Scripts d’hypnose

Par Bahman Ajang, psychologue

Sommaire

1. Trame et script pour relaxation / induction par la respiration

2. Script pour induction visuelle, par fixation d’un point

3. Script pour induction par souvenir agréable

4. Trame pour exercice d’imagination de l’arbre

5. Trame pour Body scan

6. Trame - Safe Place

7. Script pour communiquer avec son corps

8. Script pour une activité physique - exemple 1

9. Script pour activité physique - exemple 2

10. Script safe-place

11. Approfondissement de la transe : cinq exemples de métaphores - cinq scripts pour la

phase de travail
1. Sac à dos
2. Le nuage magique
3. Le boitier magique
4. La réification
5. Les ballons

12. Auto-hypnose de nuit

13. Méditation du raisin

1. Trame pour relaxation / induction par la respiration

c - Script pour induction par la respiration

2. Script pour induction visuelle, par fixation d’un point
3. Script pour induction par souvenir agréable
4. Trame pour exercice d’imagination de l’arbre

5. Trame pour Body scan

6. Trame - Safe Place

7. Script pour communiquer avec son corps

7. Script pour communiquer avec son corps
8. Script pour activité physique -
exemple 1
9. Script pour activité physique - exemple 2
 10. Script - safe place

Préparez un petit verre d'eau pour le sujet et lui en faire boire avant la séance. Ne pas le finir car
contribuera comme repère, parmi d'autres, de sortie de transe.

Parlez dès le début avec une voix calme et douce.

Adoptez au fur et à mesure un débit de parole au tempo de plus en plus régulier et lent, se calquant
sur le rythme de la respiration par exemple.

Les " ... " du script vous invitent à faire des pauses de silence de 5 - 10 secondes.

Important : Il vaut mieux avoir un débit de parole trop faible que trop important.

Vous pouvez accentuer un mot ou groupe de mots (saupoudrage) lorsque vous voulez insister dessus
(demande de signaling ou suggestion particulière ). Par exemple quand vous demandez un signaling
qu'il tarde à faire et dont vous vous assuré qu'il l'a pris en compte.

Ne pas hésiter à ne pas prononcer certains mots ou expressions qui vous conviennent moins, vous
pouvez les remplacer par ceux de votre choix. Ne pas hésiter à en répéter d'autres.

Important : lire le script au moins une fois avant la séance, afin :

- de repérer d'éventuelles adaptations à apporter. Exemple : le terme fauteuil du script correspond-il
bien à votre situation ? (Chaise, canapé etc...)

Je vous propose de commencer par prendre le temps tranquillement le temps de trouver une position confortable
sur ce fauteuil... prenez votre temps... une position suffisamment confortable afin de bien profiter de cette séance de
relaxation... position que vous pourrez modifier si nécessaire pendant la séance, l'important étant que vous soyez
confortable, suffisamment à l'aise ... Faites moi signe quand vous êtes prêt à commencer, par un léger mouvement
d'un bras par exemple. Vous pouvez aussi accueillir les bruits de l'environnement <citez les bruits actuels de
l'environnement tels que ceux de la rue ou autres etc...> Vous pouvez aussi accueillir la température de cette
pièce, l'ambiance calme et apaisée de ce lieu qui va accompagner cette séance de relaxation ...Très bien,
tranquillement, calmement vous accueillez ce que vous pouvez accueillir de cet environnement qui sera présent sans
nous gêner... les bruits de l'environnement qui vont même vous accompagner lors de cette séance de relaxation. Vous
pouvez aussi accueillir le contact de votre corps sur ce fauteuil,... les différents points de contact de votre corps avec
ce fauteuil, le dos... les bras... le contact des pieds sur le sol... ce fauteuil qui sera toujours présent lors de la séance, ce
fauteuil solide... stable et sécure... ce fauteuil qui vous porte et va vous porter, avec ma voix qui vous accompagne aussi
vers un reposant état de relaxation... état de relaxation que vous commencez peut-être à ressentir... Très bien,
calmement, tranquillement on continue, sachant que pendant cette relaxation vous n'avez rien d'autre à faire que
d'écouter ma voix, profitez-en pour laisser votre corps se reposer... tranquillement, calmement... vous pouvez
maintenant commencer à porter votre attention sur votre respiration... vous pouvez porter votre attention sur l'air
qui entre et l'air qui sort de vos narines... tranquillement, calmement, sans chercher à modifier votre respiration, juste
observez les sensations de l'air qui entre et de l'air qui sort de vos narines... et vous pouvez remarquer que l'air qui
sort est un peu plus chaud que l'air qui entre... L'inspire, l'expire... très bien, continuez ainsi sans modifier
particulièrement votre respiration juste la ressentir avec attention... vous remarquez peut- être que l'air qui sort est un
peu plus chaud que l'air qui entre... et en même temps que vous accueillez votre respiration vous pouvez aussi porter
votre attention sur le contact de vos pieds sur le sol... l'inspire-expire et le contact de vos pieds sur le sol, très bien...
tranquillement. vous pouvez aussi remarquer d'autres sensations ailleurs dans votre corps, le battements de votre
cœur... calmement vous continuez à porter votre attention sur l'inspire-expire et sur les sensation de vos deux pieds,
de leur contact avec le sol... le contact de vos pieds dans vos chaussures... très bien,
tranquillement, calmement, inspire-expire et sensations des pieds... puis (i) vous allez bientôt me faire un signe en
levant légèrement un bras pour m'indiquer que vous êtes prêt à continuer, vous allez légèrement lever un bras pour
m'indiquer que vous êtes prêt à continuer mais prenez votre temps pour cela... ... c'est très bien.... tranquillement,
calmement... <Si bras non encore levé au bout de 5-10 secondes répétez à partir de (i) ceci à phrasé lent et
calme mais à volume plus fort> Très bien, tranquillement, à votre rythme vous allez maintenant inspirer en même
temps que vous portez votre attention sur votre pied gauche puis expirer en même temps que vous portez votre
attention sur votre pied droit, tranquillement, à votre rythme, vous allez bientôt inspirez et porter en même temps
votre attention sur le pied gauche, puis expirer et porter en même temps votre attention sur votre pied droit...
inspire-pied gauche, puis expire-pied droit, c'est bien ... à votre rythme... prenez le temps nécessaire pour trouver un
coordination qui vous convienne suffisamment, un rythme où vous êtes à l'aise... c'est bien... inspire-pied gauche puis
expire-pied droit... et vous accueillez tranquillement ce qui se passe par ailleurs dans votre expérience, dans votre
corps, pendant que vous coordonnez ainsi inspire-expire et sensation pied gauche-pied droit, <essayez de parler
avec un rythme régulier, en vous basant par exemple sur votre propre rythme d'inspire-expire> Vous
accueillez tout ce que vous pouvez accueillir de cette expérience... accueillez le repos, la relaxation de cette séance... à
votre rythme... vous continuer à profiter du fait que pendant cette séance vous n'avez rien d'autre à faire que
d'écouter ma voix et accueillir votre expérience, écouter ma voix, respirer et être en contact avec vos sensations...
vous pouvez observer ce qui se passe en même temps ailleurs pour vous lors de cette expérience relaxante
d'inspire-expire-pied gauche-pied droit... s'il y'a des pensées qui vous viennent et c'est normal, imaginez un petit
calepin sur lequel vous notez les choses que vous ne voulez pas oublier, un petit calepin pour ne pas oublier et vous
en occuper après la séance... c'est bien, vous pouvez aussi en même temps porter aussi votre attention sur votre
contact sur ce fauteuil, ce fauteuil solide, sécure et stable qui vous porte et vous portera de manière sécure pendant
toute la durée de cette séance de relaxation... vous remarquez peut-être cet état de calme... de calme grandissant... de
tranquillité... profitez du fait que vous n'avez rien à faire pendant cette séance hormis écouter ma voix... puis (i) vous
me ferez bientôt un léger signe en levant légèrement un bras pour m'indiquer que vous êtes prêt à continuer, bientôt,
prenez votre temps c'est bien... et ce léger mouvement du bras vous montrera peut-être que vous êtes déjà un plutôt
bien relaxé relaxé, prenez votre temps... c'est bien... tranquillement, calmement, < adopter un rythme de parole
régulier, lent, calme. N'hésitez pas à répéter certains mots et bouts de phrases qui vous semblent
adaptés> vous allez bientôt marcher sur un chemin, un chemin réel ou imaginaire, vous allez bientôt marcher sur ce
chemin <si pas signe du bras alors répéter à partir de (i) > et sentir vos pas sur ce chemin... c'est un chemin que
vous connaissez déjà, qui est familier ou alors un chemin que vous ne n'avez jamais vu, en tout cas un chemin en un
lieu sécure, agréable... vous marchez, vous allez bientôt y marcher sur ce chemin... à votre rythme c'est bien, vous
sentez vos pas avancer, vous regardez autour de vous et appréciez le calme, la sécurité, les couleurs, l'ambiance
apaisée de ce chemin... vous avancez... vous avancez à votre rythme, vous sentez vos pas, vous pouvez regarder vos
pieds, vous accueillez ce lieu, ce paysage sécure où vous vous trouvez... vous avancez à un rythme ni trop lent, ni trop
rapide, calmement, tranquillement, il y fait une température suffisamment bonne sur ce chemin et vous suivez vos pas,
tranquillement, vous observez, accueillez ce lieu et ce qui le compose ... vous continuez à marcher et vous allez bientôt
voir une porte, au loin devant vous sur ce chemin vous allez voir apparaître une porte qui est familière ou alors c'est
une porte que vous n'avez jamais vu... c'est bien, à votre rythme vous allez apercevoir cette porte, familière ou
inconnue, vous approchez à votre rythme de cette porte ... cette porte ouvrira bientôt sur un lieu agréable et vous
l'ouvrirez après m'avoir fait un signe du bras mais prenez votre temps, laissez venir à vous le choix d'un lieu agréable
connu ou inconnu, un lieu agréable et sécure, qui se trouve derrière cette porte et que vous souhaitez visitez... un lieu
agréable et sécure, c'est bien, à votre rythme... tranquillement... calmement vous prenez le temps d'avancer sur votre
chemin vers cette porte et vous laissez pendant ce temps venir à vous le choix d'un lieu que vous aimeriez voir, revoir,
et qui se trouve derrière cette porte... tranquillement... vous laissez venir à vous un choix de lieu réelle ou imaginaire,
sécure, que vous souhaiteriez visiter, retrouver, explorer après avoir ouvert cette porte... Ce lieu se trouve derrière
cette porte, vous vous approchez à votre rythme et (i) vous me ferez un signe avant d'ouvrir cette porte, quand vous
serez devant.. à votre rythme... vous me ferez un léger signe d'un bras, bras que vous lèverez légèrement pour
m'indiquer que vous ouvrez la porte et que vous entrez en ce lieu agréable et sécure, prenez votre temps c'est très
bien... tranquillement, calmement... <répétez à partir de (i) si nécessaire> ... vous passez cette porte, vous l'avez
passé, c'est bien... à votre rythme... < espacez vos prises de paroles selon un rythme régulier, diction régulière,
voix monotone qui berce> et (A) vous accueillez ce qu'il y a derrière cette porte, ce lieu agréable et sécure, réel
ou imaginaire, familier ou à explorer... vous y êtes en sécurité vous observez, vous accueillez... vous explorez... vous
vivez ce que vous avez à vivre en ce lieu stable et sécure... vous y êtes en sécurité, à l'aise, de plus en plus à l'aise...
tranquillement, calmement, vous y accueillez les couleurs ou les présences ou les objets ou tout cela ou le calme et le
silence, d'y reposer... juste être présent, libre à vous d'y faire ce que vous souhaitez y faire... d'y faire ce que vous
souhaitez, d'y découvrir ce qu'il est possible d'y découvrir, les couleurs, les présences, juste être présent, s'y reposer...
les objets ou tout cela ou le calme et le silence, tout est possible... à votre rythme... s'y reposer, vous profitez de ce
lieu agréable et sécure... marcher ou courir, s'asseoir... rencontrer... écouter ou parler... voir ou sentir... s'y reposer... les
couleurs, la présence... < depuis le (A) et selon votre intuition : répéter certains termes, en enlever d'autres>
Puis vous envisagez de bientôt quitter ce lieu, vous prenez votre temps pour en profiter avant de bientôt le quitter et
vous pourrez y revenir si vous le souhaitez à l'avenir, prenez votre temps... (i) puis vous allez bientôt lever légèrement
un bras pour m'indiquer que vous aller sortir par la porte, dans l'autre sens... vous profitez encore quelques instant de
ce que vous avez à faire en ce lieu, de ce que vous avez envie d'y faire... c'est bien vous levez un bras pour m'indiquer
que vous reprenez le chemin dans le sens du retour... vous repassez la porte, vous allez bientôt repasser la porte dans
l'autre sens et vous retrouvez le même chemin que tout à l'heure, le chemin du retour et vous me faites un signe
avant... à votre rythme... (si pas encore signe du bras alors reprendre à (i)) c'est bien, tranquillement, calmement,
vous avez passé la porte et vous retrouvez le chemin du retour... ce chemin calme et agréable vous l'empruntez à
nouveau et vous vous éloignez de ce lieu et de cette porte à votre rythme... vous vous éloignez de ce lieu agréable et
sécure que vous venez de visiter et que vous pourrez retrouver si vous le souhaitez à l'avenir en empruntant ce
même chemin... tranquillement, à votre rythme vous avancez sur ce chemin qui vous amènera à votre rythme vers la
fin de cette séance de relaxation, prenez votre temps... prenez le temps de profiter encore de cet état de calme, de
relaxation pendant que vous marchez sur ce chemin, en avançant à votre rythme sur ce chemin du retour tandis que
je vais bientôt démarrer un compte à rebours de 10 à 1 pour vous accompagner à sortir de cet état de relaxation...
tranquillement c'est bien, je vais bientôt compter de 10 à 1 pour vous accompagner à sortir de cet état de relaxation...
Vous envisagez de bientôt ouvrir les yeux mais pas tout de suite, vous profitez encore quelques instants de cette
expérience agréable de repos, de relaxation c'est bien... < le volume de votre voix et la vitesse de votre
élocution augmentent peu à peu au cours du compte à rebours> , 10 vous envisagez de bientôt refaire de
légers mouvements des doigts ... 9 vous envisagez de bientôt bouger les pieds ... 8 tandis que ma voix redevient peu à
peu normale vous allez peut-être bientôt vous étirez et ainsi vous rendre compte que votre corps s'est reposé, vous
continuez à marcher sur ce chemin du retour à cette pièce ici ... 7 ... 6 vous savez que vous allez bientôt vous lever, 5
vous devenez de plus en plus présent à la pièce qui nous accueille, sa température, son ambiance, les bruits de
l'environnement, 4 vous retrouvez un contact différent avec le fauteuil sur lequel vous bougez peut-être davantage, 3
ma voix redevient normale et vous allez bientôt ouvrir les yeux, 2 vous serez complètement revenu à votre état
habituel lorsque vous boirez à nouveau un peu d'eau, 1 vous pouvez ouvrir les yeux si ce n'est déjà fait, la séquence
de relaxation est terminée. Prenez le temps nécessaire pour revenir.
<Laisser quelques instants de silence et reprenez de votre côté vos mouvements.>
Feed-back libre (bien préciser au sujet qu'il peut partager ce qu'il souhaite et garder ce qu'il ne
souhaite pas, notamment le lieu visité)
puis

Questions utiles à poser au sujet :

- La séance a-t-elle été reposante, relaxante comparativement à son état avant la séance ? À quoi le sait-il ?
Nota bene : Les critères sur lesquels le sujet se base sont intéressants à mettre au jour dans un objectif de ré-
utilisation de l'hypnose.

Qu'est-ce qui était notable lors de la séance ? appréciable ? Moins agréable voir désagréable (exemple : vertige,
lourdeur excessive des membres) ?
Trouve-t-il que vous avez trop parlé, pas assez ? Votre débit de parole a-t-il trop lent, trop rapide ? - Les moments
d'interaction avec levée de bras (signaling) ont-ils été réussis ou peuvent être améliorés pour la prochaine fois ?
- Souhaite-il se mettre d'accord sur un protocole pour les interactions lors des prochaines séances. Exemple : bouger
un pied ou a tête au lieu du bras, parler etc...
11. Approfondissement de la transe _ cinq exemples de métaphores
Cinq scripts pour la phase de travail
1 Sac à dos
2 Le nuage magique
3 Le boitier magique
4 La réification
5 Les ballons
12.- Auto-hypnose de nuit
13.- Méditation du raisin

Sources :
• Institut Français d’Hypnose , Paris
• Traité d’hypnothérapie : fondements, méthodes et applications sous la direction d’A.Bioy de D.Michaux.
Ed.Dunod 2007
• Hypnose et auto-hypnose pour arrêt la douleur - P. Pencalet - Ed.Albin Michel