NUTRICHALLENGE
HOMME
SÈCHE
SEMAINE 4
Du 29 Avril au 05 Mai
#Springcut
Les produits A’caz
Dans mes menus je te mets mes produits A’caz forcément car comme c’est moi qui
les créés je sais exactement ce qu’il y a dedans, j’ai 100% con iance et je sais qu’ils
sont bons que ce soit qualitativement, nutritionnellement et gustativement.
Je t’ai éé un Pack s m site [Link]. qui te p me ra
d’av r t t ce qu’il te faut p r le challenge et en plus je
t’of e -15% s t t m site avec le code
« WILLTEAM15 »
(Ne p tage pas ce code, g de le p r t c il est rés vé uniquement a membres de la Willteam)
Clique ici pour y
accéder
Si mal é t t tu n’as pas envie de c s m mes produits A’caz,
je te pr ose les alt natives suivantes
1 SCOOP DE WHEY INFUSIONS
CARAMEL D’AVOINE Infusions bio
Thé bio
Sirop d’agave 250g de fromage blanc
Miel 30g de lait écrémé en
Sirop d’erable poudre PÂTE A TARTINER
Stevia 30g de soja texturé
3 oeufs durs Con ture ssa
Con ture de fruits bio Beurre de cacahuète
Sucre roux 3 tranches de dinde
Miel
3 tranches de jambon
Sucre de eurs de coco Sirop d’agave
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TON TABLEAU DES
ALTERNATIVES SELON
LES RÉGIMES
SANS
VEGAN SANS LACTOSE VÉGÉ SANS GLUTEN
COMPLÉMENT
Lamelles de tofu Lamelles de tofu
LARDONS/ Pas de Pas de Pas de
cuites avec di cuites avec di
BACON changements changements changements
paprika paprika
Soja texturé,
VIANDE steak de Pas de Soja texturé / Pas de Pas de
HACHÉE céréales / changements steak végé changements changements
légumineuses
Tofu, soja texturé, Œuf, fromage
PROTÉINES Pas de Pas de Pas de
légumineuses, blanc, skyr, carré
ANIMALES changements changements changements
céréales… frais etc…
YAOURT / Yaourt au lait de Yaourt au lait de
Pas de Pas de Pas de
FROMAGE coco, de soja, coco, de soja,
changements changements changements
BLANC d’amande... d’amande...
FROMAGE
Pas de Pas de Pas de
FRAIS (TYPE Avocat Avocat
changements changements changements
CARRÉ FRAIS)
Lait d’amande, Lait d’amande,
Pas de Pas de Pas de
LAIT lait de soja, lait de soja,
changements changements changements
coco… coco…
Sarrasin, riz,
PÂTES, PAIN, avoine (sans
Pas de Pas de Pas de Pas de
FARINE DE gluten), quinoa,
changements changements changements changements
BLÉ… patate douce
etc…
Œuf, fromage
PROTÉINES EN Pas de Pas de Pas de Pas de
blanc, blanc de
POUDRE changements changements changements changements
jambon, dinde…
Semaine 4, Lundi 29 Avril
Petit déjeun Clique ici
pour la
1 part de Fraisier Express by BigWill
recette
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Recette dispo sur le Willmeal ou insta 12/06/23
Déjeun
Toasts galettes de riz avocat/saumon
+ légumes à volonté
Pour 1 portion : Tartinez 2 carrés frais 0% sur 2 galettes de riz. Puis sur chaque galette disposez
2/3 lamelles d’avocat, 1 tranche de saumon fumé, un zeste de citron. Saupoudrez vos 2 toasts de
quelques ines herbes, sel et poivre.
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
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1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 part de Fraisier Express by BigWill du matin
Dîn
1 portion de lasagne vege de patate douce, lentilles, champignons & épinards
Pour 2 portions : Épluchez 1 patate douce et découpez-là dans le sens de la longueur en
tranches assez ines puis faites-les blanchir 15min dans de l’eau bouillante. Dans une
poêle anti- adhésive, faites revenir 1 oignon émincé. Ajoutez en cours de cuisson 150g
de champignons et 2 bonnes poignées d’épinard et 300g de lentilles cuites. Dans un bol,
salez et poivrez 20cl de crème 4%. Dans un plat allant au four, composez votre lasagne
en disposant une couche de crème, puis une couche de patate douce et ensuite une
couche du mélange poulet/champignons. Renouvelez jusqu’à ne plus avoir de matière.
Terminez votre plat par 40g de mozza cusine coupée en cubes et un peu de persil frais.
Faites cuire 30-40min à 180°.
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
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Semaine 4, M di 30 Avril
Petit déjeun
1 part de Fraisier Express by BigWill de la veille
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Astuce nutrition : Les fraises en fruit « minceur » ! Oui ce fruit au bon go t
d’ t contient des anthocyanes qui vont stimuler la combustion des graisses
stock es dans le corps !
Une excellente raison d’en consommer sur votre fraisier . Vous allez en plus
faire le plein de vitamineC.
Déjeun
1 portion de lasagne de patate douce au poulet, champignons & épinards de la veille
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
Astuce nutrition : La patate douce peut tre encore plus int ressante que la pomme de terre classique
dans la gestion de la glyc mie. En effet son faible indice glyc mique et sa richesse en ibres vont
contribuer ralentir l’augmentation du taux de sucre dans le sang et donc diminuer ce « pic de fatigue »
apr s un repas. Si vous tes donc sensibles au coup de mou pendant la digestion, optez pour la patate
douce en source de f culents.
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1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 part de Fraisier Express by BigWill de la veille
Dîn Clique ici
1 Burger 0% by Bigwill pour la recette
+ légumes au choix à volonté
Dispo sur le Willmeal ou insta 11/04/24
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
Vous pouvez préparer le petit dej’ pour demain
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Semaine 4, M edi 1 Mai
Petit déjeun
1 Tiramisella by BigWill
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz Clique ici pour
Recette dispo sur le Willmeal ou insta 02/04/24 la recette
La protéine choco/noisettes peut être remplacée par
la saveur de votre choix.
Déjeun
1 Burger 0% by BigWill de la veille
+ légumes au choix à volonté
Astuce nutrition : Il vous reste des graines de s same ? Faites-les dorer au four (ou la po le) et saupoudrez sur vos
salades. L aussi nous avons un aliment int ressant si vous avez du « mauvais » cholest rol ! Car elles vont le
« bloquer » gr ce aux « phytost rols ».
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
C lati
1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Tiramisella by BigWill du matin
Dîn
1 portion de rouleaux de concombre à la dinde & fromage frais
+ légumes au choix à volonté
Pour 2 portions : Dans un bol mélangez 100g de philadelphia allégée avec ail en poudre, sel
et le jus d’1/2 citron. À l’aide d’un économe (ou d’une mandoline) coupez 2 concombres (ou
1 s’il est très gros) en lanières. Répartissez votre sauce philadelphia uniformément sur les
lamelles de concombre ainsi que 3 tranches de dinde coupées. Roulez vos lamelles pour
former des rouleaux.
(Si vous en avez, vous pouvez utiliser les chutes de concombre en salade avec une tomate
par exemple).
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
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Semaine 4, Jeudi 2 Mai
Petit déjeun
1 Tiramisella by BigWill de la veille
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Astuce nutrition : Les galettes de riz sont l’encas parfait ! Faibles en calories,
sans gluten, sans gras, faibles en sucres … Elles ont cependant un indice
glyc mique assez lev donc pour viter de faire monter votre glyc mie,
consommez-les avec une source de prot ines, de lipides…
Déjeun
1 portion de rouleaux de concombre à la dinde & fromage frais de la veille
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
Astuce nutrition anti-gaspi : Il vous reste du concombre ? Faites-vous une petite boisson D TOX et SANT !
Fa tes infuser 1/2 concombre (ou le restant de concombre utiliser) en rondelles dans un pichet contenant l’ quivalent
de 6 tasses d’eau, vous pouvez ajouter le zeste d’1/2citron. Placez au r frig rateur 2h 3h et remuez avant de servir.
Votre boisson vous permettra de faire le plein de vitC, vitK1, vitB9, potassium et phosphore.
Le concombre et le citron sont 2 aliments alcalinisants qui vont aider quilibrer le pH de votre corps, r duire
ballonnements et favoriser une digestion saine.
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1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
Dîn
2 parts de pizza express by BigWill Clique ici
pour la
Dispo sur Le Willmeal ou sur insta 11/10/21 recette
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
Vous pouvez préparer le petit dej’ pour demain
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Semaine 4, Vendredi 3 Mai
Petit déjeun
2 galettes de riz + 2 c.c de pâte à tartiner
Vous pouvez remplacer les galettes de riz par 1 pancake ou
1 tranche de pain de mie par exemple
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Déjeun
2 parts de pizza express by BigWill de la veille
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
C lati
1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
Dîn Clique ici
pour la recette
3 Croc Cheese by Bigwill
Dispo sur le Willmeal ou insta 23/08/21
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
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Semaine 3, Samedi 4 Mai
Petit déjeun
2 galettes de riz + 2 c.c de pâte à tartiner
Vous pouvez remplacer les galettes de riz par 1 pancake ou
1 tranche de pain de mie par exemple
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Déjeun
3 Croc Cheese by Bigwill de la veille
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
C lati
1 fruit
+ 1 shaker de prot’ : 1 scoop de protéine A’caz + 200-250ml de lait écrémé ou végétal
Dîn
Pâtes crémeuses au saumon fumé & Philadelphia
+ légumes au choix à volonté
Pour 1 personne : Coupez 2 tranches de saumon fumé en ines lamelles. Hachez inement
1/2 oignon. Dans une casserole d’eau portée à ébullition faites cuire façon « al dente » 50gr
de pâtes (poids cru). Égouttez vos pâtes et gardez une petite louche d’eau de cuisson. Dans
une poêle anti-adhésive, faites dorer le demi oignon émincé. Baissez le feu puis ajoutez
ensuite le saumon fumé, une pincée d’aneth, puis 1 bonne c.s de Philadelphia. Incorporez
vos pâtes, mélangez quelques instants et servez.
PS : Samedi c’est week end, vous avez le droit à un verre de vin ou autre boisson de
votre choix pour l’apéro (mais arrêtez vos à un verre haha)
Dessert : 200g de fromage blanc 0% + 1 fruit
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TOUT LE MONDE GAGNE !!
Tu as juste m’envoyer ton avant/apr s avec un petit t moignage sur ton volution
( volution de poids, ton ressenti, avis sur le programme etc…)
sur le mail suivant : contact@[Link] !!
En envoyant les photos tu m’autorises à partager ton avant/après sur le groupe ou
autre moyen de communication (mail, insta, b…). Bien s r tu peux pr ciser si tu veux
que je loute ton visage.
TU GAGNERAS AUTOMATIQUEMENT UN CHÈQUE DE 25€
Mais en plus, on votera pour le meilleur avant/apr s et si c’est toi
TU GAGNERAS UN CHÈQUE DE 200€
Voici comment réaliser tes photos, je me chargerai du montage
Fais le, ça ne c te rien et TU GAGNES À TOUS LES COUPS !
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Tu viens de fin t challenge, tu pe vraiment ê e fièr !!
Le Nutri’challenge c’était un challenge court terme qui t’a permis d’évoluer rapidement
en te régalant. L’objectif maintenant va être de continuer à perdre si tu n’as pas atteint
ton objectif ou alors de maintenir ton résultat sur le long terme et de façon durable si tu
as atteint ton objectif. C’est pour ça que bien évidemment, je ne t’abandonne pas là ! Si ce
challenge t’a plu alors tu vas vraiment adorer mon programme La Willteam. Et bien sûr
tous les challenges sont compris gratuitement dans l’adhésion Willteam donc tu pourras
aussi faire les futurs challenges sans rien devoir payer de plus !
C’est la continuation du challenge avec des menus avec plus de choix (jeûne intermittent,
perte de poids rapide, perte de poids et prise de muscle etc…) mais aussi les séances de
sport chaque semaine en vidéo ou en pdf, en salle ou à la maison sans matériel et tout
l’accompagnement qui va avec (groupe, tchat privé avec les coachs etc…)
Pour te féliciter et te permettre de continuer d’évoluer en kiffant, aujourd’hui je te
permet d’intégrer La Willteam à un prix exceptionnel !!
Aujourd’hui je t’offre 1 mois 100% GRATUIT +
-25% À VIE si tu continuer ensuite avec le code
« NUTRI25 »
(Dans ton adhésion la Willteam tu auras aussi accès
au prochain Nutri’Challenge summercut qui
commence le 10 juin pour le summerbody mais
aussi à tous les autres qui arrivent GRATUITEMENT)
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