Période de compétition I Team M14

Phase 2 du 18.8 au 28.9 Mésocycle 1 (17.8 - 7.9

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1

1 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 90-100' Séance 4 70-90'
Vitesse MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
18-24.8 mobilité + TE base à 2 Force 1(corps) + Tanner +corde à sauter - 5:2 tonification + Tanner
1. Force 1(jambes) 20' 1.Vitesse -sprint 20'-30' 1. Jeu (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'
Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (10-20m /3-4 sér 3-5x) - jeu posé sol -avec mains (4x2')
- exécution 2.TE-aérobe (Z.2) 30' a)TE de course (2-3 sér) - Pirlo (2-3 sér 4-5') 2. Réaction (cycli) 15'
(cyclique) a) Conduite balle (10') b)Sprint et duel (1-2 sér) Congé 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (5-10m/4 sér 3-4x) Match Congé
Force 1 b) TE Inler /Müller (6x 2') 2.TE (Z.2/3) 20-30' •Off-défensif 1:1 (AG) 3.TA-TE bloc 15-20'
Coordination 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' •Offensif 1:1 (AG) -Frei/ Klose a/buts •offensif-défensif
Aérobie - Réal ou autre (3x 5'-6') - Frei / Klose Si 3 séances semaine 3.Jeu 6:6 + buts 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 15'
4. Et/ou Jeu 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' J-2 peut être une - libre/ à thème (4x 6') - libre (Durée 1') Si 3 séances semaine
TE-TA - libre + buts (3x 8 R.1') - ou Juventus (3-4x 4') séance spécifique >chercher vitesse de jeu > Equipe marque reste! J-1 peut-être congé
RC: Souplesse RC: Stretching de bloc ou TE individuel RC: Course (5') RC: Force (corps) et J-2 devient J-1
Spécifique individualisé (60-70') + stretching Spécifique individualisé mais de 100-110'
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1
2 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 90-100' Séance 4 70-90'
Vitesse-force MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 15'
25.8 - 31.8 mobilité + TE base à 2 Force 1(corps) + Tanner +corde à sauter - 4:2 tonification + Tanner
1. Force 1(jambes) 20' 1. Démarrage 20-30' 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10'
Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (5-15m/ 4 sér 3-4x) ▪conservation (2x 5-6') -but tête (2x 4')
- démarrage 2.TE-aérobe (Z.2) 30' a) TE démarrages (2-3 sér) - 5:5+appuis /Barcelone 2. Réaction (acycli) 20'
(acyclique) a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2 sér) Congé 2.TE-TA (Z.2/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +Tir) Match Congé
Force 1 b) TE Inler /Müller (6x 2') 2.TE (Z.2/3) 20-30' •Off-défensif 1:1 (AG) 3.TA-TE bloc 10-15'
Coordination 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' •Défensif 1:1 (AG) Si 3 séance semaine - Klose a /2 buts ▪offensif-défensif
Aérobie - libre + buts (3x 8 R.1') - Frei / Klose J+4 peut être une 3.Jeu 5:5 + buts 30' 4. Jeu 4:4 (Z.3) 15-20'
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 30' séance spécifique - libre/ à thème (6x 4') - avec appuis (4-5x 2') Si 3 séances semaine
TE-TA -variante Juventus (4-5x2'30)de bloc ou TE individuel >chercher le duel →Equipe marque reste! J-1 peut-être congé
RC: Souplesse RC: Stretching de 70-80' RC: Course (5') RC: Force (corps) et J-2 devient J-1
Spécifique individualisé et J-2 congé + stretching Spécifique individualisé mais de 100-110'
 Période de compétition I Team M14
Phase 2 du 18.8 au 28.9 Mésocycle 1 (17.8 - 7.9

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1

3 Séance 1 90-100' Séance 3 100-110' Séance 4 70-90'
Aérobie MT:Course ind (5') 15' MT: TE base à 2 20' MT:TE Coerver 20'
→Décharge Handball corde à sauter + 5/6 :2 tonification + Tanner
1.9 - 7.9 1. TE-aérobie(Z.2/3) 40' 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction (acycl) 15'
a) Parcours Deco - Réal (2x 6') - position variée + jeu
Vitesse 1 (2x 8'/ R.2') 2. Aérobie-TE (Z.4) 15' (10-12m 3 sér 3-4x)
- réaction Congé b) Jeu 7:7 (Z.3) (3x 6') Congé - Intermittent TE Gatuso 2. TE-TA bloc(Z.2)15-20' Match Congé
(acyclique) -conservation + buts (Z.4) (1-2x 4' / 5:25") •attaque+défense
Force 1 (TOP) 2. TE base (AG) 30' 3. TE sur but (A) 15-20' 3. Jeu (Z.3) 20-30'
Aérobie + Tennis-Ballon - Tir + conclusion axe - a thémes/libre
Relaxation RC: Force 1 (corps) Ce jour peut-être une 4. 4:4 -Tournoi 30' ( 3-4x 5-6') Si 3 séances semaine
(1 sér) + souplesse séance spécifique ou Jeu interne(2x15') RC: Force (corps) J-1 peut-être congé
TE-TA et relaxation TE individualisé RC: Course (4') + souplesse et J-2 devient J-1
Spécifique individualisé avec séance vidéo + stretching Spécifique individualisé mais de 100-110'

Méthodologie du mésocycle 1
Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 1. Microcycle vitesse •Force 1 •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
1ère séance (10'-15') Séance 2 + 4 Séance 1 (générale) Séance 1-3 Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
Phase 2 Mise en train (5'-6') Vitesse Kubi Séance 3 ou 4(corps) Parcours Deco (pas chassés, variés, •Réal / Pirlo/ Barcelone (séries de 5'-8')
TE-TA 4-5 formes 3-4séries 1-2 sér TE course 1-2 sér 10-15x(jambes) •TE Inler / Muller slalom, arrière,etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Pause séries 30"-1' + sprint duel séparé 2-3 sér 12-20x (corps) - Intervall + Fartlek •Souplesse dynamique •Frei / Klose (série 20-30" /5-6x)
Bloc 1 •TE-coordination J-1/ Réaction Alex •Tonification •Spécifique(Z. 3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
CO Séance 1 et 3 ou autre 2. Cycle vitesse-force Dans 1 à 2 mise en train Séance 1-2-3 1-2 sér 10-12x •Frei / Klose+ gardien (série 40"-1'/ 5-6x)
et/ou en mise en train Séance 2 + 4 Force 1 (Gainage) Jeu TA-TE spécifique MT/ RC + récupération Séance 2+3
TE Coerver Démarrage Martin (Isométrique) (accent aéro-anaérobe) 1-2 sér 8-10x •Juventus (séries de 2'30 - 4')
•Proprioception + sprint duel séparé 2 sér 10-15" Intermittent TE Gatuso •Stretching Séance 1-2-3-4
Corde à sauter (5'-6') J-1/ Réaction +TE Alex En MT (Easy /4-5"max) •Jeu libre/à thème TE-TA (selon choix coach)
(Sér de 20''-45''/vivacité) +concours et jeu RC (1-2 sér 10-15") > Durée + séries selon objectif et accent