Goalkeeping

Goalkeeping
Masculin et féminin
Par souci de simplification, c’est le genre masculin qui est utilisé dans ce
manuel pour désigner les entraîneurs, les joueurs, etc. mais il va de soi
que les deux sexes sont concernés.
 Goalkeeping | Table des matières 3

Table des matières

Page Chapitre

5 Avant-propos

7 1. Introduction

13 2. La préparation générale du gardien de but

33 3. La préparation technique

107 4. Le gardien débutant

119 5. La préparation tactique

137 6. La préparation théorique

149 7. La préparation physique

197 8. La préparation psychologique

201 9. Les tests

215 10. Le gardien et le match

4
 Futsal – Manuel d’entraînement | Avant-propos 5

Le gardien de but joue un rôle capital dans le football. La spécificité de

ses tâches rend indispensable l’organisation de séances d’entraînement
spécifiques.

L’apprentissage de techniques spécifiques, mais aussi le développement des

traits de personnalité comme la confiance en soi, le caractère et la détermina-
tion sont des facteurs prépondérants dans la carrière d’un gardien de but. Il
est donc important de préparer les gardiens dès leur plus jeune âge.

Dans le cadre de son objectif de développement continu du football, la FIFA

a élaboré un programme spécial destiné aux gardiens de but et à leurs entraî-
neurs et éducateurs. Cet outil pédagogique aborde les différents domaines
d’entraînement ainsi que les diverses situations de jeu. La préparation
technique, tactique et physique du gardien de but ainsi que la formation des
jeunes gardiens de but occupent également une place importante au sein de
notre programme.

Ce manuel contient une mine d’informations importantes sur la forma-

tion des gardiens, et sera à n’en pas douter d’une grande utilité pour leurs
entraîneurs.

Je vous souhaite beaucoup de plaisir à la lecture des enseignements qui

figurent dans ce livre, ainsi qu’à leur mise en pratique.

Pour le jeu. Pour le monde.

Joseph S. Blatter
Président de la FIFA
1. Introduction
8 Goalkeeping | 1. Introduction

Le football est un sport qui fait le bonheur des joueurs et de l’égalisation. Un des rôles fondamentaux du gardien est
des spectateurs de tous âges depuis des générations. Il s’est également de diriger verbalement ses coéquipiers lors des
développé naturellement à partir des jeux de ballon et son phases défensives du jeu.
ascension fut progressive. Dans ses commencements, aucune Le dernier changement important de règles concerne l’enca-
règle n’est précisée si bien qu’il reflète alors la spontanéité drement de « la passe en retrait ». Son application apporte
e
et la force brute. Au début du XIX siècle, le football se joue une nouvelle activité dans le jeu du gardien. En effet, elle a
dans des écoles anglaises où apparaissent les premiers signes obligé ce dernier à développer une technique de jeu au pied
d’organisation. Il dépasse peu à peu le cadre scolaire et des proche de celle des joueurs de champ.
clubs se forment. La pierre fondamentale du football actuel L’importance de ce poste dans l’évolution du football se
demeure la fondation de la première fédération de football, retrouve dans le passé lointain, mais aussi récent. Certains
la « Football Association », le 26 octobre 1863 à Londres. Le gardiens y ont grandement contribué par leurs exploits :
développement du football est alors rapide, les règles étant les noms de Yashin, Banks, Maier, Fillol, Zoff, N’Kono,
précisées et complétées au fur et à mesure. Schmeichel, Barthez, Kahn, Buffon, Casillas restent profon-
Le 8 décembre 1863, les règles interdisent l’utilisation des dément gravés dans la mémoire des fans du football.
mains à l’exception d’un seul joueur : le gardien. Ce jour Au-delà des exploits anciens et récents de ces gardiens
peut être considéré comme la « date de naissance du gar- d’élite, il n’en demeure pas moins que nous devons nous
dien ». Le poste du gardien est d’abord attribué à un joueur interroger :
de l’équipe, choisi au hasard. Le seul critère est alors la taille.
Les premières réflexions au sujet du gardien apparaissent en
1871. Au début du XXe siècle, le gardien ne se différencie « Quelles attentes et exigences le football moderne
toujours pas des autres joueurs par son allure et sa façon de impose-t-il au gardien d’aujourd’hui et de demain ? »
jouer. De plus, il n’attire même pas d’attention particulière
de la part des spectateurs. Il faut mentionner une origina- Les matches disputés dans le cadre des compétitions
lité : en 1878, une ficelle est utilisée pour faire office de européennes et mondiales au cours des dernières années
barre transversale. Il faut attendre 1893 pour voir apparaître apportent également un nouveau regard sur le poste du gar-
des filets sur les buts. dien. Ceci est largement observable à travers les différents
À cette époque, un gardien se démarque et reste gravé dans facteurs suivants :
la mémoire des spectateurs, apportant un changement déci-
sif à ce poste. Cet homme n’est autre que John Robinson qui L’entraînement
introduit les premiers plongeons. • la création du poste d’entraîneur des gardiens a été positive
Le développement du jeu du gardien est également marqué • le développement systématique de toutes les qualités du
par l’évolution des règles : l’introduction des coups de pieds gardien
arrêtés (des corners, des penalties...) la position de hors-jeu, • un plan de préparation individuel pour chaque gardien est
la rentrée de touche ainsi que la limitation du mouvement proposé, voire imposé
du gardien avec le ballon dans sa surface de réparation. Le • les tests permettent une individualisation approfondie de
gardien exerce non seulement sa fonction fondamentale de l’entraînement
défenseur, mais il est également actif dans le jeu offensif • les entraînements sont adaptés en tenant compte à la fois
de l’équipe par une relance rapide, précise et longue, à la de l’âge et du niveau de performances.
main ou au pied. Le rayon d’action du gardien augmente
au fur et à mesure de l’évolution du football. Les sorties Côté technique
sur les ballons aériens deviennent naturelles, les arrêts hors • au cours des 20 dernières années la technique du gardien
surface de réparation se multiplient. Aujourd’hui, il nous n’a pas évolué
arrive de rencontrer des gardiens « tireurs de penalties ». • le changement important concerne le jeu au pied lié :
En fin de match, quand le résultat n’est pas favorable, ces • à la règle de la « passe en retrait »
portiers s’invitent souvent dans la surface de réparation de – au jeu (défense) en ligne où le gardien reprend le rôle
l’adversaire. Certains réussissent même à marquer le but du libéro
 Goalkeeping | 1. Introduction 9

Côté physique Compte tenu de l’ensemble de ces évolutions venant

• les clubs recherchent des gardiens de grande taille encore compliquer la tâche du gardien, il paraît très utile de
• le jeu moderne nécessite le développement de toutes les proposer des méthodes, ainsi que des idées pour améliorer
capacités physiques lors de l’entraînement individuel leur quotidien et les aider à y faire.
• les très bonnes qualités physiques des joueurs de champ Pour décrire la progression d’un gardien depuis ses premiers
compliquent les interventions du gardien, notamment lors pas dans le but jusqu’au moment où il est capable de faire
des ballons aériens. de bonnes performances, nous utilisons des mots-clés qui
seront par la suite développés dans le livre :
Aspects psychologiques Pour qu’un garçon de 6 ans, gardien débutant, devienne
• maîtriser la charge importante d’entraînement un gardien effectuant de bonnes performances sportives,
• gérer la pression énorme découlant des spécificités du il doit franchir plusieurs étapes dans sa préparation géné-
poste (grande concurrence) rale. Ces étapes sont caractérisées par le développement de
• accepter la responsabilité vis-à-vis des résultats sa personnalité (physique, psychique, sociale) ainsi que par la
• intégrer la pression des médias, la situation économique du charge adéquate d’entraînement. Le processus d’entraîne-
club, les dirigeants comme partie intégrante du quotidien. ment doit être systématiquement planifié et il doit prendre
en considération les spécificités de la catégorie d’âge et
Préparation tactique du niveau de performance. Au cours de l’entraînement
• le gardien s’engage activement dans le jeu offensif et quotidien, le gardien acquiert des nouvelles compétences
prend le rôle de l’ancien libéro dans le jeu défensif et perfectionne celles qu’il possède déjà. Pour pouvoir
• les interventions hors de la surface de réparation sont plus maîtriser le processus d’entraînement, il est nécessaire de
fréquentes disposer d’une préparation physique adéquate. Nous
pouvons tester ses capacités physiques de même que les
Règles du jeu développer systématiquement lors de l’entraînement. Pour
• la règle de la « passe en retrait » qu’un gardien puisse montrer pendant le match ce qu’il a
• la relance de la balle obligatoirement en 6 secondes après appris à l’entraînement, il doit disposer aussi d’une prépa-
sa saisie ration psychologique. Le développement harmonieux de
la performance du gardien dépend également de son état
Équipement : quelques avancées de santé. Il est important d’éviter les blessures. Dans ce but,
• les gants il est souhaitable que le gardien possède une hygiène de vie
– adaptation aux surfaces des ballons et aux conditions irréprochable.
climatiques
– protection des doigts Dans ce livre, nous nous adressons à un large public de
• les vêtements footballeurs professionnels ou amateurs mais également aux
– légers et protégeant suffisamment contre le froid et les entraîneurs et éducateurs. Nous souhaiterions que chacun
terrains de mauvaise qualité trouve ici son chemin ou les moyens à mettre en œuvre
• les chaussures pour réaliser de hautes performances lors des matches et
– adaptées aux différentes surfaces du terrain et aux offrir la possibilité d’améliorer et de rendre les programmes
conditions climatiques d’entraînement plus intéressants. Le texte accompagné de
• les ballons photos illustratives apporte des explications aisément com-
– utilisation de nouveaux matériaux plutôt défavorables préhensibles pour tout le monde. La situation économique
aux gardiens des clubs ne permet pas souvent d’engager un entraîneur
– au cours des 30 dernières années, la vitesse du ballon des gardiens. C’est pour cela qu’il est important d’apporter
suite à la frappe a doublé alors que le temps de réaction tous les acquis et les conseils nécessaires afin de montrer
du gardien est resté le même notre intérêt pour les gardiens et la pertinence de ce travail
• terrain de jeu individualisé.
– développement de l’utilisation de terrains artificiels
(gazon synthétique)
10 Goalkeeping | 1. Introduction

Comment procéder et travailler avec le livre et le DVD ? chapitre (en préparation physique) décrit brièvement le
Trois DVD montrent les moyens plus ou moins « tradition- problème exposé avec les définitions, les notes explicatives
nels » de développement des qualités techniques et des et l’application générale pour les joueurs. Ces idées ont
capacités physiques de gardien et des apprentissages pour été analysées du point de vue du gardien afin de les utiliser
les plus petits. Ils contiennent par ailleurs beaucoup d’exer- concrètement dans le processus d’entraînement de ce
cices, des plus simples aux plus compliqués, qui peuvent être dernier.
combinés et modifiés.
Le livre sert de guide et de mode d’emploi pour utiliser C’est pour cela qu’il est inévitable de travailler parallèlement
rationnellement le matériel offert. Le début de chaque avec le DVD et le livre.
Goalkeeping | 1. Introduction 11
2. La préparation générale
14 Goalkeeping | 2. La préparation générale

Pour qu’un gardien puisse intervenir avec succès en match La forme physique (facteur physique) est l’état momen-
non seulement une fois, mais le plus souvent possible, et tané de la condition physique ayant pour but d’aider le
pour qu’il apporte le maximum de points à son équipe gardien à maîtriser efficacement le processus d’entraînement
pendant la saison, il doit franchir plusieurs étapes liées à son et de contribuer à la régénération rapide après la charge de
développement. travail. Elle ne joue aucun rôle dans le match du point de
Il s’agit d’un processus à long terme qui démarre dès vue de la quantité de travail effectué durant la semaine. Son
l’enfance et se termine le jour où il enlève ses gants pour la importance se porte sur la qualité aux moments décisifs :
dernière fois. • où le gardien est capable de sauter le plus haut et le plus
Cette période inclut un nombre important d’étapes : loin possible
• Les premiers pas dans le but • de saisir le ballon avant l’adversaire
• L’apprentissage de gestes du gardien • d’être résistant dans le duel.
• Le développement d’une préparation physique suffisante
• L’acquisition d’une résistance psychique aux influences L’état psychologique (facteur psychologique) se reflète
externes. dans sa réaction positive à la charge quotidienne d’entraî-
nement. Lors des matches, il aide à résister à la pression de
La performance du gardien est soumise à 3 facteurs l’environnement et à gérer sa part de responsabilité dans le
fondamentaux, dont la somme représente la performance résultat. Il désigne également la capacité du gardien à inter-
sportive du gardien : venir avec succès à n’importe quel moment du match, même
• Facteur technique, tactique et théorique, s’il n’a pas été sollicité pendant plusieurs minutes.
• Facteur physique,
• Facteur psychologique. Le jeu du gardien est un facteur invariable. Le gardien
n’oublie jamais les compétences acquises pendant l’entraî-
La performance sportive du gardien représente sa capa- nement. La forme physique et l’état psychologique sont des
cité à résoudre les situations survenues au cours des matches facteurs fluctuants. Ils changent souvent (influences des
ou des entraînements en utilisant toutes les compétences facteurs externes) et influencent également le jeu du gardien
acquises. (ses choix).

La performance sportive du gardien Entraînement

Jeu du gardien
(Facteur technique, tactique et théorique)
Facteur technico - Facteur
tactique psychologique
Forme physique
(Facteur physique)

Facteur
Etat psychologique
physique
(Facteur psychologique)

Fig. 1 Fig. 2

Le jeu du gardien (facteur technique, tactique et théo- Le niveau de jeu du gardien joue le rôle le plus important
rique) est l’activité pratique du gardien sur le terrain. Dans parce qu’il détermine sa performance tant à l’entraî-
son jeu, nous distinguons notamment les tâches défensives, nement qu’en match. La forme physique influence
mais aussi celles offensives. Le jeu du gardien est déterminé paradoxalement l’entraînement. Quant à la pression psy-
par ses qualités techniques, lié à son comportement tactique chologique, elle est plus importante lors du match (Figures
(individuel et collectif) et à ses connaissances théoriques. 2 et 3).
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 15

le terrain. Plus l’harmonie inter-facteurs est parfaite, plus le

Match
gardien de but est compétent. Pour cette raison, nous avons
de bons gardiens, d’excellents gardiens et des gardiens de
niveau mondial. La bonne performance du gardien en match

Facteur technico - Facteur est le reflet de son travail au quotidien, ce dernier pouvant
tactique psychologique être planifié et organisé. Pour cette raison, nous parlons de
préparation du gardien.

Facteur La préparation générale du gardien est un processus à

physique
long terme dont l’objectif est d’atteindre la performance
Fig. 3 sportive adéquate du gardien.
Elle est composée de :
• la préparation technique, tactique et théorique
Les figures présentées montrent nettement l’importance de développement du jeu du gardien,
la maîtrise du jeu du gardien, dont le résultat se manifeste • la préparation physique
à travers la performance, pendant le match. Le gardien développement des capacités physiques,
peut courir 100 m en 10 secondes ou soulever 100 kg sur • la préparation psychologique
l’appareil de musculation, mais cela se révèlera inutile s’il développement, entre autre, de la résistance psychique.
n’est pas capable de saisir le ballon ou de lire précisément
sa trajectoire. La maîtrise du facteur technico-tactique Mieux le gardien est préparé, plus sa performance aug-
représente une base sur laquelle peuvent s’appuyer les deux mente. Notre objectif est de l’aider à le faire progresser
autres facteurs. En maîtrisant ces fondamentaux, le gardien continuellement ou à la maintenir au plus haut niveau (chez
pourra agir de manière décisive dans ses interventions sur les gardiens plus âgés).
16 Goalkeeping | 2. La préparation générale

2.1 La préparation générale du gardien du point de

vue de l’âge et du niveau de performance

Pour que la préparation générale du gardien soit efficace et – première confrontation à la spécificité du poste de
qu’elle mène à la performance sportive de haut niveau, elle gardien de but et à ses responsabilités (certains oublient
doit être systématique, régulière et sur le long terme. Elle est qu’à cet âge là, le résultat n’est pas primordial).
organisée en plusieurs étapes en conformité avec le dévelop-
pement global du gardien, au sens biologique, psychique et Préformation 11-14 ans
social. • La préparation technique, tactique et théorique
– l’amélioration permanente des gestes de gardien acquis
La préparation générale du gardien peut être analysée du lors de la période précédente
point de vue : – avec le passage sur le grand terrain, débute un travail
• de l’âge (catégorie d’âge), régulier sur les ballons aériens (orientation dans la
• du nombre d’unités d’entraînements-selon le niveau de surface de réparation à l’aide des lignes)
performance. – le perfectionnement du jeu au pied
– l’augmentation de la difficulté des exercices spécifiques
– acquisition du rôle de gardien dans les différents
2.1.1 systèmes de jeu
La préparation générale du gardien • La préparation physique
du point de vue de l’âge – le développement de l’endurance, de la vitesse, de la
souplesse et de la détente
Chaque période de préparation du gardien se caractérise par – la coordination avec et sans ballon
certains facteurs déterminants. • Le préparation psychologique
– être à l’écoute de l’entraîneur et prendre ses propres
Catégorie de 6 à 18 ans décisions
– gagner le respect des partenaires
École de foot 6-10 ans – comprendre, reconnaître et apprivoiser ses émotions
• La préparation technique, tactique et théorique – accepter la critique et les remarques (début de la
– premier contact avec le ballon, premiers pas « dans le but » puberté).
– l’apprentissage progressif des gestes de gardien de but
– l’initiation au jeu au pied Formations 15-18 ans
– l’apprentissage des règles du jeu • La préparation technique, tactique et théorique
• La préparation physique – continuer l’amélioration des gestes de gardien
– les qualités physiques (endurance, vitesse et – la capacité à travailler des exercices plus compliqués
coordination) sont développées à travers différents jeux dans le but
• La préparation psychologique • La préparation physique
– les enfants de cet âge ont toujours pour objectif de – le début du développement de la force
gagner et de finir premier – le développement de la vitesse, de l’endurance, etc.
– apprendre à accepter la défaite • La préparation psychologique
– respecter l’entraîneur, les coéquipiers, l’adversaire et – être capable de prendre des décisions et être responsable
l’arbitre – apprendre à s’évaluer (autocritique)
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 17

– se sensibiliser à l’hygiène de vie – continuer à accumuler de l’expérience et, en même

– être ambitieux, « avoir faim de ballons » (le gardien est temps, savoir l’utiliser
demandeur d’entraînements supplémentaires). – grâce à de bonnes performances, le gardien s’offre des
possibilités d’évoluer dans des clubs plus prestigieux
Catégorie senior – l’ambition d’être retenu en sélection nationale
• La préparation physique
Période de transition 19-22 ans – la période de développement maximum des capacités
• La préparation technique, tactique et théorique physiques
– le passage en catégorie senior – la capacité de supporter des grosses charges de travail
– l’amélioration quotidienne des gestes de gardien associées à une bonne récupération
– l’adaptation de son jeu au niveau adulte : • La préparation psychologique
- la vitesse de jeu augmente, le gardien dispose de – l’autocritique est nécessaire pour progresser, tout
moins de temps pour analyser les situations comme le fait de reconnaître ses erreurs
- les adversaires ont plus d’expériences et sont plus malins – la résistance maximale aux pressions extérieures (médias,
- l’impact dans les duels avec l’adversaire est plus public, pression des résultats)
violent (ballons aériens) – savoir digérer les contre-performances, développer les
– observer et apprendre grâce à l’expérience des anciens facultés d’adaptation afin de faciliter la gestion des
avec lesquels il s’entraîne au quotidien changements de club, d’entraîneur, etc.
– utiliser toutes les possibilités lui étant offertes de jouer – une situation familière stable est un atout pour de
des matches (équipe réserve) bonnes performances.
• La préparation physique
– l’adaptation aux changements de contenu des Gardiens après 35 ans
entraînements, de la quantité du travail effectué et de • La préparation technique, tactique et théorique
son intensité – grâce à un travail quotidien, maintien d’un haut niveau
– la capacité à réaliser tous les exercices avec ou sans de performance
ballon – utiliser son expérience (lecture de jeu, anticipation) pour
• La préparation psychologique compenser la baisse de certaines qualités physiques
– le passage en catégorie senior : (vitesse, détente)
- il est rare d’être titulaire d’entrée, le gardien doit • La préparation physique
faire preuve de patience et continuer à travailler pour – baisse de certaines qualités physiques (vitesse,
progresser détente)
– dans le foot amateur, il doit trouver un équilibre entre – apprendre à s’autogérer : le gardien et son entraîneur
les différents « secteurs » de vie : famille, travail et élaborent un programme adapté à l’apparition de
football certaines limites physiques
– chez les professionnels : – être plus que jamais à l’écoute de son corps et de ses
- le football de loisir devient un métier avec ses sensations
avantages et ses inconvénients – la difficulté du retour après une blessure grave,
- apprendre à gérer la notoriété ce qui peut avoir des conséquences sur les
- résister à la pression médiatique performances
- la gestion du patrimoine (s’entourer de personnes de • La préparation psychologique
confiance) – savourer chaque moment passé sur le terrain
– l’objectif principal : devenir titulaire. – jouer un rôle de leader dans le groupe
– se préparer à une fin de carrière proche (projet de
Période de maturité reconversion, projet de vie).
• La préparation technique, tactique et théorique
– la maîtrise totale de tous les gestes de gardien
18 Goalkeeping | 2. La préparation générale

2.1.2
La préparation générale du point
de vue du nombre d’entraînements
Le modèle décrit plus haut, qui s’applique pour tous les
Ambition sportive du club, situation économique
gardiens, concerne leur préparation générale du point de DS×M@MBH¯QD MHUD@TGH°Q@QBGHPTD BNMCHSHNM
vue de l’âge. Il faut également prendre en compte le nombre d’entrainement, qualité du staff…
d’entraînements afin d’adapter la théorie à la réalité du
terrain. Nous devons prendre différents facteurs en consi-
dération lors de l’élaboration du modèle de préparation
Nombre d’entrainements Niveau de performance
générale (Fig. 4).
dans la semaine
+ du gardien et ses ambitions
Plus le nombre d’entraînements dans la semaine est élevé,
plus il est facile d’aborder à la fois de manière cohérente
la préparation technique, physique et psychologique dans Modèle de préparation générale du gardien de but
le travail au quotidien. A l’inverse, un nombre plus réduit
Fig. 4
d’entraînements nous oblige à bien sélectionner le contenu
grâce auquel le gardien peut progresser.
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 19

2.2 La planification

Rechercher la performance implique une vision à long terme – compétition (période de performance maximale)
qui nécessite une organisation du travail respectant des - 1 seule période de compétition
principes simples mais fondamentaux. - 2 périodes de compétition automne-printemps ou
L’objectif de la planification de l’entraînement sportif est la inversement
mise en place des conditions pour la progression de la per- – transition, récupération (période de récupération et
formance du gardien. L’efficacité de la planification dépend transition vers un nouveau macrocycle de préparaton).
de la faculté de l’entraîneur à intégrer des paramètres pour • Mésocycles (3-5 semaines avec des objectifs plus
améliorer la performance dans la construction des entraîne- concrets)-plan mensuel.
ments, dans leurs compositions et leur contenu. Il est donc • Microcycles (2 jours à 10 jours autour d’un objectif très
nécessaire d’organiser la préparation sous forme de cycles précis)-plan hebdomadaire.
plus ou moins longs. Nous parlons d’organisation de l’entraî- • Unité d’entraînement ou minicycle (2 entraînements)
nement en périodes : – toute la programmation et planification se concrétise
dans une séance d’entraînement.
• Plan de carrière (par ex. : projection de l’avenir sportif – chaque séance d’entraînement a sa propre structure
d’un gardien au centre de formation) qui permet de réaliser les objectifs prévus au niveau
• Plan annuel technique, tactique et physique.
En début de saison, l’entraîneur doit définir les objectifs
généraux et individuels liés au statut et à l’âge du gardien
qui vont être développés dans le plan (programme) 2.2.1
annuel. Dans ce plan, il est nécessaire d’incorporer les Le gardien et la planification
objectifs de club, du calendrier (stages, matches) et être en
harmonie avec le plan général de l’équipe. Le plan annuel La planification de la préparation générale du gardien est un
est développé dans les aspects suivants : processus compliqué. L’élaboration du plan de préparation
– technique dépend de certains facteurs qui sont :
– tactique (place de gardien dans différents systèmes • la spécificité du poste de gardien,
de jeu) • l’adaptation à l’entraînement de l’équipe,
– théorique • le manque de temps,
– physique • le manque d’entraîneurs de gardiens qualifiés.
– mental. Il n’est pas problématique de développer des macrocycles
Le plan (programme) doit être régulièrement contrôlé ou des mésocycles d’entraînement car nous appliquons
et réajusté en fonction des résultats obtenus, des les objectifs généraux aux besoins individuels de chaque
observations faites lors des matches et à l’entraînement. gardien (informations grâce aux tests et observations). Le
• Macrocycles (de grands cycles qui peuvent durer jusqu’à problème se présente avec l’application concrète de ce plan
plusieurs mois). Nous définissons des macrocycles de : dans les microcycles et dans les unités d’entraînement. Il ne
– préparation (développement des facteurs de performance) suffit pas de travailler sur les défauts du gardien, mais il faut
Selon les pays on peut avoir une préparation : continuer de développer les qualités déjà bien maîtrisées
- estivale et hivernale et être à tout moment disponible pour l’équipe. Dans le
- une estivale (hivernale) uniquement football professionnel, l’entraîneur des gardiens dispose de
20 Goalkeeping | 2. La préparation générale

suffisamment d’entraînements dans la semaine pour travail- Clubs amateurs (bien structurés), clubs professionnels
ler. Mais si l’équipe de niveau amateur s’entraîne 1 ou 2 fois et centres de formations
par semaine, vous pouvez imaginer les difficultés à mettre Ils bénéficient de meilleures structures par rapport aux clubs
en place un programme cohérent pour faire progresser un amateurs et cela leur permet :
gardien. • de travailler avec les gardiens dans de bonnes
conditions
La planification d’entraînement pour les gardiens nécessite • d’harmoniser un programme sportif et scolaire
ainsi une adaptation permanente. • d’avoir un suivi médical
Il faut donc analyser cette problématique en profondeur et • de rechercher, recruter et faire progresser les meilleurs
prendre en considération les facteurs externes existant à éléments au niveau régional, puis par la suite national
chaque niveau hiérarchique. Il est possible de proposer des • de proposer des stages de préparation
méthodes, des outils et des conseils pour améliorer le travail • de participer à des tournois prestigieux dans le pays ou à
des gardiens au quotidien. l’étranger
Il est nécessaire de se poser une simple question : • d’ouvrir la porte des différentes sélections.
« QUI ? QUAND ? et QUOI ? » faire avec les gardiens à QUI ?
l’entraînement ? • l’entraîneur de gardiens ou l’entraîneur de l’équipe.
QUAND ?
• utiliser le temps où le gardien n’est pas concerné par le
Chez les jeunes travail du groupe
• entraînement supplémentaire
Clubs amateurs • avant ou après l’entraînement collectif
QUI ? QUOI ?
• entraîneur • 6-12 ans
• autre personne (ancien gardien du club, gardien actuel, un – il faut prendre en considération la spécificité de la
bénévole) préparation générale des jeunes gardiens de cette
• entente de clubs voisins pour mise en place tranche d’âge
d’entraînements spécifiques aux gardiens – il est primordial d’apprendre, répéter et perfectionner les
Si c’est un ancien gardien, il dispose de la connaissance du gestes techniques de base
poste, si c’est une autre personne il devra s’appuyer sur des – c’est l’âge où le jeune gardien peut acquérir des
supports écrits ou vidéo, et non sur son imagination. habiletés motrices précises
QUAND ? – beaucoup travailler la coordination, les appuis, les
• un entraînement supplémentaire déplacements, la souplesse avec ou sans ballon.
• avant ou après l’entraînement collectif. • 13-18 ans
QUOI ? – il faut s’adapter au foot à onze sur le grand terrain (plan
1 entraînement par semaine n’est pas suffisant pour une pla- technique-ballons aériens, plan tactique-place d’un
nification générale détaillée. gardien dans les systèmes de jeu)
C’est la raison pour laquelle : – il est nécessaire de bien analyser le potentiel du gardien
• l’entraînement spécifique doit se limiter à l’aspect avec ses qualités et ses défauts pour approfondir le
technique travail individuel
• il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de – en respectant les règles de chaque tranche d’âge
chaque tranche d’âge nous pouvons progressivement travailler les quatre
• la préparation physique sera effectuée dans le cadre de programmes de préparation générale (technique,
l’entraînement collectif physique, tactique et mental).
• nous pouvons introduire des éléments de vitesse, de Il peut être intéressant de travailler par cycles courts
coordination dans les exercices spécifiques (2 semaines) où nous pouvons associer des qualités techniques
• il faut veiller au dosage des efforts. aux qualités physiques (des éléments complémentaires) :
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 21

• ballons aériens, relances + détentes QUAND ?

• duels 1 contre 1, arrêts réflexes + vitesse • l’entraînement supplémentaire
• arrêts debout et plongeons + coordination. • avant ou après l’entraînement collectif.
Cela permet à l’entraîneur d’approfondir le travail sur un QUOI ?
même thème et de livrer beaucoup d’informations. Le gar- • dans la période de préparation, il peut faire sa préparation
dien en apprentissage peut bien se concentrer sur le geste physique avec l’équipe ou lors d’un entraînement individuel
choisi. Cela ne nous empêche pas de continuer le renfor- en associant les exercices physiques avec l’utilisation du ballon
cement musculaire et de développer les autres qualités • dans la période de compétitions
physiques. – la préparation physique
- développement des qualités physiques spécifiques au
poste en début de semaine (l’équipe n’a pas besoin
Chez les seniors des gardiens)
- petit renforcement musculaire dans la période
Clubs amateurs (1 ou 2 entraînements par semaine) d’inactivité entre deux exercices avec l’équipe après
Les facteurs qui limitent la planification d’entraînement l’entraînement
sportif du gardien : - travail de vitesse et coordination en fin de semaine
• l’âge et niveau de performance – la préparation technique, tactique et théorique
• l’expérience et le vécu - travail d’amélioration de la technique individuelle sous
• les conditions de travail au club forme de conservation de ballon avec l’équipe
• la volonté du gardien de progresser - participation au travail tactique avec l’équipe (avec les
• l’emploi (temps libre et éventuel fatigue). défenseurs)
QUI ? - travail régulier des ballons aériens après l’entraînement.
• l’entraîneur du gardien
• le gardien en collaboration avec une autre personne (autre Clubs professionnels
gardien, un joueur) Le gardien travaille dans des conditions qui permettent sa pro-
• l’entraîneur de l’équipe. gression. Il a suffisamment de temps pour un entraînement
QUAND ? spécifique avec son entraîneur. Dans l’effectif, on trouve des
• l’entraînement supplémentaire gardiens de différents âges, performances et statuts (source
• avant ou après l’entraînement collectif. de motivation, transmission d’expérience, etc.), il est néces-
QUOI ? saire de le prendre en compte dans la programmation.
• dans la période de préparation, il peut faire sa préparation QUI ?
physique avec l’équipe ou lors d’un entraînement • l’entraîneur du gardien.
individuel en associant les exercices physiques avec le QUAND ?
ballon • la séance entière d’entraînement spécifique en même
• dans la période de compétitions, il est nécessaire de temps que l’entraînement du groupe si l’entraîneur
consacrer du temps à sa préparation technique, travailler général n’a pas besoin des gardiens
ses points faibles, ce qui peut provoquer l’amélioration des • pendant le temps accordé dans la séance collective, avant
performances en match ou après l’entraînement avec les joueurs
• à l’entraînement, travailler la vitesse et la coordination en • l’utilisation du temps ou un des gardiens n’est pas
respectant temps de travail et temps de récupération (les « concerné » par l’exercice (jeu sur 2 buts-travail avec le
exercices avec le ballon). troisième gardien)
• l’entraînement individuel pendant le temps libre.
Clubs amateurs (plus que 2 entraînements par QUOI ?
semaine) Le programme général d’un club professionnel peut être
QUI ? développé dans ces composants : préparation technique,
• l’entraîneur du gardien ou l’entraîneur de l’équipe. tactique, théorique, physique et psychologique.
22 Goalkeeping | 2. La préparation générale

La préparation technique 1 x 1 avec les joueurs, il n’est pas judicieux de travailler

1. Le programme annuel est développé en respectant la le ballon aérien. Une bonne préparation pour les duels
personnalité, le statut et l’âge de chaque gardien. Il est permet au gardien de pleinement profiter de la séance
important de bien cibler les défauts pour obtenir une avec l’équipe. Si nous voulons absolument faire des
amélioration progressive, sans oublier de travailler conti- ballons aériens, il est préférable de les associer au duel
nuellement les points forts. 1 x 1 (par ex. : centre-ballon dégagé au poing-duel
2. Macrocycles : 1 x 1 dans la surface de réparation) ou faire une petite
• la période de préparation séance de centre supplémentaire après l’entraînement
L’objectif de cette période est de récupérer plus vite « les avec les joueurs.
sensations du gardien » partiellement perdues pendant les L’entraînement quotidien avec le groupe fait progresser
vacances : naturellement les qualités techniques du gardien :
– touché du ballon de la main – la séance de frappe-les arrêts avec plongeon et sans
– lecture de la trajectoire du ballon plongeon
– sens d’orientation sur le terrain. – le jeu réduit-les arrêts réflexes, les duels 1 x 1
Cette période est consacrée au développement des – la conservation du ballon-le jeu au pied.
capacités physiques. Les qualités techniques vont être Dans le travail avec l’équipe nous ne trouvons pas
systématiquement développées dans la période de suffisamment de ballons aériens. C’est la raison pour
compétition. Nous devons préparer le gardien à être à laquelle il est nécessaire d’intégrer une séance de ballons
100% de ses qualités actuelles au moment du premier aériens au minimum une fois par semaine.
match du championnat.
• la période de compétition La préparation physique
L’entraîneur a suffisamment de temps pour travailler sur la 1. Le programme annuel
progression du gardien dans le domaine technique. Tout Dans les 2 périodes (période de préparation et période
ceci va se concrétiser dans l’entraînement quotidien. de compétition), il faut développer les différents thèmes
3. Le programme mensuel (mésocycle) de la préparation physique en connaissant le profil de
Faire une planification mensuelle sur le plan technique chaque gardien, les résultats de leurs tests respectifs et en
n’a aucun intérêt car nous ne connaissons pas le respectant le calendrier des matches, dates de stages…
programme détaillé de l’équipe. À la différence d’un Dans le développement, il ne faut pas oublier la période
gardien en formation avec lequel nous pouvons travailler de transition (vacances) qui permet de récupérer et de
qu’un geste précis (ballon aérien, etc.) sur une période préparer le gardien pour le début de la nouvelle saison.
plus longue (2 à 3 semaines), chez le professionnel 2. Macrocycles-la planification des 3 périodes :
au quotidien nous travaillons « tous les gestes en • la période de transition
même temps ». C’est pour cela que la planification Les gardiens partent en vacances avec un programme
de microcycles (programme hebdomadaire) et la individuel qui est la base du travail après leur retour. Le
mise en place d’un entraînement sont beaucoup plus programme contient quelques footings, du renforcement
importantes. musculaire (abdos, pompes, gainage) et la pratique
4. Programme hebdomadaire (microcycle) et l’unité d’autres sports (tennis, vélo, natation, etc.).
d’entraînement • la période de préparation
Nous utilisons le temps accordé au travail individuel dans Cette période commence avec des tests dont les résultats
la séance collective pour aider le gardien à progresser dans nous permettent d’individualiser le travail pendant le
différents domaines techniques. Le choix des exercices et stage et une fois de retour. Dans le développement de
le nombre de répétition dépendent de notre objectif mais différentes capacités physiques, il est nécessaire respecter
aussi du contenu de l’entraînement avec le groupe. une certaine hiérarchie : endurance, renforcement
Exemple : musculaire, vitesse et coordination.
Si dans la séance, nous disposons de 20 minutes Pendant la préparation, il y a plus de séances
d’entraînement individuel avant de passer au duel d’entraînement que dans la période de compétition. Nous
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 23

pouvons consacrer plus de temps au travail spécifique avec – les exercices dans 2 ou 3 entraînements sont ciblés sur
les gardiens. Si les entraînements sont doublés, le matin le développement des capacités physiques choisies dans
nous développons les capacités physiques et l’après-midi le plan mensuel. Les autres capacités se développent
nous optons pour un travail purement technique. Dans la indirectement. En général chaque entraînement la veille
préparation, l’utilisation de moyens non traditionnels peut du match est consacré à la vivacité. Tous les exercices
apporter beaucoup dans le domaine de la cohésion et de sont faits avec ballon dans le but.
la vie du groupe :
– course d’orientation La semaine avec 7 jours (par ex. match samedi-samedi)
– randonnée dans la montagne – Travail physique : mardi et mercredi
– VTT, canoë, triathlon… La semaine avec 3 jours (par ex. match samedi-mercredi)
• période de compétition – Travail physique : adaptation selon le rôle et les besoins
Chaque pays a sa propre organisation de cette période. En de chaque gardien.
Angleterre il y a une période de compétition en continu ; en
France, la saison est entrecoupée par un mini-trêve hivernale La préparation tactique
(1 semaine), tandis que dans d’autres pays (Allemagne, La préparation tactique du gardien se fait sous 2 formes :
Slovaquie…) il y a 2 périodes de compétition qui sont • collective avec l’équipe
coupées par une période de transition (vacances) et une • individuelle :
période de préparation plus ou moins longue. La période de – préparation liée à son propre jeu sur le terrain
compétition est influencée aussi par les autres compétitions – adaptation aux qualités du futur adversaire.
parallèles (coupes nationales et internationales) mais Les problèmes survenus lors du match doivent être rediscutés
également par les conditions météorologiques. En faisant dans la semaine suivante, nous pouvons même les visionner
la synthèse des paramètres évoqués et en y ajoutant les sur l’image TV et enfin les rectifier directement sur le terrain
besoins de chaque individu nous pouvons déterminer dans à l’entraînement.
les grandes lignes la préparation physique.
3. Le programme mensuel (mésocycle) La préparation théorique
Il y a plusieurs approches pour le travail mensuel : Les gardiens de ce niveau là sont théoriquement « au top »,
• il y a des entraîneurs qui ont leur semaine type avec des il n’y une préparation à faire que s’il y a des changements
jours précis pour le développement de qualités physiques dans le règlement
en travaillant dans cette optique plusieurs mois
• pour d’autres, chaque programme mensuel a un objectif La préparation psychologique
précis dans le développement d’une qualité physique. Le travail psychologique se fait dans 2 directions
Quand ils ont un objectif dominant pour ce mésocycle, complémentaires :
cela n’empêche pas de travailler indirectement sur d’autres • travail professionnel avec un préparateur mental (si le club
capacités physiques en même temps. Dans le cycle régulier en dispose d’un)
de 4 matches par mois, ils travaillent sous forme de 3 • travail empirique avec entraîneur de gardiens, sur la base
semaines de développement et 1 semaine de récupération des observations, des discussions et des réactions par
(uniquement du travail technique). Si pour une raison ou rapport aux différents sujets et problèmes du quotidien.
une autre il y a plus de matches par mois (ou des matches
décalés), il faut aménager le programme différemment ou
l’adapter.

4. Le plan hebdomadaire et l’unité d’entraînement

C’est une application concrète du plan mensuel.
• plan hebdomadaire classique : application d’une semaine
type
• plan hebdomadaire cyclique :
 24

Programme hebdomadaire Exemple d’un club de la première division

Semaine XX Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Rdv 9h30 Rdv 9h30 Rdv 9h30

Entraînement 10h Entraînement 10h Entraînement 10h

• l’entraînement • l’entraînement • l’échauffement

spécifique en spécifique avant de rejoindre
rapport avec la • la durée est fixée l’entraînement
MATIN Libre planification par l’entraîneur collectif Libre Préparation Libre
• la durée est fixée général selon pour le match
Goalkeeping | 2. La préparation générale

par l’entraîneur les besoins de

général selon l’équipe
les besoins de
l’équipe

Rdv 16h Rdv 16h Rdv 16h30 Rdv 16h 19h25

Entraînement 16h30 Entraînement 16h30 Entraînement 17h Entraînement 16h30 Échauffement

• l’entraînement • l’échauffement • l’entraînement • mise au vert 20h

Libre
spécifique en avant de rejoindre spécifique par • l’entraînement MATCH
rapport avec la l’entraînement rapport au besoin spécifique
APRÈS-MIDI planification collectif de chaque gardien Libre (vivacité)
• la durée est fixée • la durée est fixée
par l’entraîneur par l’entraîneur
général selon général selon Match de l’équipe
les besoins de les besoins de «B» (3e gardien)
l’équipe l’équipe

Les références notées en bleu concernent l’ensemble de l’équipe ; celles notées en noir concernent le travail spécifique du gardien.
Goalkeeping | 2. La préparation générale 25
26 Goalkeeping | 2. La préparation générale

2.2.2 – être adapté aux conditions de pratique, au gardien

La séance d’entraînement concerné et au thème principal de la séance
– augmenter progressivement l’intensité
L’entraînement sportif influence de manière permanente le • l’échauffement peut être :
niveau de performance sportive. – individuel, collectif, mixte
Pour rester dans les objectifs de l’entraînement, il est néces- • l’échauffement mixte se compose de trois parties :
saire de proposer et d’organiser des exercices qui permettent – préparation individuelle 2-3 minutes, chaque gardien
d’y répondre. connaît ses besoins momentanés
La préparation d’une séance d’entraînement pour les – des exercices de base tels que prise de balle, contact
gardiens nécessite de prendre en considération un certain avec le sol (premier plongeon)
nombre de paramètres : – des exercices spécifiques qui permettent une bonne
• il faut définir des objectifs en se référant au programme adaptation et une transition vers la partie principale
de préparation établi préalablement (préparations d’entraînement sur les plans physique et technique
technique, physique…) • l’échauffement peut être réalisé :
• si nécessaire, le contenu est adapté au programme – sans ballons (courses, sauts, assouplissements,
d’entraînement de l’équipe accélérations…)
• il est nécessaire de déterminer la place de la séance dans – avec ballons (conduites, jongleries, prise de balle, exer-
le programme hebdomadaire : cices simples de déplacements et d’arrêts du gardien…)
– après le match – sous forme de petit jeu.
– la veille du match… 2. Le corps de séance – la partie principale
• il faut tenir compte : • elle regroupe tous les exercices destinés au développement
– du nombre de gardiens de l’objectif recherché.
– de la durée de l’entraînement • il est obligatoire de définir les paramètres suivants :
– du choix des exercices – adapter les exercices aux possibilités du gardien
– de l’intensité du travail et du temps de récupération – augmenter progressivement le niveau de complexité des
– du matériel à disposition (terrain, ballons, cônes, etc.). exercices
Compte tenu du nombre de séances d’entraînement, du – l’intensité recherchée détermine la durée, le nombre de
niveau de performance et de l’âge des joueurs, nous pou- répétitions, le nombre de séries, la durée de récupéra-
vons mettre en place différents types de séances : tion et la nature de la récupération (passive/active).
• séances dissociées (séance technico-tactique ou • nous pouvons terminer la partie principale par un jeu
préparation physique) restant toutefois dans le thème de la séance (jeu de
• séances mixtes (travail spécifique et préparation physique dégagements, jeu de frappes, etc.). Cela peut contribuer à
dans la même séance) créer une bonne ambiance et à resserrer les liens entre les
– alterné en phases (alternance de périodes de travail gardiens.
spécifique et de préparation physique) 3. Le retour au calme
– alterné en circuits (succession d’ateliers spécifiques et • c’est la partie de la séance où le gardien doit retrouver
physiques au sein d’un parcours ou d’un circuit) son calme par des exercices d’étirements ou de relaxation.
– intégré (travail d’une situation spécifique en jouant sur Pendant ce moment de tranquillité, nous pouvons revenir
les paramètres physiques). sur la séance et évoquer le programme de l’entraînement
suivant.
Une séance doit toujours comprendre trois parties :
1. L’échauffement du gardien Il est important de noter les statistiques de l’entraînement
• l’échauffement doit : effectué, afin de contrôler la bonne exécution du programme,
– préparer le gardien sur le plan physique, technique et tirer des conclusions pour l’avenir et éviter la répétition des
mental exercices. Chaque joueur doit posséder ses propres statis-
– éviter les accidents musculaires et articulaires tiques, qui correspondent à sa façon de travailler.
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 27

1. L’échauffement du gardien

2.2. Le corps de séance-la partie principale

2.1. Le corps de séance-la partie principale 3. Le retour au calme

28 Goalkeeping | 2. La préparation générale

2.2.3 Le suivi remplit les fonctions :

Le suivi du travail • de contrôle (suivi de la programmation)
• de comparaison (pour comparer différentes données)
Le suivi contient les informations les plus importantes sur • de planification (source d’information pour la future
le contenu et les conditions de préparation générale du programmation)
gardien. Il enregistre également les méthodes utilisées • d’information (reflète les méthodes et les moyens
durant les entraînements, les caractéristiques, le volume et employés ; variabilité des exercices)
l’intensité du travail, les informations sur les sensations des Le texte, les dessins ou les tableaux peuvent être complétés
gardiens pendant la préparation et toutes les autres informa- par la légende couramment utilisée sous forme de flèches,
tions sur l’entraînement. symboles… Pour faciliter son organisation du travail, l’entraî-
neur a la possibilité de nommer les exercices à sa manière,
C’est l’entraîneur qui met en avant les informations de créer des raccourcis, etc.
importantes pour son travail de technicien. À partir de ces • plongeon sur un ballon frappé au sol – « plongeon au
informations, il mène son suivi : sol » ou « ballon au sol »
• sous forme classique : • 2 plongeons consécutifs à droite et à gauche –
– en utilisant des documents (généraux-couramment « droite – gauche »
utilisés dans le football) • le renforcement de la sangle abdominale – abdos,
Remarques : obliques.
- l’annotation est facile et rapide
- le stockage est compliqué et demande beaucoup de
place au fil des années.
• à l’aide de l’informatique :
– il existe des programmes spécialement conçus pour cela
– l’entraîneur peut créer ses propres tableaux et des
animations graphiques ce qui demande un bon
maniement des ordinateurs. La création de l’outil
demande du temps mais une fois finie l’utilisation est
facile
– l’entraîneur peut enregistrer les informations d’une
année entière sur un CD unique, ce qui lui permettra d’y
revenir facilement en cas de besoin.

L’entraîneur peut mener le suivi et les statistiques sur :

• les gardiens, en triant par :
– les informations personnelles
– les résultats des tests
– les résultats médicaux, etc.
• la présence
• l’unité d’entraînement :
– le contenu, les exercices, le nombre de répétition, le
matériel utilisé, etc.
• les différents cycles :
– les microcycles-programme hebdomadaire
– les mésocycles-programme mensuel
– les macrocycles-programme de la préparation
• les matches
 Goalkeeping | 2. La préparation générale 29

Exemple de statistique annuel dans un club professionnel

PRÉSENCES
Gardien Gardien Gardien
1 2 3

Nombre d’entraînements Total 260 (222-32-6) Total 259 (214-33-12) Total 245 (202-35-8) + 39 B

Entraînement spécifique 4 5 20

Absence ou blessure 10 9 6

Matches L1 38 36 2

Titulaire L1 38

Remplaçant L1 36 2

Temps de jeu 3 070’ 50‘

Nombre des buts encaissés 47 3

Matches de coupe 2 (remplaçant) 4 2 (remplaçant)

Matches amicaux 7 + 2 (remplaçant A) 8 4 + 6 (B)

Matches l’équipe B (CFA-L4) 1 25 + 3 (remplaçant)

Opérations club 8 7 6

Entraînement avec le groupe

Spécifique gardien-même horaire mais séparé du groupe

Spécifique gardien en temps libres

Entraînement individuel-blessure

Absence

Matches L1

Matches de coupe

Matches amicaux
30 Goalkeeping | 2. La préparation générale

Gardien 1 Gardien 2 Gardien 3

Mois

Matin Après-midi Matin Après-midi Matin Après-midi

1 90‘ Remplaçant Entr. B
2 90‘ B
3
4
5
6
7 Remplaçant + 1 90‘ Entr. B
8 90‘ B
9
10
11
12
13
14
15 90‘ Remplaçant Entr. B
16 90‘ B
17
18
19
20
21
22 90‘ Remplaçant + 1 Entr. B
23 90‘ B Remplaçant B
24
25
26 Remplaçant 90‘ Entr. B
27
28
29 Entr. B
30 90‘ B

Nombre d’entraînements Total 22 (18-3-1) Total 22 (20-2) Total 16 (15-1) + 6 B

Entraînement spécifique 1 2 2
Absence ou blessure 3
Matches L1 3 3
Titulaire L1 3
Remplaçant L1 3
Temps de Jeu 270‘
Nombre de buts encaissés 2
Matches de Coupe 1 (Remplaçant) 1
Matches amicaux 1 (Remplaçant) 1
Matches l’équipe B (CFA-L4) 1 4+1 (Remplaçant)
Goalkeeping | 2. La préparation générale 31
 3. La préparation technique

Legende :

Conduite de balle Trajectoire du ballon (jaune) Déplacement

- frappe
- centre
- passe
34 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le jeu du gardien est l’activité du gardien sur le terrain. Afin d’offrir une explication plus précise et simple, ne
Dans son jeu, nous pouvons distinguer principalement parlons pas de « jeu au pied » de manière générique, mais
l’aspect défensif et l’aspect offensif. Le jeu du gardien est dissocions la relance de la passe en retrait, qui recouvrent
déterminé par ses qualités techniques et il est lié à son com- deux approches différentes.
portement tactique (individuel et collectif). Dans cette partie,
nous laissons de côté l’aspect tactique pour nous concentrer Nous nous pencherons ensuite sur les coups de pied
sur la technique. arrêtés défensifs, autre domaine important dans le jeu du
Pour mieux la comprendre, il est nécessaire de définir 4 fon- gardien qui est lié à trois des quatre fondamentaux cités ci-
damentaux techniques qui peuvent être développés dans dessus (le placement, l’arrêt et la relance).
plusieurs composantes spécifiques au poste de gardien de
but. Les 4 fondamentaux techniques sont : Toutes les actions du gardien sur le terrain doivent être
• Le placement accompagnées d’une communication verbale et ges-
• L’arrêt du gardien tuelle avec ses partenaires.
• La relance
• La passe en retrait – cette dernière existe depuis
l’application de la nouvelle règle qui interdit au gardien de
prendre le ballon avec les mains dans certains cas.

Jeu du gardien

Aspect défensif Aspect offensif

Placement Arrêt du gardien Relance du gardien Passe en retrait

CPA – coups de pied arrêtés Communication

* Les arrêts du gardien sont toujours défensifs. Ils peuvent dans certains cas devenir offensifs.
Exemple :
Un ballon boxé sur un centre qui trouve un partenaire libre.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 35

3.1 Les placements

Avant d’effectuer un arrêt dans le jeu, le gardien fait suc- Le gardien peut effectuer un arrêt suite à un mauvais pla-
cessivement plusieurs placements et replacements. Nous cement, mais l’arrêt est plus simple et efficace s’il est bien
pouvons définir deux mots clés : placé.
• Le déplacement : Pour son déplacement, le gardien peut s’orienter à l’aide des
– c’est un mouvement du gardien dans l’espace et dans le lignes, du point de penalty, de la vision périphérique de son
temps qui lui permet d’adopter un placement avant de but mais également du but adverse.
faire un arrêt.
• Le placement :
– c’est la position du gardien à partir de laquelle il peut
effectuer un arrêt,
– il est le résultat de la pertinence du déplacement
antérieur.

Situation de départ Déplacement Placement Arrêt du gardien

3.1.1
Le déplacement • Le déplacement passif
– mouvement que le gardien effectue pendant le match
Comme tous les joueurs, le gardien est en mouvement et l’entraînement, où il n’est pas directement concerné
pendant le match. Mais peu de ses déplacements servent par l’action,
directement à remplir ses devoirs défensifs et offensifs. Selon – ce déplacement est le plus souvent effectué en
les statistiques officielles, au cours d’un match de champion- marchant ou en trottinant
nat de Ligue 1 en France, Stéphane CASSARD a parcouru Exemple :
(marches et courses) une distance de 5 193 mètres, dont – lors d’un corner offensif, le gardien accompagne le bloc
2 606 mètres en première mi-temps et 2 587 mètres en équipe,
seconde période. – ce déplacement remplit le rôle d’anticipation sur une
Trois formes de déplacement peuvent être dégagés : future action adverse.
36 Goalkeeping | 3. La préparation technique

• Le déplacement actif
– mouvement effectué sur le terrain pour avoir le bon
placement avant de faire un arrêt,
– le gardien utilise tous les types de déplacement dans
toutes les directions.

• Le déplacement spécifique dans le cadre d’un arrêt

1. Mouvement avant l’arrêt
– il sert à réduire légèrement l’angle de frappe du tireur
au moment où celui-ci baisse la tête avant de frapper
au but,
– il s’agit d’un léger sursaut en avant (voir photos).

2. Mouvement qui appartient à l’arrêt

– lors d’une frappe loin de la portée du gardien, il doit
effectuer un ou deux pas latéraux avant de plonger.

3. Mouvement après l’arrêt-reprise d’appuis

– si le gardien ne maîtrise pas le ballon, l’action
continue. Il doit alors se relever rapidement afin
d’effectuer un nouveau placement et un nouvel arrêt.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 37

Déplacement du gardien :

Déplacement du gardien

Type de déplacement
- marche - pas chassés et
- course pas croisés Changement de direction
- sprint - déplacement
- détente de 3/4

Combinaison des types de déplacements et des changements des directions

Type de déplacement (avec quelques caractéristiques)

1. La marche
2. La course
3. Le sprint
– la majorité des sprints effectués par le gardien sont de
courtes distances,
– les longs sprints sont liés à une intervention en dehors
de la surface de réparation,
– la vitesse de réaction et la vitesse de démarrage sont
primordiales dans son jeu.
4. Le déplacement en pas chassés et pas croisés
Le déplacement de 3/4
– les pas chassés sont utilisés dans un déplacement très
court, et les pas croisés lors d’un déplacement plus
long,
– ces déplacements sont à maîtriser dés le plus jeune âge.
5. Le déplacement de ¾ Le déplacement de ¾ est caractérisé par le mouvement du
« lLe gardien ne doit jamais tourner le dos au ballon. » gardien dans la direction dans laquelle va le ballon. Cependant,
Dans les situations suivantes le gardien utilise le le haut du corps et les épaules sont dans la direction inverse et
e
déplacement de ¾ (dans le 3 quart d’un cercle le gardien ne quitte jamais le ballon des yeux. Le déplacement
imaginaire – voir image) : de ¾ se réalise sous forme de pas croisés ou de pas chassés :
– centre dans le dos, • pas croisés - déplacement sur une distance plus longue en
– lob, vitesse maximale,
– retour dans le but après une intervention. • pas chassés - distance courte.
38 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Déplacement de ¾ sous forme de pas croisés

L’action des jambes s’effectue dans

la direction du ballon. Le haut du
corps, les épaules et le visage sont
à l’opposé du mouvement.

Déplacement de ¾ sous forme de pas chassés

 Goalkeeping | 3. La préparation technique 39

6. La détente : pour faciliter son analyse, elle peut être Combinaison des types de déplacements et des
découpée en plusieurs aspects : changements des directions
• l’appui À cause du changement systématique des situations de jeu,
– la détente sur une jambe le gardien n’effectue jamais un mouvement linéaire, mais il
– la détente pieds joints combine différents types de mouvements.
• la forme de détente
– l’impulsion directe Attention !
– l’impulsion après une course d’élan • Pour un bon déplacement, la mobilité, la coordination et
• la direction de détente l’habileté sont importantes. Le déplacement du gardien
– la détente en avant peut être testé et analysé ce qui permet d’individualiser le
– la détente en arrière travail à l’entraînement.
– la détente latérale. • Il est nécessaire d’être attentif durant la période de la
puberté pendant laquelle le gardien perd souvent sa
Changement de direction nécessite : coordination (croissance rapide).
• une adaptation du centre de gravité, • Le déplacement doit être adapté selon les conditions du
• de raccourcir les foulés, terrain (sec, glissant, gelé).
• de ne jamais quitter le ballon des yeux. • Lors du retour vers le but, le gardien ne doit jamais
tourner le dos au jeu.

3.1.2
Le placement
Avant chaque arrêt, le gardien a un certain placement :
l’important est qu’il soit bon. Même avec un mauvais pla-
cement, le gardien peut effectuer un bon arrêt, mais il faut
avouer que la tâche est plus facile lorsqu’il est bien placé.
Chaque arrêt, quelles que soient les situations de jeu, néces-
site un placement spécifique (voir aussi les autres chapitres).
Ici, nous allons développer le placement du gardien pour les
arrêts effectués avec et sans plongeon.
Trop sur sa linge

Gardien bien placé Décalé sur le côte

40 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le placement du gardien varie selon la distance et l’angle du

tireur (voir les photos 1, 2a, 2b).

2a

1 2b

Gardien bien placé Décalé

Le gardien doit fermer les deux côtés du but et

ne pas donner la possibilité au tireur de le lober.

Gardien bien placé Trop avancé

Pour le gardien débutant, l’apprentissage peut

être facilité par l’utilisation de deux bandes
tirées entre les poteaux et le ballon. Le dépla-
cement de l’entraîneur avec les bandes montre
au gardien le placement idéal pour effectuer
une bonne intervention.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 41

3.1.3
La position de base
Avec l’évolution du jeu, la vitesse d’exécution est devenue
déterminante.
Toutes les actions sont beaucoup plus rapides. Comme une
conséquence de ce développement, l’un des éléments clé
est la position de base du gardien : elle doit lui permettre
d’intervenir le plus vite possible et avec une efficacité maxi-
male, à n’importe quel moment du match.
La position de base du gardien varie selon la situation et la
position du ballon sur le terrain. Dans toutes les situations, le
rôle des pieds, des mains et de la tête est primordial.
Beaucoup de jeunes gardiens ont des problèmes d’équilibre,
ils sont souvent sur leurs talons, ou leur tête bouge dans
tous les sens, ce qui représente un handicap pour faire un
arrêt au moment où le ballon a été joué.

• Le gardien doit toujours être attentif au ballon (poids

du corps vers l’avant) avec les deux pieds au sol, écartés
à la largeur des épaules. Si les pieds sont trop éloignés,
le mouvement est restreint et s’ils sont trop proches,
l’équilibre est affecté.
42 Goalkeeping | 3. La préparation technique

• La tête est la partie la plus lourde de notre corps, c’est Ces ajustements sont faits quand le ballon est dans la
la raison pour laquelle elle doit toujours être au milieu, surface de réparation et la distance est réduite, mais aussi
légèrement en avant avec les yeux fixés sur le ballon. dans une situation de 1x1. Plus la distance est réduite, plus
les mains du gardien sont basses afin de couvrir le maximum
d’espace.

Pour une bonne position de base, d’autres règles s’ap-

pliquent, mais elles doivent s’adapter à la situation, à la taille
du gardien, etc.

Les mains
Pour intercepter une frappe, le positionnement des mains
doit permettre d’avoir un contact avec le ballon le plus vite
possible pour le capter ou le dévier. Le positionnement, les
mains ouvertes au milieu du corps, avec les coudes pliés,
donne la possibilité au gardien de jouer tous les types de
frappe (basse ou haute).
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 43

Les genoux
Pour intercepter une frappe, les genoux doivent être légè-
rement pliés (le buste doit être vertical) pour permettre aux
principaux muscles de la jambe d’être efficaces.
Quand la distance se réduit entre le gardien et le ballon
(ou dans une situation 1x1), les genoux doivent être fléchis
davantage pour intervenir plus efficacement.

Frappe

Le gardien doit adapter constamment sa position à

la situation du jeu.

Duel
44 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Pour le ballon aérien, la position du corps et des pieds est Quand le ballon est dans le camp adverse, le rôle du gardien
déterminante. Le corps doit être droit et ouvert permettant change car il devient responsable de l’espace qui se crée
au gardien de voir le ballon et également la plus grande sur- naturellement entre lui et sa défense. Son placement dans
face de terrain possible. Les pieds sont ouverts avec un pied sa surface de réparation dépend de la position du ballon.
légèrement en avant pour pouvoir faire un mouvement vers Pour avoir le maximum de possibilités d’intercepter le ballon
l’avant ou vers l’arrière. dans cet espace, il se trouve dans une position où il est prêt
à démarrer et à sprinter.

Ballon aérien
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 45

Les exercices

Exercice 1
1. déplacement
2. prise de balle (volée)
Changement de gardien
3 passages de chaque côté

Exercice 2
1. déplacement
2. prise de balle (demi-volée)
Changement de gardien
3 passages de chaque côté

Exercice 3
1. slalom latéral
2. plongeon au sol
Changement de gardien
2 passages de chaque côté
Idem avec slalom en avant et
en arrière

Exercice 4
1. prise de balle
2. déplacement
3. prise de balle après un
placement correct
4. déplacement
3 fois aller et retour
Changement de gardien
46 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3.2 Les arrêts du gardien

Les arrêts du gardien reflètent le travail défensif effectué Les arrêts debout et les plongeons sont la base des autres
et correspondent à ce que voient les supporters dans les arrêts cités ci-dessus. Dès leur plus jeune âge, les gardiens
tribunes. Va-t-il arrêter le ballon ? doivent les apprendre, et les améliorer grâce à la répétition
L’arrêt du gardien fait partie des fondamentaux de son jeu et quotidienne. Le placement est identique pour ces deux types
peut être décliné en 5 types d’arrêts spécifiques : d’arrêts.
• l’arrêt debout Le centre (le ballon aérien), le duel 1 contre 1 et l’arrêt
• l’arrêt avec plongeon réflexe sont des variations des arrêts debout et des plon-
• le centre (le ballon aérien) geons. Ils sont liés à la présence de facteurs extérieurs (voir
• le duel 1 contre 1 Fig. 1). Ils ont aussi un placement qui leur est spécifique.
• l’arrêt réflexe.

Arrêt du gardien

Adversaire

Arrêt debout Centre

Plongeon #TDKW

%@BSDTQRDWS°QHDTQRUDMS SDQQ@HMa
- Ballon dévié
- Temps de réactions et la distance
du tireur
- Adversaire

Fig. 1 QQ±SQ°×DWD
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 47

3.2.1 • Le ballon au sol

Les arrêts debout – la prise de balle avec « jambes fléchies ».
• Le ballon avec rebond
Lorsque le gardien se saisit du ballon avec ou sans dépla- – la prise de balle qui dépend du rebond.
cement, nous parlons d’un arrêt debout. Dans ce cas, le • Le ballon aérien
gardien ne plonge pas au sol. – la prise de balle avec détente verticale.

C’est la trajectoire du ballon qui détermine l’arrêt du La prise de balle est le premier contact du gardien avec le
gardien : ballon. Une fois ce geste maîtrisé, le gardien peut prétendre
• Le ballon à mi-hauteur à développer d’autres gestes importants pour son jeu.
– la prise de balle de face, L’évolution des ballons oblige les gardiens à les repousser
– la prise de balle dans « la niche ». plus qu’à les capter.

La prise de La prise de balle

balle de face dans « la niche »

La prise de balle avec « jambes fléchies »

La prise de balle avec

La prise de balle sur un ballon avec rebond détente verticale
48 Goalkeeping | 3. La préparation technique

La prise de balle sur ballon à mi-hauteur

1. La prise de balle « de face »

• le gardien doit se trouver avec les jambes écartées (largeur

épaule) légèrement sur les pointes de pied,
• il saisit le ballon à hauteur du visage (si le ballon passe
entre les mains du gardien, c’est le visage qui peut sauver
le but), avec les bras tendus et coudes serrés,
• la position des mains et des doigts est très importante (voir
photo).

Attention !
La mauvaise habitude chez le gardien (du « bras rond »
avec les coudes insuffisamment serrés lors d’un plongeon
et d’une prise de balle aérienne) peut avoir de graves
conséquences :
• plongeon : le ballon peut passer entre les mains et la tête
du gardien,
• ballon aérien: le gardien ne récupère pas le ballon au
« point le plus haut ».
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 49

2. La prise de balle dans « la niche »

• les bras tendus se dirigent vers le ballon sans

toucher le ballon avec les mains, le gardien serre
le ballon entre les avant-bras et la poitrine,
• les mains avec l’aide du menton finissent le
mouvement pour fermer le ballon.

Nous parlons d’une triple protection :

mains + bras  poitrine  menton

Attention !
• Au moment de l’arrêt, le buste du gardien ne doit
pas être droit.
• Si le ballon est légèrement sur le côté, le gardien
ne doit pas se saisir du ballon latéralement, mais
doit effectuer un petit pas de côté.
50 Goalkeeping | 3. La préparation technique

La prise de balle sur ballon au sol

La prise de balle avec « jambes fléchies »

Préparation pour l’arrêt
• le gardien plie ses jambes et la jambe gauche se trouve en
diagonale (si elle se trouve de face, il ne peut pas effectuer
l’arrêt),
• la jambe droite forme un angle droit,
• la position des jambes sert de protection supplémentaire,
• les épaules sont légèrement en avant,
• le gardien peut faire la même chose de l’autre côté en
inversant le rôle des membres.

1
Prise de balle
• les bras se dirigent vers le ballon,
• le gardien soulève le ballon, ferme avec ses mains et le
ramène vers la poitrine,
• le menton sert de protection.

2 3

Contact avec le sol (pas obligatoire)

• avec une légère poussée en avant, le gardien tombe sur
les avant-bras tout en serrant le ballon,
• ce mouvement doit s’effectuer de façon modérée pour
éviter que le gardien ne relâche pas le ballon.

Attention !
4
Les deux bras doivent se trouver entre les deux genoux (5a,
5b).

5a 5b
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 51

La prise de balle sur ballon avec rebond • le rebond à mi-hauteur

– prise de balle de face
La prise de balle après un rebond nécessite pour le gardien : – prise de balle dans « la niche »
• d’analyser et de réagir sur la frappe adversaire, • le rebond très bas
• d’analyser la situation après le rebond, – prise de balle avec « jambes fléchies »
• de choisir l’arrêt. • le ballon avec un faux rebond oblige le gardien à effectuer
En fonction du rebond, le gardien effectue : un arrêt réflexe.
• le rebond haut
– prise de balle « de face » Nous pouvons évoquer la situation où le gardien termine la
– prise de balle sur ballon aérien prise de balle dans « la niche », avec un plongeon de face.

1 3

• le gardien doit attaquer le ballon

• il soulève le ballon, le ramène entre les mains, les avant-
bras et la poitrine
• il termine l’arrêt avec un plongeon en avant.

2 4

Attention ! Il est conseillé de se saisir du ballon tout de suite après le

• Les coudes doivent être suffisamment serrés pour rebond si la situation ne permet pas au gardien d’intervenir
empêcher le ballon de passer sous le ventre du gardien, et avant le rebond. Le gardien doit prendre en compte l’état du
dans le but. terrain et les conditions climatiques. Sur terrain sec, le ballon
• Si le ballon n’est pas suffisamment maintenu, il s’échappe rebondit plus haut, alors que sur terrain humide il rebondit
en avant avec la vitesse du plongeon. moins haut et prend de la vitesse.
52 Goalkeeping | 3. La préparation technique

La prise de balle sur ballon aérien

Dans certaines situations près du but, le gardien peut effec-

tuer une prise de balle sur ballon aérien.
• l’arrêt peut se réaliser avec une poussée sur deux jambes
ou une jambe,
• le gardien capte le ballon avec les bras tendus le plus haut
possible :
– « le point le plus haut »,
• la position des mains joue un rôle important dans la prise
de balle.

« Le point le plus haut » correspond à la prise de balle associant une détente optimale avec les bras tendus.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 53

Les exercices –
Les arrêts debout
Exercice 1
Prise de balle
1. prise de balle (volée)
2. prise de balle (demi-volée)
10 à 14 prises par gardien

Exercice 2
A. 1. prise de balle (10 ballons)
B. 1. déplacement:
• dirigé
• selon la volonté du gardien
2. prise de balle
4 à 6 passages
A B

Exercice 3
1. déplacement en avant
2. prise de balle (de face, dans la
niche, après rebond, aérien…)
3. déplacement en arrière passage
du deuxième gardien (troisième…)
8 passages par gardien

Exercice 4
1. prise de balle « de face »
2. déplacement court
3. prise de balle « jambes fléchies »
4. déplacement court
4 à 5 passages de chaque côté
54 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3.2.2 • la détente du gardien

Les plongeons – sans poussée (le gardien se couche pour assurer le
ballon même si ce n’est pas nécessaire)
Si le gardien ne peut pas se saisir du ballon debout (manque – avec poussée
d’envergure avec ses bras) ou après un court déplacement, il - l’impulsion directe (manque de temps, voir aussi arrêt
plonge sur le ballon. réflexe)
Le plongeon est le plus beau geste du gardien, celui qui lui - l’impulsion après un court déplacement (ballon
procure le plus de plaisir s’il le maîtrise bien. Nous pouvons enroulé loin du gardien).
l’apprendre aux gardiens dès le plus jeune âge. Il y a des • la finition du geste
règles universelles, mais le style du plongeon de chacun reste Le gardien prend la décision en fonction de la difficulté
unique. Il est lié à : du ballon, des conditions climatiques, de son état
• la morphologie du gardien psychologique, des ses habitudes…
• des bonnes et mauvaises habitudes. – le ballon capté
Chaque gardien possède une légère différence entre les – le ballon dévié.
deux côtés (il est plus à l’aise d’un côté).
Le rôle de l’entraîneur est d’harmoniser « la théorie du Pour simplifier, nous pouvons classer les plongeons en 4
plongeon » avec les particularités de chacun pour atteindre catégories :
l’efficacité maximale. Cette manière de fonctionner est • le ballon capté ou dévié au sol
valable pour toutes les compétences de gardien, mais sur- • le ballon capté ou dévié à mi-hauteur
tout pour le plongeon. • le ballon capté ou dévié après rebond
Nous pouvons analyser le plongeon du gardien selon 3 critères : • le ballon capté ou dévié après un lob.
• la trajectoire du ballon
– le ballon au sol Dans tous les cas, le déplacement et la détente font partie
– le ballon à mi-hauteur intégrante de l’intervention du gardien. Le placement du
– le ballon avec rebond gardien et l’analyse de la trajectoire du ballon sont à consul-
– le ballon dans le dos (lob). ter dans les chapitres précédents.

Les différentes trajectoires du ballon

 Goalkeeping | 3. La préparation technique 55

Le ballon capté ou dévié au sol

1. Le ballon capté

Préparation pour le plongeon

• le gardien plie les jambes,
• le poids du corps bascule sur la jambe droite, avec laquelle
il va effectuer une poussée latérale.

Poussée latérale
• la poussée s’effectue légèrement vers l’avant,
• le mouvement simultané des bras vers le ballon tire le
corps et permet d’aller le plus vite possible au sol,
• il est important de retomber sur le côté plutôt que sur le
ventre.

Prise de balle
• le gardien capte le ballon bras tendus, en se servant du sol
comme d’une « troisième main »,
• la main droite, en opposition, empêche le ballon de passer,
• la main gauche appuie le ballon contre le sol,
• en fin de geste, le corps du gardien se trouve entre le but
et le ballon, ce qui assure une protection supplémentaire. Attention !
Le gardien doit :
• Effectuer un plongeon rapide vers le sol, sans mouvement
parasite… (perte de temps).
• Plonger vers l’avant et non vers l’arrière (au cas où il
relâche le ballon, celui-ci termine sa course à côté du but
et non dans le but).

1 3

2 4
56 Goalkeeping | 3. La préparation technique

2. Le ballon dévié

Le gardien dévie le ballon s’il n’est pas sûr de le garder ou s’il

est trop loin de lui.

La déviation avec deux mains

• le geste est identique s’il veut capter le ballon, mais il le
dévie avec la main ouverte sur le côté.

La déviation avec une main

• le gardien l’utilise sur des ballons extrêmes où un léger
touché du ballon est suffisant pour le dévier à l’extérieur
du but.

Attention !
• Le gardien doit être vigilent sur la déviation avec une main
afin que le ballon ne saute pas au-dessus de celle-ci.
• Une légère déviation avec le bout des doigts peut être
suffisante.
• Si possible le ballon doit être dévié à côté du but.

Pour réaliser ce geste, la main doit être ouvert mais

« bien ferme ».

1 2 3

4 5 6
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 57

Le ballon capté ou dévié à mi-hauteur

1. Le ballon capté

Déplacement
Sur de nombreux ballons, le gardien est obligé de faire un
court déplacement avant d’effectuer un plongeon :
• sous forme de pas chassés sur les ballons prêts du gardien,
• sous forme de pas croisés sur les ballons plus lointains.
S’il réalise une impulsion directe, le gardien n’effectue pas de
1
déplacement.

Préparation du plongeon
• le gardien adapte ses pas,
• la jambe droite est légèrement en avant par rapport à la
jambe gauche,
• le poids du corps est transféré sur la jambe droite.

Détente
• le gardien effectue une poussée sur sa jambe droite,
• la jambe gauche se plie, accompagne et aide la poussée,
2
• les mains se dirigent vers le ballon.

3
58 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Capter le ballon
• après un plongeon horizontal (le corps et les jambes
tendues), le gardien capte le ballon avec les bras allongés,
• le positionnement des doigts est primordial.

Réception
• le ballon serré dans les mains touche en premier le sol (le
sol fait figure de 3e main),
• le coude se plie derrière le ballon en précédant le reste du
corps,
• après la réception, le corps doit se trouver entre le ballon
et le but (c’est le signe que le gardien attaque le ballon).
5

Attention !
• Au moment de l’arrêt du ballon, il faut toujours avoir les
bras tendus.
• S’ils sont « arrondis », il y a un risque que le ballon passe
entre les mains et la tête.
• Sur terrain gelé, il faut être vigilant quand le gardien
6
« plaque » le ballon au sol car il peut s’échapper.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 59

2. Le ballon dévié

La description technique est similaire à celle pour un ballon Le gardien peut dévier le ballon :
capté (voir pages précédentes). Les différences se trouvent • avec deux mains (mains ouvertes ou aux poings),
dans la position des mains, et le rôle des mains dans la • avec une main
réception du plongeon. – la main identique au côté du plongeon (plongeon à
droite, main droite),
– la main opposée au côté du plongeon (plongeon à
droite main gauche).
Main opposée

Par expérience, nous savons que dans cette partie du but

(voir ci-contre), l’utilisation de la main opposée est plus
Main identique efficace. En utilisant ce geste le gardien peut gagner environ
20 cm sur la même intervention effectuée avec la main iden-
tique au côté plongeon.

La déviation avec la main identique (plongeon à droite – main droite)

1 3

2 4

• le gardien dévie le ballon avec la main ouverte et suffisamment ferme,

• la même main l’aide à amortir sa chute lors de la réception,
• la main opposée ne joue aucun rôle dans ce type d’intervention.
60 Goalkeeping | 3. La préparation technique

La déviation avec la main opposée (plongeon à

droite – main gauche)
Ce sont les plus beaux arrêts du gardien pour les spectateurs
et pour lui-même, parce que le gardien a ici tout le temps de
savourer son envol.
• le gardien bras tendu prolonge le ballon derrière son but,
• l’autre main amortit sa chute lors de la réception.

1 4

2 5

3 6
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 61

Le ballon capté ou dévié après le rebond ballon n’est pas loin du gardien. Il capte le ballon dans « la
niche » en tombant sur le côté.
Dans cet arrêt, l’analyse de la situation et l’anticipation du • les bras tendus du gardien se dirigent vers le ballon,
futur rebond sont primordiales. • les mains enveloppent le ballon en le ramenant à la
poitrine,
C’est le rebond qui détermine le type d’arrêt que le gardien • le gardien tombe entièrement sur le côté (de la jambe à
va utiliser : l’épaule),
• le rebond normal : « plongeon à mi-hauteur », • après la réception, le corps du gardien doit se trouver
• pas de rebond (ballon qui fuse sur sol glissant) : entre le ballon et le but.
« plongeon au sol »,
• le rebond surprenant : l’arrêt réflexe.
Attention !
La décision de capter ou de repousser le ballon appartient Il est nécessaire de serrer les coudes pour empêcher le ballon
au gardien. Il est nécessaire de souligner la situation où le de passer entre les bras et le corps.

1 3

2 4
62 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Certains ballons peuvent être captés avec un plongeon

« en diagonale » (angle 45°)
• le gardien saisit le ballon tout de suite après le rebond,
• il serre le ballon entre la poitrine, les avant-bras, les mains
et le menton,
• avec le ballon il tombe sur les coudes, dans la diagonale
de sa position de départ.

Attention !
Il faut toutefois rester vigilant car
le corps n’est pas en opposition
entre le ballon et le but.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 63

Le ballon capté ou dévié après un lob Retour vers le but (déplacement)

• le gardien utilise le déplacement de ¾ sous forme de pas
Pour commencer la description de cet arrêt, il est important chassés (distance courte) ou sous forme de pas croisés
de préciser que capter le ballon dans cette situation com- (déplacement plus long et plus rapide),
porte certains risques : • il se déplace dans la direction dans laquelle va le ballon,
• le ballon relâché termine dans le but, mais le buste et les épaules sont dans la direction opposée,
• à la réception, le gardien peut se trouver dans le but. • il ne quitte pas le ballon des yeux,
• il adapte le dernier pas pour optimiser sa détente.
1. Le ballon dévié
Le gardien peut dévier le ballon avec la main « identique » Détente
ou « opposée ». • le gardien pousse avec sa jambe droite (plongeon côté
gauche, jambe gauche),
La déviation avec la main opposée • il pousse en même temps, en hauteur et en longueur,
(plongeon à droite, main gauche) • la jambe gauche et les mains aident à la poussée.

1 2
64 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Déviation du ballon
• avec le bras gauche tendu, il prolonge le ballon au-dessus
du but,
• il intervient « au point le plus haut » possible.

Réception
• le bras droit tendu se dirige vers le sol,
• en pliant le coude du bras droit, le gardien amortit sa
chute,
• la jambe droite pliée va accompagner la réception.

4 5
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 65

La déviation avec la main identique

(plongeon à droite, main droite)

L’objectif de cet arrêt est d’éviter au ballon de rentrer dans

le but (dernier recours) si le gardien a dépassé le moment
d’intervenir avec la main opposée.
• le gardien dévie le ballon à côté du but avec la main
droite,
• il amortit sa chute avec cette même main.

Comparaison
Avec la répétition à l’entraînement le gardien peut bien maî- intéressant de voir et de comparer « le point plus haut » (où
triser les 3 possibilités d’interventions après un lob. Il est très le gardien touche le ballon) dans les 3 situations.

Main opposée Main identique Ballon capté

66 Goalkeeping | 3. La préparation technique

2. Le ballon capté

Ballon capté
• le gardien essaie de capter le ballon au « point le plus
haut »,
• si le gardien intervient lors de la phase descendante du
ballon, il aura plus de difficultés pour le garder.

Réception
• le ballon serré dans les mains touche en premier le sol (le
sol fait figure de 3e main).

Attention !
Il faut être vigilant à la réception sur terrain glissant ou gelé.

2 3
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 67

Les exercices

Exercice 1
1. plongeon sur un ballon au sol à
gauche
2. plongeon sur un ballon au sol
à droite
6 plongeons
Idem à mi-hauteur ou ballon avec
rebond

Exercice 2
Série de plongeons sus forme de
relais pour 3 gardiens
3 plongeons de chaque côté

Exercice 3
1. saut
2. plongeon en dessous de la haie
sur le ballon au sol
Changement de gardien
8 ballons de chaque côté

Exercice 4
1. plongeon devant l’obstacle
(gardien)
4 ballons de chaque côté

1. idem mais sans connaître le côté

du plongeon
4 ballons
68 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3.2.3
Les centres Avant d’analyser les deux phases évoquées, il est nécessaire
de consacrer quelques lignes au placement du gardien sur
Les centres sont des ballons venant dans la surface de répa- un centre.
ration à différentes hauteurs. Une bonne intervention du
gardien peut être influencée par la présence de nombreux
joueurs. Le gardien doit lire rapidement la trajectoire du Le placement du gardien
ballon et prendre la décision d’intervenir ou de rester sur sa
ligne. Le déplacement de l’attaquant avec le ballon détermine le
Nous pouvons définir 3 types de centre : placement du gardien. Les paramètres que le gardien doit
• le ballon aérien retombant dans la surface de prend en compte sont :
réparation, • la distance de l’attaquant,
• le centre en retrait devant le but, • l’endroit où se trouve le centreur,
• le centre frappé fort au sol ou à mi-hauteur entre le • la direction du ballon (ballon sortant ou rentrant).
gardien et sa défense.
1. Le déplacement de l’attaquant sur la largeur du
L’intervention du gardien sur un centre est caractérisée par 2 terrain
phases qui se suivent : Pour suivre le mouvement du centreur le gardien doit se
• le déplacement du gardien en direction du ballon, déplacer parallèlement à la ligne de but (distance : bras
• l’arrêt du gardien (ballon capté ou boxé). allongé, voir photo).
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 69

Le gardien se déplace en fonction du mouvement de • au contraire, plus le joueur s’éloigne, plus le gardien recule
l’attaquant : au 2/3 du but.
• plus le centreur se rapproche du but, plus le gardien
s’avance vers le premier poteau,

2/3 du but

2. Le déplacement de l’attaquant sur la profondeur du Plus le centreur s’éloigne du but, plus le gardien doit s’avan-
terrain cer sans laisser la possibilité au joueur de le lober.

3. Le déplacement de l’attaquant sur la largeur et sur Le gardien adapte son placement en utilisant les explications
la profondeur du terrain précédentes.

Toutes les situations sur les côtés ne se terminent pas par un le gardien peut anticiper la trajectoire du ballon et gagner un
centre. Le gardien est obligé d’effectuer plusieurs déplace- peu de temps pour une intervention réussie.
ments avant d’intervenir sur le ballon. Sur le centre sortant,
70 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le déplacement du gardien en direction

du ballon

Le gardien analyse la trajectoire du ballon et réagit avec un bon endroit. En fonction de la hauteur et de la direction du
déplacement adapté pour intervenir au bon moment et au ballon, le gardien utilise le déplacement suivant :

1. sprint
– Ballon au « premier poteau »
2. pas chassés et pas croisés
3. déplacement de ¾ (sous forme de pas chassés ou
pas croisés)
– Ballon au « 2e poteau »

Le choix du déplacement entre le pas chassé et le pas croisé

dépend de la vitesse du ballon et de la distance que le
gardien doit parcourir (déplacement très court : pas chassé,
autres déplacements : pas croisé).
Pendant le déplacement, le gardien décide s’il doit capter ou
boxer le ballon. Cette décision peut être influencée par :
• la trajectoire du ballon,
• la présence de joueurs,
• les conditions météorologiques,
• l’état mental (si le gardien a relâché les deux ballons
précédents, il choisira probablement de boxer ou même
de rester dans son but sur le ballon suivant).

Attention !
• Il est très important de ne jamais quitter le ballon des
yeux.
• Sur un changement de trajectoire (vent, ballon dévié, etc.),
le gardien doit adapter rapidement son déplacement.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 71

La préparation pour la poussée

C’est l’action du gardien qui se situe entre le déplacement ses appuis en fonction de la jambe de poussée. Les images
et l’arrêt. Pour réussir une bonne détente, il doit adapter ci-dessous vont le démontrer.

1. Le déplacement de ¾ sous forme de pas chassés

(côté gauche)

La détente avec le pied gauche La détente avec le pied droit

• la poussée reste dans la continuité du déplacement • il est nécessaire de croiser le dernier pas
• la détente verticale est moins haute et le gardien ne peut • la poussée de la jambe droite permet au gardien de
se protéger avec son genou monter très haut en se protégeant à l’aide du genou
• le gardien peut plonger • il est difficile d’effectuer un plongeon dans cette situation.

1 1

2 2

3 3
72 Goalkeeping | 3. La préparation technique

2. Le déplacement de ¾ sous forme de pas croisés

(côté gauche)

La détente avec le pied gauche La détente avec le pied droit

• sur le dernier pas, le gardien ne croise pas les jambes • la détente reste dans la continuité du mouvement
• il monte moins haut, mais il peu en revanche intervenir • il peut saisir le ballon au point le plus haut
avec un plongeon. • il ne peut pas plonger.

1 1

2 2

3 3
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 73

Le ballon capté

Chaque gardien a un pied dominant sur lequel il a une Inversement, son partenaire, au moment de l’intervention
meilleure détente. Avec l’entraînement nous pouvons réduire peut, lui signaler la présence d’un adversaire :
l’écart entre les 2 pieds ce que lui permet d’être plus à l’aise • « SEUL ! »
dans les différentes situations potentielles dans la surface de • « ÇA VIENT ! »
réparation.
Nous allons analyser une intervention sur un centre venant Attention !
du côté droit du gardien (côté gauche la situation est iden- • Si le gardien relâche le ballon, il doit vite réagir face à la
tique, seule la jambe d’appui change). nouvelle situation.
• le gardien se déplace à l’endroit où il peut intercepter le • Il ne doit jamais s’arrêter à mi-chemin et doit aller au bout
ballon, de sa sortie.
• il prend appui sur la jambe droite, • Il doit prendre en compte les paramètres extérieurs (vent,
• le mouvement des bras et de la jambe accompagnent soleil, projecteur, ballon glissant, etc.).
l’impulsion et lui permettent de sauter plus haut, • Sur le ballon dans le dos, le gardien peut capter le ballon
• le genou gauche lui permet aussi de se protéger d’une derrière sa tête avec le bout des doigts. Il y a toujours
charge éventuelle, des risques que le ballon lui échappe (voir la photo) Il est
• avec les bras tendus il saisit le ballon au « point le plus préférable de capter ou
haut », de dévier le ballon avec
• une bonne position des mains est primordiale, un plongeon en arrière.
• il se réceptionne sur la jambe d’appui (jambe droite).

Le gardien peut réaliser une intervention identique sur un

ballon du même côté en prenant appui sur la jambe gauche
mais dans ce cas là, il ne peut pas se protéger.
La sortie du gardien est accompagnée par sa voix :
• « LAISSE ! »
• « J’AI ! »
74 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le ballon dégagé

Le gardien dégage le ballon dans une situation difficile où il Le choix du dégagement à effectuer dépend de l’endroit où
n’est pas sûr de pouvoir le capter. le gardien effectue l’intervention et de la direction du ballon.

1. Le dégagement des 2 poings 2. Le dégagement d’un poing

3. Le ballon prolongé avec une main 4. Le ballon dévié au-dessus du but

 Goalkeeping | 3. La préparation technique 75

1. Le dégagement des 2 poings Attention !

• Après l’intervention, il est nécessaire de se replacer face
Le dégagement des 2 poings s’utilise sur les centres au au jeu.
premier poteau, de face et sur les ballons en cloche, dans la • Il avertit ses coéquipiers de sa sortie par sa voix.
surface de réparation.

Situation du coté droit du gardien :

• le gardien prend appui sur la jambe droite,
• la jambe gauche pliée lui permet de se protéger,
• en tendant les bras, il dégage le ballon des 2 poings serrés
positionnés devant son visage.

1 3

Part vers le sol

Tourne à droite Tourne à gauche

Dégagement idéal

Monte en cloche

La direction du ballon dégagé change en fonction de

2
l’endroit où le gardien le touche.
76 Goalkeeping | 3. La préparation technique

2. Le dégagement du poing

Dans les explications suivantes, nous prenons l’exemple d’un

gardien droitier.

Le dégagement du poing, le ballon venant du côté

droit du gardien
• le gardien prend appui sur la jambe gauche,
• le buste est face au ballon,
• avec la main gauche, il peut se protéger et se stabiliser en
l’air,
• le bras droit plié se dirige latéralement vers le ballon, les
épaules et le buste accompagnent le mouvement,
• le gardien touche le ballon avec le poing fermé devant lui,
• le bras se tend ce qui donne la direction au ballon,
• il se réceptionne sur la jambe d’appui,
• à la fin du mouvement, le corps entier est dans la direction
du ballon.

Attention !
• Lors de l’exécution, il est important de se servir de la
vitesse du ballon et de ne pas forcer le geste.
• Il est préférable de dégager le ballon sur le côté.
• Après l’intervention, il est nécessaire de se replacer face
au jeu.

Avec la « bonne » main, le gardien peut facilement dégager

le ballon de cette façon (gardien droitier – centre de son
côté droit, gaucher du côté gauche). Ce qui est beaucoup
plus difficile avec la « mauvaise » main (droitier avec la main
gauche – centre du côté gauche). Avec l’entraînement il est
possible d’effacer ce handicap. Le gardien peut apprendre
à dégager le ballon du poing aussi bien de la main droite
que de la main gauche, ce qui peut être très utile pendant le
match.
Dans le cas où le gardien ne saurait pas le faire, une autre
solution se présente à lui.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 77

Le dégagement du poing du ballon venant du côté balle avec le poing de sa main droite en tendant le bras en
gauche du gardien même temps. C’est identique pour un gaucher sur un centre
L’intervention du gardien est identique à celle effectuée sur du côté droit.
un ballon capté sauf qu’en fin de geste le gardien dégage la

1 2

3. Le ballon prolongé avec une main

Le gardien prolonge le ballon avec une main en plongeant
dans les situations où :
• le ballon est frappé au deuxième poteau
• il est lobé pour différentes raisons
Dans ces cas, il est souvent suffisant de dévier le ballon du
bout des doigts devant l’adversaire. Nous pouvons considé-
rer que cette intervention est un sauvetage in extremis.
78 Goalkeeping | 3. La préparation technique

4. Le ballon dévié au dessus du but • parce qu’en essayant de garder le ballon, le gardien
Quand un ballon est centré près du but, si le gardien n’est peut retomber derrière la ligne de but. Il peut également
pas certain de son placement ou de la présence d’un toucher la barre transversale et relâcher la balle,
adversaire, il peut dévier le ballon au dessus de la barre • parce que la déviation devant le but peut être risquée en
transversale. Pourquoi choisir ce geste ? présence d’adversaires.

1 2 3

Si le gardien, dans son déplacement, se trouve face au but, • il peut, pendant la détente, se tourner en l’air (photos 4,
il dévie le ballon avec la main opposée au dessus de la barre 5, 6 et 7).
transversale (photos 1, 2 et 3). Dans les 2 cas cela lui permet de dévier le ballon avec la
Si le gardien, dans son déplacement, se trouve dos au but : main opposée au dessus de la barre transversale.
• il peut, en changeant ses appuis, changer le sens du
déplacement,

4 5 6 7
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 79

Le centre en retrait • plonger par anticipation pour couvrir le maximum

d’espace dans le but
Le centre en retrait est la conclusion éventuelle de la situa- • faire un arrêt réflexe s’il est pris à contre-pied.
tion de jeu où un joueur se dirige vers le but dans un angle La communication avec la défense est très compliquée. Au
fermé. départ de l’action, le gardien peut avertir ses coéquipiers de
Certains facteurs peuvent influencer la décision du joueur en la présence de l’adversaire dans les « 16 mètres ». Après,
possession du ballon : il est obligé de se concentrer sur son propre arrêt ou peut
• s’il est gêné par le retour d’un défenseur, éventuellement diriger ses défenseurs qui se trouvent dans
• s’il regarde la position du gardien et celle des joueurs son champ de vision.
présents dans la surface de réparation,
• le pied avec lequel il conduit le ballon.
À quelles situations le gardien peut-il être confronté ?
(Imaginons un joueur droitier qui vient du côté droit)

• Le centre en retrait : au sol, à mi-hauteur, avec rebond (1)

• Autres situations possibles :
– Le ballon enroulé deuxième poteau (côté ouvert) (2)
– Si le joueur pousse trop son ballon, le gardien peut
plonger dans ses pieds (3)
– La frappe forte au premier poteau (côté fermé) (4).
Le gardien doit trouver un compromis entre son placement,
l’analyse de la conduite de balle de l’adversaire et le place-
ment des autres joueurs (adversaires et coéquipiers).
Le gardien se place en fonction du mouvement de l’adver-
saire et réagit sur le centre en retrait.

L’idéal sur un centre en retrait est de capter le ballon, car

une balle déviée peut arriver dans les pieds de l’adversaire.
C’est une situation paradoxale puisqu’un arrêt techni-
quement bien effectué peut se terminer par un but. Au
contraire, un arrêt moyen peut être efficace. Après l’inter-
vention, le gardien doit vite se replacer.
Si le gardien ne peut pas intervenir sur le centre, il doit rapi-
dement réagir sur une nouvelle situation où il ne connaît pas
la position des adversaires situés dans son dos. Cela l’oblige
à une intervention plus instinctive.
Le gardien peut :
• plonger dans les pieds de l’adversaire
80 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le centre frappé fort au sol ou à mi-hauteur entre

le gardien et sa défense

Il s’agit souvent de la conclusion d’une attaque rapide. C’est trajectoire parfaite pour ne pas être devancé par un adver-
un centre entre le gardien et la défense qui court en direc- saire. Il doit annoncer verbalement sa sortie pour éviter une
tion de son but. mésentente inutile avec ses défenseurs.
Le gardien coupe la trajectoire du ballon avant son interven-
tion, avec ou sans plongeon. Cela nécessite une lecture de
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 81

Les exercices

Exercice 1
1. passe à la main
2. déplacement en avant
3. déplacement en arrière
4. ballon aérien
Changement de gardien
5 passages de chaque côté

Exercice 2
1. ballon aérien lancé à la main
2. dégagement des 2 poings
Changement de gardien
8-10 passages par gardien de
chaque côté

Exercice 3
Centres (avec opposition) de
différentes positions
10 ballons de chaque côté,
sans rythme

Exercice 4
1. déplacement de l’entraîneur
avec le ballon – gardien se place
2. centre
3. ballon en cloche
4 passages enchaînés de
chaque côté
82 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Exercice 5
1. centre
2. ballon boxé (1 poing ou 2
poings) sur le côté en visant
l’un des deux
6 ballons de chaque côté
Un carré identique se trouve sur le côté
sans rythme opposé de la surface de réparation

Exercice 6
1. passe en retrait
2. centre
Changement de gardien
4 passages de chaque côté

Exercice 7
1. centre
2. déplacement
3. frappe
2 passages
Changement de gardien
2 x de chaque côté

Exercice 8
1. centre
2. dégagement
10 ballons de chaque côté,
sans rythme
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 83

3.2.4
Les duels 1 contre 1
Les duels 1 contre 1 doivent être analysés par rapport à une
notion d’espace.
Le gardien doit résoudre des situations :
• dans sa surface de réparation
• hors de sa surface de réparation.

Le duel 1 contre 1 dans sa surface de réparation

1. Le gardien effectue un duel 1 contre 1 après une

passe dans sa surface
• il a peu de temps pour analyser la situation et doit arriver
au bon endroit, au bon moment,
• après un sprint, il ramasse le ballon sans plongeon ou il
plonge dans les pieds de l’adversaire.

Le plongeon dans les pieds de l’adversaire peut s’effectuer

de 2 manières :
• sous forme de glissade au sol (explication pour un
plongeon côté droit)
Le gardien profite de la vitesse de son sprint. Au moment
approprié, il plie sa jambe droite en dessous de lui et glisse
pour récupérer le ballon.

Le plongeon dans les pieds

sous forme de glissade au sol.
84 Goalkeeping | 3. La préparation technique

• sous forme de détente vers le ballon. Attention !

Le gardien profite de sa vitesse. Au bon moment, il Le gardien doit effectuer un plongeon rapide vers le sol, et
pousse sur sa jambe droite et avec un « vol » horizontal, il non vers le haut qui peut causer une perte de temps avec
intercepte le ballon. des conséquences fatales (coup de pied de réparation,
carton rouge).

1 2

4 5

Le plongeon dans les pieds sous forme de détente vers le ballon.

 Goalkeeping | 3. La préparation technique 85

2. L’adversaire arrive dans la surface de réparation, le

ballon au pied

Le gardien se place par rapport au placement de l’adver-

saire. Il réduit l’angle de tir en sortant contre l’adversaire, en
observant son déplacement et en analysant son intention
(dribble ou frappe). Si l’adversaire pousse son ballon trop
loin, il plonge dans ses pieds.

Le dribble dans la surface de réparation

Avant l’intervention, le gardien ralentit son mouvement. Il se
trouve sur la pointe des pieds avec les genoux fléchis et les
épaules vers l’avant (voir photo). Il intervient au bon moment
pour essayer de prendre le ballon à l’adversaire.

Attention !
• Au moment du dribble, le gardien ne doit pas être en
mouvement.
• Il peut intervenir avec ses pieds, si le dribble de l’adversaire
est près de lui.
• Par ses mouvements, le gardien peut essayer de perturber
l’adversaire et l’amener où il veut.
• Il peut ralentir la progression de l’adversaire, ce qui peut
permettre le retour des défenseurs.
• Il convient de faire attention aux fautes dans la surface qui
sont sanctionnées par un coup de pied de réparation et un
carton jaune ou un carton rouge.
86 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le tir au but • le gardien peut faire la même chose

Quelques remarques pratiques : • faire attention au lob (ne pas se coucher trop tôt)
• en raison de la courte distance, le gardien est obligé • les frappes entre les jambes sont très efficaces, car dans
d’effectuer un arrêt réflexe son placement le gardien ne peut pas avoir les pieds serrés
• au moment de la frappe, le gardien ne doit pas être en • si le tireur ne regarde pas le gardien, celui-ci peut
mouvement carrément plonger dans sa frappe en prenant un
• certains joueurs réalisent des feintes de corps pour maximum d’envergure.
déstabiliser le gardien

Le duel 1 contre 1 hors de sa surface de

réparation

Le football moderne demande au gardien de participer plus des conditions climatiques qui peuvent influencer la réussite
activement au jeu et de remplir un rôle de libéro. Il avance de son intervention (vent, flaque d’eau, terrain bosselé, etc.).
avec sa défense et il est souvent obligé d’intercepter des
ballons entre sa défense et son but. Il doit décider, en un
millième de seconde, s’il peut sortir ou non. S’il n’est pas
sûr, il vaut mieux qu’il reste dans sa surface afin de pou-
voir utiliser ses mains pour tenter d’intercepter l’adversaire
avec ballon. Une sortie hasardeuse peut faciliter la tâche de
l’adversaire ou provoquer l’expulsion du gardien en cas de
faute. Une bonne sortie se termine par un long dégagement,
un dégagement en touche (si nécessaire), une intervention
avec la tête ou un « tacle » glissé pour récupérer le ballon
(sans faute sur l’adversaire). Si le gardien a suffisamment
de temps, il peut rechercher un coéquipier avec une passe
courte. Il est trop risqué de résoudre la situation avec le
dribble. Le gardien doit annoncer sa sortie verbalement à ses
partenaires. Après l’intervention, il doit vite se repositionner
dans son but, car l’action peut continuer. Il doit tenir compte
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 87

Les exercices

Exercice 1
Le gardien suit le mouvement de
l’entraîneur et vient contrer le
ballon
4-6 répétitions

Exercice 2
1. passe au sol
2. plongeon dans les pieds
4 passages de chaque côté

Exercice 3
1. frappe avec rebond
2. ballon au sol
3. duel
4 répétitions

Exercice 4
1. l’entraîneur pousse son ballon
volontairement trop loin
2. le gardien plonge dans ses pieds
4 passages par gardien
88 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3.2.5 Attention !
Les arrêts réflexes Si le gardien est dans une position avec les genoux trop
fléchis avant l’arrêt, il peut avoir des difficultés à réagir sur
Les arrêts réflexes sont des arrêts de gardien caractérisés par les ballons à hauteur de la tête.
un intervalle court pour analyser et résoudre la situation.
Cependant, le gardien n’est pas toujours bien placé. Ce sont
des arrêts atypiques où tous les moyens sont bons (pieds,
corps, tête…) pour effectuer une parade. C’est la raison
pour laquelle ils restent longtemps dans la mémoire du
gardien, mais aussi des supporters. Nous pouvons distinguer
deux catégories d’arrêts réflexes, où le temps de réaction
reste court, mais où le placement du gardien change.
1. Le gardien réagit alors que son placement n’est pas
idéal
Exemples :
ballons déviés, arrêts à répétition, mauvais choix du
gardien, mésentente avec le coéquipier, cafouillage
devant le but, gardien masqué, glissade, mauvais rebond
du ballon et autres facteurs extérieurs (ballon flottant,
éclairage, soleil, vent…)
Tous ces arrêts sont uniques et leur réussite dépend souvent
de l’inspiration du gardien sur le moment. La mise en place
à répétition de situations similaires à l’entraînement peut
faciliter la tâche du gardien pendant le match et atténuer
l’effet de surprise.
2. Le gardien a un bon placement
1
Il s’agit des situations de match ou d’entraînement où le gar-
dien est bien placé. Il lui reste peu de temps pour effectuer
un arrêt car la distance du tireur est courte (frappe ou tête à
bout portant). Cette spécificité le distingue des autres arrêts.

L’arrêt à la main

La position du gardien est la suivante (Fig. 1) :

• il se trouve sur la pointe des pieds,
• les genoux sont légèrement fléchis,
• les épaules sont vers l’avant,
• les bras sont pliés vers l’avant.
À partir de cette position, il peut effectuer un arrêt sur un
ballon au sol ou à mi-hauteur.
S’il se trouve davantage sur les talons (Fig. 2), il peut réagir
sur un ballon à mi-hauteur, mais il devra l’intercepter avec
un plongeon vers l’arrière. Dans cette position, il ne peut en
aucun cas plonger sur un ballon au sol mais il peut effectuer
2
un arrêt à l’aide des pieds.
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 89

Il est nécessaire d’évoquer la situation où le ballon arrive à

proximité du pied du gardien. Ce dernier ne peut alors pas
réaliser un plongeon normal.

Plongeon avec la technique du « chasser le pied »

Plongeon à droite :
• il est nécessaire de transférer le poids du corps de la jambe
droite (qui habituellement est la jambe de poussée) sur la
jambe gauche,
• le gardien « chasse » la jambe droite sur la côté gauche,
• la jambe gauche suit le mouvement de la jambe droite,
• le reste du corps bascule très rapidement au sol à l’endroit
du départ.

Attention !
Le geste doit s’effectuer rapidement de façon latérale et non
verticalement (perte de temps).

Dans certains cas extrêmes le gardien dégage le ballon d’une main « ferme ».
90 Goalkeeping | 3. La préparation technique

L’arrêt au pied • le gardien se trouve légèrement sur les talons avec les
épaules en arrière (pour jeter la jambe plus facilement),
Les arrêts au pied sont similaires à ceux effectués par les gar- • la jambe fait opposition au ballon,
diens de handball et de hockey. Tous les gardiens n’ont pas • le gardien tombe en arrière, sur les fesses ou sur le dos ;
l’habitude ni la faculté d’effectuer un arrêt au pied, d’autant les mains amortissent la chute.
plus que certains entraîneurs n’aiment pas ce geste. C’est
dommage car, dans certaines situations, le gardien va plus
vite avec le pied qu’avec un plongeon. Attention !
• pour effectuer un arrêt au pied, le poids du corps doit être Pour l’arrêt au pied, il faut être bien prêt (toute la jambe doit
sur la jambe opposée à celle qui repousse le ballon, être bien ferme) pour éviter tour risque de blessures.

1 3

2 4
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 91

Les exercices

Exercice 1
Ballon lancé sur le dos du gardien.
Réaction et plongeon sur le ballon
10 ballons par gardien

Exercice 2
1. frappe au sol contre une
planche
2. plongeon (réflexe)
4 à 5 ballons de chaque côté

Exercice 3
1. entraîneur avec 3 ballons
2. arrêt réflexe
6 ballons

Exercice 4
1. passe à la main
2. frappe forte
6 à 8 ballons

Exercice 5
1. frappe avec rebond
2. arrêt réflexe
10 ballons, sans rythme
92 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3.3 Les relances de balle

Les relances forment le jeu offensif du gardien. Il devient 2. La phase dans la continuité du jeu
le premier attaquant de l’équipe. Il peut influencer le • l’attaque rapide
rythme du jeu et les choix tactiques de son équipe. Dans – la recherche d’un joueur ou d’un espace libre
le jeu, nous distinguons deux phases offensives chez le • l’attaque placée
gardien : – la relance courte
– la relance longue avec recherche du deuxième ballon
1. La phase arrêtée – la temporisation (en respectant la règle des 6 secondes)
• le coup de pied de but et la relance permettent de sortir de la pression de
• le coup franc à proximité du but. l’adversaire.
Il peut relancer court ou faire remonter l’équipe et
démarrer l’action offensive d’une frappe longue. Pour réaliser sa relance, deux choix s’offrent au gardien :
• le dégagement au pied
Attention ! • la relance à la main.
• La défense doit rester vigilante à une éventuelle
glissade de son gardien.
• Il est préférable de rechercher un bon joueur de tête
(direct ou dans l’espace).

Le coup de pied de but « dégagement de 6m »

 Goalkeeping | 3. La préparation technique 93

3.3.1 Le changement de règlement permet au gardien de se

Le dégagement au pied déplacer dans sa surface librement, dans la limite des
6 secondes qui lui sont accordées. Le choix entre les diffé-
L’objectif du dégagement au pied est : rentes techniques de dégagements varie en fonction :
• de déplacer rapidement le jeu sur un joueur ou dans sa • du moment du match ou du score
course, dans un espace libre, • de la présence d’adversaires
• de déplacer le jeu dans le camp adverse et de jouer le • de l’aspect tactique souhaité
deuxième ballon. • du positionnement du bloc adverse (l’équipe est compacte
et replacée ou en situation de contre)
Les différentes techniques sont : • de l’habitude du gardien
• les dégagements au sol • des conditions climatiques
• les volées – contre le vent, il est préférable de dégager en demi-
• les demi-volées. volée ou au sol
– sur un terrain glissant, le dégagement de volée est
conseillé.

Le dégagement au sol

Dans le football d’aujourd’hui, nous voyons de plus en

plus de dégagements au sol. Lorsqu’il n’est pas attaqué, le
gardien sort de sa surface en conduisant le ballon, avant
d’envoyer celui-ci loin dans le camp adverse. Les avantages
de ce geste sont les suivantes :
• le gardien contourne la règle de 6 secondes,
2
• il permet à sa défense de remonter,
• il gagne en distance et surtout en précision.

La trajectoire tendue du ballon permet à l’attaquant d’effec-

tuer une déviation précise ou un bon contrôle.

1 4
94 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Lé dégagement de volée • bien ouvrir les épaules,

• utiliser une main tirée vers l’avant et l’autre vers l’arrière
1. La volée « classique » pour avoir plus de stabilité et d’amplitude, en ramenant la
Description technique du geste : jambe de frappe avec de la vitesse,
• 3 ou 4 pas d’élan, • pour l’impact (axe du ballon) bloquer le pied en
• lancer du ballon avec une ou deux main(s) (le plus souvent mouvement du bas vers le haut,
avec la main opposée au pied de dégagement), • bien terminer le geste vers l’avant.

1 2 3

4 5 6

7 8 9
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 95

2. La volée de « face »
• le gardien se place dans la direction du dégagement et
lance son ballon après une courte course d’élan,
• le coup de pied est tendu, les épaules sont de face et le
corps bien incliné vers l’arrière,
• les trajectoires sont souvent très aériennes.

1 2

3. La volée coupée • la position de départ est très ouverte,

C’est le dégagement le plus utilisé en Amérique du Sud. Il • il doit ouvrir la hanche en basculant le corps latéralement,
arrive même au gardien de l’utiliser à la place d’une relance • il faut frapper la balle en coupant par-dessous,
à la main, sur une courte distance. Il s’agit d’un geste assez • la jambe de frappe ne suit pas la direction du ballon mais
difficile à réaliser. bascule sur le côté.
Description technique du geste : La trajectoire du ballon est beaucoup plus tendue qu’une
• le gardien lance son ballon à une main sans élan, volée classique.

1 2 3
96 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Le dégagement en demi-volée

Lors de la relance, il est impératif d’être très appliqué pour • de ne pas utiliser ce type de dégagement sur un terrain
ne pas précipiter le geste. Il est conseillé de préférer la qua- très gras, bosselé ou gelé.
lité à la vitesse d’exécution.
Il est important : 1. La demi-volée de « face »
• de conserver un bon équilibre du corps et une bonne Description technique du geste :
position de la jambe d’appui • position de départ avec les épaules de face,
• de parvenir à une bonne coordination et synchronisation • une tombée du ballon à deux mains,
entre le lancer et la frappe • impact pied – ballon au milieu de ce dernier pour éviter
• de ne jamais quitter le ballon des yeux qu’il ne vrille,
• de bien « régler » le moment de l’impact (pied – ballon) • terminer le mouvement de la jambe de frappe en direction
après le rebond du ballon.

1 3

2 4
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 97

2. La demi-volée du « côté » : mi-long (sur le joueur)

Description technique du geste :
• pas d’amplitude dans le mouvement,
• laisser tomber la balle latéralement,
• cheville bien verrouillée pour une frappe courte (petit
rebond),
• pas d’accompagnement du ballon avec la jambe,
• trajectoire tendue – 30-40 mètres.

1 3

2 4
98 Goalkeeping | 3. La préparation technique

3. La demi-volée du « côté » : long (dans la course)

Description technique du geste :

• attaquer la balle avec plus d’élan pour une préparation
plus longue avec de l’amplitude dans le geste,
• lancer la balle à une ou deux mains,
• pied bien bloqué pour traverser la balle,
• laisser terminer le geste de frappe.

1 3

2 4
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 99

3.3.2
La relance à la main
La relance à la main reste dans la continuité du jeu. Elle 1. La relance au « sol »
contribue au développement du jeu. L’utilisation de la main L’avantage de cette relance permet au joueur d’enchaîner
garantit la précision sur une distance courte et longue. sans contrôle une conduite de balle ou une passe.
Un gardien peut relancer : Élan
• directement sur un joueur • possibilité d’effectuer la relance avec ou sans élan
• dans la course du joueur. Flexion des jambes et relance
La décision de l’attaque rapide ou placée appartient au gar- • le bras droit tendu avec le ballon effectue un mouvement
dien. Nous distinguons trois formes des relances à la main : de balancier vers l’arrière,
• au sol • les genoux se plient (voir photo),
• en « bras roulé » • dans la continuité du mouvement, la main envoie le ballon
• les autres formes des relances courtes. au ras du sol à la vitesse nécessaire.

1 3

2 4
100 Goalkeeping | 3. La préparation technique

2. La relance en « bras roulé »

L’avantage du geste réside dans sa grande précision avec
comme pouvoir d’éliminer plusieurs adversaires.

1 2 3

Analyse de la situation et élan Relance

• évaluer la distance du joueur, • réaliser un mouvement en arc de cercle au dessus de la
• déterminer la force d’envoi du ballon, tête avec le bras droit bien tendu,
• utilisation de quelques pas d’élan en cas de longue • en même temps, transférer le poids du corps sur la jambe
relance. gauche,
• lancer le ballon :
Préparation pour la relance – au point le plus haut ... relance longue
• bien maintenir le ballon en main, – juste avant ce point ... ballon en cloche
• faire basculer le corps en arrière dans une position latérale, – en dépassant ce point ... relance forte en direction du
• transférer le poids du corps sur la jambe droite lors de la sol,
relance de la même main, • terminer le mouvement en direction du ballon.
• utiliser la main gauche pour permettre l’équilibre du reste
du corps.

4 5a 5b
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 101

3. Les autres formes des relances courtes

Ces formes de relances sont utilisées lorsque le gardien veut relan-
cer rapidement ou pour éviter l’adversaire placé juste devant lui.

1 2

La relance « rapide à la hauteur de hanche »

La relance en « bras cassé » La relance en « forme de touche »

Attention !
• Pour une relance rapide, le gardien doit voir et anticiper le • Après un centre qui vient d’un côté, la règle est de
positionnement de ses partenaires. relancer sur le côté opposé.
• Avant de se concentrer sur la relance, le gardien pense avant • Le joueur qui reçoit le ballon doit pouvoir effectuer son
tout à arrêter le ballon (accomplir les actions l’une après l’autre). contrôle sans problème.
102 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Les exercices

Exercice 1
Amélioration de la technique
individuelle
1. passe
2. retour coup de pied, intérieur du
pied
Série de 20 ballons

Exercice 2
1. dégagements (coup de pied
de but)
2. contrôle et passe
4 ballons par gardien

Exercice 3
1. dégagement de « 6 m »
2. contrôle orienté et frappe
au-dessus du but placé à
11m de ligne de but
4 ballons de chaque côté

Exercice 4
Séries des relances
• à la main
• volée
• demi-volée
• sol
12 ballons par gardien
 Goalkeeping | 3. La préparation technique 103

3.4 Les passes en retrait

Le changement profond de la règle de la « passe en La réussite du gardien dépend de certains facteurs qu’il doit
retrait » a révolutionné le jeu au pied du gardien. Le jeu est prendre en considération :
plus rapide et plus fluide, ce qui demande une technique • la lecture de jeu et l’anticipation
individuelle du gardien égale à celle des joueurs. Il parti- • la qualité de la passe en retrait
cipe souvent au jeu en se servant des pieds, ce qui peut • la présence d’adversaires
provoquer des situations compliquées qui autrefois étaient • l’état du terrain et les conditions climatiques
facilement résolues en se servant des mains. • la communication avec ses coéquipiers.

La passe en retrait est une situation de jeu où le coéquipier L’entraînement au quotidien améliore la technique indivi-
en difficulté opte pour une passe pour le gardien qui est duelle du jeu au pied du gardien, que ce soit par du travail
face au jeu. (Les exceptions sont des passes pour gagner du individuel ou collectif. Il ne faut pas oublier de faire progres-
temps.) ser les deux pieds.

Nous pouvons distinguer 5 possibilités qui varient selon la Dégageons quelques règles universelles pour le gardien et le
situation dans laquelle se trouve le gardien : joueur qui fait la passe en retrait :
• le gardien est attaqué par l’adversaire • dans les limites du possible, jouer le ballon sur le meilleur
1. dégagement à une touche pied du gardien,
2. contrôle et passe (courte ou longue) • la passe en retrait doit toujours être jouée à côté du but,
3. dribble pas dans l’axe de la cage (une glissade du gardien ou un
• le gardien n’est pas attaqué faux rebond peut être dangereux),
4. contrôle et relance • le joueur décide de la force et de la direction du ballon ; le
• dans les deux cas de figure : gardien réagit en utilisant l’intervention appropriée,
5. jouer le ballon à la main (dans la mesure de la règle). • après la passe en retrait, les joueurs doivent proposer des
solutions pour le gardien avec un déplacement adéquat.
Toutes les passes en retrait faites au pied sont sanctionnées
par un coup franc indirect de l’endroit où la faute a été
commise.

Si le gardien ne cherche pas volontairement à initier une

phase offensive de son équipe par sa relance, son interven-
tion reste dans le cadre de ses devoirs défensifs.
Exemples :
dégagement en touche, dégagement loin devant,
dégagement en « taclant » l’adversaire (par exemple sur
une mauvaise passe en retrait d’un défenseur).
104 Goalkeeping | 3. La préparation technique

Les exercices

Exercice 1
1. passe
2. contrôle orienté
3. passe
Idem de l’autre côté
3 tours
(utilisation des 2 pieds)

Exercice 2
1. passe en retrait
2. déplacement
3. dégagement à 1 ou 2 touches
4 à 5 passages de chaque
côté

Exercice 3
1. passe en retrait
2. pressing sur le gardien
3. dégagement à 1 ou 2 touches
Changement de gardien
3 passages de chaque côté

Exercice 4
1. passe en retrait
- au sol, avec rebond, en air
2. dégagement à 1 ou 2 touches
10 ballons de chaque côté

Variante : même exercice avec

pressing sur le gardien.
Goalkeeping | 3. La préparation technique 105
4. Le gardien débutant
108 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant

Lorsqu’ils font leurs premiers pas, les enfants sont attentifs au fur et à mesure le caractère collectif avec une certaine
à tout : cet âge est accompagné d’une curiosité extraordi- « spécialisation ». Quelques-uns restent en arrière pour
naire, d’une soif d’apprendre insatiable et de l’envie de jouer empêcher leurs camarades de marquer des buts, d’autres
tout le temps. Leur imaginaire paraît sans limite et les jouets sont aspirés vers l’avant pour faire trembler les filets. Les
participent à leur développement. Qui n’a jamais acheté un enfants perçoivent aussi les jeux de ballon à travers les
ballon à un enfant ? Peu importe quel ballon – en cuir, en médias et les jeux vidéo. Ils essaient d’imiter ce qu’ils ont vu,
caoutchouc, gros, petit, gonflable, avec des jolis dessins... par mimétisme.
L’enfant le frappe, le jette, le fait rouler ou le saisit dans ses Et puis vient le temps où ils veulent essayer le sport sous une
mains, si bien que chaque enfant est toujours un gardien forme organisée. Alors les parents viennent dans les clubs de
potentiel. Le ballon accompagne l’homme pendant toute sa foot avec leurs enfants qui rêvent de devenir le futur Buffon,
vie. Il existe une quantité de jeux de ballons de tailles variées Barthez, Casillas, N’Kono...
qui sont accompagnés de règles différentes… Revenons Une pratique régulière du sport est bonne pour la santé et
à l’enfant. Au début il joue seul, plus tard il a besoin d’un pour la croissance de l’enfant. Elle est également importante
parent ou d’un proche pour pouvoir jouer à deux. Puis ce pour l’aspect social (les enfants ne « traînent pas dans la
sont les garçons ou les filles du voisinage, et le jeu acquiert rue ») et elle les détourne du petit écran.
 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant 109

4.1 Les premiers pas dans le but

Peu d’enfants portent en eux la vocation d’être gardien : être répétés plusieurs fois ; nécessité de changer le
cela pose problème surtout pour les petits clubs de cam- gardien après chaque passage pour les exercices avec
pagne. Dans ces cas, c’est souvent « le plus grand » ou déplacement),
celui qui « n’a pas envie de courir » qui est placé dans le • l’éducateur doit rectifier les fautes et toujours encourager
but. Même s’ils peuvent bénéficier par la suite d’un travail le jeune gardien (très important),
spécifique et de qualité, ces gardiens « par défaut » ne déve- • l’entraîneur doit lancer le ballon car les enfants à cet
lopperont pas tous de vocation pour ce poste. Mais quelques âge-là n’en sont pas capables,
garçons (et de plus en plus de filles) prendront peut-être • nous pouvons travailler les plongeons sur un ballon arrêté
goût à cette activité très spéciale, et nous arriverons à les avec plusieurs gardiens en même temps et l’entraîneur
conserver à ce poste le plus longtemps possible. Empêcher le peut se déplacer entre eux et rectifier les problèmes,
ballon d’entrer dans le but est aussi excitant que de mar- • de la même façon, les exercices sur ballons arrêtés peuvent
quer ; savoir attirer la balle comme un aimant, se jeter sur le être effectués par un gardien pendant les pauses lors d’un
ballon en sachant que cela ne fait pas mal sont de véritables entraînement collectif,
révélations pour le futur gardien. Cette vision du poste est • il n’est pas nécessaire de travailler toujours devant le but :
un peu naïve et idyllique, mais chaque joueur qui prend – les enfants n’ont pas la vision du but derrière eux
goût au rôle de dernier rempart représente une victoire pour – il n’y a pas de lignes pour se repérer
les éducateurs et bénévoles qui travaillent souvent dans – le terrain est souvent dans un mauvais état (sauf les
des conditions difficiles. La situation est différente dans les terrains synthétiques)
grands clubs qui sont forcement mieux structurés. Plus la – si on travaille dans le but en fin de séance, c’est pour
ville est grande, plus il y a d’enfants qui rêvent d’être gar- donner au gardien le sentiment de pouvoir arrêter un
dien. Et il ne faut pas oublier la recherche ciblée des talents but-source de motivation,
(voir plus loin). • il faut prendre soin du matériel utilisé :
Avant de commencer l’apprentissage d’un jeune gardien, il – adapter la taille du ballon à l’âge
est nécessaire d’évoquer certaines idées et réflexions liées au – les ballons aujourd’hui sont plastifiés et l’impact fait
poste de gardien, à son entraînement, à l’entraîneur, etc. : mal, alors il est souhaitable d’utiliser des gants (le choix
• le gardien ne doit pas avoir peur du ballon, reculer devant de la bonne taille est primordial)
lui, mais au contraire constamment l’attaquer, – sur un mauvais terrain, il est préférable de se protéger
• il doit apprendre à se déplacer sur le terrain, à lire la (pantalon…),
trajectoire du ballon et à observer le mouvement des • et pour terminer le point le plus important :
joueurs, « la progression étape par étape » est la clé de la
• le gardien doit utiliser les 2 mains et également les réussite.
2 pieds,
• l’entraîneur (l’éducateur) doit transformer les sauts À cet âge-là, il est inutile d’inventer des exercices très com-
spontanés (envie naturelle de se jeter) en plongeons pliqués (même s’ils sont de qualité) si le gardien a peur du
efficaces, ballon ou s’il n’arrive pas plonger sur un côté.
• il est important de choisir les exercices qui sont appropriés
à cet âge-là et de bien doser l’effort et le temps de La construction d’une base technique vraiment solide passe
récupération (les plongeons sur un ballon arrêté peuvent par la répétition de gestes simples, accompagnés d’une
110 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant

bonne explication ou d’une démonstration qui vaut parfois suite. L’apprentissage des déplacements sans ballon va évo-
mille mots (la démonstration peut être faite par l’entraîneur luer en déplacement vers le ballon, qui permet d’effectuer
ou un gardien plus âgé). À force de travail et de temps, un arrêt dans plusieurs situations. Une bonne maîtrise de
le jeune apprenti fait des progrès notables. Dans les expli- ces gestes nous permet d’enchaîner plus tard avec les gestes
cations suivantes, vous trouverez le même principe de la plus compliqués :
progression étape par étape. • à partir des plongeons au sol sont développés les
plongeons dans les pieds,
• nous trouvons les plongeons à mi-hauteur sur les lobs et
Qui effectue le travail avec le gardien et quand le sur une déviation avec la main opposée,
fait-il ? • une prise de balle simple sur un ballon aérien se
transforme en une intervention complexe sur un centre,
La quantité et la qualité du travail dépendent des conditions • les déplacements de base sont importants pour une
du club concerné : maîtrise de la surface de réparation.
• la présence d’un responsable des gardiens facilite
considérablement la progression,
• sinon, il est nécessaire de trouver une solution pour Les formes d’apprentissages des différentes
accomplir ce devoir vis-à-vis des gardiens. qualités du gardien
Même un travail succinct de 20 à 30 minutes par semaine
(avant, pendant ou après l’entraînement) peut avoir un effet Nous pouvons évoquer 2 formes d’acquisitions du geste :
positif sur le gardien. • sous forme d’entraînement spécifique au poste :
– l’apprentissage des gestes spécifiques
• sous forme d’entraînement collectif avec l’équipe :
Quel est le contenu du travail avec le gardien ? – les capacités physiques adaptées à l’âge
– la technique individuelle des joueurs de champ.
L’entraînement individuel sert à apprendre des gestes Ces deux formes doivent normalement être utilisées en
spécifiques. Les qualités déjà acquises sont constamment parallèle pour assurer une progression continue chez le
répétées, améliorées et complétées par d’autres gestes. Si gardien.
nous voulons travailler efficacement avec un gardien débu-
tant, il est nécessaire de bien cibler les gestes de base par
lesquels il faut commencer :
• les arrêts debout
– prise de balle de « face »
– prise de balle dans « la niche »
– prise de balle avec « jambes fléchies »
– prise de balle sur ballon aérien
• les plongeons
– plongeon sur un ballon au sol
– plongeon sur un ballon à mi-hauteur
• jeu au pied
– contrôle et passe
– jongles avec ballon
– conduite de balle.

Il faut évoquer les différents types de déplacements car ils

font partie intégrante du geste du gardien, et ils sont utilisés
dans les exercices simples que nous mettons en place par la
 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant 111

Les gestes spécifiques appris pendant l’entraînement indi- • étape 2 : plongeons

viduel sont appliqués par le gardien lors la séance avec le Le jeu au pied et les relances accompagnent les 2 étapes
groupe. L’entraînement spécifique s’appuie sur les capacités précédentes
physiques (coordination et vitesse) et la technique indi- • étape 3 : transition (passage au perfectionnement des
viduelle (jeu au pied) développées lors de l’entraînement gestes avec des exercices plus complexes).
collectif. En l’absence d’entraînement spécifique (explica- Vous trouvez quelques informations pratiques dans le
tions, corrections et répétition des gestes), l’apprenti gardien tableau récapitulatif. Pour plus d’explications techniques,
adoptera naturellement de mauvaises habitudes qui seront consultez les pages du chapitre « 3. La préparation tech-
très difficiles à corriger plus tard. Cela démontre l’impor- nique » qui sont valables pour toutes les catégories d’âges,
tance du travail spécifique avec le jeune gardien. et visionnez le DVD.
Il est très important de distinguer 2 phases de travail avec un
gardien débutant : Étape 1 : Maîtrise du ballon et arrêts debout
• l’acquisition du geste Deux ou trois séances suffisent au gardien débutant pour se
• le perfectionnement du geste. familiarise avec le ballon ; il est très important d’utiliser un
ballon de taille adaptée à sa catégorie d’âge. Nous devons
dans un premier temps expliquer et montrer les premiers
Le principe du travail par étapes pour l’acquisition gestes du gardien : les arrêts debout. Ils seront par la suite
des gestes de base intégrés aux exercices d’échauffement avec des exercices
d’habileté avec le ballon, dont ils deviendront un élément
L’acquisition des gestes doit s’effectuer par étapes ; ces indispensable. Tous les petits exercices doivent être réalisés
étapes sont liées entre-elles et se succèdent au sein du projet de manière ludique, dans une ambiance décontractée et
de formation. Si l’apprentissage de chaque geste nécessite avec beaucoup d’encouragements.
une durée différente, ils ont chacun une importance égale • prise de balle de « face » :
pour le gardien. Une « étape » se définit ici par une période – au tout début, il est préférable de lancer le ballon à la
de durée variable pendant laquelle un geste spécifique au main, car la majorité des débutants ont peur du ballon
gardien est le thème principal du corps de séance. (en général, il est possible de rapidement passer à
l’utilisation des pieds)
Pourquoi procéder ainsi ?
• la répartition en étapes permet de mieux comprendre le
geste expliqué et le petit gardien n’est pas submergé par
une multitude d’informations portant sur différents sujets,
• la concentration sur un geste unique permet beaucoup de
répétitions,
• le temps nécessaire pour l’acquisition du geste varie
selon les gardiens (le tableau récapitulatif contient des
estimations),
• le passage à l’étape suivante est décidé par l’entraîneur en
fonction des progrès réalisés,
• une fois terminée l’acquisition des bases (qui peut durer
quelques semaines ou mois), nous pouvons continuer
le perfectionnement des gestes acquis en utilisant des
exercices plus compliqués.

Nous pouvons décomposer l’acquisition des gestes de base

en 3 étapes principales :
• étape 1 : maîtrise du ballon et les arrêts debout
112 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant

– la peur du ballon persistante est problématique pour Le jeu au pied et la relance du gardien
l’avenir Le gardien est initié aux bases du jeu au pied pendant
– un bon positionnement des doigts et des coudes est l’entraînement collectif. Il apprend à jongler, conduire le
primordial ballon, faire des contrôles et des passes. Notre devoir durant
• prise de balle dans « la niche » l’entraînement spécifique est de faire découvrir aux jeunes
– nous parlons d’une triple protection : gardiens les différents types de relances :
mains + bras  poitrine  menton • le dégagement au pied (volée, demi-volée, dégagement
• prise de balle avec jambes « fléchies » du sol),
– il est préférable de commencer avec les ballons arrêtés, • la relance à la main (tous les types).
puis de passer à des ballons en mouvement par la suite Cet aspect est important, car ils sont obligés de faire les
– il faut maîtriser la vitesse d’exécution, sinon le ballon relances dans le jeu avec l’équipe ou lors d’entraînements
peut s’échapper spécifiques où ils nous renvoient le ballon. Ces exercices
• prise de balle sur un ballon aérien s’intercalent facilement entre ceux de prises de balle et ceux
– l’apprentissage s’effectue sur des ballons lancés à la de plongeons. Dans les étapes précédentes, le jeune gardien a
main appris des gestes sur lesquels nous pouvons construire l’étape
– dans ce geste, nous devons nous concentrer sur le côté suivante de sa progression.
technique, à savoir capter le ballon bras tendus avec un
bon positionnement des doigts Étape 3 : transition vers les exercices plus complexes
– la détente à cet âge-là est minimale, le fait de travailler (enchaînement parcours-geste technique)
le geste avec une impulsion sur le pied gauche et le pied Avant de commencer à perfectionner les gestes, nous
droit est plus intéressant au niveau de la coordination, estimons nécessaire d’apporter quelques explications au
de l’habileté motrice et permet au gardien d’être plus à gardien. Au cours d’une séance directement sur le terrain, il
l’aise dans certaines situations convient de lui décrire le rôle de la coordination et celle du
– centrer les ballons au pied est complètement inutile déplacement (vitesse) dans les exercices plus complexes. Le
car le jeune gardien n’est pas encore capable de lire jeune gardien peut essayer le petit parcours qui se termine
la trajectoire du ballon, de se déplacer en fonction et avec un plongeon. Comme tous les enfants, il va tout faire
d’intervenir avec succès. le plus vite possible, souvent au détriment de la qualité des

Étape 2 : Les plongeons

Cette étape doit être suffisamment longue pour bien
comprendre les principes des plongeons. Chez un débu-
tant de 7–9 ans, âge idéal pour débuter l’apprentissage,
nous pouvons consacrer le temps nécessaire pour l’aspect
technique :
• plonger sur le côté et non pas sur le ventre ou sur le dos,
• pousser latéralement avec la bonne jambe (jambe
identique au côté du plongeon),
• les bras sont allongés,
• le rôle des mains et le positionnement des doigts,
• toujours attaquer le ballon.
Progressivement, nous augmentons la difficulté : sans ballon,
sur un ballon arrêté et puis sur le ballon en mouvement. Le
ballon doit être lancé à la main pour que le gardien puisse
effectuer un plongeon sans ajouter la difficulté d’interpréter
la trajectoire du ballon (plus de précision que la frappe au
pied).
 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant 113

L’entraînement individuel L’entraînement

L’acquisition des gestes
Étape 1 Étape 2 Étape 3
collectif
La maîtrise du ballon et Les plongeons Transition vers les
les arrêts debout Durée : jusqu’à la maîtrise exercices plus complexe
Durée : 2 à 3 entraînements du geste Durée : 1 entraînement
La séance type La séance type La séance type
• L’échauffement • L’échauffement • L’échauffement
– maîtrise du ballon – la maîtrise du ballon – la coordination L’acquisition de gestes

• Le corps de la séance – les arrêts debout – les arrêts debout • de gardien (naturel, non

– les arrêts debout • Le corps de la séance • Le corps de la séance organisé)

• des joueurs (passes,
 – les plongeons
Le jeu au pied et la relance  – les exercices de
coordination avec les jongles, jeux)

Intercalés dans les séances plongeons (au ralenti,

• les jongles, les différents passes… avec explications) La vitesse

• relance à la main et relance au pied • les différents jeux scolaires

Le perfectionnement des gestes

La séance type La coordination

L’échauffement • les cerceaux

• la maîtrise du ballon • les petites haies

• les arrêts debout • la corde à sauter

• préparation pour le thème choisi (par ex. perfectionnement de plongeons – exercice

simple de mise en sol) L’endurance

Le corps de la séance • le développement avec le

• parcours (cerceaux) + différents plongeons (sol, mi-hauteur, rebond) contenu de la séance

• déplacements (en avant, en arrière …) + plongeon

Le retour au calme
• le retour sur la séance
• début de travail de la souplesse (les étirements)

gestes. À ce moment-là, il est important de le corriger, de lui Le perfectionnement des gestes de base déjà
fournir des explications, voire une démonstration. Quasiment acquis
tous les exercices qu’il va pratiquer jusqu’à la fin de sa car-
rière sont formés d’un mélange de coordination, de vitesse Le gardien poursuit le perfectionnement des gestes tech-
et du geste spécifique du gardien. niques jusqu’à la fin de sa carrière : seule la difficulté des
La coordination et la maîtrise du déplacement remplissent exercices change. Si notre jeune gardien est prêt à affronter
2 fonctions : des exercices complexes, son évolution peut se poursuivre.
re
• parcourir facilement la 1 partie de l’exercice (parcours L’objectif du petit parcours (cerceaux, petites haies, cou-
avec cerceaux, haies …) pelles…) dans ces exercices est de mettre le gardien en
• positionner le gardien (adapter ou réduire les pas) pour difficulté avant qu’il ne réalise son geste spécifique pour
e
effectuer un arrêt (2 partie) arrêter le ballon, ainsi que de développer ses capacités
Dans les exercices avec déplacement, il est nécessaire de motrices. Si le gardien possède de bonnes bases, nous pou-
changer le gardien après chaque passage. Si nous souhai- vons inventer des milliers d’exercices basés sur les mêmes
tons enchaîner plusieurs plongeons, il ne faut pas dépasser mouvements de base.
3 plongeons d’affilée.
114 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant

4.2 Et après ?

Nous sommes obligés de continuellement développer les – le choix possible sur les coups de pied arrêtés,
gestes de base déjà acquis, mais nous pouvons progressive- • le travail théorique :
ment en ajouter d’autres plus complexes (déviations avec la – les Lois du Jeu.
main opposée, arrêts réflexes, centres, etc.).
À ce stade, nous ne parlons plus d’un gardien débutant, Préparation physique
mais d’un gardien qui possède une base solide sur laquelle • développer les qualités physiques avec les moyens adaptés
nous pouvons construire. pour chaque tranche d’âge.
La difficulté des entraînements augmente progressivement.
Le jeune gardien multiplie les interventions complexes, il Préparation psychologique
progresse dans tous les domaines, il supporte la charge • il ne faut pas oublier que le jeune gardien doit surtout
d’entraînement... Alors sur quoi devons-nous travailler ? prendre du plaisir dans l’entraînement,
• les encouragements sont importants dans les périodes
Préparation technique, tactique et théorique de doutes (manque de confiance, performance non
• l’apprentissage de nouveaux gestes, satisfaisante, recherche de son identité – notamment à
• passage sur le « grand terrain » – lecture de trajectoire ; l’adolescence),
maîtrise de sa surface de réparation ; placement du gardien • le rôle du gardien dans le collectif.
dans le grand but – orientation par rapport aux lignes, au
point du coup de pied de réparation, au but en face, Pour plus d’informations, vous pouvez consulter aussi les
• l’amélioration du jeu aux pieds, autres chapitres du livre où nous parlons du jeune gar-
• le travail tactique : dien (2.1. La préparation générale du gardien… et 2.2. La
– la place du gardien dans les différents systèmes de jeu planification).
– l’exploration des situations tactiques sur le « grand
terrain » à 11 contre 11
 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant 115

4.3 La détection des jeunes talents

La détection du talent englobe l’ensemble des actions • la coopération avec des clubs partenaires au niveau
menées par des personnes compétentes dans ce domaine régional, national ou international,
pour découvrir le talent sportif. Par talent sportif, on entend • les personnes engagées par les clubs sont constamment à
la prédisposition supérieure à la moyenne pour réaliser de la recherche de talents sur différentes compétitions.
grandes performances dans le domaine sportif. Il faut voir cette problématique de détection et de formation
de jeunes talents sous différents points de vue :
Quelques dispositions qui composent le talent : • quelles sont les qualités et aptitudes d’un gardien
• données anthropométriques : taille, poids… moderne (prendre en considération le niveau de
• facteurs de la condition physique : endurance, force, performance recherché) ?
vitesse (chez le gardien)… • comment et par qui les détecter ?
• caractéristiques technico-motrices : capacité de maîtriser le • comment les développer ?
ballon, équilibre, capacité d’apprécier les distances…
• prédisposition à la performance : potentiel Il est très important par rapport à l’âge du gardien de
d’entraînement, application… déterminer les qualités qu’il doit déjà posséder et aussi les
• capacité d’apprentissage : facilité d’acquisition, capacité facteurs qui influencent la détection.
d’observation et d’analyse…
• capacités cognitives : concentration, intelligence motrice, Les enfants de 7-10 ans
créativité, sens tactile... • la détection se fait uniquement dans la ville du club et la
• facteurs affectifs : résistance à l’influence extérieure, région proche, car à cet âge-là nous ne pouvons pas sortir
stabilité psychologique… les enfants du cadre familial,
• la journée de détection est la forme la plus appropriée,
• nous observons les prédispositions corporelles, les
Le gardien qui possède du talent habiletés et la culture du mouvement, l’engagement et le
comportement du jeune enfant qui rêve d’être un gardien,
Le football moderne subit l’influence d’une concurrence nous leur apprenons ensuite les qualités techniques,
terrible entre les clubs. L’obsession de gagner le maximum • si le club est intéressé par un gardien possédant du talent,
de titres les pousse à investir des sommes colossales dans mais que les conditions ne sont pas réunies pour l’avoir
l’achat de joueurs. Tous les clubs ne peuvent évidemment au quotidien, il est toutefois possible de le convoquer
pas se le permettre : pas ce cas, ils doivent se concentrer sur régulièrement pour un entraînement spécifique. Le
la formation et la vente de joueurs pour fonctionner. samedi, il peut continuer à jouer chez lui. Nous pouvons
participer activement à sa progression.
Afin de pouvoir former, il est nécessaire d’être performant
dans la détection et dans la sélection (recrutement). Nous Les enfants de 11-14 ans
disposons de différents moyens de détections : • nous pouvons trouver les jeunes talents au niveau
• l’organisation de journées de détections dans les régional grâce à des détections de la ligue, des centres de
structures du club, perfectionnement, dans des classes de sports-études,
• les différentes détections, sélections et centres de • le passage à 11x11 sur le grand terrain est le premier cap
perfectionnement organisés par les ligues de football, auquel le jeune gardien est confronté,
116 Goalkeeping | 4. Le gardien débutant

• nous pouvons évaluer la base technique du gardien • la discussion et la visite à la famille peuvent être une
et estimer son potentiel de progression. La capacité source d’informations importantes car de cette façon,
d’observation et de jugement de la personne déléguée par nous pouvons estimer son influence sur le gardien.
le club est déterminante.
La détection est le premier pas d’un long processus d’évolu-
Les enfants de 15-18 ans tion pour le gardien. Pour pleinement développer le talent
• la détection se fait dans le cadre des besoins de la du jeune joueur, il est nécessaire d’établir un programme de
catégorie concernée, préparation adapté à l’âge, ainsi que de mettre en place les
• le rayon de recherche s’élargit au niveau national et conditions de travail adéquates. Il est important de rester
international, vigilant aux changements importants dans la vie du gardien.
• nous observons les qualités techniques, les mauvaises L’adaptation aux nouvelles conditions peut être difficile et
habitudes et la capacité du gardien à les rectifier, avoir des conséquences sur ses performances.
• le potentiel physique est très important, surtout pour le Parmi les points à surveiller figurent notamment la façon de
futur gardien de haut niveau, travailler, l’exigence, les relations entre les joueurs, la sco-
• les observations que nous pouvons faire : larité et la séparation avec la famille (centre de formation).
– pendant le match (la présence d’un recruteur peut L’entraîneur des gardiens doit être suffisamment proche de
être annoncée ou non de sorte que nous observons son apprenti pour l’aider à surmonter cette période.
un éventuel changement dans le comportement du
gardien),
– aux entraînements (l’image est plus complète),
Goalkeeping | 4. Le gardien débutant 117
5. La préparation tactique
120 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

Le niveau de culture tactique de chaque gardien influence • sur la passe en retrait

son comportement sur le terrain. Plus il sera élevé et com- – cette situation nécessite une bonne relation avec ses
plet, plus il pourra mettre en avant ses qualités physiques et partenaires.
techniques. Ce sera également un indicateur de sa valeur Le gardien :
(amateur, pro, international). - demander le ballon (par la voix, par un déplacement)
- choisir la relance adaptée
Cette culture se décompose en trois éléments : Le joueur :
• son comportement tactique au poste - doit toujours mettre le ballon à côté du but ou à
(gestes spécifiques …) l’endroit où le gardien le demande,
• son comportement tactique avec ses partenaires - doit proposer une solution après la passe au gardien
(coups de pied arrêtés, passe en retrait …) (pressing de l’adversaire).
• son comportement tactique dans une organisation de jeu
et dans le match
(place du gardien dans l’organisation de jeu et dans les
phases de jeu…).

Comportement tactique au poste

• il se caractérise par une succession de choix qu’il devra
adapter constamment à la situation pour pouvoir effectuer
le geste technique qui s’impose
– le gardien se place par rapport à une situation de jeu,
selon la trajectoire du ballon il choisit l’intervention puis
la relance en fonction du placement de ses partenaires,
• il peut être amélioré naturellement à travers la répétition
de situations à l’entraînement, mais aussi en tenant
compte de remarques de l’entraîneur,
• il se bonifie grâce à l’expérience et au vécu du gardien
(meilleur gestion des situations difficiles avec le temps).
La lecture du jeu, les trajectoires du ballon, l’observation des
adversaires, la communication et placement de ses parte-
naires, l’anticipation, le choix du type d’arrêt adapté et son
propre placement sont autant d’éléments qui illustrent le
comportement tactique du gardien.

Comportement tactique avec ses partenaires

• sur les coups de pied arrêtés
– le comportement du gardien sera lié aux choix tactiques
définis sur ces phases de jeu
– dans le football moderne, 20 à 30 % des buts en
moyenne sont marqués sur coups de pied arrêtés.
Le gardien :
- doit savoir comment se placer et intervenir, comment
et quand communiquer
- doit connaître l’option tactique prise (zone, marquage
individuel, mixte) ainsi que le placement et le rôle de
chaque joueur.
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 121

Comportement tactique dans une organisation de jeu

et dans le match
• le choix de l’organisation de jeu (défense à plat (1),
défense avec un libéro (2)) et de l’option tactique (bloc bas
(1,2) ou bloc haut (3)) demanderont un comportement
(placement et rôle) adapté de la part du gardien.

3
122 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

• l’attaque rapide (4), l’attaque placée (5) et le jeu direct (6)

demanderont également au gardien d’adapter son type de
relance.

Le développement tactique d’un gardien commence avec ses Une bonne connaissance des Lois du Jeu peut également
premiers pas sur le terrain, il prend une nouvelle dimension permettre au gardien d’effectuer certains choix tactiques en
avec le passage au football à 11 et il se bonifie jusqu’à la fin match.
de sa carrière.

Les moyens de développement sont : Exemple :

• les matches et les entraînements (terrain), Si le gardien laisse rentrer un coup franc indirect frappé
• un travail théorique (tableau noir), directement, il sait qu’il obtiendra un dégagement de but
• un retour sur les matches (analyse vidéo, discussion…). en sa faveur.
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 123

5.1 La communication sur le terrain

L’un des rôles du gardien sur le terrain consiste à diriger ses Communication gestuelle
coéquipiers grâce à sa position face au jeu. Il peut anticiper Dans certaines situations (grosse ambiance dans le stade), les
et réagir rapidement en fonction des situations qui se pré- joueurs ne s’entendent pas sur le terrain et il est nécessaire
sentent. Dans cette tache, deux manières de communiquer d’utiliser des gestes :
s’offrent à lui sur le terrain : la voix et le geste. • coup de pied arrêté-placement du mur,
• passe en retrait-le gardien montre l’endroit où il veut
Communication verbale recevoir le ballon,
Le gardien réagit verbalement selon les situations suivantes : • remonter la défense,
• il dirige ses coéquipiers pendant le jeu • utiliser toute la largeur du terrain,
Exemples : • changer le rythme du jeu.
– il les avertit de la présence de joueurs adverses libres
– il peut les informer dans les duels « SEUL ! », « ÇA Attention !
VIENT ! », « DÉGAGE ! », « JOUEUR À DROITE ! » • S’il annonce verbalement sa sortie, il peut éviter un
– il peut communiquer avec eux sur les passes en retrait contact inutile avec un coéquipier.
« JOUE AVEC MOI » • Il peut avertir le joueur sur lequel il veut relancer.
– il est le garant du respect du plan de jeu
– il annonce sa sortie « J’AI ! », « LAISSE ! »
• il dirige la défense lors des coups de pied arrêtés
Exemples :
– il dirige et place sa défense avant l’exécution des coups
de pied arrêtés
– il doit connaître parfaitement le rôle de chaque joueur
– il annonce sa sortie « J’AI ! », « LAISSE ! »
– s’il ne sort pas, il continue de diriger ses coéquipiers
« DÉGAGE ! », « MONTEZ ! »
• il avertit ses partenaires durant son intervention
Exemple :
– il annonce sa sortie « J’AI ! », « LAISSE ! ».

Chaque intervention verbale du gardien doit être courte,

précise et puissante.

La communication sur le terrain doit se faire dans les deux

sens. De leur côté, les joueurs doivent avertir le gardien de la
présence d’un adversaire lors d’une intervention.
124 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

5.2 Les coups de pieds arrêtés

Dans le football moderne, les coups de pieds arrêtés repré- La capacité de certains joueurs à effectuer de longues
sentent en moyenne entre 20% et 30% des buts inscrits. rentrées de touche directement dans la surface de répara-
D’où l’importance de ne négliger aucun détail dans ce type tion mérite d’être évoquée car cela provoque des situations
important de phase de jeu. dangereuses.
Du point de vue du gardien, chaque coup de pied arrêté
Les coups de pieds arrêtés (CPA) (à l’exception du penalty) et longue rentrée de touche est
• offensifs (exécutés par le gardien) caractérisé par 4 phases :
– les coups de pied de but 1. l’analyse de la situation et le placement de la
– les coups francs directs et indirects défense
– les coups de pied de réparation (les « penalties ») 2. le placement du gardien
• défensifs (joués contre le gardien) 3. l’arrêt du gardien
– les coups de pied de coin (les « corners ») 4. la relance du gardien
– les coups francs directs et indirects dans l’axe
– les coups francs directs et indirects de côté Ces 4 phases nécessitent une bonne communication entre le
– les coups de pied de réparation. gardien et sa défense.

5.2.1
Les coups de pied arrêtés offensifs
Dans la période d’observation entre septembre 2004 et mai francs directs et indirects à la proximité de leur surface de
2005 sur 43 matches, les gardiens ont eu 3 150 contacts réparation. Une relance courte sur un joueur disponible
avec le ballon. Ils ont joué 1 011 coups de pied arrêtés ou un dégagement long pour un bon joueur de tête peut
offensifs, notamment les coups de pied de but et les coups démarrer l’action offensive de son équipe.
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 125

5.2.2
Les coups de pied arrêtés défensifs

Les coups de pied de coin (« corners ») • le corner joué au deuxième poteau,

• le corner joué court (à deux).
L’efficacité du gardien sur les corners dépend de la qualité de
son intervention et de la présence de nombreux joueurs, tant Le choix tactique de l’équipe
adversaires que partenaires, dans sa surface de réparation. Au niveau défensif, l’équipe peut se livrer à différents choix
Avant de passer à l’analyse de ce coup de pied arrêté, il faut tactiques pour faire face au danger que représentent les coups
évoquer les différentes possibilités qui se présentent pour le de pied de coin. Ce choix dépend des habitudes de l’entraî-
gardien : neur, et du profil des joueurs dont il dispose. Il est important
• le corner sortant, d’en parler car le gardien, en tant que patron de la défense,
• le corner rentrant, doit tout organiser.
• le corner joué au premier poteau,
126 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

La défense en marquage individuel

Les joueurs peuvent avoir différents rôles :
• un ou deux joueurs protègent le but
– il ne s’agit pas de « tenir le poteau » mais d’être prêt à
intervenir
– les joueurs peuvent mettre en garde le gardien pendant
son intervention: « SEUL ! », « ÇA VIENT »,
• un joueur ferme l’espace au premier poteau,
• un joueur « à la ramasse » s’occupe du deuxième ballon,
• les autres joueurs sont au marquage individuel (déterminé
avant le match).

La défense mixte : marquage individuel et marquage

de zone
• un ou deux joueurs protègent le but,
• trois joueurs protègent l’espace devant le but,
• un joueur « à la ramasse »,
• les autres joueurs sont au marquage individuel.
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 127

La défense en zone : marquage de zone

• un ou deux joueurs protègent le but (au poteau),
• les autres joueurs sont responsables de certaines zones
dans la surface de réparation, ceci étant déterminé avant
le match. Ils ne s’occupent pas de l’adversaire.

Les corners joués courts (à deux) Situation 2 : un des deux joueurs (ou les deux) sort(ent) pour
Il est nécessaire d’évoquer les corners joués courts et de contrer l’adversaire qui vient de derrière.
bien définir comment réagir dans cette situation qui peut
surprendre la défense.
Situation 1 : l’adversaire se trouve dans une situation de 2 Attention !
contre 1. Il faut déterminer le joueur qui va sortir pour rame- Tous les remplaçants doivent connaître les positionnements
ner l’équilibre (2 contre 2), et leurs obligations sur CPA.
128 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

Le rôle du gardien de but sur le corner • à la lecture de la trajectoire, le gardien doit aussi prendre
Pour effectuer une intervention efficace, le gardien doit en considération des facteurs externes (vent, soleil,
gérer le mieux possible les 4 phases qui ont été définies. éclairage, etc.),
• après l’intervention (ballon boxé), il doit vite revenir dans
1. L’analyse de la situation et le placement de la le but car l’action peut continuer,
défense • s’il ne sort pas, il dirige sa défense dans l’intervention.
Le gardien doit vite analyser et anticiper les intentions de
l’adversaire. Au haut niveau, la connaissance des habitudes 4. La relance du gardien
et des combinaisons des adversaires facilite un peu la tâche Après une intervention réussie, la décision appartient au
du gardien. Le gardien dirige verbalement sa défense. Il est gardien de relancer rapidement ou de garder le ballon pour
le garant du respect des consignes mises en place avant permettre à la défense de remonter.
le match. Les ordres et avertissements doivent être courts, • relance à la main
simples et ponctuels. Le gardien doit également réagir • dégagement au pied :
rapidement sur un éventuel changement de situation (corner – recherche d’un joueur
joué court). – recherche d’espace.

2. Le placement du gardien
Le placement du gardien dépend de la trajectoire du ballon
• ballon rentrant-protection du but (danger au 1er poteau ou
la sortie et difficile),
• ballon sortant-anticipation de la trajectoire du ballon.

3. L’arrêt du gardien
Une fois le corner joué, le gardien doit prendre la décision
de sortir ou non. Son intervention peut être perturbée par
l’engagement des autres joueurs. Il ne doit négliger aucun
détail. Une bonne sortie du gardien soulage la défense.

Attention !
S’il sort, il doit informer verbalement ses partenaires
pour ne pas être gêné dans son intervention : « J’AI »,
« LAISSE »,

Centre sortant

Centre rentrant

Le placement du gardien
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 129

Les coups francs directs et indirects de côté

L’engagement de nombreux joueurs, un ballon frappé fort

ou avec effet ou encore pas suffisamment haut pour la sortie
du gardien sont autant de facteurs expliquant les difficultés
rencontrées pour réaliser une bonne intervention.

Le choix tactique de l’équipe

La défense en marquage individuel
• le mur (un ou deux joueurs) (1)
– c’est un obstacle pour une éventuelle frappe directe
– le joueur doit intervenir dans le cas d’un ballon joué court
• un joueur à hauteur du poteau, qui peut intervenir sur un
ballon frappé bas (2)
• un joueur « à la ramasse » (3)
• les autres joueurs sont au marquage individuel (déterminé
avant le match).

• La défense mixte : marquage individuel et marquage

de zone
• le mur (un ou deux joueurs) (1)
• les joueurs qui défendent la zone attribuée (2)
• un joueur « à la ramasse » (3)
• les autres joueurs sont au marquage individuel.
130 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

La défense en zone : marquage de zone

• les joueurs sont responsables de certaines zones dans
la surface de réparation. Ils ne s’occupent pas de
l’adversaire.

Le rôle du gardien de but sur le coup franc de côté

Les 4 phases sont identiques à celles décrites pour le coup
de pied de coin. Si le coup franc se situe suffisamment loin,
le gardien peut anticiper par son placement sa sortie future,
sans laisser la possibilité d’être lobé.

Les coups francs directs dans l’axe

Bonne organisation de la défense, improvisation et confiance

en ses qualités sont indispensables pour affronter cette situa-
tion sur le terrain. Il est important d’attribuer un rôle précis
à chaque joueur avant le match et de prévoir un mur dont le
nombre de joueurs varie entre 2 et 5 au maximum. Un plus
grand nombre de joueurs peut handicaper le gardien, car il
risque de ne pas voir le départ du ballon.

Le gardien place son mur mais reste vigilant et prêt à partir dans la situation
où l‘adversaire joue vite le ballon.
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 131

Le choix tactique de l’équipe 3 Troisième homme

Les rôles des joueurs sont suivants – par expérience, nous savons que le ballon passe
souvent au-dessus du troisième joueur. Il est donc
-1 Joueur à l’extérieur du mur (latéral droit, sur coup franc préférable de placer à cette position le joueur le plus
de l’autre côté, c’est le latéral gauche) grand
– c’est le « voltigeur » quand un ballon est décalé à 4 Quatrième homme
l’extérieur – il n’a pas de rôle particulier
– il peut empêcher une combinaison à l’extérieur du 5 Le « voltigeur »
mur – il sort pour contrer la frappe de l’adversaire s’il y a
– il suit le ballon si le gardien le relâche décalage du ballon
1 Homme de base 6 Le joueur qui suit le ballon si le gardien le relâche (latéral
– il est responsable du placement du mur gauche)
– jusqu’au dernier moment, il regarde le gardien et se – au départ de l’action il est au marquage.
laisse guider
2 Deuxième homme du mur Attention !
– il doit se retrouver sur la ligne entre le ballon et le Dans le mur, les joueurs doivent toujours faire face au ballon
poteau (ce qui signifie un bon placement du mur) et ne jamais se retourner !
132 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

Le rôle du gardien de but sur le coup franc dans l’axe

1. L’analyse de la situation et le placement de la • l’intervention peut être délicate : dans certains cas, le
défense gardien ne voit pas le départ du ballon,
• le gardien place son mur en fonction de: • s’il ne peut pas capter le ballon, il doit le dévier sur le côté.
– la distance
– l’emplacement du coup franc. 4. La relance du gardien
• Sur un coup franc dans l’axe, tous les joueurs reviennent
2. Le placement du gardien défendre. Dans ce cas, il est rare de repartir avec une
• le gardien se place dans le côté ouvert du but attaque rapide.
• il faut trouver une solution pour voir le départ du ballon
(il peut être masqué par l’adversaire qui se place à côté du
mur), sans quitter son placement.

3. L’arrêt du gardien Attention !

• il ne doit jamais prendre un but sur le côté où il est placé, Le gardien doit être vigilant à l’exécution rapide ou deman-
c’est interdit (photos 1 et 2) !!! der à l’arbitre un coup de sifflet d’exécution.

2
 Goalkeeping | 5. La préparation tactique 133

Les coups francs indirects dans l’axe

Le rôle du « voltigeur » (le joueur qui sort pour contrer le
ballon) est très important. Il doit surtout ne pas avoir peur du
ballon. Son placement ne doit pas gêner le gardien au niveau
de la vue. Si l’adversaire décale le ballon, le gardien est obligé
d’adapter son placement.

Attention !
Si le ballon est frappé direct, le gardien peut laisser entrer le
ballon sans conséquence dans le but. Il faut veiller à vérifier
(auprès de l’arbitre, avant exécution) qu’il s’agit bien d’un coup
franc indirect et être sûr que le ballon n’ait pas été touché au
passage !

Le coup franc indirect dans la surface de réparation

Pour le coup franc indirect dans la surface de réparation, il
est très difficile de donner des conseils, car c’est une situation
particulière. Si le ballon se trouve à moins de 9,15 m du but, le
gardien fait partie du mur lui-même sur la ligne de but et sort
pour contrer la frappe d’adversaire. Tous les joueurs reviennent et
tous les moyens sont bons pour éviter le but.
134 Goalkeeping | 5. La préparation tactique

Les coups de pied de réparation-« penalties »

Il n’y a pas de recette pour arrêter un penalty : c’est un mélange
de chance, d’intuition… Certains gardiens font appel à des
statistiques et à des images vidéo, d’autres prennent l’ascendant
sur le tireur pour le pousser à tirer du côté qu’ils ont choisi. Le Attention !
penalty est le seul moment du match où le gardien n’a rien à Les joueurs doivent suivre le ballon si le gardien le repousse
perdre !

Les rentrées de touche Attention !

Certains joueurs sont capables de lancer le ballon sur les ren- • Pendant la sortie du gardien un joueur peut prendre sa
trées de touche loin dans la surface de réparation. La sortie place dans le but.
du gardien est souvent très difficile en raison de nombreux • Nous pouvons doubler le marquage sur un bon joueur de
joueurs devant lui. S’il décide de sortir, il doit absolument tête, susceptible d’avoir le ballon.
réussir son intervention. • Le gardien annonce verbalement sa sortie.
Goalkeeping | 5. La préparation tactique 135
6. La préparation théorique
138 Goalkeeping | 6. La préparation théorique

Au cours des précédents chapitres de ce livre, nous avons en observant les matches à la télé mais également lors de
analysé chaque type d’arrêt du gardien, défini les capacités séances théoriques qui y sont spécialement dédiés (s’il y a
physiques, expliqué le comportement tactique et décrit des changements importants aux Lois). Dans ce livre dédié
la préparation physique (sous forme collective ou indivi- aux gardiens, nous nous consacrerons donc aux explications
duelle). Il convient de rappeler une composante importante, des lois qui touchent directement cet ultime rempart. En
qui a évolué avec la progression du football : les Lois du les connaissant, le gardien peut parfois les utiliser à son
Jeu. Chaque gardien doit les connaître parfaitement. Il les avantage.
apprend dès le plus jeune âge avec les explications des
entraîneurs au travers des entraînements et de ses matches,

Loi I
Terrain de jeu
Le terrain de jeu doit être rectangulaire. La longueur des lignes de touche doit être supérieure à celle des lignes de but.

9.15m

11m 9.15m

5.50m
5.50m
16.50m

16.50m

Buts, au centre de chaque ligne de but :

• 2 montants verticaux, à égale distance des drapeaux de
coin, réunis au sommet par une barre transversale,
• montants et barre de couleur blanche,
• montants : blancs, même largeur et épaisseur, même
largeur que la ligne de but, sans excéder 12 cm,
• des filets peuvent être attachés aux buts et au sol situé
derrière, sans gêner le gardien,
Les buts doivent être fixés au sol de manière sûre.
Les buts amovibles ne peuvent être utilisés que s’ils satisfont
à ces exigences.
 Goalkeeping | 6. La préparation théorique 139

Loi II Loi IV
Ballon Équipement des joueurs
Matières Chaque gardien de but doit porter des couleurs distinctes de
Le ballon est sphérique, l’enveloppe extérieure en cuir ou celles portées par les autres joueurs, l’arbitre et les arbitres
une autre matière approuvée. Aucune matière susceptible de assistants.
constituer un danger.

Caractéristiques Loi VIII

• circonférence : 68 à 70 cm Coup d’envoi et reprise du jeu
• poids au début de la partie : 410 à 450 g
• pression : 0,6 à 1,1 atm (600-1100 g/cm2) Tous les joueurs doivent se trouver dans leur propre moitié
Remplacement d’un ballon défectueux : de terrain. Les joueurs de l’équipe ne procédant pas au coup
• si le ballon éclate ou est endommagé en cours de match : d’envoi doivent se tenir au moins à 9,15 m du ballon tant
• le match est arrêté qu’il n’est pas en jeu. Le ballon doit être positionné sur le
• le match reprend, avec un nouveau ballon, par une balle point central. L’arbitre donne le signal du coup d’envoi.
à terre à l’endroit où se trouvait le premier ballon au Le ballon est en jeu dès qu’il est botté et a bougé en
moment où il a été endommagé direction du but adverse. L’exécutant ne doit pas retoucher
le ballon avant que celui-ci n’ait été touché par un autre
joueur. Il est possible de marquer un but directement sur le
coup d’envoi.

si le ballon éclate ou est endommagé alors qu’il n’est pas Loi X

enjeu avant l’exécution d’un coup d’envoi, d’un coup de But marqué
pied de but, d’un coup de pied de coin, d’un coup de pied
de réparation ou d’une rentrée de touche : le match est Un but est marqué quand le ballon a entièrement franchi la
repris en conséquence. ligne de but entre les poteaux et sous la barre transversale,
sous réserve qu’aucune infraction aux « Lois du Jeu » n’ait
Le ballon ne peut être remplacé pendant le match qu’avec été préalablement commise par l’équipe ayant marqué le
l’autorisation de l’arbitre. but. 1 : but non marqué. 2 : but marqué

Loi III
Nombre de joueurs
Tout match est disputé par deux équipes composées cha-
cune de onze joueurs au maximum, dont l’un sera gardien
de but. Aucun match ne peut avoir lieu si l’une ou l’autre
équipe dispose de moins de sept joueurs. Chacun des 2
joueurs de champ peut prendre la place du gardien de but
pourvu que : l’arbitre soit préalablement informé ; le rem-
1
placement s’effectue pendant un arrêt du jeu. Si un joueur
remplace le gardien sans en avoir informé l’arbitre : le jeu 1
continuera, les joueurs concernés sont avertis (carton jaune) 1
au premier arrêt de jeu.
140 Goalkeeping | 6. La préparation théorique

Remises en jeu où un but peut être marqué • sur coup de pied de coin (contre son camp),
directement • sur coup de pied de but (contre son camp).
• coup d’envoi, Un gardien de but, dans sa surface de réparation, bloque
• coup de pied de réparation, le ballon qu’il relance du pied (ou de la main) et le ballon
• coup de pied de but (dans le but adverse), pénètre directement dans le but adverse-le but est
• coup franc direct (contre l’équipe adverse), valable.
• coup de pied de coin (contre l’équipe adverse). Le ballon s’étant dégonflé avant de pénétrer dans le but,
celui-ci ne peut être accordé (balle à terre).
Remises en jeu où un but marqué directement n’est Si un spectateur s’engage sur le terrain pour jouer le ballon
pas valable (avant que le ballon ne franchisse la ligne de but), l’arbitre
• sur coup franc indirect, accordera le but si celui-ci n’a pas touché le ballon. Si le
• sur coup franc direct (dans son propre but), spectateur touche le ballon ou il a une influence sur le jeu
• sur rentrée de touche, (en gênant le gardien ou un défenseur) l’arbitre arrêtera le
• sur balle à terre, jeu et reprendra par une balle à terre.

Loi XII
Fautes et comportement antisportif
Un coup franc indirect est accordé à l’équipe adverse du • toucher le ballon des mains directement sur une rentrée
gardien de but qui, se trouvant dans sa propre surface de de touche effectuée par un coéquipier.
réparation, commet l’une des quatre fautes suivantes :
• garder le ballon en sa possession pendant plus de six Fautes sur le gardien de but
secondes avant de le lâcher des mains, • il y a faute lorsqu’un joueur empêche le gardien de but de
• toucher une nouvelle fois le ballon des mains après l’avoir lâcher le ballon des mains,
lâché, sans qu’il ait été touché par un autre joueur, • un joueur doit être pénalisé pour jeu dangereux s’il joue
• toucher le ballon des mains sur une passe bottée ou tente de jouer le ballon alors que le gardien de but est
délibérément par un coéquipier, en train de le lâcher,

Figure 1 Figure 2
 Goalkeeping | 6. La préparation théorique 141

• il y a faute lorsqu’un joueur entrave de façon antisportive volontairement avant que l’attaquant puisse le maîtriser.
les mouvements du gardien de but, notamment lors de Dans cette situation le gardien n’anéantit pas une occasion
l’exécution d’un coup de pied de coin. de but car le ballon n’était pas envoyé en direction du but. Il
sera averti pour comportement antisportif. Coup franc direct
Éléments indispensables dont l’arbitre doit (Fig. 2).
tenir compte avant d’exclure un gardien
pour « anéantissement d’une occasion de but Un attaquant est victime d’une faute commise par le
manifeste » gardien à l’intérieur de sa surface de réparation :
si l’attaquant ne se déplaçait pas en direction du but, le
1. L’attaquant se dirige vers le but quand il est victime d’une gardien ne sera exclu car il n’anéantit pas une occasion
faute d’un gardien (hors de sa surface de réparation) ou le nette de but-avertissement et coup de pied de réparation
gardien arrête volontairement le ballon de la main (hors de (Photos 1a-1c)
sa surface de réparation). Le gardien anéantit une occasion si l’attaquant se déplace en direction du but, l’arbitre exclura
de but-exclusion et coup franc direct (Fig. 1). le gardien de but s’il anéantit une occasion de but. Le jeu
2. Sur un ballon en profondeur sur le côté le gardien reprendra par un coup de pied de réparation
manie le ballon de la main, en dehors de sa surface et (Photos 2a-2c)

1a 2a

1b 2b

1c 2c

Carton jaune Carton rouge

142 Goalkeeping | 6. La préparation théorique

Loi XIII
Coups francs
Ils sont soit directs soit indirects. Le ballon doit être immobile
au moment de la frappe ; l’exécutant ne doit pas toucher le
ballon une 2e fois avant que celui-ci n’ait été touché par un
autre joueur.

Coup franc direct

1 Si le ballon entre directement dans le but adverse, le but
est accordé.
2 Si le ballon est en jeu et entre directement dans le but de
l’exécutant, un corner est accordé à l’équipe adverse.

Coup franc indirect

L’arbitre le signale en levant le bras au-dessus de la tête ;
il maintient son bras dans cette position jusqu’à ce que le
ballon touche un autre joueur ou sorte du jeu.
1 Le but ne peut être marqué que si le ballon entre dans le
but après avoir touché un autre joueur :
2 Si le ballon entre directement dans le but de l’équipe
adverse, un coup de pied de but est accordé à celle-ci,
 Goalkeeping | 6. La préparation théorique 143

3 Si le ballon est en jeu et entre directement dans le but de

l’exécutant, un corner est accordé à l’équipe adverse.

Coup franc exécuté par le gardien 1 un coup franc direct est accordé à l’équipe adverse si la
Quand le ballon est en jeu et que le gardien de but touche faute a été commise en dehors de la surface de répara-
(autrement qu’avec les mains) le ballon une seconde fois : tion du gardien de but. Ce coup franc doit être exécuté à
• un coup franc indirect est accordé à l’équipe adverse qui l’endroit où la faute a été commise.
doit être exécuté à l’endroit où la faute a été commise 2 un coup franc indirect est accordé à l’équipe adverse si
la faute a été commise dans la surface de réparation du
Quand le ballon est en jeu et que le gardien de but saisit gardien de but. Ce coup franc indirect doit être exécuté à
délibérément le ballon des mains avant que celui-ci n’ait été l’endroit où la faute a été commise.
touché par un autre joueur : 3 si le ballon est en jeu et entre directement dans le but de
l’exécutant, un corner est accordé à l’équipe adverse.
144 Goalkeeping | 6. La préparation théorique

Loi XIV gardien dans le but et qu’il est correctement placé (les autres
Coup de pied de réparation joueurs aussi).
Le gardien de but doit rester sur sa ligne de but, face à l’exé-
Un coup de pied de réparation (Penalty) sanctionne cutant. Il est autorisé à se déplacer sur sa ligne de but entre
l’équipe qui commet dans sa propre surface de réparation et les montants (sans toucher l’un d’eux). Le mouvement latéral
ballon en jeu, l’une des 10 fautes passibles d’un coup franc ou vertical (en sautillant) est autorisé. Il ne peut se porter en
direct : avant qu’à partir du moment où le ballon a été botté.
a) donne ou essaye de donner un coup de pied à
l’adversaire, Le ballon entre en contact avec un corps étranger sur sa
b) fait ou essaye de faire un croche-pied à l’adversaire, trajectoire, le coup de pied de réparation doit être retiré. Le
c) saute sur un adversaire, ballon, après avoir été repoussé par le gardien de but, un
d) charge un adversaire, poteau ou la barre transversale, rebondit dans le terrain où
e) frappe ou essaye de frapper un adversaire, il est alors touché par un corps étranger. L’arbitre interrompt
f) bouscule un adversaire, le jeu. Le jeu reprend par une balle à terre à l’endroit où le
g) tacle un adversaire, ballon se trouvait au moment de l’interruption du jeu.
h) tient un adversaire, Du temps supplémentaire doit être accordé pour tout
i) crache sur un adversaire, coup de pied de réparation devant être exécuté à la fin de
j) touche délibérément le ballon de la main (excepté le chacune des périodes du temps réglementaire ou à la fin de
gardien de but dans sa propre surface de réparation). chacune des périodes de la prolongation.
Les tirs au but du point de réparation représentent une
Le ballon doit être placé sur le point de réparation. Tous les méthode pour déterminer le vainqueur
joueurs autres que l’exécutant doivent se trouver dans les
limites du terrain de jeu, hors de la surface de réparation,
derrière le point de réparation, au moins à 9,15 m du point
de réparation. L’arbitre donne le signal d’exécution s‘il y a un

Placement :
1 Gardien de but
2 Gardien de l’équipe du tireur
3 Tireur
4 Arbitre
4a Arbitre assistant

Si un gardien de but se blesse pendant l’épreuve des tirs au

but au point qu’il n’est plus en mesure de continuer, il peut
être remplacé par un remplaçant, pourvu que son équipe
n’ait pas déjà épuisé le nombre maximum de remplacements
autorisés par le règlement de la compétition. Tout joueur
autorisé peut à tout moment remplacer le gardien de but
pendant l’épreuve des tirs au but.
Si le gardien se fait expulser durant la séance, il peut être
remplacé par l’un des joueurs ayant terminé le match sur la
pelouse.
 Goalkeeping | 6. La préparation théorique 145

Loi XV 2 coup franc indirect à l’équipe adverse à l’endroit de la faute,

Rentrée de touche 3 coup franc direct s’il le joue des mains à l’extérieur de sa
surface de réparation.
Elle est accordée :
• quand le ballon a entièrement franchi la ligne de touche, à
terre ou en l’air,
• à l’endroit où le ballon est sorti,
• à l’équipe adverse du dernier joueur à avoir touché le
ballon.

1 Un but ne peut être marqué directement sur rentrée de

touche
– Si le ballon entre directement dans le but adverse sur
la rentrée de touche, l’arbitre doit accorder un coup de
pied de but.
– Si le ballon entre directement dans le but de l’exécutant,
l’arbitre doit accorder un coup de pied de coin.
Si le gardien exécute une rentrée de touche et joue à nou-
veau le ballon avant que celui-ci ait été touché par un autre
joueur :

Loi XVI
Coup de pied de but
Il est accordé quand le ballon, touché en dernier par un joueur joueur de l’équipe qui défendait. Si le ballon n’est pas botté
de l’équipe attaquante, a entièrement franchi la ligne de but, directement hors de la surface, le coup de pied de but doit
à terre ou en l’air, sans qu’un but ait été marqué. Le ballon être retiré. Un but peut être marqué directement sur coup de
est botté d’un point quelconque de la surface de but par un pied de but, mais uniquement contre l’équipe adverse.

1 2 3

4 5
146 Goalkeeping | 6. La préparation théorique

1 Exécution correcte
2 Coup de pied de coin
3 À refaire
4 Un but peut être marqué directement sur
coup de pied de but, mais uniquement contre
l’équipe adverse.

1 Si le ballon n’est pas botté directement hors de la surface 3 Lors d’un coup de pied de but le ballon sort de la surface de
et le ballon est retouché par l’exécutant, le coup de pied réparation mais est envoyé en arrière par un vent violent :
de but doit être retiré. a) si le gardien retouche le ballon (mains, pieds …), un coup
2 Si le ballon est en jeu (dehors de la surface) et si l’exécu- franc indirect est accordé à l’équipe adverse. Ce coup
tant retouche le ballon (autrement que de la main) avant franc indirect doit être exécuté à l’endroit où la faute a
que celui-ci n’ait été touché par un autre joueur, un coup été commise,
franc indirect est accordé à l’équipe adverse à l’endroit b) si l’exécutant (joueur) retouche le ballon (autrement
où l’infraction a été commise. Si le ballon est en jeu et si qu’avec la main), un coup franc indirect est accordé à
l’exécutant touche délibérément le ballon de la main avant l’équipe adverse,
que celui-ci n’ait été touché par un autre joueur, un coup c) si l’exécutant (joueur) touche délibérément le ballon de la
franc direct est accordé à l’équipe adverse à l’endroit où main, coup de pied de réparation est accordé à l’équipe
l’infraction a été commise. adverse.
 Goalkeeping | 6. La préparation théorique 147

Loi XVII
Coup de pied de coin (Corner)
Un coup de pied de coin est accordé quand le ballon, touché but n’ait été marqué. Un but peut être marqué directement
en dernier par un joueur de l’équipe défendant, a entière- sur coup de pied de coin, mais uniquement contre l’équipe
ment franchi la ligne de but, à terre ou en l’air, sans qu’un adverse. 1, 2
7. La préparation physique
150 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La condition physique est un ensemble de facteurs (phy- Les muscles

siques, psychiques, sociaux) permettant la réalisation d’un
effort physique. Le corps humain comprend plus de 650 muscles dont la
Les principales formes de sollicitations motrices, endurance, taille varie selon leurs fonctions. Les muscles constituent 40
force, vitesse, mobilité et capacités de coordination sont à 50 % du poids total corporel.
les facteurs fondamentaux de l’apprentissage des activités On distingue les muscles striés et les muscles lisses
motrices sportives et de la performance (Weineck, 2005).
Nous les divisons schématiquement en : • les muscles striés : (Dyon, Garden, 2005)
• capacités de la condition physique qui reposent avant tout – les muscles striés squelettiques :
sur des processus énergétiques (vitesse, force, endurance, - ils permettent de marcher, de tenir debout, de
souplesse (mobilité)), prendre des objets ou de regarder dans une direction
• capacités de coordination qui reposent avant tout sur - ils assurent la motricité
des processus centraux de commande et de régulation - ils sont placés sous le contrôle du système nerveux
nerveuse. central
Il faut préciser que cette classification schématique est - il s’agit de muscles dont le contrôle est volontaire
une simplification. Aucune capacité n’est constituée – les muscles striés cardiaques :
exclusivement de processus énergétiques ou, à l’inverse, - ils assurent la distribution du sang dans l’organisme
exclusivement de processus centraux de commande et de - leurs contractions échappent à la volonté de
régulation nerveuse, il y a tout au plus prédominance d’une l’organisme,
catégorie de facteurs ou de l’autre.

Capacité physiques Capacité de coordination

l°PTHKHAQD
Endurance Force lOQHRDCiHMENÆNQHDMS@SHNM
lB@O@BHS°CDQ°@BSHNM
lB@O@BHS°CDQ°@ITRSDLDMS
lB@O@BHS°CDQXSGLD
Vitesse Souplesse la

Endurance Les facteurs de la condition physique se

présentent le plus souvent sur des formes
mixtes.
Endurance- Endurance-
force vitesse

Force-
Force Vitesse
vitesse
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 151

• les muscles lisses : • La voie glycolytique (dégradation du glucose-hydrates de

– ils participent à la régulation de la circulation, carbone),
par l’intermédiaire des vaisseaux sanguins, et au • La voie oxydative (processus de dégradation des substrats
fonctionnement de divers organes avec l’oxygène).
– ils sont, comme le cœur, placés sous le contrôle du
système neuro-végétatif Les voies ATP-CP et glycolytique constituent les principales
– ils se contractent indépendamment de la volonté, sources d’énergie lors des premières minutes d’un exercice
intensif. Pour des efforts de plus longue durée nécessitant
Le muscle squelettique se compose de différents types de un apport d’énergie considérable, la voie oxydative constitue
fibres : (Weineck, 2005) la source essentielle d’énergie (métabolisme aérobie).
• les fibres de type I-les fibres rouges, plus fines et
plus « lentes » (ST : slow twitch)
Kcal/min
– elles sont surtout impliquées dans les efforts musculaires
plus lents, de durée et d’intensité relativement faible 90 ATP - CP

– elles utilisent le métabolisme d’aérobie et elles ont une

forte résistance à la fatigue,
• les fibres de type II-les fibres blanches de gros 50 Glycolyse anaérobie

diamètre, à contraction « rapide » (FT : fast twitch) 30

Oxydation
elles sont surtout impliquées dans les efforts rapides et
intensifs
– les fibres II a
temps
- les fibres mixtes entre l’aérobie et l’anaérobie 10s 60s 2mn 10mn 30mn 120mn
- moyenne résistance à la fatigue
– les fibres II b (Howald, 1974)
- les fibres purement rapides liées à l’anaérobie
- faible résistance à la fatigue Ce système de reproduction fonctionne au travers du proces-
– les fibres II c sus des qualités organiques par deux filières énergétiques : la
- les fibres appelées aussi les fibres intermédiaires. filière aérobie et la filière anaérobie.

La disposition et la proportion des différents types de fibres La préparation physique, c’est l’ensemble organisé et
musculaires sont génétiquement déterminées. Un entraî- hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au
nement approprié peut transformer les fibres FT en fibres développement et à l’utilisation des qualités physiques
ST ; le contraire n’est possible que dans une mesure très du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux
restreinte. différents niveaux de l’entraînement sportif et se mettre au
service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité
(Pradet, 1996).
Le système énergétique La préparation physique remplit deux fonctions et nous
parlons :
Le fonctionnement musculaire s’effectue par l’apport de subs- • de la préparation physique générale
trat énergétique provenant de sources d’énergie alimentaire – elle améliore en général la base motrice du gardien
et d’un comburant naturel, l’oxygène (O2), pour produire le (joueur)
carburant nécessaire : l’adénosine triphosphate (ATP). • de la préparation physique spécifique
L’ATP est synthétisée (fabriquée) grâce à trois voies – elle développe les activités motrices spécifiques au poste.
énergétiques : Le contenu de la préparation physique doit répondre aux
• La voie ATP-CP (riche en énergie pour la contraction nécessités de chaque tranche d’âge et aussi au niveau de
musculaire explosive et de courte durée), performance de l’individu et de l’équipe.
152 Goalkeeping | 7. La préparation physique

L’organisation de la préparation physique peut avoir trois Il est possible d’associer l’entraînement physique et l’entraî-
formes : nement spécifique. La possibilité de dissocier et d’associer les
• la forme collective, durant laquelle le gardien travaille avec deux types de travail, nous donne les moyens de parler :
l’équipe • la préparation physique dissociée :
– différentes courses, circuits de renforcement, jeux – par ex. matin travail physique et après-midi séance
réduits et séances de frappes à répétition, activités technico-tactique,
sportives variées (cours d’orientation, vélo …), • la préparation physique associée :
• la forme de « groupe du travail » : il s’agit – l’alternance de phases de travail physique et de phases
d’entraînements spécifiques, oú nous disposons de de travail spécifique
plusieurs gardiens (d’âge et de niveau de performance – par ex. l’alternance de renforcement musculaire avec le
égaux) qui travaillent de la même manière, travail technique dans le but,
• la forme individuelle, durant laquelle le travail est adapté • la préparation physique intégrée :
au besoin du gardien. – les deux paramètres sont traités simultanément
– par ex. le renforcement musculaire (abdos) se termine
La préparation physique se développe dans le pro- par un plongeon dans le but.
gramme annuel. Il ne suffit pas de travailler l’aspect physique
dans la période de préparation (d’été ou d’hiver) mais La récupération se définie comme le temps nécessaire
il est nécessaire de maintenir et d’augmenter la perfor- permettant aux paramètres physiologiques de revenir à
mance du gardien dans ce domaine pendant la période de des valeurs de repos. La récupération est partie intégrante
compétition : de l’entraînement. Elle peut se faire naturellement ou être
• la période de préparation : programmée :
– le programme d’entretien pendant la période de • à l’intérieur de la séance (au niveau d’exercice) :
transition (vacances), surtout chez les professionnels, – la récupération durant l’effort
permet de reprendre la nouvelle saison avec certaines – la récupération immédiate après l’arrêt de l’effort (entre
bases les 2 passages consécutifs, entre les séries)
– l’entraîneur de gardien dispose de suffisamment de – la récupération entre les différents exercices,
temps pour un travail physique intensif (préparation • entre les séances :
physique générale et préparation physique spécifique) – la récupération tardive après l’effort,
– nous trouvons les trois formes d’organisation du travail • après le match
– chez les amateurs, il y a peu d’entraîneurs des gardiens. • après des cycles de travail :
Les gardiens sont donc souvent obligés de faire la – la récupération après une surcharge chronique.
préparation avec les joueurs,
• la période de compétition : Les moyens de récupération : (Weineck, 2005)
– la préparation physique spécifique est dominante dans • les moyens pédagogiques (l’individualisation de
cette période l’entraînement)
– l’entraînement spécifique (groupe ou individuel) répond – l’individualisation de l’entraînement
mieux à la progression permanente recherchée pour – le rythme de vie et d’entraînement bien définis
chaque gardien. – le rapport optimal entre l’effort et la récupération à tous
les niveaux de l’entraînement…
La planification de la préparation physique est très impor- • les moyens médico-biologiques (alimentation, hydratation,
tante et se concrétise dans différents cycles composés de application de méthodes de physiothérapie)
séances adaptées. • les moyens psychologiques (l’imagerie mentale, le discours
intérieur, etc.).
L’entraînement a pour objet de développer les adaptations
nécessaires à l’organisme pour pouvoir produire un effort Le sommeil est un facteur décisif de la récupération et de la
approprié à la spécialité sportive. restauration de l’organisme.
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 153

Avant de terminer la brève explication sur la problématique Les séances mixtes (alternée ou intégrée) sont vraiment inté-
de la récupération, il faut évoquer quelques termes pour des ressantes pour un gardien. Un « plongeon dans la lucarne »
raisons pratiques d’utilisation au quotidien sur le terrain. fait oublier la série de sauts épuisante qui le précède. C’est
la raison pour laquelle nous avons décidé de vous montrer
La récupération entre deux passages ou deux séries consécu- comment associer le ballon et l’endurance, comment renfor-
tives peut être vue : cer les abdos et plonger… Même un travail très difficile peut
• par rapport à l’activité devenir supportable, car si un gardien est avec les gants dans
– la récupération active (marche, trottiner, jongles, prise le but, rien ne peut l’arrêter.
de balle)
– la récupération passive (debout, couché, assis), Dans les pages suivantes, nous allons « conjuguer » toutes
• par rapport à la fréquence cardiaque les principales formes de sollicitations motrices qui nous
– la récupération complète permettent :
(FC redescend vers 100-110 puls/min) • de les définir rapidement,
– la récupération incomplète • de les caractériser du point de vue du gardien,
(FC redescend vers 130-140 puls/min). • de montrer les moyens pour les développer sans ballon
mais surtout avec ballon.
La présence de l’entraîneur des gardiens et la possibilité de
faire de plus en plus d’entraînements spécifiques permettent Vous trouverez des explications sur :
d’associer le ballon et le geste technique pratiquement dans • L’endurance,
l’ensemble de la préparation physique du gardien (sauf • La force,
quelques rares séances dans l’année où cette associations • La vitesse,
parait inutile : programme de renforcement musculaire dans • La coordination,
la salle de musculation, certaines course en début de saison). • La souplesse.
154 Goalkeeping | 7. La préparation physique

7.1 L’endurance

L’endurance est la capacité du sportif à résister à la fatigue à partir de tests d’efforts spécifiques de laboratoire ou de
pendant de longues périodes d’activité sans baisse de régime terrain (voir les tests)
ou d’efficacité.
Nous pouvons diviser l’endurance de différentes manières Le seuil anaérobie
par rapport à : (Weineck, 2005) Valeur individuelle et parfois très différenciée, elle indique la
• la discipline : concentration de lactate (acide lactique) dans le sang pour
– l’endurance générale (capacité du sportif à résister à la une certaine intensité d’effort. Jusqu’à une concentration
fatigue) d’acide lactique de 4 mmol/l dans le sang, l’énergie est pro-
– l’endurance spécifique (liée à la spécificité de chaque duite essentiellement en aérobie avec présence de l’oxygène.
poste sur la capacité de répéter un geste spécifique dans Au-dessus de ce seuil (seuil anaérobie), le processus anaéro-
le temps sans perte de qualité), bie lactique intervient. On entre dans une zone critique de
• la production d’énergie musculaire : l’endurance aérobie résistance anaérobie, appelée « zone rouge ».
et l’endurance anaérobie
– endurance aérobie : l’endurance aérobie est la capacité VMA (VAM)
de l’organisme de supporter le plus longtemps possible La Vitesse Aérobie Maximale est la vitesse atteinte à
des efforts sans les interrompre. Ce type d’endurance consommation maximale d’oxygène. Elle constitue un indice
dispose pour sa « combustion » de suffisamment important de la capacité physiologique du moment.
d’oxygène (O2). Ce facteur favorise la capacité de La connaissance du seuil anaérobie et la vitesse maximale
récupérer entre les efforts aérobie (VMA) donne des indications de références significa-
– endurance anaérobie : l’endurance anaérobie est tives pour la qualité d’un entraînement d’endurance.
la capacité de supporter des efforts intenses sans La régulation thermique (production de chaleur) et la perte
consommation d’oxygène (O2). Par ce type d’endurance de liquide (d’eau) peuvent aussi amoindrir les performances
à très haute intensité, le processus anaérobie produit de d’endurance et même psychomotrices (sensation de soif,
l’acide lactique qui hyperacidifie le muscle, ce qui réduit accélération du pouls, crampes, apparition de faiblesse, trop
souvent l’intensité de l’effort, voire conduit à l’arrêt total grande agressivité, etc.). Faire boire pendant les entraîne-
du mouvement, et donc de l’action de jeu, ments et surtout en période de grandes chaleurs diminue les
• la durée : l’endurance de courte, moyenne et longue risques. La santé, l’alimentation, l’âge et le mental sont aussi
durée, des facteurs pouvant affecter la capacité d’endurance d’un
• différentes formes de sollicitation motrice : joueur.
l’endurance-force, l’endurance en force-vitesse et
l’endurance-vitesse. Le tableau ci-dessous montre les différentes zones d’en-
traînement d’endurance et la pyramide des étapes de
La consommation maximale d’oxygène (VO2max) développement avec les qualités du métabolisme, l’endu-
En terme d’indicateur de l’aptitude aérobie et de l’endurance rance aérobie et anaérobie.
cardio-respiratoire d’un athlète, le VO2max est défini comme
le : volume maximal d’oxygène qui peut être consommé lors
d’un effort continu et progressif intense en utilisant essen-
tiellement les processus aérobies ; il se calcule en ml/kg/min.
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 155

Étape 4

Développement de la
Zone 5
ÖKH¯QD@M@°QNAHDK@BSHPTD
Zone rouge Q°RHRS@MBDK@BSHPTD
l %"L
l%"§
l§5.max.

Étape 3
Zone 4
Puissance maximale
Phase aérobie (PMA) Développement
Travail au seuil
intensive Rythme intense
CDK@OTHRR@MBD
l§CDK@%"L L@WHL@KD/, 
l%" §
l§CT5.max.

Étape 2
Zone 3
Puissance aérobie (PA)
°QNAHDRO°BH×PTD Développement
Travail à la limite du seuil
Rythme élevé
CDK@OTHRR@MBD
l§CDK@%"L @°QNAHD/ 
l%" 
l§CT5.L@W

Étape 1
Zone 2
Endurance fondamentale
Phase Oxygénation/Capillarisation Développement
Rythme lent à modéré
extensive l§CDK@%"L
CDK@B@O@BHS°
l%"  @°QNAHD
l§CT5.max.

Zone 1
Endurance fondamentale
Oxygénation/Capillarisation
Rythme lent à modéré
l§CDK@%"L
l%" 
l§CT5.max.

Dans la phase extensive, en terme de capacité aérobie, on • la méthode d’entraînement continu de durée ou intervalle
travaille sur l’aspect quantitatif (durée longue). Dans la phase longs (Zone 1 et 2) :
intensive, en terme de puissance aérobie, on travaille sur – il s’agit de travailler sans faire de pause avec une zone
l’aspect qualitatif et intensif de l’effort (durée plus courte). d’intensité en fonction de l’objectif recherché
– formes
En fonction de l’objectif d’entraînement, nous définissons - course lente à modérée : jogging, footing (dans la
des zones « cibles » d’entraînement qui correspondent au nature, en forêt)
niveau de l’intensité connu, en pourcentage de la fréquence - conduite du ballon : échanges techniques à 2, à 3, etc.
cardiaque maximale (FC max) pour l’endurance de base, - exercices techniques et technico-tactiques en
l’endurance-capacité ou encore l’endurance-puissance. mouvement
Les méthodes d’entraînement d’endurance aérobie et - jeux continus (7:7 / 8:8 / 9:9 /...)
anaérobie :
156 Goalkeeping | 7. La préparation physique

• la méthode d’entraînement type fartlek (Zone 2, 3, (4)) : cardiaque de repos ne descend pas au-dessous de FC
– méthode de course continue intégrant des changements 150/160 entre chaque répétition d’effort élevé
de rythme (consiste en une succession d’accélérations – formes
puis de phases de relâchement qui permettent la - entraînement intermittent course
récupération) - entraînement intermittent technique (course et
– dans le football, elle est appelée entraînement en durée technique)
à rythmes variables (CRV : course à rythmes variables). - entraînement intermittent mixte (bondissements,
Les formes jouées peuvent s’apparenter à la méthode sauts, courses, technique),
fartlek • l’entraînement anaérobie lactique (résistance volume)
– formes (Zone 3, 4) :
- course ou parcours varié, combiné avec ou sans – méthode par intervalle (court et moyen de 20’’ à 2’)
ballon ; course dans le terrain, en forêt, avec – formes
changements de rythme, - courses, sprints, estafettes
• la méthode d’entraînement par intervalle (fractionné) - exercices techniques ou technico-tactiques « sous
(Zone 2, 3, (4)) : pression »
– dans cette méthode, il y a alternance entre des périodes - jeux 1:1 / 2:2 / 4:4 (en marquage individuel).
de travail à intensité fixée et des phases de récupération
active Les objectifs de l’entraînement d’endurance
– formes • augmenter la consommation maximale d’O2, le VO2max,
- courses par intervalles (moyens et courts) • développer le réservoir d’oxygène (capacité aérobie),
- courses pyramidales (exemple : • améliorer le débit cardiaque, « le turbo » du joueur
600 m-500 m-400 m-300 m-200 m-300 m-400 m,…) (puissance maximale aérobie = PMA),
- jeux sur des surfaces réduites (5:5 / 4:4 / 3:3 / 5:4 / • repousser le seuil anaérobie,
- jeux en infériorité numérique, jeux à touches limitées, • développer le cœur et les métabolismes généraux du
• la méthode d’entraînement intermittent (Zone 3, 4) : système cardio-vasculaire et respiratoire,
– 15’’:15’’ / 10’’:20’’ / 15’’:30’’ / 5’’:25’’ • améliorer le fonctionnement des filières d’énergie aérobie
– variante de l’entraînement par intervalle, avec et anaérobie,
alternance d’efforts élevés et lents, mais où la fréquence • favoriser le processus de récupération.

7.1.1
Le gardien et l’endurance
Un gardien a besoin d’une endurance de base assez déve- pouvons consacrer à l’amélioration d’autres qualités plus
loppée pour pouvoir suivre un entraînement volumineux et proches du gardien.
intensif. Compte tenu des particularités du poste du gardien À tous les niveaux de performance, nous pouvons tester et
et aux différences marquantes entre une séance d’entraîne- avoir les résultats précis pour l’individualisation de l’entraîne-
ment et un match, nous pouvons conclure que les besoins ment. La question reste toujours la même : « qu’est-ce qui
du gardien dans ce domaine sont complètement différents lui est nécessaire et utile ? »
de ceux des joueurs. L’endurance générale (l’endurance de Un gardien amateur qui s’entraîne une fois par semaine doit
longue durée) est importante pour un gardien. L’endurance aussi avoir un certain niveau d’endurance. Nous estimons
de courte durée (45’’ à 2’) et de moyenne durée (2’ à 8’) ne que dans la période de préparation (l’été et l’hiver), il doit
correspondent pas au profil de ce dernier. Les courses de effectuer quelques footings (forêt ou terrain) de 20 minutes
300, 400, 800 mètres, de 1’, 3’ ou 6’ sont inutiles. Faire ce au rythme modéré. Son pouls doit osciller entre 130 et
genre de travail est une perte de temps, temps que nous 160 b/min. Il faut consacrer le reste du temps au travail
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 157

spécifique. Si nous disposons de plus d’entraînements, la TEMPS DE PASSAGES-VMA : 16.0 km/h

mise en place d’un programme, surtout dans la période de % VMA 100 m 200 m 300 m 400 m 800 m 1200 m 1600 m

préparation est nécessaire. Selon le choix des méthodes et 65 0’34’’6 1’09’’2 1’43’’8 2’18’’4 4’36’’9 6’55’’3 9’13’’8

des exercices adaptés, nous pouvons observer une améliora- 70 0’32’’1 1’04’’2 1’36’’4 2’08’’5 4’17’’1 6’25’’7 8’34’’2

tion de l’endurance au bout de 3 semaines. 75 0’30’’0 1’00’’0 1’30’’0 2’00’’0 4’00’’0 6’00’’0 8’00’’0

80 0’28’’1 0’56’’2 1’24’’3 1’52’’5 3’45’’0 5’37’’5 7’30’’0

85 0’26’’4 0’52’’9 1’19’’4 1’45’’8 3’31’’7 5’17’’6 7’03’’5

L’endurance de longue durée
(Extrait de tableau Cazorla-Léger, 1993)

Nous la développons chez un gardien : Conclusion : le gardien doit parcourir 3 730 mètres en
• sans ballon-course, fartlek, 20 minutes.
• avec ballon-« fartlek du gardien », jeu,
• par l’utilisation d’autres moyens.
Pour avoir la possibilité de travailler avec la FC max
(Fréquence Cardiaque) ou la VMA nous sommes obligés
de faire passer des tests au gardien (voir l’article sur « Les
tests »), ce qui nous permet d’individualiser le travail.
Course selon la fréquence cardiaque de réserve
1. La méthode d’entraînement continu Exemple: intensité – 80 % sur la base de la fréquence de
réserve FCR et non de la FC max
Le travail en continu à un pourcentage de FC max – FC max déterminé avec le test est 190 b/min
L’intensité de travail d’un joueur lors d’une activité d’entraî- – mesurer la fréquence cardiaque de repos : 60 b/min
nement est le plus souvent exprimée en pourcentage de la – calculer la fréquence cardiaque de réserve :
FC max , nous présentons la formule la plus utilisée pour (FC max-FC repos) 190 - 60 = 130
choisir les zones cibles d’entraînement à partir de la FC max – multiplier ce nombre par le pourcentage de son
connue. maximum : 130 x 80 % = 104
Exemple: course de développement de l’endurance aéro- – ajouter la fréquence cardiaque de repos :
bie, intensité – 80 % de la FC max 104 + 60 = 164. La valeur pour la course est 164 b/min
– FC max déterminé avec le test est 190 b/min (l’équation L’utilisation de cardio-fréquence-mètre permet :
théorique FC max = 220 – l’âge +/- 10 pulsations ne peut • de contrôler les pulsations durant le cours et d’adapter
pas être prise en référence à partir d’un certain niveau) constamment la vitesse pour rester dans l’objectif de la
– FCE (Fréquence Cardiaque d’Entraînement) : séance,
190 x 0.80 = 152 b/min. • d’observer la récupération cardiaque,
• d’analyser la courbe d’évolution de fréquence cardiaque,
D’autres méthodes et formules pour définir l’intensité Au contraire, sans cardio-fréquence-mètre, nous pouvons
d’entraînement sont connues dans le football. Notamment faire un contrôle uniquement en fin de course, ce qui est
les méthodes de la fréquence cardiaque maximale de réserve tardif pour corriger l’intensité de course.
(FCR), du seuil anaérobie et de la vitesse maximale aérobie
(VMA). Elles sont appliquées selon les connaissances et le Le travail en continue par rapport au temps ou à la
choix de l’entraîneur et de ses collaborateurs distance
• à partir d’un certain niveau de performance courir
Le travail en continu à un certain pourcentage de la VMA 20 minutes ou 5 km sans donner de détail supplémentaire
Exemple: course de développement de l’endurance aérobie est insuffisant,
– intensité – 70 % de la VMA, durée – 20 minutes • le gardien effectue sa course, mais nous ne pouvons pas
– la VMA établie grâce au test (VAMEVAL ou TUB II)- déterminer l’influence (positive ou négative) du travail
16 km/h fourni sur sa progression,
158 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Les méthodes atypiques 2. Le fartlek

Pour améliorer le quotidien et apporter du changement dans
le programme de préparation nous intercalons des activités, Il se situe entre les exercices continus et les exercices par
des pratiques sportives souvent atypiques pour le football : intervalles et nous pouvons développer conjointement
• l’été-course d’orientation, vélo, triathlon, canoë, l’endurance et la puissance aérobie maximale. La durée du
randonnée dans les montagnes, fartlek peut varier entre 15 et 20 min. Cette méthode peut
• l’hiver-ski de fond, patinage, hockey sur glace, se pratiquer sur le terrain ou en plein nature.
Les avantages et les effets de ce travail sont multiples :
• une meilleur connaissance du partenaire, « Le fartlek du gardien »
• l’influence sur les relations entre les joueurs. Par expérience, nous savons que les gardiens n’aiment
pas trop courir. Sur le principe du fartlek, nous pouvons
Le développement de l’endurance avec l’équipe construire des exercices qui sont proches des activités
(avec ballon) principales du gardien. Nous associons la course aux gestes
techniques, aux renforcements ou à la coordination, nous
Sous forme de jeu : parlons alors du « fartlek du gardien » :
• il s’agit de différentes conservations de balle sur un terrain • le gardien reste en mouvement permanent de 15 à
suffisamment grand avec la participation des gardiens 30 minutes et alterne des exercices,
(rôle d’un joueur), • les exercices correspondent à la phase intensive (le gardien
• ce travail permet l’amélioration : les fait de façon dynamique, mais non à 100 %),
– de l’endurance (par l’engagement naturel du gardien, • la course lente sert à récupérer.
qui n’abdique jamais) Selon le contenu, nous distinguons :
– de l’aspect technico-tactique (jeu au pied, l’autre vision • le fartlek du gardien avec des éléments d’échauffements
du jeu). (l’endurance dans l’échauffement),
• le fartlek du gardien avec des gestes techniques
Le développement indirect : (l’endurance gestuelle),
Dans certaines situations, sans que l’entraîneur principal ne • le fartlek du gardien avec les renforcements, avec la
s’en rende compte, le gardien subit un travail épuisant lié : coordination, etc.
• à la séance de frappes
– le gardien est seul dans le but avec 8 joueurs en face
– pour que les joueurs aient suffisamment de répétitions,
ils frappent chacun 10 fois au but
– un joueur fait 10 frappes ; le gardien doit donc arrêter
80 ballons (il ne faut pas oublier la poussée et surtout le
fait qu’il doit soulever ses XX kg)
– de plus dans la séance de frappes, il y a plusieurs
exercices de ce type, Exemple d’un fartlek en endurance-échauffement
• au jeu réduit :
– ce sont des jeux 2x2, 3x3, 4x4
– tous les ballons débutent et terminent chez le gardien
– il participe activement dans le jeu (jeu au pied)
– les groupes de joueurs changent, mais les gardiens
restent toujours en place.

Exemple d’un fartlek en endurance-renforcement

 Goalkeeping | 7. La préparation physique 159

• Période de préparation Sous forme de circuit de musculation :

Une séance d’entraînement • le nombre d’ateliers peut varier (10-16) selon le travail
– 15-20 min. recherché (circuit haut du corps ou circuit général),
– 4-5 min. de temps de récupération entre les séries • l’intervalle plus couramment utilisé est 30’’– 30’’,
– 3 séries • le nombre de séries est de 2 à 3 avec 5 minutes de
– 150 b/min, récupération.
• Période de compétition
Une séance d’entraînement Les intermittents de 5’’– 25’’, 5’’– 20’’
– début de la semaine (lundi) • le travail sur les ateliers (sauts, déplacement, plongeons
– 20 min. ou 2 x 15 minutes (avec les exercices techniques) sur un ballon arrêté, etc.),
– complétée par un travail technique. • l’effort se fait à vitesse maximale (sprint et la VMA n’est
pas prise en compte),
3. Les intermittents (les exercices par intervalles) • le nombre des séries peut varier de 3 à 4 avec une durée
de 6 à 8 minutes.
Sans ballon :
• ce sont des exercices entrecoupés d’intervalles de
récupération, L’endurance-vitesse, l’endurance-force et
• nous travaillons avec les intervalles 30’’-30’’, 15-15, 10-10 endurance en force-vitesse
ou 5’’-5’’ (les exercices d’intervalles longs ne sont pas
intéressants pour le gardien), Nous pouvons constater que les répétitions des gestes
• l’intensité peut varier de 105 à 130 % de VMA, pendant l’entraînement demandent au gardien une certaine
• la distance que le gardien doit parcourir se trouve dans les endurance, à la hauteur de son niveau de performance.
tableaux de Cazorla-Léger, La majorité des exercices que nous faisons avec le gardien
• le plus approprié pour un gardien est de faire 3 fois 6 pendant un entraînement spécifique contient plusieurs
minutes de : déplacements et gestes techniques (sauf des exercices de
– 15’’-15’’ à 110 % de la VMA vitesse pure). Le gardien doit tout faire vite (vitesse), avec
– 10’’-10’’ à 120 % de la VMA. efficacité (coordination), et doit pousser sur ses jambes
pour plonger, soulever ses XX kg pour repartir (force). De
DISTANCES-VMA : 16.0 km/h plus il doit être capable de répéter (endurance) tout cela. La
% VMA 10’’ 12’’ 14’’ 15’’ 16’’ 18’’ 20’’ conclusion est assez simple. Il existe une endurance ges-

100 44,4 53,3 62,2 66,7 71,1 80,0 88,9

tuelle spécifique liée au poste de gardien qui est caractérisée
comme « endurance en force-vitesse-coordination ».
110 48,9 58,7 68,4 73,3 78,2 88,0 97,8

120 53,3 64,0 74,7 80,0 85,3 96,0 106,7

• Les séries de ballons
(Extrait de tableau Cazorla-Léger, 1993) Une séance d‘entraînement complète
Avec ballon : – 6 ballons (15-20 secondes) avec une vitesse maximale
• nous pouvons effectuer les exercices évoqués ci-dessus – récupération (1 temps de travail-2-3 temps de
avec un ballon, récupération)
• dans l’intervalle de travail, nous ajoutons des éléments – maximum 10 séries de 6 ballons (l’entraînement
coordination ou des sauts et nous terminons tous par un complet pour un gardien de haut niveau) après un bon
plongeon, échauffement
• le gardien doit la parcourir la distance de parcours dans le – Période de préparation 3e et 4e semaine (exemple pour
temps déterminé avec la vitesse adaptée (pas de sprint), une préparation de 6 semaines),
• la durée de l’exercice est de 4 à 8 minutes avec l’intervalle – Période de compétitions (mardi ou mercredi).
10’’-10’’,
• nous faisons 2-3 séries avec 5 minutes de récupération.
160 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Exemple d’une séance d’entraînement pour le développement de l’endurance spécifique pour 3 gardiens professionnels. (1 gardien travail et 2 autres récupèrent)

L’entraînement spécifique des gardiens

Le matériel : les ballons, medicine-ball, cardio-fréquence-mètre

L’échauffement et la préparation pour la séance :

• l’échauffement individuel sans ballon (5 minutes)

Exercices
1-2

Prise de balle debout Le gardien assis, capte le ballon à gauche et à droite

• 10 ballons en volée • 8 ballons au sol (au pied)
• 10 ballons en demi-volée • 8 ballons à mi-hauteur (à la main)

Exercices
3-4

Plongeons (sur le même côté) Plongeons (gauche-droite)

• ballon au sol • ballon au sol
• 4 ballons de chaque côté • 4 ballons de chaque côté

Exercices
5-6

Plongeons à mi-hauteur sous forme de relais (gardien Déplacement le long du but et plongeon sur le
A, gardien B, gardien C) medicine-ball lancé à la main
• 6 ballons de chaque côté • au total 10 plongeons
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 161

Exercice 7
L’enchaînement de 6 plongeons à gauche et à droite :
8 séries :
• ballon au sol … 2 séries
• ballon à mi-hauteur … 2 séries
• ballon avec le rebond … 2 séries
• ballon dévié avec la main opposée … 2 séries

Exercice 8
Les plongeons dans les pieds de l’entraîneur sur les ballons
arrêtés (distance entre les ballons de 2 à 5 mètres)
• 2 séries de 6 ballons

Exercice 9-Les étirements

190 190
5 6
7
170 8 170
2 4
150 150
1 3
130 9 130

110 110

90 90
L‘échauffement
70 70
La partie principale de la séance
50 50
Les étirements
30 30

10 149 10

[Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]

Gardien A
• durée de l’entraînement : 75 minutes,
• FC max –172, FC moyenne – 149 dans la partie principale de la séance (29’),
• vous pouvez observer la courbe de FC et son évolution par rapport aux exercices effectués.
162 Goalkeeping | 7. La préparation physique

7.1.2. – les jeux réduits

L’entraînement de l’endurance – la séance de frappes à répétition,
chez l’enfant et l’adolescent • l’entraînement spécifique :
– à partir de 16 ans nous pouvons utiliser les moyens
Il n’y a pas d’âge particulier pour commencer à développer de développement expliqués pour les adultes avec
la capacité aérobie de l’enfant et de l’adolescent. l’augmentation progressive de l’intensité (le fartlek du
L’entraînement de l’endurance chez l’enfant et l’ado- gardien, les exercices par intervalle : 10’–10’)
lescent doit absolument tenir compte de la faiblesse de leur – les exercices plus complexes (les sauts, plusieurs
capacité anaérobie : le choix des méthodes et des contenus plongeons avec déplacement) caractérisent le travail
d’entraînement, ainsi que le dosage des charges, doivent d’endurance en force-vitesse qui correspond aux besoins
être adaptés à leur état de développement physiologique du gardien, surtout lors du processus d’entraînement
(Weineck, 2005). – nous sommes obligés d’observer l’adaptation du gardien
lors des changements d’intensité du travail et aussi ses
Ecole de foot 6-10 ans réactions et ses difficultés.
• l’entraînement collectif :
– l’endurance chez les enfants jusqu’à 10 ans se
développe sous une forme naturelle au travers des jeux
dans la nature, des jeux scolaires, dans la rue (city-stade)
des autres sports (vélo, patinage, roller…) et bien sur à
l’entraînement de « foot »,
• l’entraînement spécifique :
– le temps accordé pour le travail spécifique reste
consacré uniquement à la préparation technique
(l’apprentissage des gestes du gardien).

Préformation 11-14 ans

• l’entraînement collectif :
– les différents jeux, le circuit technique
(en aérobie – 20 à 30 minutes),
• l’entraînement spécifique :
– l’élargissement du répertoire des gestes spécifiques
permet de travailler l’enchaînement des exercices
simples et leur regroupement ce qui développe
l’endurance spécifique du gardien
– football 11x11
- le fartlek du gardien (10’, 15’) avec l’intensité faible.

Formation 15-18 ans

• l’entraînement collectif :
– le développement de l’endurance avec l’équipe : dans
la période de préparation nous travaillons la capacité,
durant la période de compétitions nous travaillons sous
formes d’intermittents (les 5’-20’ sont intéressant pour
un gardien)
– toutes les formes de conservation de balle
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 163

7.2 La force

La force correspond à la capacité d’un individu à vaincre ou peut être développé de trois manières différentes selon les
à s’opposer à une charge par des contractions musculaires. régimes de contraction musculaire (Weineck, 2005) :
Le développement et l’entraînement de la force chez le • la contraction isométrique : par contraction statique, la
footballeur doivent se percevoir d’une façon qualitative et longueur du muscle reste constante. La tension musculaire
spécifique si on veut améliorer : varie selon la charge,
• sa vitesse, • la contraction anisométrique (isotonique) : par mouvement
• sa force de démarrage, dynamique, la tension est constante, la longueur du
• sa détente et sa puissance, muscle varie,
• sa force de frappe, • la contraction auxotonique : la contraction musculaire
• sa force en duel, représente la combinaison des sollicitations isométriques
• une plus grande confiance en lui-même, et anisométriques.
• la prévention des accidents articulaires, musculaires et
ligamentaires. « Les types de travail musculaire, les régimes de contractions,
le mode de contraction musculaire » sont des synonymes
La qualité de force dépend de nombreux paramètres (Cayla- utilisés par les auteurs pour caractériser la contraction :
Lacrampe, 2007). Parmi ceux-ci, nous distinguons : • isométrique,
• les types de fibres musculaires qui constituent le • concentrique,
muscle : • excentrique,
– les fibres lentes, les fibres rapides, les fibres • pliométrique.
intermédiaires,
• le nombre de myofibrilles qui composent la fibre La contraction isométrique :
musculaire, • elle se caractérise par une contraction musculaire sans
• la coordination intramusculaire : raccourcissement :
– la coordination intramusculaire correspond donc à la Exemple :
capacité du sportif à recruter un nombre important position de « chaise » (voir l’image)
d’unités motrices lors d’une action, ainsi qu’à
synchroniser leur contraction,
• la coordination intermusculaire :
– l’optimalisation de la contraction musculaire dépend
également de la capacité du sportif à contracter
simultanément les muscles synergiques tout en
relâchant les muscles antagonistes.

Les types de contractions musculaires

La contraction du muscle est possible par sa structure fine
et par les deux types de fibres musculaires classifiés à partir
de la composition chimique du tissu qui décèle certains
enzymes aérobies ou anaérobies. Le travail musculaire
164 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La contraction concentrique : directement impliqués dans la discipline sportive

• nous constatons le raccourcissement musculaire concernée.
(rapprochement de insertions) :
Exemple : La force ne se manifeste jamais sous une forme « pure »
lancer de medicine-ball, propulser le poids du corps dans mais à travers une combinaison de facteurs physiques qui
une direction conditionnent la performance. Nous distinguons (Weineck,
2005) :

• la force maximale
– force la plus élevée qu’un joueur est capable de produire
sous une forme dynamique ou statique pour vaincre la
résistance,
• la force-vitesse
La contraction excentrique : – capacité de mobiliser le corps, ses parties ou des objets,
• elle est caractérisée par un accroissement en longueur du avec la plus grande rapidité possible
muscle (étirement) : – par force de démarrage nous entendons la capacité de
Exemple : générer un développement de la force maximale au
amortissement des sauts début de la contraction musculaire
– par force explosive nous entendons la capacité de
réaliser le plus grand accroissement de la force dans le
temps le plus court possible,
• la force endurance
– capacité à résister à la fatigue de la musculature dans
les efforts de force de longue durée. L’une des formes
La contraction pliométrique : particulières de la force-endurance est l’endurance
• nous parlons de cycle « étirement-raccourcissement » en force-vitesse. Elle est déterminante dans la qualité
• les 2 phases sont sans temps d’arrêt de la performance pour les sports qui multiplient
Exemple : les mouvements effectués en force-vitesse et où les
plusieurs sauts mouvements explosifs des extrémités sont répétés.
Ceci est valable pour un gardien surtout pendant de
l’entraînement.

Les différentes méthodes d’entraînement (Cayla,

Lacrampe, 2007)
• les méthodes concentriques :
– la concentrique naturelle : travailler à partir du poids du
corps (escaliers, pompes)
– les charges variables : nous faisons varier la charge
(forme descendante ou montante, forme pyramidale)
– la méthode de contraste de charge : cette forme de
La force travail consiste en l’alternance
• la force générale est la manifestation de la force de tous – d’une charge lourde et d’une charge légère (développé
les groupes musculaires, indépendamment de la discipline couché et relance à la main)
sportive, – la méthode composée : cette méthode consiste à faire
• la force spécifique est la forme de manifestation typique pratiquer un mouvement analytique avant l’exercice
de la force des muscles ou des groupes musculaires global (pré-fatigue) ou après (post-fatigue)
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 165

• les méthodes excentriques : séances) car avec les séances isolées, nous ne pouvons pas
– l’excentrique naturelle (descente d’escaliers, sauts en avoir de résultats satisfaisants et durables.
contrebas),
• les méthodes isométriques : Les différentes possibilités de renforcement musculaire sont :
– le travail à force maximale isométrique (la contrainte • le suivi d’un programme qui se réalise au travers :
maximale contre laquelle le sportif peut s’opposer) – des séances physiques dissociées (salle de musculation,
– le travail de l’endurance isométrique (le maintien d’une escalier, terrain, …)
contraction isométrique le plus longtemps possible), – des séances mixtes :
• les méthodes combinées : - alternée en phase (ex. renforcement d’abdos, travail
– le stato-dynamique : l’exécution d’un mouvement technique alterné plusieurs fois)
dynamique à l’intérieur duquel se trouve une phase de - alternée en circuit (ex. successions d’ateliers d’abdos
maintien isométrique et d’ateliers techniques)
– la pliométrie (sauts de haies, pompes claquées) - intégrée (ex. une série d’abdos qui se termine avec un
– le Pletnev: enchaînement de 3 ou 4 régimes de plongeon),
contraction pour le même exercice. • le renforcement court en fin de séance (surtout abdos,
obliques et haut du corps),
• le renforcement indirect :
7.2.1 Exemple :
Le gardien et la force – le travail technique des ballons aériens
(4 séries de 10 répétitions)
Nous trouvons la force, ses diverses modalités et manifes- – nous ne cherchons pas l’aspect physique retour dans le
tations (force maximale, force vitesse, force endurance) but en marchant
pratiquement dans toutes les actions du gardien sur le – si nous comptons toutes les détentes (souvent
terrain. Les interventions du gardien sont généralement maximales) pour capter le ballon au « point le plus
très courtes mais violentes. Pendant l’entraînement, elles haut », le gardien a travaillé indirectement la force
se répètent souvent alors qu’en match le gardien peut détente
intervenir après une période d’« inactivité ». Nous pouvons • le renforcement ludique sous forme de compétition
observer le paradoxe du poste de gardien car ce dernier doit – dans n’importe quel travail technique, nous pouvons
être capable d’intervenir à répétition ou occasionnellement fixer des objectifs
sans perte d’efficacité, de détermination et d’agressivité. • la non réussite de bons gestes peut être « récompensée »
Le développement de la force chez un gardien est très par une série de renforcement :
important, mais ne doit en aucun cas se faire au détriment Exemple :
des autres capacités physiques ou des qualités techniques. – le travail technique de plongeons
Le gardien doit être « costaud » mais ce n’est pas un – chaque ballon relâché équivaut à 5 pompes
« culturiste ».
Attention !
Le renforcement musculaire fait partie intégrante de la pré- • Le renforcement musculaire doit se faire
paration physique et nous pouvons le réaliser à travers tous continuellement,
les types de séances (dissociées ou mixtes). L’obligation de • Pour individualiser le travail, nous devons connaître les
l’adaptation au programme de l’équipe peut influencer notre charges maximales (tests),
choix des exercices, du nombre de répétitions, de la récupé- • Un bon échauffement est indispensable,
ration, du moment auquel nous faisons le renforcement … • Pendant et à la fin de la séance, il ne faut pas oublier les
Dans la période de préparation, nous disposons de plus de étirements,
temps pour travailler que dans la période de compétition. • Pour tirer bénéfice d’un programme de musculation et
Une planification annuelle s’impose pour la mise en place être sûr de son efficacité, il faut périodiquement l’évaluer
des différents programmes de renforcement (plusieurs et l’ajuster.
166 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Quels lieux peuvent nous aider à développer la force du gardien?

Terrain - Le poids du corps

- Les petits matériels
Renforcement Gymnase
(haies, step medicine-ball …)
musculaire Escaliers - Les autres (sac de sable,
Forêt morceau de bois, pierre…)

- Les machines de musculation

Salle de musculation
- Les haltères

Maison - L’électrostimulation

Clinique - L’appareil isocinétique (Cybex)

D’un point de vue pratique, nous parlons :

• de renforcement musculaire sur le terrain,
• de renforcement musculaire dans la salle de musculation,
• d’autres moyens de renforcement musculaire.

7.2.2
Le renforcement musculaire – le nombre de répétitions, le nombre de séries, le temps
sur le terrain de récupération,
• les formes de travail :
Le renforcement musculaire sur le terrain nous offre – circuit de renforcement avec un certain nombre
quelques avantages : d’ateliers (10,12 …)
• une organisation facile, - l’alternance des chaînes musculaires sur les ateliers
• peu d’exigence au niveau du matériel et de l’outil de travail, - la méthode de travail: 1. le travail intermittent (ex.
• la facilité de gestion de plusieurs gardiens simultanément. 30’’ de travail + 30’’ de récupération). 2. la méthode
de répétitions (le nombre des répétitions et le temps
L’avantage le plus marquant reste quand même la possibilité de récupération est déterminé à l’avance)
d’associer le renforcement au travail technique du gardien. – bloc de renforcement (en utilisant la méthode de
Nous pouvons créer des exercices de difficultés différentes. répétition)
Nous influençons l’impact physique sur la chaîne musculaire - travail concentré sur une chaîne musculaire
et mais également sur l’organisme du gardien en modifiant - petites séries de renforcement (abdos, haut du corps,
le nombre de répétitions, le nombre de séries et le temps de obliques, gainage) dans le même bloc.
récupération. Vous trouverez ci-dessous les explications sur
la création des exercices. Le renforcement musculaire avec ballon (association
avec un geste technique)
Le renforcement musculaire sans ballon • les exercices simples :
• le type de séances (voir page précédente) doit répondre – renforcement + geste technique (10 abdos + plongeon),
aux objectifs de renforcement, • les exercices complexes :
• les exercices et ses caractéristiques de base : – succession de plusieurs exercices simples
– 1 gardien travaille seul, par 2, par 3 … (abdos + plongeon + pompes + plongeon)
– sans matériel (poids du corps) ou avec matériel – les exercices avec déplacement
(medicine-ball, step, haies,…) (abdos + sprint + plongeon).
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 167

Dans les exercices évoqués ci-dessus, nous utilisons les – la méthode d’intervalle (travail intermittent)
2 méthodes de travail suivantes : - le temps de travail 30” …5 fois
• la méthode de répétitions (la plus souvent utilisée) : - le temps de récup 1:1
10 abdos + plongeon - 2 à 3 séries
• la méthode d’intervalles : 30” abdos + plongeon. - 3’ entre les séries
(Nous utilisons le même exercice pour des muscles
obliques de l’abdomen)
Le renforcement de la sangle abdominale • le mode statique :
– nous travaillons avec les intervalles de 20” à 40”,
Les abdominaux sont composés de quatre muscles distincts. • le mode stato-dynamique (l’alternance de phases
Le grand droit de l’abdomen, les grands obliques, les petits dynamiques et statiques).
obliques et le transverse forment la sangle abdominale. Exemple :
• ils protègent les viscères et les organes situés dans la paroi le renforcement des muscles droits de l’abdomen
abdominale de chocs externes potentiels, – 5 répétitions dynamiques + 5’’ en mode statique
• ils ont une action lors de la respiration en assistant les – enchaîner 6 fois
muscles du diaphragme, Pour travailler les obliques, il est préférable de faire
• ils stabilisent le tronc, ils équilibrent le bassin et d’abord un côté et puis l’autre.
maintiennent la posture, • l’exercice d’enchaînement des répétitions (avec un
• ils sont la jonction permettant la transmission de force impact considérable sur les muscles abdominaux
entre le haut et le bas du corps (voir aussi plus loin force-endurance).
« le gainage »). Exemple :
• les 3 séries sont exécutées en continue :
Les abdominaux sont des muscles majoritairement consti- 1. 10 répétitions (droit) + 10 fois (oblique côté droit)
tués de fibres à secousse lente. Tous les exercices exécutés + 10 fois (oblique gauche)
sur le mode explosif représentent donc une charge dys- 2. 20 répétitions (droit) + 20 fois (oblique côté droit)
fonctionnelle qui ne correspond pas au véritable schéma + 20 fois (oblique gauche)
d’activité. La respiration doit être calée sur l’exécution de 3. 30 répétitions (droit) + 30 fois (oblique côté droit)
l’exercice. Le placement du bassin en rétroversion consiste à + 30 fois (oblique gauche)
« déconnecter » le psoas. Combien de personnes pensent
encore faire des abdominaux en bloquant leurs pieds sous
un support, jambes semi-fléchies, donnant ainsi un point
d’appui fort au psoas qui va tracter le tronc vers le haut en
exerçant une force extrême sur la charnière lombaire (on
crée ainsi des douleurs lombaire)

Les exercices sans ballon (le renforcement classique)

Les muscles abdominaux peuvent être entraînés sur le mode
dynamique, statique et stato-dynamique :
• le mode dynamique.
Exemple :
le renforcement des muscles droits de l’abdomen
– la méthode de répétitions
- 5 fois 20 répétitions
- le temps de récup 1:1
- 2 à 3 séries
- 3’ entre les séries
168 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Les exercices avec ballon (l’association avec un geste

technique)
• les exercices sans déplacement (ils sont faits sur place)
– après un certain nombre de répétitions, nous ajoutons un
geste technique
– comme nous pouvons le voir dans l’exemple suivant
le choix de la méthode, le mode de travail, le nombre
de répétitions, le nombre de séries et le temps de
récupération sont déterminants.
Exemple :
– l’exercice a l’objectif de faire au total 80 répétitions (les
muscles droits)
– chaque série se termine par un plongeon
– nous observons les différentes variantes d’exercices (les
séries avec différents nombres de répétitions)

1 2 3
• 10 répétitions + plongeon • 20 répétitions + plongeon • 40 répétitions + plongeon
• changement de gardien • changement de gardien • changement de gardien
• temps de récup 1:1 • temps de récup 1:1 • temps de récup 1:1
• 8 séries • 4 séries • 2 séries
l’impact sur les muscles : faible l’impact sur les muscles : moyen l’impact sur les muscles : moyen/grand
l’impact sur l’organisme du gardien à la fin de l’exercice : faible

Avec cette forme d’exercice, nous pouvons voir le changement d’impact sur les muscles abdominaux mais l’exercice reste en globalité facile avec un impact
faible sur l’organisme du gardien. Si nous voulons « charger » plus les abdominaux et « jouer avec l’impact » sur l’organisme, l’exercice doit se présenter sous
la forme suivante :

1 2 3
• 10 répétitions + plongeon • 20 répétitions + plongeon • 40 répétitions + plongeon
• 8 séries • 4 séries • 2 séries
la méthode continue (sans repos)
l’impact sur les muscles-grande
l’impact sur l’organisme à la fin de l’exercice l’impact sur l’organisme à la fin de l’exercice l’impact sur l’organisme à la fin de l’exercice
• très grand • moyen • faible

Si nous voulons augmenter considérablement l’impact sur l’organisme du gardien, dans la « variante 3 », le gardien doit plonger plusieurs fois consécutive-
ment (détente supplémentaire et obligation de soulever ses XX kg)

• les exercices avec déplacement :

– après un certain nombre de répétitions, nous ajoutons
un déplacement et un geste technique
– les explications ci-dessus sont aussi applicables pour les
exercices avec déplacement. Il faut considérer ce dernier
comme un effort en plus.
Exemple :
1. 10 abdos
2. sprint
3. plongeon sur un ballon à mi-hauteur
4. idem de l’autre côté
6 plongeons enchaînés.
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 169

Le renforcement des muscles du dos

Les mouvements rapides du tronc ou la compensation

permanente des mouvements du tronc ne sont possibles
que par l’interaction complexe de tous les muscles du tronc
et du bassin (musculature abdominale, muscles extenseurs
de la hanche, muscles dorsaux). Ceci montre la nécessité de
renforcer aussi les muscles dorsaux qui sont souvent oubliés. 2a
Nous avons plus l’habitude de travailler les muscles abdomi-
naux. Pour renforcer les muscles du dos, nous utilisons :

• les exercices de gainage (Photos 1a, 1b)

2b

– avec ballon ou medicine-ball (Photos 3a, 3b)

- échange de ballon avec l’entraîneur ou entre
1a
2 gardiens allongés sur le ventre face à face
- 10 à 20 répétitions sans poser les mains au sol
- 3 séries.

L’exercice peut se terminer aussi avec un geste spécifique

(ballon aérien, plongeon). Nous faisons des séries plus
courtes (5 répétitions de redressement + un geste) mais plus
nombreuses (8 à 10).
1b

• l’exercice de redressement du haut du corps et des

épaules vers l’arrière (Photos 2a, 2b) :
– sans ballon
- 10 à 20 répétitions
- 3 séries
- si vous n’avez pas l’habitude de le faire, il faut y aller
progressivement, 3a

3b
170 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Le renforcement des membres supérieurs même taille que le ballon de foot. Une concentration maxi-
male est demandée pour éviter les blessures inutiles. Dans
L’impression d’utiliser les bras et les mains pour faire des aucun cas il ne faut faire des « relances en bras roulés » avec
pompes ou lancer le medicine-ball fait, que nous avons medicine-ball. L’utilisation parallèle ou alterné du medicine-
« communément » pris l’habitude de dire, que nous faisons ball et du ballon demande de la vigilance, de l’application et
du « renforcement des bras » lors de cet exercice. Comme surtout l’adaptation totale du gardien.
nous le montre l’exemple des pompes ce n’est pas tout à fait
vrai, car ces dernières sollicitent les abdominaux, les pecto-
raux et les triceps. Il faut prendre toujours en considération Le renforcement des membres
la globalité du mouvement. inférieurs

Si nous parlons de renforcement du haut du corps, nous tra- Si le gardien veut « s’envoler dans la lucarne », il doit avoir
vaillons les muscles des abdominaux, du dos, des pectoraux, des « bonnes jambes ». Le renforcement programmé de
des épaules, du bras, des l’avant bras. Le développement des toute la chaîne musculaire des membres inférieurs peut lui
abdominaux et des muscles du dos a été expliqué dans les permettre d’avoir suffisamment de force pour réaliser de
pages précédentes. Pour les autres chaînes citées ci-dessus, grandes détentes. Il l’aide également à être rapide pas seule-
les principes de création des exercices sont identiques à ceux ment une fois mais à tous les moments où c’est nécessaire.
des muscles abdominaux. Nous avons aussi la possibilité de Cela nous montre la nécessité de faire un travail régulier
combiner le renforcement de plusieurs groupes musculaires pour renforcer « les jambes ».
dans le même exercice.
Les exercices sans ballon (le renforcement classique)
Le renforcement avec medicine-ball appartient inévitable- Nous disposons de multiples moyens pour travailler la force
ment à l’entraînement du gardien. Nous pouvons utiliser ce sur le terrain en utilisant les petits matériels (haies, step…),
dernier de multiples façons : faire des prises de balle de face l’aide du partenaire (poussé, porté …) ou tout simplement le
ou aériennes, plonger avec… Il est nécessaire d’adapter sa poids du corps du gardien. Nous organisons l’entraînement
taille et son poids. Nous vous conseillons de le choisir de la sous forme :
• de circuit de renforcement :
– 10 à 16 ateliers
– temps de travail 30 secondes et temps de récupération
(passif ou actif) 30 secondes
– alterner les groupes musculaires
– 2 à 3 séries avec 3 minutes de récupération entre les
deux séries,
• des ateliers de travail avec la méthode de répétitions :
– différents sauts au-dessus de haies (6 à 10)
– l’utilisation de la contraction pliométrique (sauts
enchaînés sans blocage)
– l’utilisation de la contraction concentrique (sauts
entrecoupés par un temps d’arrêt)
– 4 à 6 séries de 4 passages-3 minutes de récupération
(passif ou actif) entre les séries,
• la corde à sauter :
– dans l’échauffement-sur place entre 50 et 100
répétitions (pieds joints, cloche-pied, en avant, en
arrière)
– en mouvement (jusqu’au milieu du terrain).
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 171

Les exercices avec le ballon (l’association avec un geste

technique) :
La création des exercices dépend de l’imagination de l’entraî-
2
neur. La méthode de répétitions est la plus adaptée. Les
exercices peuvent être effectués :
1. sur place (Photo 1) :
– step + plongeon
– position isométrique + prise de balle de face (aérien …)
2. avec le déplacement dans la phase de renforcement (Photo 2) :
– sauts au dessus des haies + plongeon
3. de manière plus complexe (Photo 3) :
– le renforcement + le déplacement + le geste technique
3
– les sauts + le retour dans le but + plongeon.

Exemple :
– l’exercice pliométrique pour 3 gardiens (1 gardien travaille, 2 récupèrent)
– 6 sauts groupés de face au dessus de haies + un plongeon sur le ballon à mi-hauteur
– total 120 sauts et 20 plongeons

Les différentes variantes de l’exercice

Variante 1 Variante 2 Variante 3
• 6 sauts + plongeon • 6 sauts + plongeon enchaîné 2 fois • 6 sauts + plongeon enchaîné 4 fois
• changement de gardien • changement de gardien • changement de gardien
• temps de récupération 1:2 (passages • récupération 1:2 • récupération 1:2
de deux autres gardiens)
• 10 passages de chaque côté • 10 passages • 5 passages
• 4 minutes de récupération entre les
deux côtés
Force-vitesse Endurance en force-vitesse
Impact physique à la fin de l’exercice Impact physique à la fin de l’exercice Impact physique à la fin de l’exercice
• moyen • grand • très grand
Qualité d’exécution Qualité d’exécution Qualité d’exécution
• bonne • moyenne • faible

Si nous travaillons avec 2 à 4 gardiens, le temps de récupé- plusieurs gardiens (6 à 10) demande plus de réflexion. Si
ration est déterminé par les passages des autres gardiens. tous les gardiens doivent faire l’exercice ensemble, ce dernier
La marche lente derrière le but, dans la position de départ, peut soit durer trop longtemps soit ne pas offrir le nombre
correspond généralement au temps de récupération de répétitions suffisant. Nous pouvons diviser les gardiens en
recherché. Nous devons bien adapter la récupération pour deux groupes. Le premier groupe travaille avec l’entraîneur,
un gardien qui travaille seul. L’organisation d’exercices pour le deuxième groupe fait le même exercice sans ballon ou
172 Goalkeeping | 7. La préparation physique

avec un plongeon sur un ballon arrêté. Sur le terrain, nous lombaires. Le corps est pourtant constitué de quatre côtés
pouvons créer des exercices complexes de différentes diffi- et il ne faut pas négliger le rôle des abducteurs qui assurent
cultés. Nous sollicitons un groupe musculaire plusieurs fois la stabilité latérale de l’édifice. Les adducteurs stabilisent la
dans le même exercice et ensuite nous retrouvons la même posture notamment dans les situations d’appui sur un pied
chaîne dans une action spécifique. C’est la force spécifique et les changements de direction (Pauly, 2005).
qui est proche du poste de gardien. Le gainage est l’action de renforcement de la musculature
Exemple : destinée à la stabilisation du tronc, à l’équilibre du bassin
– les quadriceps : et au maintien de la posture. Parlons du gainage, nous
- les sauts groupés pieds joints au dessus de haies renforçons :
(4 à 6 sauts) • la chaîne antérieure – composée du grand droit et du
- pousser le partenaire (sur 10 mètres) transverse
- le sprint de 5 à 8 mètres (qui sert pour trouver le • la chaîne postérieuse – les muscles lombaires
placement idéal) • la chaîne latérale – les grands et les petits obliques
- le plongeon sur un ballon à mi hauteur • les abducteurs et les adducteurs
– les mollets : Les exercices de gainage peuvent avoir de l’influence sur le
- monter et descendre sur les pointes de pieds avec renforcement d’un groupe musculaire ou plusieurs groupes
powerbag sur les épaules (ou le même exercice en (le gainage total). Ils sont de difficultés différentes et ils sont
isomérie) statiques ou avec une certaine amplitude de mouvement.
- les sauts au dessus de haies avec les jambes tendues Nous pouvons également utiliser certains outils (powerbag,
(6 à 8 fois) medicine-ball, fitball, etc.).
- le centre. Les exercices de gainage sont utilisés :
• pendant l’échauffement,
Nous pouvons utiliser la barre de musculation avec des • dans la séance physique (par blocs d’exercices),
charges (méthode contrasté) mais le transport sur le terrain • dans un circuit de renforcement.
reste problématique. Pour pratiquer les exercices de ce type La méthode la plus couramment utilisée est la méthode
là, nous devons connaître la charge maximale et travailler d’intervalle (de 20”à1’30”). Nous pouvons travailler de cette
en pourcentage de ce maximum. manière : 30” d’effort et 30” de récupération ou également
Exemple : 40” d’effort et 20” de récupération… Si l’exercice est trop
– les quadriceps : facile, nous appliquons des exercices plus compliqués.
- demi squat (barre libre) Nous avons aussi la possibilité de l’associer au geste spéci-
- les sauts (4 à 6) fique du gardien. Si nous travaillons avec plusieurs gardiens,
- le plongeon sur un ballon à mi-hauteur (ballon aérien). une bonne organisation est demandée pour avoir une
fluidité dans la séance et aussi pour effectuer le contenu de
l’entraînement prévu.
Le gainage

Le gainage est une branche de renforcement musculaire de

la région pelvienne dont l’utilité est unanimement reconnue,
tant pour l’optimalisation de la performance que pour la
préservation de la santé. Cette région du corps constitue
un relais important permettant la transmission des forces
le long du grand axe du corps. Ce renforcement dépend
de l’apprentissage d’un placement correct du bassin qui
favorisera, en particulier, l’adoption d’une position de force,
et évitera des blessures insidieuses. Le gainage est sou-
vent assimilé au renforcement des muscles abdominaux et
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 173

7.2.3 d’endurance). La pause entre les différents ateliers est, avec

La salle de musculation le temps de travail, dans un rapport 1:1 pour les sportifs
d’un niveau de performance élevé, de 1:2 pour les plus
La salle de musculation est un endroit idéal pour le ren- faibles. Les circuits d’entraînement de la force maximale et
forcement musculaire. Elle sert de refuge si les conditions la force vitesse ont fondés sur la méthode de l’intensité éle-
climatiques ne permettent pas de travailler dehors. Nous vée voire maximale ; les circuits d’entraînement de la force
pouvons programmer une séance complète ou une partie endurance s’appuient sur la méthode du nombre maximal
de l’entraînement mixte : de répétitions.
• terrain – partie technique, Exemple :
• salle – renforcement. force-endurance générale
– le nombre d’ateliers de 8 à16
Le gardien peut développer individuellement sa force – les matériels (medicine-ball, haltères, step, corde à
(générale ou les chaînes avec déficits) pendant son temps sauter, powerbag …)
libre. Il est important de consulter l’entraîneur des gardiens, – les durées de charge entre 30 et 60 secondes
le préparateur physique ou un spécialiste si vous fréquentez – le temps de récupération 1:1 (changement d’atelier
une salle à l’extérieur car : compris)
• le renforcement unique et spontané ne sert à rien, – le nombre de séries de 2 à 3
• il faut prendre en considération le travail déjà effectué et – le temps de récupération entre les séries : 3 minutes.
celui qui reste à faire dans le programme hebdomadaire,
• il faut déterminer le moment adapté à ce type de travail.

Pour que le renforcement devienne efficace, nous sommes

obligés :
• de déterminer la charge maximale du gardien (les tests)
• d’élaborer un programme de développement musculaire
adapté aux besoins de chaque gardien et un programme
de maintien des résultats par la suite

Un programme de renforcement doit répondre à un certain

nombre de questions :
• quel est l’objectif ? (gain de force, d’explosivité…),
• quelle durée, le nombre de séances, quelle fréquence de
séances ?
• où et avec quel matériel?

De la même manière, pour la construction d’une séance :

• quel groupe musculaire sollicitons-nous ?
• quel est le type de contraction ?
• quels sont les paramètres ? (la charge, le nombre de
répétitions, le nombre de séries, le temps de récupération).

Circuit de renforcement
Le circuit comprend un certain nombre d’ateliers où
sont entraînés avec un ordre différent les principaux
groupes musculaires. Le temps de travail se situe géné-
ralement entre 15 et 40 secondes (plus pour les circuits
174 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Le renforcement sur les appareils de musculation, • respecter un placement correct, la prise de barre, la
les barres et les haltères respiration et aussi les autres consignes de sécurité (éviter
l’accident ou une blessure inutile)
• nous pouvons faire le travail entier sur une chaîne Exemple :
musculaire et ensuite passer sur l’autre chaîne – le programme d’amélioration de la force maximale (les
• travailler plusieurs chaînes musculaires en alternance pectoraux) pendant la période de compétitions pour 3
gardiens professionnels :
- la charge maximale a été déterminée par les tests
- la durée du programme : 4 semaines avec 6
entraînements au total
- type de contraction des pectoraux: concentrique
pendant l’extension des bras
- la charge : 80% de la charge maximale
- vitesse d’exécution : explosive (maximale)
- temps de récupération entre les séries : 5 minutes
– le programme de maintien : 1x par semaine …
85-90% de max … 4 répétitions … 4 séries …
4’ de récupération.

Les pectoraux développé couché

Test 1 Charge (kg)-Répétitions Séries Test 2
kg kg
Gardien 1 65 52-7-5 52-7-6 55-7-5 55-7-6 57-7-6 57-7-6 73
Gardien 2 65 52-7-5 52-7-6 55-7-5 55-7-6 57-7-6 57-7-6 75
Gardien 3 68 52-7-5 52-7-6 55-7-5 55-7-6 57-7-6 57-7-6 77

7.2.4
Les autres moyens de
développement de la force • le travail de la force détente :
– l’utilisation des matériels appartenant à l’équipement du
Le gymnase gymnase :
- le trampoline, les tapis, les marches dans la tribune du
Le renforcement musculaire dans un gymnase peut être mené gymnase
sur 4 axes différents : – nous pouvons associer cette forme de travail au geste
• le circuit de renforcement (voir salle de musculation) technique :
• le travail de renforcement musculaire par les blocs (même - trampoline + détente + plongeon + réception sur le
chaîne musculaire ou l’alternance de différentes chaînes) tapis
Exemple : – nous améliorons en même temps la coordination
bloc de renforcement des muscles abdominaux (orientation spatio-temporelle) et les éléments de la
– le grand droit : gymnastique qui sont importants pour un gardien
- 5 x 20 répétitions en 2 à 3 séries avec 2’ de • le renforcement ludique :
récupération entre les séries – grimper à la corde
- idem pour les obliques – la brouette, les différentes marches à 4 pattes …
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 175

L’escalier (les marches) L’entraînement dans la nature

L’escalier correspond à une possibilité efficace mais fatigante Nous trouvons des possibilités amusantes dans la nature (les
de renforcement des membres inférieurs. montagnes, le bois, l’étang …) pour renforcer les muscles.
• les déplacements : • l’utilisation d’une côte :
– la montée d’escalier en courant en avant ou – la course avant en montée (les quadriceps
latéralement (les pas croisés) concentriques)
– la descente d’escalier en courant (la prudence maximale) – la course avant en descente (les quadriceps
– la montée d’escalier sous forme de sauts excentriques, les ischios concentriques)
– la descente d’escalier sous forme de sauts – la course arrière en descente (les ischios-excentriques)
• les types de travail musculaire : Il faut être vigilant sur toutes les descentes. Le travail muscu-
– pliometrique (montée en continue sans temps d’arrêt) laire excentrique peut provoquer des courbatures.
– concentrique (montée (sauts) avec temps d’arrêt) • le renforcement ludique :
– excentrique (descente), – les parcours de santé (les sauts, grimper, lancer les objets),
• les consignes : – acro-branche (parcours dans les arbres)
– 5 à 6 séries avec 6 passages – l’escalade.
– la récupération entre les passages « 1:2 » et 4 minutes
entre les séries (le travail de vitesse demande plus de
temps entre les 2 passages) L’entraînement par électrostimulation
– l’échauffement est très important (les blessures)
– de bonnes chaussures amortissent mieux la surface dure Méthode moderne qui consiste à travailler le muscle grâce
– le regard toujours vers l’avant à une stimulation électrique produite par un appareil spécial
– se déplacer sans bruit au sol. produisant un courant particulier qui permet de stimuler de
manière spécifique un muscle ou un groupe musculaire.
Bien que considérée comme méthode intéressante pouvant
remplacer partiellement la musculation, elle doit être utilisée
comme forme complémentaire. Elle peut favoriser le main-
tien des qualités musculaires durant une période inactive
(blessure, maladie) ou de récupération.
176 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Les exercices

Exercice 1
1. change avec medicine-ball 10x
2. plongeon (ballon au sol)
Changement de gardien
3 passages de chaque côté

Exercice 2
1. abdos (10 répétitions)
2. ballon au sol et plongeon
Changement de gardien
3 passages de chaque côté

Exercice 3
1. triceps (6 répétition)
2. ballon à mi-hauteur et plongeon
3. ballon à mi-hauteur et plongeon
côté opposé
Changement de gardien
3 passages

Exercice 4
1. step (mollet – 20 répétitions)
2. ballon au sol et plongeon
Changement de gardien
2 passages de chaque côté
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 177

Exercice 5
1. sauts
2. déplacement
3. ballon à mi-hauteur et plongeon
Changement de gardien
2 passages de chaque côté

Exercice 6
1. 20 « abdos » et « 20 obliques »
2. déplacement
3. frappe
4. idem de l’autre côté
Changement de gardien
2 passages

Exercice 7
1. 6 sauts sur le step (latéraux)
2. sauts
3. déplacement
4. plongeon
Changement de gardien
2 passages de chaque côté

Exercice 8
1. tirer le partenaire
2. sprint
3. frappe
Changement de gardien
2 passages de chaque côté
178 Goalkeeping | 7. La préparation physique

7.2.5 L’entraînement spécifique

L’entraînement de la force chez • école de foot 6-10 ans :
l’enfant et l’adolescent – le temps accordé pour le travail spécifique reste
consacré uniquement à la préparation technique
Ce n’est pas la musculation elle-même qui pose problème (l’apprentissage des gestes du gardien)
avec les jeunes, ce sont plutôt les méthodes qui sont inadap- – si nous introduisons la corde à sauter ou les sauts
tées. Les exercices ludiques sous forme de jeu sont la base au-dessus de petites haies, nous recherchons plus la
du renforcement musculaire. Les exercices utilisant le poids coordination et la régulation de la vitesse d’exécution,
du corps et le petit matériel (corde à sauter, haies, medi- • préformation 11-14 ans :
cine-ball prennent ensuite le relais avant la phase finale de – les exercices de pliométrie
croissance où nous pouvons passer aux renforcements avec – la corde à sauter
les haltères et les barres. – le petit renforcement des abdos et gainage à la fin de
l’entraînement,
L’entraînement collectif • formation 15-18 ans :
• le gardien travaille sur le développement de la force avec – de 15-16 ans :
les autres joueurs : - les exercices de renforcement uniquement avec la
– les jeux (6-10 ans) barre (vide) et après avec 20-50 %du poids du corps
– le début du renforcement des abdos, haut du corps, - les exercices de pliométrie, gainage et renforcement
gainage (13 ans) du haut du corps
– l’initiation à base de musculation (l’apprentissage - les mêmes exercices associés au ballon et un geste
correct de gestes avec un bâton en bois (14 ans) spécifique de gardien
– le début du renforcement musculaire programmé – de 17-18 ans :
(15-16 ans) - le travail est identique à celui des adultes.
– La présence d’un entraîneur de gardien peut amener
un travail supplémentaire dans le développement de la Si les douleurs apparaissent et persistent au niveau d’une
force. Le programme doit être adapté à l’âge du gardien insertion tendineuse, il ne faut pas hésiter à mettre le sportif
et au planning de l’équipe (la charge de travail déjà au repos. Les zones les plus sensibles sont : la pointe de
effectuée). la rotule, l’insertion du tendon des quadriceps sur le tibia,
l’insertion du tendon du mollet sur le talon. Pour prévenir
ces problèmes, il faut travailler progressivement, commencé
par les exercices avec le poids du corps ou medicine-ball puis
avec des haltères, des barres…
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 179

7.3 La vitesse

La vitesse est la capacité qui permet d’accomplir des actions • la vitesse de réaction simple
motrices avec la plus grande rapidité possible, sur la base du – il s’agit d’une réponse unique à un signal facile à
fonctionnement des processus du système neuro-musculaire identifier,
et de la force. • la vitesse de réaction complexe
– il s’agit d’une réponse choisie parmi plusieurs réponses
Les bases anatomiques et physiologiques qui influencent la possibles en fonction d’un signal comportant plusieurs
vitesse : informations simultanément.
• type de musculatures : Fibres FT (fibres rapides),
• force et élasticité musculaire, La vitesse gestuelle (la vitesse d’action)
• disponibilité d’énergie : phosphate riche en énergie C’est la vitesse nécessaire à la réalisation d’une action
(de 0 à 20’’); glycolyse anaérobie (de 20’’ à 50’’), motrice. Nous distinguons la vitesse gestuelle :
• processus neuro-musculaires et capacités de • acyclique : exécution des mouvements uniques avec
coordination, une rapidité maximale contre une faible résistance (saut,
• facteurs anthropométriques (taille, poids, morphologie), lancer, frappe, plongeon, etc.),
• mental, fatigue, état d’échauffement. • cyclique : exécution des mouvements répétés avec une
rapidité maximale contre une faible résistance (course,
La vitesse du footballeur est une capacité très diverse. Elle vélo).
implique non seulement la capacité d’action et de réaction
rapide, la rapidité de départ et de course, celle du manie- Pour développer les deux formes de vitesse gestuelle, il
ment de la balle, du sprint et l’arrêt, mais aussi la rapidité est obligatoire de respecter une intensité maximale, qui
d’analyse et d’exploitation de la situation du moment. nécessite :
Si nous ne voulons pas entrer très profondément dans la • que l’organisme soit reposé,
problématique de la vitesse, nous pouvons parler simple- • un échauffement prolongé et intensif,
ment de certaines de ses composantes: • d’arrêter l’entraînement dès l’apparition du premier signe
de fatigue,
La vitesse de perception, d’anticipation, de décision • de prévoir une minute de pause tous le dix mètres de
• bases cognitives qui permettent d’agir et de réagir avant distance courue (1 temps de travail-jusqu’à 15 à 20 temps
les choix et les actions. de récupération),
• de varier les formes de travail pour éviter une stagnation
La vitesse de réaction de la progression de la vitesse.
C’est la capacité de réagir dans le plus bref délai à un signal
donné : Force-vitesse
• simples-les mouvements d’une seule partie du corps C’est la capacité de repousser des résistances avec une
(doigt, pied), vitesse maximale, en un temps donné.
• complexe-les mouvements de tout le corps ou de toute
une partie du corps (les brefs mouvements de départ à Vitesse-endurance
partir de différentes positions, etc.). C’est la capacité de maintenir pendant une longue distance
Nous distinguons deux formes de vitesse de réaction : la vitesse maximale.
180 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La structure d’entrainement pour la vitesse

Vitesse anaérobie alactique Vitesse anaérobie lactique (endurance-vitesse)
Méthode Intervalle court répétitif Intervalle court et moyen répétitif
Intensité - 100% de la vitesse maximale - 95 à 100% de la vitesse maximale
- Maximale / Sur-maximale - Submaximale / Maximale
Répétitions - de 4 à 8 par série - de 3 à 5 par série
Durée de l’effort - de 2’’ à 8’’ (maximum 10’’) - de 10’’ à 30’’
- 10 à 50 m - 60 à 200 m
Séries - de 3 à 5 - de 2 à 4
Volume - de 300 à 600 m (selon l’entraînement) - de 600 à 1200 m (selon l’entraînement)
Pause - semi-active /active - active (constante)
- 1:10 à 1:20 (1’ à 3’) entre les répétitions - 1:3 à 1:5 entre les répétitions
- 5’ à 8’ entre les séries - 10’ entre les séries

Comme les distances en vitesse maximale dans un match de l’intensité maximale, la force musculaire et le mental. Elle
football sont de 10 à 40 m, la filière anaérobie alactique est est à la base de l’entraînement de vitesse d’exécution et de
donc la principale source d’énergie. Pour les distances plus réaction. Toutefois, la forme intégrée (vitesse + technique,
longues, entre 60 et 100 m, la source d’énergie provient vitesse + technico-tactique) qui favorise la qualité de coor-
progressivement de la filière anaérobie lactique. dination est fondamentale dans l’entraînement. Elle permet
Pour l’amélioration de la vitesse, nous utilisons les méthodes la transposition de la vitesse maximale dans les actions
suivantes: individuelles et collectives de jeu.
• la méthode par répétition : dans cette méthode, Nous développons la vitesse avec des exercices qui se présen-
la course ou le départ suivant ne sont déclenché que tent sous forme :
lorsqu’une récupération optimale est assurée, • d’une colonne-les joueurs passent les uns derrière les autres,
• la méthode de compétition : dans cette méthode, • parallèle-la compétition entre plusieurs groupes ,
l’aspect de compétition augmente la concentration, la • de tournante-exercice avec changement de place à
motivation, l’émotion et l’application des joueurs , répétitions.
• la méthode de jeu : développement de la vitesse au
travers des différents jeux,
• la méthode par l’effort maîtrisé (contrôle d’effort) : 7.3.1
avec cette méthode, surtout chez les jeunes, nous Le gardien et la vitesse
pouvons réguler la vitesse d’exécution afin d’éviter que
la qualité du geste ne soit altérée (c’est une méthode Toutes les interventions déterminantes du gardien pendant
complémentaire), le match sont très courtes et violentes. L’efficacité de chaque
• la méthode variable : alternance d’exercices dans des arrêt dépend de l’utilisation optimale de toutes les compo-
conditions de difficulté réduite ou accrue, et d’exercices santes de la vitesse. Si nous prenons en considération cette
dans des conditions normales, phrase, nous pouvons conclure qu’un gardien effectue lors
• la méthode des conditions allégées : méthode de chaque intervention un travail de développement de sa
permettant d’atteindre des vitesses supérieures à la vitesse vitesse. Bien sûr, nous ne pouvons pas nous contenter de
de course maximale volontaire (course en descente, course cette forme naturelle, ce qui nous oblige à utiliser régulière-
avec traction). ment à l’entraînement, des exercices supplémentaires pour
L’entraînement de la vitesse séparée (école de course, travailler la vitesse. L’amélioration de la vitesse chez un gar-
vitesse-coordination, vitesse maximale de démarrage et dien se fait au travers d’exercices sans et avec ballon. Nous
sprint) est fréquemment pratiqué chez les jeunes, notam- pouvons associer les exercices de vitesse et de vivacité aux
ment en phase d’apprentissage. Cette forme favorise qualités techniques du gardien (prise de balle, plongeon …)
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 181

La vitesse de réaction

L’entraînabilité de la vitesse de réaction est limitée. Elle

doit être développée en relation avec l’entraînement de
l’accélération.

Les exercices sans ballon

Les départs peuvent être combinés de façon variée.
• les départs de différentes positions dans différentes
attitudes (sur le dos, assis, etc.),
• les départs après différents exercices (saut, course à
reculons),
• les départs liés à différents signaux (acoustiques, visuels,
tactiles),
• les départs suivant différentes techniques de course
(montées de genoux, pas chassés),
• les départs en augmentant la difficulté (traîneau,
résistance d’un partenaire…),
• les départs consécutifs entrecoupés par le « relâchement »
du sprint.
Les sauts, les enchaînements des sauts (sauts courts et
longs) et un entraînement systématique de la force-vitesse Exemple 1
jouent un rôle important dans l’amélioration de la faculté
d’accélération.

Les exercices avec ballon

Tous les exercices cités ci-dessus sont facilement transformables
en ajoutant un ballon et un geste spécifique du gardien.
Exemple 1
1. le départ d’une position précise (assis, plongeon, …)
2. sprint
Si nous appliquons ce type d’exercices à la fin de l’échauffe-
ment, nous pouvons utiliser n’importe quelle partie du terrain.
A contrario, dans la partie principale de la séance, nous uti- Exemple 2
lisons des exercices plus complexes. Pour s’approcher de la
réalité du match, il est important de travailler dans la surface
de réparation. Le gardien peut s’orienter par rapport au but
et aux lignes.
Exemple 2
1. au signal, le gardien touche le poteau
2. sprint
3. plongeon
Exemple 3
Les arrêts réflexes sont une sorte de réaction sur une
situation imprévue. Ils apportent alors l’amélioration de la
vitesse de réaction et de la vitesse gestuelle. Exemple 3
182 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La vitesse gestuelle • la préparation de ces exercices nécessite de rester à

proximité du but
Les exercices sans ballon – sprints de 5 à 10 m (situation dans la surface de
Pour améliorer la vitesse de course, nous utilisons : réparation)
• les exercices de technique de course, – sprints de 15 à 20 m (situation de sortie de la surface),
• les sprints sur différentes distances et avec changements • la distance totale parcourue de cette manière est plus
de direction, courte d’environ 200 mètres,
• les courses progressives, • il faut prendre en compte les efforts supplémentaires liés à
• les montées et descentes d’escalier, la détente, à l’amortissement du plongeon et au fait que
• les courses avec une résistance accrue alternent avec des le gardien est obligé de soulever chaque fois ses XX kg,
courses normales. • la mise en place de 3 à 4 exercices avec 3 à 6 répétitions
Dans une séance de ce type, le métrage parcouru doit être de chaque coté est suffisante,
compris entre 300 et 400 mètres, qui sont divisés en 3 à 5 • le temps de récupération entre les passages peut être
séries de 4 à 6 répétitions, avec une récupération complète plus court (1:15) sinon l’exercice devient trop long et
entre les passages (1:20). L’intervalle de 5 minutes entre les inintéressant,
séries peut être passif (étirements) ou actif (jongles, prise de • si vous travaillez avec 3 gardiens, les passages des
balle). deux autres (le changement, placement du gardien et
la préparation de l’entraîneur avant de frapper) sont
Les exercices avec ballon suffisants pour récupérer,
Le développement de la vitesse avec utilisation du ballon • le changement d’exercice, sa mise en place et l’explication
est la façon de travailler qui ressemble le plus à la particula- au gardien, peuvent être comptés dans le temps de
rité du poste de gardien et peut avoir de multiples formes. récupération entre les deux exercices.
L’association du sprint avec un plongeon ou avec une inter-
vention sur un centre sont proches des vraies situations de
match. La création d’exercices-quelques conseils :

Récupération
Distance Volume Répétitions Séries Récupération
entre les séries

15-20x
5m 100-120 m 5-6 4 temps de 3-5 min
récupération

15-20x
10 m 120-150 m 4-5 3 temps de 3-5 min
récupération

15-20x
20 m 180-240 m 3-4 3 temps de 3-5 min
récupération
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 183

La vitesse d’enchaînement (la vitesse de Exemple :

coopération avec le partenaire) 1. plongeon
2. sprint
L’intervention sur le ballon aérien et une relance rapide est 3. plongeon
une des situations dans le jeu du gardien où nous parlons • si nous restons sur 2 plongeons, c’est un exercice de
de la vitesse d’enchaînement. Le gardien remplit son rôle vitesse gestuelle (nous pouvons parler de vitesse spécifique
défensif en captant le ballon. Ensuite il réagit sur le mou- du gardien),
vement du partenaire avec une relance rapide et précise. • avec 6 plongeons consécutifs c’est un exercice
Cet enchaînement des deux phases demande une vitesse d’endurance en vitesse-force-coordination (voir les
d’exécution optimale sans précipitation et sans influence sur explications dans le chapitre « Endurance »).
la qualité de la relance. Un travail de vitesse efficace et sans risque de blessure
demande un échauffement approprié.
Si la séance de vitesse est basée sur les exercices sans ballon,
Endurance-vitesse le gardien doit faire un échauffement seul ou sous la direc-
tion de l’entraîneur. Dans son contenu, nous trouvons :
L’amélioration de l’endurance-vitesse permet au sportif de • la course,
prolonger plus durablement la phase de coordination-vitesse • les assouplissements (activo-dynamique),
ou de vitesse maximale. • le travail de technique de la course (montés des genoux,
talons fesses…),
Les exercices sans ballon sont • les accélérations (avec et sans changement de direction).
la course en montée ou contre une résistance, le port de
gilets, les sprints sur un escalier… Le travail de vitesse avec le ballon dans le but ne nécessite
pas un échauffement particulier. La préparation habituelle
Les exercices avec ballon du gardien pour une séance spécifique est suffisante. Il faut
Nous pouvons considérer que les exercices avec répétition de juste respecter l’augmentation progressive de la difficulté
plusieurs plongeons et différents déplacements rentrent dans des exercices. Nous pouvons terminer l’échauffement par
l’endurance-vitesse (photo). des exercices de vitesse simples (sprint et geste spécifique).
Ensuite, nous continuons avec des exercices plus complexes
dans le but.
184 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Les exercices

Le nombre de répétitions est

destiné aux adultes

Exercice 1
1. au signal de l’entraîneur
(numéro)
2. plongeon sur le numéro indiqué
4 passages

Exercice 2
1. au signal de l’entraîneur
(sonore) demi-tour
2. sprint et plongeon sur un ballon
arrêté
Changement de gardien
4 passages

Exercice 3
1. plongeon sur un ballon au
sol ou à mi-hauteur ou avec
rebond
2. sprint
Changement de gardien
3 sprints de chaque côté

Exercice 4
1. sprint et plongeon
Le gardien doit éviter que le
ballon rentre dans le but
Changement de gardien
3 passages de chaque côté
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 185

Exercice 5
1. au signal de l’entraîneur (visuel)
le gardien sprint et touche le
poteau correspondant à la
couleur choisie
2. sprint
3. plongeon sur un ballon côté
opposé
Changement de gardien
4 passages

Exercice 6
1. départ debout-au signal de
l’entraîneur (sonore), change-
ment de position (assis, sur le
ventre, …)
2. sprint et plongeon sur un ballon
côté opposé
Changement de gardien
4 passages

Exercice 7
1. plongeon
2. sprint
3. plongeon
Changement de gardien
4 passages

Exercice 8
1. slalom
2. ballon aérien
3. sprint et arrêt du gardien
Changement de gardien
2 passages de chaque côté
186 Goalkeeping | 7. La préparation physique

7.3.2 • préformation 11-14 ans

L’entraînement de la vitesse chez – contrairement à la période précédente, au fur et à
l’enfant et l’adolescent mesure, nous demandons au gardien d’exécuter les
gestes plus vite
Dans la tranche d’âge de 8 à 16 ans, nous trouvons des – les exercices plus complexes nécessitent des
bases idéales pour le développement des capacités de déplacements à la vitesse adaptée
vitesse. Pour développer les facteurs élémentaires de la – les exercices de vitesse de réaction et d’accélération
vitesse nous utilisons divers exercices : associés à un geste spécifique du gardien peuvent être
• des jeux avec la vitesse de course, placés devant le but
• pour améliorer la technique de la course, – nous réalisons un travail parallèle de coordination qui
• pour développer la fréquence maximale dans les exercices est très important.
de courses et sprint (skipping et dribbling),
• de locomotion avec changements de directions, • formation 15-18 ans
• avec de légères contraintes (l’escalier,etc.). – nous pouvons travailler toutes les composantes de la
Pour le développement de la capacité de réaction nous utili- vitesse avec tous les moyens à notre disposition.
sons des exercices ludiques qui peuvent être variés à l’infini
par la modification des conditions environnantes :
• la variation de l’exécution du mouvement (départ assis,
changement de direction…),
• la variation des signaux de départ (appel, coup de
sifflet…),
• la variation des participants (jeu individuel, courses
collectives…).
Nous pouvons travailler sans restriction avec l’adolescent
tous les aspects de la condition physique et de la coor-
dination liés à la vitesse. Les méthodes et les contenus
d’entraînement correspondent à peu près à ceux des adultes
et ne s’en différencient que d’un point de vue quantitatif.

L’entraînement du jeune gardien

L’entraînement collectif :
• le gardien travaille sur le développement de la vitesse avec
les autres joueurs.

L’entraînement spécifique :
• école de foot 6-10 ans
– le temps accordé au travail spécifique reste consacré
uniquement à la préparation technique (l’apprentissage
des gestes du gardien)
– malgré cette orientation du travail, il est nécessaire de
parler de la vitesse car les enfants font tout le plus vite
possible et souvent au détriment de la qualité du geste.
Une bonne maîtrise de la vitesse d’exécution facilite
l’apprentissage.
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 187

7.4 La capacité de coordination

La capacité de coordination est déterminée avant tout par La coordination peut être développée par la répétition
les processus de contrôle et de régulation du mouvement. d’actions motrices en intervenant sur :
Elle permet au sportif de maîtriser des actions dans des situa- • la diminution du temps d’exécution des actions,
tions prévisibles ou imprévisibles et de les exécuter de façon • la modification des contraintes externes à l’action.
économique. Nous distinguons des méthodes et des contenus d’entraîne-
La coordination motrice est la capacité à réaliser un geste ment général et spécifique.
bien défini et précis grâce à l’action conjuguée du système Pour améliorer les capacités de coordination nous utilisons
nerveux central et de la musculature squelettique ; ce mou- plusieurs méthodes d’apprentissage (Weineck, 2005) :
vement devra être effectué avec un maximum : • la représentation gestuelle :
• d’efficacité : l’objectif visé est atteint – la méthode d’information visuelle (chez les débutants)
• d’efficience : le résultat est atteint en maîtrisant le coût – la méthode d’information verbale (elle précise et décrit
• de fiabilité : le taux de reproduction est élevé. le geste à exécuter),
• la variation d’exercices
La capacité de coordination : – la variation de la position initiale (départ en position sur
• générale est le résultat d’un apprentissage moteur le ventre, sur les dos…)
polyvalent, – la variation de la dynamique du mouvement (exécution
• spécifique se développe davantage dans le cadre de la plus rapide ou plus lente)
discipline sportive considérée. – la variation de la structure spatiale (en diminuant les
dimensions du terrain)
Les facteurs de coordination : – la variation des conditions extérieures (jeux par temps
• différenciation : c’est la capacité qui permet de traiter pluvieux, par vent violent)
de manière différente les informations perçues par les – la variation de la réception d’informations (le gardien
organes des sens. (Exécuter les gestes partiels d’un tourne le dos au passeur, il doit se retourner et attraper
mouvement global), la balle sur un signal oral).
• équilibre : c’est la capacité qui permet de maintenir
l’équilibre pendant une action, ou lors d’un geste, L’amélioration des capacités physique va permettre une
• orientation : c’est la capacité de se situer dans l’espace meilleure coordination.
et le temps, modifier la position du corps en fonction des • endurance : un meilleur taux de reproduction du geste
perceptions et les réorienter, efficace,
• rythmicité : c’est la capacité qui permet d’élaborer un • force : coordination intermusculaire : couple
mouvement en rythme, agoniste-antagoniste,
• réaction : c’est la capacité qui permet de réagir très vite • vitesse : l’augmentation de la vitesse d’exécution,
à des signaux, à des situations de jeu exécuter le geste • souplesse : l’amplitude articulaire et le relâchement de
technique juste, mais aussi très vite. l’antagoniste.
188 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La proprioception • d’avoir une bonne qualité de réception lors des sauts (pas
de bruit).
La proprioception est un sens interne permettant à l’individu
de connaître à tout moment sa position dans son environne- Le développement de la proprioception passera par des exer-
ment. Les capteurs sensitifs situés à l’intérieur des muscles, cices pouvant être réalisés les yeux ouverts puis fermés ; en
des tendons et des capsules articulaires transmettent leurs utilisant des positions d’équilibre sur un pied et en réalisant
informations au système nerveux central, qui va réagir pour des mouvements (balance, flexion, extension) de façon lente
équilibrer et stabiliser le corps par rapport à la situation en et contrôlée ; les montées et descentes pouvant faire l’objet
cours et à venir ([Link]). d’arrêt et de temps de stabilisation pendant les phases. Nous
La proprioception est utilisée en rééducation, mais elle a pouvons également associer la proprioception au ballon et
également un rôle important en prévention des blessures et effectuer la prise de balle ou un travail technique individuel
dans l’amélioration de la coordination des sportifs. des pieds.
Le travail proprioceptif permet (Mireaux) : Des accessoires tels que : mini trampoline, fitball, haies,
• de développer la résistance musculaire, petits bancs, seront très utiles afin de diversifier et d’aug-
• d’améliorer les expressions de force réactive des muscles, menter la qualité du travail réalisé.
• de développer l’agilité et la coordination,
• de protéger certaines articulations à haut risque (chevilles
et genoux),
• de travailler la concentration et la perception corporelle,
• de se relaxer et de se détendre musculairement.
La proprioception joue un rôle important dans la régulation
du jeu articulaire notamment dans le réflexe d’absorption
mécanique lors des sauts.

Attention !
Il est important :
• d’être bien échauffé,
• de respecter la symétrie dans le travail,
• que les jambes soient tendues pour solliciter les chevilles
et fléchies pour faire travailler les genoux,
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 189

7.4.1 – la gymnastique (voir plus loin)

Le gardien et la coordination – les parcours avec différents matériels (cerceaux,
échelle…),
Si nous voulons parler de la coordination avec un langage – l’école de course (talons fesses, montées de genoux…),
courant, un gardien doit savoir : • dans le partie principale de la séance, il s’agit de :
• se déplacer : – l’association d’exercices cités ci-dessus aux gestes
– le bas du corps doit être en harmonie avec le haut du techniques du gardien dans le but.
corps
– il doit s’adapter à tous les terrains, Pour les exercices qui se terminent par un geste technique
• maîtriser le ballon et le manier facilement, dans le but, c’est la méthode de répétitions qui est la
• plonger et vite se relever, plus appropriée. Nous faisons 4 à 6 répétitions de chaque
• lire la trajectoire du ballon, exercice avec une qualité maximale d’exécution (vitesse et
• plonger des deux côtés de façon identique, détente). Le temps de récupération est complet. Si vous tra-
• utiliser les deux pieds, vaillez avec 3 gardiens, le passage des 2 autres est suffisant
• pousser sur la jambe gauche aussi bien que sur la jambe pour la récupération du premier. Ce type d’exercices est
droite, parfaitement adapté pour l’entraînement chez les amateurs
• réagir sur le déplacement des partenaires en leur donnant et chez les enfants où nous ne disposons pas d’un nombre
un ballon précis. d’entraînements suffisant pour élaborer un programme de
Nous pouvons trouver beaucoup plus d’exemples, mais une préparation du gardien. L’entraînement de l’adresse ne doit
chose est claire : tous ces éléments sont en rapport avec les pas être pratiqué en état de fatigue, car les processus de
différentes composantes de la capacité de coordination. contrôle ne peuvent pas alors être développés de façon opti-
Les composantes de la coordination sont présentes dans male. Nous avons remarqué en général un manque, chez les
tous les exercices que nous utilisons sur le terrain. gardiens, de la faculté à utiliser correctement les éléments
Il s’agit d’exercices : gymniques tels que la roulade, la roue, l’équilibre sans parler
• sans ou avec ballon, des exercices plus difficiles. La maîtrise de ces gestes peut
• sans ou avec matériel. être bénéfique pour l’orientation spatio-temporelle et peut
Nous utilisons des exercices de coordination et de faciliter la tâche du gardien dans les situations où il glisse,
proprioception : tombe, est bousculé par l’adversaire ou est gêné par les coé-
• pendant l’échauffement nous utilisons : quipiers. Les exercices simples sur le terrain ou les exercices
– l’assouplissement avec le ballon plus compliqués dans le gymnase avec l’utilisation de grands
– la corde à sauter tapis permettent de travailler et d’améliorer ce déficit.
190 Goalkeeping | 7. La préparation physique

Les exercices

Exercice 1
1. le gardien lance son ballon en
l’air
2. changement de position (assis,
coucher…)
3. arrêter le ballon en l’air
Changement de gardien
4 passages de chaque côté

Exercice 2
1. roulade sur le côté
2. plongeon sur le côté opposé
Changement de gardien
3 à 4 passages de chaque
côté

Exercice 3
1. saut et passage en dessous de
la haie
2. ballon au sol et plongeon
Changement de gardien
4 passages de chaque côté

Exercice 4
1. déplacement
2. ballon au sol et plongeon
3. déplacement
Changement de gardien
2 allers et retours
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 191

7.4.2 La correction des mauvaises habitudes motrices prises durant

L’entraînement de la capacité cette période demandera plus tard beaucoup de travail.
de coordination chez l’enfant et Le développement des facultés de coordination doit débuter
l’adolescent très tôt dans l’enfance, puisque c’est avant 10 ans qu’on
note l’acquisition d’une multitude d’habiletés motrices et
De par l’évolution de nos modes de vie, nous constatons, gestuelles. A ce stade, il faut stimuler l’enfant par un grand
en tant que spécialistes de l’entraînement, une diminution nombre d’exercices moteurs divers et variés pour qu’il capi-
de la condition physique chez les jeunes, et plus particu- talise un maximum de schémas de programmations motrices
lièrement au niveau des coordinations motrices. En effet, générales.
l’augmentation du temps consacré aux jeux vidéo ou à la De 10 ans à la puberté, le geste et la précision s’affinant,
télévision se fait au détriment de celui destiné à jouer au la stimulation devra être effectuée par des apprentissages
football entre copains ou à d’autres activités plus rurales axés sur des habiletés fermées (c’est-à-dire comportant peu
comme grimper aux arbres ou sauter par-dessus des ruis- d’incertitudes et en répétant les gestes dans des situations
seaux, comme le faisaient les anciennes générations. En variées) ; c’est la période de l’orientation sportive mais dans
intégrant ces phénomènes de société, nous, les éducateurs une optique pluridisciplinaire.
et entraîneurs, devons veiller à introduire de plus en plus Pendant la période pubertaire, les changements de taille
tôt des exercices qui permettent de développer les habiletés et de poids modifient et perturbent la coordination ; il
motrices dans les programmes d’entraînements destinés aux faut donc chercher à maintenir les acquis précédents et à
jeunes joueurs. spécialiser le jeune vers des techniques spécifiques. Le rôle
Il est difficile de « borner » les périodes d’orientation de la d’un éducateur ou d’un entraîneur de gardien est d’avoir
coordination par des âges précis car de grandes différences beaucoup de patience et de trouver les mots justes pour
existent entre chaque enfant et adolescent ; les filles et l’encourager durant cette période.
garçons ne vivent pas leur puberté au même âge, et au sein Après cette période, les dimensions corporelles ayant atteint
même des populations masculines ou féminines, il existe des un équilibre et des qualités physiques telle que la force,
différences de maturité. Il semble donc plus juste de classer l’entraînement pourra devenir spécifique et tendre vers le
les jeunes suivant leur maturité individuelle. perfectionnement.
192 Goalkeeping | 7. La préparation physique

La capacité de coordination ne peut se développer que sous Les exercices sans ballon
le signe de la complexité, de la variabilité et de la continuité. • Nous pouvons travailler :
Il faut prendre garde toutefois à ce que l’entraînement soit – par des exercices de « pose des appuis » qui sont des
adapté à l’âge des enfants, en exploitant notamment la parcours de déplacement faits sans et avec le petit
forme des petit jeux sportifs dans la séance collective. matériel (haies, cerceaux …)
Nous trouvons deux formes générales d’apprentissage et de – au moyen de la corde à sauter avec ses multiples
développement de la capacité de coordination des jeunes variantes d’utilisation (seul, à deux, surplace, avec
gardiens lors de l’entraînement spécifique. déplacement, en avant, en arrière …)
– à l’aide de la gymnastique (les roulades, la roue, le
travail de ramper…)
Ces types d’exercices sont appliqués surtout lors de
l’échauffement.
Les exercices avec ballon
• Nous utilisons :
– la maîtrise du ballon (l’échauffement)
– des parcours de déplacement faits avec le petit matériel
(haies, cerceaux …) qui se terminent par un geste
spécifique (prise de balle ou plongeon)
– de conservation du ballon (si vous avez plusieurs
gardiens à l’entraînement)
– des petits jeux (en fin de séance) :
- d’adresse précision (toucher la barre transversale; le
ballon doit s’arrêter sur une ligne).
 Goalkeeping | 7. La préparation physique 193

7.5 La souplesse

Le poste de gardien de but nécessite une souplesse (mobi- atteindre différents degrés de développement, selon le
lité) importante car la qualité des gestes spécifiques est liée niveau sportif,
à cette dernière. Généralement, nous ne constatons pas de • la souplesse spécifique :
problème majeur chez les gardiens. Il n’y a pas de diffé- – est la mobilité qui se rapporte à une articulation bien
rence marquante par rapport aux joueurs de champ dans déterminée,
l’entraînement de la souplesse (nous avons expliqué dans les • la souplesse active :
pages précédentes les différences pour les autres capaci- – est l’amplitude maximale d’une articulation pouvant
tés motrices : endurance, force, vitesse et partiellement être obtenue par la contraction des muscles agonistes et
coordination). l’étirement des muscles antagonistes,
Nous pouvons suivre le programme avec les joueurs • la souplesse passive :
pendant l’entraînement collectif ou utiliser les différents – est l’amplitude segmentaire maximale que le sportif
types d’étirements lors de l’entraînement spécifique. Il faut peut atteindre par l’effet de forces externes, grâce à la
juste les appliquer au moment approprié. Certains auteurs capacité d’étirement ou de relâchement des muscles
utilisent le terme souplesse, les autres celui de mobilité ou antagonistes,
de flexibilité. • la souplesse statique :
La souplesse est un facteur relativement autonome de – est la tenue d’une position d’étirement pendant une
la capacité de performance sportive qui occupe parmi les durée déterminée.
principales formes de sollicitation motrice une position L’importance de la souplesse dans un sport comme la gym-
intermédiaire entre les facteurs de la condition physique et nastique est plus déterminante que dans le football. Bien
les facteurs de coordination. La mobilité est la seule forme qu’elle soit sollicitée lors des tirs, des contrôles du ballon, des
de sollicitation motrice, qui atteint son sommet dès l’enfance pivots, des feintes, elle n’exige cependant pas une grande
et se détériore par la suite si elle n’est pas spécifiquement amplitude pour ces mouvements spécifiques. C’est surtout
entraînée (Weineck, 2005). au niveau de la prévention des blessures, d’une meilleure
La souplesse est la capacité d’accomplir des mouvements élasticité des tissus musculaires et d’une bonne préparation
avec aisance et avec la plus grande amplitude possible. Elle du corps pour la performance que la souplesse garde toute
est conditionnée par deux facteurs : sa valeur chez le footballeur.
• la mobilité articulaire
– se rapporte aux articulations et aux disques Les différentes techniques d’étirements
intervertébraux, (Geoffroy, 2008)
• la capacité d’étirement Les techniques passives
– concerne les muscles, les tendons, les ligaments et les • les étirements passifs de courte durée :
capsules articulaires. – c’est un allongement global ou spécifique de courte
durée (15 à 20 secondes) effectué lentement en phase
Nous distinguons (Weineck, 2005) : élastique (facilement supporté sans tremblement ni
• la souplesse générale : douleur), à la recherche d’un gain d’amplitude perdue
– lorsque la mobilité des principaux systèmes articulaires lors de l’effort physique ou à cause de l’inactivité,
est suffisamment développée. Il s’agit d’une référence • les étirements passifs de longue durée ou posture :
de mesure relative, puisque la mobilité générale peut – c’est un allongement de longue durée (1 à 5 minutes)
194 Goalkeeping | 7. La préparation physique

effectué à vitesse lente d’abord en phase élastique • le stretching postural :

jusqu’à la phase plastique (« le tiraillement peut être – cette technique met en jeu toute la musculature, par
légèrement douloureux au début, s’accompagner de un placement postural des différents segments dans
tremblements, de sensations de «courant électrique» l’espace, à la fois en position d’allongement et en
il est impératif d’arriver à relâcher ces muscles qui se contraction. Une séance se compose de stretch toniques
défendent (en se contractant) afin de pouvoir gagner en et de stretch lourds associés aux respirations spécifiques.
amplitude »),
– nous recherchons, une amplitude importante afin de L’éducation musculaire doit débuter dès le plus jeune âge, se
lutter contre les raideurs (« c’est une perte plus ou poursuivre régulièrement pendant toute la carrière sportive
moins importante de la mobilité. Elle se traduit par une et même au-delà.
diminution d’amplitude de mouvement par rapport • même si l’enfant (8-10 ans) est très souple, à cet âge,
au côté opposé (ou côté sain). La raideur peut être l’initiation aux étirements musculaires ont des objectifs
transitoire si l’on lutte contre elle, définitive si l’on ne important : se confronter aux différentes techniques
fait rien» d’origine musculaire ou articulaire. d’assouplissement; comprendre la nécessité de toujours
– l’action de la pesanteur est plus souvent combinée à accompagner l’effort physique par ces exercices que se soi
une force extérieure. avant, pendant ou après l’entraînement
• à partir de 12 ans le renforcement musculaire qualitatif
Les techniques actives et quantitatif devient indispensable avec la croissance
• les étirements actifs et les étirements activo-dynamiques : et les problèmes qui l’accompagnent. Elle se signale par
– l’étirement actif est, la combinaison d’un allongement une poussée de croissance déséquilibrée. Une pratique
avec un travail statique (isométrique) ou légèrement quotidienne (5 à 8 minutes) encadrée par des personnes
excentrique d’un groupe musculaire initiées (parents ou éducateur) s’accompagnera de
– lorsque cet étirement actif est complété après résultats bénéfiques.
relâchement par un travail dynamique enchaîné de ce • avant et après effort, en dehors des séances
même groupe musculaire (bonds, sautillements), nous d’entraînement, après blessures musculaires, en cas de
parlons alors d’étirements activo-dynamiques, raideur ou trouble morphologique, les étirements doivent
• les mouvements balistiques : faire partie de activités du gardien
– sont considéré comme des étirements dynamiques
– le mouvement doit laisser agir uniquement et seulement
le poids du membre, un peu comme un balancier.
Aucun frottement ne doit agir sur le membre en
question et le relâchement musculaire doit être total.
C’est dans ces conditions que le mouvement balistique
présente un intérêt. Il permet le rodage articulaire et la
détente musculaire.

Les techniques activo-passives

• les étirements activo-passifs ou contracté-relâché-étiré :
– il s’agit de la combinaison d’un étirement actif suivi d’un
étirement passif : contracter-relâcher-étirer un même
groupe musculaire,
• les étirements activo-passifs ou contracté-relâché-étiré par
électrostimulation :
– la différence avec la technique précédente, est que
l’action de contraction musculaire n’est plus volontaire
mais induite par une stimulation électrique,
 SUR QUOI ILS
TECHNIQUES OBJECTIFS CARACTERISTIQUES QUAND ? DUREES
AGISSENT ?

Éntretien la Allongement lent, progressif Muscle, enveloppe

ETIREMENTS Chaque jour et Chaque position
souplesse. En phase permettant de retrouver l’amplitude conjonctive, vaisseau
PASSIFS après l’effort =15 à 20 s
élastique perdue sanguin

Gagner en souplesse Allongement lent, de longue durée, Muscle, enveloppe

POSTURES 3 fois par Chaque position
permet de gagner et permettant d’atteindre des amplitudes conjonctive, tendon, tissu
PASSIVES semaine = 1 à 5 minutes

TECHNIQUES PASIVES
récupérer l’amplitude importantes articulaire

- Allongement-
Gagner en souplesse Allongement (jusqu’à la limite des
2 fois par contraction
ÉTIREMENT ou maintenir le possibilités) associé à une contraction Muscle, enveloppe
semaine ou entre = 10 à 15 s
ACTIVO-PASSIFS muscle sous tension musculaire (statique) suivi d’un conjonctive, tendon
2 efforts - Puis allongement
entre deux efforts allongement aussitôt le relâchement
= 20 s

Stretch tonique (ST) : sollicitation de

ST : Muscle en
nombreux groupes musculaires en
raccourcissement et en - Stretch tonique
Améliorer le tonus allongement et contraction afin de 1 à 2 séance de
STRETCHING allongement = 12 à 15 s

TECHNIQUES PASIVES
musculaire, diminue réaliser les postures désirées. 45 minutes par

TECHNIQUES ACTIVES
POSTURAL SL : Muscle, enveloppe - Stretch lourd
les tensions Stretch lourd (SL) : posture semaine
conjonctive, tendon, tissu = 2 minutes
d’allongement global sans contraction,
nerveux
sous l’action de la pesanteur

- Allongement-
Préparation Allongement (non maximal) associé à
ÉTIREMENTS Avant Zone myotendineuse en contraction
- échauffement. une contraction musculaire (statique
ACTIVO- l’effort en fin allongement muscle en =8s
Muscles-tendons- ou excentrique) suivi après relâchement
DYNAMYQUES d’échauffe-ment raccourcissement - Phase dynamique
récepteurs nerveux de mouvements dynamiques
=8s

Mouvement pendulaire, en balancier

Rodage articulaire Avant l’effort Chaque
MOUVEMENTS ou seul le poids du corps doit agir. Le

TECHNIQUES ACTIVES
Préparation de au début de Tissu articulaire mouvement
Goalkeeping | 7. La préparation physique

BALISTIQUES relâchement est fondamental, sinon

l’organisme à l’effort l’échauffement = 20 s
mise en jeu du réflexe myotatique
195

(Geoffroy, 2008)
8. La préparation
psychologique
198 Goalkeeping | 8. La préparation psychologique

La préparation psychologique aide le gardien à mieux – la mauvaise décision (perte de concentration du gardien),
gérer la pression psychologique liée au poste, à résister aux • les supporters :
influences des facteurs extérieurs présents en permanence – les insultes
mais aussi à être en harmonie avec sa propre personnalité et – le lancement d’objets,
son caractère. • les médias :
Les spécificités du poste de gardien sont : – la critique, la recherche d’informations délicates,
• une seule place pour plusieurs gardiens, • l’enivrement :
• une grande responsabilité dans les résultats, – les « faux amis »
• livré à lui-même dans les situations difficiles, – la gestion du patrimoine,
• la pression extérieure, • les conditions climatiques :
• la déception du poste de remplaçant. – adaptation sans impact sur la performance.
Il existe beaucoup de signes positifs qui influencent le
développement de la performance du gardien, mais malheu- La personnalité et le caractère du gardien peuvent avoir
reusement ce dernier est constamment exposé aux facteurs un impact direct sur son mental et sur sa performance. Les
qui peuvent avoir des effets négatifs. plus dominants sont :
• la capacité motivationnelle,
Les facteurs externes (influences négatives potentielles) • l’estime de soi,
qui changent avec l’âge et avec le niveau de performance • la capacité de gestion émotionnelle.
(quelques exemples) :
Nous considérons que la préparation psychologique est
Chez les jeunes permanente sous forme :
• la famille : • naturelle : le gardien analyse, trie, mémorise et transforme
– la réalisation des rêves non accomplis (pression sur en expériences le flot d’informations et d’éventements du
l’enfant) quotidien
– une éventuelle source de revenus, • organisée : l’entraîneur ou une autre personne exerce une
• les coéquipiers : influence directe et positive sur le gardien
– les relations dans l’équipe et la place du gardien dans le
groupe, La performance du gardien sur le terrain lors de match est
• l’éducateur : conditionnée par son état mental et capacité à utiliser à bon
– l’influence sur les enfants (est-il un formateur ou un escient ses traits de personnalité.
compétiteur ?), Dans le travail au quotidien, nous pouvons nous contenter
• l’adversaire : d’assembler des informations à l’aide :
– déstabiliser le gardien par tous les moyens. • de l’observation empirique du gardien (ses habitudes et
réactions à l’entraînement et en match),
Chez les seniors • d’analyses simples de sa personnalité,
• la famille : • de la discussion avec lui,
– amateur (il joue pendant son temps libre, alors • de l’observation de l’influence de l’environnement et
comment réagit sa famille ?) d’autres facteurs extérieurs.
– professionnel (pression supplémentaire car c’est son
« gagne-pain »), Cela nous permet de trouver les moyens pour faciliter le
• le club : travail du gardien et nous montre, quand et comment
– les conditions de travail réagir avec le gardien concerné. Il est primordial d’avoir une
– la responsabilité liée au poste, approche individuelle avec chaque gardien. Un bon éduca-
• les dirigeants : teur ou un entraîneur doivent savoir et sentir à quel moment
– pression sur les résultats, il faut critiquer, encourager, hausser la voix ou fermer les
• les arbitres : yeux. Le visage du gardien, ses réactions et ses performances
 Goalkeeping | 8. La préparation psychologique 199

peuvent signaler beaucoup de choses. Chaque gardien se – l’imagerie d’activation (un manque d’éveil, d’excitation,
prépare différemment pour l’entraînement et pour le match, de la fatigue voire de la lassitude)
alors il faut choisir attentivement le moyen approprié pour – l’imagerie et la gestion du stress.
l’accompagner. Il peut bénéficier de notre soutien avant le
match, à la mi-temps, sachant que pendant le match, il est Le discours intérieur
abandonné à lui-même et à sa préparation précédente. • 3 types de discours :
Les problèmes psychologiques pouvant empêcher la perfor- – discours liés à la tâche, à la technique : « Allonge ta main »
mance du gardien peuvent être abordés avec un spécialiste. – discours liés à l’encouragement et l’effort : « Allez »
C’est un processus organisé dans le long terme et non pas – discours liés à l’humeur : « Sérénité »,
une action ponctuelle et unique. Dans les grands clubs, un • les exemples d’outils de discours intérieur :
travail systématique de préparation psychologique est établi – mots et formulations
pour optimiser la performance des joueurs et évidemment – identification des pensées
des gardiens. Il y a 30 ans, de vrais entraîneurs de gardien – reformuler ses pensées
ont été engagés. Aujourd’hui, devant l’augmentation – interrompre les pensées parasites.
constante de la pression sur les joueurs c’est autour des spé-
cialistes dans le domaine de la psychologie « d’entrer dans La fixation d’objectifs
les staffs ». Le gardien du futur va nous montrer les fruits de • les objectifs, pour être efficaces, doivent être clairs, précis,
ce travail. réalistes, évaluables.

La préparation psychologique Les contrôles respiratoires, la relaxation

• elle s’intéresse à la personne, son vécu, son histoire de vie, • L’entraînement autogène, la sophrologie, le yoga sont des
ses croyances. méthodes de relaxation très connues dans le sport de haut
niveau et conseillées à titre individuel.
La préparation mentale
• elle vise l’apprentissage de techniques, de stratégies La préparation psychologique ne peut porter ses fruits que
destinées à optimiser le geste et la performance. dans la mesure où le gardien lui voue un réel intérêt.
« La préparation psychologique et mentale m’ont fait
Parmi les techniques les plus couramment utilisées par les comprendre que c’était mon approche de l’événement et
gardiens (Traverse, 2008) nous pouvons citer : pas l’événement lui-même qui était le plus important. C’est
pour ça que des outils comme l’imagerie mentale et le
L’imagerie mentale discours intérieur sont primordiaux pour aborder le match de
• 2 types d’imagerie : la manière la plus positive possible »
– l’imagerie externe Nicolas Puydebois : Lyon, Strasbourg
- le gardien se voit en train de réaliser un geste, comme
s’il regardait un film. Il est observateur de lui-même
– l’imagerie interne
- le gardien imagine le geste de son propre point de
vue, il est acteur de lui-même,
• le gardien développe la capacité à générer des images
précises, claires et contrôlables,
• les utilisations de l’imagerie mentale :
– l’imagerie terrain (liée aux situations de terrain-penalty
arrêté, …)
– l’imagerie de correction (imaginer en vue d’optimiser le
travail)
– l’imagerie de détente (gestion des émotions)
9. Les tests
202 Goalkeeping | 9. Les tests

L’entraînement a pour objectif l’amélioration de la perfor- Attention !

mance. Plus nous avons d’informations, mieux nous pouvons • Avant le test, le joueur doit être reposé et bien échauffé
adapter (individualiser) les entraînements pour une progres- (pour le test physique).
sion efficace du gardien. Une large gamme de tests nous • Il doit connaître le protocole et l’objectif du test.
permet de découvrir les points forts et faibles du sujet. • Pour pouvoir comparer les résultats sur deux séries de
tests différents, il faut qu’ils soient réalisés dans les
Test mêmes conditions (terrain, salle, chaussures, conditions
Épreuve visant à évaluer chez une personne son niveau météorologiques).
mental et intellectuel, ainsi que le développement de
certaines facultés (physiques, morales, affectives) et ses
aptitudes (naturelles ou acquises), ou à brosser le portrait de Les tests biologiques
sa personnalité .
Pour que les tests soient exploitables et pertinents, il est À ce jour, le suivi biologique du sportif répond à un objectif
nécessaire de respecter différents critères : principal : préserver la santé. Mais selon le niveau sportif et
• simplicité : facile à réaliser sans protocole compliqué, l’intensité des compétitions, la biologie a plusieurs objectifs
• validité : le test doit mesurer réellement ce pourquoi il est supplémentaires :
utilisé, • établir le bon état de santé général du sportif (par exemple
• objectivité : il doit correspondre à un réel besoin : inutile à l’occasion d’une visite de recrutement d’un sportif
de faire passer un test dont le résultat ne servira pas, professionnel),
• fiabilité, fidélité : le test ne se modifie pas en fonction • surveiller le degré d’efficacité de l’entraînement,
des circonstances de passation ou du changement • détecter l’apparition de signes de fatigue,
d’examinateur. • confirmer l’existence d’un état de surentraînement,
• découvrir un éventuel dopage.
Chaque test doit remplir sa fonction de mesure, de compa- De plus, comme toute autre personne, le sportif peut être
raison (d’un joueur par rapport à lui-même ou aux autres) et atteint de différentes maladies dont l’exploration biologique
de motivation (faire mieux que les autres). permettra d’orienter ou de faire un diagnostic médical pré-
Pour le football, nous pouvons utiliser 5 types tests : cis. Cela dit, le dosage des paramètres sanguins et urinaires,
• biologiques, de même que tous les examens complémentaires, ont leur
• biométriques, limite et ne représentent qu’un aspect de la démarche
• physiques, médicale. Cependant, il faut évoquer que dans certains
• techniques, domaines, les progrès sont tels qu’il semble difficile de
• psychologiques. concevoir sport de haut niveau sans surveillance biologique
(par ex. : suivi biologique longitudinal fédéral antidopage
Le niveau sportif et aussi les moyens financiers (pour les tests des sportifs de haut niveau).
les plus sophistiqués) déterminent le choix des tests et leur Sans mentionner la liste exhaustive de l’ensemble des para-
répétition dans une saison. Les objectifs sont les suivantes : mètres recherchés, les principaux dosages sanguins réalisés
• en début de la saison : chez les sportifs de haut niveau font appel à :
– mieux connaître les gardiens (surtout s’il y a un nouveau) • la biochimie, qui permet :
– individualiser la préparation, – le contrôle du bon fonctionnement des principaux
• après la préparation : organes du corps humain, des paramètres musculaires…
– voir l’impact de la préparation, – la recherche des processus inflammatoires
• au 2/3 du championnat (plus important pour les joueurs – le contrôle des fonctions de nettoyage de l’organisme
que pour le gardien) : – le dosage des vitamines, minéraux…
– vérifier l’état des joueurs avant la phase finale du • l’hématologie, qui permet :
championnat – le contrôle des cellules sanguines
– adapter l’entraînement par rapport au besoin. – le contrôle du métabolisme du fer…
 Goalkeeping | 9. Les tests 203

• l’hormonologie, qui permet le contrôle du Détermination de la masse grasse

bon fonctionnement de certaines glandes : La méthode la plus courante pour mesurer la masse grasse
hypophyse-thyroïde-pancréas-testicules-ovaires… est la méthode des plis cutanés. Les mesures sont faites
• l’immunologie, qui est très importante, notamment à l’aide d’une pince-l’adiposimètre de Harpenden. Chez
pour le contrôle des systèmes de défense du corps certains joueurs, nous avons constaté une répartition inégale
humain, en particulier face aux infections et autres de la masse grasse entre le haut et le bas du corps. Ainsi,
agressions de l’organisme. la moyenne des 5 plis nous donne un résultat plus juste du
• la biochimie et l’hormonologie urinaire, qui sont très calcul de la masse grasse.
pratiquées dans le dépistage des produits dopants.

Tous ces dosages permettent d’établir une cartographie

biologique du sportif que nous pourrons surveiller au
fur et à mesure de la saison, voire d’une saison à l’autre.
Cependant, n’oublions pas qu’il n’existe pas de dosage
simple, facile à surveiller et qui renseignerait comme
« par magie » sur l’état du fonctionnement optimal du
sportif.

Les tests biométriques

Les 5 plis sont :
Au plan biométrique, dans le cadre du suivi, il faut s’inté- • haut du corps
resser au poids et plus particulièrement à l’évolution du – ombilical (A)
pourcentage de graisse et de la masse maigre (poids total – supra iliaque (B)
sans la masse grasse). Concernant la graisse, il en faut un – sous scapulaire (C)
peu... mais pas trop. Du point de vue anthropométrique, – sacré (D),
tout sportif doit donc rechercher à faire diminuer sa masse • bas du corps
grasse jusqu’à un niveau raisonnable et à augmenter sa – quadricipital (E).
masse maigre. Si la masse grasse est trop importante, il
faut consulter le médecin de l’équipe afin d’établir, avec La formule :
lui, un régime qui ne nuise pas au développement de la
condition physique.

% de la A+B+C+D+E
Poids masse =
• le poids doit être contrôlé une fois par semaine, au grasse Poids (kg)
même moment, dans les mêmes conditions (même x 2,22
heure, même instrument de mesure),
Taille (dm)
• il faut s’inquiéter des forts changements de poids
(augmentation ou perte).

Taille En fonction des résultats, nous pouvons définir trois

• chez les adultes, la taille ne varie plus (nous la mesurons catégories:
en début de saison), < 7% risque de blessures
• chez les jeunes, la taille sera mesurée 3 fois par saison, 8-12% taux optimal
• il est nécessaire de toujours mesurer la taille pieds nus ! > 12% taux élevé
204 Goalkeeping | 9. Les tests

Les tests physiques

Les capacités physiologiques

PAM-La Puissance Aérobie Maximale est la quantité maxi-
male d’oxygène que votre organisme peut utiliser par unité
de temps au cours d’un exercice musculaire intense et de
longue durée. Elle est aussi définie comme consommation
maximale d’oxygène - VO2max ([Link]) ;
VMA(VAM)-La Vitesse Aérobie Maximale est la vitesse
atteinte à consommation maximale d’oxygène. Elle consti-
tue un indice important de la capacité physiologique du
moment.
Détermination FC max (test simple sur le terrain) :
• échauffement 4 tours de terrain (1 tour-2 minutes), puis
1 tour plus vite (90 secondes), puis ½ tour très vite (40
secondes) et dernier ½ tour terminer en sprint,
• la valeur de FC retenue est celle s’affichant au passage de
la ligne d’arrivée.
Détermination de le VO2max, de la VMA, seuil anaérobie,
(FC max) :
• en laboratoire sur tapis roulant ou sur bicyclette
ergométrique,
• sur le terrain. Les tests de terrain le plus souvent utilisés sont :
– les tests continus ou triangulaires et progressifs : le
VAMEVAL, TUB II Le VAMEVAL (Cazorla, 1990)
– le test « navette » de Léger, test de Conconi, Bangsbo L’épreuve se déroule sur une piste (Fig. 1) d’une longueur
test égale à un multiple de 20 m (stade d’athlétisme, terrain de
– le test de Cooper… football-gazon ou synthétique). Les vitesses de course sont

1
 Goalkeeping | 9. Les tests 205

réglées au moyen d’une bande sonore (« bip » tous les 20m) La vitesse aérobie maximale permet aussi d’extrapoler la
et la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Le consommation maximale d’oxygène ou VO2max.
test se termine quand le sujet ne peut plus suivre le rythme
imposé. Nous notons le numéro du dernier palier ainsi que la VO2max ([Link]) = VMA (km/h) x 3,5
durée annoncée dans ce palier. Le tableau donne le VO2max
et la VMA. Le VO2max constitue en quelque sorte, la cylindrée
physiologique du gardien (joueur).
TUB II (Test de l’Université de Bordeaux 2, Il permet de rendre compte des possibilités du joueur quant
Cazorla 1992) à sa capacité à :
Test progressif à paliers de 3’cours + 1’ d’arrêt. La vitesse • supporter des entraînements quotidiens même d’intensité
augmente de 2 km/h par palier jusqu’à 12 km/h, à partir de élevée
là, elle augmente de1 km/h par palier. La vitesse en fin de • supporter un match disputé à haute intensité (moins
test, si les joueurs ont réellement essayé d’atteindre leur limite important pour le poste de gardien du à sa spécificité)
maximale, correspond à leur vitesse aérobie maximale (VMA) • éviter les baisses de forme et les défaillances importantes
ou vitesse atteinte à VO2max. Exprimée en km/h, cette vitesse en cours de saison
constitue une excellente référence pour élaborer les intensités
de vitesse de courses entrant dans la préparation foncière. A titre indicatif les VO2max des footballeurs professionnels
se situent en moyenne aux alentours de 59 ml/min/kg en
Les vitesses limites aérobie et anaérobie et les fréquences car- début de saison et sont supérieurs à 64 ml/min/kg chez les
diaques correspondantes nous donnent les « bornes » entre joueurs de haut niveau bien entraînés. Prenant en compte
lesquelles l’entraînement foncier (et notamment le travail les spécificités du poste de gardien de but, nous pouvons
d’endurance aérobie) est le plus efficace. nous contenter d’un VO2max de 56 ml/min/kg.

Extrait de tableau pour le test VAMEVAL - CAZORLA (1990)

Durée de
Paliers et VMA l’intervalle entre Âge et VO2max

temps km/h chaque 20m

(s,1/1000) 12 13 14 15 16 17 18 a +

Palier 16 16,0 km/h 4 364 62,7 61,6 60,5 59,4 58,2 57,1 56,0
15 s 16,1 63,2 62,1 61,0 59,8 58,7 57,6 56,4
30 s 16,3 63,7 62,6 61,4 60,3 59,2 58,0 56,9
45 s 16,4 64,2 63,0 61,9 60,8 59,6 58,5 57,3
Palier 17 16,5 km/h 4 235 64,7 63,5 62,4 61,2 60,1 58,9 57,8
15 s 16,6 65,2 64,0 62,8 61,7 60,5 59,4 58,2
30 s 16,8 65,7 64,5 63,3 62,1 61,0 59,8 58,6
45 s 16,9 66,2 65,0 63,8 62,6 61,4 60,2 59,1
Palier 18 17,0 km/h 4 114 66,6 65,5 64,3 63,1 61,9 60,7 59,5
15 s 17,1 67,1 65,9 64,7 63,5 62,3 61,1 59,9
30 s 17,3 67,6 66,4 65,2 64,0 62,8 61,6 60,4
45 s 17,4 68,1 66,9 65,7 64,5 63,2 62,0 60,8
Palier 19 17,5 km/h 4,000 68,6 67,4 66,2 64,9 63,7 62,5 61,3
15 s 17,6 69,1 67,9 66,6 65,4 64,2 62,9 61,7
30 s 17,8 69,6 68,3 67,1 65,9 64,6 63,4 62,1
45 s 17,9 70,1 68,6 67,6 66,3 65,1 63,8 62,5
206 Goalkeeping | 9. Les tests

Exemple de résultats de tests VAMEVAL et TUB II

d’un gardien professionnel
FC / bpm FC / bpm
210 210

190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90
161 bpm

[Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] Temps

VMA (km/h) VO2 max (ml/min/kg) FC max (bpm)

Année x (VAMEVAL) 16,4 57,3 194
Année x+1 (TUB II) 16 56 198

Résultats de test TUB II

VMA FC max AEROBIE FC AEROBIE ANAEROBIE FC ANAEROBIE
Km/h bpm Km/h bpm Km/h bpm
16 198 12 156 13,6 174

FC [bpm] FC [bpm]
210 210

190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30

10 123 bpm 10

[Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] Temps

 Goalkeeping | 9. Les tests 207

Les capacités physiques 10 m optojump (sprint entre les 2 rails pour l’analyse de com-
La vitesse (explosivité, vivacité), les différentes composantes posantes de la vitesse) (salle, béton-basket) qui nous confirme
de la vitesse (accélération, amplitude, fréquence, etc.), la l’importance de respecter le protocole du test (voir tableau).
détente, la puissance musculaire des membres inférieurs, les
tests de musculation et la souplesse peuvent être évalués La vitesse de réaction
grâce à différents tests. C’est le temps écoulé entre le signal de départ (qui peut être
visuel ou sonore) et la mise en action. Évaluer cette qualité
La vitesse demande de posséder un système spécifique (par exemple
Pour les sprints sur distance courte, il est primordial d’avoir une plaque de départ ou des cellules possédant un système de
des résultats précis et corrects. Quelques recommandations : mesure très précis qui enclenchent le chronomètre au signal et
• il est préférable d’utiliser des cellules photoélectriques sont sensibles à la poussée primaire de la mise en action.
(plus d’objectivité dans le résultat),
• l’utilisation du chronomètre nécessite de ne pas changer L’analyse des composantes de la vitesse
l’examinateur, L’amélioration de la vitesse passe par un travail qualitatif
• le protocole de départ doit être identique pour tous les (amélioration du sprint), ainsi de nombreux paramètres de la
examinés, vitesse seront objectivés par l’analyse sur OPTOJUMP (sprint
• il faut prendre en considération les conditions entre 2 rails munis de cellules photoélectriques relié à un
météorologiques, ordinateur) L’analyse permet de connaître objectivement les
• pour comparer les résultats des deux mêmes tests, il est différents paramètres de la course de vitesse :
recommandé de répéter le test sur la même surface et • la longueur des appuis,
avec le même type de chaussures. • le temps de contact ,
Les tests utilisés : • le temps de vol,
• démarrage, force explosive-vitesse 10 m • la vitesse,
• vivacité – vitesse 20 m … (T1 ) • l’accélération.
• vitesse coordination-le circuit en crochets (20 m avec
changements de directions) (T2)
• l’indice d’habileté qui est le rapport entre le temps réalisé
sur 20m en course linéaire avec 20 m en crochets (Bon
résultat > 50 %)

L’indice d’habileté % = T1 / T2 × 100

Nous pouvons observer une légère différence entre les résul-

tats du 10 m (surface synthétique-chaussures de foot) et du

Test
L’indice
20m (s)
10m (s) d‘habilité
10m (s) 20m (s) le circuit en
optojump
crochet
2,09 2,10 3,45 6,00 57,39 %
1,86 1,91 3,17 5,66 56,00 %
1,89 1,99 3,30 5,97 55,31 %
Moyenne 1,94 2 3,31 5,87 56,23 %

Exemple de résultats de tests de 3 gardiens professionnels

208 Goalkeeping | 9. Les tests

Les tests de détente Le test de Bosco

Pour mesurer la détente, nous pouvons utiliser plusieurs tests : Nous utilisons un tapis de Bosco (tapis avec des capteurs) ou
• la détente horizontale : un optojump (2 rails munis de cellules photoélectriques) relié
– saut en longueur sans élan (pieds joints) à un ordinateur. Grâce à la mesure du temps de vol, nous
– triple saut obtenons la détente verticale.
– les 5 enjambées,
• la détente verticale :
– le test de Sargent
– le test de Bosco.
La détente verticale traduit indirectement la puissance Pour l’analyse, nous faisons 3 types de détente :
musculaire des membres inférieurs. Associée à la taille, à Le squat Jump (SJ)
l’intelligence du placement, à l’anticipation et au fameux • il évalue la force explosive des membres inférieurs, c’est-
« timing », elle est la qualité physique de base qui permet à-dire la possibilité de développer une grande puissance
une meilleure efficacité du jeu aérien du gardien. maximale. Une bonne performance (supérieure à 40 cm)
témoigne d’une bonne capacité de recrutement nerveux
Le test de Sargent et d’un pourcentage à priori élevé de fibres musculaires
C’est un test vertical que nous pouvons facilement réaliser rapides.
avec peu de moyens. Nous avons besoin :
• d’un mur suffisamment haut, d’une craie, d’un mètre. Le Counter Movement Jump (CMJ)
Protocole du test : • il évalue également la force explosive. Le préétirement met
• le sujet est placé latéralement à côté d’un mur, en jeu le réflexe myotatique et permet un recrutement
• le bras est levé en extension maximale – marque A, plus global de toutes les fibres rapides et lentes. Une
• le sujet saute le plus haut possible sans prendre d’élan bonne performance au CMJ (soit > 42 cm) pourrait
• le bras en extension imprime une nouvelle marque – B, donc témoigner d’un bon équilibre dans le travail de
• la détente verticale est la distance entre les deux marques musculation entre des charges lourdes qui sollicitent
extrêmes. fibres lentes et rapides et des charges légères (charges
dynamiques) qui sollicitent un gain de force pour les fibres
Détente = B-A rapides.

Le test de Sargent Le squat Jump (SJ)

 Goalkeeping | 9. Les tests 209

Le Counter Movement Jump (CMJ)

Saut vertical mains libres

(CMJ mains libres)

Saut vertical mains libres (CMJ mains libres) Le rapport CMJ/ SJ

• il permet de constater la coordination entre les membres • témoigne de la coordination dans le recrutement de toutes
inférieurs et les membres supérieurs. Ce saut permet les fibres musculaires et d’une bonne utilisation du réflexe
également de calculer une puissance musculaire totale. d’étirement (amélioration par impacts et pliométrie). Bon
résultat si > 104 %.

SJ CMJ CMJ mains libres CMJ / SJ

37,6 cm 38,4 cm 49,3 cm 102,13 %
37,6 cm 39,1 cm 47,4 cm 103,99 %
36,7 cm 36,8 cm 44,6 cm 100,27 %
Moyenne 37,3 cm 38,1 cm 47,1 cm 102,13 %

Exemple de résultats de tests de 3 gardiens professionnels

210 Goalkeeping | 9. Les tests

La puissance des membres inférieurs La formule de Brzycki :

• est calculée en prenant en compte le poids et la détente
verticale. Ramenée au kilo de poids corporel, elle est un Force Charge soulevée
=
bon indicateur de la qualité musculaire. maximale 1,0278 – (0,0278 x Nbre de répétitions)

Puissance
La tableau de Lombardi :
W W / kg
Force maximale = Charge soulevée x Coefficient
1279,18 14,93
Nombres de répétitions Coefficient
1077,21 14,48
1 1
1210,19 15,22 2 1,07
3 1,10
Moyenne 1188,86 14,87
4 1,13
Exemple de résultats de tests de 3 gardiens 5 1,16
professionnels 6 1,20
7 1,23
Les tests de musculation 8 1,27

Pour individualiser le travail de musculation, nous devons 9 1,32

connaître, pour chaque gardien, la force maximale de chaque 10 1,35

groupe musculaire. La charge maximale est la charge que

nous pouvons soulever une fois. Nous la déterminons avec :
• un appareil pour mesurer les performances musculaires,
• la méthode directe :
– cette méthode consiste à soulever les charges jusqu’à
l’échec,
• la méthode indirecte :
– le sujet doit soulever plusieurs fois une charge proche de
la charge maximale
– nous notons la valeur de la charge et le nombre de
répétitions
– nous calculons la charge maximale à l’aide de :

Exemple d’évolution de force maximale suite aux tests

réalisés pour 3 gardiens professionnels

Gardien 1 Gardien 2 Gardien 3

Moyenne de
Juin Développé couché
3 gardiens
65 kg 65 kg 68 kg 66 kg
Moyenne de
Novembre Développé couché
3 gardiens
73 kg 75 kg 78 kg 75 kg
Moyenne de
Février (année suivante) Développé couché
3 gardiens
74 kg 94 kg 87 kg 85 kg
 Goalkeeping | 9. Les tests 211

La souplesse
La souplesse permet non seulement d’augmenter l’efficacité La souplesse
des gestes techniques mais aussi certainement de réduire le
nombre des accidents musculo-tendineux et articulaires. Gardien 1 32,0 cm
Certains auteurs ont mis au point des tests alliant une qua-
lité physique et l’activité football.
Gardien 2 38,2 cm
Il s’agit de différents parcours d’habilité, sans ou avec le
ballon, (slalom, passe, roulade…) auxquels le gardien peut
Gardien 3 37,3 cm
participer avec les joueurs. Nous pouvons aussi les adapter
pour le gardien en ajoutant par exemple des plongeons sur
un ballon arrêté. Si un gardien a des soucis de coordination
Moyen des 3 gardiens 35,83 cm
l’entraîneur des gardiens l’a déjà détecté avant. En général,
les tests de ce genre n’ont pas d’importance particulière car
ils ne donnent pas d’informations utiles à l’amélioration de Exemple de résultats de tests de 3 gardiens
celle-ci. professionnels
212 Goalkeeping | 9. Les tests

Les tests psychologiques

Tous les tests psychologiques doivent être pratiqués par un

spécialiste.

Les tests techniques

Le gardien peut participer à certains tests techniques avec les

joueurs (jonglerie, adresse…)
Les tests techniques pour le gardien
La relance est le seule geste spécifique du gardien que
nous pouvons tester. Les résultats sont très subjectifs car
un test de ce genre dépendant des conditions dans lequel
il s’effectue (vent, pluie…) Ce test peut être utilisé comme
une compétition entres les gardiens plus qu’une référence au
niveau des résultats.
Tous les autres gestes spécifiques du gardien sont difficiles à
tester. Si on prend l’exemple des plongeons, dans un premier
temps il est impossible de mettre un ballon identique pour
chaque gardien puis plus important, quelle est l’utilité de
ces tests ?! Nous estimons que le meilleur test au niveau
de toutes les qualités techniques des gardiens c’est l’œil et
l’observation de l’entraîneur.
Relance du gardien (précision)
• à la main,
• au pied – volée,
• au pied – demi-volée.
10 répétitions de chaque
Goalkeeping | 9. Les tests 213
10. Le gardien et le match
216 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Si nous voulons parler du gardien et du match, nous devons « Connaissez-vous le nom de leurs collègues qui travaillent
chercher la place de ce dernier, son rôle et sa position dans avec eux au quotidien ? »
tout ce qui est lié au match : Certes dans les très grands clubs, il y a plusieurs bons gar-
• le microcycle du match (microcycle de la période diens, mais dans le club ordinaire nous ne connaissons que
compétition), les titulaires. Chaque « remplaçant » joue beaucoup moins
• la préparation pour le match, de matches qu’un titulaire dans un autre club mais sa perfor-
• l’échauffement avant le match, mance sportive peut être supérieure :
• l’observation et l’évaluation du match, • est-il content de cette situation ?
• la régénération après le match. • quelles sont ses ambitions ?
Avant d’analyser les rapports particuliers, il faut parler de la • et sa carrière ?
doublette des gardiens (ou triplette) • quelle est sa relation avec le premier gardien ?
La composition, le fonctionnement et les relations de la
doublette (triplette) de gardiens sont extrêmement impor-
La doublette des gardiens tants pour la stabilité à ce poste. Ils ont des conséquences
positives ou négatives sur l’équipe et pour cette raison, il
Le match représente le point culminant de la préparation du est inévitable de prendre en considération le maximum de
gardien et c’est justement à ce moment que l’un d’eux ne paramètres et de critères dans le choix du gardien.
peut pas montrer ce qu’il a appris pendant tous les entraîne-
ments épuisants. Au début du livre nous avons évoqué que
la performance sportive du gardien était caractérisée par le Le gardien et le microcycle de compétition
jeu du gardien (préparation technique, tactique, théorique),
par ses préparations physiques et psychiques, nous n’avons Le nombre d’entraînements collectifs, le contenu et la durée
intentionnellement pas parlé du facteur secondaire : le fac- de l’unité d’entraînement, la régénération, la journée libre,
teur « chance ». Plus simplement dit « être au bon moment, etc. constituent les paramètres du microcycle qui dépendent
à la bonne place ». Cela vaut pour les gardiens à 100 %. Un de la philosophie de l’entraîneur principal. L’entraîneur de
arrêt, un match manqué, la blessure du collègue... tous ces gardien fait son programme en parallèle.
évènements peuvent influencer considérablement la carrière La planification du microcycle de compétition (programme
du gardien. Beaucoup de gardiens talentueux et de qualité hebdomadaire) est influencée par le calendrier des matches :
se sont arrêtés quelque part à mi-chemin pour une raison ou
une autre... D’autres ont fait de belles carrières même avec 1. Toutes les catégories jeunes, seniors : au niveau
des qualités moindres. amateur
Pourquoi parlons-nous uniquement du premier gardien et le • cycle de compétitions régulier de 7 à 14 jours (samedi-
deuxième est-il perçu comme un remplaçant ? Les spécifici- samedi…) Le calendrier est connu en début de saison
tés du poste en sont les raisons : et peut être modifié uniquement à cause de mauvaises
• il y a une seule place à se partager (les joueurs en ont 10), conditions climatiques ou d’un bon parcours en Coupe
• il n’est pas possible de changer le gardien tous les deux (pour les adultes)
matches (nous ne parlons pas des enfants) pour maintenir 2. Clubs professionnels
la stabilité de l’équipe, • cycle de compétitions irrégulier qui dure entre 3 et 14 jours.
• il est évident que si l’équipe obtient des résultats, le Les causes de variation sont :
gardien ne change pas, • la TV,
• le premier gardien jouit de la confiance de l’entraîneur • les sélections nationales,
même s’il commet une faute, • différentes coupes nationales et internationales,
• le choix tactique (changement de joueur(s) pour gain de • les conditions climatiques.
temps à la fin du match) à ce poste, n’existe pas. Les variations provoquent une adaptation nécessaire du
Tout le monde connaît Čech, Casillas, Enyeama… Nous vous programme hebdomadaire de l’équipe qui a forcément une
posons donc une question : influence sur le programme d’entraînement du gardien.
 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 217

Si nous disposons de suffisamment de temps pour le travail • préparation individuelle du match :

spécifique avec les gardiens dans le microcycle, l’application – c’est l’expression qui correspond entièrement à cette
de leur programme de préparation est facile. Si ce n’est pas forme de préparation dans la mesure où chaque gardien
le cas, nous pouvons ajouter des entraînements pendant les est différent, avec ses habitudes, ses rituels et ses
temps libres du gardien ou travailler avant ou après la séance croyances…
collective. Il faut prendre en considération le contenu de – une bonne connaissance de la personnalité du gardien
l’entraînement supplémentaire, surtout l’aspect physique, permet à l’entraîneur de mieux l’accompagner dans sa
par rapport au travail déjà effectué avec le groupe. préparation
– l’observation de l’adversaire et l’analyse de ses qualités
Le contenu de l’entraînement du gardien dans le microcycle facilitent la tâche du gardien sur le terrain
de compétition (de match) dépend : – certains gardiens font leurs propres statistiques sur les
• du programme de la préparation du gardien, attaquants adverses (penalties, coups francs).
• du programme de l’équipe (qui nécessite une adaptation
permanente de la part de l’entraîneur des gardiens), Du côté pratique, nous pouvons dire que la préparation du
• d’éléments variables : gardien pour le match se déroule parallèlement :
– modification du programme d’entraînement liée aux • sur le terrain :
manques momentanés, constatés dans les matches (par – les entraînements collectifs et individuels (dans la
ex. : le problème des ballons aériens…) semaine)
– état de santé du gardien – l’échauffement avant le match,
– conditions météorologiques (terrain gelé) • hors du terrain :
– préparation en rapport avec les points forts du futur – l’analyse du match précédent
adversaire. – la préparation mentale (séance collective, individuelle,
relaxation…)
– la veille du match et le jour du match (les obligations
La préparation au match collectives et les habitudes individuelles)
– avant le match dans le vestiaire (habillement, massage,
À tous les niveaux (d’âge et de performance sportive), nous contentions, exercices d’assouplissement, stretching,
distinguons deux formes de préparation de match : derniers conseils…).
• collective,
• individuelle.
L’échauffement avant le match
Le gardien fait partie intégrante de l’équipe avec les spécifici-
tés individuelles de son poste. Le nombre de paramètres qui Le but de l’échauffement est d’un côté la préparation de
influencent la préparation du gardien au match augmente l’organisme pour le match (prévention contre les blessures),
avec l’importance des matches (amateurs  professionnels, d’un autre côté la révision courte de gestes techniques déjà
enfants  adultes). acquis. Nous estimons que l’échauffement du gardien avant
• préparation collective du match : elle comprend : le match représente avant tout une certaine forme de prépa-
– l’analyse et l’évaluation du match précédent qui ration psychologique au match directement sur le terrain.
constitue en même temps la première préparation du Le fait de saisir quelques tirs en étant complimenté par
match suivant l’entraîneur, d’être sûr lors des sorties sur les ballons aériens
– l’observation de l’adversaire ne fait que le confirmer… Ce que le gardien n’a pas appris
– vidéo jusqu’à maintenant, il ne l’apprendra certainement pas pen-
– la mise au vert ou le repas sportif avant le match dant ces exercices.
– la causerie avant le match, Quand l’entraîneur observe un certain problème, il faut réa-
gir de façon très sensible en tenant compte du caractère du
gardien (calmer, encourager, ne rien dire, élever la voix...).
218 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Comment s’échauffer? – le jeu aux pieds

Chez un jeune gardien, il est important de lui apprendre à – un arrêt spécifique,
être indépendant à l’échauffement. • l’analyse de toutes les situations de jeu où le gardien est
Cela peut donner les réponses aux 2 questions qui se posent en contact avec le ballon :
en même temps : – elle véhicule l’image globale du gardien dans le match
– nous disposons d’assez d’informations afin de
• que faut-il faire à l’échauffement ? déterminer les défauts dans son jeu
L’échauffement doit être simple et utile pour réviser les – nous pouvons distinguer les situations de jeu où les buts
gestes de base : sont le plus souvent marqués (indice intéressant aussi
– prise de balle (10–12 répétitions) pour l’entraîneur principal du point de vue du jeu de
– préparation pour les plongeons (sol et mi-hauteur : 3 ou l’équipe)
4 de chaque côté) – les informations obtenues peuvent être utilisées dans la
– prise de balle sur ballon aérien lancé à la main (dans le préparation d’un nouveau cycle et indiquer la direction
jeu 11 x 11, nous devons frapper les centres au pied : 4 du travail à effectuer.
ou 5 de chaque côté)
– quelques frappes à mi-distance Dans le football professionnel, il est très important de
– jeu au pied (passes courtes et différents dégagements). faire des observations pour faire évoluer constamment
L’enchaînement des exercices doit être modéré et prendre la performance du gardien. C’est essentiel également
en compte l’âge du gardien. dans le football des jeunes (à partir des U15 – jeu 11 x 11
sur grand terrain). Il ne reste qu’à résoudre un problème
• qui peut faire l’échauffement avec le gardien? technique : qui le fera ? Même si un club dispose d’un
Chez les tous jeunes, dans un premier temps, l’entraîneur entraîneur des gardiens celui-ci ne peut pas être présent
réalise l’échauffement avec le gardien mais dès que le à tous les matches de toutes les catégories. Cette mission
gardien sait comment s’échauffer, il peut être accompagné pourrait être accomplie par le deuxième gardien, ce qui
par un autre gardien, un joueur, l’entraîneur adjoint… l’obligerait à suivre et à analyser de près les situations de
Avec l’âge, l’échauffement peut évoluer en ajoutant des élé- jeu importantes également pour lui.
ments qui conviennent et mettent en confiance le gardien. Il n’est pas important de le faire chez les plus jeunes car
Si vous observez un gardien de haut niveau avant le match, la différence de performance des équipes à cet âge là est
vous pourrez constater que l’échauffement est vraiment assez considérable et parfois, le gardien touche peu de
individuel et très personnel. L’entraîneur des gardiens est là ballons.
pour frapper des ballons, donner les dernières consignes et
répondre aux éventuelles questions du gardien. C’est une L’observation et l’analyse sont directement liées à l’éva-
bonne chose car cela respecte la personnalité du gardien et luation de la performance individuelle du gardien. Nous
l’oblige à prendre ses responsabilités sur sa performance dès pouvons faire le retour sur le match collectivement avec
son échauffement. tous les gardiens ou seulement avec le gardien concerné. Il
Le paradoxe de l’échauffement est que le gardien est plus est possible de combiner les deux méthodes surtout chez
sollicité que lors du match. les jeunes. Les moyens techniques offrent la possibilité
de réaliser une évaluation à l’aide d’une vidéo. D’abord
sur l’écran puis sur le terrain, nous pouvons revenir sur
L’observation, l’analyse et l’évaluation du match la situation problématique et montrer la solution la plus
convenable. Aujourd’hui, il y a beaucoup de matches
Il n’existe pas un formulaire universel pour observer les acti- à la télé que nous pouvons utiliser comme exemples
vités du gardien durant le match. Chaque entraîneur devra supplémentaires.
créer sa propre formule, adaptée à ce qu’il veut observer :
• l’observation d’une activité spécifique :
– les déplacements du gardien
 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 219

Vous trouverez ci-dessus un exemple d’observation et de critiques d’un match :

La date Équipe A-Équipe B 3-0 (1-0)

1er mi-temps 2ème mi-temps TOTAL

Gardien de but BUT
de l’équipe A Positif Négatif Positif Négatif
Positif Négatif
Long Court Long Court Long Court Long Court

CPA 4 1 3 1 8 1
Volée

Dégagement Demi-volée 1 3 4
Sol

A la main 3 3
Passe 2 2 4
Passe en retrait
Dégagement 2 1 2 4 1
Capté 1 1
Ballon aérien
Boxé 1 1 2
Prise de balle sans plonger 1 1
Au sol

Plongeon À mi-hauteur 1 1
Lob

Réflexe 2 2
Sans plongeon 1 1
Duel 1 x 1
Avec plongeon 2 2
Sortie de « 16 m »

OBSERVATONS :
Très bon match. Décisif en premier mi-temps. Arrêt réflexe sur une tête de près. Bonne réaction en cafouillage devant le but.
En deuxième mi-temps bonne lecture et anticipation sur les ballons dans les « 16 m ».

La récupération après le match

Les procédures de récupération (décrassage, massage, mais plutôt une question d’organisation pour chaque
bain…) sont liées à la décision et aux habitudes de gardien (les habitudes).
l’entraîneur principal. La récupération peut se faire • le gardien qui a joué le match peut :
après le match ou le lendemain. Certains entraîneurs – suivre le programme d’autres joueurs (décrassage)
ne prévoient pas de récupération et laissent les joueurs – faire une séance de musculation
libres. Compte tenu des spécificités du poste de – faire un entraînement individuel sur le terrain,
gardien de but, nous pouvons considérer qu’après le • le deuxième gardien peut
match, le gardien est fatigué surtout mentalement. – suivre le programme d’autres remplaçants
Cela ne nécessite pas une récupération particulière, – disposer d’un entraînement spécifique supplémentaire.
220 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

10.1 Les observations et analyses

des matches de haut niveau

Toutes les actions du gardien sur le terrain sont très impor- Méthodologie :
tantes. Certaines se répètent plus souvent, d’autres moins. • chaque action du gardien a été répertoriée dans un
C’est la raison pour laquelle nous avons décidé d’analyser • tableau:
toutes les interventions des gardiens pendant les matches. Il – dans notre cotation, l’arrêt du gardien, la relance et tous
n’était pas question de juger, mais de simplement quantifier les autres gestes sont considérés comme des actions
leurs actions. séparées,
• les arrêts aux pieds et à la main ont été différenciés,
Il y a eu 43 matches qui ont été analysés durant la période • les résultats ont été totalisés :
d’observation de septembre 2004 à mai 2005 : – par mi-temps
• Qualification de Coupe du Monde de la FIFA 2006 – par match
• Ligue des Champions de l’UEFA – pour chaque gardien,
• Coupe UEFA • chaque but encaissé a été associé à l’intervention utilisée,
• Différents championnats européens • différentes conclusions ont été tirées (voir les tableaux des
• Ligue 1 et Ligue 2 françaises pages suivantes).
 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 221

Le résultat des observations-

« interventions des gardiens »

Durant cette période, les gardiens ont effectué

3 150 interventions que nous développons dans le tableau.

Interventions du gardien ∑ de 43 matches Ø par match

Intervention dans le jeu et CPA défensif (*) 2 139 49,74

Relance sur CPA (**) 1 011 23,51

Intervention avec les mains 1 069 24,86

Intervention aux pieds 2 081 48,40

Nombre total d’interventions dans la période d’observation 3 150

Moyenne d’intervention par match dans la période d’observation 73

* CPA défensif : les coups francs et corners adverses

** CPA : les coups de pied et les coups francs à proximité du but tirés par le gardien

1 069 33,94% 1 011 32,09%

66,06% 67,91%
2 081 2139

Arrêts debout - 163 (5,17%)

Arrêts avec plongeon - 113 (3,59%)
QQ±SRQ°×DWDR    
Ballons aériens - 176 (8,76%)
#TDKRW    
Relances - 1 917 (60,86%)
Passes en retrait - 490 (15,56%)
222 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Interventions du gardien ∑ de 43 matches Ø par match

Ballon au sol 35 0,81

Arrêts
Ballon à mi-hauteur 91 2,12
debout
Ballon avec rebond 37 0,86

Ballon au sol capté 13 0,30

Ballon à mi+hauteur capté 16 0,37

Ballon avec rebond capté 8 0,19

Arrêts Lob capté 0 0

avec
plongeon Ballon au sol dévié 11 0,26

Ballon à mi-hauteur dévié 47 1,09

Ballon avec rebond dévié 11 0,26

Lob dévié 7 0,16

Arrêts réflexes 36 0,84

Capté 214 4,98

Centres Boxé avec un poing 17 0,40

Boxé avec deux poings 45 1,05

Dehors de 16 m 35 0,81

Plongeon dans les pieds 99 2,30

Duels
1x1
Drible 0 0

Frappe 21 0,49

Volée 328 7,63

Demi-volée 30 0,70

Relance Du sol 173 4,02

À la main 375 8,72

CPA 1 011 23,51

Dégagement 164 3,81

Passe en retrait
Passe 326 7,58
 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 223

Les résultats des observations-« buts encaissés »

Les gardiens ont encaissé 106 buts en 43 matches avec une

moyenne de 2,47 buts par matches (chaque but encaissé a
été associé à l’intervention utilisée).

Arrêts debout - 2 buts (1,89%)

Arrêts avec plongeon - 42 buts (39,62%)
QQ±SRQ°×DWDR  ATSR  
!@KKNMR@°QHDMR  ATSR  
#TDKRW  ATSR  

29 Buts après coup de pied arrêté (CPA) - 29 buts (27,36%)

Buts dans le jeu - 77 buts (72,64%)

77

Pour plus de précision :

Nombre Interventions Buts

d’interventions réussies encaissés
Arrêts debout 163 161 2
Arrêts avec plongeon 156 114 42
Arrêts réflexes 71 36 35
Ballons aériens 276 271 5
Duels 1 x 1 177 155 22

Sur 490 passes en retrait, toutes ont été plus ou moins bien
négociées sans encaisser de but.
224 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Buts encaissés ∑ de 43 matches Ø par match

Ballon au sol
Arrêts
Ballon à mi-hauteur 2 0,05
debout
Ballon avec rebond

Ballon au sol capté

Ballon à mi-hauteur capté

Ballon avec rebond capté

Arrêts Lob capté

avec
plongeon Ballon au sol dévié 7 0,16

Ballon à mi-hauteur dévié 28 0,65

Ballon avec rebond dévié 5 0,05

Lob dévié 2 0,05

Arrêts réflexes 35 0,81

Capté 1 0,02

Centres Boxé avec un poing 2 0,05

Boxé avec deux poings 2 0,05

Dehors de 16 m

Duels Plongeon dans les pieds 1 0,02

1x1 Drible 1 0,02

Frappe 20 0,47

Volée

Demi-volée

Relance Du sol

À la main

CPA

Dégagement
Passe en retrait
Passe

106 buts 2,47 par match

 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 225

L’évolution du jeu au pied du gardien

Les 2 finales de Coupe du Monde de la FIFA ont été Pays-Bas-Espagne :

utilisés pour comparer le jeu du gardien avant et après Pendant la finale de la Coupe du Monde de la FIFA 2010,
le changement de la règle de la « passe en retrait ». sur 81 ballons, les gardiens ont touché 23 ballons à la main
et 58 au pied. Ils ont été obligés de jouer 29 passes en retrait
Allemagne-Argentine : avec les pieds.
Pendant la finale de la Coupe du Monde de la FIFA 1990, sur • le gardien néerlandais a reçu 22 passes en retrait,
77 ballons, les gardiens ont touché 47 ballons à la main et 30 • le gardien espagnol a eu 7 passes en retrait à négocier.
au pied.
• sur les 17 passes en retrait, le gardien allemand est Nous constatons que la tendance s’est quasiment inversée.
intervenu 16 fois avec ses mains et 1 seule fois au pied, Nous pouvons donc en conclure que le jeu aux pieds joue un
• le gardien argentin sur 8 passes en retrait effectuées, en a rôle important dans le football moderne.
pris 5 dans ses mains et en a joué 3 au pied.
226 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

ALLEMAGNE-ARGENTINE
1-0 (0-0)
FINALE DE LA COUPE DU MONDE-Italie
8 JUILLET 1990

ALLEMAGNE Bodo ILLGNER

- 7.4.1967
- 187 cm
- 1. selection : 1987
- Total 54 matchs

ARGENTINE Sergio GOYGOECHEA

- 17.10.1963
- 185 cm
- 1. selection : 1987
- Total 44 matchs

Illgner Goygoechea

Allemagne-Argentine Total
1 2 1 2
Total Total
Mi-temps Mi-temps Mi-temps Mi-temps

Intervention dans le jeu et CPA

21 16 37 14 8 22 59
défensif (*)

Relance sur CPA (**) 2 0 2 7 9 16 18

Intervention avec les mains 18 12 30 12 5 17 47

Intervention aux pieds 5 4 9 9 12 21 30

* CPA défensif : les coups francs et corners adverses

** CPA : les coups de pied de but et les coups francs à proximité du but tirés par le gardien
 Illgner Goygoechea Buts
Allemagne-Argentine Total Total
1 Mi-temps 2 Mi-temps Total 1 Mi-temps 2 Mi-temps Total 1 Mi-temps 2 Mi-temps

Ballon au sol
Arrêts
Ballon à mi hauteur 1 1 1
debout
Ballon avec rebond
Ballon au sol capté 1 1 1
Ballon à mi-hauteur capté
Ballon avec rebond capté 1 1 1
Arrêts Lob capté
avec
Ballon au sol dévié 1 1 1 Allemagne 84’ 1
plongeon
Ballon à mi-hauteur dévié
Ballon avec rebond dévié 1 1 1
Lob dévié
Arrêts réflexes
Capté 1 1 1
Centres Boxé avec un poing
Boxé avec deux poings 1 1 1
Dehors de 16m

Duels Avec ou sans plongeon

1x1 Drible
Frappe
Volée 1 3 4 2 2 6
Demi-volée
Relance Du sol 2 2 2
A la main 2 2 7 9 16 18
CPA 8 5 13 6 1 7 20
Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Passe en Dégagement 10 6 16 3 2 5 21
retrait Passe 1 1 2 1 3 4
227
228 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

PAYS-BAS-ESPAGNE
0-1 après prolongation (0-0)
FINALE DE LA COUPE DU MONDE-Afrique du Sud
11 JUILLET 2010

Maarten STEKELENBURG
PAYS-BAS
- 22.9.1982
- 197 cm
- Club : Ajax (Pays-Bas)
- 1. selection :
Pays-Bas : Lichtenstein, 03/09/2004
- 41 matchs (CM 2010 compris)
- CM 2010 (total 7 matchs)

Iker CASILLAS
ESPAGNE
- 20.5.1981
- 184 cm
- Club : Real Madrid (Espagne)
- 1. selection :
Suede : Espagne, 31/6/2000
- 117 matchs (CM 2010 compris)
- CM 2002, 06, 10 (total 15 matchs)

Stekelenburg Casillas
Total
Pays-Bas-Espagne 90’ +
1 2 Total 1 2 Total
2x15’
Mi-temps Mi-temps 90’ + 2x15’ Mi-temps Mi-temps 90’ + 2x15’

Intervention dans le jeu et CPA

21 15 36 + 11 15 5 20 + 5 56 + 16
défensif (*)
Relance sur CPA (**) 5 5 10 + 8 7 8 15 + 4 25 + 12

Intervention avec les mains 7 5 12 + 6 8 3 11 + 3 23 + 9

Intervention aux pieds 19 15 34 + 13 14 10 24 + 4 58 + 17

* CPA défensif : les coups francs et corners adverses

** CPA : les coups de pied de but et les coups francs à proximité du but tirés par le gardien
Dans le tableau toutes les actions des gardiens pendant les prolongations sont écrites en bleu
 Stekelenburg Casillas Total Buts
Pays-Bas-Espagne Total Total 2 Mi-temps + Total
1 Mi-temps 2 Mi-temps 1 Mi-temps 2 Mi-temps 90’ 2 x 15’ 1 Mi-temps
90’ + 2x15’ 90’ + 2x15’ 2 x15’

Ballon au sol 1 1 2 2
Arrêts
Ballon à mi hauteur 1 1 1 1 1
debout
Ballon avec rebond 1 1+1 1 1
Ballon au sol capté 1 1 1 1 2
Ballon à mi hauteur capté

Ballon avec rebond capté

Arrêts Lob capté
avec
Ballon au sol dévié 1 1 1
plongeon
Ballon à mi hauteur dévié 1 1 1
Ballon avec rebond dévié

Lob dévié

Arrêts réflexes Espagne 117’ 1

Capté 2 2 2
Centres Boxé avec un poing

Boxé avec deux poings 1 1

Dehors de 16m

Duels Avec ou sans plongeon 1 1+1 1 1+1 2 2

1x1 Drible

Frappe 1 1 1 1 1
Volée 1 1 2 2 2 4
Demi-volée

Relance Du sol 1 1 2
A la main 4 3 7+2 2 1 3+1 10 3
CPA 5 5 10 + 8 7 8 15 + 4 25 12
Dégagement
Goalkeeping | 10. Le gardien et le match

Passe en 1 4 5+2 2 2 7 2
retrait Passe 12 5 17 + 2 3 2 5+1 22 3
229

Dans le tableau toutes les actions des gardiens pendant les prolongations sont écrites en bleu.
230 Goalkeeping | 10. Le gardien et le match
Goalkeeping | 10. Le gardien et le match 231
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