COMMENT SOULAGER LES BALLONNEMENTS
A l’aide de solutions naturelles
SOMMAIRE
1. De quoi parle-t-on ?
2. J’identifie ce qui provoque mes ballonnements
a) Vous mangez trop de glucides difficiles à digérer.
b) Vous avalez trop d’air
c) Votre flore intestinale est déséquilibrée
d) Vous êtes constipé(e)
e) Vous êtes stressée
f) Vous êtes enceinte, ou en (pré)ménopause
g) Vous êtes malade
3. Je choisis une solution adaptée
4. Références des produits mentionnés
COMMENT SOULAGER LES BALLONNEMENTS
A l’aide de solutions naturelles
1. De quoi parle-t-on ?
Les ballonnements sont une sensation de pression abdominale. Ils sont
souvent accompagnés d’un ventre gonflé et de gaz.
En fonction de leur cause, les ballonnements peuvent être occasionnels ou
réguliers.
2. J’identifie ce qui provoque mes ballonnements
a) Vous mangez trop de glucides difficiles à digérer.
Contrairement à d’autres glucides, certains n’arrivent pas à être digérés dans l’estomac et
l’intestin. Ils sont donc décomposés dans le côlon où ils fermentent, provoquant des
ballonnements.
Ces glucides font partie de la famille des FODMAP.
C’est un acronyme anglais qui désigne les noms de ces glucides fermentescibles :
F pour fermentescibles (rapidement fermentés par les bactéries du côlon)
O pour les oligosaccharides (fructanes et -galacto-oligosaccharides)
D pour disaccharides (lactose)
M pour monosaccharides (fructose en excès comparativement au glucose)
A pour and (et)
P pour polyols (sorbitol, mannitol, xylitol, érythritol et maltitol)
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b) Vous avalez trop d’air
Chaque jour on avale 1 à plusieurs litres d’air !
Mais certaines situations nous en font avaler plus que d’habitude.
C’est ce qu’on appelle l’aérophagie. Ce phénomène fait travailler l’estomac « à vide » et provoque
des troubles intestinaux.
Il survient lorsque l’on :
▪ Mange ou boit trop vite
▪ Parle trop en s’alimentant
▪ Mastique des chewing-gums
▪ Boit à la paille
▪ Boit des boissons gazeuses
▪ Grignote entre les repas
c) Votre flore intestinale est déséquilibrée
Nous sommes composés de milliards de bactéries.
Elles ont un rôle primordial dans la digestion, mais également pour notre immunité (70 % de nos
défenses immunitaires se trouvent au niveau de notre intestin), notre énergie physique, et même
notre gestion du stress et des émotions.
Mais cet écosystème fragile peut être mis à mal par certains traitements (ex : antibiotiques) ou
rythme de vie. En cas de déséquilibre, on parle aussi de dysbiose, le nombre de bactéries peut
baisser de façon importante ou de « mauvaises » bactéries peuvent prendre le dessus au
détriment des « bonnes ».
Pour en savoir plus sur le microbiote et son rôle essentiel sur notre santé, je vous encourage à lire
cet article de l'INSERM.
d) Vous êtes constipé(e)
Lorsque l’on est constipé, les selles sont bloquées dans le gros intestin.
Le temps de fermentation des restes d’aliments est prolongé et les gaz produits s’accumulent.
Le ventre se durcit et devient gonflé et douloureux.
e) Vous êtes stressée
Qui n’a jamais connu de crampes avant un rendez-vous important ou encore eut des « nœuds »
dans le ventre face à une situation difficile ?
On compte plusieurs centaines de millions de neurones dans notre intestin. Ils constituent ainsi un
système nerveux à part entière que l’on surnomme le « deuxième cerveau ».
Pas étonnant alors que notre ventre soit l’endroit qui cristallise le plus nos émotions.
« Dans 30 % des cas, les troubles fonctionnels intestinaux ont un rapport avec le stress et
l’anxiété», selon le Dr Jean-Christophe Letard, président du Cregg.
f) Vous êtes enceinte, ou en (pré)ménopause
Pendant la grossesse, l’utérus appuie sur l’intestin et peut engendrer des flatulences.
Durant la ménopause, les estrogènes, connus pour lutter contre les ballonnements, diminuent et
engendrent donc des gaz intestinaux. C’est pourquoi les gaz sont aussi plus fréquents au moment
de l’ovulation.
Le vieillissement aussi est propice aux ballonnements du fait d’une perte de tonicité musculaire et
de lubrification intestinale.
g) Vous êtes malade
De nombreuses maladies peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements.
Il peut s’agir, par exemple, d’endométriose, de troubles intestinaux chroniques comme le
syndrome du côlon irritable ou la maladie de Crohn, d’une infection intestinale, de reflux gastro-
œsophagiens (brûlures d’estomac), de calculs biliaires, d’une maladie de la vésicule biliaire,
d’intoxication alimentaire, voire d'un cancer de l’estomac ou des intestins.
En cas de doutes, de symptômes persistants ou graves, n’hésitez pas, consultez votre médecin.
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3. Je choisis une solution adaptée
CAUSES SOLUTIONS POSSIBLES
Vous ne digérez 1. Menez l’enquête pour retrouver le type d’aliments qui vous gêne.
pas certains 2. Supprimer-le quelques jours, puis essayer de le réintroduire en petites
FODMAPS quantités (1/2 c. à soupe).
3. Surveillez si les symptômes réapparaissent, vous pouvez alors
réaugmenter progressivement les quantités ou au contraire les limiter.
En cas de troubles importants, ou de nombreuses intolérances, faites-vous accompagner par
un médecin ou une diététicienne spécialisée. De plus, le régime strict sans FODMAPs ne doit
jamais être suivi seul(e), car il peut provoquer des carences sévères.
Vous ne digérez • Commencez progressivement, pour laisser au corps le temps de
pas les s’habituer à ces nouveaux aliments.
légumineuses • Faites-les tremper minimum 12h avant de les faire cuire.
• Jetez l’eau de trempage.
• Rincez abondamment les légumineuses en conserve.
• Essayez d’abord des légumineuses plus petites comme les lentilles, car
elles contiennent moins d’oligosaccharides et sont plus digestes.
• Croquez avec quelques graines de fenouil (interdit en cas de grossesse).
Après un gros • Prenez des comprimés de charbon actif qui vont venir capter les gaz.
repas Attention parce que le charbon végétal fixe et inactive de très
nombreux médicaments. Il vaut mieux les prendre à distance.
• Buvez une tasse d’infusion de fenouil (interdit en cas de grossesse).
Dans une tasse d’eau, faites infuser 10 minutes à couvert une petite
cuillère à café de graines de fenouil.
• Buvez une tasse d’infusion de gingembre (autorisé en cas de grossesse).
Râpez 5 cm de racine de gingembre et faites-la chauffer à feux doux
dans un litre d’eau pendant 20 minutes puis hors du feu, laissez infuser
15 minutes ou 2/3 cuillères à café de gingembre en poudre infuser 10
minutes
• Marchez – même seulement 10 minutes
Flore intestinale • Réensemencer la flore en apportant des bactéries avec les probiotiques
déséquilibrée • Nourrir les bactéries avec des prébiotiques
• Mangez des aliments lactofermentés (kimchi, choucroute, kéfir, levain)
Aérophagie • Évitez les habitudes décrites plus haut.
• Utilisez des huiles essentielles d’estragon ou de cardamome.
(interdit en cas de grossesse).
• Pratiquez l’automassage : versez 2 gouttes d’huile essentielle dans une
cuillère à café d’huile végétale, puis massez plusieurs minutes le colon
dans le sens des aiguilles d’une montre.
Constipation • Consommez davantage de fibres solubles (psyllium = très efficace et
autorisé en cas de grossesse, konjac, son d’avoine, flocons d’avoine)
• Pratiquez une activité physique
• Buvez beaucoup d’eau
• Essayez des probiotiques
• Massez-vous le ventre deux fois par jour, pendant au moins 5 minutes,
paume bien à plat, en formant de grands cercles autour du nombril
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dans le sens des aiguilles d’une montre. Exercez une pression de plus en
plus ferme.
• Buvez une tisane stimulante à base de séné (ne pas utiliser
fréquemment ou sur des longues périodes, car elle est irritante +
interdite en cas de grossesse)
Infusez 2 c. à café de feuilles de séné dans 150ml d'eau tiède pendant
10 minutes. Buvez-en une tasse le matin.
Stress • Mangez idéalement dans le calme
• Exercices de relaxation : respiration profonde, cohérence cardiaque,
méditation, détente guidée, écriture « journaling »
• Pratiquez le yoga ou un sport pour vous aider à décompresser
• Essayez une cure de plante adaptogène comme l’ashwagandha.
Pour rappel : Ces conseils ne se substituent pas à un traitement médical ni à une visite chez un
professionnel de santé. En cas de doutes, de symptômes persistants ou graves consulter votre
médecin.
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4.Référence des produits mentionnés
Les compléments alimentaires
Les produits dont je parle se trouvent également en pharmacie.
Je vous mets les liens des produits que je connais ou que j’ai utilisés et que je trouve
intéressants.
• Charbon actif
• Psyllium (je vous recommande celui-ci ou celui-ci)
• Ashwaganda
Ces deux produits sont sérieux et efficaces : Nutripure ou Onatera
• Probiotiques :
Privilégiez des complexes avec des souches variées, bien dosées et microencapsulées
pour qu’elles arrivent jusqu’au côlon.
Voici plusieurs produits intéressants :
Nutripure ou Orfito ou Orfito (version concentrée) ou Nutergia
Les huiles essentielles
• Cardamome
• Estragon
Les plantes en tisane
• Graines de fenouil
• Feuilles de séné
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