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Échauffement spécifique pour gardiens

L'échauffement d'Iker CASILLAS comprend des exercices de blocage et de plongeons sur des ballons venant de différents angles, ainsi que des exercices de passes, frappes et dégagements.

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Echauffement de Iker CASILLAS

Par Fidel Carron et Eduardo Vales

3' échauffement général et streching 14' échauffement spécifique


1) Assis , blocage latéral du ballon et mouvement vers l’avant pour un nouveau blocage coté
opposé

2) Blocage à mi-hauteur sur des ballons venant de différents angles.

3) Blocages sur ballons à mi-hauteur en angle avec flexion du genou avant


4) Blocages sur centres des 2 côtés.

5) Plongeons et blocages sur les côtés après fermeture d’angle

6) Travail au pied.

Une-deux avec le coach puis passe en déplacement latéral et dégagement sur un autre coach
7) Séries de frappes en déplacements avec toutes la panoplie des arrêts (blocages , parades
etc..)

8) Dégagements de volée et demi-volée vers le coach

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