’il faut s’habituer
42° à garder la courbure naturelle de
notre colonne vertébrale, ne pas
75 kg
incliner son dos à plus de 42°.
Nos jambes doivent être les
principaux moteurs de nos flexions.
75 kg MAUV
AISE POSITIO
N
poids résultant : 375 kg
25 kg
25 kg
06 25 kg
42°
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Manipulation de charges
Les étapes pour soulever une
charge :
1 Je me positionne au plus près de
la charge en pliant les jambes.
2 Je garde le dos bien droit.
3 Je m’assure de bonnes prises.
4 Je suis stable en ayant les
pieds légèrement écartés d’une
largeur équivalente à celle du
bassin.
5 Je travaille avec les cuisses
qui sont les muscles les plus
puissants du corps humain.
LIV/GP/V-1/01/2012 07
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Préparation et conditionnement de colis
Lors de la préparation de colis, je
dois :
m’assurer de la bonne répartition
de mes appuis ;
m’assurer que la hauteur de mon
plan de travail est adaptée ;
adapter ma gestuelle au travail à
effectuer pour limiter les Troubles
Musculo-Squelettiques ;
établir un rythme de mouvement
adéquat ;
utiliser les aides à la manutention
si nécessaire ;
porter les Équipements de Pro-
tection Individuelle adaptés.
Le positionnement face au poste
de travail
Le plan de travail doit être situé,
en règle générale, au niveau des
coudes de l’utilisateur.
Le respect de ce principe permet
de bien positionner la colonne
vertébrale.
08
I LA MANUTENTION
MANUELLE
ATTENTION : Pour un travail
nécessitant plus d’efforts au niveau
des bras, le plan de travail doit être
réglé plus bas que la hauteur des
coudes.
Pour un travail de précision, le plan
de travail peut être réglé légèrement
plus haut que la hauteur des
coudes.
Je dois avoir la possibilité de me
rapprocher le plus possible du poste
de travail.
Les objets dont j’ai besoin doivent
être faciles à saisir, sans contrainte
musculaire ni articulaire.
Travailler debout implique un effort
important et une souffrance de
la nuque, du dos, des jambes et
des pieds. Je profite des périodes
possibles pour relaxer mes muscles
en faisant des étirements.
LIV/GP/V-1/01/2012 09
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Déplacement d’une charge
depuis un rack
Lorsque je déplace une charge depuis un rack :
je dois éviter les torsions du tronc ; j’évite de me courber pour atteindre
le rack le plus bas ;
j’utilise un chariot élévateur ou toute autre aide à la manutention pour
10 faciliter le déplacement de la charge.
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Déplacement d’une charge
lourde
Les charges les plus lourdes doi-
vent, dans la mesure du possible,
être déplacées à l’aide de matériel
d’aide à la manutention.
Cependant, dans certains cas je
peux les déplacer manuellement
en respectant certaines règles :
j’utilise la force de mes jambes ;
j’utilise le poids de mon corps ;
je me fais aider, si nécessaire.
Pour les charges en-
combrantes, comme les
tourets, les chauffe-eau
ou les radiateurs, j’utilise
la force de mes jambes
additionnée au poids du
corps.
LIV/GP/V-1/01/2012 11
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Déplacement de charges
La recherche permanente de points d’appui permet de retarder la
fatigue et les Troubles Musculo-Squelettiques des membres supérieurs.
Pour saisir une charge posée à terre :
j’utilise le poids de mon
corps pour déstabiliser
la charge ;
je me plie afin de pouvoir
la saisir facilement.
Dans certains cas, je peux également poser la main en appui sur ma
cuisse pour venir en renfort.
Pour saisir une charge posée sur
un rack :
je ne me bascule pas vers l’arrière
au risque de tomber ;
je saisis la charge des deux
mains, choisis mes points d’appui
de manière à garder le dos droit
et laisse glisser la charge sur son
support ;
je me plie pour la saisir et pouvoir
la transporter.
12
I LA MANUTENTION
MANUELLE
Pour la prise de charges longues,
j’utilise la même technique :
j’utilise mon poids du corps et
prends appui sur mes jambes
afin de saisir et faire glisser la
charge ;
puis je me positionne correcte-
ment pour avoir une bonne prise
en main.
Dans certains cas, la mise sur
l’épaule peut être envisagée.
LIV/GP/V-1/01/2012 13
II L’UTILISATION DE MATÉRIEL
D’AIDE À LA MANUTENTION
Utilisation d’un diable
Le diable est un outil d’aide à la
manutention ; il permet de limiter
les efforts et diminuer les tensions
lombaires.
Pour charger le diable :
j’utilise le poids de mon corps ;
je fais basculer le diable en
laissant la charge venir à moi ;
je conserve les bras tendus pour
que la charge soit équilibrée.
14
II L’UTILISATION DE MATÉRIEL
D’AIDE À LA MANUTENTION
Utilisation d’un transpalette
Le chargement du transpalette :
je me mets à la hauteur qui me
facilite la prise en main de la
charge ;
je prends soin de positionner
mon chargement correctement
en répartissant la charge pour
éviter qu’il ne se renverse.
Le déchargement du transpalette :
je plie mes jambes et soulève la
charge grâce à la force de ces
dernières.
ATTENTION :
Courber le dos crée des contraintes
importantes sur les vertèbres
lombaires, même pour une charge
minime.
Lors des déplacements, il est
préférable de tirer le transpalette
plutôt que de le pousser.
LIV/GP/V-1/01/2012 15
II L’UTILISATION DE MATÉRIEL
D’AIDE À LA MANUTENTION
Utilisation d’un chariot élévateur
Pour éviter les risques de
lombalgie, de torsion du tronc
et d’éventuelles chutes lors de
l’utilisation d’un chariot élévateur,
je respecte la technique des trois
points d’appui.
NOTE : cette technique s’applique
également lors de la descente de
véhicules de livraison.
Je respecte les charges maximales
admissibles par l’engin et je garde
une bonne visibilité dans mon sens
de circulation.
ATTENTION :
Le chariot élévateur n’est pas une
échelle, pas d’acrobaties !
16
III LE TRAVAIL SUR ÉCRAN
Travailler sur un ordinateur peut engendrer des Troubles Musculo-
Squelettiques liés à la fatigue visuelle et à la position assise.
Pour limiter ces troubles, je dois
me positionner correctement de-
vant mon poste de travail.
Je règle mon siège de bureau de
90°
façon à avoir :
les avant-bras horizontaux ;
le dos droit ou légèrement en
arrière, appuyé sur le dossier ;
les cuisses horizontales ;
le regard légèrement au-dessous
de l’horizontale (de 0 à 30°).
90°
Je veille à placer les documents
à la même hauteur et à la même
distance que l’écran.
0-30° Cela me permet :
d’éviter les mouvements contrai-
gnants du tronc et des bras ;
de favoriser le mouvement des
jambes ;
de faciliter la recherche de
documents.
LIV/GP/V-1/01/2012 17
III LE TRAVAIL SUR ÉCRAN
Pour éviter des maux à la nuque, aux épaules, au dos et aux
poignets :
je place l’écran de l’ordinateur
devant moi ;
je place la souris à côté du clavier
et au même niveau que celui-ci ;
je fais en sorte que mes poignets
soient en prolongement direct
des avant-bras ;
je pose mes pieds à plat sur le sol
ou sur un repose-pieds.
Je dois faire en sorte que mes
jambes soient suffisamment déga-
gées pour permettre une liberté de
mouvements favorable à une bonne
circulation sanguine.
Toutes les deux heures environ,
j’interromps mon travail sur
écran en changeant d’activité pour
détendre et étirer mes muscles.
18
IV L’Ergonomie au volant
Lorsque je prends le volant, je dois m’assurer que ma position est adaptée
pour éviter la fatigue et les douleurs dorsales.
Je respecte les étapes suivantes :
j’ajuste mon siège en hauteur
pour m’assurer d’avoir une bonne
vision de la route ;
j’ajuste le siège pour
que je puisse aisément
utiliser les pédales de
frein, d’embrayage et
d’accélération, sans
décoller le bas du dos
de mon siège ;
j’évite que la pliure des genoux ne
subisse une pression ;
je règle l’inclinaison du siège et
l’assise pour que mon dos soit
continuellement en appui sur le
siège et que mes lombaires soient
maintenues ;
j’ajuste le volant pour qu’il ne
touche pas mes genoux ;
je règle l’appuie-tête pour qu’en
cas de choc, celui-ci réduise le
risque de lésions.
Pour plus d’infos : consultez le livret « La sécurité au volant ».
LIV/GP/V-1/01/2012 19
NOTES
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
20
Attestation
Cette attestation est à remettre
à votre responsable hiérarchique
après avoir été complétée par vos
soins.
Je soussigné(e) :
Nom : .. . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
Prénom : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .........................................
Filiale : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................
Reconnais avoir pris connaissance des informations contenues dans le
présent livret « Guide des gestes et postures au travail ».
Convaincu(e) de l’importance des règles présentées dans ce livret, je
m’engage à avoir une conduite exemplaire pour ma sécurité, celle de
mes collègues et des tiers.
Fait à .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................
Le.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................
Signature
LIV/GP/V-1/01/2012 21
22
LIV/GP/V-1/01/2012 23
GRAPHITO création > Pôle prévention . [Link] . Reproduction interdite
Immobilier Sécurité
Sonepar France Interservices
1-3 rue Eugène Varlin
92240 Malakoff
Téléphone : 01 46 73 95 30
