1ER DECEMBRE 2023

TERMINALE |C4

Professeur Mr
LA COURSE DE RESISTANCE
mahoussi
 PLAN DE L’EXPOSE
INTRODUCTION

I. HISTORIQUE
II. OBJECTIF
III. BUT ET FINALITE
IV. IMPORTANCE ET BIENFAITS
V. LES TYPES DE COURSE DE RESISTANCE
VI. LES ETAPES DE LA COURSE DU DEMI-FOND
VII. COMMENT OPTIMISER SA PERFORMANCE ?
VIII. LES REGLEMENTS
IX. LES INSTALLATIONS ET MATERIELS
X. LES ACCIDENTS LIES A LA COURSE DE
RESISTANCE ET LEURS PREVENTIONS

CONCLUSION

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INTRODUCTION
La course de résistance est une discipline sportive qui met l'accent sur
l'endurance plutôt que sur la vitesse. Elle implique généralement des
distances plus longues, comme le marathon ou les épreuves de course sur
route. L'objectif principal est de maintenir un rythme constant sur une
distance prolongée. Dans le cadre scolaire, c’est le demi-fond qui est
pratiquée.

Le demi-fond est une discipline de l’athlétisme qui englobe des courses de

distances intermédiaires, situées entre les sprints courts et les courses de
fond plus longues. Ces courses mettent l’accent sur une combinaison
unique de vitesse et d’endurance, exigeant des tactiques précises et une
gestion astucieuse de l’énergie. Explorons davantage les aspects clés du
demi-fond.

I. HISTORIQUE
La course de résistance a des racines historiques profondes,
remontant à l'époque antique où les Grecs organisaient des
compétitions de longue distance. Cependant, la formalisation de la
course de résistance moderne a émergé au 19e siècle. Le marathon,
l'une des épreuves emblématiques de la course de résistance, a été
inspiré par la légende grecque du messager Philippidès. En 1896, lors
des premiers Jeux Olympiques de l'ère moderne à Athènes, le
marathon a été inclus avec une distance de 42,195 kilomètres,
commémorant la course de Philippidès de Marathon à Athènes. Cette
épreuve a captivé l'imagination du public et a contribué à populariser
la course de résistance. Au fil du temps, d'autres distances de course
de résistance ont été établies, notamment les courses sur route de
différentes longueurs. Les événements tels que les marathons majeurs
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(Boston, New York, Londres, Berlin, Chicago et Tokyo) ont acquis une
renommée mondiale, attirant des coureurs de fond du monde entier.
L'évolution des techniques d'entraînement, des technologies de
chaussures de course et des normes de compétition a continué
d'influencer la course de résistance. Aujourd'hui, elle reste une
discipline phare dans le monde du sport, alliant tradition,
détermination et exploration des limites humaines.

Le record du 800 m est 1 min 40 s 91 par le kényan David Rudisha aux

Jeux olympiques de Londres le 9 août 2012 Le record du 1 000 m est
2 min 11 s 96 par le kényan Noah Ngeny aux Meeting de Rieti à Rieti
le 5 septembre 1999 Celui du 1 500 m est 3 min 26 s 00 par le
marocain Hicham El Guerrouj au Golden Gala à Rome le 14 juillet
1998.

II. OBJECTIF
L'objectif principal de la course de résistance est de tester l'endurance
et la capacité d'un athlète à maintenir un rythme constant sur des
distances prolongées. Cela va au-delà de la simple vitesse, mettant
l'accent sur la persévérance physique et mentale. Les participants
visent souvent à améliorer leurs performances personnelles, à relever
des défis physiques et à repousser leurs propres limites. Pour certains,
les courses de résistance, telles que les marathons, servent également
à promouvoir la santé, le bien-être et à soutenir des causes
caritatives.

III. BUT ET FINALITE

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En EPS, le but final de la course de résistance est de développer
l'endurance cardiovasculaire et musculaire des élèves. La finalité est
de les amener à améliorer leur capacité à maintenir un effort sur une
longue période, à gérer la douleur et la fatigue, et à atteindre leurs
objectifs personnels en matière de condition physique. La course de
résistance peut également être utilisée comme un moyen d'enseigner
la persévérance, la discipline et la gestion du stress dans un contexte
sportif. Elle peut également être l'occasion d'organiser des
événements caritatifs ou solidaires pour sensibiliser les élèves à des
causes importantes.

IV. IMPORTANCE ET BIENFAITS

La course de résistance offre une gamme variée de bienfaits
physiques et mentaux. Elle améliore la santé cardiovasculaire,
renforce le système immunitaire, et développe la discipline mentale et
la persévérance. En outre, elle favorise la gestion du stress et
contribue à la construction d’une base physique solide.

[Link] TYPES DE COURSE DE RESISTANCE

Les courses de résistance englobent diverses disciplines, chacune se
concentrant sur des distances spécifiques. Voici quelques-uns des
types de courses de résistance :
courses de fond (5 000 mètres, 10 000 mètres, marathon,…)
demi-fond (800 mètres à 1 500 mètres)..

VI. LES ETAPES DE LA COURSE DU DEMI-FOND

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1. *Départ rapide :* Les coureurs de demi-fond adoptent souvent un
départ rapide pour établir une position avantageuse dès le début.
Cependant, contrairement aux sprints purs, l'objectif n'est pas de
maximiser la vitesse instantanée, mais plutôt de se positionner
stratégiquement pour la suite de la course.
2. *Placement tactique :* Les coureurs évaluent constamment la position
de leurs adversaires et ajustent leur placement tactique en fonction du
rythme de la course. Ils cherchent à économiser de l'énergie en restant
à l'abri du vent lorsque cela est possible, tout en maintenant une
position qui leur permet de réagir aux mouvements des concurrents.
3. *Contrôle du rythme :* Dans les courses de demi-fond, la gestion du
rythme est essentielle. Les coureurs doivent doser leur effort pour
éviter l'épuisement prématuré tout en restant compétitifs. Cela
implique souvent des accélérations et des changements de rythme
stratégiques pour déstabiliser les adversaires.
4. *Accélérations et changements de rythme :* Les coureurs de demi-
fond sont connus pour leurs accélérations soudaines et leurs
changements de rythme, surtout vers la fin de la course. Ces tactiques
peuvent surprendre les adversaires et permettre au coureur de prendre
l'avantage au moment stratégique.
5. *Préparation pour le sprint final :* Dans les courses de demi-fond, le
sprint final est souvent crucial. Les coureurs conservent une réserve
d'énergie pour la dernière ligne droite, où ils accélèrent au maximum
pour franchir la ligne d'arrivée. La capacité à bien gérer les réserves
d'énergie tout au long de la course joue un rôle clé dans cette phase.
6. *Stratégies de dépassement :* Le dépassement dans une course de
demi-fond nécessite souvent une évaluation minutieuse des forces et
des faiblesses des adversaires. Les coureurs doivent choisir le moment
opportun pour doubler un concurrent, minimisant ainsi la résistance de
l'air et économisant de l'énergie.
7. *Réaction aux mouvements des adversaires :* Les coureurs de demi-
fond doivent être réactifs aux changements de rythme des autres
participants. Ils ajustent leur stratégie en temps réel pour maintenir une
position avantageuse et répondre aux accélérations ou aux attaques de
leurs rivaux.

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VII. LES REGLEMENNTS
Voici certains des règlements clés associés au demi-fond :
1. *Distance de la Course :* La distance exacte de la course doit être
conforme aux règles de la compétition. Des marquages sur la piste
indiquent généralement le point de départ et d'arrivée précis.
2. *Lignes de Voie :* Les coureurs doivent rester dans leur voie assignée
pendant la majeure partie de la course. Des règles spécifiques
3. déterminent à quel moment les coureurs peuvent quitter leur voie pour
dépasser d'autres concurrents.
3. *Départs :* Les départs sont souvent organisés en files, et les coureurs
doivent respecter les règles spécifiques au type de départ (par exemple,
départ en épi ou départ en ligne droite).
4. *Interdictions de Bousculades :* Les bousculades ou actions visant à
entraver délibérément la progression d'autres coureurs sont strictement
interdites.
5. *Disqualifications :* Des règles strictes sont en place pour décourager
le comportement antisportif. Les disqualifications peuvent survenir en
cas de non-respect des règles spécifiques de la course.
6. *Équipement :* Les coureurs doivent porter un équipement conforme
aux normes, y compris des chaussures de course adaptées. L'utilisation
de dispositifs technologiques qui pourraient donner un avantage injuste
est généralement interdite.
7. *Obstruction :* Les coureurs ne doivent pas entraver la progression
d'autres participants. Des règles spécifiques déterminent les conditions
dans lesquelles un coureur peut dépasser et la manière dont cela doit être
fait.
8. *Ravitaillement :* Pendant certaines courses de demi-fond, notamment
le 1500 mètres, les athlètes peuvent être autorisés à recevoir des verres
d'eau à des points spécifiques de la piste. Les règles entourant ces
ravitaillements varient selon les compétitions.
9. *Rappels :* Les organisateurs de la course peuvent utiliser des signaux
sonores pour indiquer le début, la fin ou des moments spécifiques de la
course, notamment pour signaler des erreurs aux coureurs.
10.*Dépassements :* Des règles spécifiques régissent les dépassements,
notamment en ce qui concerne les virages et la manière dont un coureur
doit aborder un concurrent qu'il souhaite dépasser.

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VIII. LES INSTALLATIONS ET LES MATERIELS
Les installations sont :

1. Piste d'athlétisme :* Les courses de demi-fond se déroulent

généralement sur une piste d'athlétisme standard. Les pistes extérieures
ont une longueur de 400 mètres et des lignes marquant chaque voie. Les
compétitions peuvent également avoir lieu en salle, sur des pistes plus
courtes de 200 mètres, avec un certain nombre de tours nécessaires pour
atteindre la distance souhaitée.
2. *Marquages sur la Piste :* La piste est marquée avec des lignes pour
indiquer les voies, le point de départ, les positions de départ pour les
coureurs et le point d'arrivée. Ces marquages facilitent le positionnement
correct des coureurs et assurent la précision des distances.
3. *Lignes de Départ :* Les courses de demi-fond peuvent avoir des
départs groupés ou en files, en fonction de la distance et des règles
spécifiques de la compétition. Les coureurs doivent respecter des lignes
de départ clairement définies.
4. *Virages :* Les pistes d'athlétisme comprennent des virages, et les
courses de demi-fond exigent une technique de course spécifique pour
aborder ces virages efficacement tout en maintenant une vitesse
constante.
5. *Ravitos (Ravitaillements) :* Dans certaines courses, en particulier le
1500 mètres, des ravitaillements peuvent être organisés. Ces zones
spécifiques de la piste permettent aux coureurs de recevoir de l'eau à des
points stratégiques de la course.
6. *Aires de Décélération :* À la fin de la course, il est important d'avoir
des zones où les coureurs peuvent ralentir en toute sécurité après avoir
franchi la ligne d'arrivée. Ces aires évitent les collisions et assurent une
fin de course en toute sécurité.

Les matériels sont :

Chronomètres et Systèmes de Mesure du Temps :* Des chronomètres

électroniques précis sont utilisés pour mesurer les temps de course.
Dans certaines compétitions, des puces électroniques intégrées aux
chaussures des athlètes enregistrent automatiquement les temps.

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 *Poteaux de Départ :* Les poteaux de départ, équipés de systèmes
d'alignement et de détection, sont utilisés pour les départs des courses.
Ils assurent que tous les coureurs commencent la course de manière
équitable.
*Bâtons Relais (pour les Relais) :* Dans le cas des relais, des bâtons
spéciaux sont utilisés pour transmettre le témoin entre les coureurs.
Ces bâtons sont conçus pour être légers et faciles à saisir.
*Poteaux de Virage (Cônes) :* Des poteaux ou cônes peuvent être
utilisés pour délimiter les virages sur la piste. Ils aident les coureurs à
maintenir leur trajectoire dans les virages et assurent un parcours
équitable.
*Ravitaillement (Tables, Gobelets) :* Dans le cas de courses plus
longues, comme le 1500 mètres, des tables de ravitaillement avec des
gobelets d'eau peuvent être installées à des points stratégiques sur la
piste.

IX. LES ACCIDENTS LIES A LA COURSE DE VITESSE ET

LEUR PREVENTION
1. *Blessures Musculaires :*
- Prévention : Une échauffement adéquat avant l'entraînement ou la
course, comprenant des étirements dynamiques, peut réduire le
risque de blessures musculaires. Une récupération adéquate après
l'effort est également essentielle.
2. *Chutes en Course :*
- Prévention : Les athlètes doivent être attentifs à la piste, éviter les
contacts avec d'autres coureurs, et être formés pour aborder
correctement les virages afin de minimiser le risque de chutes.
3. *Collision entre Coureurs :*
- Prévention : Les règles strictes de la compétition et la sensibilisation
des athlètes à maintenir une distance sûre peuvent prévenir les
collisions. Les courses bien organisées fournissent également un
espace adéquat pour éviter les contacts.
4. *Déshydratation :*

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- Prévention : Les coureurs doivent rester bien hydratés avant,
pendant et après l'entraînement ou la compétition. Les ravitaillements
en eau sur la piste peuvent aider à prévenir la déshydratation.
5. *Épuisement Thermique :*
- Prévention : Les athlètes doivent s'entraîner et concourir dans des
conditions météorologiques adaptées. Les organisateurs de la course
doivent prendre des mesures pour atténuer les risques liés aux
températures élevées.
6. *Stress Physique Excessif :*
- Prévention : Un plan d'entraînement bien équilibré, comprenant des
périodes de repos et de récupération, peut prévenir le stress physique
excessif. Les athlètes doivent écouter leur corps et ajuster l'intensité
de l'entraînement en conséquence.
7. *Blessures liées à la Piste :*
- Prévention : Des pistes bien entretenues avec une surface régulière
et des virages correctement inclinés minimisent le risque de blessures
liées à la piste. Les athlètes doivent être attentifs aux conditions de la
piste.
8. *Accidents liés aux Équipements :*
- Prévention : L'inspection régulière des chaussures, des poteaux de
départ et d'autres équipements assure leur sécurité. Les athlètes
doivent porter des chaussures appropriées pour la piste.
9. *Surmenage :*
- Prévention : Des plans d'entraînement bien structurés, avec des
cycles de charge et de récupération, peuvent prévenir le surmenage.
La surveillance médicale régulière peut également identifier les signes
précoces de surmenage.
10.*Incidences liées aux Virages :*
- Prévention : L'entraînement spécifique aux virages, y compris la
technique de course appropriée, peut minimiser les risques
d'accidents liés aux virages.

CONCLUSION
10 | P a g e
En résumé, la course de demi-fond révèle l'essence même de
l'athlétisme, fusionnant la rapidité du sprint et la persévérance de
l'endurance. Des pistes bien tracées aux détenteurs de records,
chaque foulée incarne la recherche de l'équilibre parfait. C'est dans ce
vibrant mélange de stratégie, de puissance et d'endurance que la
magie du demi-fond opère, créant un spectacle où la détermination
et la passion tracent la ligne d'arrivée vers l'excellence athlétique.

11 | P a g e