LA COURSE DE HAIES
PROF : SAHRAOUI NABIL
2023-2024
PLAN
• Historique
• Les épreuves de haies
• Analyse technique et biomécanique
• Règlement
Définition
Une course de haies est une course d'athlétisme dans laquelle
les participants doivent franchir une série d'obstacles en forme
de haies.
Il s’agit de parcourir le plus rapidement possible une distance
donnée malgré la présence d’obstacles dans le but de gagner
une course ou battre son record.
Historique
L'histoires courses de haies remonte à l'Antiquité. Les courses de haies étaient
populaires dans l'Empire romain et étaient souvent organisées comme des
événements sportifs. Les coureurs devaient franchir des obstacles naturels, tels que
des ruisseaux ou des buissons, lors de ces courses.
Les courses de haies ont été créées pour la première fois en Angleterre, au milieu du
XIXe siècle. Les jeunes étudiants, s’inspirant des courses de chevaux, ont eu l’idée de
créer des courses avec des obstacles. Il s’agissait alors de barres de bois, dont le poids
était très important .
Les courses de haies modernes ont commencé à se développer au 19e siècle. La
première course de haies officielle a eu lieu en 1844 à l'Université d'Oxford. La course
était de 220 yards et comportait 10 haies de 5 pieds de haut.
Le 110 m haies est apparu aux Jeux de Paris en 1896. Le 400 m haies est entré aux
Jeux de Paris en 1900 pour les hommes et en 1984 à Los Angeles pour les femmes.
Le Steeple est entré aux Jeux de 1896.
Les épreuves de course de haies olympiques :
Les épreuves de haies comportent 10 obstacles à franchir. La hauteur des haies
varie selon l'épreuve:
110 mètres haies pour les hommes : cette épreuve est la plus courte des
épreuves de haies. Les haies sont hautes de 106,7 cm et espacées de 9,14 m. Les
coureurs doivent franchir les haies en quatre foulées.
100 mètres haies pour les femmes : cette épreuve est identique à l'épreuve de
110 mètres haies pour les hommes, à l'exception de la hauteur des haies, qui est
de 84 cm
400 mètres haies pour les hommes et les femmes : cette épreuve est la plus longue
des épreuves de haies. Les haies sont hautes de 91,4 cm pour les hommes et de 76,2
cm pour les femmes et espacées de 35 m. Les coureurs doivent franchir les haies en
sept foulées.
Technique et Terminologie spécifique
La technique de course de haies peut être divisée en trois phases :
L’approche du 1er La phase de Le rythme inter-
1 obstacle 2 franchissement 3 obstacles
1 L’approche du 1er obstacle
L’approche de la première haie est une phase cruciale pour le coureur et sollicite un contrôle technique dont les
caractéristiques sont :
1. Répartir équitablement la distance départ-1 er obstacle selon un rythme d’appuis bien précis. Par conséquent,
assurer l’acquisition de la vitesse initiale et la jonction du point d’impulsion au moment opportun et à une
distance optimale de l’obstacle. (Fig.3)
2. Augmenter progressivement l’amplitude des foulées, cela garantit une vélocité des 3 derniers appuis avant
d’attaquer la 1ère haie.
3. Placer le bassin dans une trajectoire de lancement horizontale, qui commence dans les starting-blocks jusqu’à
l’attaque du 1er obstacle.
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Le franchissement de l’obstacle
1- L’attaque de la haie :
Vitesse d’approche et jambe d’attaque
Pendant l’impulsion, les hanches doivent bouger vers l'avant en
direction de l'obstacle, de sorte que lorsque le coureur quitte le sol, le
bassin se trouve sensiblement devant le pied de décollage.
Simultanément, la jambe d’attaque doit être lancée par une forte
poussée en position fléchie vers la haie avec un pied armé en flexion
dorsale .
Dès que le genou dépasse juste la hauteur de l'obstacle , la jambe
s'étend directement devant l'athlète pour le franchir
Distance optimale d’impulsion
La précision du point d’impulsion est un facteur d’efficacité de l’approche de
l’obstacle. Il doit être relativement éloigné de la haie, approximativement 2/3
de l’amplitude de franchissement Ceci est rendu possible grâce à la vélocité
d’approche élevée et l’inclinaison de l’axe du corps vers l’avant.
Le point d’impulsion (I) est un repère spatial clé qu’il faut matérialiser
dans les situations d’entraînement pour construire la trajectoire de
franchissement chez le débutant et diminuer la crainte
psychologique.
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Le franchissement de l’obstacle
2- Le franchissement
Le franchissement commence le moment où la jambe d’attaque s’étend devant
l’obstacle, les points techniques à rappeler sont :
• Maintenir les épaules parallèles à l'obstacle et en position inclinée vers l'avant
jusqu'à la réception.
• les bras agissent pour équilibrer le corps et contrer les rotations produites par
les jambes. Ainsi, le bras opposé à la jambe d’attaque mène effectivement une
action parallèle en poussant vers l’avant, en position appelée «lire ma montre» .
• L'autre bras doit être repris dans un état normal de sprint. Une position
incorrecte des bras crée des actions compensatoires, qui entraînent une
réception déséquilibrée derrière la haie.
• La jambe d’esquive doit être ramenée rapidement, le genou et le tibia
horizontaux et compacte sous l'aisselle . Le pied en flexion dorsale avec les
orteils pointés vers le haut pour ne pas toucher la barre.
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Le franchissement de l’obstacle
3 - La réception après l’obstacle
La reprise du contact après l’obstacle a pour objectif de préserver l’équilibre du
CG en empêchant l’écrasement à l’appui et conjointement ramener la jambe
d’esquive vers l’avant dans l’axe de la course. Les repères à respecter sont :
• Dès que la jambe arrière commence le franchissement, rabattre la jambe
d’attaque vers le sol. Cette action permet de redresser le tronc, de créer une
accélération additionnelle et de placer le pied de réception en position de
poussée favorable à la reprise de course.
• Garder les épaules dans l’axe frontal et le bassin dans une position neutre et
équilibrée.
• Après avoir franchi la barre, le genou de la jambe d’esquive continue de se
soulever devant le bassin . De nombreux jeunes athlètes ont tendance à laisser
tomber cette jambe sur le côté après avoir franchi la haie.
Cela a pour effet de rendre la première foulée très courte et provoquer un
déséquilibre.
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Le rythme inter-obstacles
Trois foulées sont nécessaires par intervalle entre les obstacles, soit quatre appuis .Pour y parvenir,
l'athlète doit modifier sa cadence de sprint pour l'adapter à cet écart standardisé.
La première foulée est la plus petite en raison de la reprise de course après le franchissement.
La seconde est la plus longue, elle récupère l’amplitude et l’allure de sprint normale.
La troisième est de longueur moyenne pour préparer l’impulsion et le placement du bassin avant
l’obstacle.
Cette structure rythmique est une thématique fondamentale et un préalable à tout travail d’efficacité
technique dans un cycle d’entraînement ou d’enseignement
Quelles prédispositions physiques faut-il pour faire du saut de haies ?
• Vitesse : Les athlètes doivent être rapides pour atteindre une vitesse élevée avant d'aborder chaque haie et pour maintenir cette vitesse
tout au long de la course.
• Agilité : Les athlètes doivent être capables de changer de direction rapidement et de coordonner leurs mouvements pour passer au-
dessus des haies en toute fluidité.
• Coordination : Une bonne coordination entre les mouvements des jambes, des bras et du corps permet de franchir les haies avec aisance
et efficacité.
• Puissance des jambes : La puissance des jambes est essentielle pour propulser le corps vers le haut lors du saut au-dessus des haies. Les
muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, doivent être forts pour produire une force explosive.
• Souplesse : Une bonne souplesse aide les athlètes à réaliser des mouvements de saut plus amples et à réduire le risque de blessures. Une
souplesse suffisante dans les jambes et le bas du dos est particulièrement bénéfique.
• Force du tronc : La force du tronc et des abdominaux est importante pour maintenir une bonne posture pendant la course et le saut au-
dessus des haies. Un tronc solide permet également de transférer la puissance des jambes de manière efficace.
• Endurance : Bien que les courses de saut de haies soient de courte durée, l'endurance est importante pour maintenir la vitesse tout au
long de la course et pour gérer la fatigue musculaire lors des entraînements et des compétitions.
• Taille : Les athlètes de différentes tailles peuvent réussir dans le saut de haies, mais une taille relativement grande peut être un avantage,
car elle permet de franchir les haies plus facilement avec moins d'efforts.
Règlement
Règlement
Le nombre de haie est 10 dans toutes les courses.
Toutes les courses de haie se courent en couloir,
Un athlète sera disqualifié dans les cas suivants:
• S’il fait un faux départ
• S’il ne franchit pas une haie ;
• S’il passe le pied ou la jambe en dessous du plan horizontal du haut de n’importe
quelle haie au moment du franchissement.
• S’il sort de son couloir
• S’il franchit une haie qui n’est pas dans son couloir.
• S’il renverse délibérément une haie avec la main ou le pied.
• S’il ne franchit pas une ou plusieurs haies.
Dimensions de la haie
Adaptation pour l’entrainement et l’enseignement
L’apprentissage d’un rythme
régulier est un des objectifs ultimes
au milieu scolaire. On peut
commencer par des schémas de 6 à
8 appuis inter-obstacles et
progressivement passer à 4 appuis
intermédiaires.
Démarrer avec des obstacles bas à
partir d'un espacement sécurisant et
ensuite augmenter la distance et la
hauteur des obstacles jusqu'à ce que
les paramètres de la situation de
référence soient atteints.
Steeple
Règlement - steeple-
• Dans le 3000m il y’a 28 obstacles et 7 rivières quelque soit la position du fossé d’eau.
• Dans le 2000m il y’a 18 obstacles et 5 rivières quelque soit la position du fossé d’eau.
• Il y’a 5 sauts par tour complet, le fossé d’eau étant le quatrième.
• Les obstacles sont également répartis sur le tour de piste.
• Dans le 3000m, le premier obstacle à franchir est le premier du tour, la distance entre le départ
et le début du tour ne comprend pas d’obstacles.
• Dans le 2000m, le premier obstacle à franchir est le troisième du tour.
• La hauteur des obstacles est de 0,914m pour les hommes Seniors et U20 et 0,838 m pour U18 et
0,762m pour les femmes.
• La longueur minimale de l’obstacle est de 3,94m, celle du fossé d’eau de 3,66m.
Un athlète fait faute s’il :
• Ne franchit pas une ou plusieurs barrières.
• Passe d’un côté ou de l’autre de la rivière
• Passe le pieds ou le genou en dessous du plan horizontal
