Période de compétition I Team M15

Phase 2 du 18.8 au 28.9.2008 Mesocycle 2 (8.9 - 28.9.2008)

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1

3 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 70-90'
Aérobie →Après 6 semaines MT:Course ind (3') 15' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 15'
→Décharge cycle de décharge Tonification +Handball Ecole Tanner + corde à sauter
22.9 - 28.9 nécessaire avec 1.Aérobie (Z.1/2) 45' 1. Jeu (Z.3) 20' [Link]-TA(Z.2/3) 15'
2-3 jours repos a) Course (10') -Réal/ Barcelone (3x 5') •5:5 a/appuis (3x 4')
Vitesse 1 b) Cond balle (10')-Fartlek2. Aérobie-TE(Z.4) 20' 2. Réaction (acycl) 15'
- réaction Congé c) Jeu- à thème (2x 7') •Intermittent TE(2x 7'/R.4') Congé - démarr+sprint+ Tir Match Congé
(acyclique) - aussi polysport (course 5+:5" + TE 30'') ou polysport (8-12m /3 sér 3-4x)
Force 2. TE de base 30' [Link] 5:5 (Z.3/4) 40' -natation, vélo 3. TE-TA Bloc 15-20'
Aérobie >objectifs phase 2 •Tournoi (4 sér de 4') ou 4. Jeu (Z.3) 20'
Relaxation - TE individualisée ou Match interne(2x15') séance théorique -libre/ à thème (3x 5-6') Si match dimanche
- Tennis-ballon RC: Course (6') + balles arrêtées samedi peut être congé
TE-TA RC- Souplesse 10' + stretching RC: Force 1 (corps) ou séance
+ respiration Spécifique individualisé Spécifique individualisé spécifique 60'

Méthodologie du mésocycle 2
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 1. Microcycle vitesse •Force 1 "TOP" •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio(Z.1) "Guide Préformation" (Chapitre 5)
1ère séance 12-15' Séances 2 + 4 Séance 1 (générale) Séance 1-3 Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
Phase 2 Mise en train (MT) 5-6' Vitesse Kubi Séance 3 et/ou 4(corps) Circuit TE- Messi (pas chassés,variés, •Réal/ Barcelone/Manchester (6'-10')
TE-TA 4-6 formes 3-4 séries 1-2 sér TE de course 2-3 sér 15-20x(jambes) Parcours Deco slalom, arrière,etc) Séances 2-3 (microcyle vitesse)
Pause entre sér 30"-1' + sprint duel séparé 2-3 sér 20-30x(corps) TE Vogel/ Yakin •Souplesse dynam •Klose/ Ballack (séries 30"-1')
Bloc 1 •TE-coordination J-1 -Réaction+TE Alex •Tonification Course rappel aérobie Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)
CO Séance 1 et 3 ou autre 2. Cycle vitesse-force (Gainage/Stabilisation) -Intervalle + Fartlek 1-2 sér 10-12x •Ballack/ Klinsmann/ Schalke 04 (séries 1'-3')
et/ou en mise en train Séances 2 + 4 Dans 1 à 2 mise en train •Spécifique(Z. 3/4) MT / RC + récupération Séances 2 ou 3
TE "Coerver" Démarrage Martin (1-2 sér 15-20") Séances 1-2-3-4 1-2 sér 8-10x • Juventus/ Inter (séries de 3-4' )
•Proprioception + sprint duel (Isométrie / dynamique) Jeu spécifique TE-TA •Stretching Autres séances (1-2-3-4)
Sauts +Corde à sauter J-1 -Réaction+ TE Alex (accent aéro-anaérobe) MT (Easy /4-6"max) •Jeu libre ou à thèmes TE-TA (selon coach)
Répétitions de 30 à 1' + concours et jeu Intermittent TE Gatuso RC (1-2 sér 10-20") →Durée selon objectif et accent
 Période compétition 1 Team M15
Phase 2 du 18.8 au 28.9.2008 Mesocycle 2 (8.9 - 28.9.2008)

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1

1 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 100-110' Congé Séance 4 70-90'
Vitesse MT:Course ind (6') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE-de base 20' et/ou MT:TE -collective 15'
8.9-14.9 mobilité-cardio + 6/5:2 tonification +Tanner 4:2 (accent TE) Spécifique bloc tonification + Tanner
1. Force 1 (jambes) 20' [Link]-sprint 30' 1. Jeu (Z.3) 20' [Link] - jeu offensif 60' 1. Jeu cognitif 10'
Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (10-20m / 3-4 sér 4-5x) - Manchester 5:5 -TE de conclusion - mains/pieds (3x 3')
- exécution [Link]-aérobe (Z.2) 20-25' -TE de course (1-2 sér) (3x 5-6') Et/ou 2. Réaction(cycli) 15'
(cyclique) a) Circuit Messi (12') + Sprint-duel (2-3 sér) [Link]-TA (Z.3/4) 20-30' •TE Balles arrêtées (5-12m /3 sér 3-4x) Match Congé
Force 1 b)TE Vogel/ Yakin (4x3') [Link] (Z.2/3) 20-30' •Off-déf 1:1 / 2:2 (AG) •Tennis-ballon 3. TE-TA Bloc 15-20'
Coordination [Link] jouée (Z.3) 30' •Offensif 1:1 / 1:2 (AG) - Ballack •TE individualisée -Organisation du team
Aérobie - Réal/Barcelone(3x 6-7') - Klose/ Ballack [Link] (Z.3/4) 20-30' + Force 1 (corps) -TE - combinaisons Si match dimanche
4. Et/ou Jeu libre [Link] 5:5 (Z.3/4) 20-30' •7:7 / 8:8 (2x 10') 4. Jeu 6:6 (Z.3) 15-20' J-1 peut-être samedi
TE-TA RC: Force 1(corps) - Juventus/ Inter RC: Course (5') - libre (3-4x 3'30) avec jeudi congé et
+ souplesse (3-4x 4-5') + stretching RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées voir samedi congé.
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1
2 Séance 1 90-100' Séance 2 110-120' Séance 3 100-110' Congé Séance 4 70-90'
Vitesse-force MT:Cond balle(5') 15' MT:Mvts passes 20' MT: TE de base 20' et/ou MT:TE Coerver 15'
15.9 - 21.9 mobilité-cardio + 6/5:2 (mains) + Tanner 4:2 (accent TA) Spécifique bloc tonification + Tanner
1. Force 1 (jambes) 20' 1.Démarrage 30' 1. Jeu zone (Z.3) 20' [Link] -jeu défensif 60' 1. Jeu handball 10'
Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (5-15m / 3-4 sér 3-4x) -libre / à thème (2x 8-9') -TE-TA + relance -mains (2x4')
- démarrage [Link]-aérobe (Z.2) 20-25' -TE démarrage (1-2 sér) >1 but + 2 portes Et/ou 2. Réaction(acycli) 15'
(acyclique) a)Parcours Deco (10') Sprint-duel + TE (2-3sér) [Link]-TA (Z.3/4) 20-30' •TE Balles arrêtées (5-12m /3-4 sér 3-4x+TE) Match Congé
Force 1 b) TE Vogel/ Yakin (4x3') [Link] (Z.2/3) 20-30' •Off-déf 1:1 / 2:2 (AG) •Tennis-ballon 3. TE-TA Bloc 15-20'
Coordination [Link] jouée (Z.3) 30' •Défensif 1:1 / 1:2 (AG) - Ballack/ Klinsmann •TE individualisée - attaque-défense
Aérobie - Réal/Barcelone(3x 6-7') - Ballack [Link] (Z.3/4) 20-30' + Force 1 (corps) 4. Jeu 5:5 (Z.3) 15' Si match dimanche
4. Et/ou Jeu libre [Link] 4:4 (Z.3/4) 20-30' •Juventus (4x 3') - libre (Durée 1') J-1 peut-être samedi
TE-TA RC: Force 1(corps) - Schalke 04 (4x 3') RC: Course (5') →Equipe marque reste avec jeudi congé et
+ souplesse (rotation après 1'/1'15) + stretching RC: Force 1 (corps) spécifique vendredi,
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées voir samedi congé.