MARATHON
10 JOURS
Bienvenue au Marathon 10 jours !
Tu viens de prendre la décision de changer
ton bien-être et pour cela, sache que l'on
va te soutenir pour que tu puisses obtenir
les résultats désirés.
Dans cet E-Book, tu vas retrouver tout ce
dont tu as besoin pour que ce marathon
soit réellement le début d'un changement.
Avec l'appui d'un groupe investi à
s’améliorer, tout va être plus facile.
Je te souhaite un excellent
marathon ! MARATHON
10 JOURS
COMMENCE TA JOURNÉE
1. Inscris-toi au Marathon auprès de ton
coach bien-être.
2. Envoie-nous ton poids (photo de la
balance) et une photo de ton visage.
3. Rejoins le groupe Telegram où tu trouveras
les informations initiales et essentielles (par
invitation).
4. Rentre dans la discussion du Marathon,
dans Telegram sous #Marathon10jours (par
invitation).
5. Prends tes mesures de torse, taille et
hanches (voir page suivante).
6. Prends une photo de face, de profil et de
dos (regarde les exemples dans la page
suivante).
7. Lis cet E-Book.
8. Démarre le Marathon!
#Marathon10jours
CHOISIS TON PROGRAMME
COMPLET ESSENTIEL BASE
ESSENTIEL +
mini lipo
#Marathon10jours
CHOISIS TON PROGRAMME
PRISE DE MASSE
COMPLET ESSENTIEL BASE
ESSENTIEL +
mini lipo
#Marathon10jours
CHOISIS TON PROGRAMME
(intolérants au soja)
COMPLET ESSENTIEL BASE
ou
ou
ESSENTIEL +
mini lipo
#Marathon10jours
Marathon 10 jours/Maratona 10 dias
Déroulement: Como funciona:
• Tu te pèses 👣 et mesures à jeûn au lever nombril et hanches • Pesas-te 👣 e medes-te em jejum ao levantar humbigo e
au début (mercredi 7 avril) et à la fin du marathon (balances ancas no início (7 de abril) e no fim da maratona (balanças
18 avril). Toujours sur la même balance! Si pas de balance le 18 de abril). Sempre na mesma balança! Se não mandar a
dernier jour, la personne est disqualifiée. balança do último dia, a pessoa será descalificada.
• Tous les matins tu envoies ta balance dans le groupe telegram. • Todas as manhãs mandas a tua balança no grupo
Telegram.
• Pendant le marathon tu publies, dans la mesure du possible,
tous les jours tes repas (shake ou classique), encas et • Durante a maratona publicas na medida do possível, todos
hydratation (bouteilles de thé), dans le groupe Marathon 10 os dias as tuas refeições (shake ou equilibrada), snacks e
jours de Telegram, afin de t’aider à atteindre tes résultats au hidratação (garrafa de chá + seca barrigas), no grupo
plus vite. Maratona 10 dias no Telegram, para te ajudar a chegar a
resultados rapidamente.
• Tu participes aux activités sportives en ligne proposée par
l'équipe OU tu fais des exercices de ton choix (ou proposés • Participas as actividades desportivas em linha da equipa ou
dans le marathon) AVEC photo de preuve à l'appui (dans la fazes os exercícios à tua escolha COM uma foto (se possível).
mesure du possible).
#Marathon10jours
Marathon 10 jours/Maratona 10 dias
Déroulement: Como funciona:
Prise de masse Aumento de massa muscular
• Le même déroulement que pour le contrôle de poids PLUS • A mesma coisa que para a perca de peso MAIS
• Tanita avec les détails le premier et dernier jour + photo • A Tanita com as referências do primeiro e último dia +
face/profil/dos.
foto face/perfil/costas.
IMPERATIF POUR LE GAIN DE LA CAGNOTTE!!!!
OBRIGATORIAMENTE PARA GANHAR O MEALHEIRO!!!
JOURS DETOX:
DIAS DETOX:
• Pareils qu’en contrôle de poids, excepté que les repas de
• Igualmente que na perca de peso, exceto que as
midi/soir sont sans féculents (légumineuses acceptées)
refeições do almoço e jantar seram sem farinhasos
avec en plus un shake protéiné en dessert (la F1 n’est pas
(leguminosas aceites) com um batido proteico em
nécessaire).
sobremesa (la F1 não é necessaria).
#Marathon10jours
Marathon 10 jours/Maratona 10 dias
Déroulement: Como funciona:
Prise de masse Aumento de massa muscular
• Le même déroulement que pour le contrôle de poids PLUS • A mesma coisa que para a perca de peso MAIS
• Tanita avec les détails le premier et dernier jour + photo • A Tanita com as referências do primeiro e último dia +
face/profil/dos.
foto face/perfil/costas.
IMPERATIF POUR LE GAIN DE LA CAGNOTTE!!!!
OBRIGATORIAMENTE PARA GANHAR O MEALHEIRO!!!
JOURS DETOX:
DIAS DETOX:
• Pareils qu’en contrôle de poids, excepté que les repas de
• Igualmente que na perca de peso, exceto que as
midi/soir sont sans féculents (légumineuses acceptées)
refeições do almoço e jantar seram sem farinhasos
avec en plus un shake protéiné en dessert (la F1 n’est pas
(leguminosas aceites) com um batido proteico em
nécessaire).
sobremesa (la F1 não é necessaria).
#Marathon10jours
Marathon 10 jours/Maratona 10 dias
• Participation de 5.- CHF (ou 3,50€ Europe) via paypal. • Participação de 5.- CHF (o 3,50€ en Europa) via paypal.
• Le/la gagnant(e) de la cagnotte est celui/celle qui a perdu le plus • Ganha o mealheiro quem perder a maior percentagem de peso
de poids en % par rapport au poids initial, toutes équipes em relação ao peso inicial, de todas as equipas. Recebe também
confondues. Il reçoit également son inscription au prochain a sua inscrição a próxima maratona. *
marathon. * • O ganho é em dinheiro 💰💰💰 (Suisse et Portugal), entregues
• Le cadeau est en espèces 💰💰💰(Suisse/Portugal), versé sur son nas contas pessoais dos ganhantes no PayPal, ou em prenda de
compte Paypal, ou en cadeau équivalent (France) de produits valor equivalente para (França) em produtos Herbalife conforme
Herbalife selon le montant de la cagnotte et défini par le coach. o valor no mealheiro e definido pelos coachs. É obrigatório estar
La présence sur l’appel de célébration est obligatoire pour presente na chamada de celebração afín de receber a sua parte
recevoir sa part de cagnotte. do mealheiro.
• Les gagnants des autres équipes (aux mêmes conditions) gagnent • Os vencedores das outras equipas (com as mesmas condições)
leur inscription au prochain marathon. ganham a inscrição a próxima maratona.
• Les coachs en action ne peuvent pas prétendre aux gains. Dans • Os coachs em ação não podem pretender aos ganhos. Neste
ce cas, le prochain meilleur résultat non-coach sera le gagnant de caso, o próximo melhor resultado não coach será o vencedor do
la cagnotte (1 seul gagnant pour toutes les équipes). mealheiro (1 único vencedor de todas as equipas).
*A condition qu’ils publient durant le marathon et terminent le *Na condição que publiquem durante a maratona e terminem a
marathon… maratona…
#Marathon10jours
Marathon 10 jours/Maratona 10 dias
• Promotion pour tous: Si 1-2 nouveau(x) challenger(s) • Promoção para todos : se 1 ou 2 novos chalengers começarem
démarre/nt le prochain Marathon 10 jours , tu reçois a próxima Maratona 10 dias, recebes respetivamente 5.00 ou
respectivement 5.- ou 10.- CHF (3.50 ou 7.00€) pour leur 10.00 chf (3.50 ou 7.00 euros) para lhes ofereceres a
rembourser leur réinscription* reinscrição*
• Si 3 nouveaux challengers démarrent le marathon 10 jours, tu • Se 3 novos chalengers começarem a dita maratona, recebes 1 cx
reçois 1 paquet de barres encas de ton choix*. de baritas de paladar à tua escolha*.
• Les coachs en action ne peuvent pas prétendre aux gains. • Os coachs em ação não podem pretender aos ganhos.
*A condition qu’ils publient durant le marathon et terminent le *Na condição que publiquem durante a maratona e terminem a
marathon… maratona…
#Marathon10jours
Marathon 10 jours /Maratona 10 dias
Programme commun Programa comum
« mini lipo »: « mini lipo »:
- Thermo complete (ou Mineral Complex pour la France) - Termocompleto (ou Complexo Mineral para a França)
- XtraCal (Immune Booster si toujours en rupture) - XtraCal
- Herbalifeline Max - Herbalifeline Max
En plus de votre F1, MBP, thé, multifibres (aloe en Além do F1, MBP, chá, multifibras (aloe opcional)
option)
#Marathon10jours
Mini lipo
Mini lipo Mini lipo
En plus des 2 shakes, un repas équilibré et Além dos 2 shakes, uma refeição equilibrada e
coloré ET min 2l d’hydratation/jour colorida E no min 2l de hidratação / dia
Etape 1. Pendant ce marathon. Etapa 1. Durante esta maratona.
• Tous les matins démarrer la journée par • Todas as manhãs, comece o dia com um
une tasse d'eau chaude avec trois bouchons copo de água quente com três tampas de
d'aloe Max (en option) et la dose de aloe Max (opcional) e a dose de bebida
boisson multifibres multifibras
• 3x par jours prendre 2 gélules • 3x por dia, tome 2 cápsula de Herbalifeline
d’Herbalifeline+2 Xtra Cal (calcium et + 2 Xtra Cal (cálcio e vitamina D) e 2
vitamine D) et 2 thermo complete (mineral termocomplete (complexo mineral na
complex en France) França)
• Toute la journée boire la tisane Herbalife • Beba chá Herbalife ao longo do dia (mínimo
(min un litre). 1 litro)
#Marathon10jours
Prochain Marathon 10 jours : Challenge Mini lipo
Mini lipo Mini lipo
En plus des 2 shakes, un repas équilibré et coloré En plus des 2 shakes, un repas équilibré et coloré ET
ET min 2l d’hydratation/jour min 2l d’hydratation/jour
Etape 2: Pendant la pause marathon (3 jours) Etape 2: Durante o intervalo da maratona (3 dias).
1. Idem tisane du matin (Aloe Max 3 bouchons 1. Igual o chá de ervas pela manhã em água
optionnel et les multifibres) quente(Aloe Max 3 cápsulas opcionais e multifibras)
2. Diminuer les 3 compléments à 1-1-1. 2. Diminua os 3 suplementos para 1-1-1.
#Marathon10jours
COMMENT PRENDRE LES MESURES?
1– Passez le mètre sur le buste
sur la zone la plus large.
2- Passez le mètre sous le buste.
3- Mesurez la circonférence de la
taille à hauteur du nombril.
4- Passez le mètre autour des
hanches, au niveau des fesses.
#Marathon10jours
COMMENT PRENDRE LES PHOTOS
DE FACE DE CÔTÉ DE DOS
DE PRÉFÉRENCE EN HABITS DE SPORT
#Marathon10jours
PRISE DE MASSE
A ENVOYER LE 1E JOUR ET DERNIER JOUR:
LES CHIFFRES TANITA (PHOTO OU SI TANITA CONNECTEE, LES PARAMETRES)
MARATHON
10 JOURS
#Marathon10jours
PRISE DE MASSE
Déroulement:
• Petit déjeuner: Shake 2 f1+ 2 MBP/Pro20 (avec fruits) ou sous forme de pancakes,
gaufres, bowlcakes (si F1 es cuite, y ajouter le complexe multivitaminé ou
Immune booster, etc.)
• Encas milieu de matinée:
a/ Si le petit-déjeuner est pris tôt, une source de protéines et bons glucides. Ex:
barre encas ou express, MBP/PRO20 dans l’eau, Iced coffee + fruit, etc.
b/ Si tard, Thémix.
• Midi: Repas équilibré + shake protéiné en dessert (F1 pas nécessaire) ou 3 C.
soupe Pro20/2 MBP/Iced Coffee/Triblend/Muffin protéiné
ou
Légumineuses+légumes et shake 2F1/2PRO20 ou MBP
• Encas milieu d’après-midi:
Thémix ou shake protéiné
• Soir: Idem midi sans féculents, plus petit (assiette à salade) + shake protéiné (F1
pas nécessaire) ou 3 C. soupe Pro20/2 MBP/Triblend/Muffin protéiné
#Marathon10jours
PENDANT LE MARATHON
1. Envoie tous les jours dans le chat une
photo de ta balance avec ton poids.
2. Partage dans le chat tous tes repas.
3. Partage dans le chat ta routine
quotidienne d’activité physique.
4. Fais-toi une liste (agenda alimentaire)
de tout ce que tu manges et bois et
partage-la dans le chat en fin de
journée.
Exemple d’agenda alimentaire:
8h00 – Thé, boisson multifibres et shake
10h00 – Pomme, œuf cuit et thé
12h00 – Dinde avec légumes
16h30 – Barre encas et thé
19h00 – Aloe, thé et bowlcake
- 2 litres d’eau + 1 litre de thé -
#Marathon10jours
PLAN ALIMENTAIRE
PENDANT LE MARATHON
2 REPAS HERBALIFE
(Petit-déjeuner + Midi ou Soir)
+
1 REPAS COLORÉ
(Équilibré et protéiné)
+
ENCAS ÉQUILIBRÉS
+
HYDRATATION
(Eau, aloe, thé, Liftoff, etc.)
#Marathon10jours
#Marathon10jours
Quand on a faim, le risque est de manger tout ce que l'on
trouve dans le frigo!
C’est pourquoi, il est fondamental d'avoir toujours des
aliments qui vont t’aider à atteindre tes résultats.
Outre les produits Herbalife à toujours avoir chez soi, voici
quelques suggestions pour t’aider à maintenir un régime
alimentaire sain :
Protéines : Œufs, Champignons, Tofu, Seitan
Viandes blanches : Poulet et Dinde (de préférence la poitrine et
éviter de manger la peau)
Poissons : Thon (frais ou en conserve à l'eau), Saumon de la mer,
Maquereau, Merlu, Sardine, Loup de mer, Dorade, Truite, Lotte,
Morue, Chichard etc...
Légumes et verdures :
Poireau, Oignon, Ail, Tomate, Poivron, Concombre, Aubergine,
Courgette, Carotte crue, Salade, Rucola, Épinards, Rampon,
Cresson, Céleri, Persil, Coriandre, Basilic, Choux, Brocolis, Patate
douce, etc...
Légumineuses :
Haricots, Lentilles, Petits pois, Pois chiches
Fruits :
Orange, Framboise, Myrtille, Ananas, Citron, Fraise, Pomme,
Kiwi, etc...
Condiments naturels :
Huile d'olive extra vierge, Cannelle, Gingembre, Poivre, Vinaigre
balsamique, Moutarde, Citron, Huile de coco
#Marathon10jours
COMMENT PRÉPARER UNE
ASSIETTE SAINE
¼ HYDRATES DE
½ LÉGUMES VERTS
(salade, choux, épinards
CARBONES (chou-fleur,
etc.) tomates, courgettes, etc.)
1 SOURCE DE BONNES
GRAISSES (1 fil d’huile ¼ PROTEÍNE
crue)
#Marathon10jours
#Marathon10jours
RECETTES HERBALIFE POUR
TON MARATHON
SHAKE
INGRÉDIENTS
.2 cuillères de F1
.1 ou 2 cuillères de MBP/PRo20
.300 ml d’eau + glaçons
PRÉPARATION
Mélanger tous les ingrédients dans le mixer
ASTUCE
Réveiller de nouvelles sensations avec de la
cannelle, du coco râpé, fruits congelés ou
frais, etc.
FLAN / MOUSSE
INGRÉDIENTS
.2 cuillères de F1
.1 cuillère de MBP+ 1 cuillère de F3 ou 2
cuillères de MBP
.120 ml d’eau chaude+120 ml d’eau froide
PRÉPARATION
Mélanger tous les ingrédients dans le mixer et
laisser au frigo 30 minutes.
Si vous préférez la mousse, vous pouvez le
manger de suite.
ASTUCE
Décorer comme il vous plaira.
#Marathon10jours
RECETTES HERBALIFE POUR
TON MARATHON
BOWLCAKE
INGRÉDIENTS
.1 œuf entier
.2 cuillères de F1 + 1 cuillère de MBP
. 1 cuillère à café de levure en poudre
.4 à 5 cuillères à soupe d’eau
PRÉPARATION
Mélanger le tout dans le bol et mettre au
micro-ondes 3-4 min., selon la consistance
souhaitée et/ou la puissance de l’appareil.
ASTUCE
Décorer avec des fruits rouges.
PANCAKES
INGRÉDIENTS
.1 œuf entier
.2 cuillères de F1
.1 cuillère de Pro20
.de l’eau à convenance
PRÉPARATION
Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Dans
une poêle téflon avec un peu d’huile de coco,
verser la pâte. Retourner dès que bien doré.
ASTUCE
Faire un coulis de Rebuild Strength et verser
dessus. Décorer avec des fruits rouges.
#Marathon10jours
#Marathon10jours
ENCAS ÉQUILIBRÉS
HERBALIFE NUTRITION
Barres protéinées
• 140 kcal
• 10 g de protéines
• 3 délicieuses saveurs
Graines de soja
• 113 kcal
• 9 g de protéines
• Grillées et salées
Soupe de tomate gourmet
• 104 kcal
• 7 g de protéines
• 3,2 g de fibres
High Protein Iced Coffee
• 80 kcal
• 15 g de protéines
• Tiède ou froid
#Marathon10jours
Liste d’encas sains et
équilibrés
Planifiez toujours vos encas, en tenant compte
qu’ils doivent apporter une bonne source de
protéines.
Exemples d’encas équilibrés :
• Fromage frais (cottage) avec bâtonnets de
carottes
• 1 tranche de jambon de dinde + ½ papaye
• 1 tasse de myrtilles + 4 noix
• 1 œuf dur + 1 pomme
• 1 yaourt nature + 6 amandes
• 6 tomates cerises + 1 fromage frais (cottage)
Autres encas Herbalife Nutrition :
• PRO20
• Triblend Select
• Mélange pour boisson protéinée MBP
#Marathon10jours
BOISSONS DETOX
POUR DÉMARRER LA JOURNÉE:
INGRÉDIENTS
• 1 cuillère de boisson aux plantes
• 1 cuillère de boisson multi-fibres
• 1 dose de concentré à l'Aloe Vera
• 400ml d'eau
PRÉPARATION
Dans une tasse mélanger tous les
ingrédients et boire avant le shake
POUR L'APRÈS-MIDI - THEMIX:
INGRÉDIENTS
• 1 cuillère de boisson aux plantes
• 1 cuillère de Boisson multi-fibres
• 1 cuillère de MBP
• 900ml d'eau froide
PRÉPARATION
Mélanger tous les ingrédients et boire en
milieu d’après-midi
#Marathon10jours
REPAS
EQUILIBRÉS
#Marathon10jours
SUGGESTIONS DE REPAS
ÉQUILIBRÉS
- Saumon grillé avec patate douce et légumes
- Brochettes de poulet à l’ananas
- Salade de flageolets blancs avec thon et
salade verte
- Steak de dinde grillée avec riz basmati et
légumes
- Colin vapeur avec patate douce, œuf et
brocolis
- Hamburger de dinde fait maison grillé avec
mélange de légumes
- Poisson grillé avec légumes cuits ou salade
verte
- Salade avec poulet grillé
#Marathon10jours
HYDRATATION
2 litres d’eau
2 litres de thé (+ Aloe selon vos besoins)
1 Detox matinal
1 Thémix
DERNIERS CONSEILS
Augmenter la consommation D’EAU
CHANGER les HABITUDES
alimentaires
Manger toutes les 3 heures
Chaque jour, c'est un pas de plus
NE PAS BOIRE de sodas
NE PAS manger de sucreries,
gâteaux ou fritures
Pratiquer de l’EXERCICE PHYSIQUE
DORMIR 7 à 8 heures par jour
#Marathon10jours
LE CORPS
CE QUE LE
CERVEAU
CROIT
