L'ALIMENTATION
4 ÉTAPES POUR UNE ALIMENTATION
NATURELLE, SAINE ET ÉQUILIBRÉE
ÉTAPE 1 :
COMPRENDRE LES
BASES D'UNE
ALIMENTATION SAINE
ET ÉQUILIBRÉE
APPRENEZ LES DIFFÉRENTES
CATÉGORIES D'ALIMENTS :
LES GLUCIDES
Les glucides sont l'une des principales
sources d'énergie de notre corps.
Ils se trouvent principalement dans les
céréales, les pâtes, le riz, les fruits et les
légumes.
Les glucides peuvent être simples (comme
le sucre) ou complexes (comme l'amidon)
en fonction de leur structure chimique.
Les complexes de glucides sont
généralement considérés comme plus
sains car ils sont digérés plus lentement, ce
qui maintient la glycémie stable.
APPRENEZ LES DIFFÉRENTES
CATÉGORIES D'ALIMENTS :
LES LIPIDES
Les lipides sont nécessaires pour fournir de
l'énergie à notre corps, pour maintenir la
santé de notre peau et de nos cheveux, pour
la croissance et le développement cellulaire,
pour l'absorption des vitamines liposolubles
et pour la régulation de la température
corporelle.
Les graisses insaturées, en particulier les
acides gras oméga-3 et oméga-6, sont
essentielles pour la santé.
APPRENEZ LES DIFFÉRENTES
CATÉGORIES D'ALIMENTS :
LES PROTEINES
Les protéines sont essentielles pour la
croissance et la réparation des tissus
corporels.
Les protéines se trouvent dans les aliments
tels que la viande, le poisson, les
légumineuses, les noix et les graines. Les
protéines animales (comme celles
contenues dans la viande, le poisson et les
produits laitiers) fournissent tous les acides
aminés essentiels pour notre corps.
COMPRENEZ LES APPORTS
NUTRITIONNELS NÉCESSAIRES
POUR LE CORPS
LES MINÉRAUX
Les minéraux sont des éléments essentiels que
notre corps a besoin en quantités relativement
petites pour fonctionner correctement. Ils sont
impliqués dans une variété de fonctions
corporelles, notamment la construction d'os et de
dents solides, la régulation des fluides corporels,
la production d'énergie et la transmission de
signaux nerveux. Les minéraux essentiels incluent
le calcium, le magnésium, le fer, le zinc, le cuivre et
le sélénium. Les sources alimentaires de minéraux
incluent les légumes, les fruits, les produits laitiers,
les noix et les graines.
COMPRENEZ LES APPORTS
NUTRITIONNELS NÉCESSAIRES
POUR LE CORPS
LES VITAMINES
Les vitamines sont des nutriments essentiels que
le corps ne peut pas produire en quantités
suffisantes.
Elles jouent un rôle important dans la santé et la
fonction du corps en soutenant des fonctions
corporelles spécifiques.
Il existe deux types de vitamines : les vitamines
liposolubles (A, D, E, K) qui sont stockées dans
les graisses du corps et les vitamines
hydrosolubles (B, C) qui sont dissoutes dans
l'eau et sont éliminées de l'organisme par l'urine.
Les sources de vitamines incluent les fruits, les
légumes, les produits laitiers, les noix et les
graines.
COMPRENEZ LES APPORTS
NUTRITIONNELS NÉCESSAIRES
POUR LE CORPS
LES FIBRES
Les fibres sont des types de complexes de glucides
présents dans les aliments que notre corps ne peut
pas digérer. Bien qu'ils ne soient pas digérés, ils ont
des effets bénéfiques sur la santé digestive en
favorisant un transit intestinal régulier et en
prévenant la constipation. En plus de cela, les fibres
ont des effets positifs sur la santé cardiovasculaire,
car ils peuvent aider à réduire les niveaux de
cholestérol sanguin. Les aliments riches en fibres
contiennent les fruits, les légumes, les noix, les
graines, les céréales complètes et les légumineuses.
Il est important de consommer suffisamment de
fibres dans notre alimentation pour maintenir une
bonne santé.
ÉTAPE 1 : EN GROS
APPRENEZ LES
DIFFÉRENTS ALIMENTS
QUI INTERAGISSENT
AVEC VOTRE CORPS.
ÉTAPE 2 :
PLANIFICATION DES
REPAS
PLANIFIEZ VOS REPAS
POUR LA SEMAINE
EN UTILISANT DES ALIMENTS
FRAIS ET VARIÉS.
ASSUREZ-VOUS QUE VOS
REPAS CONTIENNENT DES
ALIMENTS DE TOUTES LES
CATÉGORIES
LES FRUITS,
LES LÉGUMES,
LES PROTÉINES
ET LES COMPLEXES DE GLUCIDES.
ÉVITEZ LES ALIMENTS
TRANSFORMÉS ET
RICHES EN SUCRES
AJOUTÉS.
ÉTAPE 3 :
LA PRÉPARATION DES
ALIMENTS
PRÉPAREZ VOS
ALIMENTS À LA MAISON
POUR CONTRÔLER LES
INGRÉDIENTS ET LA
QUANTITÉ DE SEL ET DE
SUCRE AJOUTÉS.
CHOISISSEZ DES MÉTHODES
DE CUISSON SAINES
la cuisson à la la cuisson au la cuisson à la
vapeur four poêle
avec une petite quantité d'huile saine.
ÉVITEZ LES
ALIMENTS FRITS ET
TRANSFORMÉS.
+ DE SAISON
ETAPE 4 :
LE CHOIX DES ALIMENTS
Local
De saison
Variés
Naturels
Simples
MES COORDONNES
NATACHA MARIETTE-DUMONT
Femme passionnée par l'accompagnement
holistique des individus dans leur quête de bien-être
et d'épanouissement personnel.
J'ai suivi une formation en psychologie, en
développement personnel, en design humain et j'ai
acquis une grande expérience dans le domaine de
la santé mentale et du bien-être.
Si vous cherchez à améliorer votre bien-être et votre
qualité de vie, je suis là pour vous aider à atteindre
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de mieux comprendre votre corps, vos émotions,
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