Ton guide pratique
DES PORTIONS
YANNICK EYCKMANS
BIENVENUE
Bienvenue dans ton guide des
portions !
On l'a mis en place pour t'aider à
avoir une idée claire de ce que tu
manges réellement, et surtout pour
que tu puisses mieux gérer ton
alimentation.
Tu sais, les portions ont pris un sacré
coup de boost ces dernières
décennies.
NOUS CONSOMMONS ENVIRON
300 CALORIES DE PLUS
CHAQUE JOUR QU'EN 1985.
Imagine, avec 3 500 calories dans un seul
kilo, tu peux te rendre compte à quelle
vitesse ça peut te faire prendre du poids !
1 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
C'est super important, parce que quand on prend trop de poids,
ça peut mener à de l'obésité, et ça, c'est une porte ouverte à
toute une série de soucis de santé sérieux, comme les maladies
cardiaques, le diabète, le cancer, les problèmes d'articulations,
les douleurs, et j'en passe.
Contrôler les quantités qu'on mange, c'est vraiment essentiel
pour rester en forme... et ce guide est là pour t'aider à le faire
Chez FIT4EVERYBODY, on aide nos papas à réaliser leurs
objectifs et même à les surpasser grâce à notre
accompagnement FIT4DADDY qui fait des miracles.
On espère que ce guide te sera utile et qu'il te donnera les clés
pour faire des choix plus éclairés en ce qui concerne tes
portions à l'avenir.
Yannick
2 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
Taille de service vs.
TAILLE DE PORTION
Ces deux mots-là peuvent paraître pareils, mais en fait, ils peuvent avoir
des significations bien distinctes.
TAILLE DE SERVICE : TAILLE DE PORTION :
La quantité de nourriture VS. La quantité de nourriture
que vous choisissez de
indiquée sur son étiquette
nutritionnelle. manger à un moment
donné.
Il y avait avant une grosse différence entre ce qui
était servi et ce qu'on devrait vraiment manger, mais
grâce à de nouvelles lois, cet écart s'est réduit.
Maintenant, les portions servies doivent mieux
correspondre à ce qu'on mange réellement, comparé
à ce qu'on est supposé manger.
Mais... tu as déjà VRAIMENT fait attention aux
portions ? À la maison ou au resto ?
La plupart du temps, on mange plus qu'une seule
portion, et les assiettes "très copieuses" paraissent
maintenant normales.
3 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
Comment les tailles de portion
ONT CHANGÉES
NOURRITURE IL Y A 20 ANS AUJOURD'HUI
76mm de diamètre 152mm diamètre
BAGEL 140 Calories 350 Calories
200 g de spaghetti avec sauce et 400 g de spaghetti avec sauce et 3
SPAGHETTI 3 petites boulettes de viande
500 calories
grosses boulettes de viande
1,025 calories
68 g 195 g
FRITTES 210 Calories 610 Calories
SANDWICH DINDE À EMPORTER 320 calories 820 calories
41 g 113 g
MUFFIN 210 calories 500 calories
2 TRANCHES DE PIZZA AU PEPPERONI 500 calories 850 calories
153 g 357 g
CHICKEN CAESAR SALADE 390 calories 790 calories
55 g 121 g
POPCORN 210 calories 630 calories
300 g 675 g
SAUTÉ DE POULET 435 calories 865 calories
Source: National High Blood Pressure Education Program
4 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
Stop
TOURNER en
ronds
Tu as parfois l'impression de travailler TRÈS DUR sans
obtenir les résultats que tu souhaites ?
Eh bien, avec le programme FIT4DADDY, tu vas enfin faire
des progrès et atteindre tes objectifs !
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méthode sans régime restrictif,
en contrôlant les portions et en
ajoutant des séances
d’entraînements rapides que tu
peux même faire à la maison !
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Un guide nutritionnel complet pour te dire exactement comment manger
Des dizaines de recettes simples et rapides à ta disposition
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Pourquoi
UN GUIDE "PRATIQUE
C'est fou comme tes mains peuvent être astucieuses pour évaluer les portions !
Tu peux les emporter partout avec toi, impossible de les oublier à la maison !
Ils s'adaptent à toi, à ta taille, à tes besoins. Si t'es plutôt grand, tu as besoin
de portions plus grandes, et t'as les mains qui vont avec. Mais si t'es plutôt
petit, t'as besoin de portions plus petites, et tes mains sont aussi adaptées.
Tes mains, c'est super efficace. Pas besoin de sortir la balance ...
6 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
Ton guide pratique
DES PORTIONS
Même les calories des bons aliments peuvent vite s'additionner. Voici un
petit guide pour t'aider à voir plus clair dans les portions recommandées.
LÉGUMES CUITS
Poing
VIANDE ET POISSON
paume
GLUCIDES : FRUITS, LÉGUMES, CÉRÉALES COMPLÈTES
poignée
HUILES, NOIX, GRAINES ET BEURRES
pouce
7 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
Mangez mieux
SENS-TOI MIEUX.
Regarde comme c'est facile en fait ! Manger
sainement, ça peut être tout simple !
Chez FIT4EVERYBODY, notre mission est
d’aider nos papas dans leur processus de perte
de poidset s'amuser à chaque étape du chemin !
Pour te remercier d'avoir téléchargé ce guide, on
a un petit cadeau rien que pour toi, clique sur le
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de tes objectifs
Yannick
8 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
REFERENCES
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/portion-size-versus-
serving-size
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/portion/documents/PD1.pdf
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/portion/documents/PD2.pdf
https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2019/09/Hand-portion-guide-FF.pdf
9 TON GUIDE PRATIQUE DES PORTIONS
