coordina)on
et
souplesse
la
coordina4on
générale
et
spécifique
la
coordina4on
générale
La
coordina)on
est
la
faculté
à
exécuter
correctement
un
mouvement
complexe
adapté
au
geste
et
au
temps.
Elle
sert
comme
base
du
développement
de
l’adresse
et
de
la
motricité
la
coordina4on
spécifique
Intégrer
dans
un
même
exercice
des
mouvements
de
coordina4on
générale
et
le
plus
grand
nombre
possible
d’invariants
du
football
:
ballon,
partenaires,
adversaire,
contraintes
de
temps,
d’espace.
UTILITE
DE
LA
COORDINATION
EN
FOOT
BALL
appren4ssage
plus
rapide
des
contrôler
et
de
régler
avec
gestes
techniques
et
technico-‐ u4lités
précision
ses
mouvements
tac4ques
être
efficace,
rapide
et
réac4f
avec
économie
d’ènergie
Rappel
sur
Les
facteurs
de
coordina4on
(O.
R.
D.
R.
E.)
ORIENTATION
EQUILIBRE
REACTION
RYTHME
DIFFERENCIATION
Coordina)on
et
étapes
de
forma)on
en
foot
ball
REAJUSTEMENT
MOTEUR
SUIVI
DU
DEVELOPPMENT
MOTEUR
ET
ETAPES
DE
ASSOCIE
SCHEMA
MATURATION
AU
DEVELOPPEMENT
PHYSIQUE
ET
MOTEUR
AFINEMENT
DU
GESTE
TECHNIQUE
ECOLE
DE
FB
PREFORMATION
FORMATION
POSTFORMATION
PRO
U9
à
U13
U15
U17
à
U19
U19
à
U21
GAMMES
LIEES
AU
EFFICACITE
ETT
VITESSE
D’EXCUTION
MOTRICITE
FINE
PROFIL,AU
POSTE
;
ADAPTATION
ET
READPTATION
DU
AUTOMATISATION
A
LA
GESTE
GESTE
TECHNIQUE
TRAUMATOLOGIE
MAITRISES
DES
APPUIS
ET
DEPLACEMENTS
• C’est
la
capacité
d’enchainer
des
déplacements
dans
toutes
les
direc)ons,
le
plus
rapidement
possibles,
en
conservant
le
control
des
mouvements.
No)on
de
vitesse
freinage
Changement
de
direc)on
Développement
des
Déplacements
appuis
variés
No)on
de
vitesse
blocage
U)lisa)on
de
matériel
Les
moyens
de
développement
de
la
coordina4on
LA
VARIATION
Formes
Les
Les
distances
Les
vitesses
enchainement
d’exercices
ALLER
DE
LA
PRECISION
à
LA
VITESSE
EXECUTION
MULTIPLES
ET
FREQUENTES
ILLUSTRATION
VIDEO
COORDINATION
La souplesse
DEFINITION
la
souplesse
est
la
capacité
à
exécuté
des
mouvement
avec
la
plus
grande
amplitude
possible,
mais
aussi
,et
surtout
,
la
souplesse
doit
perme>re
la
prépara?on
du
muscle
à
l’ac?vité
foot
ball
De
quoi
la
souplesse
dépend?
la
forme
de
l’ar?cula?on
l’extensibilité
Du
musculaire
et
De
quoi
la
souplesse
dépend?
relâchement
tendineuse
musculaire
LES
EFFETS
DE
LA
SOUPLESSE
EN
FOOT
BALL
LE
COTE
ATHLETIQUE
le
temps
de
la
meilleure
la
Récupéra4on
récupéra4on
du
oxygéna4on
joueur
se
réduit
un
muscle
fort
est
à
la
fois
la
Force
souple
et
contrac4le
LES
EFFETS
DE
LA
SOUPLESSE
EN
FOOT
BALL
LE
COTE
TECHNIQUE
Adresse
Coordina4on
affinement
de
l’exécu)on
des
gestes
l’améliora)on
des
habiletés
demandant
une
précision
technico
tac)ques
exemple
:)r
;
control.
exp
dribble
LES
EFFETS
DE
LA
SOUPLESSE
EN
FOOT
BALL
LE
COTE
HYGIENIQUE
la
préven4on
des
l’éléva4on
de
vigilance
accidents
des
structures
musculaires
et
Effet
surprise
musculaires
et
ar4culaires
fibreuses
DEVELOPPEMENT
DE
LA
SOUPLESSE
ØLe
moyen
de
développement
de
la
souplesse
est:
Ø
les
é)rements
LES
TYPES
D’ETIREMENTS
TYPES
PRINCIPE
EXECUTION
OBJECTIF
ETIREMENT
échauffement
prépara4on
muscles
ALLONGEMENT+
ACTIVO
CONTACTION
SIMULTANEE
et
tendons
à
l
’effort
DYNAMIQUE
+PHASE
DYNAMIQUE
06
SEC
main4en
du
muscle
sous
tension
ALLONGEMENT+
ETIREMENT
CONTACTION
SIMULTANEE
Ou
ACTIVO
PASSIF
+
ALLONGEMENT
Gain
d’amplitude
ar4culaire
SANS
CONTACTION
10
à
15
SEC
Récupéra4on
ou
drainage
Ou
Entre4en
de
la
souplesse
musclo-‐
ETIREMENT
PASSIF
ALLONGEMENT
SANS
CONTACTION
tendineuse
25
à
30
SEC
Entre4en
de
la
souplesse
Ou
POSTURE
PASSIVE
ALLONGEMENT
SANS
CONTRACTION
Gain
d’amplitude
ar4culaire
25
à
30
SEC
PLACE
DES
ETIREMENTS
DANS
LA
SEANCE
D’ENTRAINEMENT
les
temps
consacrés
prise
en
main
les
consignes
rela4ves
à
réchauffer
et
de
l’exécu4on
mejre
en
en
tension
les
muscles
ETIREMENT
l’échauffement
ACTIVO
DYNAMIQUE
é?rements
ac?fs
les
temps
de
de
prépara?on
récupéra4on
entre
efforts
et
séries
Par?e
principale:
ETIREMENT
entre4en
de
la
ACTIVO
PASSIF
mobilité
et
les
sensa4on
de
souplesse.
décontrac4on
et
de
relâchement
Retour
au
calme
diminuer
les
POSTURE
PASSIVE
ETIREMENT
PASSIF
raideurs
PRECAUTIONS
EXERCICES
"
QUADRICEPS:
EXERCICES
"
ISCHIOS:
EXERCICES
"
MOLLETS:
" FESSIERS:
EXERCICES
"
ADDUCTEURS:
" ABDUCTEURS:
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