JEÛNE

TENT
IN T E R M I T T E
 Semaine 1

Salade de
lentilles P : 78G
2 verres d'eau 488 KCAL Banana toast
Veg'burger
lentilles & sa
L : 72G
+ Freshy Smooth' croustillants sauce curry G : 217G
LUNDI concombre
80 KCAL
1874
0 KCAL 568 KCAL 823 KCAL 483 KCAL
KCAL

Taboulé
chou fruité
Gruau salé P : 73G
376 KCAL 378 KCAL L : 91G
2 verres d'eau Toasts douceur
+ Gaspacho maïs + Gaspacho G : 181G
MARDI & sa farendole soyeux
209 KCAL 551 KCAL
1890
0 KCAL 585 KCAL 376 KCAL 929 KCAL KCAL

Salade de
lentilles P : 111G
2 verres d'eau
Wrap Jus frais
488 KCAL L : 76G
MERCREDI prot'&balls tomate fraisé + Gaspacho
soyeux
G : 169G
551 KCAL
1850
0 KCAL 648 KCAL 163 KCAL 1039 KCAL KCAL

P : 71G
Galettes zero Banana toast Taboulé chou L : 81G
2 verres d'eau
dechet croustillants fruité G : 218G
JEUDI
1943
0 KCAL 744 KCAL 823 KCAL 376 KCAL KCAL

Cream&green
tortilla
P : 115G
2 verres d'eau 472 KCAL
Toast douceur
Egg muffins & L : 107G
+ Gaspacho balls G : 103G
VENDREDI soyeux
551 KCAL

0 KCAL 1880
1023 KCAL 376 KCAL 481 KCAL
KCAL

Onctueux de P : 95G
2 verres d'eau
poire
Cream&green L : 105G
291 KCAL Toast energie tortilla G : 132G
SAMEDI + Salade de
lentilles
488 KCAL
0 KCAL 1886
779 KCAL 635 KCAL 472 KCAL
KCAL

Gruau salé P : 83G

2 verres d'eau 378 KCAL Yaourt à la Galettes zero L : 85
+ Gaspacho fraise déchet G : 176G
DIMANCHE soyeux
551 KCAL

0 KCAL 1845
929 KCAL 172 KCAL 744 KCAL
KCAL
 Semaine 1
Céréales &
Protéines légumineuses

27 Oeufs 1 pain complet (≈12 tranches)

3 tranches de bacon Pois chiches (conserve ≈250g)

200g de thon naturel (conserve) Flocons d'avoine (≈150g)

300g de tofu ferme nature Lentilles (conserve ≈400g) +
sèches (≈100g)
1L de lait de soja nature
1 Pain complet burger
Parmesan (3 càs)
Quinoa sec (1 paquet ≈250g)
5 petits suisses
Farine de blé (1 paquet) (+
3 yaourt soja
farine de riz : facultatif ≈2 càs)
9 yaourts soja et/ou fromage Semoule (1 paquet)
blanc ou petit suisse
40g Riz complet cru
4 càs de crème végétale (soja,
ou yaourt soja/petit suisse,...) Wraps blé/sarrasin/maïs,...
(1 paquet)

Légumes Fruits, sucrants,

graines

2 patate douce 1 ail

2 poires Noix (≈30 pièces)
épinards frais (15 poignées) 1 gros pot purée d'amandes
2 avocats 1 oignon rouge (+ cajou et/ou cacahuètes mais
facultatif)
2 gros concombres
2 bouquets de brocolis (gros) Amandes (≈1càs)

10 tomates + 4 cerises + 1 jaune Fraises (≈400g) + fruits rouges

4 betteraves cuite ( ≈250g) (≈400g)

2 courgettes (grosses) 2 bananes Miel

1 Salade au choix 1 grenade
Petits pois (1 conserve ≈100g) Oléagineux au choix (≈ 3càs)
Maïs (1 conserve ≈250g)
Graines de chia (≈ 2càs)
1 chou-fleur
Graines de lin/chanvre (≈ 2càs)
150g Haricots verts

Autre/épicerie
Sauce tomate nature (≈ 100g) Bouillon de légumes
Granola nature sans sucres (≈ 1càs) épices : curry, paprika, ail, curcuma,...
Huile olive, vinaigre de Gomasio (ou sésame+sel rose)
cidre/balsamique, moutarde, etc. (facultatif)

Menthe fraiche, thym, ciboulette 1 oignon rouge

persil & basilic Jus de citron bouteille (25cl ou citrons
frais)
 Semaine 2

P : 101G
2 verres d'eau Wrap prot' & Banana toast Bowl L : 69G
balls croustillants quino'tomato G : 201G
LUNDI
1860
0 KCAL 648 KCAL 823 KCAL 389 KCAL
KCAL

Galette vege P : 72G

556 KCAL Lassi bowl Bowl fenouil &
L : 102G
2 verres d'eau
+ Freshy smooth' greenpower pomme G : 166G
MARDI concombre
80 KCAL
1887
0 KCAL 636 KCAL 583 KCAL 668 KCAL KCAL

Green
chakchouka P : 115G
2 verres d'eau
551 KCAL Compote & Delice bowl
L : 77G
MERCREDI + Crèm'mousse croc G : 179G
pomme-citron
169 KCAL
1897
0 KCAL 720 KCAL 344 KCAL 833 KCAL KCAL

Bowl fenouil &

pomme
P : 63G
Salade balls Lassi bowl 668 KCAL L : 86G
2 verres d'eau saveur
barbecue
greenpower
+ Freshy smooth' G : 166G
JEUDI concombre
80 KCAL
1924
0 KCAL 593 KCAL 583 KCAL 748 KCAL KCAL

P : 97G
2 verres d'eau Wrap prot' & Cru'pote
Salade balls
saveur
L : 53G
balls abricot-carotte barbecue G : 181G
VENDREDI

0 KCAL 1834
648 KCAL 593 KCAL 593 KCAL
KCAL

P : 115G
Delice bowl
2 verres d'eau Compote & Green L : 77G
833 KCAL croc chakchouka G : 179G
SAMEDI + Crèm'mousse
pomme-citron
169 KCAL
0 KCAL 1897
1002 KCAL 344 KCAL 551 KCAL
KCAL

P : 93G
2 verres d'eau Wrap prot' & Lassi bowl Bowl fenouil & L : 91G
balls greenpower pomme G : 171G
DIMANCHE

0 KCAL 1899
648 KCAL 583 KCAL 668 KCAL
KCAL
 Semaine 2
Céréales &
Protéines légumineuses

14 oeufs + 9 blancs = 23 oeufs Flocons d'avoine (≈1càs)

1 sachet parmesan râpé (≈60g) Son d'avoine (≈3càs)

3 yaourts soja Pois chiches conserve (400g)

4 conserves 185g thon naturel + l'eau des pois chiches ! ⚠

4 fromages blancs natures Quinoa sec (520g)

10 yaourts soja ou fromages 1 gros pain complet boulanger

blancs

2 petits suisses (ou yaourt soja 3 Wraps blé ou sarrasin

ou fromage blanc)

Légumes Fruits, sucrants,

graines

4 concombres 1 pot (350g) de purée amande

4 carottes 4 bananes 2 citrons vert
6 grosses tomates Graines de chia (≈ 4càs)
2 conserves 340g de petits pois Noix (≈ 130g)
3 oignons rouges Purée de cacahuètes (facultatif)
1 grosse salade (au choix) 6 abricots 1 grosse poire
2 fenouils (≈400g) Sucre complet/coco (4càc)(facul.)
3 courgettes 8 pommes (golden/gala)
≈1kg d'épinards frais Raisins secs (≈ 6càc)
1 ail amandes (≈ 1 càs) + 1à2 dattes

12 tomates cerises fraiches Graines de sésame (≈ 2càc) +

chanvre/lin/courge (1càs) (facul.)
3 patates douces

Autre/épicerie
1 bouteille pur jus de citron Muesli avoine/amande (facultatif) (≈4càs)
1L lait de soja nature sans sucres Huile d'olive, vinaigre balsamique & cidre
Granola nature sans sucres (≈1càs) épices : paprika, ail, curry, cannelle, anis,
curcuma, épices à barbecue, gingembre,
1L lait d'amande ou soja sans sucr.
cardamome.
Spiruline en poudre (≈3càs) Moutarde & graines de moutarde (facul.)
Sauce 100% tomates (petit pot) Aromates : Ciboulette, menthe, persil
 Semaine 3

Pizza porridge P : 86G

2 verres d'eau 654 KCAL
Tiramisu
Wok crepe
L : 101G
citronné aux
baies G : 155G
LUNDI + Pomme de thé
95 KCAL
1911
0 KCAL 749 KCAL 585 KCAL 577 KCAL
KCAL

Sandwich
tempeh
P : 74G
681 KCAL porridge frais Champi'velouté
L : 78G
2 verres d'eau
+ bol brocoli abricot-banane crémé G : 214G
MARDI crunchy
280 KCAL
1888
0 KCAL 961 KCAL 508 KCAL 419 KCAL KCAL

Veg'box salade
de légumes-riz
P : 72G
487 KCAL Tiramisu Omelette
L : 97G
MERCREDI
2 verres d'eau
+ Salsa gaspacho
citronné aux
baies
champignons G : 177G
215 KCAL 1902
0 KCAL 702 KCAL 585 KCAL 615 KCAL KCAL

P : 93G
Avocado toast Sandwich
L : 112G
2 verres d'eau Wok crepe
tempeh G : 126G
JEUDI
1900
0 KCAL 577 KCAL 642 KCAL 681 KCAL KCAL

Omelette
champignons
Veg'box salade
de légumes-riz
P : 79G
2 verres d'eau
615 KCAL porridge frais 487 KCAL
L : 82G
+ Bol brocoli abricot-banane
+ Fast egg G : 225G
VENDREDI crunchy
86 KCAL
280 KCAL
0 KCAL 1976
895 KCAL 508 KCAL 573 KCAL
KCAL

P : 82G
2 verres d'eau Pizza porridge
Tiramisu
citronné aux Omelette L : 113G
baies champignons G : 117G
SAMEDI

0 KCAL 1854
654 KCAL 585 KCAL 615 KCAL
KCAL

Wok crepe P : 71G

2 verres d'eau 577 KCAL Avocado toast Veg'box salade L : 93G
+ Salsa gaspacho
de légumes-riz G : 196G
DIMANCHE 215 KCAL

0 KCAL 1921
792 KCAL 642 KCAL 487 KCAL
KCAL
 Semaine 3
Céréales &
Protéines légumineuses

18 Oeufs + 3 blancs d'oeufs

Flocons d'avoine (≈390g)
Parmesan râpé (≈2càs) (faculta.)

Brique crème de soja (≈230ml) 1 gros pain complet/céréales

Tofu soyeux (≈240g)
Pois chiches conserve (265g)
Feta (≈ 230g)

Dinde/poulet (150g) ou seitan Riz basmati (240g)

Tempeh (150g)
1 petit pain complet en
Pots yaourts soja natures (4/6)
boulangerie ou de seigle
Yaourts soja ou crème soja ou
fromage blanc (120g)

Légumes Fruits, sucrants,

graines

7 poivrons rouges 1 pomme gala 6 abricots

5 oignons, 1 ail, 2 échalotes Fruits rouges (450g) Miel
10 tomates Graines de lin (≈ 6/7càc)
Petit pot de cornichons Amandes (≈ 30g) + amandes
3 concombres ou cacahuètes (≈3càs)

3 à 4 avocats Framboises (≈100g)

3 poignées d'épinards frais 1 bouteille de jus 100% citron

1 grosse salade au choix Pot purée amandes ou cacahu.

Champignons de Paris (450g) Cranberries séchées (4càc)(facul.)

2 brocolis Graines de sésame (≈14/15càc)

2 carottes Graines de courges (≈2càc)

1 courgette 3 bananes 5 citrons

Autre/épicerie
1 bouteille de lait de soja nature Huile de coco, olive & vinaigre bal.
1 bouteille de lait d'amande nature épices : paprika, cumin, curry, tex
Gingembre frais (petite racine) mex, sel rose, poivre, gingembre
Feuilles d'algues nori (1 sachet)
Tabasco ou piment/sauce piquante
1 bouteille sauce soja & moutarde
Aromates : basilic, origan, persil,
coriandre, ciboulette 1 sachet de thé ou thé en vrac
(vanille, camomille, thé blanc, fleur de sureau...