Analyse et traitement didactique de la course en durée :
I. Définition :
La course en durée est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et
en modulant son énergie pour réaliser une performance : courir longtemps et vite.
II. Logique interne :
C’est une course individuelle => chacun pour soi, mais on peut remarquer que dans le
haut niveau existe certaines manières de s’aider Ex : les lièvres.
Départ debout sans utilisation des starting-blocks avec deux commandements (prêts et
partez).
Dans les courses d’endurance, il n’existe pas de couloir, le départ se fait par groupe.
C’est une course aérobie qui nécessite forcement l’oxygène ;
Une course qui ne nécessite pas une piste précise l’essentielle qu’elle soit mesurable.
III. Les enjeux de formation :
Autrement dit c’est ce qu’on gagne en introduisant cette activité.
Cette activité favorise le développement de l’enfant dans quatre directions ce qui suppose 4
types de problèmes à résoudre :
Sur le plan psychomoteur :
Amélioration des qualités physiologique qui se situent au niveau des grandes fonctions
cardio-vasculaires et pulmonaires.
Développement d’une bonne attitude de course.
Sur le plan cognitif :
Connaissance de l’importance de l’endurance dans le développement des qualités
physiologique.
Apprendre à prendre les pulsations cardiaques.
Connaissance du soi.
Savoir réguler son rythme respiratoire.
Savoir réguler son allure.
Gérer ses efforts.
Utiliser ses connaissances et ses ressources pour obtenir un résultat optimal.
Analyse des situation- stratégies-comparaison –repères –projets.
Sur le plan socio-affectif :
L’adaptation au milieu et l’intégration dans le groupe.
IV. Problèmes fondamentaux :
Gérer ses efforts avec efficacité :
-Rythmer sa respiration en course.
-Courir à allure régulière.
-Courir au rythme des autres.
-Courir avec efficacité et économie.
Situer son niveau de capacités motrices :
-Prévoir sa performance.
-Connaître ses limites.
Identifier, sélectionner et appliquer des principes pour agir :
-Principe d’impulsion active.
-Rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue, connaître les réactions
cardio-vasculaires à l’effort).
-Reconnaître des indices physiologiques.
V. Les principes et les règles d’action :
1. Les principes d’action :
- Nous pouvons réunir les principes d’action en un seul c’est :
Maintenir la vitesse d’une allure inadaptée à des variations d’allure limitée
jusqu'à une allure régulière adaptée.
- Le principe opérationnel de la course en durée est défini comme la capacité à gérer un
effort dans le temps à un niveau maximal par rapport à ses propres ressources. Ce qui
suppose de la part de l’élève l’appropriation de connaissances et la construction des savoirs
relatifs :
- Aux différentes allures de course et à l’intégration de sa propre allure.
- A l’adaptation de son rythme respiratoire.
- A la recherche d’une foulée économique.
2. Les règles d’action :
- Organiser les segments par rapport au centre de gravité.
- Inspirer et expirer selon un rythme méthodique.
- Contrôler les pulsations cardiaques.
- Courir dans un groupe physiologique du même niveau.
- Connaître son VO2 Max et sa VMA.
- Réguler l’intensité par rapport à la VMA.
