L’échelle des activités plaisantes chez l’adulte

Date passation 19/04/2021

Informations Adapté de M.M. Linehan, E. Sharp, et A.M. Ivanof, Novembre (1980). Echelle des événements agréab
Adaptation par Matthieu Ferry
Vous trouverez ci-dessous des activités que les gens peuvent utiliser pour se avoir du plaisir. Pour chaque item,
Instructions
Dans un second temps vous pouvez indiquer quels sont vos besoins et valeurs que cette activité nourris et votre
Pour moi cette activité est en général...
Très Plaisant ne
N° Activité potentiellement plaisante
plaisante e s'applique
1 Bricoler ma voiture 0 0 "0"
2 Planifier ma carrière. 0 0 "0"
3 Me sortir (payer) des dettes. 0 0 "0"
Collectionner quelque chose (pièces,
4 0 0 "0"
coquillages, …).
5 Partir en vacances. 0 0 "0"
6 Penser au moment où je finirai l’école. 0 0 "0"
7 Recycler de vieux objets. 0 0 "0"
8 Aller à un rendez vous. 0 0 "0"
9 Se relaxer. 0 0 "0"
Aller au cinéma ou regarder un film ou une
10 0 0 "0"
série.
11 Faire du jogging, de la marche. 0 0 "0"
Penser que j’ai bien rempli ma journée de
12 0 0 "0"
travail.
13 Ecouter de la musique. 0 0 "0"
14 Se souvenir de fêtes passées. 0 0 "0"
15 Acheter des gadgets pour la maison. 0 0 "0"
16 S’étendre au soleil 0 0 "0"
17 Planifier un changement de carrière. 0 0 "0"
18 Rire. 0 0 "0"
19 Penser à mes voyages passés. 0 0 "0"
20 Ecouter les autres. 0 0 "0"
21 Lire des magazines ou des journaux. 0 0 "0"
Avoir un passe temps (collection de timbres,
22 0 0 "0"
modélisme, etc …)
23 Passer une soirée avec des bons amis. 0 0 "0"
24 Planifier les activités de la journée. 0 0 "0"
25 Rencontrer de nouvelles personnes. 0 0 "0"
26 Se souvenir de beaux paysages. 0 0 "0"
27 Economiser de l’argent. 0 0 "0"
28 Rentrer à la maison après le travail. 0 0 "0"
29 Manger. 0 0 "0"
30 Faire du karaté, du judo, du yoga. 0 0 "0"
31 Penser à ma retraite. 0 0 "0"
32 Réparer des choses à la maison. 0 0 "0"
Faire de la mécanique (voiture, vélo, bateau,
33 0 0 "0"
etc.)
Se souvenir de paroles et d’actes positifs de
34 0 0 "0"
personnes aimées.
 Porter des vêtements surprenants, originaux ou
35 0 0 "0"
sexy.
36 Passer une soirée tranquille. 0 0 "0"
37 Prendre soin de mes plantes. 0 0 "0"
38 Acheter, vendre des marchandises. 0 0 "0"
39 Aller nager. 0 0 "0"
40 Gribouiller. 0 0 "0"
41 Faire de l’exercice. 0 0 "0"
42 Collectionnez des objets anciens. 0 0 "0"
43 Aller à une fête. 0 0 "0"
44 Penser à des achats. 0 0 "0"
45 Jouer au golf. 0 0 "0"
46 Jouer au football. 0 0 "0"
47 Jouer au cerf volant. 0 0 "0"
48 Discuter avec des amis. 0 0 "0"
49 Avoir des réunions de famille. 0 0 "0"
50 Faire du vélo ou de la moto (ou autres cycles) 0 0 "0"
51 Faire de la course à pieds 0 0 "0"
52 Aller camper. 0 0 "0"
53 Chanter à la maison. 0 0 "0"
54 Faire un arrangement floral. 0 0 "0"
Pratiquer sa religion (aller à l’église, groupes de
55 0 0 "0"
prière, etc …).
56 Ranger ses outils 0 0 "0"
57 Aller à la plage. 0 0 "0"
58 Penser « je suis quelqu’un de bien » 0 0 "0"
59 Une journée sans rien faire. 0 0 "0"
60 Aller à des réunions d’anciens élèves 0 0 "0"
61 Patiner, faire du roller, du skateboard 0 0 "0"
62 Naviguer, faire du bateau 0 0 "0"
63 Voyager, partir en vacances 0 0 "0"
64 Peindre. 0 0 "0"
65 Faire quelque chose spontanément. 0 0 "0"
66 Faire de la couture, du crochet, broderie, etc … 0 0 "0"
67 Dormir. 0 0 "0"
68 Conduire. 0 0 "0"
69 Se divertir, donner une fête, recevoir des amis 0 0 "0"
Aller dans un club (de jardinage, pour parents
70 0 0 "0"
célibataires, etc.)
71 Penser à son mariage 0 0 "0"
72 Aller à la chasse. 0 0 "0"
73 Chanter dans un groupe. 0 0 "0"
74 Flirter. 0 0 "0"
75 Jouer d’un instrument de musique. 0 0 "0"
 76 Faire des loisirs créatifs. 0 0 "0"
Confectionner/réaliser un cadeau pour
77 0 0 "0"
quelqu’un
78 Acheter/télécharger de la musique 0 0 "0"
79 Assister à un match de box, de catch... 0 0 "0"
80 Planifier des fêtes. 0 0 "0"
81 Cuisiner 0 0 "0"
82 Faire de la randonnée 0 0 "0"
83 Ecrire (livres, poèmes, articles) 0 0 "0"
84 Coudre. 0 0 "0"
85 Acheter des vêtements 0 0 "0"
86 Sortir manger. 0 0 "0"
87 Travailler. 0 0 "0"
88 Parler de livres, aller dans un club de lecture 0 0 "0"
89 Faire du tourisme 0 0 "0"
Faire une manucure, une pédicure, un soin du
90 0 0 "0"
visage
91 Aller dans un salon de beauté. 0 0 "0"
92 Prendre un café. 0 0 "0"
93 Jouer au tennis. 0 0 "0"
94 Embrasser quelqu'un 0 0 "0"
95 Regarder mes enfants (qui jouent). 0 0 "0"
Penser que j’ai beaucoup de choses en ma
96 0 0 "0"
faveur, plus que la plupart des gens.
97 Aller voir une pièce de théâtre ou un concert. 0 0 "0"
98 Rêver éveillé. 0 0 "0"
Planifier d’aller à l’école ou de reprendre les
99 0 0 "0"
études
100 Penser au sexe, à quelque chose d’érotique. 0 0 "0"
101 Faire un tour en voiture. 0 0 "0"
102 Restaurer des meubles. 0 0 "0"
103 Regarder la T.V. 0 0 "0"
104 Faire une liste de tâches. 0 0 "0"
105 Marcher dans les bois ou au bord de l’eau 0 0 "0"
106 Acheter des cadeaux. 0 0 "0"
107 Achever une tâche. 0 0 "0"
Assister à une manifestation sportive (course
108 0 0 "0"
automobile, de chevaux)
109 Enseigner 0 0 "0"
110 Faire de la photographie. 0 0 "0"
111 Aller pêcher. 0 0 "0"
112 Penser à des événements plaisants 0 0 "0"
113 Faire un régime. 0 0 "0"
114 Jouer avec des animaux. 0 0 "0"
115 Prendre l’avion. 0 0 "0"
116 Lire un roman. 0 0 "0"
117 Faire du théâtre 0 0 "0"
118 Etre seul(e). 0 0 "0"
119 Ecrire un journal ou des lettres. 0 0 "0"
120 Nettoyer. 0 0 "0"
121 Lire des articles informatifs 0 0 "0"
122 Emmener les enfants quelque part. 0 0 "0"
123 Danser. 0 0 "0"
124 Soulever des poids 0 0 "0"
125 Aller à un pique-nique. 0 0 "0"
Se dire « j’ai fait ça plutôt bien » après avoir
126 0 0 "0"
réalisé
Méditer,quelque
faire dechose.
la reflaxation, de la
127 0 0 "0"
sophrologie, respirer calmement
128 Aller manger avec un(e) ami(e). 0 0 "0"
129 Aller à la montagne. 0 0 "0"
130 Jouer au hockey 0 0 "0"
131 Travailler l’argile, faire de la poterie 0 0 "0"
132 Souffler du verre 0 0 "0"
133 Aller skier 0 0 "0"
134 Se déguiser 0 0 "0"
135 Réfléchir aux progrès que j’ai fait 0 0 "0"
M’acheter des petites choses (parfum, balles de
136 0 0 "0"
golf, etc.)
137 Parler au téléphone 0 0 "0"
138 Aller au musée 0 0 "0"
139 Penser à la religion 0 0 "0"
140 Allumer des bougies 0 0 "0"
141 Faire du canoë, du rafting 0 0 "0"
142 Jouer au bowling 0 0 "0"
143 Travailler le bois 0 0 "0"
144 Rêvasser à propos de l’avenir 0 0 "0"
145 Prendre des cours de danse, de claquettes 0 0 "0"
146 Participer à un débat 0 0 "0"
147 S’asseoir sur la terrasse d’un café 0 0 "0"
148 Avoir un aquarium 0 0 "0"
Participer à des événements d’histoire
149 0 0 "0"
contemporaine
150 Tricoter 0 0 "0"
Faire des mots croisés, fléchés ou autres jeux
151 0 0 "0"
de lettres
152 Jouer au billard 0 0 "0"
153 Se faire masser 0 0 "0"
154 Dire « je t’aime » 0 0 "0"
155 Jouer à la balle, au baseball 0 0 "0"
156 Faire des paniers, jouer au basket-ball 0 0 "0"
157 Regarder et/ou montrer des photos 0 0 "0"
158 Penser à mes qualités 0 0 "0"
159 Résoudre des énigmes 0 0 "0"
160 Discuter de politique 0 0 "0"
161 Acheter des livres 0 0 "0"
162 Faire un sauna, un hammam 0 0 "0"
Aller à un vide-grenier, une brocante, les puces,
163 0 0 "0"
chiner
164 Penser à fonder une famille 0 0 "0"
165 Penser aux moments heureux de mon enfance 0 0 "0"
166 Faire des dépenses 0 0 "0"
167 Faire du cheval 0 0 "0"
168 Faire quelque chose de nouveau 0 0 "0"
169 Faire des puzzles 0 0 "0"
170 Jouer aux cartes 0 0 "0"
171 Penser « je suis quelqu’un qui gère » 0 0 "0"
172 Faire une sieste 0 0 "0"
173 Déterminer mon parfum préféré 0 0 "0"
Ecrire une carte et l’offrir à une personne à qui
174 0 0 "0"
je tiens des messages, échanger avec
Envoyer
175 0 0 "0"
quelqu’un
176 Jouer à un jeu de société, un jeu de plateau... 0 0 "0"
177 Porter mon vêtement préféré 0 0 "0"
178 Faire un smoothie et le boire lentement 0 0 "0"
179 Se maquiller 0 0 "0"
180 Penser aux qualités d’un ami 0 0 "0"
181 Terminer une chose qui me réjouit 0 0 "0"
182 Surprendre quelqu’un en lui rendant service 0 0 "0"
183 Surfer sur internet 0 0 "0"
184 Jouer aux jeux vidéo 0 0 "0"
185 Ecrire un e-mail à un ami 0 0 "0"
186 Aller marcher dans la neige ou faire de la luge 0 0 "0"
187 Aller chez le coiffeur 0 0 "0"
Installer un nouveau logiciel ou mettre à jour
188 0 0 "0"
mes logiciels
189 Acheter des CD ou de la musique sur Internet 0 0 "0"
190 Regarder du sport à la TV/sur Internet 0 0 "0"
191 Prendre soin de mes animaux 0 0 "0"
192 Faire du bénévolat 0 0 "0"
193 Regarder des spectacles d’humoristes 0 0 "0"
194 Faire du jardinage 0 0 "0"
Participer à une performance publique (par ex.
195 0 0 "0"
un « flash mob »)
196 Ecrire dans un blog ou un site internet 0 0 "0"
197 Se battre pour une cause 0 0 "0"
198 Mener des expériences 0 0 "0"
199 Exprimer
Faire une mon amourune
excursion, à quelqu’un
promenade en nature, 0 0 "0"
200 une exploration (marcher hors des sentiers 0 0 "0"
Récolter desde
battus, faire objets de la nature (des fruits, des
la spéléologie)
201 0 0 "0"
aliments sauvages, du bois flottant)
202 Aller en ville, au centre commercial 0 0 "0"
Aller dans une foire, au carnaval, au cirque, au
203 0 0 "0"
zoo, dans un parc d’attraction
204 Aller à la bibliothèque 0 0 "0"
205 Rejoindre ou former un groupe 0 0 "0"
206 Apprendre à faire quelque chose de nouveau 0 0 "0"
207 Ecouter les bruits de la nature 0 0 "0"
208 Regarder les étoiles ou la lune 0 0 "0"
Travailler à l’extérieur (couper du bois, travail de
209 Faire 0 0 "0"
ferme)une activité sportive organisée (baseball,
210 football, frisbee, handball, squash, tennis, 0 0 "0"
211 volley-ball,
Jouer dans etc.)
le sable, dans l’eau, dans l’herbe 0 0 "0"
Manifester contre les conditions sociales,
212 0 0 "0"
politiques, ou environnementales
213 Lire des bandes dessinées, des magazines 0 0 "0"
214 Lire des oeuvres sacrées/spirituelles/religieuses 0 0 "0"
Réaménager ou décorer ma chambre ou la
215 0 0 "0"
maison
216 Vendre ou échanger quelque chose 0 0 "0"
Faire de la motoneige ou de la moto dunes, du
217 0 0 "0"
tout-terrain
218 Utiliser les réseaux sociaux 0 0 "0"
219 S’éterniser dans un long bain 0 0 "0"
220 Apprendre ou parler une langue étrangère 0 0 "0"
221 Discuter au téléphone 0 0 "0"
Composer de la musique, une chanson, faire un
222 0 0 "0"
arrangement musical
223 Aller dans une friperie 0 0 "0"
224 Optimiser mon ordinateur ou celui d'un proche 0 0 "0"
Rendre visite à une personne malade,
225 0 0 "0"
enfermée ou qui a des ennuis
AUTRES (à compléter manuellement)
Animer une communauté en ligne (groupe
0 0 "0"
What'sApp, Facebook, Forum...)
Regarder des photos de personnes que j'aime 0 0 "0"

Pour me faire du bien

Je planifie... MaintenantCe jour Demain
Danser.
Echelle des événements agréables de l’adulte, présenté au congrès de l’Association for Advancement of Behavior Therapy

avoir du plaisir. Pour chaque item, veuillez indiquer à quel degré il vous fait plaisir en général.
s que cette activité nourris et votre façon préférée de réaliser l'activité.
e activité est en général...Très
Déplaisan
déplaisan Cotation Mes activités plaisantes
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Cette semaineCe mois

ciation for Advancement of Behavior Therapy

Quels sont mes besoins et valeurs

Comment j'aime le plus faire ça ?
nourris par cette activité ?
 quand ?
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