Mésocycle judo catégorie minime

Mois Novembre
microcycle 1 2 3 4
Journées D L M J V D L M J V D L M J S D L M J S
Dates
Sub max * * *
intensité

grand * * * * *
Moyenne * * * * * * * *
petite * *
Volume horaire 1.5 1 1.5 2 1.5 1.5 1 1.5 2 1.5 1.5 1 1.5 1.5 1 1.5 1.5 1.5

Préparation générale
Endurance *
globale
Vitesse globale
Force globale
Souplesse * * * *
coordination * *
Préparation spéciale
Endurance * * * *
spéciale
Vitesse spéciale * * *

Force spéciale * *
Force-vitesse * * *
Endurance-force

Préparation technique
Tech- de base * * *
Tech- complexe * * * *

Ex-technico- * * * * * *
tactique
Préparation tactique
Tact indivi en def * *

Tact indivi en * * *
atta
Préparation psychologique et théorique
Psycho-du sport * *

Donnés * * * * *
théorique
Compétition
Cheyay * * *
Invite *
Championnat
Par equipe
Kumi kata * * * *
Rondori * * * * * *
 Mesocycle 4 (november)

Macrocycle 1 (7: 30h)

Jours D L M M J V S
objectif tactique Vitesse et Force repos Combat Force repos
judo plus coordination vitesse (grand (développement
souplesse spécifique intonsite) musculaire )
Judo

Macrocycle 2(7:30h)

Jours D L M M J V S
objectif tactique Vitesse et Force repos Combat Force repos
judo plus coordination vitesse (grand (développement
souplesse spécifique intensité) musculaire )
Judo
(puissance
aerobie)

Macrocycle 3(6:30h) compétition

Jours D L M M J V S
Objectif tactique Force- vitesse repos Invite repos Endurance
judo plus Vitesse et spécifique (max Fondamental
souplesse coordination Judo intonsite) Plus
(quantité) coordination

Macrocycle 4(4:30h) transitoire

Jours D L M M J V S
Objectif Revision repos Revision repos Combat repos repos
technique tactique et (moyenne
Plus technique intonsite)
souplesse
 Macrocycle de judo catégorie minime(2010-2011)
PERIODS preparation c prepa c pre c t Compétitive transitoire
Etape 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Mois aoute Sep Octo nov Dec janv fev mars avr May juin juillet
cycles Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso 5 Meso 6 Meso 7 Meso 8 Meso 9 Meso 10 Meso 11 Meso 12
semaines
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Competitio Contrôle * * * * * * * *
n officielle
Stage d’entrainement
N jour 16 19 20 20
dentrai
Volume 23H 29H 32h 33h
entrai hrs
Par * * * *
equipe
Charge d’entrainement

Par
volume

groupe
individuel
Volume d’entrainement par preparation
physique 15h 15h 12h 11h
technique 6h 8h 11h 12h
tactique 3h 6h 8h
psycho 2h 2h 2h 2h
theorique 1h 1h 1h
maximal *
intons

grande * *
moyenne *
Test de Physique * * * *
contrôle Technique * *
medicale *
Moyens Pedagogi * * * *
de que
recuperati Medico- * * * *
on sportif
psycholog
ique
Ages 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Accélération Vitesse de transition Vitesse de réaction