Module 3

Sommaire

Introduction ................................................................................................................ 3
Les différentes émotions ............................................................................................. 4
Les émotions et leurs composantes ..........................................................................................5

Composante physiologique.........................................................................................................6

Les zones du cerveau impliquées dans les émotions ..............................................................6

 Le cortex cérébral ......................................................................................................6

 Le système limbique .................................................................................................6
 Le système sympathique .........................................................................................7
Composante comportementale ..................................................................................................8

Composante cognitive ou subjective .........................................................................................8

La fonction des émotions............................................................................................. 9

Les émotions sont des messagères ....................................................................................... 10

 La joie ...................................................................................................................... 10
 La tristesse ............................................................................................................. 10
 La peur ..................................................................................................................... 10
 La colère .................................................................................................................. 10
Perception et émotions ............................................................................................................ 11

Identifier les émotions ............................................................................................... 12

Identification physique ............................................................................................................. 12

Identification psychique ........................................................................................................... 13

 Les émotions de base ............................................................................................ 14

 Le modèle des émotions selon Robert Plutchik ................................................. 15
 Les émotions complexes ...................................................................................... 16
Nommer ses émotions ............................................................................................................. 17

 Les quatre grandes familles d’émotions ............................................................. 18

Apprendre à utiliser ses émotions .............................................................................. 20
Que signifie : gérer ses émotions ............................................................................................ 20

Accepter nos émotions ............................................................................................................. 21

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 Les raisons qui peuvent nous couper de notre ressenti .................................... 21

Émotion, croyance et polarité .................................................................................................. 23

 L’épigénétique ........................................................................................................ 23
 Le point zéro ........................................................................................................... 25
Le chaos comme vecteur de transformation ......................................................................... 26

La formule « Je choisis, même si » .......................................................................................... 27

La méthode TIPI pour désamorcer ses peurs............................................................... 32

La méthode TIPI en 10 étapes ................................................................................................. 33

Les vertus de la respiration au service des émotions ................................................... 34

Les bienfaits de la respiration .................................................................................................. 35

Les exercices ............................................................................................................................. 36

 Détendre les trapèzes et la nuque ........................................................................ 36

 Épurer son organisme............................................................................................ 37
 La cohérence cardiaque ........................................................................................ 38
Conclusion ................................................................................................................ 39
Testez vos connaissances ......................................................................................... 41

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Introduction

« L’émotion est ce moment où l’acier rencontre une pierre et en fait jaillir une étincelle,
car l’émotion est la source principale de toute prise de conscience. »
Carl Gustav Jung

Bienvenue dans le module 3 de notre formation sur le coaching de vie !

Selon Wikipédia :
« L’émotion est une expérience psychophysiologique complexe et intense de l’état
d’esprit d’un individu animal liée à un objet repérable lorsqu’il réagit aux
influences biochimiques — internes — et environnementales — externes. Chez
les humains, l’émotion inclut fondamentalement un comportement physiologique,
des comportements expressifs et une conscience. L’émotion est associée à l’humeur,
au tempérament, à la personnalité et à la disposition et à la motivation. »

Venant du latin emovere dont « e » signifie « hors de » et movere « mouvement », les

émotions sont l’expression de la vie. Si ces dernières sont universelles, leurs
déclencheurs varient fortement en fonction des individus.
En tant que coach, vous serez amené à comprendre les émotions de vos clients et à
les accompagner en vous adaptant à leurs problématiques. Il se peut que certains de
vos clients les refoulent à l’excès, que d’autres au contraire se laissent déborder par
elles.

Pourtant, loin d’être nos ennemies, les

émotions sont de fantastiques alliées
lorsqu’on sait les écouter. Dans ce
module, vous verrez comment il est
possible de les mettre à notre service
plutôt que d’en subir les affres. Sans
plus attendre, penchons-nous sur nos
émotions.

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Les différentes émotions

Depuis notre plus tendre enfance, nous sommes confrontés à nos émotions et ne
sommes pas toujours très à l’aise en leur compagnie. En effet, il arrive que nous ne
sachions pas comment les prendre en considération ni comment y faire face.
Certaines peuvent même être handicapantes et nous clouer au lit pour la journée.

Selon les chercheurs, il y a entre 6 et 11 émotions dites « de base ». Celles qui font
consensus sont :
 La joie,
 La tristesse,
 La peur,
 La colère,
 Le dégoût,
 La surprise.

Il existe ensuite une multitude d’émotions dites « secondaires », telles que :

 La nostalgie,
 La honte,
 La culpabilité,
 Le mépris,
 L’enthousiasme,
 La fierté,
 La gratitude.

Ces émotions secondaires sont des mélanges d’émotions de base.

Par exemple, la jalousie serait un mélange de peur et de colère.

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Ces dernières peuvent être parfois plus difficilement identifiables.

Les émotions et leurs composantes

Nos émotions colorent, positivement ou négativement

en fonction de leur tonalité, nos vies, nos pensées, nos
rêves, nos perceptions, nos souvenirs. Mais à quoi
correspond précisément une émotion ?
Elle peut se définir comme un état affectif associé à
des sensations de plaisir ou de déplaisir.
Cette définition a trouvé un consensus plus ou moins large dans la communauté
scientifique depuis 2013 seulement. Contrairement à ce que pense la majorité des
individus, les émotions trop souvent rattachées au domaine de l’irrationnel font
pourtant partie de la rationalité.
Face à l’environnement extérieur et aux stimuli qu’il envoie, l’individu va traiter ces
informations qui vont influencer son état émotionnel d’une part, son comportement
d’une autre part.

L’émotion sera alors soit de tonalité positive, soit négative.

C’est la seule distinction sur laquelle s’entendent les chercheurs.

Les émotions négatives sont désagréables à vivre et sont donc évitées par l’individu,
alors que les émotions positives sont agréables, donc recherchées.

Les émotions sont accompagnées de signes expressifs faciaux, vocaux et

corporels, c’est ce qu’on appelle la composante comportementale, ainsi que de
modifications physiologiques précises, telles que la modification du rythme
cardiaque, c’est la composante physiologique.

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Les émotions ont également le pouvoir de modifier nos comportements, notre activité
mentale et notre expression en fonction de leur tonalité. Voyons ceci de plus près, car
toutes ces informations vont vous servir dans le coaching de vie.

Composante physiologique

Les composantes physiologiques des émotions peuvent être évoquées à plusieurs

niveaux. Tout d’abord, on peut dire que le cerveau est leur berceau et que c’est ensuite
au niveau du corps qu’elles se répercutent.

Le cerveau est le lieu de naissance et de gestion des émotions.

Pour faire simple, la partie gauche du cerveau est le berceau des émotions positives
alors que la partie droite du cerveau est le berceau des émotions négatives. Chaque
émotion stimule une zone spécifique du cerveau et fait intervenir des
neuromédiateurs ou des hormones qui lui sont spécifiques.

Les zones du cerveau impliquées dans les émotions

Plusieurs zones de notre cerveau sont impliquées dans les émotions, à savoir :

 Le cortex cérébral
C’est le centre de traitement et de contrôle de l’information pour l’ensemble du corps.
Il permet plus particulièrement de reconnaître et de stabiliser ses émotions.

 Le système limbique
Le système limbique, également surnommé cerveau de l’émotionnel et de l’affectif ou
cerveau émotif, est le système de commande des émotions et déclenche, de par sa
fonction, l’activation du corps.
L’amygdale, faisant partie du système limbique, joue un rôle capital dans la capacité
à ressentir des émotions, et à percevoir les émotions des autres. C’est en quelque
sorte la tour de contrôle. Face à l’information reçue, elle donne les directives aux
autres parties du cerveau en vue de réagir de façon adéquate.

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C’est ainsi qu’en cas d’émotion négative, l’amygdale active le système d’alarme dans
tout le corps, engendrant au passage des réactions physiologiques précises, comme
l’accélération du rythme cardiaque si l’émotion en jeu est la peur. Elle envoie le
message à toutes les zones du cerveau de se tenir prêtes pour une réaction de fuite
ou de combat.
De la même manière, en cas d’émotion positive, l’amygdale active le système de
relâchement du corps, engendrant au passage des réactions physiologiques précises
comme la détente musculaire dans le cadre de la joie. Elle envoie le message à toutes
les zones du cerveau de récupérer, de se relâcher.
 Le système sympathique
Le système nerveux autonome et plus particulièrement le système sympathique
permet le maintien du corps en alerte tant que le danger n’est pas écarté entre autres
via la production d’hormones et de neurotransmetteurs. Les effets du système
sympathique sont expliqués dans le schéma ci-dessous :

Le système sympathique est activé dans les cas d’émotions négatives, quand les
émotions positives solliciteront le système parasympathique.

Chaque émotion engendre des réactions physiologiques spécifiques commandées

par l’amygdale. Les réactions physiologiques se distinguent plus ou moins fortement
en fonction des émotions qui sont exprimées par l’individu. Ainsi, la colère se

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manifeste chez l’individu par une augmentation du rythme cardiaque et de la

température corporelle. De la même manière, la peur et la tristesse se manifestent
chez l’individu par un rythme cardiaque élevé et une
baisse de la température corporelle.
Les émotions induisent des modifications au niveau du
corps dans son intégralité ou presque et modifient le
comportement de l’individu concerné.
Maintenant que vous avez compris comment celles-ci
prennent corps, nous allons nous intéresser au décodage des émotions, ce qui vous
sera d’une utilité précieuse à transmettre à vos coachés quand ceux-ci se sentiront
dépassés par elles ou bien pour vous-même.

Composante comportementale

La composante comportementale des émotions correspond à la manière dont elles

s’expriment chez l’individu. Même si nous mettons parfois des mots sur nos
émotions, c’est davantage via les expressions faciales, les gestes, la position du corps,
le toucher, le regard ou le ton de la voix, bref via le non verbal que nous décelons la
présence d’émotions chez autrui. Le corps dans son intégralité est tel un miroir de
l’état émotionnel de l’individu.

Composante cognitive ou subjective

La composante cognitive correspond aux pensées, attentes et croyances qui

déterminent le type de réaction émotionnelle de l’individu et l’intensité avec laquelle
elle s’exprime.

À noter que rien n’est à priori bon ou mauvais, c’est ce que l’on pense qui confère
une tonalité positive, donc agréable et recherchée ou une tonalité négative, donc
désagréable et évitée.

Maintenant que vous avez compris comment une émotion naît dans le corps,
intéressons-nous à leurs causes et leurs fonctions psychiques, car en tant que coach
de vie, vous devez pouvoir lire dans l’attitude de vos clients et voir si leurs mots sont
en contradiction avec leur comportement.
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La fonction des émotions

L’intensité de nos réactions émotionnelles varie en fonction de notre personnalité, de

notre culture et du contexte dans lequel nous nous trouvons. Bien qu’elles puissent
être d’intensités diverses, les émotions que nous ressentons remplissent certaines
fonctions, identiques à tous les individus et à toutes les émotions. Elles régissent les
rapports interpersonnels en permettant par exemple d’apaiser les conflits et donc de
maintenir une certaine cohésion sociale. Elles sont en effet un moyen de
communication à part entière, un indicateur de l’état émotionnel dans lequel se situe
chaque interlocuteur.
L’émotion permet également à l’individu de planifier des actions, des comportements
adaptés. Les ressentir permet de s’adapter aux évènements vécus grâce à l’activation
de zones spécifiques. Plus particulièrement, les émotions de base enclenchent des
programmes d’action pour faire face à des situations « vitales ».

La colère est activée lorsque l’individu cherche à défendre ses ressources, ses
projets, ses objectifs qui pourraient être contrecarrés par quelqu’un d’autre. Grâce
à la libération d’adrénaline et de cortisol, l’ensemble de l’énergie de l’organisme est
mobilisé pour faire face et enclencher soit la fuite, soit le combat.

Il arrive toutefois que certaines émotions

soient enclenchées dans un contexte qui n’est
pas propice ; c’est alors qu’elles peuvent
devenir gênantes socialement pour l’individu
et qu’il conviendra de travailler dessus.
Ce travail peut à priori être plus facile chez les
femmes qui ont d’emblée plus l’habitude que
les hommes de les exprimer.
En effet, culturellement, exprimer ses
émotions revient à manifester un signe de
faiblesse qui est moins toléré dans nos
sociétés pour la gent masculine. L’éducation
qui est donnée dès la naissance est d’ailleurs généralement porteuse de cette
différence. Les recherches montrent que plus les femmes correspondent aux

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stéréotypes de leur genre — la douceur, la conciliation plus elles expriment facilement

leurs émotions. Les hommes au contraire n’expriment que peu leurs émotions dans
la sphère publique.

Les émotions sont des messagères

Toutes les émotions ont un sens et un message. Prenons par exemple quatre de nos
émotions basiques.

 La joie
La joie est déclenchée entre autres par le succès, les besoins
satisfaits ou la complétude. Elle vient alors nous signifier que nous
sommes en accord avec nous-mêmes. Nous sommes dans notre
alignement, nos valeurs sont respectées. Nous sommes sur notre
bonne voie ! La joie nous dynamise et nous donne envie de partager,
elle nous aide à créer des liens avec les autres.

 La tristesse
Cette émotion est très souvent en rapport avec une séparation, qu’il s’agisse d’une
perte, un manque, ou tout autre type de rupture : amoureuse, amicale,
professionnelle… Elle est en lien avec notre passé. Nous sommes alors en demande
d’écoute et d’affection. Elle nous permet de digérer les manques et nous permet de
nous en libérer.

 La peur
C’est souvent une manifestation de l’insécurité de notre enfant intérieur que nous
avons peut-être laissé de côté en grandissant. Ce dernier vient alors s’exprimer dans
nos inquiétudes ou nos terreurs plus profondes, nous rappelant qu’il est toujours
présent et a besoin d’être écouté. Nous avons généralement peur face à un danger
actuel ou potentiel, pour notre intégrité physique ou psychique. Et bien souvent, nous
avons peur du futur. Mais la fonction utile de la peur nous donne l’impulsion de nous
protéger en plaçant notre corps en alerte.

 La colère
Nous sommes en colère lorsque notre territoire est
envahi physiquement ou psychiquement. C’est

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l’expression d’un besoin, d’un dommage qui nous a été causé ou d’une frustration.
Quand on ressent de la colère, la question à se poser est : qu’est-ce qui n’est pas
content en moi ? Est-ce mon ego ? Ma confiance qui a été trahie ? Mes valeurs qui
sont remises en question ? La colère nous permet de poser des limites. Quand elle
devient notre alliée, elle nous pousse à trouver l’énergie nécessaire pour trouver des
solutions aux dysfonctionnements.

Perception et émotions
L’impact des émotions se situe également au niveau de l’individu lui-même et plus
particulièrement au niveau de sa perception, de son attention et de sa mémoire.

Il est important de comprendre que même les

émotions dites « négatives » sont nécessaires et
peuvent déclencher des situations à priori plus
satisfaisantes si l’on sait les écouter et les transformer.

En effet, lorsque l’on se coupe de ses émotions, on se prive de signaux d’alarme

essentiels. En revanche, s’y plonger durablement n’est pas plus constructif, puisque
cela entraîne l’inertie voir l’autocomplaisance.

L’équilibre se trouve dans la mesure.

Bien dosé, notre rapport aux émotions peut rendre la prise de décision plus rapide et
davantage axée sur les besoins, les buts et les valeurs de l’individu. Bien sûr, sans
émotion, la prise de décision est aussi possible, mais il y a un risque pour que ces
dernières ne soient pas « bonnes », c’est-à-dire, alignées avec vos valeurs et ce que
vous désirez intrinsèquement.
Nous allons voir maintenant comment identifier les émotions, qu’il s’agisse des nôtres
ou de celles d’autrui. Ces informations pourront vous être très utiles si vous êtes face
à un coaché qui a peu l’habitude de les exprimer ou qui cherche à les dissimuler.

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Identifier les émotions

Identification physique
Si l’on a rarement besoin de se regarder dans le miroir pour identifier nos émotions, il
peut être utile de savoir les distinguer physiquement chez notre interlocuteur. Les
analyses portant sur les émotions et plus précisément les travaux sur leur
identification indiquent que le front, les yeux et le bas du visage sont des indices à
observer afin d’en faire le distinguo.
Observez par vous-même l’illustration :

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Ou encore celle-ci : les 6 émotions de base définies par Paul Ekman.

Il est inutile d’ajouter les sous-titres pour les repérer.

Au même titre, les indices vocaux tels que l’intensité de la voix, son tempo, sa hauteur
sont à observer. Enfin et toujours dans le même ordre d’idées, les indices corporels
comme la posture et la démarche peuvent aider à identifier une émotion, même si ce
sont des indices moins fiables, car davantage ambigus.

Identification psychique
Comme nous l’avons vu, les chercheurs s’accordent et distinguent les émotions de
base d’une part et des émotions complexes d’une autre part.

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 Les émotions de base

Les émotions de base sont universelles, c’est-à-dire ressenties par tous les êtres
humains et sont également présentes chez de nombreuses espèces animales.
Elles engendrent des modifications physiologiques chez l’individu qui les ressent,
telles que la modification du rythme cardiaque et de la température corporelle. Les
déclencheurs de celles-ci sont distinguables et observables de manière universelle.
Les réponses émotionnelles qui en résultent ou ses composantes sont cohérentes et
convergentes.
Elles sont déclenchées rapidement, à la différence des sentiments qui demandent du
temps pour se déclencher et qui persistent une fois qu’ils sont installés.
Elles sont de courte durée c’est-à-dire quelques secondes tout au plus, contrairement
aux humeurs qui durent des heures voire des jours entiers.
Elles apparaissent de façon spontanée et peuvent difficilement être évitées.
À chaque émotion de base serait associée une expression faciale et une réaction
corporelle précise. Cette association non apprise et donc innée permettrait à l’individu
d’agir efficacement et rapidement dans des situations données. Les émotions de base
sont en effet présentes dès 6 mois chez le bébé.
Leur nombre varie en fonction des auteurs qui se sont penchés sur la question, elles
peuvent aller de 6 à 11.
Nous avons choisi de vous présenter celles qui ont été identifiées par le psychologue
américain Robert Plutchik et qui sont au nombre de 8 :
 La peur,
 La colère,
 La joie,
 La tristesse,
 L’acceptation,
 Le dégoût,
 L’espérance,
 La surprise.

Robert Plutchik attribue d’ailleurs une fonction à chacune d’entre elles (mentionnées
ci-après dans le détail de son modèle).

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 Le modèle des émotions selon Robert Plutchik

Il y a donc les 8 émotions de bases (principales) :

La roue représente les 8 émotions de bases au travers des 4 blocs de 2 émotions

opposées :
 Joie ≠ tristesse ;
 Confiance ≠ dégoût ;
 Peur ≠ colère ;
 Surprise ≠ anticipation

Chacune de ces 8 émotions est associée à une fonction qui lui est propre :
1. La peur protection,
2. La colère destruction,
3. La joie reproduction,
4. La tristesse réintégration,
5. La confiance incorporation,
6. Le dégoût rejet,
7. L’anticipation exploration,
8. La surprise orientation,

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 Les émotions complexes

Toujours selon Plutchik, les émotions complexes se répartissent en fonction de leur
similitude avec l’une des émotions de base.
Trois critères permettent de les classifier :
 L’intensité de l’émotion : elle peut être plus ou moins forte, plus ou moins faible ;
 Le degré de similitude : deux émotions peuvent être plus ou moins proches ou
plus ou moins éloignées ;
 Leur polarité : elles peuvent être vécues comme étant soit positives soit
négatives.

Sa théorie est représentée par une roue incluant des couleurs, considérant les
émotions comme des couleurs pouvant être déclinées en nuances. La voici :

Et puisque l’homme n’est pas « mono-émotion », notre comportement est plus

complexe.

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Plutchik a montré qu’en associant 2 émotions, une nouvelle est générée = une
émotion résultante. Il s’agit des émotions (figurant en blanc sur le schéma ci-dessus).
Il s’agit à ce niveau de combinaisons primaires, c’est-à-dire que l’on associe
2 émotions juxtaposées.

Plutchik a défini 3 niveaux de combinaison possible :

 Primaires : (combinaisons de deux émotions de base
adjacentes),
 Secondaires : (combinaisons d’émotions de base voisines à
une émotion près),
 Tertiaires : (combinaisons d’émotions de base voisines à
deux émotions près).

La roue de Plutchik vous permet désormais d’analyser et de

comprendre ce qui peut être à l’origine de vos émotions ou
celles de vos coachés à travers les différentes combinaisons possibles.
Le modèle de Plutchik n’est pas le seul modèle existant. Il existe par exemple la roue
des émotions de Kaitlin Robbs. Cependant, l’idée générale reste identique.
Bien, comprendre cette mécanique vous permettra de désamorcer des situations
compliquées vis-à-vis de la réaction de vos coachés et bien sûr de mieux comprendre
vos propres réactions. Dans les deux cas, cette compréhension vous permettra de
relativiser de nombreuses situations.

Nommer ses émotions

Mis à part pour les individus présentant de l’autisme, le repérage des émotions est
plus ou moins aisé.

Pour les personnes présentant une forme d’autisme, c’est via un entraînement de
longue haleine qu’ils peuvent également apprendre à identifier leurs propres
émotions et celles des autres. Les personnes autistes ressentent bien des
émotions, mais ils ne savent pas quoi en faire ni comment les interpréter.

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Module 3

Être à l’écoute de son ressenti est une étape indispensable pour être connecté à ses
émotions, pouvoir les identifier et prendre des décisions éclairées par la suite. C’est
non seulement utile pour les coachs de vie, mais aussi pour toute personne qui veut
apprendre à mieux se connaître et à mieux appréhender les autres.

 Les quatre grandes familles d’émotions

Pour faciliter l’identification des émotions, nous les avons divisées en quatre grandes
familles dans lesquelles on retrouve la majorité d’entre elles :

Les 4 grandes familles des émotions

Famille de Famille de l’hostilité Famille de la Famille de la

l’anxiété culpabilité tristesse

Angoisse, Agressivité, aigreur, Autodévalorisat Peine, chagrin,

inquiétude, crainte, animosité, aversion, ion, honte, affliction,
effroi, épouvante, impatience, colère, regrets, abattement,
frayeur, peur, haine, irritation, rage, remords. accablement,
stress. rancune, ressentiment, découragement,
révolte. désespoir,
mélancolie.

Vous constaterez qu’il est relativement aisé de classer les émotions même pour
quelqu’un de peu familier avec ce genre de vocabulaire. Car toutes les émotions d’un
même groupe sont produites par des pensées
semblables. Ceci est important parce que si une
personne ressent une émotion appartenant à l’une des
quatre familles, on peut en déduire le type de pensée.
Et, à l’opposé, si l’on connaît les pensées de quelqu’un,
on peut identifier plus facilement l’émotion qui en
découle. Ce sont là des connaissances qui faciliteront
votre analyse de coach quand vous chercherez à
établir le lien entre les pensées et les émotions de vos
coachés.
Le tableau ci-dessous présente un résumé de nos quatre principaux groupes
d’émotions et des pensées dont ces émotions proviennent. Le comprendre et
l’intégrer vous permettra alors d’identifier plus facilement les émotions et les pensées
en cause.
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Module 3

PRINCIPAUX GROUPES D’ÉMOTIONS PENSÉES DONT CES ÉMOTIONS

PROVIENNENT

ANXIÉTÉ : Angoisse, crainte, - Un danger que je ne vais pas pouvoir

appréhension, peur, stress, nervosité, éviter me menace.
frayeur, phobie, effroi, épouvante,
affolement, panique, etc.

HOSTILITÉ : Impatience, irritation, colère, - Cette personne (ou autre) aurait dû

rage, haine, rancune, révolte, désir de faire ce qu’elle n’a pas fait ou n’aurait
vengeance, agressivité, etc. pas dû faire ce qu’elle a fait.
(Exigence face au monde extérieur.)

CULPABILITÉ : Regrets, remords, - J’aurais dû faire ce que je n’ai pas fait

autoaccusation, etc. ou je n’aurais pas dû faire ce que j’ai
fait. (Exigence face à soi-même.)

AUTODÉVALORISATION - J’aurais dû faire ce que je n’ai pas fait

ou je n’aurais pas dû faire ce que j’ai
fait. − Par conséquent, ma valeur
personnelle baisse ou est nulle.

HONTE - J’aurais dû faire ce que je n’ai pas fait

ou je n’aurais pas dû faire ce que j’ai
fait. − Par conséquent, ma valeur
personnelle baisse aux yeux d’autrui.

TRISTESSE : Déception, - Ce qui est arrivé, arrive ou va arriver

désappointement, affliction, abattement, est mauvais pour moi ou pour
accablement, découragement, etc. d’autres que j’aime.

Maintenant que nous avons identifié un large

spectre d’émotions, nous allons voir
comment ne plus en être l’esclave, mais le
maître en les utilisant pour nous garantir une
vie dans laquelle nous nous sentons alignés
avec nos valeurs. Que ce soit pour vous-
même ou pour votre activité de coach, il est
important d’avoir le contrôle de ses émotions.

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Apprendre à utiliser ses émotions

Que signifie : gérer ses émotions

Les émotions se manifestent généralement avant que nous en ayons pris conscience.
Il est donc relativement difficile de contrôler ce que nous devenons quand nous
sommes sous leur joug.

Cela reste néanmoins possible avec un peu d’entraînement et une bonne

connaissance de soi-même. Le contrôle de soi, tant comportemental
qu’émotionnel, s’avère précieux pour être intégré socialement.

Différentes méthodes peuvent être mises en œuvre pour favoriser la gestion de ses
émotions comme :
 La relaxation,
 La maîtrise de sa respiration,
 Le yoga,
 La méditation.

Ces méthodes par exemple ont déjà fait leurs preuves.

Quoi qu’il en soit, il est important de savoir gérer ses émotions afin d’éviter
d’entacher nos interactions sociales.

En effet, les émotions dites « négatives » peuvent perturber l’individu et ses

interlocuteurs, mais elles peuvent également atteindre sa santé et/ou son équilibre
psychologique.

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Les impacts d’un tempérament trop colérique ou angoissé sur le système nerveux ne
sont plus à prouver ; et de nombreuses maladies peuvent être provoquées par une
production trop fréquente de cortisol : l’hormone du stress.
Gérer ses émotions, c’est donc prendre soin de sa santé et de son équilibre
psychologique. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se faire aider lorsque l’on fait
face aux émotions trop fortes, trop intenses, trop difficiles à gérer. Rester seul à broyer
du noir n’est jamais la solution.
Le coach peut donc s’avérer utile pour procéder à l’identification des émotions, leur
gestion et leur mettre des mots.

Accepter nos émotions

Nous sommes beaucoup à ne plus prendre le temps de nous arrêter quelques instants
pour nous connecter à notre corps et nos émotions. C’est ce qui explique entre autres
que nos émotions puissent parfois « déborder » ou donner l’impression que l’on
surréagit, un peu à l’image de cette fameuse goutte d’eau qui fait déborder le vase. En
effet, ne vous est-il pas déjà arrivé de réagir de manière disproportionnée à un petit
conflit et de vous rendre compte que cette réaction était en fait alimentée par un
passif plus fourni ?
Ce qui importe lorsqu’une émotion vous traverse, c’est
d’être attentif à ce qui se passe en vous, sans jugement.
C’est en effet la pleine acceptation de toutes nos
émotions qui va permettre de faire circuler l’énergie et de
passer à autre chose. Il ne s’agit pas de les supprimer ou
de s’en déconnecter, puisqu’elles nous rendent vivants et
sont porteuses de messages, mais simplement d’arrêter
d’alimenter celles qui nous blessent et d’apprendre à les
mettre à notre service.
Certains exercices de respiration permettent de libérer
nos dépendances à certaines émotions en les mettant en
mouvement, ce sera le sujet de la section suivante.

 Les raisons qui peuvent nous couper de notre ressenti

Plusieurs raisons peuvent amener une personne à avoir des difficultés à se mettre
face à ses émotions et à se couper de son ressenti.
Nous avons appris parfois dans notre enfance ou dans notre vie d’adulte à nous
couper des sentiments comme la tristesse, la peur ou encore la colère, car il n’y avait

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personne pour nous accueillir ou il n’y avait pas de solution pour nous, et face à
l’insupportable, il valait mieux se couper de notre ressenti.
Parfois, ces mécanismes acquis dans l’enfance continuent de se produire à l’âge
adulte. On peut alors minimiser ses ressentis, voir complètement se couper de ceux-
ci et ne plus rien ressentir : « Mais non, je ne suis pas triste ».
En réalité, la douleur est tellement insupportable que la personne se protège de
ressentir quelque chose de douloureux. Il y a aussi risque d’amalgame entre un passé
insupportable en tant qu’enfant et la possibilité pour l’adulte de vivre quelque chose
de difficile, mais pas pour autant insupportable aujourd’hui. C’est la confusion qui
coupe l’adulte de son ressenti présent.

Il y a également toutes nos croyances sur le ressenti, ce qu’on nous a dit qui peut
aussi nous couper : « Oh, t’es vraiment pas beau quand tu te mets en colère » ou
encore « Un garçon ne pleure pas » ; « Ce sont les bébés qui pleurent », etc.

Nous pouvons aussi tomber dans des habitudes d’émotions

parasites : chaque fois que nous sommes en colère, nous nous
mettons à pleurer et nous montrons de la tristesse aux autres.
En réalité, nous ne sommes pas tristes, mais il n’y a que cette
émotion que nous avons appris à montrer, qui est acceptable
pour nous (l’émotion de tristesse est alors l’émotion parasite
de la colère).
Ou au contraire, nous montrons plus facilement de la colère
alors que nous avons peur ; or dans nos références, il est
difficile, voire impossible, d’avoir peur (qui reviendrait à un
signe de faiblesse). Alors quand nous avons peur, nous devenons agressifs en
manifestant de la colère. Ici, c’est la colère qui est l’émotion parasite de la peur.
Il y a également des principes que nous avons sur ce que doit être une relation d’aide.
Par exemple, lorsque nous avons entendu : « Il ne faut pas se laisser envahir par les
soucis des autres ».
Bien que nous n’ayons pas à devenir des « éponges émotionnelles » en portant les
émotions des autres, il est naturel qu’on puisse être touché par ce que quelqu’un nous
raconte (= l’empathie) sans se laisser pour autant envahir — que ce soit dans un sens
ou dans l’autre (l’indifférence).

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Module 3

Nous allons maintenant aborder le chapitre des croyances, qui peuvent directement
impacter notre émotionnel. En tant que coach, mettre le doigt sur les croyances
limitantes de vos coachés et les amener à les dépasser est un outil précieux.

Émotion, croyance et polarité

Nos systèmes de croyances sont également fautifs puisqu’ils attribuent une polarité
aux émotions : « Bonne ou mauvaise », « positive ou négative ».
Or, les émotions viennent de la façon dont vous pensez et de l’interprétation que vous
donnez aux faits : tout est en réalité une question de regard que l’on porte sur la vie.

Retenons que tout ce que nous attirons à nous n’est que la

conséquence de nos émotions.

Bien souvent, nous répétons les schémas inscrits depuis l’enfance. C’est donc en
acceptant de nous laisser traverser par nos émotions que nous sortons de cette
spirale.
Or, si vous nourrissez les mêmes émotions dans votre quotidien, votre organisme
pensera être soumis au même environnement, ce qui vous conduira à répéter les
mêmes choses, à garder vos habitudes et reproduire ces émotions familières.
C’est ce qu’on nomme un cercle vicieux.

 L’épigénétique

Le fait de cultiver des pensées positives, d’éprouver de la joie, de l’amour, de la

gratitude en tenant un journal par exemple, cinq minutes par jour suffisent à

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Module 3

provoquer des changements épigénétiques, car l’émotion exerce une influence

directe sur l’ADN. C’est ce que nous révèle l’épigénétique, cette science fascinante
qui a bouleversé les recherches dans le milieu médical.

L’épigénétique : Il s’agit d’une discipline de la biologie qui étudie la nature des

mécanismes modifiant de manière réversible, transmissible (lors des divisions
cellulaires) et adaptative, l’expression des gènes sans en changer la séquence
nucléotidique (ADN). Mais c’est aussi cette idée que tout n’est pas inscrit dans
l’ADN du génome.

Nous pourrions donc modifier l’expression de nos gènes pour améliorer notre vie et
celle de nos descendants.

Rappelons tout de même que les gènes

contiennent l’information génétique de
notre personne (couleur des yeux, des
cheveux, etc.) : cela correspond à l’ADN
codant, soit 15 % de l’ADN total.

L’expression des gènes varie en fonction de nos habitudes de vie : cela correspond à
l’ADN non codant (longtemps appelé « l’ADN poubelle ») soit 85 % de l’ADN total.
Nous sommes donc le résultat de nos habitudes à hauteur de 85 %, ce qui revient à
dire que nous pouvons agir directement sur 85 % de notre personne. Les 15 % restant
ne peuvent pas être modifié par notre volonté puisqu’ils sont liés à notre code
génétique. Il est grand temps de changer de regard sur nos émotions en les regardant
comme de précieuses énergies de vie capables de nous libérer des empreintes du
passé et de révéler notre puissance.

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Module 3

La Psychobiologie Quantique nous apprend à vivre de nouvelles émotions équilibrées

afin de les utiliser pour se propulser.
Si l’on apprenait aux enfants à accueillir leurs émotions en les acceptant toutes ici et
maintenant, il y a fort à parier qu’à l’âge adulte ces individus garderaient une
spontanéité intacte.
Nous vous invitons donc à observer les situations que vous rencontrez sous différents
angles. Vous pouvez choisir les émotions que vous voulez vivre en choisissant vos
pensées, préférez mettre vos lunettes roses en lieu et place des noires, car tout est
question de regard que l’on porte sur la vie.

Rappel : Il est essentiel de prendre conscience que notre corps, notre santé, notre
bonheur et notre vie en général ne dépendent pas des évènements extérieurs,
mais de la façon dont nous SENTONS et PENSONS.

Quand je dois expliquer la polarité à mes coachés, j’utilise ces mots très simples :
« C’est quand on dit des mots comme : positif/négatif — bien/mal - super/nul —
bon/mauvais - chaud/froid… ». En réalité, le mot « positif » ne peut pas exister s’il est
seul, isolé de son contraire. C’est-à-dire qu’il n’existe que dans la relation avec l’autre.

 Le point zéro
Dans le monde que nous observons, nous
sommes tous soumis à la polarité puisque le
monde lui-même l’est. En effet, nous parlons
bien de pôle nord et sud pour nous situer sur
Terre. Le véritable enjeu consiste à retrouver
notre pouvoir en intégrant la polarité,
inhérente à la dualité.
Pour cela, il convient de cesser d’avoir une préférence pour la polarité positive (la
lumière), ou la polarité négative (l’ombre), en expérimentant leur coexistence au point
zéro.

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Module 3

Le point zéro est la coexistence des polarités opposées. On peut se représenter le

point zéro comme deux polarités en mouvement qui communiquent entre elles et
s’équilibrent sans qu’aucune des deux ne prédomine.
Lorsqu’un évènement nous touche ou nous blesse, nous avons tendance à
l’interpréter dans la dualité. C’est-à-dire que vous allez y réagir et juger. Et cette
réaction est en réalité une invitation de la vie à visiter un élément de votre passé,
quelque chose dans vos profondeurs, dont vous n’aviez pas conscience jusqu’ici.
En réalité, l’autre n’est jamais le problème. Nous sommes les uniques responsables
de nos réactions. Ce ne sont pas les choses que l’on rencontre et les changements
qui ont une importance, mais la relation entre elles. Un même évènement peut être
vécu dans la polarité (dualité) ou dans la conscience. Cela ne signifie pas qu’il faut nier
la réalité, mais de modifier la perception que l’on en a.

Un homme qui déteste son travail se fait licencier. Il peut réagir en pestant contre
le monde entier ou au contraire en considérant ce licenciement comme
l’opportunité d’aller vers un emploi qui lui plaira. En effet, puisque la physique
quantique nous apprend que tout est énergie, ce que rencontre cet homme c’est
de l’énergie qui se libère pour être utilisée dans « tous les possibles ».

Grâce au point zéro, vous pouvez avoir accès à toute l’information disponible dans
l’Univers. Lorsque le centre de votre conscience est au point zéro, vous êtes dans un
état de conscience neutre, sans pensée et sans émotion, avec un accès à la légèreté
et à la vérité absolue.
Pour s’écarter de la polarité, observez ce que vous rencontrez et qui vous touche en
voyant cela comme un cadeau au service de votre évolution. Il s’agit maintenant de
transformer vos souffrances en vecteurs de changement, et c’est ce que nous allons
découvrir à présent.

Le chaos comme vecteur de transformation

Il est normal de se sentir déstabilisé par les
grands changements qui interviennent dans nos
vies, et puisque notre réalité est le reflet de nos
croyances, retenez et ancrez ceci : « Le chaos
précède toute transformation ».

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Module 3

Concrètement, il arrive fréquemment qu’on rencontre des changements qui riment

avec des évènements difficiles comme la perte d’un emploi, une perte d’argent, une
séparation, etc.
Passé le choc de l’annonce, il convient de voir cela comme de l’énergie récupérée pour
vous créer une nouvelle réalité. En effet, le chaos est le cadeau « mal emballé » des
possibilités. Le piège serait alors de se sentir coupable ou responsable des problèmes
du monde.
Rappelez-vous, nous sommes créateurs de notre réalité et nous faisons tous de notre
mieux.
Face au chaos, il est judicieux d’apprendre à utiliser les forces des polarités au point
zéro pour ne pas se sentir prisonnier dans un pôle ou dans l’autre, mais plutôt créer
un mouvement harmonieux entre les deux.

À partir du moment où j’accepte ce que je ressens, je ne lutte pas et je ne vais pas

chercher son contraire : je vais utiliser mon émotion à travers le protocole suivant,
très simple, qui me permettra d’être au point zéro.

La formule « Je choisis, même si »

Puisque nous vivons dans un monde de dualité, celui auquel nous avons appris à
croire avec la physique newtonienne à l’école, nous rencontrons des problèmes sur
notre chemin, qui sont le reflet de nos propres croyances et limites.
Malgré les découvertes de la physique
quantique où « l’observation d’une chose
modifie le comportement et les caractéristiques
de l’objet observé », nous n’avons pas encore
converti notre regard ! C’est-à-dire que nous
n’avons pas encore pris conscience de notre
multidimensionnalité et notre puissance
d’attraction.
Au lieu de cela, la grande majorité des
individus est encore régie par les répétitions transgénérationnelles (que ce soient au
niveau des répétitions d’histoires de vie ou maladies héréditaires…).

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Module 3

À l’instar de la physique quantique qui a démontré que la matière ne se définit plus en

fonction de ses composantes chimiques, mais plutôt en fonction de la fréquence et
de l’intensité du taux vibratoire de ses éléments, l’existence peut être perçue en
fonction du taux vibratoire d’un réseau de probabilités qui interagissent et
s’entrecroisent.
Nous savons déjà que nos attitudes influencent notre santé et notre évolution (grâce
à l’épigénétique citée précédemment). Nous
pouvons aussi changer les programmes qui
nous gouvernent en devenant ainsi des
participants conscients.
L’heure est venue de retrouver notre pouvoir
et d’en finir avec la polarisation inhérente à la
dualité. Cette polarisation sous-entend que,
si je crée à partir de la lumière seulement, je
génère forcément une force négative
ailleurs. Nous sommes parvenus à l’étape de
notre évolution où nous devons intégrer ces
deux polarités. Pour y arriver, nous devons
cesser d’avoir un parti pris pour l’une ou
l’autre polarité et aller au-delà de la polarité
positive (la lumière) et de la polarité négative
(la noirceur).
La coexistence des polarités opposées est :
le point zéro. Il s’agit d’une expérience
magnétique dans laquelle nous choisissons
d’accueillir simultanément les aspects négatifs et positifs de nos expériences.
Nous connaissons tous des moments où l’on se sent figé. Et lorsque le processus que
nous traversons est polarisé par la honte ou la peur, nous devenons paralysés, ainsi,
la seule façon de nous remettre en mouvement est d’unir les polarités opposées. Par
exemple : la peur avec la confiance en soi.
Et bien que nous vivions dans un monde polarisé (avec un pôle Nord et un pôle Sud),
nous pouvons rester équilibrés grâce à la coexistence au point zéro. Nous pouvons
unifier nos intentions et nos commandes et vivre dans l’état d’amour du point zéro.
L’état d’amour se situe au-delà des polarités positives et négatives. Dans cet état, le
bien et le mal, la lumière et la noirceur, le bon et le mauvais et toutes les autres
manifestations de la dualité coexistent en un point d’équilibre appelé le point zéro.
Un point zéro en perpétuel mouvement où la force positive de la lumière et la force
négative de l’ombre y cohabitent sans s’annuler (malgré leurs polarités opposées).

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Module 3

En équilibrant les deux polarités en nous, c’est-à-dire en parvenant à intégrer les

charges positives et négatives de notre vécu, nous créerons inévitablement une
vie équilibrée.

En dehors du point zéro, nous sommes polarisés, que ce soit dans le bien ou le mal,
dans la lumière ou l’ombre. Le seul moyen de sortir de ce cercle infernal consiste à
accueillir les charges négatives, à les utiliser et à les intégrer pour qu’elles deviennent
comme les pôles d’un aimant qui attireront tout ce dont nous avons besoin.
L’intégration des charges négatives est
un processus puissant. Imaginez
l’intensité de la charge de la colère
accumulée depuis de nombreuses
années face à un parent abusif. Si nous
pouvions mesurer l’ampleur énergétique
de cette colère, nous serions
impressionnés par sa force magnétique.
Une fois cette charge intégrée dans
l’ADN, elle devient un pôle négatif
formidable avec lequel nous pouvons agencer un pôle positif équivalent sans avoir
besoin de la colère. C’est ce type d’agencement qui constituera à présent notre
pouvoir de manifestation.
On peut voir le point zéro comme un point fictif au milieu d’une ligne droite comportant
une polarité négative à une extrémité et une polarité positive à l’autre. Au point zéro,
la force positive s’avère optimale en raison de son potentiel mis en action par la
présence de la force négative correspondante, les deux étant maintenues dans un
équilibre parfait. Nous allons donc imaginer que deux forces opposées peuvent
coexister dans le même espace sans s’unifier, comme les deux pôles d’un aimant.
En bref, c’est en utilisant la charge magnétique d’une émotion perçue comme étant
« négative » que vous pouvez créer ce que vous voulez : imaginez leur force créatrice.
Voici un autre exemple pour illustrer ces propos :

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Module 3

Prenons le cas d’une étudiante

particulièrement stressée et agitée
avant le passage de son oral de
doctorat. Elle a été assidue tout au
long de l’année, elle a correctement
préparé sa soutenance, sa thèse a
reçu les félicitations de son maître
de stage… On peut dire qu’elle a mis
toutes les chances de son côté
pour se présenter. En réalité, elle
tente d’étouffer sa peur des
examens et sa timidité excessive qui rend parfois son phrasé confus. Polarisée,
son attitude constitue une faiblesse non négligeable dans la réussite de son
objectif. Après son examen oral, elle est abattue et exténuée sans comprendre la
raison de son état.

Reprenons maintenant cet exemple mis au point zéro : imaginez cette même
personne qui se présente devant son examinateur, bien préparée, fière d’elle et de
son travail en ayant mis ses polarités au point zéro. Aucune partie d’elle-même n’a
été mise de côté, aucun aspect ne penche d’un côté ou de l’autre, ses parties
coexistent et notre étudiante est tout à fait alignée. Il devient évident que le résultat
sera tout à fait différent.

Maintenant que nous utiliserons la charge magnétique d’une émotion autrefois

troublante pour créer ce que nous voulons au point zéro, nous ne verrons plus la
charge négative comme une chose à combattre, mais bien comme une force
créatrice.

Il convient alors d’utiliser cette formule : « Je choisis… Même si… »

 Derrière « Je choisis » placez votre objectif.
 Derrière « Même si » l’émotion que vous considérez comme bloquante.

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Module 3

 « Je choisis d’accepter même si je suis en colère ».

 « Je choisis de quitter mon travail même si j’ai peur »
 « Je choisis d’avoir mon entretien même si je n’y crois pas »

Voici un nouvel exemple de formulation pour exprimer une intention :

« Je choisis de m’amuser, même si je suis fatigué ».
Pour renforcer l’idée que l’on englobe toutes nos émotions dans notre intention,
on peut parfois remplacer la formule « Je choisis… même si… » par « Je choisis… tout
en (m’amusant, ayant peur, doutant de moi, ayant des hésitations, etc.) »

L’important c’est de créer en incluant toutes

ses émotions. Ce qui permet de faire vibrer
une nouvelle énergie à l’intérieur de soi.
On a coutume de dire qu’il faut dominer sa
peur parce que le simple fait d’y penser
accentue son pouvoir sur nous. Or c’est
précisément ce pouvoir que nous voulons
exploiter au point zéro. En permettant à nos
peurs de coexister avec nos espoirs et nos
projets au point zéro, nous canalisons cette puissance. À travers nos intentions, nous
orienterons le pouvoir de la peur de manière à répondre à nos besoins.
Au lieu d’avoir peur de la déception qui peut suivre un moment de bonheur, nous
reconnaîtrons et accueillerons ce sentiment. Ainsi, nous ferons en sorte qu’il serve
nos intérêts au lieu de nous nuire.
C’est donc en réussissant à intégrer les charges positives et négatives de nos
expériences que nous créerons une vie harmonieuse. Il est d’ailleurs grand temps de
créer un nouveau paradigme, d’accueillir le changement et de le créer aussi.
Maintenant que vous savez comment utiliser vos émotions pour créer de nouvelles
expériences, nous allons nous pencher sur la méthode TIPI. Que vous soyez coach en
devenir ou déjà installé, ou que vous fassiez cette formation pour vous, cette méthode
va vous être d’une grande utilité.

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Module 3

La méthode TIPI pour désamorcer ses peurs

TIPI signifie : « Technique d’Identification des Peurs Inconscientes ».

Il s’agit d’une méthode inventée par Luc Nicon, qui vise à identifier et à supprimer les
peurs et les angoisses. Elle repose sur un revécu sensoriel des manifestations
physiologiques présentes lors d’un épisode anxieux ou stressant. C’est en revivant et
en travaillant sur le ressenti physique qui accompagne la peur que l’on parvient à s’en
détacher.

Cette technique est simple et efficace sur le long terme, elle permet de nettoyer
ses émotions handicapantes et de libérer les peurs inconscientes.

Nous avons vu qu’en cherchant à contrôler ou à étouffer nos émotions : on se retrouve

pris au piège dans des schémas répétitifs douloureux, voire des maladies puisque tout
ce qui ne s’exprime pas s’imprime.

Ainsi, quand vous ressentez une émotion

désagréable, prenez le temps de fermer les yeux et
de vous demander : « Qu’est-ce que cela fait dans mon
corps ? » (Une tension dans les cervicales, une boule
au ventre, ma mâchoire qui se crispe. etc.)

Soyez attentif à la manière dont ces ressentis évoluent en vous et disparaissent

rapidement. C’est le principe de la méthode TIPI qui repose sur notre magnifique
capacité naturelle d’autorégulation de nos émotions par l’introspection sensorielle.
C’est à mon avis une hygiène émotionnelle que nous devrions tous ajouter à nos
routines quotidiennes et mettre dans les programmes scolaires dès la maternelle.

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Module 3

La méthode TIPI en 10 étapes

Quand vous ressentez une émotion désagréable :
1. Fermez les yeux
2. Demandez-vous « Qu’est-ce que cela fait dans mon corps ? »
3. Prêtez attention à vos sensations physiques, observez la manière dont elles
évoluent. Est-ce que vous sentez que cela se détend au bout d’un moment ?
Est-ce qu’au contraire cela se déplace ? À quelle vitesse ?
4. Lorsque vous ne ressentez plus de sensation désagréable, ouvrez les yeux.
5. Repensez à ce qui vous a mis dans cet état.
6. Il se peut qu’une émotion revienne, que ce ne soit pas la même et que les
sensations physiques soient donc différentes. Alors, réappliquez le même
protocole :
7. Fermez les yeux
8. « Qu’est-ce que ça fait dans mon corps ? »
9. Laissez évoluer, voyez comment les sensations se
transforment.
[Link] vous ne ressentez plus rien d’incommodant,
ouvrez les yeux.

Les études ont largement confirmé l’efficacité de la

régulation émotionnelle qui permet de ne pas
« s’enfoncer » dans son émotionnel, d’empêcher l’émotion
bloquante de devenir une humeur qui nous
accompagnera tout au long de la journée.

N’hésitez pas à réaliser cette méthode pour vous et à la montrer à votre entourage
et à vos coachés, ses résultats peuvent être bluffants.

Nous allons maintenant nous pencher sur l’importance de la respiration et les

bénéfices qu’il peut y avoir à pratiquer de bons exercices.

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Module 3

Les vertus de la respiration au service des émotions

« Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer. »

Bruce Lansky

Prenez conscience deux petites secondes de votre respiration.

Y aviez-vous seulement pensé aujourd’hui ? Depuis combien de temps n’aviez-vous
pas consciemment porté votre attention sur elle ?
La respiration est comme la vie : tout est mouvement en permanence. Et ce
mouvement est insufflé par la respiration, qui nous maintient en vie. Les expressions
populaires parlent d’elles-mêmes puisque l’on mentionne le premier souffle à la
naissance ou au contraire le dernier souffle au moment où l’âme quitte le corps.

Une bonne respiration est essentielle pour la santé physique et mentale.

Elle aussi, change en fonction de ce que l’on traverse,

d’où l’intérêt d’apprendre à la maîtriser pour mieux
faire circuler l’énergie vitale et bénéficier de ses
nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et
émotionnel.
Ainsi, plus vous prendrez soin de votre respiration,
apprendrez à être en lien avec elle et la ferez naviguer
dans les différentes parties de votre corps, plus vous
jouirez de ses bénéfices incroyables qui vous
procureront une joie indicible. Les bénéfices de la
méditation notamment sont largement liés à la
conscientisation du processus de respiration.

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Module 3

Les bienfaits de la respiration

Sur le plan physique  Élimine les toxines de l’organisme,

 Améliore la circulation sanguine,
 Ralentit la fréquence cardiaque,
 Abaisse la pression artérielle,
 Régénère le corps,
 Détend le corps,
 Favorise la guérison.

Sur le plan mental  Rend l’esprit plus calme et plus clair,

 Permet d’avoir une meilleure confiance en soi,
 Permet de résoudre plus facilement les problèmes,
 Permet d’acquérir plus de concentration et de mémoire.

Sur le plan  Permet de se libérer des tensions nerveuses, etc.

émotionnel

Ainsi, certains exercices de respiration permettent de libérer nos dépendances à

certaines émotions en les mettant en mouvement.
Par exemple :
Quand vous êtes stressé, différentes hormones (notamment le cortisol) mettent les
muscles sous tension et inondent votre
système, produisant alors une réaction
dite « de survie » pour pouvoir réagir
avec force et violence. Votre rythme
cardiaque augmente, votre respiration
se transforme, et vos vaisseaux
sanguins se contractent. Or, si le
cortisol a son intérêt dans les
situations dangereuses, nous ne
sommes pas faits pour y être
constamment soumis. Notre vie moderne et la sollicitation excessive nous y exposent
pourtant de manière trop régulière, d’où l’intérêt d’apprendre à se relaxer.
De la même manière que l’homme possède une réaction de stress, il existe également
une réaction de relaxation, caractérisée par un ralentissement de la respiration et une
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Module 3

diminution de la tension artérielle. Et, puisque l’homme ne peut pas totalement

supprimer le stress de son environnement, il a, en revanche, tout intérêt à travailler
pour en supprimer ses effets.
Quand on sent les signes du stress frapper à notre porte, une solution express
consiste à faire taire nos démons en commençant par inspirer puis expirer DOU-CE-
MENT. Une respiration profonde permet une meilleure irrigation et oxygénation de
notre cerveau, ainsi qu’un relâchement de nos muscles et un apaisement mental.

Quand on rit, une vague d’endorphines remplit notre corps en injectant des
hormones d’euphorie, le diaphragme sursaute et masse les organes internes, la
respiration change pour plus de puissance. Bref, c’est bon pour le moral, et les
poumons en prime !

Les exercices
Voyons maintenant quelques exercices de respiration faciles à mettre en pratique
pour vous détendre en cas de coup de stress :

 Détendre les trapèzes et la nuque

 Inspirez,
 Bloquez la respiration et effectuez
des mouvements de gauche à
droite avec le cou, puis d’avant en
arrière,
 Soufflez.
Cet exercice peut être répété plusieurs
fois. Il permet de libérer les points de
tension.

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Module 3

 Épurer son organisme

 Aspirer l’air au maximum de votre capacité — équivalence d’un temps*.
 Retenez votre respiration — équivalence de 4 temps.
 Expirez en vous vidant totalement de votre air — équivalence de 2 temps.
 Répétez 10 fois.
*Explication des temps : Si vous avez inspiré pendant quatre secondes, considérez
qu’il s’agit d’un temps. Vous devrez donc retenir votre souffle pendant seize
secondes : quatre temps, puis expirer pendant huit secondes.
Votre respiration doit partir du bas de l’abdomen et agir comme un aspirateur pour
vous débarrasser de toutes vos toxines. Anthony Robbins, le fameux coach en
développement personnel, recommande de faire cet exercice 3 fois par jour.

En coupant la respiration, on coupe également le mental.

Dans une interview que Guillaume Nery, apnéiste

quadruple champion du monde, donne au journal
Le Dauphiné Libéré, il explique à quel point il a fait
de son métier un art de vivre. « Je suis fasciné par
cette exploration du corps humain. Habitant à Nice,
en bord de mer, j’ai toujours contact avec l’eau,
souvent un masque de plongée sur le visage. Bien
vite, je perçois tout l’intérêt d’explorer les fonds
marins. J’ai même un coup de foudre pour les
sensations que procure la plongée en apnée. Je
découvre les capacités de mon corps à utiliser peu
d’oxygène, à être économe en énergie pour plonger au
plus profond de la mer. Je comprends que je peux
explorer un territoire que peu de gens connaissent ».

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Module 3

Nous avons vu que le stress active le système sympathique, le cœur s’emballe, les
mains deviennent moites, etc. Il est possible de renforcer l’activité du système
parasympathique en pratiquant la cohérence cardiaque.

 La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque doit se pratiquer à un rythme précis de 11 secondes (au lieu
des 10 secondes recommandées auparavant) :
 Inspirez sur 5,5 secondes.
 Expirez sur la même durée.
 Faites-le 3 fois par jour pendant 5 minutes.
Cette technique est excellente pour accueillir l’émotion et accepter les changements.
Elle crée la cohérence cérébrale qui ralentit le cerveau analytique pour accéder au
subconscient. Vous pouvez la pratiquer, tous les jours, comme une gymnastique, pour
augmenter votre seuil de résistance au stress. 5 minutes de respiration rythmée
permettent de réduire le stress, augmenter le système immunitaire et d’optimiser
votre énergie.
L’essayer, c’est l’adopter ! N’oubliez pas qu’avant de coacher les autres, il est
important que vous appliquiez les exercices proposés afin de pouvoir en parler en
toute connaissance de cause. Vous verrez que vous vous sentirez apaisé et que vous
pourrez transmettre cet apaisement aux autres.

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Module 3

Conclusion

Les émotions sont des indicateurs qui nous permettent d’en apprendre plus sur nous
via notre rapport à notre environnement. Réussir à les dépolariser en cessant de les
classer comme bénéfiques ou négatives, mais au contraire en cherchant le message
qu’elles nous adressent est le premier pas vers une vie plus consciente.
Les différents exercices vus dans ce module permettent de les prendre en
considération sans pour autant se laisser submerger par elles. Les bénéfices s’en
ressentiront physiquement, psychiquement et socialement.
Dans le prochain module, nous nous pencherons sur l’identification des blessures
émotionnelles, qui représente une étape importante dans la connaissance de soi.
Mais avant, testons vos connaissances sur ce module à travers cette petite
évaluation.
N’hésitez pas à revoir les passages qui vous ont semblé plus compliqués avant de
vous lancer.

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Module 3

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Module 3

Testez vos connaissances

1. Que signifie « emovere » ?

2. Où naît une émotion ?

a) Dans le cerveau
b) Dans le ventre
c) Dans le cœur
d) Dans le plexus

3. Quelles sont les émotions de base selon Plutchik ?

a) La peur, la colère, la tristesse, la joie, la surprise.
b) La peur, la colère, la jalousie, la tristesse, la joie, la surprise, l’amour.
c) La peur, la colère, la joie, la tristesse, l’acceptation, le dégoût, l’espérance et la
surprise.
d) La peur, la colère, la joie, la tristesse, la jalousie, l’espérance, le dégoût, la
surprise.

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4. Qu’indique la peur ?

5. Que sont les émotions complexes ?

6. Définissez le point zéro.

7. Surlignez les bonnes réponses. Accepter ses émotions c’est :

a) Y être attentif.
b) Les laisser sortir, quel que soit le contexte.
c) Se laisser submerger par elles.
d) Ne pas porter de jugement sur elles.

8. Quelle est la bonne formule pour utiliser la polarité et en sortir ?

a) Je veux… Malgré…
b) J’attire… Mais…
c) Je choisis… Même si…
d) Je désire… Cependant…

9. Définissez ce qu’est la méthode TIPI et expliquez-là en quelques mots.

10. Quels sont les bienfaits de la respiration ? (Plusieurs réponses possibles.)

a) Élimine les toxines.
b) Rend l’esprit plus clair.
c) Augmente la capacité des neurones.
d) Libère les tensions nerveuses.

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1. Que signifie « emovere » ?

Bonne réponse : « e » signifie « hors de » et movere « mouvement », il s’agit de
l’étymologie du mot « émotion »

2. Où naît une émotion ?

a) Dans le cerveau
b) Dans le ventre
c) Dans le cœur
d) Dans le plexus
Bonne réponse : a. Elle naît dans le cerveau et se répercute ensuite physiquement.

3. Quelles sont les émotions de base selon Plutchik ?

a) La peur, la colère, la tristesse, la joie, la surprise.
b) La peur, la colère, la jalousie, la tristesse, la joie, la surprise, l’amour.
c) La peur, la colère, la joie, la tristesse, l’acceptation, le dégoût, l’espérance et la
surprise.
d) La peur, la colère, la joie, la tristesse, la jalousie, l’espérance, le dégoût, la
surprise.
Bonne réponse : c.

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4. Qu’indique la peur ?
La peur est souvent une manifestation de l’insécurité de notre enfant intérieur.

5. Que sont les émotions complexes ?

Les émotions complexes sont dérivées des émotions de base. Elles mélangent
souvent deux d’entre elles. (Exemple : la jalousie est une émotion complexe,
mélange de colère et de peur.)

6. Définissez le point zéro.

Le point zéro est la coexistence des polarités opposées.

7. Surlignez les bonnes réponses. Accepter ses émotions c’est :

a) Y être attentif.
b) Les laisser sortir, quel que soit le contexte.
c) Se laisser submerger par elles.
d) Ne pas porter de jugement sur elles.
Bonnes réponses : a et d.

8. Quelle est la bonne formule pour utiliser la polarité et en sortir ?

a) Je veux… Malgré…
b) J’attire… Mais…
c) Je choisis… Même si…
d) Je désire… Cependant…
Bonne réponse : c.

9. Définissez ce qu’est la méthode TIPI et expliquez-là en quelques mots.

TIPI signifie : « Technique d’Identification des Peurs Inconscientes ».
Il s’agit d’une méthode inventée par Luc Nicon, qui vise à identifier et à supprimer
les peurs et angoisses.

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10. Quels sont les bienfaits de la respiration ? (Plusieurs réponses possibles).

a) Élimine les toxines.
b) Rend l’esprit plus clair.
c) Augmente la capacité des neurones.
d) Libère les tensions nerveuses.
Bonnes réponses : a, b et d.

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