1 0 HA B I T U D E S Q U I C O NT R I BU E N T À L A D É P R E S S I O N E T 1 0 Q U I R É D U I S E NT L E R I S Q U E D E

L A D É P R E SSI O N

1 0 h a b i t u de s q u i c o n t r i b u e n t à l a d é p r e s s i o n
1. Manque de sommeil

Le fait de réduire constamment les heures de sommeil perturbe les rythmes naturels de notre
organisme, ce qui entraîne irritabilité, problèmes de concentration et humeur maussade. Cela
crée un cercle vicieux dans lequel le stress empêche de dormir, et le manque de sommeil rend
tout le reste plus difficile à gérer. Donner la priorité à une nuit de repos complète est un moyen
simple, mais profond, de lutter contre les sentiments dépressifs.

2. Négliger la nutrition

Ce que nous mangeons a un impact considérable sur notre état d’esprit. Le recours à des
aliments transformés riches en sucre et pauvres en nutriments essentiels peut entraîner des
fluctuations de la glycémie, exacerbant les sautes d’humeur et les baisses d’énergie. Une
alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes, favorise non seulement
la santé physique, mais aussi le bien-être émotionnel.

3. Éviter l’exercice

L’exercice physique est un puissant moyen de lutte contre la dépression, grâce à sa capacité à
stimuler les endorphines, qui sont des stimulants naturels de l’humeur. Pourtant, avec nos
modes de vie sédentaires, il est facile de négliger l’activité physique. Même une promenade
quotidienne de 30 minutes peut avoir un impact significatif sur l’humeur, réduire le stress et
améliorer le sommeil.
4. Négliger les liens sociaux

Les êtres humains sont des créatures sociales, et l’isolement peut alimenter des sentiments
dépressifs. À une époque où les connexions numériques remplacent souvent les interactions
réelles, il est facile de se sentir seul, même au milieu d’une foule. Faire l’effort de passer du
temps de qualité avec ses amis et sa famille peut apporter un soutien émotionnel et réduire le
sentiment de solitude.

5. S’attarder sur la négativité

Nos pensées ont un impact significatif sur nos sentiments. Le fait de se concentrer
constamment sur les aspects négatifs de la vie, de s’attendre au pire et de s’autocritiquer peut
ouvrir la voie à la dépression. La pratique de la pleine conscience et la réorientation de vos
pensées vers des résultats positifs peuvent contribuer à briser ce cycle.

6. Ignorer l’autogestion de la santé

Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel. Négliger les rituels d’autosoins tels que
l’entretien personnel, la pratique d’un passe-temps ou le simple fait de prendre le temps de se
détendre peut diminuer l’estime de soi et contribuer à des sentiments dépressifs. Intégrer des
gestes d’amour de soi dans votre routine quotidienne peut améliorer votre humeur et votre
estime de soi. Rappelez-vous que prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

7. Surcharge numérique

À l’ère du numérique, il est facile de se laisser entraîner dans le cycle sans fin du défilement des
médias sociaux, en se comparant aux moments forts de la vie des autres. Cette comparaison
peut conduire à des sentiments d’inadéquation et de dépression. Fixer des limites à l’utilisation
des appareils numériques, en particulier avant le coucher, peut contribuer à atténuer ces
sentiments. Il est essentiel de se rappeler que les médias sociaux ne sont qu’une version
tronquée de la réalité.

8. La procrastination

Remettre à plus tard certaines tâches peut conduire à une accumulation d’anxiété et de stress,
qui sont des compagnons proches de la dépression. La peur de commencer est souvent pire
que la tâche elle-même. Le fait de diviser les tâches en étapes gérables et de célébrer les
petites victoires peut aider à surmonter la procrastination. N’oubliez pas que tout progrès, aussi
minime soit-il, reste un progrès

9. Abus de substances

Se tourner vers l’alcool, les drogues ou même l’excès de caféine pour faire face à une détresse
émotionnelle peut constituer une échappatoire temporaire, mais conduit en fin de compte à une
descente plus profonde dans la dépression. Ces substances peuvent perturber le sommeil,
l’humeur et la santé mentale en général. La recherche de mécanismes d’adaptation plus sains,
comme parler à un ami, faire de l’exercice ou pratiquer des techniques de relaxation, peut offrir
un soulagement plus durable.

10. Négliger l’aide professionnelle

Il est bon de reconnaître que l’on a besoin d’aide et d’aller la chercher. Les professionnels de la
santé mentale peuvent fournir des outils et des stratégies utiles pour gérer efficacement la
dépression. N’oubliez pas que demander de l’aide est un signe de courage et non de faiblesse.
Pourtant, au milieu de ces défis, il y a le pouvoir des habitudes quotidiennes ; de petites
pratiques cohérentes qui ont le potentiel de réduire considérablement le risque de dépression et
d’éclaircir le paysage de notre santé mentale. Il ne s’agit pas de changements monumentaux,
mais plutôt de l’accumulation de choix simples et délibérés qui peuvent nous orienter vers un
état d’être plus résilient et plus joyeux.

1 0 h a b i t u de s q u i r é d u i s e n t l e r i s q u e d e l a d é p r e s s i o n

1. Établir une routine de sommeil

Un sommeil de qualité est la pierre angulaire de la santé mentale. L’établissement d’un horaire
de sommeil régulier qui vous assure un sommeil réparateur suffisant chaque nuit peut
contribuer à réguler l’humeur, à améliorer les fonctions cérébrales et à réduire le risque de
dépression. La constance est essentielle ; se coucher et se réveiller à la même heure tous les
jours permet de régler l’horloge interne de votre corps, ce qui favorise un sommeil de meilleure
qualité.
2. Manger pour la santé mentale

La nutrition joue un rôle crucial dans la santé du cerveau. Une alimentation riche en acides gras
oméga-3, en céréales complètes, en protéines maigres et en fruits et légumes peut soutenir les
fonctions cérébrales et réduire l’inflammation, qui est liée à la dépression. Des repas réguliers et
équilibrés permettent également de stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui atténue les
sautes d’humeur.

3. Faire du mouvement une priorité

L’activité physique est un puissant moyen de lutte contre la dépression. L’exercice régulier, qu’il
s’agisse de marche rapide, de yoga, de natation ou de vélo, libère des endorphines et d’autres
substances chimiques naturelles du cerveau qui peuvent améliorer votre sentiment de bien-être.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine
pour améliorer votre humeur et réduire votre anxiété.

4. Cultiver les liens sociaux

L’établissement et le maintien de relations fortes et saines sont essentiels à la santé

émotionnelle. Des interactions sociales régulières peuvent procurer un sentiment
d’appartenance et de soutien, agissant comme un tampon contre le stress et la dépression.
Qu’il s’agisse d’adhérer à un club, de planifier des rencontres régulières avec des amis ou de
participer à des activités communautaires, il est essentiel d’entretenir sa vie sociale.

5. Pratiquer la gratitude

En se concentrant sur la gratitude, on peut changer de perspective et passer de ce qui manque

à ce qui est abondant dans notre vie. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre le
temps de réfléchir chaque jour à ce dont on est reconnaissant peut renforcer les émotions
positives, réduire le risque de dépression et accroître la résilience face aux défis de la vie.

6. Pratiquer la pleine conscience et la méditation

Les pratiques de pleine conscience et de méditation peuvent aider à calmer l’esprit, à réduire le
stress et à améliorer la régulation émotionnelle. Une pratique régulière peut accroître la
conscience du moment présent, diminuer les symptômes de la dépression et améliorer le bien-
être général. Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence significative.
7. Priorité à l’autosoin

Prendre le temps de s’occuper de soi n’est pas égoïste ; c’est essentiel pour la santé mentale.
Cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes : un bain relaxant, la lecture
d’un livre, la pratique d’un passe-temps ou simplement prendre un moment pour respirer. Les
activités d’autothérapie peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à éloigner
la dépression.

8. Limiter le temps d’écran

Un temps d’écran excessif, en particulier sur les médias sociaux, peut avoir un impact négatif
sur la santé mentale. Fixer des limites à l’utilisation des appareils numériques peut aider à
minimiser les comparaisons, à réduire la surcharge d’informations et à améliorer la qualité du
sommeil. Essayez de vous déconnecter au moins une heure avant d’aller au lit pour permettre à
votre esprit de se reposer.

9. Apprendre de nouvelles compétences

L’apprentissage tout au long de la vie et la poursuite de nouveaux centres d’intérêt peuvent

procurer un sentiment d’accomplissement et d’utilité. Qu’il s’agisse d’apprendre une nouvelle
langue, un nouvel instrument, un nouveau métier ou un nouveau sport, les nouveaux défis
peuvent renforcer l’estime de soi et réduire le risque de dépression en maintenant le cerveau en
éveil et en activité.

10. Rechercher un soutien professionnel en cas de besoin

Reconnaître que l’on a besoin d’aide et la rechercher est un signe de force. Qu’il s’agisse de
parler à un thérapeute, de rejoindre un groupe de soutien ou d’explorer d’autres options de
traitement, une aide professionnelle peut fournir des stratégies et un soutien pour gérer
efficacement la santé mentale et réduire le risque de dépression