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Comprendre le chronotype Ours

Le document décrit les différents chronotypes, notamment le chronotype Ours. L'Ours a besoin de beaucoup de sommeil, vit au rythme du jour et préfère consacrer du temps aux loisirs. Le document présente également les zones de productivité, de créativité et de tranquillité dans une journée ainsi que la journée type de l'Ours.

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Comprendre le chronotype Ours

Le document décrit les différents chronotypes, notamment le chronotype Ours. L'Ours a besoin de beaucoup de sommeil, vit au rythme du jour et préfère consacrer du temps aux loisirs. Le document présente également les zones de productivité, de créativité et de tranquillité dans une journée ainsi que la journée type de l'Ours.

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Découvrir et comprendre votre

CHRONOTYPE

L'OURS
Le chronotype OURS
(50% de la population)

Le chronotype OURS s’adapte très bien à tous les


environnements de travail.

Il vit au rythme du jour (des heures d’ensoleillement), a besoin


de beaucoup de sommeil (une nuit de 8h ou plus pour être
pleinement reposé).

Il a souvent l’impression de « trop » travailler et préfère


consacrer du temps à ses loisirs, à socialiser et à profiter de la
vie.

Ce qu'il faut retenir des


chronotypes
Évidemment, personne ne rentre à 100% dans une case et il faut bien
comprendre que chacun d’entre nous a une part d’ours, de lion, de loup et
de dauphin. Simplement, il est intéressant de se demander à quel type de
chronotype on s’identifie le plus.

Pourquoi ? Tout simplement parce qu’on se rend vite compte que les lions,
loups et dauphins ont un rythme biologique qui n’est pas forcément
adapté aux normes de notre société (travailler de 9h à 18h). Les ours sont
ceux qui « supportent » le mieux ce rythme, mais cela ne veut pas dire
qu’ils s’y sentent épanouis pour autant.

En tant qu’entrepreneurs, nous avons la liberté incroyable de pouvoir


adapter notre emploi du temps en fonction de nos envies … alors pourquoi
ne pas adapter votre rythme de travail à votre rythme chronobiologique
pour gagner en productivité ET en épanouissement.

[Link]
Les 3 zones à connaître
Maintenant que nous avons évoqué les différents chronotypes et que vous
avez découvert le vôtre, il est temps d’organiser votre journée et votre
productivité en fonction !

Pour chaque journée, il faut bien comprendre que nous avons différentes
zones :

ZONE DE PRODUCTIVITÉ :
Les moments les plus productifs. Il est intéressant de caler ses tâches les
plus difficiles, importantes ou challengeantes sur ces zones.

ZONE DE CRÉATIVITÉ :
Les moments les plus créatifs. Les tâches comme la création artistique, le
brainstorming, la création de contenu sont optimisées à ces moments-là.

ZONE DE TRANQUILLITÉ :
Les moments où l’efficacité est « moyenne ». Ce sont les meilleurs
moments pour faire les tâches de fond, répondre à ses mails, organiser des
rendez-vous, etc.

[Link]
La journée-type de l'OURS
(le bon vivant)
Réveil entre 7h et 9h
8h-10h : zone de tranquillité (emails, échanges, rendez-vous)
10h-14h : zone de productivité
13h-18h : zone de créativité
Meilleur moment pour prendre une pause : aux alentours de
15h
Meilleur moment pour faire du sport : le matin tôt ou le midi

NOTES

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demandant s'ils sont aussi des ours !

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