L'hygiène du système musculaire.
La préservation de système musculaire
Les dangers menaçant les muscles
L'hygiène du système musculaire.
L'inactivité est un facteur de risque pour des maladies comme
le diabète, les maladies cardio-vasculaires. Il est donc important de
pratiquer régulièrement des activités physiques régulières.
Les dangers menaçant les muscles
Les muscles peuvent subir des traumatismes
- Les contusions : sont des lésions produites par un choc sans qu'il y ait eu
déchirure de la peau. Elles provoquent un épanchement de sang appelé ecchymose (un
bleu).
- Les claquages: se manifestent par une forte douleur, œdème, ecchymose….
- Les élongations: se produisent lorsque la limite d’élasticité du muscle est
dépassée sans qu’il soit lésé ; Le muscle subit un étirement excessif et ne peut
reprendre sa longueur initiale. Elle se manifeste par une douleur vive localisée et une
incapacité de mouvement.
- Les déchirures musculaires: sont des ruptures partielles ou totales du muscle.
Elle se manifeste par une douleur tellement vive que le moindre mouvement devient
impossible. Le traitement nécessite un repos avec soins médicaux.
- Les tendinites : sont des inflammations des tendons, qui sont dues au micro
blessures, elle se manifeste par une forte douleur. Le traitement nécessite une
intervention chirurgicale avec rééducation et repos total.
- La fatigue musculaire : Elle est due à l’accumulation des déchets résultant de
l’activité des cellules musculaires. Elle peut provoquer un arrêt cardiaque puis la mort.
- Les produits dopants: Ce sont les stimulants prisent par certains sportifs pour
accroître artificiellement leur capacité physique et battre des records. Or cette
pratique a des graves conséquences sur la santé qui peuvent être mortelles.
La préservation de système musculaire :
Adapter sa pratique à ses capacités physiques : il est primordial de prendre
conscience de ses capacités, de son état physique global, de son historique vis-à-
vis de la pratique sportive. Le schéma de risque n’est pas le même selon l’âge, le
mode de vie, l’entraînement, etc. Nous avons souvent tendance à en faire trop par
rapport à nos capacités. Or quand on en demande trop au muscle, il se fragilise
rapidement.
S’échauffer suffisamment, sans oublier les étirements : le rôle de
l’échauffement est de faire monter en température les muscles. Un
échauffement progressif et suffisamment long – au moins une dizaine de minutes
– a des effets positifs sur l’élasticité du muscle, qui sera plus performant.
Cependant cela n’évite pas la fatigue du muscle. La question de l’étirement reste
complexe car le bénéfice éventuel est fonction de la personne, du sport
concerné, et de la façon dont l’étirement est pratiqué. Il faut donc individualiser
la démarche.
S’hydrater suffisamment : différentes études, réalisées notamment sur des
joueurs de tennis, montrent que le manque d’hydratation fait baisser les
performances globales du muscle et du corps, sans toutefois mettre en évidence
une aggravation du risque de blessure. L’hydratation a donc plutôt un impact sur
les performances et la récupération.
Adopter une alimentation équilibrée : c’est en effet logique car cela permet de
mieux réguler son poids, et d’éviter les contraintes excessives sur le muscle
entraînées par le surpoids.
Se protéger par temps froid : effectivement, pour permettre aux muscles de se
réchauffer suffisamment, il faut consacrer plus de temps à l’échauffement s’il
fait froid… et inversement, par temps chaud il faut adapter sa tenue aux
conditions extérieures.
Avoir une bonne hygiène de vie et un bon sommeil : ce conseil de bon sens n’a
pas de lien prouvé ou vérifié avec le risque d’accident musculaire, mais s’accorde
avec une pratique sportive agréable et régulière
