FICHES
P R AT I Q U E S
CONSEIL : LORS DE L’APPRENTISSAGE, INTRODUIRE LE MOUVEMENT DANS SA FORME LA PLUS SIMPLE SANS BRAS ET SANS CHANGEMENT A N I M AT E U R
D’ORIENTATION. PRÉPARER LES DIFFÉRENTS PAS DE BASE LORS DE L’ÉCHAUFFEMENT. L’APPRENTISSAGE DU STEP PEUT S’EFFECTUER DE DIFFÉRENTES
MANIÈRES, LA RÉPÉTITION, LA VERBALISATION, LA DÉMONSTRATION, LE COMPTE À REBOURS, L’UTILISATION DES BPM ÉVOLUTIFS......
#6
Séquences Descriptif Consignes
Options Rythmiques
Présentation de
1+2 Technique de sécurité
L’activite step
Basic D, Départ face au step (positionné en Face au step à une distance
1° Mambo D + 1x8
KNEE-UP G longueur)pieds serrés perpendiculaires d’un pied et demi environ
chassé D
(Posture A ) au step, pas de marche en av/et en ar poser pied entier à la montée
2° Mambo pivot
en montant sur le step + monter PD sur D + chassé D et dérouler le pied à la
step puis genou G, descendre PG puis PD 3° Basic reverse + descente ( pointe du pied puis
serrés. chassé talon)
BASIC G Idem 1x8
(Posture B ),
Knee-up D
2 V STEP Monter pied D puis G sur bords ext 1/2 tour entre les 2 Garder les genoux souples 1x8
Le step est une activité associant le travail moteur et car-
(Posture C ) du step (en V) descendre D + G en V step et le bassin de face dio-vasculaire, à dominante aérobie, structurée autour
resserrant les appuis d’une plateforme (marche) sur laquelle on organise un
KICK D + G Monter pied D vers la gauche du step et 4x8 Contrôler le coup de 1x8 enchaînement chorégraphique. Ce travail reproduit la
(Posture D ) donner un coup de pied G et redescendre + Séquence 1 pied pour ménager les montée et la descente d’un escalier.
idem pied G redescendre avec 1/4 de tour articulations et fléchir
légèrement la jambe d’appui Après avoir appris une chorégraphie de base, nous allons utiliser les
Cheval variantes permettant l’évolution et la progression (espace - corps -
Les pieds sont parallèles au step…. Saut pieds joints Poser les pieds dans l’axe de 1x8 rythme) sans oublier de jouer sur le collectif en mettant l’accent sur
Monter PD + G, descendre D+G de chaque sur step (2 TPS) la longueur du step
côté du step (à cheval)puis remonter D+G l’aspect ludique et l’interaction entre partenaires.
descendre PD + PG
sur step et descendre D+G pour revenir
face au step (1/4tour)
MAMBO cha cha Pose PD en avant sur step puis en arrière Le bassin est à la verticale
CAPACITÉS DÉVELOPPÉES
1/4 de tour ou 1/2 1x8
D+G du PG + piétine DGD (contretemps), idem des pieds d’appui
tour entre les 2
(Posture E ) en commençant avec PG mambos
1/ LA CONDITION PHYSIQUE
• La fonction cardio-respiratoire • L’endurance
Traverse Monter sur step de profil D+G Alignement du genou
DÉMARCHES
aller-retour
Stump D (ou stop 1x8 • La dépense énergétique • Le renforcement musculaire PÉDAGOGIQUES
redescendre de l’autre côté + idem G+D 2 tps avec PD + des fessiers, cuisses
chassé D)
2/ L’HABILETÉ MOTRICE • Tenir compte de l’espace
Jogging ou jogging autour du step… Gainage
4x8 1x8 • L’apprentissage • L’équilibre • Donner des consignes visuelles
Basic PIVOT turn
Séquence 2 • La coordination • La relation musique- et verbales
(tour complet)
Ce document a été imprimé selon des normes permettant de limiter son impact sur l’environnement :
(Posture F ) • L’orientation mouvement
• Débuter par un échauffement
Postures • Monter progressivement la FC
3/ LA COMMUNICATION
afin d’atteindre la zone aérobie
• Travail à 2 ou à 4 en • En cercle, en ligne
interactivité • Débuter par les pas de base
avant de complexifier
• Favoriser la pédagogie
différenciée
B D
• Régler la hauteur du step
• Diversifier les placements :
de face, profil, derrière, devant
A C E F
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COMMENT VARIER VOS CHORÉGRAPHIES ? SÉCURITÉ DU PRATIQUANT
Postures
En jouant avec l’espace, délimiter une forme géométrique, CONTRE-INDICATIONS : • Baskets adaptées (si possible avec amortisseur)
lui adjoindre ensuite les pas - Grossesse • Placement du pied et du genou dans l’axe
- Obésité importante
En jouant avec les pas, choisir certains pas et les • Poser les pieds bien à plat (éviter les contractures)
chorégraphier dans pluswieurs directions - Problèmes cardiaques
- Hypertension • Ne pas descendre en avant
En jouant à partir d’une musique (varier les styles) - Pathologies du genou • Pas de sauts en descendant
- Antécédents lombaires • Adapter la hauteur du step A
En jouant avec les mots, afin de casser d’éventuelles
habitudes chorégraphiques (samba, carré, demi-tour...)
Intentions éducatives Descriptif technique options Consignes de sécurité Rythmiques
B
Habileté motrice
ÉCHAUFFEMENT Apprentissage et révision des pas de bases : Monter sur le step en posant son pied en entier «en douceur» 128-130 BPM
basic step, V STEP (Posture A ), genoux alternés, kick, tape up, ne pas descendre trop loin de son step, déverrouiller les
etc… genoux, et rester droite au niveau de la posture + ne pas
«méthode addition» descendre du step en sautant + ne pas descendre par l’avant
1ER BLOC
GGG + 2 BASIC (Posture B ) L STEP + TRAVERSE (descendre à GGG : monter le genou à hauteur de la hanche et pointe du
côté du step pieds à plat) pied niveau genou opposé 2X8
PONY PONY + CHASSE CHASSE éviter les contre temps en 2X8
débutant pony pas chassé C
2EME BLOC • TWIST en option, pas de base = tape up tape down x2 + TWIST + 1 MAMBO + 1 PIVOT Mambo : poser le pied entièrement sur le step 2X8
2 MAMBOS
• GENOUX ALTERNES (Posture C )+ Dégagés Garder le buste droit et fléchir la jambe d’appui sur le 2X8
dégagé
3EME BLOC • GGG + KICK ALTERNES (Posture D ) CISEAUX Sur le kick ne pas monter le pied plus haut que le genou, ne 2X8
pas «relacher la jambe»
D
• MAMBO (Posture E ) CHA CHA CHA - MAMBO CHA CHA CHA Bien poser le pied sur le step + gainage 2X8
CHORE FINALE 1ER BLOC DROITE-GAUCHE + 2EME BLOC DROITE - GAUCHE À deux chacun sur son step en
+ 3EME BLOC DROITE -GAUCHE face a face
COOL DOWN Au sol step out + tape sur step + step out Tête relevée, épaules relachées, buste droit
E
STRETCHING Etirer l’ensemble des muscles travaillés Les étirements sont effectués spécialement après le step
Mollets, Fléchisseurs de la hanche, Cuisses…. pour permettre à notre corps de se relaxer, de retrouver la
(soléaires, psoas…..ischios jambiers, quadriceps….) sensation de bien-être et d’équilibre
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