14-­‐11-­‐24

LA PÉRIODISATION
EN BLOCS
PAR MYRIAM PAQUETTE
[Link].2@[Link]

PLAN DE LA
PRÉSENTATION
1. Périodisation de l’entraînement
2. Périodisation traditionnelle et ses limites
3. Périodisation en blocs
4. Études périodisation en blocs / traditionnelle
5. Questions et applications pratiques

1  
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Modèle de la périodisation en blocs

Qualités générales
Qualités spécifiques

G S A G S A G S A G S A G S A
Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4 Cycle 5
Paquette 2014

PÉRIODISATION
La périodisation c’est:
• la division du programme saisonnier en périodes et unités
d’entraînement (PNCE)
• la manipulation et le séquencement des variables
d’entraînement (charge, volume, intensité, type d’exercice) au
cours des cycles d’entraînements dans l’année, dans le but
d’optimiser la performance pour les compétitions
d’importance majeure (García-Pallarés et al. 2010)
• une distribution planifiée de la charge d’entraînement pour
éviter la stagnation dans l’amélioration de la performance et
pour optimiser le sommet de performance atteint lors des
compétitions importantes de l’année (Sandro et al. 2014)

2  
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PÉRIODISATION DE L’ENTRAÎNEMENT
division du processus de
préparation en périodes
Galen: force à vitesse à d’entraînement général et
plus spécifique Périodisation en blocs
force x vitesse

200 AD 1965
Rome et Grèce 1980 - …
Naissance du modèle
Planification de traditionnel →LA Approches
l’entraînement à court marche à suivre alternatives
et long terme partout au monde

On reconnaît
Philostratus: entraînement
généralement Lev P.
préolympique, unités
Matveyev comme
d’entraînement de 4 jours
fondateur

PÉRIODISATION TRADITIONNELLE
Cycle annuel

Macrocycle
Période de préparation Période de compétition Période
trans.

Phase de préparation Phase de Phase Phase de Phase

générale préparation pré- compétition trans.
spécifique comp.

Mésocycle Mésocycle Mésocycle Méso. Méso Méso Méso.

Affûtage
entrain.

mise en base base pré- comp comp récup.

condition générale spécifique compé. /entr.
Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle

Microcycle
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance

Séance
Séance

Séance
Séance
Séance
Séance

Séance
Séance
Séance
Séance

Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance
Séance

Tiré de Roy M. (2005) inspiré de Cardinal C. (1999).

3  
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simple PÉRIODISATION TRADITIONNELLE

Forme
sportive
Préparation Compét. Trans.
Temps
double

Forme
sportive
Préparation Comp. T. Prép. Comp. Trans.
Temps

Forme
triple

sportive

Prép. Comp.T Prép. Comp.T. Prép. [Link].

Temps
Tiré de Roy (2006)

DURÉE DES PÉRIODES SELON

LE TYPE DE PÉRIODISATION
Période
Plan annuel
Préparation Compétition Transition
Périodisation
simple: 52 32 ou + 10-15 4-5
semaines
Périodisation
double: 26 13 ou + 5-10 3
semaines
Périodisation
triple: 17-18 8 ou + 3-5 2-3
semaines

Adapté de Bompa, 1999

4  
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LIMITES DE LA PÉRIODISATION
TRADITIONNELLE
1. Limite de 3 sommets de performance par
année
2. Inconvénients de longues périodes
d’entraînement varié
3. Difficulté à maintenir les qualités
développées préalablement durant la
période de compétition

1. Limite de 3 sommets de performance/année

NOMBRE DE COMPÉTITIONS

Issurin 2008

5  
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1. Limite de 3 sommets de performance/année

SOMMETS DE PERFORMANCE

Issurin 2008

2. PÉRIODES D’ENTRAÎNEMENT
LONGUES ET À CIBLES MULTIPLES
1. Amélioration initiale considérable, peu de gains,
plafonnement, voire détérioration à + long terme
• Sous-stimulation: « Mixed training produces mixed
results »! (Stegeman 1981)
2. Accumulation excessive de fatigue à surentraînement
3. Monotonie
4. Interférence

6  
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3. DIFFICULTÉ DE MAINTENIR LES QUALITÉS

PRÉALABLEMENT ENTRAÎNÉES EN PÉRIODE DE
COMPÉTITION

• Diminution de la
force, de l’endurance
et de la masse
musculaire chez des
kayakistes de haut
niveau
(Issurin 2007)
Vd – vitesse • Diminution des
PF – force max qualités aérobie chez
MM – masse musculaire des coureurs de
V-AT vitesse au seuil 400 m au cours de la
SR cadence saison de compétition
(Mero et al. 1993)

Issurin 2007

ALTERNATIVES À LA
PÉRIODISATION TRADITIONNELLE

7  
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ANALYSE DE L’ENTRAÎNEMENT
D’ATHLÈTES COURONNÉS DE
SUCCÈS

Oct Nov Déc Oct

Préparation =
Compétition = 250 jours T = 14 j
100 jours
Issurin 2010

ANALYSE DE L’ENTRAÎNEMENT
D’ATHLÈTES COURONNÉS DE
SUCCÈS
Sport Périodisation Performance
Lancer du Blocs de développement, de Médailles d’or, d’argent et
marteau compétition, de restauration de bronze, JO 1988 et 1992
Canoë-kayak Blocs d’accumulation, 3 médailles d’or et 3
transformation, réalisation médailles d’argent aux JO
(6-10 semaines) de 1988
Natation Blocs général, spécifique, de Plusieurs médailles d’or
compétition (6-12 semaines) olympiques

Dans chacun des cas:

• Nombre minimal de cibles d’entraînement dans chaque bloc
• Petit nombre de blocs différents
• Blocs courts (2-4 semaines)
• Addition des 3 types de bloc = sommet de performance

Issurin 2010

8  
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FONDEMENTS DE LA
PÉRIODISATION EN BLOCS
1. Athlètes de haut niveau: grande concentration de charge
nécessaire
Grande concentration de charge pour une même qualité
2. Impossible pour plusieurs qualités en même temps
Nombre réduit de qualités développées simultanément
3. Plusieurs qualités requises pour performer dans un sport
Développement consécutif des qualités importantes
4. Les qualités qui ne sont pas développées seront perdues
Petit nombre de blocs courts pour revenir rapidement d’une
qualité à l’autre
5. Il faut compter au moins 2 à 6 semaines pour obtenir des
adaptations biochimiques, morphologiques, etc.
Durée des blocs: 2 à 6 semaines

Issurin 2010

BLOCS
Blocs-mésocycles: plus CONCENTRÉS, plus SPÉCIALISÉS,
plus MANIABLES

Type de bloc Qualités entraînées Durée

Accumulation Qualités de bases/générales ([Link]. force, 2-6 sem
Général endurance aérobie, techniques de base)
Transmutation Qualités spécifiques ([Link]. aptitude anaérobie, 2-4 sem
Spécifique puissance musculaire, techniques avancées)
Réalisation Entraînement spécifique à la compétition (p. 8-15 jours
ex. vitesse maximale, accélération) et
Affûtage
récupération

Issurin 2010

9  
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PÉRIODISATION EN BLOC

age Affûtage

Affût
8 – 15 jours

sité
Habiletés

Inten
spécifiques 25
2 – 4 semaines jours -
+ intense 3 mois

e
Volum
Habiletés
de base
2 – 6 semaines

4 – 7 cycles dans l’année Issurin 2010

Mujika 2012

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Mujika 2012

Mujika 2012

11  
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Mujika 2012

Mujika 2012

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EFFET RÉSIDUEL
Qualité Effet résiduel Adaptations physiologique
(jours)
Vitesse maximale 5±3 Contrôle moteur, interaction
(SAA) neuromusculaire, stockage de PCr
Endurance de 18 ± 4 Enzymes glycolytiques, capacité tampon,
vitesse (SAL) stockage du glycogène, tolérance au
lactate
Endurance aérobie 30 ± 5 Enzymes aérobie, densité
(SA) mitochondriale, capillarisation,
hémoglobine, stockage de glycogène,
métabolisme des lipides
Force maximale 30 ± 5 Mécanismes nerveux, hypertrophie
musculaire
Force endurance 15 ± 5 Hypertrophie musculaire (surtout type I),
enzymes aérobie/anaérobie, circulation
sanguine locale, tolérance lactique

Inspiré de Issurin 2008

SUPERPOSITION DES EFFETS RÉSIDUELS

Issurin 2008

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TRADITIONNELLE VS EN BLOCS
Traditionnelle En blocs

Charge Variée Concentrée

Notions scientifiques Effet cumulé Effet cumulé

Effet résiduel
Séquencement temporel Surtout simultané Surtout consécutif
des habiletés
Composante de Périodes: préparation, 3 types de blocs/
planification principale compétition, transition mésocycles
(accumulation,
transformation,
affûtage)
Compétitions Dans la période de Une à la fin de chaque
compétition cycle
Affûtage Pour les compétitions Un à la fin de chaque
importantes cycle

Adapté de Issurin 2008

ÉVOLUTION DES QUALITÉS

Niveau la qualité

100%

Qualités générales
50% Qualités spécifiques

Préparation Compétition TR
Générale Spécifique
Niveau la qualité

100%

50%

Phase: 1 2 3 4 5 6

14  
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ÉTUDES SUR LA
PÉRIODISATION EN BLOCS

ÉTUDES SUR LA
PÉRIODISATION EN BLOCS
Ski alpin (effet de 11 jours de Pbloc [15 séances de HIT vs
groupe témoin]) (Breil et al. 2010)
• Effet de la périodisation en bloc ou effet de l’entraînement
par intervalles de haute intensité?
Cyclisme (effet de 12 semaines de Pbloc) (Rønnestad et al. 2014)
• Nombre de séances d’entraînement par intervalles / sem
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Bloc 5 1 1 5 1 1 5 1 1 5 1 1
Trad 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

Périodisation en bloc? Ou ondulation de la charge?

15  
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ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE
Athlétisme
Sem Ondulatoire (trad) Blocs 110
Bloc Trad
1

% Force maximale
108
2
Hypertrophie 106

initiale
3
104
4 Hypertrophie (lundi)
5 Force maximale 102
(mercredi)
6 Puissance Force 100
temps 1 temps 2 temps 3 temps 4
7 (vendredi) maximale
8 ️ force maximale et puissance
9 supérieure avec la Pbloc, avec 52%
Puissance du volume d’entraînement
10

Painter et al. 2012

‘‘Ten male, elite flatwater kayak paddlers (all finalists at World

Championships, including 2 olympic gold medallists)
volunteered to take part in this study.’’

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PÉRIODISATION EN BLOCS
CHEZ LES KAYAKISTES
Type de périodisation Compétitions
Saison 1 (2006-2007) Périodisation Championnats du
traditionnelle monde
Saison 2 (2007-2008) Périodisation en blocs Championnats
d’Europe, JO (Beijing)
Période de transition de
5 semaines

García-Pallarés et al. 2010

García-Pallarés et al. 2010

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…after the traditional training approach, none of the athletes

qualified for the Beijing Olympics during the 2007 World
Championships.
…following a BP training design,Effet 4
demembers of the teamEffet
achieved
de
the qualification for the Olympic Games and […] 2 of them
l’affûtage won
l’affûtage
the Olympic gold medal.

García-Pallarés et al. 2010

PÉRIODISATION EN BLOCS
ET INTERFÉRENCE

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Cardio + musculation = ↓ puissance musculaire

Musculation + cardio = VO2max

& Significativement (p<0,05) différent du groupe endurance

Wilson et al. 2012 * Significativement (p<0,05) différent du groupe force
Puissance
Vit. spécif.

️ VO2max
️ VT2
️ force maximale
️ puissance maximale

️ ualités musculaires et
q
énergétiques malgré grand
Force max

volume d’entraînement des

PAM

qualités énergétiques
Seuil anaérobie
Hypertrophie

• Blocs courts (5 semaines)

• Charge concentrée > 44 % volume
d’entraînement musculaire et aérobie
dédié au développement d’une seule
qualité
• Peu de qualités/cycle (2)
CYCLE

García-Pallarés et al. 2009

19  
 14-­‐11-­‐24  

[Link]

PÉRIODISATION
TRADITIONNELLE
(LIMITES) BLOCS
1. Limite de 3 sommets de performance par 4à7
année 1 cycle = améliorations
2. Inconvénients de longues périodes considérables
d’entraînement varié + d’un cycle = ?
• Amélioration initiale considérable, peu de Peu de qualités/ bloc
gains, plafonnement, voire détérioration à + adaptation du bloc
long terme d’affutage
• Accumulation excessive de fatigue à Charge variée d’un
surentraînement bloc à l’autre
• Monotonie
• Interférence Diminution de l’interférence?
• Sous-stimulation: « Mixed training produces
mixed results »! (Stegeman 1981) Grande concentration
de charges
3. Diminution de la condition physique
durant la période de compétition Maintien qualités
générales?

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QUESTIONS
• Progression des qualités d’un cycle à l’autre
• Sport saisonnier, périodisation hybride (traditionnelle + en
blocs)?
• Sports d’endurance, l’inverse? (accumulation = + intense
et transmutation + long?)
• Pour quels athlètes?
• Pour les jeunes?
• Intégration de l’entraînement technique et tactique?

septembr novemb
Dates Mois e octobre re décembre janvier février mars avril mai juin juillet août
Semaine
15
22
29

13
20
27

10
17
24

15
22
29

12
19
26

16
23

16
23
30

13
20
27

11
18
25

15
22
29

13
20
27

10
17
24
1
8

1
8

2
9

2
9

1
8

3
(début)
22 222 4 2 5 2 4 222 5
Compétitions
Découp Cycles 1   2   3   4   5   TR  
age/
Blocs G   S   A   G   S   A   G   S   A   T   G   S   A   G   S   A   TR  
plan
111111111122222222223333333333444 4444444555
Semaines 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2
Énergé-
Fmax PAM

Fmax PAM
CAL

Puiss CAL

Puiss CAL

CAL

CAL

End. aérobie PAM EA PAM EA EA PAM EA

tique
Qualité
Hyper
Puiss

Puiss

Puiss

Muscu- Hypertro- Fma

Hyp

Fmax Hyp. Hyper. Fmax

laire phie x
Vit sp

Vit sp

End P Vit sp

Énergé-
PAM

Fmax PAM
CAL

CAL

Puiss CAL

CAL

End. aérobie PAM PAM CAL EA PAM

tique
Qualité
End P

End P
Fmax
Puiss

Puiss

Puiss

Muscu- Hypertro- Puis

Fmax Fmax Hyper. Fmax
laire phie s

EXEMPLE

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Modèle de la périodisation en blocs

Qualités générales
Qualités spécifiques

G S A G S A G S A G S A G S A
Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4 Cycle 5
Paquette 2014

PÉRIODISATION EN
BLOCS
1. Blocs courts (2 à 6 semaines)
2. Grande concentration de charge / qualité
3. Nombre réduit de qualités / bloc
4. Développement consécutif des qualités
importantes

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