Cathy MALFOIS
Préface de Boris Diaw
Basket
Entraînement
des jeunes
Principes fondamentaux
Perfectionnement technico-tactique
150 fiches pratiques
27, rue Saint-André des Arts - 75006 Paris
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SOMMAIRE
PRÉFACE 7
INTRODUCTION ....................................................................................................................................................................................................................................................... 9
LES CARACTÉRISTIQUES DE L'ADOLESCENT . ..................................................................................................................... 13
1) Le processus physiologique de la puberté.................................................................................................................................14
2) L’évolution intellectuelle.............................................................................................................................................................................................15
3) Des modifications identitaires aux comportements sociaux....................................................................15
4) Les comportements extrêmes...........................................................................................................................................................................16
5) Les motivations des adolescents pour le sport. ................................................................................................................17
6) Les bienfaits d’une pratique sportive à l’adolescence..........................................................................................18
7) Conséquences pratiques sur l’entraînement ........................................................................................................................19
8) Blessures, pathologies, surentraînement.......................................................................................................................................20
L'ENTRAÎNEMENT AU BASKET-BALL .................................................................................................................................................... 23
1) Généralités. .........................................................................................................................................................................................................................................24
2) Développer les capacités psychologiques et intellectuelles.....................................................................24
3) Développer les capacités physiques ...................................................................................................................................................26
4) Développer la dimension collective du jeu,
en particulier dans le secteur offensif................................................................................................................................................28
5) Développer les savoir-faire techniques .........................................................................................................................................33
6) Les différences dans l’enseignement selon les sexes..........................................................................................36
7) La spécificité des « pratiques libres »..................................................................................................................................................37
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SOMMAIRE
Entraîner les jeunes .......................................................................................................................................................................................................39
1) Rôles et attitude de l’entraîneur. ..................................................................................................................................................................40
2) Compétences attendues...............................................................................................................................................................................................42
3) Planification de l’entraînement......................................................................................................................................................................42
4/ Organisation des séances .......................................................................................................................................................................................43
5/ L’échauffement d’avant match............................................................................................................................................................................48
6/ La spécificité du « coaching »...............................................................................................................................................................................48
150 exercices de perfectionnement . ................................................................................................................................... 51
Exercices d’échauffement avec ballon et perfectionnement
des fondamentaux.............................................................................................................................................................................................................................53
Exercices pour favoriser l’adresse dans les tirs.........................................................................................................................81
Des exercices pour développer l’agressivité offensive
et perfectionner le 1 contre 1................................................................................................................................................................................. 119
Des exercices pour améliorer le jeu rapide.................................................................................................................................. 149
Des exercices pour perfectionner les fondamentaux collectifs
et la lecture du jeu...................................................................................................................................................................................................................... 181
annexes 211
Fiche de séance. .............................................................................................................................................................................................................................. 212
Exercices d’étirements activo-dynamiques .................................................................................................................................. 214
Exercices proprioceptifs.................................................................................................................................................................................................... 220
Gainage avec ballon suisse........................................................................................................................................................................................ 221
documentation 223
................................................................................................................................................................................................................................
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PRÉFACE
Le basket féminin a été ma source d’inspiration : quand j’étais jeune, ma
mère venait de quitter l’équipe de France et c’est CATHY MALFOIS qui était la
basketteuse la plus talentueuse de cette époque.
Quelle belle idée de transmettre son expérience de ce sport qui est notre
PASSION !
Et traiter du public ado avec ses spécificités est utile parce que c’est une
période charnière entre l’enfance avec son jeu libre et l’âge adulte avec son
jeu construit érigé bien souvent en systèmes plus ou moins sophistiqués.
Comme Cathy Malfois, je pense qu’à ce moment de la formation il faut privi-
légier l’enseignement des fondamentaux par le jeu, le plaisir, la liberté…
Pour moi le basket est le sport collectif par excellence et l’enseigner en
proposant des situations de lecture du jeu, d’entraide permet aux jeunes de
se trouver naturellement et de CRÉER avec le plaisir de JOUER ENSEMBLE.
Dans ma propre formation pendant ma propre adolescence j’ai toujours eu
cette chance de tomber sur des entraîneurs qui ont respecté mon goût de la
PASSE et surtout mon plaisir de travailler toutes les facettes du jeu.
C’est cette richesse qui m’a conduit à la POLYVALENCE dont je récolte les
fruits actuellement.
Pour résumer je dirais qu’il faut donner au joueur tous les outils pour lui
permettre de faire une bonne LECTURE DU JEU plutôt que de l’enfermer
dans des systèmes stéréotypés, c’est ce que propose Cathy Malfois dans cet
PREFACE
ouvrage.
Bonne lecture !
Bonne source d’inspiration !
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L'ENTRAINEMENT AU BASKET-BALL
L'ENTRAÎNEMENT
AU BASKET-BALL
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L ' E N T R A Î N E M E N T A U B A S K E T- B A L L
1) Généralités
Les principes qui caractérisent le basket-ball sont communs à tous les sports collectifs : il
s’agit d’une situation où deux équipes s’opposent dans une alternance de phases offensives
et défensives, cherchent à s’organiser pour récupérer la balle, pour la faire progresser vers la
cible adverse et à concrétiser cette progression par un tir au panier ; ou au contraire à éviter
que l’adversaire ne procède de la même manière.
L’objectif du basket-ball est d’inscrire plus de points que l’adversaire, en tentant de résoudre
des problèmes posés, dans un espace délimité, par la présence d’un objet unique, le ballon,
de partenaires et d’adversaires, de leurs déplacements respectifs, en s’appuyant sur des
qualités spécifiques à l’activité que sont la vitesse, la détente, l’adresse, la lecture du jeu...
tout en respectant un certain nombre de règles imposées !
Le basket-ball possède sa logique… mais l’adolescent, tout comme l’enfant, possède la
sienne ; alors que la logique de l’enfant est d’agir tout de suite, d’investir l’espace, de possé-
der le ballon, de jouer, l’adolescent a déjà « intégré » des apprentissages lui permettant d’agir,
d’interagir, de réagir... en fonction de paramètres variés.
L’entraînement se construit à partir d’objectifs multiples et diversifiés, qui dépendent des mo-
tivations des jeunes, des buts recherchés, du nombre de séances proposées, de l’approche
compétitive ou non compétitive de la pratique, etc.
Dans un concept de perfectionnement, les objectifs sont les suivants : développer les capa-
cités psychologiques et intellectuelles, les capacités physiques, les savoir faire techniques,
l’adresse, la compréhension du jeu... sans occulter la notion de plaisir, car sans plaisir, il est
difficile de réaliser des progrès !
« Un entraînement sérieux n’est pas incompatible avec la diversion ».
(Jose María Buceta)
2) Développer les capacités psychologiques et intellectuelles
• En termes de pratique sportive
La pratique d’un sport améliore les capacités psychologiques et intellectuelles. Des études
comparatives entre sportifs et non-sportifs le démontrent.
Mais comme je l’ai souligné plus haut, l’adolescence est une période « trouble » qui se mani-
feste surtout par un rejet de l’autorité, une identification forte à des modèles, à un groupe, par
une recherche de reconnaissance et d’autonomie, par la découverte des règles sociales.
On peut penser à juste titre que le basket-ball, sport collectif, permet de développer :
• les capacités d’attention et de concentration, par la variété des contenus et par les
difficultés posées par des situations nouvelles ;
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• BASKET - ENTRAÎNEMEMENT DES JEUNES
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L ' E N T R A Î N E M E N T A U B A S K E T- B A L L
• les capacités de mémorisation, par la diversité et la nouveauté des situations proposées
à l’entraînement ;
• l’amélioration de la gestion des émotions, par la confrontation avec l’adversité (défaite,
échec, etc.) et l’environnement (lieux, public, parents…) ;
• la motivation intrinsèque avec par exemple le simple plaisir de la pratique ou la motiva-
tion extrinsèque avec par exemple la victoire de son équipe, selon les objectifs recherchés
par chacun ;
• le goût de l’effort avec la densité et l’intensité des séances (à condition qu’elles respec-
tent les caractéristiques de l’âge) ;
• le respect avec la sujétion à des règles bien définies ;
• la socialisation par l’appartenance à une équipe dont les objectifs de chacun sont similaires.
… « pour autant qu’il s’exerce dans un cadre approprié et avec le soutien d’adultes à
la fois ouverts et fermes ». (P.-A. Michaud)
• En termes de compétition
« La compétition est une réalité saine et inhérente à la vie… Le plaisir qu’on tire de la
compétition elle-même (et du contact avec l’adversaire) est souvent un de ses enjeux
les plus importants ; la plus grande satisfaction vient d’une lutte serrée où la victoire
est venue récompenser une performance particulièrement brillante inspirée par les
circonstances et qui ne pourrait être reproduite régulièrement.» (Jean Garneau)
La compétition soulève beaucoup d’enthousiasme chez les adolescents ; ils en attendent une
confrontation avec des adversaires pour pouvoir s’opposer, se mesurer, s’évaluer, se valoriser.
La compétition permet également de canaliser une forme de violence qui peut quelquefois
apparaître. « La compétition devient le moment de l’opposition où l’adolescent peut
canaliser une agressivité constitutionnelle normale...»
La compétition génère de la pression, des contraintes, elle impose une discipline qui, si elle
n’est pas excessive, permet à l’adolescent de se construire un projet à la fois personnel et
collectif et d’apprendre à gérer des émotions nouvelles.
L’objectif compétitif ne doit pas pour autant être dénaturé, car son intérêt réside avant tout
dans sa dimension éducative.
Pendant l’adolescence, la compétition s’avère donc indispensable, mais la valeur accordée à
la victoire, tout comme l’importance donnée à la défaite, doivent être modérées.
Une mauvaise gestion de l’échec peut avoir des effets négatifs et perturbateurs chez le
jeune, affecter sa motivation, voire à terme le contraindre à l’abandon.
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ENTRAÎNER LES JEUNES
Exemple de programmation hebdomadaire (en période compétitive pour des minimes
s’entraînant quatre fois par semaine et jouant un match le samedi et un match en
scolaire le mercredi).
jours objectifs
→ Préparation Physique Générale adaptée
LUNDI
→ Adresse
→ Jeu rapide
MARDI → Perfectionnement des fondamentaux collectifs
→ Adresse
→ Perfectionnement des fondamentaux individuels
JEUDI
→ Adresse par ateliers
→ Jeu rapide
VENDREDI → Perfectionnement des fondamentaux collectifs
→ Adresse
SAMEDI Match
Exemple de contenu pour des minimes ayant deux séances hebdomadaires en période
de compétition
Séance n° 1 - Objectif spécifique : amélioration de l’agressivité offensive.
Sous-objectifs : perfectionnement de la vitesse d’exécution et de l’adresse.
Prise en main : présentation de la séance.
25 min échauffement : circuit avec ballon, alterné avec des étirements et/ou des exercices
proprioceptifs.
65 min partie principale :
• 10 min exercice de 1 contre 1 (sur la longueur du terrain) ;
• 15 min jeu réduit 2 contre 2 sur demi-terrain, enchaîné avec du jeu rapide en 2 contre 1 ;
• 10 min exercice d’adresse (ateliers) ;
• 20 min jeu formel 5 contre 5 sur tout terrain (dirigé puis libre) ;
• 10 min exercices de gainage.
Retour au calme.
Séance n° 2 - Objectif spécifique : perfectionnement des fondamentaux collectifs.
Sous-objectifs : amélioration de la lecture de jeu, perfectionnement de l’adresse.
Prise en main : présentation de la séance.
25 min échauffement : circuit avec ballon, alterné avec des étirements et/ou des exercices
proprioceptifs.
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• BASKET - ENTRAÎNEMEMENT DES JEUNES
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e x ercices d ' éc h au f f ement avec ballon
Circuit 9
Objectif
4
Exercice d’échauffement.
1
Sous-Objectifs
Perfectionnement des fondamentaux, de l’adresse
dans les tirs.
5
Organisation 2
Sur tout le terrain, un ballon pour 3.
6
3
Déroulement
A : 1 tire au panier, récupère sa balle et passe à 2 qui
s’est présenté dans l’axe ; 2 passe à 3 qui sprinte vers
le panier.
B : 1 suit sa passe et se place derrière 5 ; 2 suit et se
place derrière 6 ; 3 après son tir, remonte en dribble à
l’extérieur du terrain pour se placer derrière 4.
Consignes : A
• insister sur la qualité des passes et l’adresse ; 4
• demander au joueur qui a tiré de travailler son drib- 1
ble sur la phase retour.
Variantes :
• effectuer un tir en lay-back, un jump shoot, un power
shoot, etc. ; 2
• alterner le circuit à gauche. 5
6
B
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A nne x es
Exemples d'étirements activo-dynamiques...
MUSCLES DE L'ÉPAULE
Allonger puis contracter
Mouvements en rotation
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• BASKET - ENTRAÎNEMEMENT DES JEUNES
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A nne x es
EXEMPLES D'EXERCICES POUR RENFORCER LE GAINAGE AVEC UN BALLON SUISSE
Allongé sur le ballon, faire rouler le ballon
vers l’avant et vers l’arrière.
Effectuer des petits sauts, Assis sur le ballon, effectuer
assis sur le ballon, dos droit. des rotations avec le bassin.
En gardant le dos bien plat, descendre le buste Cuisses sur le ballon, mains appuyées sur le sol,
jusqu'au sol en pliant les bras. lever alternativement les bras.
Épaules au sol, jambes sur le ballon,
lever alternativement une jambe puis l’autre.
Assis sur le ballon, buste droit, tenir une balle de 221
basket et la balancer d’un côté à l’autre.
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