SAP (sophro acceptation progessive)
(choix de la phrase +)
Vous êtes installé dans une position confortable.
Prenez conscience de la bonne répartition du poids de votre corps sur la surface sur laquelle il
repose.
Et laissez-vous envahir par cette détente.
Laissez venir sur votre écran mental des images positives évoquées par cette détente.
Vos yeux sont fermés sans crispation.
Vous commencez par relâcher votre front. Vous supprimez les rides d’expression de votre
front. Vous relâchez vos yeux, les muscles autour des yeux, derrière les yeux. Laissez vos
paupières retomber lourdement sur vos yeux comme si vous vouliez vous endormir.
Continuez la relaxation de votre visage par la déconctraction des muscles des joues.
La face externe de vos joues en rapport avec votre visage. La face interne en rapport avec
votre bouche. Relâchez bien l’intérieur de votre bouche. Votre langue est souple, les dents
desserrées.
Laissez retomber légèrement votre menton.
Portez votre attention sur vos épaules. Relâchez-les.
Puis les muscles de vos bras, les ligaments de vos coudes.
Les avants bas. Les poignets. Les ligaments de vos poignets. Les mains jusqu’au bout des
ongles. Remarquez que le relâchement de vos bras entraîne le relâchement de votre nuque.
Vous faites comme si les muscles de votre nuque n’existaient pas provisoirement. Ensuite,
vous laissez aller votre ventre, en relâchant profondément les muscles de la sangle
abdominale.
Vous relâchez votre thorax, en harmonie avec votre respiration.
Laissez aller votre cerveau en laissant apparaître le vide mental. Ou au contraire des images,
des idées. Sans les analyser, sans les refouler.
Revenez maintenant à vos jambes. Relâchez les muscles de vos cuisses. Les plus profonds
comme les plus superficiels. Relâchez les ligaments de vos genoux en les visualisant souples,
déliés.
Détendez vos mollets, vos chevilles, vos pieds.
Maintenant, vous portez votre attention sur votre respiration. Vous laissez venir les sensations
de toutes les parties de votre corps. Sentez que votre corps se remplit de bien-être et devient
de plus en plus confortable. Laissez s’en aller toutes les tensions qui subsistent dans votre
corps, toutes les gênes, toutes les douleurs, toutes les préoccupations, toutes les pensées.
Respirez plusieurs fois un peu plus profondément que normalement pour accroître votre bien-
être. Sentez qu’en expirant, vous laissez partir tout ce dont vous n’avez plus besoin. Et qu’en
inspirant, vous vous remplissez d’une énergie nouvelle.
Imaginez maintenant une lumière blanche à l’inspiration. Imaginez qu’elle s’assombrit à
l’expiration. Voyez cette lumière plus ou moins claire selon le flux et le reflux de votre
respiration.
Et pour accroître votre détente, votre bien-être, expirez plusieurs fois un peu plus
profondément que normalement. Poussez un peu l’expiration. Et quand vous parvenez au bout
de l’expiration, remarquez que l’air revient spontanément et naturellement dans vos poumons.
Et en même temps que l’air entre dans vos poumons, vous avez l’impression que votre corps
devient plus puissant.
Sentez comme il est agréable de laisser entrer l’air facilement avec ce mouvement de va et
vient dans votre ventre.
Le bien-être augmente dans toutes les parties de votre corps. Vous sentez votre corps
homogène, rempli de sensations agréables des pieds à la tête et de la tête aux pieds.
Il n’y a pas le moindre petit coin de votre corps qui ne soit pas devenu confortable et rempli
de bien-être. Nous allons maintenant faire un exercice respiratoire pour accroître votre bien-
être. Cet exercice va consister à inspirer pendant 6 secondes, à retenir l’air pendant 15
secondes, pour expirer ensuite sur 12 secondes.
On va commercer :
Inspirez : « 1.2.3.4.5.6. ».
Retenez l’air pendant 15 secondes « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15. »
Expirez sur 12secondes : « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12. »
Observez les sensations. (Faire l’exercice 3 fois)
Vous avez maintenant atteint le niveau sophroliminal grâce à votre sophronisation et à ces
exercices respiratoires.
Continuez de concentrer votre attention sur votre respiration. Elle est libre, calme,
abdominale.
A chaque expiration, je vous propose de formuler un mot de votre choix. Un mot qui invite à
la tranquillité, au calme. « Calme », « sérénité », « harmonie », par exemple.
A l’aide de ce mot, ressentez l’abaissement progressif de votre niveau de vigilance.
Vivez profondément cette phase sophroliminale.
Maintenant, à chaque expiration, vous allez prononcer, en vous-même, une phrase sous forme
de court projet positif et dynamisant.
Par exemple, (phrase choisie au préalable)
Ce projet, vous allez maintenant le visualiser sur votre écran mental, comme s’il s’agissait
d’un film qui défile devant vous. Les tensions qui peuvent encore subsister, disparaissent.
Vous vivez cet état de conscience particulier.
Vous êtes attiré par votre respiration. Et cette respiration qui vous attire vous fait plonger
encore un peu plus dans votre relâchement. Cela vous détache du monde et vous fait plonger
encore un peu plus.
Des sensations se présentent à vous. Percevez-les. Et essayez de voir cette situation dans
l’avenir, une situation positive.
Vous voyez ce qui se passe sur votre écran mental. Faites un arrêt sur ce film. Et regardez
l’image. Vous pouvez la voir très clairement.
Vous voyez votre aspect physique votre silhouette avec une grande énergie vitale et une
grande harmonie psychologique. Et cet état d’harmonie vous le laissez passer en vous comme
un flash. Maintenant l’image va disparaître. Relâchez un peu plus votre visage, votre buste,
vos bras, vos jambes.
Vous prenez pleinement conscience de vous-même. Et vous entraînez votre corps dans cette
conscience profonde. Dans cette faculté que vous avez d’être capable d’envisager l’avenir
positivement.
Pour votre vie, pour vous-même.
Vivez positivement cette faculté d’espoir pour l’avenir. Vous êtes bien, très à l’aise et vous
vous rendez compte que vous pourriez prolonger pendant encore un certain temps votre degré
de relaxation.
Mais vous allez vous faire à l’idée de reprise. Pour cela, vous portez votre attention sur votre
respiration. Notamment sur vos inspirations. A chaque inspiration vous retrouvez votre niveau
de vigilance nécessaire à l’actualité et votre tonus musculaire nécessaire à l’activité. Quand
vous avez l’impression d’avoir suffisamment récupéré, vous ouvrez les yeux et vous vous
étirez profondément. Vous reprenez contact avec tout le positif qui vous entoure.
